MANEJANDO EL ESTRES

 Dr. JORGE ZELADA

ESTRES
Puede definirse como una
reacción a cualquier
estímulo o interferencia
que perturba el
funcionamiento normal y
altera la salud mental y
Física.
 ESTRES
 Las estimaciones actuales muestran que entre el 70-
80% de todas las consultas médicas se deben a
transtornos relacionados con el estres.

 Aún cuando un cierto nivel de estres es parte normal

de nuestra vida los episodios prolongados aumentan la
susceptibilidad a las enfermedades crónicas, resfriados
e infecciones virales; inmunosupresión y desequilibrios
hormonales.
Puede ser ocasionado por:
Condiciones internas: dolor, conflictos emocionales,
enfermedad.

Circunstancias externas: muerte de un familiar, problemas

financieros, etc.)

El estrés tambien puede ser ocasionado

por :
- reacciones alèrgicas
- dieta inadecuada
- deficiencias nutricionales
- farmacodependencia
- desequilibrios bioquimicos.
 Exógenos:
Ambientales. Ruidos, polución,
fluctuaciones de temperatura y cambios en
la alimentación. (bioecológicas y físicas).

 Endógenos:
Del organismo. Frustración, ansiedad y
sobrecarga. (psicosocial).

 La anticipación y la imaginación de
situaciones o hechos también
desencadenan reacción de stress.
La respuesta de adaptación orgánica o
estrés tiene tres etapas:

Alarma o reacción
Adaptación
Descompensación

La tolerancia y adaptación al estrés son

influenciadas por la genética y
experiencias traumáticas previas del
individuo.
Selye, desarrolló el concepto de Reacción General de Adaptación
al Stress (G.A.S.). Las fases fundamentales son:

Fase A: Reacción de alarma, todas las facultades del organismo

se encuentran en un estado de movilización general, pero sin que
algún sistema orgánico en particular quede implicado.

Fase B: Si el stress persiste durante un tiempo prolongado, el

organismo se habitúa al mismo y entra en la fase de Resistencia.
El metabolismo se adapta a la presencia del stress y éste se dirige
hacia el órgano o la función fisiológica mejor capacitada para
tratar de suprimir al mismo.

Fase C: Si el stress se mantiene o es muy intenso, el organismo

entra en la fase del Agotamiento. La energía necesaria para la
adaptación es limitada y el órgano o bien la función encargada
de enfrentar al stress queda vencido y se desmorona.
El estrés físico y psíquico intenso altera el sistema inmune
en varias formas:

* Origina inmunodeficiencia celular cuantitativa

(por atrofia del timo) y funcional o cualitativa (por la
inmunodesviación TH0/TH2/TH3), generando condiciones
para el desarrollo de infecciones oportunistas

* Altera las cadenas de citocinas para participar o

desarrollar enfermedades de etiología inflamatoria aguda
como sepsis (IL-12, TNF-a/IL-10), además participando
en complicaciones de enfermedades infecciosas como el
fenómeno de Koch en TBC.

* El estrés intenso crónico y agudo influye la

reactivación viral sobre todo de los virus herpes por el
desorden de citocinas inducido por estrés.
La respuesta más probable es que los
estómagos de individuos sanos y asintomáticos
portadores de H. pylori controlan eficientemente
la población bacterial con células CD4 y
citocinas y el estrés genera alteraciones que
reducen la inmunocompetencia de la mucosa,
permitiendo a la bacteria proliferar e inflamar
severamente.
Personas más propensas al estrés
 Muerte de un cónyuge o familiar cercano
 Divorcio o separación matrimonial
 Lesiones personales o enfermedades
 Problemas en el matrimonio
 Reconciliación matrimonial
 Jubilación
 Pérdida del trabajo
 Problemas económicos
 Sobrecarga de trabajo
 Evidencias de la alteración del
funcionamiento de este gran sistema por
factores emocionales

 ↓actividad células K en estudiantes en

período de exámenes (distrés académico);
 ↓↓ en los estudiantes que además tenían
sentimientos de soledad.

 ↑ actividad células K con la ↓ del distrés

psicológico al utilizar técnicas de relajación.

