Emo C I Ones Futuro Blog

Presentacin realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda
Men
Emociones orientadas al presente, pasado y futuro
1
Optimismo 2
Esperanza 3
Perspectiva del tiempo 4
Emociones positivas
Futuro
Presente
Pasado

El primer paso para la solucin de los
problemas es el optimismo. Basta creer que
se puede hacer algo para tener ya medio
camino hecho y la victoria muy cercana.
John Baines
Ejercicio
1. Cundo te has sentido
optimista y esperanzado,
alentado por las posibilidades
de un buen resultado?
2. Al enfrentarse a la incertidumbre,
cundo has temido lo peor, pero
credo que las cosas podran cambiar?
3. Cundo has anhelado fsicamente
que sucediera algo mejor?
4. Cundo has echado mano de tu
ingenio para forjar un futuro mejor?
Martn Seligman
(Optimismo)
Desesperanza aprendida
La Desesperanza o Indefensin aprendida, es
una condicin psicolgica en la que un sujeto
aprende a creer que est indefenso, que no
tiene ningn control sobre la situacin en la que
se encuentra y que cualquier cosa que haga es
intil. Como resultado, se permanece pasivo
frente a una situacin displacentera o daina,
incluso cuando dispone de la posibilidad real de
cambiar estas circunstancias.

Estilo explicativo
PESIMISTA OPTIMISTA
Duracin
Penetracin o
Amplitud
Personalizacin
Permanente o
estables
Circunstancial o
pasajero
Universal o
general
Especfico o
concreto
Interna Externa
Orgenes del Optimismo
Salud mental de los
padres
Modelamiento
Experiencias positivas
que refuerzan las
actitudes optimistas
Tolerancia a la
frustracin
Con qu esta relacionado el optimismo?
Mejor rendimiento acadmico
(Peterson y Barret; Seligman)
Mejor rendimiento atltico
(Seligman y cols.) y superior
salud fsica (Peterson)
Mejor productividad en el trabajo
(Seligman y Schulman)
Mayor satisfaccin en las
relaciones interpersonales
(Finchman)
Mayor efectividad para enfrentar
situaciones adversas en la vida
(Nolen-Hoeksema)
Menor vulnerabilidad ante la
depresin (Abramson y cols.)

Consecuencias del pesimismo
Aaron Beck y Albert Ellis (Tcnicas para
modificar pensamientos pesimistas)
Pensamientos automticos
Todo aquello que nos decimos a nosotros
mismos inmediatamente despus de que
sucede algn acontecimiento
Pensamientos irracionales
Tcnicas para modificar pensamientos
pesimistas
Tcnica A-B-C de Albert Ellis
ACONTECIMIENTO (BELIEVES)
Preguntas para identificar
pensamientos automticos
Qu pas por mi cabeza justo antes de
sentirme de ese modo?
Qu dice sobre mi, si eso es verdad?
Qu dice sobre mi, mi vida o mi futuro?
Qu me asusta que podra pasar si eso
sucede o si eso fuera cierto?
Qu me est diciendo esto sobre las otras
personas en general?
Qu imgenes o recuerdos tengo en esa
situacin?
Me estoy culpando de algo que no es
absolutamente controlable por m?
A-B-C + D (Discusin o debate)
Modelo 1 (cuatro preguntas)
1. Cul es la evidencia?
2. Qu otros puntos de vista o
explicaciones existen? (pensamientos
alternativos)
3. Estoy cometiendo algn error (sesgo)
de pensamiento?
4. De qu me sirve tener este
pensamiento o creencia? tiene alguna
utilidad para m?
Tarea
Preguntas tiles para encontrar
pensamientos alternativos
He tenido alguna experiencia que demuestre que ese
pensamiento no siempre es verdad?
Cmo hubiese reaccionado alguien a quin yo quiero?
qu hubiera yo pensado de esa reaccin?
Qu me hubiese dicho esa persona que quiero si se
hubiera enterado de lo que estoy pensando?
Cundo no me pasaba eso antes, qu hubiese pensado?
Qu he aprendido de otras situaciones semejantes que
me podran ayudar ahora?
Cmo ver esto dentro de 5 aos?
Hay algo positivo en m, o en la situacin que no este
percibiendo?
Me estoy culpando de algo que no es absolutamente
controlable por m?
Cmo hubiera reaccionado o pensado si yo fuera

Tarea
Portafolio de esperanza y optimismo
-Rene objetos y recuerdos que te inspiren una
conexin sincera con la sensacin de optimismo y
esperanza
(Incluye diversos objetos, como fotos, cartas,
citas u objetos que signifiquen mucho para ti)
-El objetivo es que estos objetos te disparen
esta sensacin de optimismo y esperanza (NO es
un historial). Cuando realices tu portafolio hazlo
con conciencia plena, a corazn abierto, no te
fuerces a analizar.
-Posteriormente, permite que tu portafolio
evolucion, actualzalo.


