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Plieguescutneos 141205184501 Conversion Gate02
Plieguescutneos 141205184501 Conversion Gate02
Pliegue cutneo
tricipital
Pliegue cutneo
suprailaco
Pliegue cutneo
subescapular
Pliegue cutneo
bicipital
Nunca se atrapar msculo en el pliegue y una buena tcnica para comprobarlo, es indicarle al
estudiado que realice una contraccin de los msculos de la zona cuando se ha cogido el pliegue.
Se liberar el pliegue y se volver a realizar la toma vlida con la musculatura relajada.
Modelos
integrante de grupo.
D = c (m
* log 10 4P)
(Bceps, Trceps,
Subescapular,
Supraliaco).
% MG
Siri
= [(4,95/D) 4,5)
100]
Edad
Ideal
Buena
Moderada
Grasa
Obesa
Hombres
20 -29
13
28.5 +
Mujeres
20 - 29
18
33.5 +
Sexo
Edad
Bajo
Recomendad
o
Alto
Muy
Alto
Mujer
20 39
5 20
21 33
34 38
> 38
40 59
5 22
23 34
35 40
> 40
60 79
5 23
24 36
37 41
> 41
20 39
57
8 20
21 25
> 25
40 59
5 10
11 21
22 27
> 27
60 79
5 12
13 25
26 30
> 30
Hombr
e
Fuente: Manual de Instruccin Medidor de Grasa Corporal. (Gallagher et al Americal Journal of Clinical Nutrition Vol 72 Set 2000.
Ejemplo:
a)Supngase que el sujeto es varn (% de grasa
recomendado: 8 a 20%)
Peso actual: 100 kg. % de grasa actual: 25% Masa libre de
grasa (magra): 75%
b) Se divide la Masa libre de grasa actual entre el
porcentaje deseado de masa magra y se expresa en
fraccin decimal:
Por lo cual:
75 kg (masa magra actual)/0.92 81,5
kg.
75
kg (masa
magra
actual)/0.80
93,7
Se concluye
que el
sujeto debe
pesar entre 81,5
kg y 93,7 kg
kg. ajustarse al porcentaje de grasa donde se obtiene el mejor
para
rendimiento fisiolgico.
MLG
Siri
PC PGC
Siri
Pero a su vez:
PGC
kg
Siri
= (% GC
Siri
* PC)/100
Donde:
PGC: Peso de la grasa
corporal con la Ec. de Siri.
MLG: Masa libre de grasa
P = MM + MG
MM = P
- MG
MG = P
- MM
% MG
< 24 a
15
25 27 a
17
28 29 a
18
30 32 a
19
33 39
20
> 40 a
21
Mujer
< 20 a
17
20 22 a
18
23 25 a
19
25 29 a
20
> 30
22
Estos porcentajes
propuestos pueden
sufrir variaciones
importantes. Los
valores superiores
lmite de obesidad
son del 25% en
varones y del 30 al
33% en mujeres.
EJEMPLO
Nombre
Roco Chvez
Edad
22
Peso
Talla
46
1.49 m
Pliegues
Tricipital
18 mm
Bicipital
17 mm
Subescapular
18 mm
Suprailaco
22 mm
Permetros
De cintura
70 cm
De cadera
85 cm
Circunferencias
De Brazo
23 cm
De mueca
13 cm
3) Determinacin del % de GC o MG
Segn mtodo de sumatoria de 4 pliegues cutneos
D = c (m * log de 4 pliegues)
Sumatoria de pliegues = 17 + 18 +18 22 = 75 mm
c (m * log de 4 pliegues)
c = 1.1599
m= 0.0717
D = 1.0254
Reemplazamos en la frmula:
% MG
Siri
% MG
Siri
% MG
= 32.74
* 32.74) / 100
GCT = 15 kg
6) Impedancia Bioelctrica con el Body Fat Monitor
BF 302 de OMRON
% Grasa = 29%
Kg de grasa = 13 Kg
7) Determinacin de la Masa Magra(MM) MM = P - MG
MM = 46Kg 15Kg
MM = 31 Kg
Siri
PC PGC
Siri
Donde:
PC = Peso corporal (Kg)
PGC
kg
Siri
= (% GC
Siri
* PC)/100
Donde:
PGC Siri = Peso de la grasa
corporal a partir de los 4P.
(Expresados en Kg)
Donde:
% GC Siri = Porcentaje de la
grasa corporal c/la ecuacin
de Siri. (Expresados en %)
Siri
Siri
==
Siri
Siri
Reemplazamos:
PGC
kg
PGC
* PC)/100
Siri
= (% GC
Siri
= (32 * PC)/100 kg
PGC
Siri
PGC
Siri
= 1472 /100 kg
PGC
Siri
= 14.72 kg
Siri
Reemplazamos en Frmula
MLG
Siri
PC PGC
Siri
% Gc
Sumatoria
Pl. Cutneos
Cci/ca
Pl.Cutneos
del tronco
Pl. Cutneos
Abdominal
Grasa Interna
o profunda
Grasa Abdominal
Masa grasa
Masa
Muy Fuerte
Fuerte
FUERZA
DE
LA
RELACION
Moderada
Baja Moderada
Bioimpedancia elctrica
No comer ni beber en las 4 horas previas al test de
bioimpedancia.
No realizar ejercicio extenuante 12 horas antes.
Orinar 30 min. antes del test.
No consumir alcohol 48 horas antes.
No tomar diurticos 7 das antes.
No realizar preferentemente la bioimpedancia en fase
ltea (retencin de lquidos).
Retirar todo elemento metlico del cuerpo (relojes,
anillos, pulseras, pendientes, piercings, etc.) y no
realizar el test sobre una camilla metlica.
Gracias!!!