El Auto cuidado y la

Salud Laboral
2 2
OBJETIVO
OBJETIVO

Al trmino de esta presentacion, los

Al trmino de esta presentacion, los
asistentes estarn en condiciones de
asistentes estarn en condiciones de
visualizar o intuir factores que influyen en
visualizar o intuir factores que influyen en
la conducta segura, as tambin, aplicar
la conducta segura, as tambin, aplicar
tcnicas de auto cuidado y salud laboral
tcnicas de auto cuidado y salud laboral
para un mejor desarrollo de su vida
para un mejor desarrollo de su vida
cotidiana, en los mbitos laboral, familiar
cotidiana, en los mbitos laboral, familiar
y/o personal.
y/o personal.

PRINCIPIOS DEL
PRINCIPIOS DEL
AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO

!l Autocuidado utiliza un modelo

!l Autocuidado utiliza un modelo
participativo, en el cual se enfatiza la
participativo, en el cual se enfatiza la
responsabilidad personal con el prop"sito
responsabilidad personal con el prop"sito
de disminuir las conductas de riesgo #no
de disminuir las conductas de riesgo #no
seguras$ y aumentar las
seguras$ y aumentar las
conductas
conductas
seguras
seguras
destinados a prevenir sucesos no
destinados a prevenir sucesos no
deseados.
deseados.
% %
VARIABLES QUE AFECTAN
VARIABLES QUE AFECTAN
EL DESEMPEO
EL DESEMPEO

&
&
'odos los (ombres son iguales)
'odos los (ombres son iguales)

&
&
A mi todo me sale mal)
A mi todo me sale mal)

&
&
*o podr vivir si tu ya no ests)
*o podr vivir si tu ya no ests)

&
&
+aga lo que (aga, lo que est por pasar,
+aga lo que (aga, lo que est por pasar,
pasar)
pasar)

&
&
!sto es cosa del destino y yo soy as).
!sto es cosa del destino y yo soy as).
, ,
AUTOESTIMA
AUTOESTIMA

!s el grado de valor o importancia con

!s el grado de valor o importancia con
que cada uno se ve a s mismo para
que cada uno se ve a s mismo para
responder y (acerse cargo y responsable
responder y (acerse cargo y responsable
de sus actos.
de sus actos.
&-as personas que se estiman a s mismas, se
cuidan ms, se protegen mas y cuidan a los
suyos)
. .
FACTORES QUE INFLUYEN
FACTORES QUE INFLUYEN
EN LA CONDUCTA SEGURA
EN LA CONDUCTA SEGURA
Factores Internos
Factores Internos

/alud de un
/alud de un
familiar
familiar

0aja autoestima
0aja autoestima

1esmotivaci"n en
1esmotivaci"n en
el trabajo
el trabajo

1eseos reprimidos
1eseos reprimidos

2tras.
2tras.
Factores Externos
Factores Externos

1eudas comerciales
1eudas comerciales

3elaciones con los

3elaciones con los
compa4eros de
compa4eros de
trabajo
trabajo

Alta e5igencia por

Alta e5igencia por
metas
metas

6resiones
6resiones
publicitarias
publicitarias

2tras.
2tras.
7 7
AUTOCONTROL
AUTOCONTROL

!s la capacidad de una persona

!s la capacidad de una persona
para postergar voluntariamente
para postergar voluntariamente
una recompensa inmediata
una recompensa inmediata
#rapidez, comodidad, ganar
#rapidez, comodidad, ganar
tiempo$ para obtener otras
tiempo$ para obtener otras
recompensas ms significativas
recompensas ms significativas
#salud personal, bienestar
#salud personal, bienestar
laboral, calidad de vida familiar$.
laboral, calidad de vida familiar$.
8 8
ASUMIR EL RIESGO
ASUMIR EL RIESGO
Riesgo:
Riesgo:
6robabilidad de que las
6robabilidad de que las
cosas no salgan como se
cosas no salgan como se
espera o desea.
espera o desea.
!stos 3iesgos, pueden
!stos 3iesgos, pueden
generar9 lesiones, da4os
generar9 lesiones, da4os
personales, malas
personales, malas
relaciones laborales,
relaciones laborales,
prdidas de tiempo, (acer
prdidas de tiempo, (acer
un trabajo dos veces, no
un trabajo dos veces, no
cumplir metas, etc.
cumplir metas, etc.
: :
QUE PERSONAS SE
QUE PERSONAS SE
EXPONEN A RIESGOS?
EXPONEN A RIESGOS?

