PARA APROVECHAR LA LTIMA OPORTUNIDAD

Qu ocurre en la adolescencia ?
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La adolescencia es la etapa de la vida en la que ocurren diversos cambios fsicos, psquicos y sociales, que te transforman de nio en adulto, con capacidad para reproducirse. Esto ocurre entre los 8 y los 18 aos.

 Qu ocurre en la adolescencia ?

 Y cunto debe consumir un adolescente ? Depender de las

necesidades de energa y estn relacionadas con el sexo, edad y con el nivel de actividad fsica.
La actividad fsica se clasifica como ligera, moderada o intensa, de acuerdo a las actividad que realiza en su tiempo libre.

Actividad ligera
Cuando los adolescentes no practican deportes, no realizan ejercicio en forma regular o pasan gran parte del da sentados

Actividad moderada:
Cuando practican un deporte como ftbol, natacin o atletismo por lo menos 3 veces a la semana, 2 horas diarias, o que caminen a paso rpido al menos una hora diaria. Jvenes que trabajan como mecnicos, jardineros o que realizan actividades agrcolas.

Actividad intensa:
Los que practican regularmente algn deporte de competencia (ftbol o atletismo), o los que realizan un gran esfuerzo fsico, como cargadores, leadores, agricultores, etc.

 Cul es la cantidad sugerida de alimentos que necesita diariamente un adolescente, segn el tipo de actividad fsica ?

GUA DE LA ALIMENTACIN DIARIA PARA EL ADOLESCENTE

Por qu necesita tomar leche?

Los lcteos aportan protenas de muy buena calidad y calcio.
Las protenas son esenciales para formar, mantener y reparar los rganos y tejidos de tu cuerpo y para que ste funcione normalmente. El calcio es esencial para mantener tus huesos sanos y firmes y prevenir la osteoporosis.

Cunto se recomienda consumir diariamente?

En el caso de nios y adolescentes, tomar 3 a ms tazas.

Otras opciones...
1 taza de leche fresca es igual a:
2 cucharadas soperas de leche en polvo.

1 taza de yogurt.
1 porcin tamao caja de fsforo de queso fresco.

Por qu necesita consumir carnes?

Aportan protenas de muy buena calidad, hierro y zinc, esenciales para prevenir enfermedades como la anemia. El pescado contiene adems grasas que te ayudan a prevenir las enfermedades del corazn.

Por qu necesita consumir verduras y frutas?

Porque contienen minerales, vitaminas que sirven para proteger la salud.
Debemos aprovechar la variedad de frutas y verduras que existen, para elegir las ms econmicas.

Consumir diariamente 2 platos de verduras y 3 frutas

Cunto se necesita consumir diariamente pan, arroz, fideos, papas, yuca, etc.?
Son fuente principal de fuerza o energa Consumir cereales, fideos o tubrculos diariamente de 1 a 3 tazas Pan de 2 a 4 unidades grandes

 Necesita consumir aceites o Grasas:

Son importantes para nuestra salud, porque nos dan energa, son un vehculo para las vitaminas A, D, K y E
y son parte constitutiva del cerebro y los nervios.

 Necesita consumir azcar ? Aportan energa pero no nos ofrecen sustancias nutritivas indispensables por lo que los nutricionistas suelen hablar de caloras vacas.
Consumir de 6 a 10 cucharaditas por da

PROMSA

- RED HUAMANGA

Lic. Nut. Violeta Chvez Alarcn