psicoblogging.wordpress.com
Richard Snyder
(Esperanza)

Ejercicio
Recuerda una meta a corto o mediano
plazo que tengas en tu vida y contesta
lo siguiente:
qu tienes que hacer para
conseguirla?
qu tan seguro estas de poder
alcanzarla?
qu obstculos pueden presentarse y
cmo los podras afrontar?
qu te dice esto de ti y de la forma en
que te vinculas con tus metas?
Qu es la Esperanza?
Creer que uno
tiene la voluntad y
tambin los
medios para
alcanzar sus
objetivos, sean
estos cuales
fueran.
Esperanza y Desarrollo
INFANCIA
Primeros dos aos:
Desarrollo de constancia del
objeto
Nocin de la relacin causa-
efecto
Desarrollo del yo como
agente

3er-6 ao:
Desarrollo de rutas o vas
de esperanza

Orgenes
Pre-adolescencia:
Pensamiento lgico

Adolescencia:
Pensamiento abstracto

Adultos esperanzados:
Creen que pueden
adaptarse a los retos y
afrontar las
adversidades
Con qu se relaciona la
esperanza?
Mayor rendimiento
acadmico y deportivo
Relacin con puntuaciones
ms altas en las pruebas
estandarizadas de logros
(pero no a las puntuaciones
en los tests de inteligencia)
Mejor afrontamiento hacia
los problemas de salud
Mayores niveles de
tolerancia al dolor.
Con el optimismo, la
autoeficacia, una
autoestima positiva y
recuerdos positivos

Componentes de la esperanza
Planeacin o rutas

Agencia o motivacin
Teora de la esperanza de Snyder
Agencia o
motivacin
Obstculos Objetivos
De qu depende la esperanza?
Interaccin de:

1) Valor que se le da al
objetivo o meta
2) Pensamientos acerca de las
vas o rutas de esperanza
(relacin planes-resultados
esperados)
3) Pensamientos sobre la
agencia o motivacin
(eficacia esperada)
Nota: Se debe de tomar en cuenta las
experiencias pasadas con respecto a
estos elementos)
Estrategias para desarrollar esperanza
Desarrollar narrativas de historias de esperanza:
Cmo gener sus objetivos?
Cul era su motivacin?
Qu tan alcanzables o realistas eran sus objetivos?
Cmo eran percibidos esos objetivos?
Cul era su estado de nimo/actitud durante el proceso para
alcanzarlos?
Cmo mantuvo la motivacin y energa para alcanzarlos?
Cules eran las barreras ms grandes para alcanzarlos?
Qu emociones le producan esos obstculos?
Cmo fueron vencidos y que pasos tom para alcanzarlos?
Logr esos objetivos?
Cmo se siente sobre el resultado?
Si volviera a tener que alcanzar ese objetivo hoy, qu hara de
manera diferente?
Puede reconstruir esa experiencia en trminos ms
esperanzadores?

Propuesta de Snyder para el desarrollo de esperanza en
adultos
I. Administracin de la Escala de Esperanza
II. Hablar sobre la importancia de la Esperanza
III. Construccin de las bases de la esperanza:
Creacin de una lista de reas importantes de la vida
Jerarquizar por su valor estas reas
Identificar nuestro nivel de satisfaccin dentro de esas reas.
Crear una declaracin de esperanza
Vincularse con personas esperanzadas y aprender de ellas
IV. Creacin de Objetivos Inteligentes
V. Prepararse para llevar a cabo los objetivos:
Visualizar y verbalizar los pasos de los planes (nfasis en las
rutas ms eficaces)
VI. Identificar obstculos
Tomar en cuenta las acciones o pensamientos que pueden
dificultar el logro de los objetivos deseados.

Rutas hacia el objetivo
Qu SI se debe HACER

En lugar de objetivo de largo alcance, diseen sub-
objetivos.
Comience concentrndose en su primer sub-objetivo.
Cree mltiples rutas diferentes para alcanzar sus
objetivos y evalelos y elija el mejor.
Haga ensayo escritos de lo que debera hacer al
encontrar un obstculo.
Si necesita una nueva habilidad para alcanzar su
objetivo, aprndalo.
Cultive amistades donde usted puede dar y conseguir el
consejo.
Rutas hacia el objetivo
Que NO HACER

Pensar que puede alcanzar objetivos grandes de
manera inmediata.
Ser demasiado impulsivo en la produccin de rutas
(planes) hacia sus objetivos.
Obsesionarse con la idea de encontrar una ruta
perfecta hacia su objetivo.
Concluir que carece de talento o es intil cuando una
estrategia inicial falla.
Agencia
Que SI se debe HACER

