Está en la página 1de 29

CREENCIAS

IRRACIONALES BÁSICAS
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

1
2
JOHAN LEIVA

4
EL MODELO A - B - C
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
A C
ACONTECIMIENTO CONSECUENCIAS

2
B
A es un
Acontecimiento,
situación, evento. Un
CREENCIAS
1
C representa la
Consecuencia emocional
o conductual del sujeto,

4
suceso real que se le que depende de la
B es la Creencia
presenta al sujeto interpretación que haga
(Belief). Son los
la persona del
pensamientos que la
Acontecimiento
persona utiliza para
darle sentido al
Acontecimiento. Es la
valoración que hace la
persona de la situación
CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS
1. Necesidad de ser amado.
2. 1010
0011 0010 Para 1101
ser valiaso,
0001debo ser1011
0100 competente, suficiente y capaz.
3. Hay gente que es vil, malvada e infame.
4. Cuando las cosas no salen como lo esperado es algo tremendo y
catastrófico.

2
5. La desgracia humana se origina por causas externas.
6.

7.
inquieto.
1
Si algo puede ser peligroso o temible, me debería sentir terriblemente

Es más facil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades.

4
8. Se debe depender de los demás.
9. La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta
actual.
10. Debó sentirme muy preocupado por los problemas de los demás.
11. Invariablemente existe UNA solución precisa y correcta, y si no llega
sobreviene la catástrofe.
12. La felicidad humana es alcanzable mediante la inercia y la inacción.
Idea irracional nº 1:
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
"Es una necesidad extrema para el ser
humano adulto el ser amado y

2
aprobado por prácticamente cada
1
persona significativa de la sociedad"

4
Irracional Racional
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• El exigir ser aprobado por todos es una meta • El individuo no debería intentar erradicar todos
inalcanzable. sus deseos de aprobación, sino las necesidades
excesivas de aprobación o amor.
• Si se necesita de forma extrema la aprobación •
siempre se generará una preocupación por el • El individuo debería buscar más la aprobación
cuánto le aceptarán a uno. por sus hechos, actividades y comportamientos

2
que "por sí mismo".

1
• Es imposible que uno sea siempre simpático o •
agradable cara a los demás. • El no ser considerado por los demás es algo
frustrante pero no horroroso o catastrófico.
• Aunque uno pudiera alcanzar la aprobación de los •
demás, eso exigirá una enorme cantidad de • El individuo debería preguntarse: "¿Qué quiero
esfuerzo y energía. hacer en el curso de mi relativamente corta vida?,

4
más que ¿Qué creo que les gustaría a los demás
• El intentar se aprobado por los demás generaría que hiciera?
un servilismo donde se tendría que abandonar las •
propias necesidades. • Para conseguir el amor de los demás, una de las
mejores formas es darlo.
• La incertidumbre de no conseguir la aprobación
de los demás generaría un comportamiento
inseguro y molesto perdiéndose con ello el interés
de los demás.
Idea irracional nº 2:
"Para
0011 0010 1010 considerarse
1101 0001 0100 1011 uno mismo
valioso se debe ser muy competente,
suficiente y capaz de lograr

1
cualquier cosa en todos los aspectos
posibles".
2
4
Irracional Racional
0011 0010

1010 1101 0001 0100 1011
Ningún ser humano puede ser totalmente competente en
• El individuo debe actuar, más que actuar bien. Se debe
concentrar más en el disfrutar del proceso más que del
todos los aspectos o en la mayor parte de ellos. resultado.

• Intentar tener éxito está bien, pero el exigirse que se debe • Cuando intenta actuar bien es más para su propia
tener éxito es la mejor manera de hacerse sentir satisfacción, que para agradar o ser mejor que los demás.
incompetente e incapaz.

2

1
Debe cuestionarse con frecuencia si está luchando por
• Forzarse más de la cuenta acarrea estrés y enfermedades alcanzar un objetivo en sí, o por un objetivo para su propia
psicosomáticas. satisfacción.

