Lee Priest
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ScribdTranslationsPROGRAMA DE MISA DEL SACERDOTE
BODYPART EJERCICIO CONJUNTOS REPETICIONES
DÍA 1
Extensiones de pierna cuádriceps 5 8-10
Sentadillas 5 6-8
Prensas de piernas 5 6-8
Lunqes 5 6-8
Flexiones de piernas en isquiotibiales 5 6-8
Peso muerto con piernas rígidas 5 6-8
DÍA 2
Atrás Dominadas 5 6-8
Remo con barra 5 6-8
Remo con mancuernas 5 6-8
Remo en polea sentado 5 6-8
Tirones 5 6-8
DÍA 3
Prensas militares de hombros 5 6-8
Elevaciones laterales con mancuernas 5 6-8
Elevaciones frontales con mancuernas 5 6-8
Laterales traseros doblados 5 6-8
Bíceps Curl de barra 5 6-8
Curl de mancuerna 5 6-8
Curl de predicador 5 6-8
Curls con cable 5 6-8
DÍA 4
Pecho press de banca 5 6-8
Presses de mancuernas en inclinación 5 6-8
Aberturas con mancuernas 5 6-8
Aperturas inclinadas 5 6-8
Tríceps Empujes 5 6-8
Extensiones con mancuernas 5 6-8
Fondos entre bancos 5 6-8
prensas francesas 5 6-8
Notas: Los pantorrillas fueron entrenados todos los días con un ejercicio realizado durante cuatro o
