ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

MI ESTILO DE VIDA
ES SALUDABLE
sta es una pregunta que todos
debemos hacernos frecuentemente,
para detectar aquellas costumbres
que afectan la propia salud y
bienestar.
Son expresiones que se designan, de
una manera genrica, alestilo,forma
omodoen que se entiende lavida.

QU SON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES?

Son hbitos y costumbres que cada
persona realiza para lograr un desarrollo y
un bienestar, sin atentar contra su propio
equilibrio biolgico y su relacin con su
ambiente natural, social y laboral

CMO LOGRAR HBITOS SALUDABLES?

Evite aquellas acciones que van en contra de la

salud, por ejemplo:
El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo,
el estrs, la violencia intrafamiliar, malos hbitos
alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas
costumbres o hbitos no saludables que
usted
puede detectar y cambiar.

QUE SUCEDE CON MI ESTILO DE VIDA

Muchas de las costumbres que forman parte de
nuestro estilo de vida interfieren negativamente
en nuestro desempeo en el trabajo. Por ejemplo,
consumir bebidas alcohlicas con frecuencia nos
predispone ms a los accidentes, disminuye el
rendimiento y afecta las relaciones con jefes y
compaeros.
Por esto es muy importante debemos identificar
aquellas costumbres personales que afectan
nuestra salud y el buen desempeo laboral.

Qu son estilos de trabajo saludables?

Son las condiciones, hbitos y costumbres

que hacen que la actividad que desarrolla
la persona
(trabajo, ocupacin, oficio) se realice
en un lugar adecuado.
Son condiciones y medidas de
seguridad propias de su ambiente
laboral para lograr un mayor
desarrollo y bienestar.

Qu es autocuidado?

Desde nuestra Constitucin de 1991, la salud es un derecho

de todos los ciudadanos pero tambin es deber de nosotros
cuidar de nuestra propia salud, la de la familia y la de la
comunidad.

Para promover el autocuidado usted debe:

Quererse a s mismo
Conocer su cuerpo
Decidir sobre su propia salud
Realizar actividades saludables
en su hogar, trabajo y en su vida diaria

CMO RECONOCER UN ESTADO DE

MALNUTRICIN?
DFICIT:
Peso corporal insuficiente.
Talla insuficiente para su edad.
Escasa resistencia a las enfermedades.
Lesiones de piel frecuentes.
Fatiga mental y fsica.
Bajo rendimiento escolar.
Palidez.

LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO
Aumento de peso corporal en relacin a su edad y
talla.
Dificultad para moverse.
Cansancio frente a ejercicios fsicos habituales
como caminar, correr y subir escaleras.
Mayor frecuencia de problemas respiratorios.
Se siente disconforme con su figura debido a
burlas de sus compaeros.
Mayor riesgo de contraer enfermedades
cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes
mellitus y alteraciones posturales como pie plano y
problemas de la columna.

NECESIDADES ENERGTICAS
Se establece mediante el metabolismo basal, la
energa de crecimiento y la actividad fsica.
La proporcin de energa que se sugiere:
- Carbohidratos 50%-60%
- Grasas 25%-35% G
- Protenas 10% -15%

SALUD LABORAL
1.Higiene personal: bao diario, lavar la manos
antes y despus de cada comida y despus de
utilizar el bao.
2.Alimentacin adecuada y a sus horas
3.Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar,
nadar
4.Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio,
que sea un ambiente agradable y seguro
5.Trate de controlar el mal genio,la ira, el estrs,
no dejan pensar ni actuar con naturalidad en el
trabajo

Mantener el sitio de trabajo ordenado

y limpio

1. Organizar : distinguir claramente los

elementos necesarios de los innecesarios
y eliminar estos ltimos.
2. Ordenar : mantener los elementos
necesarios en el lugar correcto para
facilitar una ubicacin fcil e inmediata
3. Limpieza : mantener la planta limpia y
ordenada
4. Limpieza Estandarizada : es la
condicin que se logra manteniendo los 3
primeros pilares
5. Disciplina : convertir en hbito el
mantenimiento de los procedimientos
establecidos

Los beneficios de Mantener el sitio de

trabajo ordenado y limpio :

Empresa ms limpia y ordenada

Incorpora calidad
Operaciones ms fciles y seguras
Ambiente ms agradable
Reduccin de desperdicios
Incrementar la eficiencia
Resultados visibles para todos
Mejorar imagen de la empresa

Contribuye a desarrollar buenos hbitos

Cules son las actividades que protegen la

salud?

