RELAJACIÓN

INTEGRANTES :
• Helen Sarmiento García 017101645j
• Shirley Alexandra Arias Inquiltupa 017100826k
• Estefani Loayza huaman 017100402f
QUE ES LA RELAJACIÓN
 VENTAJAS DE LA RELAJACIÓN

• Disminuye la rigidez y la tensión muscular.

• Alivia la ansiedad relacionada con los sentimientos de angustia, miedo
y preocupación.
• Aumenta la energía física y mental.
• Regula las funciones orgánicas, entre ellas, el sueño.
• Distrae la atención del dolor y aumenta el umbral de tolerancia al
mismo.
• Existen diferentes técnicas de relajación (relajación muscular
progresiva, visualización, meditación, yoga…
 PARA LOGRAR UNA RELAJACIÓN EFICAZ, ES
CONVENIENTE REUNIR UNA SERIE DE CONDICIONES

• Ambiente tranquilo, temperatura agradable, luz tenue.

• Postura relajada y cómoda, preferentemente de lado.
• Música suave, mejor sin letra.
• Ropa cómoda.
• Actitud positiva (darse a sí misma permiso para relajarse).
• Cerrar los ojos y centrar la atención en la respiración.
 LA IMPORTANCIA DE LA RELAJACIÓN EN EL
EMBARAZO
• Es importante para la preparación que se pueda realizar durante la gestación como para poder integrar mejor
las técnicas y que el cuerpo responda automáticamente en el momento preciso. es necesario poder soltar el
cuerpo y confiar en su conocimiento instintivo, ya que el parto es una función instintiva y natural basado en
procesos fisiológicos.
• Por eso es que considero fundamental que la preparación durante el embarazo debe ser integral en cuanto a no
solo los procesos físicos sino también los emocionales trabajando los miedos y los cambios psicológicos que se
van dando durante el embarazo, ya que a muchas mujeres les genera mucha dificultad el poder realizar técnicas
de relajación, les genera mucha ansiedad y les cuesta tolerar las sensaciones que aparecen. entonces solo si
podemos abordar lo que va aflorando podremos lograr que la paciente se entregue a estas sensaciones,
elaborando lo que va apareciendo siendo sostenidas en ese espacio terapéutico.
 RELAJACIÓN EN EL EMBARAZO: FÍSICO

seguidamente se mencionan los beneficios más importantes que se logran cuando se realiza rutinariamente los ejercicios
de relajación:
• Tu presión arterial y ritmo cardíaco disminuirán.
• Al final del embarazo generalmente se acelera la respiración, a través de las rutinas de relajación se aporta mayor
oxígeno al cerebro, logrando en consecuencia que el ritmo respiratorio se normalice y nos sintamos mucho mejor.
• La tensión muscular disminuye cuando cedes espacios para realizar los ejercicios de relajación.
• Se reducen los niveles de colesterol y grasa en la sangre.
• Se logra conciliar el sueño logrando un descanso profundo y de calidad tanto para el bebé en gestación como para ti.
• Aumenta el nivel de producción de leucocitos, lo que hace que el sistema inmunológico esté fuerte evitando de esta
manera algún riesgo por virus o infecciones.
• Incrementa la vasodilatación aportando mayor oxigenación periférica por virus o infecciones.
• Incrementa la vasodilatación aportando mayor oxigenación periférica.
QUE SON LAS TÉCNICAS DE LA RELAJACIÓN
 RELAJACIÓN EN EL EMBARAZO: TÉCNICAS

seguidamente se presentan un conjunto de técnicas que nos ayudarán en todo el proceso de relajación:
• Respiración trata de respirar desde el diafragma cuando estemos realizando los ejercicios de relajación
o en situaciones de estrés.
• Relajación muscular. acuéstate un rato y determina que musculo sientes más tenso y comienza
a realizar movimientos de tensión y posterior relajación, en breves instantes experimentarás un
agradable alivio.
• Entrenamiento autógeno. esta técnica psicoterapéutica es muy parecida a la meditación y consiste
básicamente en realizar una inspiración profunda con un conjunto de ejercicios de estiramiento. para
realizar este tipo de técnica lo más recomendable es contar con la ayuda de un terapista especializado.
 OTRAS FUENTES DE RELAJACIÓN

Algunas fuentes de relajación las podemos conseguir por medio de:

• La música. escuchar música clásica, instrumental, etc. ayuda significativamente en el
proceso de relajación del cuerpo y la mente.
• yoga prenatal. múltiples son los beneficios que se generan con la practica del yoga no
solo para la relajación sino para facilitar las labores del parto natural.
• Caminar o nadar. estos ejercicios son muy completos y los beneficios son integrales
para el organismo en general.
• Es importante antes de tomar la decisión de implementar cualquier rutina de ejercicio
consultar previamente con el medico obstetra con el fin de que nos oriente y nos dé
sus recomendaciones en función de la etapa del embarazo en la que nos encontremos,
La practica de ejercicios y técnicas de relajación rutinarias minimizarán los
tradicionales síntomas del embarazo tales como:
• cansancio
• fatiga
• dificultad para caminar
• mareos o sensaciones de desmayo
• dolores musculares
• pulso acelerado
• hemorragia vaginal
• contracciones
• pérdida de liquido vaginal