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Contenidos: Mi perfil individual ante el estrs Aprendiendo a responsabilizarnos de nosotros mismos Reestructuracin cognitiva y control emocional Reencuadrar nuestros viejos pensamientos Estilo atribucional: a quin culpo yo de mis xitos y/o fracasos? Gua de afrontamiento a travs de los pensamientos: Las Autoinstrucciones Visualizacin
Preocupacin Falta de confianza Pensamientos negativos Desorganizacin en la Toma de decisiones Incapacidad para concentrarse Sensacin de Falta de Control Bloqueo ( mente en blanco)
Aumento Tasa Cardiaca Tensin muscular excesiva ( agarrotamiento) Aumento de la Respiracin ( agitada y superficial) Aumento de la Presin Arterial Aumento de la Sudoracin Sequedad de boca Dilatacin de las pupilas
Movimientos Continuos y estereotipados Gesticulaciones, tics Tartamudeo, imprecisin verbal Precipitacin Aumento del tiempo de reaccin Alteraciones en la coordinacin Bloqueo ( paralizacin) Comer, fumar en exceso
<ACTIVIDAD Conocemos cuales son tus niveles de estrs? Y la forma en que lo manifestamos? ISRA _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________
95 90 85 75 70 65 60 55 50 55 50 45 40 35 25 20 15 10 5
ANSIEDAD SEVERA
A
Situacin
B
Pensamientos
C
Sentimientos
Son especficos Aparecen en forma de mensaje taquigrafiado No son fruto de la reflexin Son espontneos, relativamente autnomos
No se suelen cuestionar
Contenido muy personalizado
Reestructuracin Cognitiva
SITUACIN Me han echado del trabajo PENSAMIENTO SENTIMIENTO Alegra CONDUCTA Llorar de alegra
Tristeza, rabia
PENSAMIENTOS IRRACIONALES Atender a lo negativo Los cuatro pensamientos de la ansiedad Adjetivos desmedidos Interpretacin del pensamiento Los tres sesgos
Las obligaciones
Depende de mi: Ser feliz Aprender a ser asertivo Desarrollar mis potencialidades Cuidar mi salud Trabajar en mejorar lo posible en mi y en los dems
Internos
?
Inestables
<ACTIVIDAD Conocemos cual es mi estilo atribucional?. Reflexiones. _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________ _____________________________________
Consiste en ser capaces de percibir cualquier situacin o experiencia desde diferentes perspectivas y centrarnos en aquella que nos resulta mas til. De esta forma aprenderemos a identificar aspectos positivos y retadores de situaciones aparentemente amenazantes.
No hay nada tan malo que no incluya cosas positivas, ni nada tan bueno que no incluya cosas negativas Si la vida te da un limn no te quejes de su sabor amargo y hazte una limonada
Aprender a desconectar
1. 2. EVITAR SI PODEMOS GRANDES ATRACONES DE TRABAJO OBJETIVAR LA GRAVEDAD E INTENSIDAD DE LO QUE NOS PREOCUPA O DE LO QUE DEJAMOS PENDIENTE. 3. ACABAR AL MENOS UNA TAREA O AL MENOS DEJARLA ENCAUZADA 4. DEJAR UNA PLANIFICACIN DE LAS TAREAS PENDIENTES 5. DECIDIR CUNDO DEBEMOS DECIR BASTA 6. CONCENTREMONOS EN OTRA ACTIVIDAD CON LOS CINCO SENTIDOS, VIVIENDO EL INSTANTE PRESENTE Y SABOREAR LO QUE ESTAMOS REALIZANDO AL MAXIMO 7. ELEGIR UNA ACTIVIDAD RADICALMENTE DISTINTA 8. MANTENGMONOS ALEJADOS DEL MOVIL O APAGMOSLO. 9. PONER EN MARCHA UNA TCNICA DE RELAJACIN ANTES DE DORMIR 10. NO HABLAR NI ATENDER ASUNTOS DE TRABAJO
Auto-instrucciones
Hablamos de las Autoinstrucciones para referirnos al lenguaje interno que gua nuestra conducta, ayudndonos o perjudicando nuestra actuacin motora.
Auto-instrucciones
ANTES DEL SUCESO -Preocuparse no cambia el problema. --Piensa en las ganancias de afrontarlo correctamente. -Puedes planear cmo ocuparte de ello.
AL COMIENZO DEL SUCESO -Clmate. Puedes controlarlo. - Slo tienes que dar un paso cada vez. -Concntrate en lo que tienes que hacer. No en el miedo. -Esta ansiedad es la seal para relajarte. - Piensa en algo que vas a hacer despus y que te gratifica
Auto-instrucciones
DURANTE EL SUCESO -Respira profundamente, haz una pausa y reljate.
Actividad: Visualizacin