U N I V E R S I D A D M E T R O P O L I TA N A D E C I E N C I A S D E L A E D U C A C I N

Mtodos de
Entrenamiento De La
Fuerza y Su
Dosificacin
FA C U LTA D D E A RT E S Y E D U C A C I N F S I C A
D E PA RTA M E N T O D E K I N E S I O LO G A

Alumno:
Profesor:

Williams Chanda P
Ivn Silva

Aspectos Generales

Luca Merlini . Mecanismo de contraccin muscular; https://www.youtube.com/watch?v=C4fmTtO1bbo

Mapas conceptuales extrado de http://formacioncontinuaparaatv.blogspot.cl/2014/12/mapasconceptuales-sobre-sistema.html

Tipos De Fibras
Fibra
s
Tipo Tipo
I
II
IIa
IIb

Caractersticas

Tipos De Contraccin

Mapas conceptuales extrado de http://formacioncontinuaparaatv.blogspot.cl/2014/12/mapasconceptuales-sobre-sistema.html

Factores Que condicionan

Desarrollo De Fuerza.
Factores Intrnsecos

Edad y Sexo
Tipo de fibra muscular
Coordinacin inter e intramuscular
Longitud de los brazos de palanca
Seccin transversal del brazo
Estado emocional
Temperatura corporal

Factores Extrnsecos
El clima
La alimentacin
El entrenamiento

Mtodos Entrenamiento De La
Fuerza
Fuerza

Potencia

Mxima

Resistenci
a

Pre
atletismo

Piramidal

Circuitos

P. training

Carga

Repeticio
nes

Alternanci
a de
cargas

Pausa
Incomplet
a

Pliometria

Regresivo

Jorge Enrique y Diego Ermith; Principio y mtodos para el entrenamiento de la fuerza muscular,2009.

Potencia
Pre Atletismo

Power Training

Alternancia de cargas

Peso corporal como

resistencia
Adaptacin corporal
al entrenamiento
Asimilacin tcnica
de entrenamiento
Velocidad alta mas
tcnica adecuada

Mtodo mixto
40% al 60% del
RM
Ritmo de ejecucin
rpida con series de
6 a 8 repeticiones y
descanso de 2 a 3
min.
Permite inicio
trabajo mancuernas
y poleas.

Repeticiones hasta
el agotamiento
Carga elevada
inicial
Carga menor final
Aprovecha numero
de fibras reclutadas
Intensidad 75% a
95% RM
Recuperacin
completa entre
series

Potencia
Pliometria
Es la capacidad que tiene
el conjunto musculo
tendinoso de generar
fuerza en funcin de la
energa cintica de su
componente elstico
Ejecucin continua de
saltos permite generar
altas intensidades de
carga como estmulo para
el musculo, generndose
una adaptacin muscular
en la potencia.

Mtodos de entrenamiento
potencia muscular

Jorge Enrique y Diego Ermith; Principio y mtodos para el entrenamiento de la fuerza muscular,2009.

Fuerza
Piramidal

Carga Mxima

Incremento y detrimento del

peso de forma escalonada
Objetivo es reclutar alto
numero de fibras musculares
Rango de trabajo de fuerza
mxima, con mnimo de 3
escalones de ascenso y
descenso
Recuperacin completa entre
series

Repeticiones de carga con

intensidad entre 85% al
100%
Recuperacin completa entre
series
6 a 7 repeticiones. (menos)

Conrado Reyes Cavon, Mtodos y ejercicios para desarrollar la capacidad fuerza;

http://www.monografias.com/trabajos88/metodos-y-ejercicios-desarrollar-capacidadfuerza/metodos-y-ejercicios-desarrollar-capacidad-fuerza.shtml

Resistencia
Circuito
Continuo
Intensidad
constante
Variable
Fartlek

Repeticiones
Existen
pausas entre
medio
Se juega
entre
intensidad y
volumen.
Intervalo y
repeticiones.

Regresivo
La carga varia
en un sentido,
pero con
tendencia a la
disminucin

Mtodos De Entrenamiento De
Resistencia

Jorge Enrique y Diego Ermith; Principio y mtodos para el entrenamiento de la fuerza muscular,2009.

Mxima

180 ppm
Deuda O2 95%
Velocidad

Sub
mxima

Ms 140-150 ppm
Deuda de O2 50% a
80%
Medio Fondo

Media

Entre 140-150 ppm

Deuda de O2 7-10%
Marathon

Dependiendo de
la actividad que
desempeemos
y su objetivo
distinguimos 3
tipos de
esfuerzos

Cambios fisiolgicos
importantes
asociados con un
aumento en la
intensidad del
ejercicio de 70% de
VO2max a 90%
VO2max para una
determinada
Stephen Seiler1 y Espen Tnnessen2 Intervalos, Umbrales y Larga Distancia: Rol de la Intensidad
duracin de ejercicio.
y la Duracin en el Entrenamiento de Resistencia Parte 1

Bibliografa
Dr. Luca Merlini . Mecanismo de contraccin
muscular;https://www.youtube.com/watch?v=C4fmTtO1bbo
Mapas conceptuales extrado de http://
formacioncontinuaparaatv.blogspot.cl/2014/12/mapas-conceptuales-sobre-sistema.htm
l
Jorge Enrique, Diego Ermith; Principio y mtodos para el entrenamiento de la fuerza
muscular. Colombia.2009.
Stephen Seiler1 y Espen Tnnessen2 Intervalos, Umbrales y Larga Distancia: Rol de la
Intensidad y la Duracin en el Entrenamiento de Resistencia Parte 1
Sol, J. Fundamentos del entrenamiento deportivo.Libro de ejercicios .Ergo,2002.

GRACIAS
!!