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Biomecanicadelosabdominales Martes,13Diciembre,200510:50 BiomecnicadelosMsculosAbdominalesyFlexoresdeCadera.RevisinyAportesparalaInterpretacindeEjerciciosEspecficos RESUMEN Elobjetivodelpresentetrabajoesanalizar,desdeelpuntodevistabiomecnico,conelapoyodeestudioselectromiogrficos,laaccindelosmsculos delaparedabdominalylosflexoresdecadera,parainterpretardichaaccinendiferentesejercicios.Seharealizadounaprofundarevisin bibliogrfica,enespecialdetrabajosconaportesdeelectromiografasdesuperficieeintramusculares.Enlosejerciciosestudiadosdelevantamientodel troncohastalos30yflexininversadeltroncosehademostradoqueelgradodeparticipacindelmsculorectomayordelabdomenesmayorconrespectoalosdemsmsculos delaparedabdominalenambosmovimientos.Enlaflexininversadeltroncopuedeafirmarsequelaparticipacindelaporcinsuperiordelrectomayordelabdomenesmayorcon respectoalainferior,mientrasquelaaccindelosflexoresdecaderaesprcticamentenulaconelmantenimientodelaplanamientodelacolumnalumbarenlarealizacindel levantamientodeltroncoa30. PalabrasClave:electromiografa,msculosabdominales,msculosflexoresdecadera,levantamiento,flexininversadeltronco. INTRODUCCIN

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Losmsculosabdominalesylosflexoresdecaderaseencuentrancomprometidosenunadiversavariedaddeejercicios,loscualessonpuestosenprcticageneralmenteconuna vagaoerrneainterpretacinsobrelaaccinbiomecnicadeaquellos.Debidoaestoesconvenienteanalizar,basndoseenvariadosestudioselectromiogrficos,laparticipacin dedichosmsculosendiferentesacciones,conelobjetivodeestablecerparmetrosclarosysustentablesdelaactividaddelosmismos. DESARROLLO MovimientosdeColumnayCaderasdurantelaElevacindelTronco Conlasrodillasflexionadas,laarticulacindelacaderapuedeflexionarse aproximadamente125,desdelaposicindeextensincerohastaunnguloagudo de55 aproximadamenteentreelfmurylapelvis.Conlasrodillasextendidas, laarticulacindelacaderapuedeflexionarseaproximadamente80,hastaunnguloobtusode aproximadamente100entrelapelvisyelfmur. Elequivalentedeestemovimientorepresentaelmovimientodeelevacindeltroncoconlasrodillasextendidas,enelcuallapelvisestflexionadahacialosmuslosenunaamplitud aproximadade80apartirdelpiso,hasta100desdeflexindelaarticulacindelacaderayrodillastambinflexionadas. Seconsideraquelaflexinnormaldelacolumnacervicalylumbareliminalasconvexidadesanteriores(aplanamientoy/oinversindelaslordosis).Unainclinacinpelvianaposterior (retroversin)ylaflexindelacolumnalumbar,soncompatiblesconunaextensin(hiperextensin)de10delaarticulacindelacadera. LaPosicinNeutra:Eslaposicinsupina,lacolumnavertebralylapelvisapoyadasenelpiso,nohayactividadmuscular,lascaderasylasrodillaspuedenestarextendidas(no hayactividadmuscular),oflexionadas,enestecasoserequieredeciertogradodecontraccinparamantenerlaposicin.Silascaderasestnflexionadas(aproximadamente60) seproduceciertaretroversindelapelvisloqueeslomismoquedecirqueseproduceunaleveflexindelacolumnalumbar. LaPosicinInicial:Sealcanzaapartirdelaposicinneutra.Lapelvisseinclinahaciaatrs(retroversin),lacolumnalumbarestflexionada levementeporlacontraccindelos msculosabdominales(contraccindinmicaconcntrica)silascaderasestabanextendidasenestemomentose