Aquellos que no toleran la rutina.

Aquellos que no toleran la rutina.

;uienes buscan notoriedad y consideraci"n.

;uienes buscan notoriedad y consideraci"n.

;uienes buscan estmulos fuertes.

;uienes buscan estmulos fuertes.

Aquellos que desafan la autoridad.

Aquellos que desafan la autoridad.

;uienes poseen una baja autoestima.

;uienes poseen una baja autoestima.

;uienes necesitan probarse constantemente.

;uienes necesitan probarse constantemente.
<= <=
ACTITUD HACIA LA
ACTITUD HACIA LA
PREVENCION
PREVENCION
Actitud:
Actitud:
!s la predisposici"n que las personas tienen
para tener como resultado, una tarea o
actividad realizada en forma segura sin
lesiones y sin contratiempos.
<< <<
ACTITUDES QUE
ACTITUDES QUE
FAVORECEN LA
FAVORECEN LA
PREVENCION
PREVENCION

-a responsabilidad.
-a responsabilidad.

!l autocuidado.
!l autocuidado.

!l afn de conocimiento.
!l afn de conocimiento.

-a auto motivaci"n.
-a auto motivaci"n.
<2 <2
PASOS PARA EL
PASOS PARA EL
AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO
1.-
1.-
Auto evaluacin personal:
Auto evaluacin personal:
>dentificar sus
>dentificar sus
propias conductas de riesgo, necesidad de
propias conductas de riesgo, necesidad de
cambio o mejoras.
cambio o mejoras.
2.-
2.-
Autorregulacin del coportaiento:
Autorregulacin del coportaiento:

!5presi"n y control de las emociones, ideas,
!5presi"n y control de las emociones, ideas,
auto instrucciones.
auto instrucciones.
!.-
!.-
Forular etas de conducta:
Forular etas de conducta:
Alcanzar
Alcanzar
continuamente nuevas metas y objetivos
continuamente nuevas metas y objetivos
personales y laborales.
personales y laborales.
< <
BENEFICIOS DEL
BENEFICIOS DEL
AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO

!nfrentar e5itosa y positivamente situaciones

!nfrentar e5itosa y positivamente situaciones
adversas
adversas

3elaci"n cordial en el trabajo.

3elaci"n cordial en el trabajo.

'omar decisiones acertadas por los valores que

'omar decisiones acertadas por los valores que
orientan su vida.
orientan su vida.

!valuar y controlar tentaciones inmediatas al

!valuar y controlar tentaciones inmediatas al
orientarse por metas.
orientarse por metas.

'ener conductas empticas y asertivas.

'ener conductas empticas y asertivas.

/er responsable en todo momento.

/er responsable en todo momento.
<% <%
BENEFICIOS DEL
BENEFICIOS DEL
COMPORTAMIENTO SEGURO
COMPORTAMIENTO SEGURO
"ebeos tener en cuenta:
"ebeos tener en cuenta:

*o podemos esperar que todo saldr bien y

*o podemos esperar que todo saldr bien y
a la primera
a la primera

1ebemos perder el miedo al cambio

1ebemos perder el miedo al cambio

;uienes son los beneficiados9

;uienes son los beneficiados9
Trabaj Fa!"#"a
S$"%&a&
<, <,
CREER EN MI
CREER EN MI

?ontrolar mis actos@. Ad. los elige

?ontrolar mis actos@. Ad. los elige
6ensar positivamente en mis competencias
y virtudes personales
!stablecer las prioridades (acia mi proyecto
de vida, orientado por valores
trascendentales.
<. <.
#eneos $ue convencernos
de $ue si cabiaos%
no de&areos de ser nosotros isos
slo pasareos a
ser mejores
ser mejores
ENFRENTANDO EL AUTOCUIDADO
ENFRENTANDO EL AUTOCUIDADO
<7 <7
SALUD LABORAL
SALUD LABORAL

>dentificar c"mo el cuerpo reacciona ante las

>dentificar c"mo el cuerpo reacciona ante las
e5igencias del ambiente.
e5igencias del ambiente.

