Relajación: La relajación es un estado de conciencia, en
muchas ocasiones se define como un estado del cuerpo en que lo músculos están en reposo, sin embargo en las personas deprimidas; el reposo no suele ir acompañado de una experiencia consciente de felicidad. La relajación es mucho más, es un estado de conciencia que se busca voluntaria y libremente con el objetivo de percibir los niveles más altos que un ser humano puede alcanzar, de calma, paz, felicidad, alegría. Relajación es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo con algún descanso). La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental. 2 tecnicas Respiración abdominal Lo que necesitas es que tu respiración sea lenta y profunda. ¿Qué quiero decir con esto? Una respiración lenta y profunda le permitirá a tu respiración entrar en el intestino, al abdomen y la cavidad de tu pecho. De esta manera más oxigeno entra en tu sangre y tus músculos se sentirán mucho más relajados también. Al mismo tiempo, tu mente estará más alerta y consciente. Esta técnica de respiración completa es también conocida como la respiración abdominal. ¿Por qué la respiración profunda ayuda? Respirar profundamente, disminuye la presión arterial, el pulso y disminuye la respiración acelerada. Además, ayuda a promover la liberación de serotonina, el neurotransmisor encargado del torrente sanguíneo. ¡Encontrarás muchos beneficios en algo que toma apenas un minuto! Meditación Meditar no significa que tienes que pasar días enteros en ello, basta que medites con el fin de relajarte. Pero primero, tienes que dominar la técnica de respiración abdominal, que se ha descrito anteriormente. ¿Cómo se medita? ¿Cómo puedes hacer esto tu solo? Bueno, simplemente despejas tu mente. Libera tu mente de alguna distracción. Si logras hacer esto, podrás desprenderte de factos que te generan estrés y restaurar tu cuerpo en un estado de calma. De esta manera tu cuerpo puede repararse a sí mismo ya que el oxigeno se utiliza se manera optimizada. Otro de los beneficios de la meditación es que tu cuerpo produce menos adrenalina, noradrenalina y cortisol, todas estas sustancias que aceleran el envejecimiento. Las técnicas de auto relajación pueden tomar algún tiempo para ser eficaces. Sin embargo puedes mejorar tu relajación en el hogar mediante el uso de cortinas y persianas de papel de arroz. Estas proporcionarán a tu hogar una sensación de calma. ¡GRACIAS!