hiperextienden(10)elongndoselosmsculosflexoresdecadera, ysisepartedelaposicindecaderasflexionadassereduceunpocolamisma. ElLevantamientodelTronco(incorporacin) 1ElpasajedelaPosicinInicialalaPosicinSedentehastalos30 0 1 1801 Seconsideraqueeltroncoalcanzalos30deflexincuandolasescpulassedesprendendelpiso,seflexionalacolumnacervical,lacontraccindelosmsculosdelaregin anteriordelcuellopermitenfijareltraxconpuntofijoenlapelvislosmsculosabdominalesproducenellevantamientodeltronco,conunacontraccindinmicaconcntrica,ala vezquelosmsculosflexoresdelascaderasfijanlapelvis(contraccinisomtrica)evitandoquelamismabasculehacialaretroversinenelmovimientodevueltaalaposicin inicial,losmsculosabdominalesharnunacontraccindinmicaexcntricamientrasquelosflexoresdelascaderascontinuarnencontraccinisomtricaensupapelde fijarla pelvis. Elordendeparticipacindelosmsculos:Amedidaqueseinicialentamentelaflexindeltroncoporelevacindelacabezaydeloshombrosa partirdelaposicinsupina,podemos observarenunindividuoconmsculosabdominalesnormales,quelacajatorcicasehundepordelante,lascostillasseseparanhaciafuerayaumentaelnguloinfraesternal.Los rectosabdominalesactanparaconseguirelhundimientoanteriordelascostillasylainclinacin posteriordelapelvis.Laseparacinhaciafueradelacajatorcicayelaumento acompaantedelnguloinfraesternalescompatibleconlaaccindelmsculoOblicuomenorointerno(OMe). Amedidaqueeltroncoseelevaenflexin,sobrelosmuslos,lascostillastiendenaaproximarselentamenteydisminuyeelnguloinfraesternal,enestemomentoelmsculoOblicuo Mayoroexterno(OMa)secontrae. Croweycolaboradores,enunestudioelectromiogrficodellevantamientode laposicinsedente,sealanquelaactividadaparece,enprimerlugarenlaporcinsuperiordelRecto MayordelAbdomen(RMA),seguidoaproximadamente,0,2o0,3segundosmstarde,porlaporcininferiordedichomsculoydelOMe,yalfinalizarellevantamientoparticipael OblicuoMayoroExterno(OMa).Tambinlosindividuossometidosalapruebafueroninvitadosaarqueareltraxhastaquelasescpulasestuvieranseparadasdelsuelo, procurandomanteneresaposicindurantedosotressegundosloselectromiogramasdemostraronuna actividadintensadetodoelgrupoabdominal.Sarti,atravsdeunestudio electromiogrfico(SartiM.ycol.,1996),obtuvoresultadossimilaresenreferenciaalmsculoRMA,queapoyalafundamentacindecmosedesencadenala accinmecnicade stemsculoydecmoeselperfildelacurvaobtenida.Comoseobservaenlafigura1,durantelarealizacindellevantamientodeltroncohastalos30deflexin(incorporacin) laporcinsuperiordelRMAactaenmayorgradoenlaaccindelaincorporacin,mientrasquelaporcininferiordedichomsculoactaenmenorproporcin.

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Figura1.EncorvamientodeTronco.(modificadodeSartiycol.1996).Fasesdelmovimiento:(1)escapular,(2)mantenimientoy(3)retorno.ElrecuadrorepresentalaiEMGdelas porcionessuperioreinferior(RS,RI)delRectoMayordelAbdomenduranteelmovimiento. WaltersyPatridgedemostraronlaexistenciadeunamayoractividadenlasporcionessuperioresdelRectoabdominalcuandonosevenceotraresistenciaqueladelpesocorporal, perolaactividadesigualenlasporcionessuperioreinferiorcuandosecargaenloshombrosunpesoadicionalde4,5kilogramos. LpezCalbetF.YC.,destacanelhechodelaobtencindevaloresmselevadosenlazonasuperiorabdominalpornorma.Inclusoenlosejerciciossupuestamentedirigidosala zonaabdominalinferior(flexininversadeltronco),losvaloresdelazonaabdominalsuperiorsonmayores.Lazonaabdominalinferiorlogramejoresresultadosconejerciciosenlos quelapelvispermanecefija(flexindeltronco)queconlosejerciciosenqueeltroncopermanecefijo(flexininversa),perosiemprelosvaloressonmenoresparalosabdominales inferiores. 