Recordarse que usted ha seleccionado su objetivo,
entonces su labor ser alcanzarlo.
Aprender a generar voces internas positivas! (p.ej.,
!puedo hacer esto!).
Recordar la bsqueda eficiente de objetivos
anteriores.
Ser capaz de rerse de s mismo, sobre todo cuando
se tope con algn impedimento hacia su objetivo.
Encontrar objetivos alternativos cuando el original
esta bloqueado firmemente.
Disfrutar el proceso de adquisicin de sus objetivos y
no slo en el logro final.
Agencia
Que NO HACER

Sorprenderse repetidamente por los obstculos que
aparecen en su vida.
Centrarse en pensamiento irracionales con respecto a la
consecucin de sus objetivos.
Ponerse impaciente.
Concluir que las cosas nunca cambiarn, sobre todo cuando
le estn saliendo mal.
Centrarse en la lstima hacia s mismo cuando esta
afrontando una adversidad.
Detenerse en un objetivo bloqueado cuando realmente
esta bloqueado.
Escala de esperanza para nios
(1. Ninguno del tiempo; 2. Un poco del tiempo; 3. Un poco del tiempo; 4. Mucho tiempo;
5. La mayor parte del tiempo; 6. Todo el tiempo)
1. Pienso que lo que hago, lo hago bastante bien.
2. Puedo pensar en muchos modos de conseguir las
cosas en la vida que son las ms importantes para
m.
3. Hago las cosas tan bien como otros nios mi edad.
4. Cuando tengo un problema, puedo llevar a cabo
muchos modos de hacer para solucionarlo.
5. Pienso que las cosas que he hecho en el pasado
me ayudarn en el futuro.
6. Incluso cuando los otros se han dado por
vencidos, s que puedo encontrar modos de
solucionar el problema.
Escala de esperanza para adultos
(1 = Definitely False 2 = Mostly False 3 = Mostly True 4 = Definitely True1)

1. Puedo pensar en muchos modos de salir de una situacin
difcil.
2. persigo mis objetivos con energa.
3. Me siento cansado la mayor parte del tiempo.
4. Hay muchos caminos o rutas para solucionar cualquier
problema.
5. Fcilmente soy derribado en un argumento.
6. Puedo pensar en muchos modos de conseguir las cosas
en la vida que son las ms importantes para m.
7. Me preocupo de mi salud.
8. Incluso cuando los otros estn desalentados, s que
puedo encontrar un modo de solucionar el problema.
9. Mis experiencias pasadas me han preparado bien para
mi futuro.
10. He sido bastante acertado en la vida.
11. Por lo general me encuentro preocupado de algo.
12. Encuentro los objetivos que puse para m. (regresar)
Cuando administramos esta escala, le llamamos Escala de Objetivos" ms bien
que "Escala de Esperanza. Los items 3, 5, 7, y 11 son distractores. La
subescala de rutas o vas para alcanzar objetivos es la suma de los items 1, 4,
6, y 8; la subescala de agencia es la suma de los items 2, 9, 10, y 12. La
esperanza es la suma de los ocho items. En los estudios originales, usamos un
continuo de respuesta de cuatro puntos, pero para fomentar una mayor
diversidad en los estudios ms recientes, se ha usado la siguiente escala de
ocho puntos:
1 = Definitivamente Falso
2 = Sobre todo Falso
3 = Algo Falso
4 = Ligeramente Falso
5 = Ligeramente Verdadero
6 = Algo Verdadero
7 = Sobre todo Verdadero
8 = Definitivamente Verdadero
Phillip Zimbardo
(Perspectiva del tiempo)
Factores de la perspectiva del tiempo
Pasado Presente Futuro
Pasado
centrado en
lo positivo
Pasado
centrado en
lo negativo
Presente
hedonista
Presente
fatalista
Futuro
orientado a
objetivos
Futuro
trascendental
PASADO
Perspectiva centrada en el Pasado
Negativo
Gran parte de su comportamiento esta
influido por la culpa.
Tienden a ser conservadores, preocupados
por el mantenimiento del statu quo.
No toman riesgos y no se impresionan por
formas nuevas y ms eficientes de hacer
las cosas familiares.
Desconfan de lo nuevo y diferente.
No se abren a nuevas experiencias o con
extraos.
Sujetos a prejuicios
Tienden a no ser aventureros, les cuesta
trabajo viajar lejos o vivir lejos de casa.
Se centran en los eventos traumticos, el
fracaso y la frustracin
Reciclan sin fin el pasado que piensan que
no es modificable a pesar de los buenos
tiempos actuales.

