DIPLOMADO EN COACHING ONTOLGICO

Mdulo 7:

COMPETENCIAS EMOCIONALES
 Objetivos

La felicidad
Dolor y sufrimiento
Cambiar los estados de nimo
Polaridades: placer-dolor
Los pares de las emociones bsicas
Indagacin de las emociones
 La felicidad y las emociones

La felicidad y la efectividad no dependen tanto de

la emocin concreta, sino de la capacidad de
elaborar esa emocin con inteligencia.
El AMOR es la raz principal de donde nacen el
dolor y el placer.
Cuando honramos todas emociones, tanto
placenteras como dolorosas, abrimos la posibilidad
de vivir con pasin.
Fredy Kofman
 Tres tipos de felicidad

Profesor Martin Seligman, de la Universidad de Pennsylvania.

La vida placentera: disfrutar de los placeres de la vida- Bienestar
pasajero.
La vida buena: conocer mis talentos y virtudes y usarlos. Fluir
(Mihaly Csikszentmihalyi)
La vida con sentido: conectarme con un propsito superior, Algo
ms grande que yo mismo- Bienestar duradero

Si alcanzamos la "vida con sentido" y la "buena vida", con algn toque de

vida placentera, podemos darnos por hechos
Si queremos vivir de forma plena, hay que
acostumbrar al espritu a percibir todo lo que hay de
positivo en la vida en lugar de conceder tanta
importancia a los problemas. El papel primordial de la
psicologa cientfica deba ser ayudar a los dems a
que encuentren este equilibrio positivo.
DAVID SERVAN-SCHREIBER

Profesor de Psiquiatra y fundador-director de un centro de medicina complementaria en la

Universidad de Pittsburgh, Estados Unidos. Es autor del libro Curacin emocional
 El dolor es inevitable. El sufrimiento es opcional

Para evitar el sufrimiento y mantener un control saludable de las

emociones, hay que darle la bienvenida al dolor: aceptarlo como una
forma de aprendizaje y expansin de la vida.
La emocin (dolor) tiene una causa concreta, el estado de nimo no,
se vive la vida sufriendo.
Para modificar el estado de nimo es necesario encontrar la raz
emocional, el origen y trabajar con la obstruccin que lo gener.
Generalmente es consecuencia de la falta de compromiso con la
accin y tambin de las distorsiones cognoscitivas.
 Para modificar el estado de nimo

1. Encontrar la raz emocional (el origen).

2. Trabajar con la obstruccin emocional (el bloqueo).
3. Trabajar con las distorsiones cognoscitivas que causan la
distorsin emocional (analizar los pensamientos,
desechar los ilgicos y contraproducentes).
 Para modificar el estado de nimo, hay que...

Encontrar Raz
Emocional

Encontrar la
obstruccin
emocional

Encontrar la
distorsin
cognoscitiva

Qu nos genera falta de compromiso con la accin?

 Ejercicio: Registrar individualmente una
emocin que les cueste expresar

Preguntas al bloqueador:
1.Cmo se viva en tu familia esta emocin? (durante su infancia)
2.Por qu bloqueas esta emocin?
3.Qu peligro ves en que se exprese? Qu pasara si el bloqueador no existiera?
4.Como ayudas a X (nombre del participante) a mantener bloqueada la emocin?
5.Desde cuando (tiempo o evento crtico) ests restringiendo la expresin de es
sentimiento?
6.Qu consecuencias tiene en la vida de X mantener bloqueada esta emocin?
7.Qu seguridad (soporte/apoyo) necesitas para permitirle a X
que exprese esta emocin?
 Alfabeto Emocional Bsico

Eje : Placer dolor.