• El individuo que lucha por el éxito total está en continua • En la lucha por alcanzar sus objetivos el individuo debe
comparación con otros ante los que se siente aceptar sus propios errores y confusiones en vez de
invariablemente inferior. horrorizarse por ellos.

4
• El ambicionar el éxito conlleva el querer se superior a los • Se debe aceptar la necesidad de practicar y practicar las
demás, con lo que invariablemente se entra en conflicto con cosas antes de conseguir el éxito.
los otros.

• Se debe forzar a hacer de vez en cuando aquello en lo que se


• El buscar el éxito distrae al individuo de su auténtico teme fracasar, aceptando el hecho que los seres humanos no
objetivo de ser más feliz en la vida. somos perfectos.

• La preocupación por el éxito acarrea el miedo al fracaso y a


cometer errores, con lo que es fácil generar un disgusto por
el trabajo y una tendencia al fracaso real en éste.
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

Idea irracional nº 3:
"Cierta clase de gente es vil,

1
malvada e infame y que deben ser
seriamente culpabilizados y
2
castigados por su maldad".

4
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• Las personas somos seres limitados que la • No se debe criticar o culpar a los otros por sus
mayoría de las veces actuamos de manera fallos, sino comprender que éstos son cometidos
automática e inconsciente sin una "maldad por simpleza, ignorancia o perturbación
consciente". emocional.

2
• El individuo que actúa mal en la mayoría de los • Cuando alguien le culpabilice a uno , deberá

1
casos, es una persona ignorante o perturbada que preguntarse si realmente uno lo hizo mal e
no es conciente de las consecuencias de sus intentar mejorar su conducta, pero si no lo ha
comportamientos para los demás y para si misma. hecho, comprender que la crítica de los demás es
un problema de ellos, por algún tipo de defensa o
perturbación.
• El castigar o culpabilizar severamente al que

4
comete errores normalmente le conduce a seguir
cometiéndolos, por el contrario una actitud más • Es positivo comprender por qué la gente actúa
tolerante y racional a la hora de considerar sus como lo hace desde su punto de vista, y si hay una
errores le favorece más el cambio positivo. manera calmada de hacerle entender sus errores,
practicarla. Si no es posible habrá que decirse
"esto es malo, pero no necesariamente
catastrófico".
• El culpabilizarse uno y generar depresión,
angustia o ansiedad, como el culpabilizar a los
demás generando rabia y hostilidad, no conduce a
otra cosa que al conflicto personal o social. • Deberá intentar comprender que tus propios
errores como los de los demás son el resultado de
la ignorancia o de la perturbación emocional.
Idea irracional nº 4:
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

"Es tremendo y catastrófico el hecho

1
2
de que las cosas no vayan por el
camino que a uno le gustaría que
fuesen"

4
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• No hay razón para pensar que las cosas • Se debe discernir si las circunstancias son
deberían ser diferentes a lo que realmente realmente negativas, o si estamos
son, otra cosa es que nos agrade o no. exagerando sus características frustrantes.

• El estar abatidos por las circunstancias no • El sentido catastrófico se lo damos a veces

2
nos ayudará a mejorarlas, y sí es posible con nuestras propias expresiones: "Es

1
que de esta forma las empeoremos. terrible", "Dios mío", "No puede
soportarlo". Hemos de aprender a cambiar
• Cuando las cosas no nos salen está bien estas expresiones por otras más racionales
luchar por cambiarlas, pero cuando esto es y realistas: "Son negativas pero no
imposible, lo más sano es aceptar las cosas catastróficas", "Estoy convencido de que
puedo soportarlo".

4
como son.

