Creencia #1: "Es una gran necesidad el ser amado y aprobado por cada persona significativa de la sociedad.” El exigir ser aprobado por una meta inalcanzable. Es mejor pregunt hacer en el cu ver de “ZQué creo que le: esfuerzo y energia complacera todos. jemés que hiciera? Exigirla una enorme cantidad de La incertidumbre de no conseguir la aprobacién de los demds generaria un comportamiento in:Creencia #2: “Para considerarme valioso tengo que ser muy competente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles.” 2POR QUE ES IRRACIONAL? cy ALTERNATIVAS RACIONALES Se debe concentrar mas en el disfrutar del proceso que en el resultado, Forzarse més de la cuenta acarrea mucho estrés. Ningin ser humano puede ser 2 nL totalmente competente en todos los = cuando aquello en lo que se teme sopenees. fracasar, aceptando el hecho que los seres humanos no somos perfectos. El buscar el éxito distrae al individuo de su auténtico objetivo de ser més | (‘[g persona debe aceptar sus proplos fee Savlavicis errores y confusiones en ver de horrorizarse por ellos. icionar el éxito conlleva el er ser superior a los demés, con | (Se debe aceptar la necesidad lo que invariablemente se entra en | | practicar y practicar antes de conflicto constante con los otros conseguir el éxito.Creencia #3: “Cierta clase de gente es vil, malvada e infame, y debe ser seriamente culpabilizada y castigada por su maldad/error” personas solemos actuar de matica sin una "maldad culpabilice a uno, e uno lo intentar mejorar su no lo ha hecho comprender que la critica de lo es un problema de ellos, por El castigar o culpabilizar seve al que comete errores normalm: leconducea seguirCreencia #4: “Es tremendo y catastréfico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaria que fuesen”. ? 2POR QUE ES IRRACIONAL? gt ALTERNATIVAS RACIONALES No hay razén para pensar que las Se debe pensar «i las cireunstancias son cosas deberian ser diferentes alo que realmente son, otra cosa es que nos agrade ono. se lo damos con propias expresiones: "E circunstancias no nos ayudaré a mejorarlas, y si es posible que de SS esta formalas empeoremos. ‘Aunque nos veamos frustrados, e sentirnos muy desdichados es sdlo encia = de_—considerar nuestro deseo como una necesidad fundamentalCreencia #5: “La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad de controlar sus penas/perturbaciones” 2 Guando experimentes una on ALTERNATIVAS RACIONALES Los que con nuestras valoraciones dolorosa, debes reconocer que ert tel creador de dichaemocién, y qi como Ia originas, también puede interpretaciones le hagamos caso. ; eee eee Sr ober moe dicha, ya que lo que me duele es que is eine iia aacinia ae valae descubrirés los pensamientos earible GlASoL frases ilogicas que estén asociados ble oinsoportable. Aunque la mayoria de la gente crea is capaz de cambiai de forma pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas, la ia demuestra que si es posilCreencia #6: “Si algo es o puede ser peligroso, me tendré que sentir terriblemente ansioso por ello y deberé pensar constantemente que ocurrird” ii ALTERNATIVAS RACIONALES aoe s Darnos cuenta que los miedos no nos ctticimades OF pro a ayudan a evitar los peligros, mas bien sirve el preocuparse anticipadamente fodallo coatrarics por ellos. E ae Realizar las cosas que més miedo le proce:seree mci 0 Wve dan (hablar en puiblico, defender sus pee eee ae uma derechos © mostrar sus puntos de erro. que 5] menude corr euye: 50 Vista) para demostrarse que no son sparc tanter omo pensamos. Si se esté muy preocupado por un) (No deberd afectarse por la asunto de riesgo, la ansiedad impide | | posibilidad que miedos ya superados ver realmente la gravedad del asunto | | reaparezcan, sino deberé trabajar y evita afrontarlo con eficacia cuando para erradicarlos afronténdolos has realmente ocurra, que ya no le afecteCreencia #7: “Es més facil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida” z ePOR QUE ES IRRACIONAL? ALTERNATIVAS RACIONALES La confianza en uno mism 0, Realiza las cosas desagradables que proviene de hacer actividades sea necesario hacer y terminarlas lo evitarlas Aunque a veces resulta mas pronto posible. cémodo No te impongas una disciplina rigida abandonar determinadas actividades ni exagerada, pero s/ planifica tus por considerarlas dese esto trae grandes consecuencias razonable, es negativas. se vea tentadora una vida sin responsabilidades, la cia demuestra que la felicidad es mayor cuando se tienen \s dificicles y a largo plazo. idables, actividades y objetivos de un modo tableciendo mi corto, medio y lago Reconoce y acepta que la vida también te presenta dificultades, el descansar o evitar estos, s6lo serviré para hacerlos mas complejos.Creencia #8: “Se debe depender de los demas y se necesita a alguien mds fuerte en quién \confiar”. 