2ElLevantamientoaMsde30 Apartirdelos30lacolumnalumbaryanoflexionamsylosmsculosabdominalessehanacortadototalmente.Porlotantoellevantamientosehaceconlacontraccindinmica concntricadelosmsculosflexoresdelascaderasquelevantaneltroncotraccionandodesdelacolumnalumbar(PsoasIlacoPI),ydesdelapelvis(elrestodelosflexores).Al bascularlapelvisseproducelaflexindelascaderaspermitiendoellevantamientototal.Durantetodoestemovimientolosmsculosabdominalessemantuvieronencontraccin isomtricafijandoalacolumnalumbarenflexin.Eneldescensohastalos30losmsculosabdominalesmantienenlamismafuncinytipodecontraccinylosflexoresdelas caderasharnunacontraccindinmicaexcntrica. LaAccindelosFlexoresdelasCaderasdurantelaElevacindelTronco:Enelmomentodelainiciacindelaincurvacindeltroncoparaalcanzarlaposicinsedente,conlas caderasextendidasysinsujecindelospies,losflexoresdelascaderassemuevenenladireccindelalargamientopasivoa medidaquelapelvisseinclinahaciaatrs (retroversin)losestudiosporelectromiografasdeLaBanycolaboradoresydeCroweycolaboradoresloconfirmanstosltimosafirmanquelosflexoresdelascaderas comienzanaactuarcuandolasescpulasestnseparadasdelsuelo. Conlascaderasyrodillasflexionadasexisteunacontraccinactivadelosmsculosquemantienenaestasarticulacionesenesaposicin,independientementedelasujecindelos pies.Losflexoresdelascaderassehallanenestadodecontraccinactivaapartirdelmomentoenqueseadoptalaposicindeflexin,estaconclusinesconfirmadaporlos estudioselectromiogrficosdelosautoresarribacitados. Losflexoresdelascaderasinicianellevantamientodeltroncodesdelaposicininicialhacialaposicinsedente,enelcasodegravedebilidaddelosabdominales,provocandoel arqueamiento(hiperlordosis)delacolumna,bienconlascaderasflexionadasoextendidasenoposicinalosabdominalesqueprovocanlaincurvacindeltronco,(flexindela columnalumbar). AflojamientodelosFlexoresdelasCaderas Existeunconceptoampliamenteaceptadodequelaflexindelascaderasyrodillasdurantelaelevacindeltroncoaflojaalosflexoresdelascaderasyreducesuefectividad.Se interpretaqueestaposicineliminalaaccindelosflexoresdelascaderasoqueestosestnfueradeaccinomenostensos.Evidentementeestainterpretacineserrneadebido aque:1ambosgruposmuscularessonsinergstas,esdecircuandoungrupoactacomoprotagonistaelotrolohacecomofijadoryviceversa,y2Siseeliminalaaccindelos flexoresdelascaderasnoseraposiblepasaralaposicinsedente.SinembargoJuker,D.,et.al.enunestudioelectromiogrficoconjuntorealizadoporlaUniversidadMcGillyla UniversidaddeWaterloo,ambasdeCanad,junto conlaUniversidaddeBern,deSuiza,encontraronquelaaccindelmsculoPsoas(principalflexordelacadera)enelejerciciode lafigura,espocosignificativaconrespectoalosmsculosdelaparedabdominal.Estopuedeapreciarseenlafigura2.

Figura2 Conrespectoalsignificado:hacermenostensoscuandosehallaenposicindeacortamientorequiereunanlisiseinterpretacin: Surgentrescuestiones:

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Culdelosflexoresdelascaderasesttotalmenteacortadodurantela flexindelascaderasyrodillasparaellevantamiento?. Puedeponerseenacortamientounmsculobiarticular? Culeslarelacinentrelafuerzaylalongituddeunmsculo?