Analizar dolencias y trastornos derivados de la Analizar dolencias y trastornos derivados de la

tensi"n y de (bitos posturales inadecuados. tensi"n y de (bitos posturales inadecuados.

?onocer y practicar tcnicas de relajaci"n, ?onocer y practicar tcnicas de relajaci"n,

respiraci"n y de trabajo corporal que les permitan respiraci"n y de trabajo corporal que les permitan
desarrollarse mejor en sus actividades diarias desarrollarse mejor en sus actividades diarias
<8 <8
QUE LE PASA A NUESTRO
QUE LE PASA A NUESTRO
CUERPO?
CUERPO?

?uando una persona se e5pone ?uando una persona se e5pone

a estresores, el cerebro toma a estresores, el cerebro toma
una decisi"n rpida9 B!sto me una decisi"n rpida9 B!sto me
beneficia o me amenazaC. beneficia o me amenazaC.

-a intensidad y duraci"n de la -a intensidad y duraci"n de la

respuesta de estrs depender respuesta de estrs depender
de la respuesta a esa pregunta y de la respuesta a esa pregunta y
de las condiciones fsicas y de las condiciones fsicas y
mentales del individuo. mentales del individuo.

-a respuesta de estrs contiene -a respuesta de estrs contiene

una serie de reacciones frente a una serie de reacciones frente a
cambios dentro del cuerpo. cambios dentro del cuerpo.
<: <:
QUE ES EL ESTRES?
QUE ES EL ESTRES?

!s la forma como el cuerpo !s la forma como el cuerpo

responde a las demandas de su responde a las demandas de su
!/'>-2 1! D>1A. !/'>-2 1! D>1A.

!n gran medida se trata de una !n gran medida se trata de una

condici"n fsica, ms que un condici"n fsica, ms que un
estado mental. estado mental.

!strs, es la respuesta !strs, es la respuesta

fisiol"gica, psicol"gica y fisiol"gica, psicol"gica y
conductual de una persona que conductual de una persona que
busca adaptarse y reajustarse a busca adaptarse y reajustarse a
presiones internas y e5ternas. presiones internas y e5ternas.
2= 2=
CAUSAS DEL ESTRES
CAUSAS DEL ESTRES

-as causas son

-as causas son
mEltiples9 psicol"gicas,
mEltiples9 psicol"gicas,
fisiol"gicas y
fisiol"gicas y
ambientales, y estas se
ambientales, y estas se
interrelacionan y son
interrelacionan y son
interdependientes entre
interdependientes entre
s.
s.
2< 2<
CAUSAS DEL ESTRES
CAUSAS DEL ESTRES
?AA/A/ F>/>2-2G>?A/
?AA/A/ AH0>!*'A-!/
?AA/A/ 6/>?2-2G>?A/
IAlimentaci"n
I?arencia de vitaminas
I'abaquismo
IAbuso de medicamentos
IAlco(ol
I!strs de adaptaci"n
IFrustraci"n
IAutoestima
IAnsiedad
IFalta de control
IFatiga e5cesiva
I3uido
I'rnsito
I/obrecarga
I'urnos, ?ambios (orarios,
I'ecnoestrs
22 22
VULNERABILIDAD AL
VULNERABILIDAD AL
ESTRES
ESTRES

-as personas tienen una cierta capacidad de resistencia -as personas tienen una cierta capacidad de resistencia
al estrs, cada uno debe descubrir cul es su umbral al estrs, cada uno debe descubrir cul es su umbral
personal de tolerancia al estrs. personal de tolerancia al estrs.