4 6 st éPOR QUE ES IRRACIONAL? ALTERNATIVAS RACIONALES (Aceptar el hecho de que no es tan | terrible apoyarse en uno mismo y tomar decisions. Los demds pueden llegar a elegir 2: por nosotros. (Tlegas a actuar por los demas con lo) (Comprender que no es terrible el que se pierde la posibilidad de ser fracaso al momento de intentar (uno mismo. conseguir los objetivos. f Cuanto mas se Tre defor Ins docatones on ) (Es positivo aceptarlaayudadelos | los demés, menos oportunidad tiene | demas cuando es necesaria, perono we uno de aprender. hasta crear el habito. Cuando se depende de los otros, se ((Es preferible arriesgarse y cometer queda uno a merced de ellos, y esto errores. por eleccién propia que puede causar malestar en uno, pues vender “el alma” por una ayuda los dems pueden “no estar”. ( innecesaria de los demés.Creencia #9: “Mi pasado determina la manera actual de mi comportamiento, y este deberd seguir afectdndome o influencidndome" éPOR QUE ES IRRACIONAL? Se utilizan soluciones a los problemas que fueron usados antes, evitando asi, alternativas més eficaces. El pasado se puede utilizar de excusa para realizar el personal requerido en el presente. evitar ‘Se exagera la importancia del pasado) (Es cuando pasado en ver de decir me resulta dificil cambi por mi pasado me resulta imposible cambiar comendable va desafiar y rebelarse a ALTERNATIVAS RACIONALES Acepta que el pasado es importante y tiene influencia en el presente, pero esforzandote hoy conse rds que el sea mas satisfactorio, Para y desafia los comportami Inadecuados qu pasado tos generaste en el Cambia estos de manera r, cuestionar, ideas adquiridas que son claramente perjudiciales, y no con todo nuestro pasado.Creencia #10: “Uno tiene que sentirse muy preocupado por los problemas y perturbaciones de los demas” 2? POR QUE ES IRRACIONAL? ALTERNATIVAS RACIONALES Los problemas de otros, nada 0 poco Preguntarnos si merece la pena tienen que ver con nosotros y no hay preocuparnos por los problemas de ninguna razén por la que debamos los demas, en qué podemos ayudar y estar preocupados por ellos. si nuestra ayuda serd realmente itil. No debemos preocuparnos por los, Es bueno aceptar que no tenemos el comportamientos de los demas y si poder de cambiar a los demas. hacerles ver_de forma tranquila y objetiva sus errores. Si no logramos ayudar a los demés, El involuerarnos en los problemas de ; debemos al menos no estar enojados otros a menudo se usa como una " " excusa sutil para no afrontar nuestros propios problemas con nosotros mismos por no conseguirlo y renunciar a la ideas de mejorar esa situaci6n.Creencia #11: “Siempre existe una solucién perfecta para todos los problemas, pero si no llega esta solucién, serd catastréfico”. POR QUE ES IRRACIONAL? i ALTERNATIVAS RACIONALES No existe ni seguridad, ni perfeccion ni verdad absoluta en el mundo. La biisqueda de seguridad sélo genera ansiedad y expectativas falsas. Los desastres que se cree que se tendran si no se encuentra la solucién, son solo creaciones de nuestra mente y no tienen una existencia objetiva. El perfeccionismo induce a resolver los problemas de forma mucho menos "perfecta” que si no se fuera perfeccionista. Un individuo racional no se fuerza a conocer la realidad totalmente ni a buscar soluciones “perfectas” a todos los problemas. Cuando se enfrenta @ un problema, un individuo racional pensaré en varias soluciones posibles a elegir, y elegiré la més factible y no la "perfecta’. Deberé buscar entre las opciones extremas (blanco o negro) los puntos Intermedios y moderados (grises}