EnestaposicinelmsculoPsoasIlaco(PI)seacortaacausadequeesfundamentalmenteunmsculouniarticular,lomismoocurreconlosaductoresEl Sartorio(flexordela caderaydelarodilla)biarticularseacortaenambosextremosElTensordelaFasciaLata(TFL)yelRectoanteriordelcuadriceps(RAc)noseacortanapreciablementedebidoque sonextensoresdelarodilla. LaFuerzadeunmsculoestenrelacinconsuLongitud:losmsculosysustejidosconectivos(aponeurosis,tendones)tienenlapropiedaddelaelasticidad.Cuandoseestiran, estaelasticidaddacomoresultadoenergaacumulada(energaelstica).Durantelaactividadmuscularposterior,estaenergaacumuladaselibera,aumentandolaintensidaddela fuerza.Enelcuerpointacto,lalongitudmuscularestrestringidaporladisposicinanatmicayla unindelosmsculosaloshuesos.Cuandoestunidoalesqueleto,unmsculo conlalongitudcorrespondientealestadodereposoestnormalmentebajounaligeratensin,yaquesehallamoderadamenteelongado.Siunmsculofueraliberadodesus uniones,adoptaraunlongitudrelajada,untantomscorta. Lasmedicionesindicanquepuedegenerarsefuerzamximaenunmsculocuando steeselongadoprimerohastaunalongitudaproximadamenteun20%superioraladereposo. Cuandoelmsculoestelongadohastaestalongitud,lacombinacindeenergaacumuladaylafuerzadeaccinmuscularseoptimizan,resultandouna mayorproduccindefuerza mxima.Aumentaroreducirlalongitudmuscularmsalldel20%reduceeldesarrollodelafuerza.Porejemplosielmsculoestelongadohastadosvecessulongituddereposo, lafuerzaqueproducesercasiigualacero. Perohayqueconsiderarotrofactor.Lafuerzacreadaporlafibramusculardurantelaaccinmusculardependedelnmerodepuentescruzadosencontactoconlosfilamentosde actinaencualquiermomentodado.Cuantosmsestnencontactoalmismotiempo,msfuerteserlaaccinmuscular.

Yotrofactorparatenerencuentaeselngulodelaarticulacinyla determinacindelbrazodemomentoparalafuerza,cuandosteesperpendicularalalneadetraccinsedan lascondicionesbiomecnicasparalograrlafuerzaptima.Peronosiemprelascondicionesmecnicascondicenconlasfisiolgicas. LaaccindelmsculoPIeseliminadaporlaflexincompletadelasarticulacionesdelascaderas.Porelcontrario,debeserconsideradocomoprovistodeunafuerzapotente, independientementedelgradodeflexindelacadera.Croweycol.dicen:nuestroselectromiogramasmuestranunaumentoacentuadodelaactividaddelPIcuandoserealizael levantamientoalaposicinsedenteconelmximogradodeflexindelascaderas,esteestudioconfirmaquecuantomsacortadoestelmsculodesarrollamenortensiny requieremayorcantidaddeunidadesmotorasparavencerunamismaresistencia(cargasubmxima). UnestudiorealizadoporO`ConnellyGardnerconfirmanlaexperienciade Croweycol.yagreganque:enelmomentodelaflexinmxima,cuandolaactividaddelPIesmayor, esteeselperododemenoractividaddelosflexoresauxiliares.EstoestenoposicinconlasuposicindequecolocandolascaderasenflexinseaflojaelPIyseproduceuna transmisindelaactividadcontrctildesdelalosmsculosauxiliares. Seaceptaquelaelevacindeltroncoapartirdelaposicindecaderas flexionadasesderealizacinmsdifcilqueapartirdelaposicincaderasextendidas,yaqueenestaltima losflexoresdecaderasestnenventaja debidoaquesehallanlevementeestirados.Porlotantolosflexoresdecaderapodrnfortalecersemsconlaposicincaderas flexionadassituacinirnica,cuandoelpropsitoexpresado,porquienespreconizanlaposicindeflexindecaderaseseldeminimizaroeliminaralosflexoresdecaderas. Cuandolosmsculosflexoresdecaderasestnretrados,existenindicaciones paraelusotemporaldelaposicinconflexindecaderas.Enlaposicinsupinaconlascaderas extendidas,losflexoresdecaderasretrados,mantienenlacolumnalumbarenhiperextensinylapelvisenanteversin.Conelobjetodeiniciar,enformapasivaoactiva,una retroversindelapelvis,esnecesarioliberarlaaccindetraccindelosflexoresdecaderasacortadosgraciasalaflexinpasivadelascaderasydelasrodillas,colocando almohadonespordebajodelasrodillas,seeliminaaslanecesidaddequeactenlosflexoresdelascaderasparamantenerlaposicindeflexindedichaarticulacin.Lasrodillasy lascaderasrequierenserflexionadassolamenteenelgradonecesarioparaliberarlaaccindetraccindelosflexoresdecaderassobrelapelvis.Apartirdeestaposicinpueden