ESTRS

Prof. Ana Rosa Tealdo

Noviembre 2012

Estrs y psicologa de la salud

Estrs: cualquier demanda ambiental que

crea un estado de tensin o amenaza y que requiere un cambio o adaptacin. Ajuste: cualquier esfuerzo para luchar contra el estrs. Psicologa de la salud: se ocupa de la relacin existente entre los factores psicolgicos, la salud fsica y la enfermedad.

Fuentes del estrs

Cambio Nimiedades (cosas de poca importancia) Presin Frustracin Conflicto Estrs autoimpuesto

Cambio

Los eventos ms estresantes tienen que ver con algn tipo de cambio. No importa si el cambio es positivo o negativo, de todas formas causar estrs.

Nimiedades

Son las molestias, irritaciones y frustraciones triviales de la vida. Ejemplos de nimiedades: quedarse el auto atrapado en el trfico, perder las llaves, entablar discusiones triviales con colegas en el trabajo.

Presin

Sensacin de que debemos apresurarnos, intensificar o cambiar la direccin de nuestra conducta o vivir de acuerdo con un estndar de desempeo ms alto.

Frustracin

La sensacin que se presenta cuando una persona no puede alcanzar una meta. La frustracin es diferente a la pugna ya que por lo general, la pugna no impide alcanzar nuestros objetivos.

5 Fuentes de frustracin en la vida cotidiana

Retrasos
Falta

de recursos Prdidas Fracaso Discriminacin

Conflicto

La existencia simultnea de demandas, oportunidades, necesidades o metas incompatibles.

Tipos de conflicto
Es importante saber diferenciarlos:

Conflicto de aproximacin/aproximacin:

atraccin simultnea hacia dos posibilidades interesantes, ambas sin cualidades negativas. Conflicto evitacin/evitacin: enfrentar la opcin de elegir entre dos posibilidades no deseadas, ambas sin cualidades positivas. Conflicto aproximacin/evitacin: atraccin y repulsin simultneas hacia la misma meta.

Consultar ejemplos en el libro de Morris

Estrs autoimpuesto

Albert Ellis piensa que muchas personas poseen creencias irracionales o de autodefensa que originan el estrs que uno mismo se impone (autoimpuesto)

Estrs y diferencias individuales

Es importante conocer y difernciar lo siguiente:

Las diferencias individuales, tales como la audacia, pueden predecir reacciones al estrs. Fortaleza: Consiste en sentir control de nuestra vida y ver las demandas difciles como retos a vencer. Resiliencia: Es la habilidad para recuperarse, recobrar la confianza y el buen nimo y una actitud de esperanza despus de un estrs extremo o prolongado

Afrontamiento del estrs

Es necesario diferenciar: Afrontamiento directo: accin que se toma para cambiar una situacin incmoda. Afrontamiento defensivo: convencerse a s mismo de que no se est amenazado o de que en verdad no se quiere algo que es inalcanzable.

Tipos de afrontamiento directo

Se requiere diferenciar:

Confrontacin: reconocer en forma directa

una situacin estresante e intentar descubrir una solucin al problema Negociacin: elegir una meta ms realista cuando no se puede cumplir con la meta ideal Retirada: evitar una situacin cuando otras opciones no son prcticas

Afrontamiento defensivo y mecanismos de defensa que usan las personas

Negacin: rechazo a reconocer una

realidad dolorosa o amenazante. Represin: excluir de la conciencia los pensamientos, sentimientos y deseos desagradables. Proyeccin: atribuir a otros nuestros sentimientos, motivos y deseos reprimidos.

(Sigue)

Identificacin: tomar las caractersticas de

alguien ms para evitar sentirse incompetente. Regresin: volver a una conducta y defensas infantiles. Intelectualizacin: pensar de manera abstracta en los problemas estresantes como una forma de deshacernos de ellos.

(sigue)

Desplazamiento: cambiar los motivos y

las emociones reprimidas del objeto original a un reemplazo.

(Sigue)

Sublimacin: Es otro mecanismo de defensa

Se transforman los motivos y los sentimientos reprimidos en canales ms aceptables socialmente.

Sndrome de adapatacin general de Selye (GAS)

Reaccionamos al estrs en 3 formas:

Reaccin de alarma (fase 1) Resistencia (fase 2) Agotamiento (fase 3)

Reaccin de alarma
El sistema nervioso simptico prepara al cuerpo para pelear o huir: las glndulas suprarrenales liberan hormonas nos volvemos ms sensibles y estamos ms alerta aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria los msculos se tensan

Resistencia

El individuo an est estresado, por lo tanto, el cuerpo continua produciendo grandes cantidades de energa. Durante periodos prolongados en esta fase, el cuerpo est sujeto a un desgaste considerable.

Agotamiento

Algunas personas pierden contacto con la realidad y muestran sntomas de transtornos emocionales o enfermedades mentales. Otros muestran sntomas de extenuacin: incapacidad para concentrarse, irritabilidad, retrasos y la creencia de que nada vale la pena. Pueden presentarse tambin sntomas fsicos.

Enfermedad coronaria

El estrs mental nos predispone a la enfermedad coronaria (corazn). La personalidad tambin juega un papel importante.

Conducta tipo A: responde a los eventos con

impaciencia, hostilidad, competitividad, urgencia y lucha constante

(Es importante saber saber diferenciar los dos tipos de conducta (o personalidad)

Predisposicin al estrs y conducta

Las personas con Conducta tipo A: responden a los eventos con impaciencia, hostilidad, competitividad, urgencia y lucha constante y estn ms predispuestas a sufrir enfermedades cardiovasculares. Las personas con Conducta de tipo B, son ms tranquilas y de trato ms fcil y son menos propensas a las enfermedades cardiovasculares.

El estrs y el sistema inmunolgico

El estrs puede llevarnos a:

gripes depresin mayor susceptibilidad a infecciones respiratorias graves mayor vulnerabilidad al cncer

Mtodos para reducir el estrs

Hay que saber diferenciarlos:

Tranquilizarse (ej: relajacin, ejercicios.) Ayuda de otros (red de amigos y familiares)

Religin (apoyo social y grupal) y Altruismo ( dar una mano y ayudar a otras personas) Aprender a afrontar el estrs de manera efectiva (A esto se le llama afrontamiento proactivo)

Fuentes de estrs extremo

Desempleo Divorcio y separacin Afliccin Catstrofes Combates y otros ataques personales

Trastorno de estrs postraumtico

Trastorno psicolgico que se caracteriza por etapas de ansiedad, insomnio y pesadillas que son producto de algn evento perturbador ocurrido en el pasado y que la persona vuelve a revivir. Le ocurre a soldados, vctimas de violaciones y de desastres