Los pares de emociones bsicas son:

Alegra Tristeza
Entusiasmo - Miedo
Gratitud - Enojo
Orgullo - Culpa
Asombro - Aburrimiento
Los deseos y las emociones como tales, son
involuntarios; no estn sujetos al control volitivo
directo de la persona. Dado que son el
resultado de evaluaciones subconscientes, no pueden
ser comandadas para aparecer y
desaparecer.
N.Branden
 Sucede Algo

Me Enoja/Me molesta

Evolucin y Ataco el Hecho Externo Alienacin

Desarrollo (me resisto al dolor) (evito el dolor)
Emocional
 Alienacin

Objetivo: evitar el dolor.

(El dolor es percibido como sinnimo de infelicidad)

Emociones que aparecen:

- Apata
- Falta de inters
- Abulia
La persona se siente sin energa.
Estrategia: desconectar el deseo. Que nada te importe demasiado.
Resultado: Falta de intensidad en la vida.
 Ataco el hecho externo

Objetivo: evitar el dolor.

(El dolor es percibido como sinnimo de infelicidad)
Emociones que aparecen:
- Enojo
- Malestar
- Irritacin
La persona se pelea con lo externo.
Estrategia: Atacar lo externo, que no se adapta a mis exigencias.
Resultado: Falta de poder interno
Estrategia para el continuo sufrimiento

1ero: Me enojo con lo que pasa

2do: No acepto que esto pueda haber pasado

(Me resisto a la realidad. La descalifico)

3ero: Le exijo a la vida que sea diferente a lo que fue o

que pase algo que me satisfaga.

4to : Que pase lo que yo exijo, depende 100% de factores

externos.

5to : Como esto no sucede.

 Evolucin desarrollo emocional

Sucede Algo

Me Enoja/Me molesta

Aceptar que pasa lo que pasa

Reinterpretacin
Positiva
Mis Creencias Descubrir la
Lo que es historia Tristeza/Dolor
valioso para m
Mis propias
interpretativa
exigencias
 Reinterpretacin Positiva Por qu me estoy
enfrentando a
esto?
Descubrir nuevas maneras Para que pasa
de honrar lo ms valioso esto en mi vida?
(Acciones) Si aparece el entusiasmo, voy
bien
Sino, revisar.
Diseo de Plan de Acciones

ACCIONES Tomando en cuenta

que me pide cada
emocin para fluir
Evaluacin de Afectividad y Aprendizaje
 Ejercicio: Reconstruccin lingstica de las
emociones

Escuchar la insatisfaccin y detectar la emocin

Hacer que la persona se asocie con la emocin
cmo eran tus sensaciones?, qu te decas?
Detectar la cadena de juicios automticos Ayudar a
hacer la reconstruccin lingstica
- Qu cosas te podras decir que te generen alivio?
- Alguna vez estuviste enojado y luego sentiste alivio?
- Alguna vez te sentiste tranquilo frente a una
situacin difcil?Qu cosas te dijiste?
 Modlo de Competencias Emocionales en
Kofman. Los cinco pasos.
COMPETENCIAS EMOCIONALES
Aplicadas a uno mismo
AUTOCONCIENCIA
Capacidad para darse cuenta de la propia
emocin. Ser testigo de m mismo y mi
emocin.
AUTOACEPTACIN
Aceptar mis emociones sin juzgarlas
AUTOREGULACIN (motivacin)
Capacidad de controlar el impulso, postergar,
diferir la satisfaccin.
AUTOANALISIS (racionalidad)
Buscar la historia que est detrs de la
emocin.
EXPRESIN (integridad y efectividad)
Actuar buscando la efectividad, de acuerdo
con mis valores
COMPETENCIAS EMOCIONALES
Con relacin a los dems
RECONOCIMIENTO (empata)
Reconocer la emocin en el otro, un puo
apretado, la palidez, nudillos blancos, etc.
ACEPTACION (compasin)
Aceptar emociones del otro sin juzgar
INFLUENCIA (contencin)
Que el otro tenga contencin y pueda
expresar su emocionalidad.
INDAGACION (racionalidad)
Que pueda racionalizar la historia
detrs de la emocin que vive.
ESCUCHA (respeto y guia)
 Autoanlisis e indagacin.
La racionalidad y validez de los pensamientos fundantes.