realizarselosejercicios:lainclinacinposteriordelapelvis(retroversin),ylaelevacindelacabezaydeltroncoporelarqueamientodeltroncoalmismotiempoygraciasal adecuadoejercicioabdominal,seelongarnlosflexoresdelascaderas,ysedebernindicarademsejerciciosespecficosparalaelongacindeestosmsculosporloqueenun momentodadoelindividuosercapazderealizarlaretroversinplvicaconlas caderasextendidas. AccindelosAbdominalesdurantelaElevacinyDescensodelasPiernas Desdeunpuntodevistamecnico,lapelvispuedeserinclinadahaciaatrs pormediodeunatraccinhaciaabajosobreelisquin,unatraccinhaciaarribasobreelpubisyuna traccinoblicuadesdelacrestailacaanteriorhacialacajatorcicaposterior.Elmsculoolasfibrasmuscularessituadasenestaslneasdetraccinson:losextensoresdelas caderas,elrectoabdominalylasfibraslateralesdeloblicuomayor.Estosmsculosactanparainclinarlapelvishaciaatrs(retroversin)tantosielindividuoestenposicinde bipedestacinerectaoendecbitosupino. Durantelaelevacindeambaspiernas,apartirdelaposicindecbitosupino,losextensoresdelascaderascesanensuayudaactivaalainclinacindelapelvishaciaatrsyel rectoabdominalyeloblicuoexternoasumenlospapelesprincipalessiserealizaunesfuerzoparaflexionarlacolumnalumbaryparamantenerlaporcininferiordelaespalda aplanadasobreelsuelomientraspermaneceextendidalacolumnadorsal. Losmsculosabdominalessealarganamedidaquelaespaldacomienzaaarquearsesilapotencianoessuficienteparamantenerlapelviseninclinacinposterior. Enlainiciacindelaelevacindobledelaspiernas,oeneldescenso,laobservacindeltraxmostrarlatendenciadelascostillasaejercertraccinhaciadentro,disminuyendoas elnguloinfraesternal.EstemovimientoescompatibleconlalneadetraccinyaccindelOMa. LaFlexinInversadelTronco(flexindelapelvissobreeltronco) Separtedelaposicininicial:decbitosupino,conlascaderasyrodillasenmximaflexinylapelvisenretroversinenestaposicinlosmsculosabdominalesfijanlapelvisylos flexoresdelascaderasestnenmximaflexin. Elejercicioconsisteenlaflexindelapelvissobreeltronco,(elevacindelapelvis,llevandolasrodillashaciaeltrax). ParaLpezCalvetF.YC.,enesteejerciciolaactividadesmayorenlaporcinsuperiordelosrectosmayorescontradiciendoaslacreenciageneralizadadequeesunejercicio paraabdominalesinferiores.Lafigura3,correspondienteaunestudioelectromiogrficorealizadoporSarti(SartiM.A.y col.,1996)demuestradichateora.

Figura4 EfectosdelaSujecindelosPiesdurantelaElevacindelTronco Debidoaladistribucindelpesocorporal,muchosindividuossonincapaces desentarseapartirdelaposicinsupinaconeltroncoenextensin,exceptoenelcasodequese procedaalasujecindelospies.Estehechonodebeserinterpretadocomounaindicacinalrealizarejerciciosparalosmsculosabdominalesdbiles.Setratamsbiendeuna contraindicacindebidoaque,proporcionaunaoportunidadpararealizarellevantamientoalaposicinsedenteconeltroncoextendido.Hayregistroselectromiogrficosque demuestranqueelfijarlospiesduranteellevantamientoalaposicinsedenteseincrementaelniveldeparticipacindelosflexoresdelascaderas.Lasujecindelospieshacia abajoproporcionanlaoportunidaddepermitirquelosflexoresdelascaderaseleveneltroncoextendido,aunenelcasodequeexistaunaacentuadadebilidaddelosmsculos abdominales. MovimientosdelosBrazosenlaPruebadelosMsculosAbdominales Elefectoenelesfuerzoestenrelacinconlaformaquesemodificael BrazodeMomentodelaResistencia(BMR). Laresistenciaporelpesodeltroncoaplicadoalcentrodegravedaddeste,sermayorcuandoeltroncoestcercadelahorizontal,porqueelBMResmayor enestepunto,as tambinelesfuerzomuscularparamovereltroncoestambinelmximoenestaparte. ElesfuerzomuscularsepuedeincrementarsilalongituddelBMRaumentamoviendoelcentrodegravedaddeltroncoaunpuntomscercanodelacabeza,ysepuedelograrbien levantandolosbrazosobienaadiendopeso(cargaexterna),lademandadelosmsculossermarcadamenteincrementada. Laposicindelacabezasedebertambintenerencuenta,silacolumnacervicalestflexionadaenelmomentodellevantamientoelBMRestardisminuido.