• Aunque nos veamos frustrados o privados • Hemos de intentar tomar las situaciones
de algo que deseamos, el sentirnos muy difíciles como un desafío del que hemos de
desdichados es sólo consecuencia de aprender.
considerar erróneamente nuestro deseo
como una necesidad fundamental.
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
Idea irracional nº 5:

"La desgracia humana se origina por


causas externas y la gente tiene poca
1
2
4
capacidad o ninguna, de controlar
sus penas y perturbaciones"
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• Los ataques verbales de los demás • Un individuo, cuando experimente
nos afectarán sólo en la medida en una emoción dolorosa, debe
que con nuestras valoraciones e reconocer que es él el creador de
interpretaciones le hagamos caso. dicha emoción, y que como la origina,
también puede erradicarla.

1
2
• La expresión "me duele que mis
amigos no me hagan caso" esta mal • Cuando un individuo observa de
dicha, ya que lo que me duele es que forma objetiva sus emociones
yo me lo diga dándole una valor de dolorosas descubre los pensamientos
terrible o insoportable. y frases ilógicas que están asociados

4
con esa emoción. Y cuando es capaz
• Aunque la mayoría de la gente pueda de cambiar sus propias
creer que las emociones negativas no verbalizaciones de forma radical,
se pueden cambiar y simplemente podrá transformar las emociones
hay que sufrirlas, la experiencia autodestructivas.
demuestra que es factible el poderlas
cambiar.
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
Idea irracional nº 6:

"Si algo es o puede ser peligroso o


temible, se deberá sentir
1
2
4
terriblemente inquieto por ello y
deberá pensar constantemente en la
posibilidad de que esto ocurra"
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• Si se está muy preocupado por un asunto de • Deberemos comprender que la mayoría de las
riesgo, el nerviosismo impide ver realmente la preocupaciones no las causan los peligros
gravedad del asunto. externos, sino la manera que tiene uno de hablarse
a sí mismo.
• La ansiedad intensa ante la posibilidad de que un
peligro ocurra, impide afrontarlo con eficacia • Hemos de darnos cuenta que los miedos no nos

2
cuando realmente ocurre. ayudan a evitar los peligros, más bien todo lo

1
contrario.
• El preocuparse mucho de que algo suceda no solo
no evita que ocurra, sino que a menudo • Debemos comprender que la mayoría de los
contribuye a su aparición. miedos tiene en su origen el miedo a lo que los
demás piensen de mí. Por tanto hemos de darnos
• El inquietarse por una situación peligrosa cuenta lo irracional de este argumento.

4
conlleva el exagerar las posibilidades que ocurra,
aunque sea esto muy improbable. • Deberá de vez en cuando hacer las cosas que más
miedo le dan (como hablar en público, defender
• Cuando han de venir acontecimientos inevitables sus derechos o mostrar sus puntos de vista con
como la enfermedad o la muerte de nada sirve el superiores) para demostrarse que no son tan
preocuparse anticipadamente por ellos. terribles esos miedos.

• La mayoría de los hechos temidos y peligrosos • No deberá afectarse de que miedos que parecían
(como las enfermedades) son mucho menos ya superados vuelvan a aparecer de nuevo, deberá
catastróficos cuando ocurren de verdad, pero la trabajar para erradicarlos afrontándolos hasta
ansiedad o el miedo de que sobrevengan si que ya no le afecten.
constituye algo incluso más doloroso que la propia
situación temida.
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
Idea irracional nº 7:

2
"Es más fácil evitar que afrontar
ciertas responsabilidades y 1
4
dificultades en la vida"
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• Aunque a veces resulta cómodo abandonar • Un individuo racional deberá esforzarse en
determinadas actividades por considerarlas realizar las cosas desagradables que sea necesario
desagradables, esto trae grandes consecuencias hacer y terminarlas lo más pronto posible.
negativas, por ejemplo el dejar de estudiar, de
trabajar o de realizar cualquier actividad que • No debemos suponer que detrás de cada evasión
requiere esfuerzo físico o psíquico. de nuestros problemas existe una actitud

