LA Natacin

Un nadador realizando el crol

La natacin es un deporte consistente en el desplazamiento de una persona en el agua, sin que esta toque el suelo.2 Es regulado por la Federacin Internacional de Natacin y naci de la necesidad que el ser humano ha tenido de adaptarse al medio acutico, el cual en el Planeta Tierra ocupa mucha ms superficie que el terrestre, convirtiendo as a la natacin en una habilidad muy til para la supervivencia. La natacin como deporte ofrece un sin nmero de beneficios fisiolgicos y brinda tambin muchos efectos positivos en la salud mental de sus practicantes.

Historia de la natacin

Inicio de la final de los 200 metros braza en los Juegos Olmpicos de Londres 1908 La historia de la natacin se remonta a la Prehistoria; se han descubierto pinturas sobre natacin de la Edad de Piedra de hace 7.000 aos y las primeras referencias escritas datan del 2000 a. C.

Sin embargo, la natacin como deporte comenz a principios del Siglo XIX en Gran Bretaa,3 con la National Swimming Society de Londres, fundada en 1837.1 El primer campen mundial fue Tom Morris, quien gan una carrera de una milla en el Tmesis en 1869. Hacia finales del siglo XIX la natacin de competicin se estaba estableciendo tambin en Australia y Nueva Zelanda y varios pases europeos haban creado ya federaciones. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en el ao 1870.1

La natacin pas a ser parte de los primeros Juegos Olmpicos modernos de 1896 en Atenas en el caso de los hombres, y a partir de los de 1912 para las mujeres.1 En 1908 el estilo trudgen fue mejorado por Richard Cavill usando la patada contina. En 1908 se cre la FINA: Federacin Internacional de Natacin. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952. La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como deporte. La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento y que no est demasiado fra, caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero tambin representan un desafo para demostrar la fuerza y el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con xito de cruzar el Canal de la Mancha. La natacin fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo como mtodo de entrenamiento para los guerreros. En Japn ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la edad media en Europa su prctica qued casi olvidada, ya que la inmersin en agua se asociaba con las constantes enfermedades epidmicas de la poca. Hacia el siglo XIX desapareci este prejuicio y, ya en el XX, la natacin se ha llegado a considerar un sistema valioso de terapia fsica y la forma de ejercicio fsico general ms beneficiosa que existe. Ningn otro ejercicio utiliza tantos msculos del cuerpo y de modo tan intenso. Adems, la mayor afluencia de nadadores, as como las mejores tcnicas de construccin y calefaccin, han aumentado enormemente el nmero de piscinas pblicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina privada, que fue en un tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez ms comn.

Estilos de natacin competitiva

Este artculo o seccin necesita referencias que aparezcan en una publicacin acreditada, como revistas especializadas, monografas, prensa diaria o pginas

de Internet fidedignas.
Puedes aadirlas as o avisar al autor principal del artculo en su pgina de discusin pegando: {{subst:Aviso referencias|Natacin}} ~~~~

Son 4 los estilos de natacin que se utilizan en competiciones:

Estilo libre. Estilo espalda. Estilo braza o pecho. Estilo mariposa.

La natacin competitiva consiste en nadar con el fin de mejorar las marcas propias y las establecidas por otros, es un deporte de auto superacin. Se hizo popular en el siglo XIX, y es un evento importante de los Juegos Olmpicos. El cuerpo que se encarga de administrar la natacin competitiva es la FINA, que incluye subramas de grupos locales como el United States Swimming (USS) en los Estados Unidos. La FINA coordina cuatro disciplinas de natacin, en diferentes distancias.

Estilo Libre (crol) se refiere a que el nadador puede realizar el estilo que a l ms le convenga. En Estilo Libre, las nicas reglas son: que en el momento de iniciar la prueba, el nadador debe empezar desde el banco de salida, despus de la salida y de cada vuelta, podr permanecer sumergido hasta 15 metros. Durante el nado no puede salirse de los "carriles", no puede impulsarse ni caminar por el fondo de la piscina, hasta terminada la prueba. Al concluir cualquier tramo y al terminar la prueba, se tiene que tocar de cualquier forma la pared que marca el fin de la piscina. Por tradicin y velocidad, se utiliza el crawl para nadar las pruebas de estilo libre, pero debemos saber diferenciar que no son sinnimos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m y 3000m, siendo esta ltima la prueba ms larga y dura que se puede nadar en una competicin en piscina.