 ↓ función de células B y T a las 6 sem. de
duelo por muerte del cónyuge.
Se ha demostrado que la > parte de procesos
cancerígenos se preceden de una ↑ incidencia
de eventos estresantes, especialmente psico-
sociales (divorcio, muerte del cónyuge, etc.).

Se ha encontrado ausencia de cáncer en

culturas no expuestas a la civilización
occidental.
Personas con enfermedad cardio-vascular asociada a
dificultades psico-sociales experimentaron una ↓
importante en su angina cuando tenían parejas que los
amaban y apoyaban.

Madres que viven separadas de sus familias tienen RNBP.

Sin embargo, aquellas que son dependientes también
tienen RNBP, lo que sugiere que tanto la cantidad como
la calidad de apoyo familiar son importantes.

El nivel de estrés produce complicaciones en el

embarazo (ej.HTA) o parto prematuro en el 90% de las
mujeres sin soporte social (madres solteras, embarazos
no deseados, etc.) comparado con el 33% en el grupo de
mujeres con buen soporte social.
El sistema nervioso central y la mente, que controlan
nuestras emociones, actitudes y creencias, pueden
influir tan directamente sobre el sistema inmunológico.

Eventos estresantes no procesados pueden generar

sentimientos negativos de cólera, rabia, depresión,
indefensión y desesperanza. activan mecanismos
bioquímicos, a nivel del hipotálamo, hipófisis y
glándulas suprarrenales, que con llevan a una
supresión de la respuesta inmune, haciendo entonces
posible la aparición del cáncer y otras enfermedades.
Estres crónico:

P.ej., cuidadores de enfermos crónicos niveles

elevados de anticuerpos contra herpes
respuesta de las celulas NK empobrecida.

Las consecuencias psicológicas e

inmunológicas del estrés crónico persisten
aún cuando desaparece la causa del estrés.
B.- Sentimientos-emociones-estados de ánimo:

Trastornos depresivos:
Menor actividad de las células NK; mayor número de
leucocitos en sangre periferico (principalmente
neutrófilos y monocitos); y menor número de NK, B,
T, Th y T citotóxico.

Ansiedad:
Descenso en la actividad y proliferación de celulas
NK.

Estados de ánimo Positivo/Negativo:

La cantidad de Ac es mayor en estados de ánimo
positivo.
.-Relaciones interpersonales:

Soledad:
Menor actividad NK

Relaciones de pareja:
Mujeres y hombres separados tenian mayor
número de infecciones.

Apoyo social:
Aquellas personas adultas que informaban
tener relaciones de confianza presentaban
mayor proliferación linfocitaria ante estímulos
inmunitarios.
Se ha descubierto que las emociones negativas, como la ira, la
ansiedad o la depresión, y también el estrés, debilitan la eficacia de
ciertas células inmunológicas.

Estudios confirman que las emociones perturbadoras son malas

para la salud. Se descubrió que las personas que experimentan
ansiedad crónica, prolongados períodos de tristeza y pesimismo,
tensión continua u hostilidad, cinismo o suspicacias implacables,
tenían el doble de riesgo de contraer una enfermedad, incluidas
asma, artritis, dolores de cabeza, úlceras pépticas y problemas
cardíacos.

Esta magnitud hace que las emociones perturbadoras sean un

factor de riesgo tan dañino como lo son, por ejemplo, el hábito de
fumar o el colesterol elevado para los problemas cardíacos, es
decir, una importante amenaza a la salud (Goleman, 1996)
La ira es una emoción negativa que influye en la salud,
fundamentalmente generando problemas en el
corazón.

Estudios realizados en la Facultad de Medicina de la

Universidad de Stanford han descubierto el impacto
que la ira tiene en la función cardíaca: en pacientes
que habían sufrido al menos un ataque cardíaco,
cuando se sentían furiosos e incluso cuando
recordaban esos episodios, se producía una
disminución de la eficacia de bombeo de su corazón,
la cual no se observó con otros sentimientos
perturbadores como la ansiedad. (Goleman, 1996).
MANEJO DEL ESTRÉS:
Respirar
Relajación
Ejercicio
Masajes
Acupuntura
Visualización
Meditación
Comunicación
Expresión del afecto
Paseo campo
Música
Cambios de estilos de
vida.
* Diversiones regulares y pasatiempos

* Duerma y descanse lo suficiente

* Haga ejercicio regularmente.
Disfrute el ejercicio.