Existenotrasvariantesparahacercambiarlaresistencia,comoson:la utilizacindelosplanosinclinados,lasposicionesensuspencin,cargas externasconelusodetensoreso elsticos,etctera.Cadacasodeberserestudiadoenparticularparapoderhacerelanlisisquepermitirdeterminarla intensidaddeltrabajodelosmsculosactuantes. CONCLUSIN Comosedesprendedenuestrarevisin,podemosconcluirquelosmovimientosestudiadosdelevantamientodeltroncohastalos30yflexininversadeltronco,hansido analizadosdesdeelpuntodevistabiomecnicoyelectromiogrficoysehademostradoqueelgradodeparticipacindelmsculorectomayordelabdomenesmayorconrespectoa losdemsmsculosdelaparedabdominalenambosmovimientos.Asuvez,cuandoseflexionainversamenteeltroncopuedeafirmarsequelaparticipacindelaporcinsuperior delrectomayordelabdomenesmayorconrespectoalainferior,mientrasquelaaccindelosflexoresdecaderaesprcticamentenulaconlaposicininicialqueconllevaluegoala realizacindellevantamientodeltroncoa30oincorporacin. Agradecimientos LosautoresagradecenlacolaboracinypacienciadetodoelgrupodetrabajodelLaboratoriodeBiomecnicayFisiologadelEjerciciodelInstitutoFedericoW.Dickens,comoas tambinasusautoridades,personaladministrativoyalumnos.Tambinatodoslosautoresquefacilitaronsustrabajos,enespecialaM.A.Sarti,porsuinvalorableaporte. REFERENCIAS 1.KendallH.O.,KendallF.P.MsculosPruebasyFunciones.2aedicin.WadsworthG.E.EditorialJims.Barcelona.1985. 2.KapandjiI.A.CuadernosdeFisiologaArticular.5aedicin.EditorialTorayMassonS.A.Madrid.1998. 3.LuttgensK.,WellsK.F.Kinesiologa,BasesCientficasdelMovimientoHumano.NoDisponible.1990. 4.LpezCalvetF.yLpezCalvetC.MarcoTericoprcticoparalacorrectaejecucindeltrabajoabdominal.NoDisponible.1990. 5.HislopH.,MontgomeryJ.PruebasFuncionalesMusculares.EditorialMarban.Madrid.2001. 6.LatarjetM.,RuizLiardA.AnatomaHumana.EditorialMdicaPanamericana.Madrid.1998. 7.SartiMartnezM.A.,MonfortPaegoM.,SanchizMguenzC.,AparicioBellverL.Anatomafuncionaldelmsculorectusabdominis.Estudioelectromiogrfico.Arch.Esp.Morfol. 1:143149.1996. 8.SartiMartnezM.A.,VeraGarcaF.G.Manipulacinsocialenlaactividadfsicodeportiva.Revistaskesis .1997. 9.JukerD.,McGillS.,KropfP.,SteffenT.Quantitaveintramuscularmyoelectricactivityoflumbarportionsofpsoasandtheabdominalwallduringawidevarietyoftasks.Med.Sci. SportsExerc.Vol.:30,n2,pp.301310.1998. 10.SandsW.A.,McNealJ.Akinematiccomparisonoffourabdominaltrainingdevicesandtraditianalabdominalcrunch.J.StrengthCond.Res.16(1):135141.2002. Giorno,PP.Martnez,LeandroG.BiomecnicadelosMsculosAbdominalesyFlexoresdeCadera.RevisinyAportesparalaInterpretacindeEjerciciosEspecficos.PubliCE Standard .26/12/2003.Pid:237.

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