Estilo crol (Pulsar para ver)

El crol, se caracteriza por ser el ms rpido de todos los estilos que se utilizan en la natacin competitiva, la posicin correcta del crol se consigue con el cuerpo estirado y la cabeza mirando al fondo de la piscina ya que si la cabeza est mirando al frente quita velocidad. Cuando sea necesario respirar se acompaar la cabeza con el giro lateral del cuerpo cuando el brazo del lado en que se respira est a la altura de las piernas y preparado para hacer el recobro areo mientras que a su vez el otro brazo estirado hacia delante hace el recobro subacutico y la cabeza vuelve a su posicin dentro del agua. Estilo mariposa requiere que las acciones del nadador tengan simetra bilateral (el lado izquierdo del cuerpo debe hacer lo mismo que el derecho) y adems que

las piernas se coordinen en un batido de arriba-abajo al igual que la cadera con los brazos comenzando el movimiento de las piernas con una ondulacin que se desplazar desde la cadera hasta los pies del nadador. Este estilo es el que exige ms fuerza y el que consume ms energa de todos. Los eventos se hacen en distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

Braza, de donde se evolucion la mariposa, tiene la restriccin adicional que las manos del nadador deben ser empujadas hacia el frente juntas desde el pecho y que los codos deben permanecer debajo del agua, en un ngulo de 90. Es el estilo ms lento en el nado competitivo. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m. En este estilo es el que las piernas proporcionan la mayor fuerza para el avance.

Estilo espalda

Estilo espalda no tiene restricciones de simetra, pero los nadadores deben permanecer de espalda durante todo el evento, menos durante la vuelta que se hace en la pared. Este estilo se hace, en esencia, como una inversin del crol, pero con los codos estirados - el competidor mueve sus brazos hacia atrs sobre sus hombros, y la mano se mete completamente estirada empujando el agua para producir el avance, unido a una patada parecida a la de crol, solamente que esta patada se hace desde las rodillas. Los eventos se realizan a distancias de 50 m, 100 m, y 200 m.

El estilo de dorso y crol se conocen como estilos de axis-largas porque el cuerpo est en una posicin mucho ms alargada que en los estilos de pecho y mariposa, que se conocen como estilos de axis-corta. A la vez, hay un nmero de combinaciones en los eventos en el nado competitivo.

Relevo: donde un nmero de nadadores nada secuencialmente. Estos eventos se realizan en distancias de 4x50 m libre, 4x100 m libre y 4x200 m libre. Estilos: donde un nadador nada los estilos de mariposa, espalda, braza y crol en ese orden. Los eventos se realizan en las distancias de 100 m, 200 m y 400 m.4 Relevos de estilos: donde cuatro nadadores nadan los estilos espalda, braza, mariposa y crol en ese orden. Los eventos se realizan en distancias de 4x50 m y 4x100 m.4

La natacin tradicionalmente ha sido dominada por Estados Unidos, pero recientemente esa dominacin ha sido retada por Australia, donde es un deporte recreativo de mucho auge popular, tanto como en el campo competitivo para los espectadores como los competidores. El xito de los nadadores australianos como Ian Thorpe, Michael Klim, Grant Hackett, y Kieren Perkins es un renacer de la antigua era de oro de la natacin

australiana de los aos 1950 y 1960, que tuvo nadadores de la talla de Shane Gould y Dawn Fraser, pero por el momento los nadadores americanos liderados por Michael Phelps, Colin Cordes, Natalie Coughlin, Kaitlin Sandeno y Kara Lynn Joyce le darn una competencia reida a los australianos como lo hicieron en los Juegos Olmpicos de 2004. Tambin existen otras competiciones de natacin, como son las pruebas de aguas abiertas de 5,10 y 25 [kilmetros] y que organizan oficialmente tanto la FINA como la LEN en sus campeonatos del Mundo y de Europa respectivamente. El COI, en su reunin del 29 de octubre de 2005, admiti en su programa olmpico para Pekn 2008, la prueba de 10 km en aguas abiertas ya que hasta ese momento ninguna prueba de esa especialidad formaba parte del programa olmpico.