Como observador desapegado y analista reflexivo: usar

la razn para indagar la fuente de la emocin y dar
validez o no a los pensamientos y luego elaborar un
plan de accin.
A cada emocin corresponde una serie de preguntas
que sirven para investigar sus
orgenes y guiar su expresin conciente.
 La tristeza

Qu crees que perdiste?

Qu valor tena eso para ti?

Se te ocurre una forma de recuperarlo o reducir la magnitud de la

prdida?

Cmo podras hacer un duelo para elaborar la prdida y celebrar lo

importante que eso fue para ti?

Hay algo ms que necesitaras para estar en paz?

Las emociones

Interpretacin generativa

Accin efectiva

Beneficio por responder

Coste por no responder

Oportunidad de trascendencia
Alegra. Interpretacin generativa.

Uno siente alegra cuando cree que

sucedi, o suceder con seguridad, algo que

considera bueno: obtener algo deseado o
conseguir un resultado aorado.

Accin Efectiva
La alegra invita a la celebracin, la apreciacin
y el regocijo por lo sucedido.
Alegra

Beneficio de Responder
Quien se permite celebrar, puede disfrutar las
cosas buenas de la vida con mayor intensidad

Coste de no Responder
Cuando uno no se permite celebrar, cae en el
estoicismo o insensibilidad.
Alegra. Oportunidad de Trascendencia

Se produce al encontrar la alegra esencial de

ser (en vez de la alegra limitada de tener) y al descubrir
la dicha incondicional que
siempre existe en las fibras ms ntimas del
corazn de todo ser humano.
 Ejercicio de a pares

Qu te caus alegra?

Qu cosa valiosa para vos se concret?

Por qu era eso valioso para vos?

Celebraste esa alegra?

Qu podes hacer a manera de celebracin por esa

conquista?
 Tristeza. Interpretacin Generativa.

Uno siente tristeza cuando cree que sucedi,

o tiene la certeza de que suceder, algo malo:
perder algo que valoraba o no conseguir el resultado deseado.

Accin Efectiva
La tristeza propicia el duelo, el reconocimiento de la prdida y el luto.
Es el tiempo necesario para cerrar la herida,
aprender de los errores y preparar separa no repetirlos.
 Tristeza

Beneficio de Responder
Cuando uno se permite experimentar la
pena, puede asumir la prdida y recuperar una sensacin de paz interior,
lo cual lo prepara para enfrentar el futuro con una buena predisposicin
anmica (positiva).

Coste de no Responder
Cuando uno no se permite sentir la tristeza, necesita reprimir su amor.
Y entonces deja de sentir todas las dems emociones, y se
vuelve cada vez menos humano.
Se torna estoico y experimenta dificultades con todas las emociones,
las propias y las de los dems.
Tristeza

Oportunidad de Trascendencia

Se produce al encontrar el amor esencial e

indestructible del ser, superando el apego
condicional a tener objetos y relaciones
transitorias. Descubrir la compasin.
 Ejercicio de a pares

Qu te entristeci o por qu te pusiste triste ?

Qu cosa valiosa para vos se perdi o se perder

con seguridad?

Por qu era eso valioso para vos?

Qu podes hacer , para honrar esa prdida

(duelo) , que an no hayas hecho?

Qu podes hacer para celebrar la importancia de

aquello que te entristece?
 Entusiasmo. Interpretacin Generativa.

El entusiasmo se funda en las contingencias

(hechos posibles, aunque no necesarios) de la vida.
Sentimos entusiasmo cuando cree en la posibilidad que
algo bueno suceda.

