Estiramiento estatico

Estiramiento pasivo
Estirameinto con FNP
Estiramiento esttico
El estiramiento esttico se realiza colocando el cuerpo en una posicio
en la que el msculo (o grupo muscular) se estire y experimente
tensin.
Tanto los msculos antagonistas como los agonistas (a estirar) estn
relajados.

El cuerpo se mueve, lento y con cuidado, para aumentar la tensin de

los msculos a estirar
Tecnica: estiramiento de flexores de
rodilla
Estiramiento activo
Se realiza sin ningn apoyo o ayuda de fuerza externa. Solo requiere
el uso de la fuerza de nuestros grupos musculares opuestos
(antagonistas) para generar el estiramiento.

Suele ser bastante difcil de mantener durante mucho tiempo por lo

tanto la posicin suele aguantarse solo entre 10 y 15 minutos
Estiramiento pasivo

El estiramiento pasivo lleva las estructuras ms all de la amplitud del movimiento

libre. La amplitud del movimiento pasivo, tal y como se defini en el captulo 2, se
aplica slo dentro de la amplitud disponible no restringida.
El paciente debe estar lo ms relajado posible durante los estiramientos pasivos.
La fuerza de estiramiento suele aplicarse no menos de 6 segundos, pero
preferiblemente al menos 15 a 30 segundos,
y se repite varias veces en una misma sesin de ejercicio.
La intensidad y duracin de los estiramientos dependen de la tolerancia del
paciente y de la fuerza y resistencia fsica del terapeuta.
Estiramiento Dinmico

Es un estiramiento con rebote de muy corta duracin y gran

intensidad. Suele conseguirse cuando el paciente provoca un rebote
activo contrayendo el grupo de msculos antagonista al grupo de
msculos tirantes, as como usando el peso del cuerpo y el momento
como fuerza para elongar el msculo tenso.
elongan con rapidez los husos musculares y facilitan el reflejo de
estiramiento, lo cual causa un aumento de la tensin del msculo que
se estira.
Los msculos y los tejidos conjuntivos son ms propensos a sufrir
microtraumatismos con los estiramientos
Estiramiento pasivo mecnico
prolongado
Se aplica una fuerza externa de baja intensidad, el 5-10 por ciento del peso corporal, para
elongar los tejidos durante un perodo prolongado mediante un equipomecnico.
La fuerza de estiramiento se aplica durante la colocacin del paciente, con traccin lastrada y
sistemas de poleas, o con frulas dinmicas o yesos en serie o progresivos.
El estiramiento prolongado puede mantenerse durante 20 a 30 minutos, o hasta varias horas.
Los cambios plsticos de los tejidos contrctiles y no contrctiles son la base de mejoras
permanentes o a largo plazo de la flexibilidad.
Cuando los msculos se mantienen en una posicin elongada durante varias semanas, las
sarcmeras se suman en serie.
Cuando los tejidos conjuntivos no contrctiles se estiran con una fuerza de estiramiento
prolongada y de baja intensidad, se produce una deformacin plstica y aumenta la longitud
del tejido.
Inhibicin activa
Comprende las tcnicas en las que el paciente relaja de forma refleja el msculo
que se va a elongar antes o durante la maniobra de estiramiento.
Cuando se inhibe un msculo, la resistencia a la elongacin del msculo es mnima.
Las tcnicas de inhibicin recproca slo relajan las estructuras contrctiles del
msculo, y no los tejidos conjuntivos.
slo es posible si el msculo que se va a elongar cuenta con una inervacin normal
y est bajo control voluntario
Pueden emplearse varias variaciones de las tcnicas de inhibicin activa para
relajar primero y luego elongar los msculos acortados, como la tcnica de
sustentacin-relajacin, la tcnica de sustentacin relajacin con contraccin del
agonista y la tcnica de contraccin del agonista.
Tcnica de sustentacin-relajacin
el paciente realiza una contraccin isomtrica en recorrido externo
del msculo tenso antes de que se elongue pasivamente.
Despus de una contraccin previa al estiramiento del msculo
tirante, ste se relaja como resultado de la inhibicin autgena y por
tanto se elonga con mayor facilidad.
Los rganos tendinosos de Golgi pueden activarse e inhibir la tensin
del msculo para que se elongue con mayor facilidad.
Tcnica de sustentacin-relajacin
con Contraccin del agonista
Esta variacin de la tcnica de sustentacin-relajacin es una
contraccin isomtrica previa al estiramiento del msculo tirante y la
relajacin seguida por una contraccin concntrica del msculo
agonista opuesto al msculo tirante. A medida que el msculo
agonista se acorta, se elonga el msculo tirante.
Se combina la inhibicin autgena y la inhibicin recproca para
elongar los msculos tirantes.
Contraccin del msculo agonista

Se refiere al msculo contrario al msculo antagonista.

Durante este procedimiento, el paciente contrae de modo dinmico
el msculo
contrario al msculo tirante ante una resistencia. Esto provoca una
inhibicin recproca del msculo tirante, y el msculo tirante se
elonga con mayor facilidad a medida que se mueve la extremidad.