1.Actividad
fsica,
realizar
ejercicio
frecuentemente
2.Mantener un peso adecuado de acuerdo a su
edad y estatura
3.Llevar una alimentacin (dieta balanceada)
4.Controlar y evitar el estrs en su vida diaria.
5.Promover y velar porque su ambiente de
trabajo sea agradable y seguro

6.Asistir al control mdico peridicamente

Cmo controlar el
estrs?
1.Identifique qu cosas le generan estrs en su vida diaria.
2.Si es posible aljese de estos estmulos o resuelva a tiempo
las situaciones que le generan conflicto
3.En muchos casos la tensin muscular y la postura corporal
est relacionada
con el estrs; si es as,
relaje sus
msculos, adopte
posturas adecuadas.
. 4. Reconozca sus logros y limitaciones.
. 5. Piense siempre en forma positiva.
. 6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente, de su
trabajo
. 7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel
individual , familiar y laboral.
. 8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones

 9. Respete y disfrute las horas de descanso de

almuerzo y comidas sin pensar en el trabajo o
en las actividades diarias.
10. Disfrute ms de su tiempo en compaa de
su familia. No aplace sus lvacaciones.
11. En lo posible emplee os fines de semana
para actividades de recreacin y descanso.
12. Delegue en el personal adecuado las
responsabilidades de su trabajo, recuerde que el
trabajo en grupo es ms gratificante

 13. Permita a sus trabajadores

combinar la actividad laboral con
actividades de recreacin.
14. Fomente el dilogo y la
comunicacin para evitar malos
entendidos que causen estrs en el
resto de las personas.

CMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?

1. Coma de todo,pero sea moderado y combine

siempre los diversos tipos de alimentos
2. Sea moderado en el consumo de harinas,
almidones como el arroz, papa, yuca, pltano,
ame, pastas, los dulces y chocolates.
3. Evite el consumo de margarinas, manteca de
cerdo, consuma aceites de origen vegetal
(girasol, maz, soya)
4. Reduzca o elimine de su dieta los alimentos
enlatados y embutidos

5. Consuma protenas de origen animal como

carnes blancas y rojas, huevos, lcteos y
protenas de origen vegetal.
6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra,
frutas y verduras que adems le aportan
vitaminas y minerales.
7. No olvide que el organismo necesita agua

UNA BUENA POSTURA HACE VERSE Y

SENTIRSE BIEN
Mantenga una espalda bien equilibrada, con sus
correspondientes curvaturas cervical, media y lumbar.
Aprenda la correcta manera de pararse , sentarse,
levantar peso, estirarse, girar, caminar y dormir.
Incorpore a su rutina de vida ejercicios aerbicos que
desarrollen y fortalezcan sus msculos.
Cuide su peso. Prefiera los alimentos altamente
nutritivos y bajos en grasa y azcar.
Aprenda a convivir con la tensin emocional.
Recurra a ayuda medica si se lesiona la espalda.

PIERNAS

Acostado de espaldas, estire sus piernas. Tome con sus manos una rodilla y llvela tan cerca del
pecho como pueda.
Mantngala por una cuenta de cinco. Vuelva la rodilla a su posicin original y reljese. Haga el
ejercicio por cinco veces. Repita con la otra rodilla.

Acustese sobre su espalda con rodillas flexionadas y pies

bien apoyados sobre el suelo.

Coloque sus brazos a los costados de su cuerpo o bien sobre su pecho, luego
levante su cabeza, hombros y pecho lo ms alto que pueda. Mantngase en una
posicin por una cuenta de diez. Repita cinco veces

DIETA SALUDABLE.

Proporcionar una ingesta calrica adecuada

a las caractersticas antropomtricas,la
actividad fsica y la patologa del paciente.
Dieta variada. Fomentando el consumo de
frutas y verduras,cereales integrales y pan,
productos bajos en grasa, pescado y carne
magra.
Consumir alimentos con propiedades
protectoras especficas:aceite de pescado ,
aceite de oliva........

 No sobrepasar el 30% de la
ingesta calrica con grasas. ( La
ingesta de Ac grasos saturados no
debe exceder de 1/3 de este 30%)
Sustituir la grasa saturada por
hidratos de carbono complejos y
c. grasos de origen vegetal y
pescado