Accin Efectiva
El entusiasmo invita al esfuerzo, la preparacin y el empleo de
energa para alcanzar elobjetivo deseado.
 Entusiasmo

Beneficio de Responder
Cuando se canaliza el entusiasmo mediante
acciones concretas, aumentan las posibilidades de alcanzar el objetivo.
La paz interior est en saber que uno hizo lo mejor posible,
ms all del xito o fracaso. Alta intencin, bajo apego

Coste de no Responder
Quien se mantiene inactivo frente a su entusiasmo, sufre ansiedad
y una sensacin de descontrol.
Se siente apego y miedo excesivo a perder la oportunidad
y cierta aversin al riesgo.
Entusiasmo

Oportunidad de Trascendencia
Reside en encontrar el entusiasmo esencial de
ser autntico e ntegramente responsable de la
propia vida, en vez del entusiasmo efmero por obtener
los resultados deseados.
Descubrir la pasin incondicional, que surge
naturalmente, por el solo hecho de estar vivo y
sentirse poderoso.
 Miedo. Interpretacin Generativa.

Tenemos miedo cuando creemos que existe la posibilidad de que suceda,

o de que haya sucedido, algo malo:
perder algo que valoramos, o no conseguir un resultado deseado.

Accin Efectiva
El miedo invita a la accin, la preparacin y al uso de energa para
proteger aquello que uno aprecia y valora.
Tambin invita a investigar lo desconocido y a tomar las medidas
precautorias que resulten ms convenientes.
 Miedo

Beneficio de Responder
Cuando uno canaliza su miedo mediante acciones
concretas, tiene mayor probabilidad de reducir el riesgo que lo acecha
o los daos que pueden ocurrir.

Coste de no Responder
Cuando uno, ante su miedo, se mantiene inactivo,
sufre ansiedad y descontrol. Se ve a merced de acontecimientos sobre los
cuales no puede influir y se convierte en vctima, olvidando su capacidad
para responder frente a la situacin.
 Miedo

Oportunidad de Trascendencia

Se produce al encontrar la confianza esencial de ser quien uno es

(capaz de enfrentar las dificultades y prdidas que inevitablemente
trae la vida), en vez de la efmera seguridad que proporciona
obtener y mantener todo lo que
uno quiere.
Descubrir aquello que permanece y se recrea ms all de la normal
impermanencia de los objetos materiales.
 Ejercicio de a pares
Identificar una situacin que te atemorice, te preocupe, o que te produzca
ansiedad.
- Qu es lo que te produce temor o preocupacin de esta situacin?
- Qu cosa valiosa para vos, est en riesgo? Qu es lo valioso que crees que
est amenazado?
- Por qu crees que esto podra llegar a pasarte? (indagar por fundamentos)
- Qu es lo peor que podra pasar?
- Puedes reconocer y aceptar que eso podra pasar
( puedes vivir si eso pasa?)
- Qu es lo que hiciste hasta ahora?
- Qu podras hacer, adicionalmente a lo que ya hiciste, para minimizar la
probabilidad de ocurrencia
(acciones)?
- Qu podras hacer para minimizar el impacto si eso llega a pasar?
- Qu ests dispuesto a hacer, cuando y cmo?
 Enojo. Interpretacin Generativa.

El enojo es una combinacin de tristeza o miedo y el juicio de que

quien ha generado esta tristeza hizo algo
que no deba haber hecho, transgrediendo o violando ciertos
lmites significativos para uno.
Nos enojamos cuando creemos que alguien se comport de forma
incorrecta (segnnuestros parmetros) y,
como consecuencia de ello, sufrimos (tristeza) o podemos sufrir
(miedo) por la prdida de algo que valoramos.
 Enojo

Accin Efectiva

El enojo propicia el reclamo, el esfuerzo por restablecer los lmites

vulnerados y reparar o proteger aquello que uno valora.
La canalizacin del enojo implica un pedido de reparacin del dao, o un
resarcimiento, como as tambin el recompromiso
de respetar los lmitesvulnerados. Adems, se puede aprovechar el enfado
como oportunidad de aprendizaje, modificando
el proceso o sistema en uso, para evitar que lo ocurrido vuelva a suceder y
tambin revisando nuestras creencias del deber ser.
 Enojo