* Evite las prisas y las preocupaciones,

alteran el patron de comidas, sueño, trabajo y
recreación.
Son conductas aprendidas que pueden desaprenderse.

* Riase más

* Ame más.
Aprenda a usar las cosas y amar a la gente,
en vez de usar a la gente y amar las cosas.
ADN y EMOCIONES

Experimento fue realizado por el Instituto Heart Math y el documento que

lo soporta tiene este título: Efectos locales y no locales de frecuencias
coherentes del corazón y cambios en la conformación del ADN .

En este experimento se tomo el ADN de placenta humana (la forma más

prístina de ADN) y fue colocado en un recipiente donde se podía medir los
cambios del mismo.
Se distribuyeron 28 muestras en tubos de ensayo al mismo número de
investigadores previamente entrenados. Cada investigador había sido
entrenado a generar y SENTIR sentimientos, y cada uno de ellos podían
tener fuertes emociones.
Lo que se descubrió fue que el ADN CAMBIO DE FORMA de
acuerdo a los sentimientos de los investigadores.

1. Cuando los investigadores sintieron gratitud, amor y

aprecio, al ADN respondió RELAJÁNDOSE y sus
filamentos estirándose. El ADN se hizo más largo.

2. Cuando los investigadores SINTIERON rabia, miedo o

estrés, el ADN respondió APRETÁNDOSE. Se hizo más
corto y APAGÓ muchos de los códigos. ¿Alguna vez se
han sentido descargados por emociones negativas? ahora
saben porque sus cuerpos también se descargan.

Los códigos del ADN se conectaron de nuevo cuando los

investigadores tuvieron sentimientos de amor, alegría,
gratitud y aprecio.
Ellos descubrieron que los sentimientos de amor,
gratitud y aprecio crearon 300.000 veces mayor
RESPUESTA INMUNE que la que tuvieron sin ellos.

Así que aquí tenemos una respuesta que nos puede

ayudar a permanecer con salud, sin importar cuan
dañino sea el virus o la bacteria que este flotando
alrededor.
Manteniendo los sentimientos de alegría, amor,
gratitud y aprecio.

Estos cambios emocionales fueron más allá de ser efectos

electromagnéticos.

Los individuos entrenados para sentir amor profundo

fueron capaces de cambiar la forma de su ADN.
Gregg Braden dice que esto ilustra una nueva forma de
energía que conecta toda la creación.

Esta energía parece ser una RED TEJIDA

ESTRECHAMENTE que conecta toda la materia.

Esencialmente podemos influenciar esa red de creación

por medio de nuestra VIBRACIÓN.

ASÍ es como creamos nuestra realidad, al escogerla con

nuestros sentimientos.

Nuestros sentimientos están activando la línea de tiempo por

medio de la red de creación, que conecta la energía y materia
del universo.
Recuerda que la ley del Universo es que atraemos
aquello en lo que nos enfocamos.

Si te enfocas en temer cualquier cosa sea la que venga, estas

enviando un fuerte mensaje al Universo para que te envíe
aquello a lo que le temes.

En cambio si te puedes mantener con sentimientos de

alegría, amor, aprecio o gratitud y enfocarte en traer
mas de eso a tu vida automáticamente vas a evadir lo
negativo.
Lo importante es que médicos, trabajadores de la salud y
pacientes comprendan que:

1. Los efectos indeseables del estrés son reales.

2. La psiquis y el SNC del individuo tienen un poder de dos

vías: pueden modular y optimizar la respuesta inmune así
como suprimirla y desordenarla.

3. El estrés es universal y está presente en todas las

actividades humanas y que las buenas relaciones
humanas y el soporte social son importantes antagonistas
que reducen los efectos del estrés.
Salud no significa curarse, significa sanar.

Salud es la fuerza, la capacidad para construirnos,

ser más felices, satisfacer nuestras necesidades,
desarrollar nuestras potencialidades, cumplir
nuestras expectativas y no las de los demás,
tener un significado y un propósito de vida y
eso significa revisar y hacer un cambio existencial,
tener un sentido de vida, hacer lo que nos gusta.

Se trata de ser sanos a pesar de una enfermedad y

no enfermos saludables.