Cmo afrontar el deseo de consumo

El deseo indestructible?:

Experiencia sbita de deseos urgentes de consumo!!

El deseo. Refleja la apetencia intensa, la necesidad psicolgica o subjetiva por consumir, para sentir los efectos gratificantes y/o eliminar sntomas de malestar.

Importancia en las recadas:

El deseo . sin dejar de ser importante, se limita a disparar, alimentar o aumentar su riesgo pero no provoca automticamente la recada. Es un eslabn ms en la cadena de acontecimientos que llevan al consumo.

Cundo es un problema?:
Cuando es demasiado frecuente. Cuando es demasiado intenso. Cuando dura demasiado. Cuando conduce al consumo. Cuando dificulta tu vida.

Cundo es vlido?:
El deseo es una estado normal. Aceptar su aparicin te ayuda a superarlo y es una ayuda para aceptar otras sensaciones.

El deseo es un estado que se asocia con

Necesidad de superar sensaciones fsicas o subjetivas de malestar. Experimentar afectos positivos o sensaciones de excitacin o euforia.

El alivio del cansancio, la depresin o el enfado.

Esta informacin se procesa como una necesidad

La persona piensa que si est mal es porque le falta el alcohol.

o que consumiendo experimentar alivio o placer (expectativas).

La reaccin ante la provocacin

Es formular creencias imperativas sobre el alivio, que definen el consumo como una necesidad fatal e incontrolable que debe ser satisfecha.

Si ponemos las provocaciones en perspectiva, despojndolas de su amenaza: Podemos manejar los impulsos y mantenerlos dentro del nivel de compromiso con la abstinencia.

Desactivando la bomba

Ser capaz de identificar y comprender las provocaciones, ordenndolas segun su severidad. Elaborando por anticipado estrategias de control para afrontar la provocacin Aprender a evitar o responder de forma mnima a las provocaciones.

Suspensin temporal
1): Consiste en alejarte inmediatamente de la provocacin que refuerza el deseo.

(2): Abandona la situacin en que te encuentras. (3): Realiza algn ejercicio de distraccin que sea constructivo.

El deseo pasa.

. el impulso hacia el consumo y el deseo irresistible van disminuyendo en la medida que te mantienes ms tiempo abstinente.

El deseo pasa.

.desarrolla una lista de

actividades que te puedan ayudar una vez que vengan las ganas: Valorar lo que pierdes Pensar en cmo influye en otras personas buscar hablar con alguien Salir a pasear o al cine Hacer algn tipo de actividad fsica Otros, cules?...

. Tambin te puede servir pensar en todas las cosas desagradables que te han sucedido como consecuencia del consumo o pensar en lo bien que me

sentir cuando todo pase!!

Atencin al cuerpo!! Te proporciona seales de cmo te sientes. Puedes utilizar estas seales como aviso y advertencia para averiguar qu constituye una provocacin.

Reljate La impulsividad o necesidad por consumir es un subproducto de la respuesta de lucha-huida. Cuando experimentas estas respuestas, las ests usando de manera inadecuada. Activando la respuesta de relajacin puedes contrarrestar la actividad incrementada del S.N. simptico que acompaa la activacin fisiolgica.

Es importante que concretes la opcin de hablar con alguien. con quin puedes contar y cual es su disponibilidad? A veces por no preocupar a una persona que quieres a las amistades siempre les dices que ests bien.

Vigila; lo que piensas y sientes.