Alimentacin

Saludable para toda

la vida
Qu es alimentacin?
Alimentacin es la ingestin de alimento por
parte de los organismos para proveerse de
sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para
conseguir energa y desarrollarse.
Tabla Alimenticia
Por qu es bueno tener una buena
alimentacin?
Tener una buena alimentacin es fundamental
para un desarrollo normal de nuestro cuerpo,
nutrir a nuestras clulas y por tanto
a nuestro rganos, manteniendo un equilibrio entre
los carbohidratos, protenas y vitaminas.
El Plato del Buen Comer
Esta herramienta tiene como fin brindar orientacin
y ofrecer opciones prcticas para integrar una
dieta correcta, adecuada a cada cultura,
a las costumbres, las necesidades y posibilidades
de cada individuo, para aprender a balancear
sus alimentos de una manera prctica y sencilla.
Alimentacin en nios.
Los nios de corta edad necesitan tres comidas
regulares ms uno o dos bocadillos. Planifica
el horario de los bocadillos de tal
forma que no queden demasiado cerca de
los horarios de las comidas principales. Escoge
bocadillos de los cinco grupos alimenticios sealados
en la Pirmide Alimentaria. De 0 a 11 aos.
 Alimentacin saludable para adolecentes
durante la adolescencia es aceleracin del crecimiento que se
necesidad incrementar el da en la pubertad.
consumo de alimentos ricos en El calcio, es importante; en las chicas
hierro, como las carnes magras y el es de 200mg/da y de 300 mg/da en
pescado, as
los chicos. Por eso se debe consumir
como las judas, las verduras de
color verde, los frutos secos y los productos lcteos. De 12 a 17 aos.
cereales
enriquecidos con hierro. Las
necesidades nutricionales de
los jvenes se ven influidas por la
Alimentacin en jvenes y adultos.

A pesar de que las necesidades son

muy distintas entre los jvenes segn sus
circunstancias personales, podemos dar unas pautas que
sirvan de gua para llevar una alimentacin
que contenga cantidades suficientes de nutrientes para
cubrir las necesidades de todos ellos de
forma equilibrada.
A continuacin se mencionan unas recomendaciones :
Recomendaciones para una alimentacin
saludable
1) Mantener un horario fijo para las comidas
principales.
2) Masticar despacio los alimentos.

3) Consumir una gran variedad de frutas y

verduras, hasta 600 gramos diarios.

4) Consumir productos lcteos desnatados o bajos en

grasas.
 5) Escoger grasas saludables como el aceite de
oliva
6) Consumir pescado, 3 o ms veces por semana.

7) Optar por carnes con un menor aporte

graso como pollo, pavo, conejo o avestruz.
8)No consumir mucho refrescos y bebidas azucaradas
que tienen muchas caloras
Alimentacin para la 3ra Edad
Pero con una alimentacin sana y Carnes blancas mejor que rojas
equilibrada. Por ejemplo: Cuidado con el colesterol y Los
Tener como mnimo 3 comidas al embutidos
da. Bebe al menos dos litros de agua
Reduce las caloras de tu dieta. al da
Sigue comiendo de todos los No a la sal.
grupos alimenticios. Verduras, legumbres, hortalizas y
Come diariamente distintos pescado
tipos de cereales comer bastantes lcteos
Problemas por, no tener una buena
alimentacin
Toda persona que no tiene buena alimentacin
no podran estudiar, trabajar, hacer deportes, etc.
y en un momento dado la mala
alimentacin ser responsable por la falla de
cualquier rgano, causando serias enfermedades, tales como:
Enfermedades.
Anorexia nerviosa
Bulimia nerviosa
Comer compulsivamente
Ortorexia
Vigorexia
Perarexia
Seudorexia o pica
Potomana
Drunkorexia
Sadorexia
Sndrome del comedor nocturno