Consejos bsicos para competir en natacin

Al meter el brazo en el agua, es la mano la primera en entrar en el agua, creando as un efecto aerodinmico. A las brazadas lo mximo posible, ya que aparte de aumentar la distancia recorrida disminuye la fatiga. Cerrar la palma de la mano para que no se escape el agua entre los dedos, siendo menor el empuje producido. Saber respirar por ambos lados, manteniendo el eje del cuerpo firme hacia la meta, sin balancearse. Saltar lo mximo posible desde el podio (se recomienda llegar hasta el bandern en competiciones). Nadar por enmedio del carril evita chocar con las filas que separan las calles. En braza, procurar meter la cabeza a la vez que se encojen los brazos, y dar la patada a la vez que se estiran los brazos. Para nadar de espaldas, se recomienda contabilizar la distancia (en brazadas) desde el bandern hasta la meta (pared), para realizar posteriormente bien el virage. Al virar, acercarse a la pared lo mximo posible para poder impulsarse (piernaspared), dejando a su vez el suficiente hueco para no tener que inclinarse y salir del agua

Reglamento en competiciones
-Respetar el estilo de natacin que ests nadando -Respetar el carril de los dems nadadores , igual que ellos tendrn que respetar el tuyo -No salir hasta que el juez haya pitado, si alguien se tira del podio antes de que pite el rbitro (que indica que se inicia la carrera), queda descalificado automticamente. El consejo bsico al resto de nadadores es que, si ven a algn participante salir antes de tiempo, es que permanezcan en su podio, ya que si bajan o se tiran a la piscina creyendo que la carrera est anulada pueden ser descalificados. Competiciones no oficiales

Adems de estas pruebas existen otras de larga distancia que no pertenecen al programa oficial de FINA y LEN como puede ser la travesa del Canal de la Mancha, o la circunnavegacin de la Isla de Manhattan. Estas pruebas destacan por su dureza, ya que los nadadores pueden llegar a estar 5 horas en el agua (en el caso de los 25 km) con la sola ayuda de algn avituallamiento ocasional. El rcord mundial del nado ms largo sin parar lo tiene Martin Strel quien nado 504 km sin parar en el 2001 en el ro Danubio. Tambin nad el ro Misisipi en el 2002 en 66+2, un total de 3.885 km Vicki Keith posee el rcord de la persona con mayor nmero de rcords mundiales de larga distancia. La natacin es tambin parte importante de otros deportes, tales como: waterpolo, natacin sincronizada, el pentatln moderno, triatln y salvamento y socorrismo. (Ver lista de deportes acuticos). Adems existe la natacin de largas distancias, llamada aguas abiertas (Open water). Esta variacin consiste en nadar largas distancias (5 km; 10 km) en el mar abierto o en lagos y en algunos casos las lagunas.

Grandes de la natacin

Martn Lpez-Zubero (1969- ), nadador espaol considerado el mejor de la historia de su pas.1 Campen europeo, mundial y olmpico, y plusmarquista universal en la prueba de 200 m espalda. Lpez-Zubero celebra su triunfo en la prueba de 100 m espalda durante el Campeonato de Europa celebrado en Atenas en 1991. En esta misma competicin, logr otra medalla de oro (en 200 m espalda) y una de plata (en 100 m mariposa). Franziska van Almsick (1978- ), nadadora alemana, campeona del mundo y ganadora de cuatro medallas de plata en los Juegos Olmpicos. Pese a ser la mxima figura de la natacin femenina durante la dcada de 1990, la alemana Franziska van Almsick no pudo conseguir el oro olmpico ni en Barcelona (1992) ni en Atlanta (1996). No obstante, las medallas logradas en dichas citas, as como su espectacular palmars en distintas ediciones de los campeonatos de Europa y del Mundo, avalan una de las ms brillantes trayectorias de este deporte en las ltimas dcadas. Matt Biondl (1965- ), nadador estadounidense, cuyas 11 medallas en tres ediciones de los Juegos Olmpicos, le convirtieron en uno de los mejores nadadores durante la dcada de 1980 y los primeros aos de la de 1990. Alexandr Popov, (1971- ), nadador ruso que, con ocho medallas olmpicas, posee uno de los mejores palmars de la historia de la natacin. Felipe Tibio Muoz Kapamas (1951- ), nadador mexicano, primero de su pas en conseguir una medalla olmpica de oro. En 1997 recibi la Orden Olmpica que reconoca su hazaa. Kristin Otto (1966- ), nadadora alemana que gan seis medallas de oro en los Juegos Olmpico de 1988 Michael Gross (1964- ), nadador alemn, el mejor especialista en pruebas de mariposa de todos los tiempos y uno de los ms laureados de la historia. Su elevada estatura y una extraordinaria potencia derivada de su gran envergadura, le dotaron de una forma de nado muy caracterstica, por la que recibi el sobrenombre de El Albatros, ave marina a cuyos movimientos se asemejaba.