2
indolente "por naturaleza", sino suponer que ésta

1
• El proceso de tomar la decisión de no hacer algo es el resultado de creencias irracionales que
que se considera difícil pero provechoso, debemos descubrir y cambiar.
habitualmente es largo y tortuoso y suele
conllevar más sufrimiento que el hacer la • No deberá imponerse una autodisciplina rígida ni
actividad desagradable. exagerada pero sí planificar las actividades y
objetivos de un modo razonable, estableciendo

4
• La confianza en uno mismo sólo proviene de hacer metas a corto, medio y lago plazo.
actividades y no evitarlas. Si se evitan, la
existencia se hará más fácil pero a la vez • Un individuo racional acepta la vida con lo que
aumentará el grado de inseguridad y desconfianza ésta conlleva de dificultades, el descansar o evitar
personal. los problemas sólo sirve para agradarlos.
• Aunque mucha gente supone que una vida fácil,
evasiva y sin responsabilidades es algo apetecible,
al experiencia demuestra que la felicidad del ser
humano es mayor cuando está comprometido en
un objetivo difícil y a largo plazo.
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

Idea irracional nº 8:

"Se debe depender de los demás y se


1
2
4
necesita a alguien más fuerte en
quien confiar"
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• Aunque en normal el tener un cierto grado • Aceptar el hecho de que uno está solo en el
de dependencia de los demás, no hemos de mundo, y que no es tan terrible apoyarse
llegar al punto de que los demás elijan o en uno mismo y tomar decisiones.
piensen por nosotros.
• Comprender que no es terrible el fracaso

2
Cuanto más se depende de los demás, en la consecución de los objetivos, y que los

1
menos se elige por uno mismo y más se fracasos no tienen que ver con la valía
actúa por los demás con lo que se pierde la como ser humano.
posibilidad de ser uno mismo.
• Es preferible arriesgarse y cometer errores
• Cuanto más se dejan las decisiones en los por elección propia que vender el alma por

4
demás, menos oportunidad tiene uno de una ayuda innecesaria de los demás.
aprender. Por lo que actuando así se
genera más dependencia, inseguridad y • No debe, de forma rebelde o defensiva,
pérdida de autoestima. rechazar cualquier ayuda de los demás,
para probar lo "fuerte" que es. Es positivo
• Cuando se depende de los demás se queda aceptar la ayuda de los demás cuando es
uno a merced de ellos, y esto implica que la necesaria.
vida toma un cariz incontrolable ya que los
demás pueden desaparecer o morir.
Idea irracional nº 9:
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

"La historia pasada de uno es un


determinante decisivo de la conducta
actual, y que algo que le ocurrió 1
2
alguna vez y le conmocionó debe

4
seguir afectándole indefinidamente"
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• Aunque una persona haya tenido que sufrir los • Un individuo racional acepta el hecho de que el
excesos y condicionamientos de otros, por ejemplo pasado es importante y sabe de la influencia de
ser excesivamente complaciente con los padres, éste en el presente, pero sabe a la vez que su
eso no quiere decir, que por ejemplo 20 años presente es el pasado del mañana y que
después haya que seguir siéndolo. esforzándose en transformarlo, puede conseguir
que su mañana sea diferente, y presumiblemente
• más satisfactorio.

2
Cuanto mas influenciado se está por el pasado ,

1
más se utilizan soluciones a los problemas que
fueron utilizadas entonces pero que hoy pueden • En lugar de realizar los mismos comportamientos
ser ineficaces y por tanto se pierde la oportunidad del pasado de forma automática, deberá parar y
de encontrar otras actuales y más útiles. desafiar esos comportamientos tanto verbal como
activamente.
• El pasado se puede utilizar de excusa para evitar

4
enfrentarse a los cambios en el presente y de esa • En vez de rebelarse con rencor contra todas y la
manera no realizar el esfuerzo personal mayoría de las influencias pasadas, debe valorar,
requerido. cuestionar, desafiar y rebelarse sólo con aquellas
ideas adquiridas que son claramente
• Se exagera la importancia del pasado cuando en perjudiciales.
vez de decir "por mi pasado me resulta difícil
cambiar", se dice "por mi pasado me resulta
imposible cambiar".
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