-o anterior se logra conociendo el propio cuerpo. -o anterior se logra conociendo el propio cuerpo.

*uestra vida cotidiana nos (ace olvidarnos de las *uestra vida cotidiana nos (ace olvidarnos de las
se4ales que el cuerpo nos va dando respecto de se4ales que el cuerpo nos va dando respecto de
nuestros estados de desarmona corporal, cuando esto nuestros estados de desarmona corporal, cuando esto
se (ace m5imo, nos enfermamos. se (ace m5imo, nos enfermamos.
2 2
CONOCIENDO NUESTRO
CONOCIENDO NUESTRO
CUERPO
CUERPO

!5ploraci"n del cuerpo9 ?ierre los ojos... empiece por los !5ploraci"n del cuerpo9 ?ierre los ojos... empiece por los
dedos de los pies y vaya subiendo... pregEntese a s dedos de los pies y vaya subiendo... pregEntese a s
mismo Bd"nde estoy ms tensoC... all donde se mismo Bd"nde estoy ms tensoC... all donde se
descubre un rea de tensi"n, e5agrela un poco para descubre un rea de tensi"n, e5agrela un poco para
que pueda tomar mejor conciencia de ella... reconozca que pueda tomar mejor conciencia de ella... reconozca
los mEsculos que estn tensos y luego dgase por los mEsculos que estn tensos y luego dgase por
ejemplo9 &estoy contrayendo los mEsculos del cuello...me ejemplo9 &estoy contrayendo los mEsculos del cuello...me
estoy (aciendo da4o a m mismo... !stoy creando estoy (aciendo da4o a m mismo... !stoy creando
tensi"n en mi organismo)...3ecuerde que toda la tensi"n tensi"n en mi organismo)...3ecuerde que toda la tensi"n
muscular es autoinducida...al llegar a este punto, piense muscular es autoinducida...al llegar a este punto, piense
en alguna situaci"n que pueda estar siendo la causa de en alguna situaci"n que pueda estar siendo la causa de
su tensi"n y en qu puede (acer para cambiarla. su tensi"n y en qu puede (acer para cambiarla.
2% 2%
AUTODIAGNOSTICO
AUTODIAGNOSTICO

B?ul es mi "rgano
B?ul es mi "rgano
blancoC
blancoC

B;u puedo (acer

B;u puedo (acer
para quererme ms y
para quererme ms y
armonizarme con mi
armonizarme con mi
cuerpoC
cuerpoC
2, 2,
TECNICAS DE
TECNICAS DE
AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO

'cnicas de respiraci"n.
'cnicas de respiraci"n.

'cnicas de relajaci"n.
'cnicas de relajaci"n.

'cnicas de trabajo
'cnicas de trabajo
corporal.
corporal.

'onificaci"n y fle5ibilizaci"n
'onificaci"n y fle5ibilizaci"n
del cuerpo.
del cuerpo.

Aso del juego y del (umor.

Aso del juego y del (umor.

6articipaci"n en talleres.
6articipaci"n en talleres.
2. 2.
Ca!'a(a) &% )a#*& #abra#
Ca!'a(a) &% )a#*& #abra#

0ienestar del personal cursos de pintura,

0ienestar del personal cursos de pintura,
cermica y danza rabe
cermica y danza rabe

Hutual de /eguridad cursos de Aplicaci"n

Hutual de /eguridad cursos de Aplicaci"n
de la ergonoma en el trabajo # 0us$
de la ergonoma en el trabajo # 0us$

?urso de auto cuidado #0us$

?urso de auto cuidado #0us$

?urso accidentes de trayecto marco legal

?urso accidentes de trayecto marco legal

'odo lo mencionado va sumando para

'odo lo mencionado va sumando para
una mejor calidad de vida.
una mejor calidad de vida.
S%r !a) +%#"$%) $a&a &,a-.
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a*/0*% )%a */ '0*"1.
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27 27