Mark Spitz (1950- ), nadador estadounidense que gan 7 medallas de oro en los Juegos Olmpicos de Mnich, Alemania, de 1972. Alberto Zorrilla (1906-1986 ), nadador argentino, primer campen olmpico de natacin nacido en Sudamrica Michael Phelps (1985- ), nadador estadounidense ganador de 8 medallas de oro en los Juegos Olmpicos de Beijing(Pekn), China, de 2008. Vladimir Salnikov (1960- ) Gan cuatro medallas de oro olmpicas, cuatro oros en campeonatos mundiales y bati doce rcords del mundo en las pruebas de 400, 800 y 1.500 metros libres. Ian Thorpe (1982- ), Gan cinco medallas de oro en Juegos Olmpicos, siendo la mayor marca conseguida por cualquier deportista australiano, y en 2001 se convirti en la nica persona en ganar seis medallas de oro en un solo Campeonato Mundial de Natacin. Cesar Cielo (1987- ), En 50 metros libres, sorprendi en las semifinales al conseguir un sensacional registro de 21,34, nuevo rcord olmpico y apenas a seis centsimas del rcord mundial de Eamon Sullivan. cesar cielo filho ya posee el rcord del mundo de los 50 metros libre como tambin el de los 100 metros libres

Natacin sincronizada
Artculo principal: Natacin sincronizada.

Natacin sincronizada realizando una posicin vertical. (Abril de 2009) Tiene su origen en Canad en 1920 y se extendi por Amrica, el primer pas en explotarlo fue Estados Unidos en 1930, el cual gan muchos premios, sobre todo por sus grandes musicales acuticos. Al principio lo llamaban ballet acutico. Se empez a exhibir en 1984 en los Juegos Olmpicos. Para participar en campeonatos se necesitan al menos tres horas diarias de entrenamiento en las que se incluye una hora de preparacin fsica, tambin se necesita tener: fuerza corporal, gracias, belleza, agilidad e interpretacin musical. Este deporte muestra una fuerza y coordinacin en una pieza artstica: la coreografa. Las reglas son similares a las de otros deportes artsticos como el patinaje y la gimnasia. Existen tres maneras:

dueto, equipo y solo.

Las nadadoras tienen que seguir unas pautas, ya que tienen ciertas figuras obligatorias. Lo que ms se destaca es que la msica permite ver la coordinacin y el ritmo de las participantes, las rutinas que realizan son fortificadas con determinados movimientos expresivos, ritmos y el contacto con el pblico es muy importante, los jueces tambin fijan su atencin en como la comunicacin pblico-artista. Las chicas se preparan con una profesora que suele tener el ttulo de Profesora de Educacin Fsica y ella separa los grupos y guas en su entrenamiento y competencia.

