Plan Personalizado: Agosto - Octubre
Este plan está diseñado para ayudarte a bajar de peso, mejorar tu piel y sentirte mejor física y
emocionalmente entre el 1 de agosto y el 6 de octubre.
Cada semana trae pequeños cambios sostenibles para que logres tus metas sin castigos ni presión.
Semana 1 (1-7 agosto) - Despertar
- Tomar 6-8 vasos de agua al día
- Desayunar todos los días
- Solo 1 comida chatarra por semana
- Caminar 20-30 minutos 5 días
- Lavar la cara 2 veces al día
- Cambiar funda de almohada 2 veces
Semana 2 (8-14 agosto) - Desintoxicación suave
- Eliminar gaseosas y dulces procesados
- Comer frutas y verduras 2 veces al día
- Dormir mínimo 7 horas
- 1 rutina de estiramiento (YouTube o app)
- Usar protector solar facial si salís
Semana 3 (15-21 agosto) - Estabilización
- Agregar proteína en cada comida
- Reducir pan y arroz blanco
- Tomar té verde o infusiones sin azúcar
- No comer frente a pantallas
- Respirar profundo 5 minutos al día
Semana 4 (22-28 agosto) - Impulso
- Hacer 2 días de fuerza (sentadillas, etc.)
- Caminar 30 minutos 4-5 días
- No comer después de las 9 p.m.
- Agregar Omega 3 (salmón, chía, nueces)
Semana 5 (29 agosto - 4 septiembre) - Control hormonal
- Reducir lácteos esta semana
- Comer más vegetales verdes
- Agua tibia con limón en ayunas
- Medir avances: peso, energía, piel
Semana 6 (5-11 septiembre) - Confianza
- 3 días de ejercicio suave + 1 de fuerza
- Hacer lista de logros semanales
- Usar ropa que te haga sentir bien
- Evitar maquillaje para dejar respirar la piel
Semana 7 (12-18 septiembre) - Consolidación
- Evaluar avances y logros
- Pequeña recompensa saludable
- Comer despacio, sin distracciones
- Mantener hábitos clave sin presión
Semana 8 (19-25 septiembre) - Mantenimiento activo
- 4 días de movimiento (cardio + fuerza)
- Agregar nuevo hábito positivo
- Evaluar relación con la comida y cuerpo
Semana 9 (26 septiembre - 6 octubre) - Brillar
- Sostener cambios sin culpa
- Preparar nueva meta (mantener, tonificar)
- Cuidar piel con hidratantes, masajes, mascarillas
- Sonreírte al espejo cada día