Perspectiva centrada en el Pasado
Positivo
Capacidad de distanciarse de la
situacin inmediata y centrarse en sus
obligaciones.
Los rituales y los mitos juegan un papel
importante en sus vidas as como los
valores tradicionales o fundamentales
en la religin y la poltica.
Disfrutan de reuniones sociales con
amigos y familiares
Tienden a cooperar ms que a competir
en sus relaciones sociales
Tienen un sentido de continuidad
personal o un sentido estable de s
mismo a travs del tiempo (sentido de
arraigo).
Disfrutan de un recuerdo nostlgico de
los viejos tiempos, a pesar de los males
actuales.

PRESENTE
Presente
Centrada en factores concretos
En estmulos sensoriales
presentes
Ignora o minimiza las cualidades
abstractas (del futuro o pasado)
Ms centrados en lo que es que
en lo que podra ser, o sola ser.
Pensamiento es ms concreto
Utilizan ms verbos en tiempo
presente y las referencias a los
acontecimientos y las cosas en el
presente.
Presente
Es difcil que posterguen una
gratificacin
Ceden fcilmente a la tentacin
Pueden ser distrado de la
ejecucin de tareas por una
serie de estmulos fsicos y
sociales
Atencin centrada ms en las
actividades que dan placer
consumatorio o evitar el dolor
de inmediato que en la
diseadas para alcanzar los
objetivos de futuro
Poco influenciables por
mensajes educativos para
alcanzar beneficios a futuro
Perspectiva centrada en el Presente
Placentero
Complacientes, juguetones, disfrutan del placer
inmediato y evitan los que implican esfuerzo,
trabajo, planificacin, o desagrado.
Vulnerables a adicciones (a pesar de conocer las
consecuencias negativas)
Toman diferentes de riesgos (buscan la estimulacin
y la excitacin).
Atrados por ganancias a corto plazo
Funcionan mal en entornos orientados hacia el
futuro
Funcionan bien donde deban centrarse en detalles
inmediatos, tareas creativas o actividades con
retroalimentacin inmediata.
Disfrutan de juegos, deportes, pasatiempos,
actividades de alta energa, la intimidad, la
sexualidad
Son ms emocionales
Es probable que violen convenciones y se comporten
de manera antisocial y agresivamente
Perspectiva centrada en el Presente
Fatalista
Orientadas de forma predeterminada y no por
eleccin (creencia: no sirve planear ya que
nada funciona para ellos como se lo
imaginan)
Sienten que su vida esta bajo un control
externo (espiritual, ideolgica, poltico, etc.)
Creen firmemente que su vida esta
determinada por sus circunstancias actuales.
Creen en la suerte para cambiar las
circunstancias actuales en lugar del trabajo
duro o la planificacin
Son propensos a experimentar problemas
psicolgicos (depresin, trastornos de la
alimentacin, drogadiccin, suicidio)
Tienden a tener peligro en actividades de alto
riesgo (su pensamiento es: "lo que ser,
ser)

FUTURO
Perspectiva centrada en el futuro
Se basan en lo abstracto, en las
anticipaciones que perciben y las
consecuencias futuras de sus
acciones.
Piensan en el si-entonces, en el
pensamiento probabilstico, el
anlisis lgico, etc.
Se preocupan por las consecuencias
de sus acciones
La responsabilidad y los resultados
ptimos son importantes para ellos
Aceptan los retrasos de la
gratificacin inmediata y toleran
situaciones desagradables actuales
para alcanzar objetivos a ms largo
plazo
Sus objetivos tienden a ser claros
Competitivos o cooperativos en funcin
de la estrategia apropiada
No toman riesgos fsicos, y tienden a ser
conscientes de la salud,
Son buenos para la resolucin de
problemas y tareas de razonamiento
abstracto, obtienen calificaciones ms
altas
Pueden evitar tentaciones y
distracciones cuando hay trabajo por
hacer o tareas que deben realizarse.
Su comportamiento es un medio
instrumental para la consecucin de
objetivos.
No pueden disfrutar de las
actividades transitorias y
experiencias de consumo (es perder
el tiempo)
Pueden tener dificultades con las
relaciones ntimas
Buscan aumentar su eficiencia y
hacer ms cosas en menos tiempo.
Tienden a niveles altos de ansiedad,
comportamiento manaco, adiccin al
trabajo, y a enfrentarse a fracasos
para alcanzar su estado ideal.
Ante objetivos no sustanciales,
tienen una sensacin de vaco
existencial.
Perfil ptimo de la Perspectiva del
tiempo
ALTO:
Pasado Positivo
MODERADAMENTE ALTO:
Futuro
MODERADO:
Presente Hedonista
BAJO:
Pasado negativo
Presente fatalista

Emo C I Ones Futuro Blog

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Emo C I Ones Futuro Blog

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Presentacin realizada por: Mtro: Fco: Javier Robles Ojeda

También podría gustarte