Natacin para bebes

Cuando un bebe recin nacido vuelve al agua que contuvo su gestacin, recupera sensaciones que lo ayudan a integrar en un mundo nuevo. Tanto en el hogar como en los baos diarios, se le brindan al nio momentos de placer, bienestar, relajacin y calma. La temperatura del agua, las manos y la voz de la madre son lo necesario para crear ese momento mgico. Pasara tiempo mientras el bebe crezca y en cada momento los padres irn descubriendo nuevas habilidades y logros en el agua. La capacidad ldica del agua es limitada pero es tambin una herramienta privilegiada para estimular y acompaar el desarrollo de la infancia de los nios. Estos crecen a travs de las oportunidades que los padres les dan para explorar e investigar. Donde harn que la experiencia temprana del agua sea compartida y dirigida por la mam y el pap. De esta manera los padres sern los verdaderos profesores El propio cuerpo la imaginacin y la palabra crean juegos que los nios en crecimiento llevaran siempre con ellos, el agua es un entorno privilegiado para relacionar el placer con el aprendizaje. El desarrollo afectivo, intelectual y corporal no se produce en otros mbitos con calidad y armona que se logra en el agua. Ensear a los bebs a moverse en el agua a una edad temprana sirve para desarrollar la habilidad de supervivencia, fortalecer algunas partes de su cuerpo como el corazn y los pulmones, tambin aumenta su fuerza y la resistencia, estimula la agilidad y la coordinacin, el beb se relaja y siempre est en estado de alerta, ayuda al beb a sentirse ms seguro y algo que es muy importante, fortalece el vnculo entre la madre o el padre y el beb. Todo ello es esencial para obtener resultados satisfactorios si se quiere iniciar al beb al mundo acutico, pero se deber tomar en cuenta la seguridad de la alberca, y nunca dejar solo al beb cerca del agua, aunque se le ha de ensear a moverse en ella, el beb es demasiado pequeo para ser consciente del peligro de este medio.

Natacin, Salud Mental y Beneficios

La natacin como deporte aerbico ayuda a fomentar la buena circulacin sangunea corporal y por ende mejora significativamente la oxigenacin de rganos vitales como el cerebro. Estudios han demostrado una fuerte relacin entre la natacin o la natacin adaptada y la prctica de sta por personas que llevan vidas sedentarias de ejercicio, como personas retiradas o envejecientes. Los estudios demuestran una relacin fuerte entre la practica del deporte y el mejoramiento de aspectos emocionales como la

autoestima (medido en [Escala Rosenberg y aspectos fsicos como reduccin de peso, optimizacin de destrezas motoras y de movilidad articular. Tambin hay estudios que demuestran relacin entre la practica de natacin en mujeres mayores de 55 aos y mejoras en variables de Bienestar Psicolgico como la confianza en la Auto presentacin Fsica, la Habilidad Fsica Percibida, la autoestima Escala Rosenberg) y la satisfaccin con la vida.5 6

Es necesario que para natacin competitiva se comience a entrenar desde temprana edad. La natacin cuando practicada por un individuo desde temprana edad crea un desarrollo de autoestima mental positivo al ver el progreso de su entrenamiento lo cual ser til durante competencias. El entrenamiento fsico-mental va preparando al individuo gradualmente para las competencias entre clubes y adems el entrenamiento desarrolla un patrn de disciplina saludable, la cual puede til al individuo en otros aspectos de su vida como el mbito profesional. 7 Un estudio realizado por Bonnie G. Berger y David R. Owen afirma que la natacin al igual que el correr reduce los niveles de ansiedad, depresin, vigor y confusin.Swimmers in this study reported significantly less tensionanxiety, depression--dejection, anger-hostility, confusion--bewilderment, and more vigoractivity after exercising than before, which indicates that the psychologic concomitants of swimming are very similar to those reported for running.8 Por otro lado Sara Mrquez en su artculo presenta que existe una relacin muy estrecha entre el cuerpo y la mente, expone que si una persona se ejercita afectara positivamente a su salud mental.Existe mucha literatura acerca de los beneficios de la practica de la actividad fsica vigorosa tales como por ejemplo: mejora la autoconfianza, sensacin de bienestar, satisfaccin sexual, disminucin de la ansiedad, disminucin de la depresin o la mejora del funcionamiento intelectual9 De otra parte el Dr. Benno Becker establece en su artculo un acenso en los niveles de trastornos psicolgicos en la sociedad en estos ltimos tiempos y que la mejor manera de combatirlos es haciendo ejercicio.El proceso del ejercicio, ya sea de corta o larga duracin, causa un bienestar mental y mejora psicolgica.10 Como hemos visto se a demostrado que nadar, reduce los niveles de ansiedad, depresin, vigor y confusin. Puede evitar el aparecimiento y funciona como tratamiento de enfermedades y trastornos mentales. Tambin se ha sealado que la falta de ejercicio podra ayudar a la aparicin de estas enfermedades.