Resumen estrategias de dieta

Come entre 5 y 6 pequeas comidas por da de proporciones relativamente iguales; deberas intentar comer ms o menos cada 3 horas mientras ests despierto. Planea todas tu comidas para la semana completa; en la tienda de alimentos, solo escoge lo que necesitas para tus comidas planeadas (si no tienes comida chatarra en tu casa, lo mas probable es que no comas chatarra) Calcula tu requerimiento de caloras diarias para perder peso; no te obsesiones demasiado con las caloras, pero trata de estar lo ms aproximado posible donde necesitas estar para perder peso. Come una porcin de protena magra con cada comida, junto a una porcin de carbohidratos saludables llenos de fibra, y una porcin de grasa saludable. Enfcate en comidas sin refinar y sin procesar, es decir en su estado natural. Enfcate en fuentes de carbohidratos con un ndice bajo de glicemia para la mayora de tus comidas, pero no te preocupes de evitar opciones saludables que son altas en el ndice de glicemia como los bananos, las pasas, y las zanahorias; estas comidas tienen nutrientes benficos y la respuesta de glicemia puede ser controlada si las porciones se mantienen bajas y combinadas apropiadamente con otras comidas. Come fuentes de carbohidratos con el ndice de glicemia alto (azcares, y carbohidratos complejos bajos en fibra) junto a una protena inmediatamente despus tus entrenamientos intensos para llenar el glicgeno del msculo y comenzar el proceso de reparacin del msculo; una proporcin de 2:1 o 4:1 de carbohidratos contra protenas inmediatamente despus de tu entrenamiento facilita mejor el proceso de recuperacin. Evita las dietas de moda y las dietas de choque No cortes las caloras a un punto tan bajo que vayas a crear un dficit que exceda las 1000 caloras por da (ejemplo, si tu consumo calrico de mantenimiento es de 3000 caloras por da, nunca vayas por debajo de 2000 caloras por da); un dficit de energa de entre 500 y 700 caloras por da, es lo mejor para perder peso mientras se mantiene el msculo; como regla general, nunca se recomienda que las mujeres vayan por debajo de 1200 caloras por da y los hombres nunca debera bajar de 1600 caloras por da). Trata de incorporar un da de sobre-alimentacin una vez por semana para estimular tu metabolismo y ayudarte a estar enfocado en tu dieta para los otros seis das de la semana. Evita a toda costa los aceites refinados, las grasas trans, y la alta fructuosa del sirope de maz. Trata de incluir en tu dieta diaria el t verde, oolong, negro, y blanco, para promover una pequea ventaja en termognesis y quema de grasa: intenta la sugerencia que te di de mezclar todas estas cuatro clases de t en una mezcla de t helado y tmatela en la primera parte de cada da. Si puedes con la comida picante, no te de miedo de incluir chili y pimienta cayene (roja) en tus comidas para que te beneficies del pequeo empujn en el metabolismo y los atributos antioxidantes de la capsaicina. Si no eres intolerante a la lactosa, incluye al menos 3 o 4 servicios de leche (la de vacas alimentadas con hierba, es la mejor) y otras fuentes de calcio en tu dieta diaria para promover la prdida de grasa. Escoge las comidas orgnicas tan frecuentemente como puedas para evitar lo posibles efectos de almacenamiento de grasa que producen los pesticidas que contienen algunas comidas procesadas. Para ayudar a deshacerte de tu obstinada grasa en la barriga, asegrate de minimizar (todo lo que puedas) los productos de soya, cerveza, y otras comidas estrgenas, y trata de enfocarte en las comidas que combaten stas estrgenas. Las mejores comidas para combatir los componentes estrgenos excesivos: Vegetales crucferos (brcoli, coliflor, repollo, y coles) Frutas ctricas naranjas, toronja, limones, etc. Miel pura Manzanilla y flor de la pasin (tambin presente en el t) Cebolla y ajo Te verde Hojas verdes frondosas (lechuga, espinacas, etc) Frutos rojos (frambuesa, moras, fresas, arndanos, zarzamoras las orgnicas son las mejores) Aceite de oliva extra virgen Pescados salvajes grasosos (salmn, trucha, etc) Nueces naturales y semillas (pecanas, almendras, anacardos son algunas de las mejores) Leche y carne de animales alimentados con Especias como la crcuma (y el curry), organo, tomillo, romero, jengibre