Beneficio de Responder
Cuando uno declara su enojo en forma honorable, restablece su integridad
personal y sus lmites. Al defender aquello que valora, gana una sensacin
de paz interior y de confianza en s mismo.
Al reclamar, tiene mayor probabilidad de reparar o reducir el dao,
minimizando la posibilidad de que vuelva a ocurrir.
Esto genera la seguridad interior de
saber que uno puede responder con autonoma a los desafos que le plantean
los dems. Aun cuando uno no pueda reparar el dao u obtener del otro el
compromiso de respetar los lmites (estas son metas condicionales, ya que
dependen de factoresque exceden el control personal), uno puede encontrar
satisfaccin en haber hecho todo lo posible para respetar sus valores.
 Enojo

Coste de no Responder
Cuando uno no resuelve su disgusto, cae en el resentimiento,
el rencor y el odio, y se queda con una sensacin de vulnerabilidad e
inseguridad por estar a merced de las acciones de otros.
Tiene dificultades para manejar los problemas con calma y naturalidad;
a veces acta de manera sumisa, otras estalla contra quienes causaron el
dao, y hasta incluyendo a quienes nada tienen que ver con el tema.
Uno vive con una sensacin de permanente amargura e indignacin,
sintindose una vctima inocente de quienes lo abusan.
Para evitar caer en el enojo, uno puede renunciar a
sus valores ticos o sus lmites personales, perdiendo con ello su
conciencia moral.
 Enojo

Oportunidad de Trascendencia
Se produce al encontrar la confianza esencial de ser capaz de
establecer lmites y mantener valores, en vez de la endeble
seguridad que brinda no sentirse defraudado o agredido por
quienes lo rodean. Descubrir la paz y la fuerza incondicional
que surgen naturalmente, al aceptar que uno est definido por
sus acciones y no por las acciones de los dems.
Comprender compasivamente que, finalmente, toda persona
hace lo mejor que puede (dentro de las limitaciones de
sus modelos mentales y sus capacidades).
 Ejercicio de a pares

Identificar una situacin que lo enoje.

Qu te enoja?
Con quin estas enojado?
Que daos sufriste? (que compromiso se rompi.
Qu fue lo que hizo que no debera haber hecho?)
Cmo te perjudica o te afect lo que pas? Que norma o valor fue transgredido?
Por qu es esto importante para vos?
Se rompi una promesa implcita o explcita?
Cmo podras expresarle al otro lo que te pasa.(Reclamo en los tres niveles T-R-S.)
Qu necesitaras para perdonar y limpiar el enojo?
Qu podes sacar en limpio de este proceso
(aprendizajes)?
 Gratitud. Interpretacin Generativa.

La gratitud es una combinacin de alegra o

entusiasmo, con el juicio de que quien gener esa alegra hizo algo por
uno que no tena por qu haberlo hecho.

Accin Eectiva
La gratitud invita al agradecimiento, a reconocer con aprecio el esfuerzo
del otro, por haber ido ms all del cumplimiento del deber.
Uno tiene el impulso de expresar su satisfaccin y recompensar a
quien caus la alegra.
 Gratitud

Beneficio de Responder
Cuando se expresa el reconocimiento hacia el esfuerzo del otro, se
aprovecha la energa positiva para mejorar la tarea y la relacin.
Esto premia y alienta el buen comportamiento del otro. Al agradecer,
uno tambin acta en congruencia con sus valores y hace lo que
corresponde para saldar su deuda de gratitud.

Coste de No Responder
Quien no agradece, pierde la oportunidad de utilizar la
energa positiva que liber el feliz hecho ocurrido.
Puede quedar con la sensacin de deuda pendiente y,
paradjicamente, con un cierto resentimiento contra
el otro. Asimismo es posible que el otro quede resentido al
no verse reconocido en su accin, esfuerzo y generosidad.
Gratitud

Oportunidad de Trascendencia

Se produce al encontrar la gratitud esencial de ser.

Vivir agradecido por el milagro permanente
de la vida y del mundo que la enmarca.
Vivir con la conciencia del milagro de ser.