Idea irracional nº 10:

1
2
"Uno deberá sentirse muy
preocupado por los problemas y las
perturbaciones de los demás"

4
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• Los problemas de los demás con frecuencia nada o • Debemos preguntarnos si realmente merece la
poco tienen que ver con nosotros y no hay ninguna pena preocuparse por los comportamientos de los
razón por la que debamos estar preocupados por demás, y debemos interesarnos sólo cuando nos
ellos. preocupen lo suficiente, cuando pensemos que
podemos ayudar a cambiar o que nuestra ayuda
• Aunque los demás realicen comportamientos que puede ser útil realmente.

2
nos perturban, nuestro enojo no proviene de su

1
conducta sino de lo que nos decimos a nosotros • Cuando aquellos que nos preocupan estén
mismos. actuando erróneamente, no debemos
preocuparnos por sus comportamientos y sí
• Por mucho que nos disgustemos por la conducta hacerles ver de forma tranquila y objetiva sus
de los demás, esto probablemente no la cambiará, errores.
hemos de aceptar que no tenemos el poder de

4
cambiar a los demás. • Si no podemos eliminar la conducta
autodestructiva de otros, debemos al menos no
• Y si acaso lo conseguimos, hemos pagado un alto estar enojados con nosotros mismos por no
precio con nuestra perturbación, y hemos de conseguirlo y renunciar a la ideas de mejorar esa
buscar otras formas menos destructivas de situación.
intentar, sin alterarnos, que los demás corrijan
sus errores.

• El involucrarnos en los problemas de otros a


menudo se usa como una excusa sutil para no
afrontar nuestros propios problemas.
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

Idea irracional nº 11:


"Invariablemente existe una solución

1
2
precisa, correcta y perfecta para los
problemas humanos, y que si esta

4
solución perfecta no se encuentra
sobreviene la catástrofe"
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
• No existe ni seguridad, ni perfección ni • Un individuo racional no comete la estupidez de
verdad absoluta en el mundo. La búsqueda decirse que se debe conocer la realidad
de seguridad sólo genera ansiedad y totalmente, o tiene que controlarla, o deben existir
soluciones perfectas a todos los problemas.
expectativas falsas.
• Cuando se enfrenta a un problema, un individuo

2
Los desastres que la gente imagina que le racional pensará en varias soluciones posibles a

1
sobrevendrán si es que no consiguen una elegir, y elegirá la más factible y no la "perfecta",
solución correcta a sus problemas, no sabiendo que todo tiene sus ventajas e
inconvenientes.
tienen una existencia objetiva sino que son
desastres creados en su mente, que en la
medida en que se los crean le ocurrirá algo • Deberá buscar entre las opciones extremas
(blanco o negro) los puntos intermedios y
catastrófico (como un intenso estado de

4
moderados (grises).
pánico o desesperanza).
• Debe saber que errar es de humanos, pero que sus
• El perfeccionismo induce a resolver los actos no tienen nada que ver con su valor como
problemas de forma mucho menos ser humano. Sabiendo que sólo aprendemos de
"perfecta" que si no se fuera realizar intentos y equivocaciones, deberá
experimentar una y otra vez hasta dar solución a
perfeccionista. sus problemas.
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

LAS 3 CREENCIAS
IRRACIONALES BÁSICAS
1
2
4
Con respecto a Uno mismo

0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

1
2
4
"Debo hacer las cosas bien y
merecer la aprobación de los
demás por mis actuaciones".
Con respecto a los demás
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011

1
"Los demás deben actuar de

2
4
forma agradable, considerada y
justa"
Con respecto a la vida o el
mundo
0011 0010 1010 1101 0001 0100 1011
"La vida debe ofrecerme unas
1
2
4
condiciones buenas y fáciles para que
pueda conseguir lo que quiero sin
mucho esfuerzo y comodidad"