PRETEMPORADA DE FUTBOL EDAD 17-19 AOS

INTENSIDAD DE LA CARGA SEGN MESOCICLOS: 1 MESOCICLO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

DEBIL

MEDIANA

ALTA

RECUPERACION

2 MESOCICLO SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8

MEDIANA

ALTA

ALTA

RECUPERACION

COMPOSICION GENERAL DE ESTIMULOS X BLOQUES DE TRABAJO

Periodo Tipo de Mesociclo Tipo de Microciclo Semana Recuperacin Capacidad Aerbica Potencia Aerbica Sper aerbico Consumo mximo Vo 2 + GRADUAL

PRETEMPORADA BASE Carga Sem 5 Choque Sem 6 Choque Recup. Sem 7 Sem 8 Carga Carga Carga Recup. Sem 1 Sem 2 Sem 3 Sem 4

COMPOSICION DE ESTIMULOS 1 MESOCICLO 17-19 AOS LUNES Capacidad aerbica Flexibilidad Capacidad aerbica Fz. resist. Capacidad aerbica Fz. Resist Capacidad aerbica Flexibilidad MARTES Capacidad aerbica Fz. Resist. Potencia aerbica Flexibilidad Potencia aerbica Flexibilidad Capacidad aerbica Fz. Resist. MIERCOLES Potencia aerbica JUEVES Capacidad aerbica Fz. Resist. Capacidad aerbica Flexibilidad Capacidad aerbica Flexibilidad Descanso VIERNES Super aerbico Flexibilidad SABADO Capacidad aerbica Coordinac. Neuromuscul Regenerativo Descanso Potencia Coordinacin Neuromuscul Regenerativo DOMINGO Descanso

1RA. SEMANA

2DA. SEMANA 3RA. SEMANA 4TA. SEMANA

Super aerbico Fz. Resist Consumo mximo O2 Fz. Resist Regenerativo

Consumo mximo O2 Super aerbico

Descanso

Capacidad aerbica Flexibilidad

Descanso

Tipos de ejercicios ejemplos: Capacidad Aerbica: Carrera continua, Carrera intervalada ( 2 x 20 minutos con 3 de pausa entre series) Potencia Aerbica: 2 x 3 series x 400 mts. ( Pausa entre series 3 y entre pasadas 1.30 ) Flexibilidad: ejercicios variados de elongacin de grandes grupos musculares

COMPOSICION DE ESTIMULOS 2 MESOCICLO 17-19 AOS LUNES Capacidad aerbica Flexibilidad Potencia aerbica Fza. Resistencia Potencia y Coordinacin Neuromuscular Capacidad aerbica Flexibilidad MARTES Potencia aerbica. Super aerbico Flexibilidad Consumo mximo O2 Flexibilidad Potencia aerbica Fza. Resist. MIERCOLES Super aerbico Flexibilidad Capacidad aerbica Fza. Resistencia Regenerativo JUEVES Regenerativo. VIERNES Consumo mximo O2 Potencia y Coordinacin Neuromuscular Super aerbico SABADO Capacidad aerbica Flexibilidad Regenerativo Descanso Capacidad aerbica Flexibilidad Regenerativo DOMINGO Descanso

5TA.. SEMANA 6TA. SEMANA 7MA. SEMANA 8VA. SEMANA

Consumo mximo O2 Consumo mximo O2 Flexibilidad Descanso

Descanso

Regenerativo

Super aerbico Flexibilidad

Descanso

Tipos de ejercicios ejemplos: Sper Aerbico: 5 x 1000 mts. (pausa 3 entre pasadas) Consumo Mximo de oxigeno: Trabajo intermitente de 15 x 15 (Trabajo- recuperacin) Coordinacin Neuromuscular: Multisalto ( pliometria ) Regenerativo: Carrera continua x 30

PRETEMPORADA DE FUTBOL EDAD 15-16 AOS

INTENSIDAD DE LA CARGA SEGN MESOCICLOS: 1 MESOCICLO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4

DEBIL

MEDIANA

MEDIANA

RECUPERACION

2 MESOCICLO SEMANA 5 SEMANA 6 SEMANA 7 SEMANA 8

MEDIANA

MEDIANA

ALTA

RECUPERACION

COMPOSICION GENERAL DE ESTIMULOS X BLOQUES DE TRABAJO

Periodo Tipo de Mesociclo Tipo de Microciclo Semana Recuperacin Capacidad Aerbica Potencia Aerbica Sper aerbico Consumo mximo Vo 2 + Sem 1 GRADUAL

PRETEMPORADA BASE Carga Sem 5 Choque Sem 6 Choque Recup. Sem 7 Sem 8 Introduc. Carga Carga Recup. Sem 2 Sem 3 Sem 4

COMPOSICION DE ESTIMULOS 1 MESOCICLO 15-16 AOS LUNES Capacidad aerbica Flexibilidad Capacidad aerbica Fz. resist. Capacidad aerbica Fz. Resist Capacidad aerbica Flexibilidad MARTES Capacidad aerbica . Potencia aerbica Flexibilidad Potencia aerbica Flexibilidad Capacidad aerbica Fz. Resist. MIERCOLES Potencia aerbica Super aerbico Fz. Resist Super aerbico Fza. resistencia JUEVES Capacidad aerbica Flexibilidad. Regenerativo VIERNES Potencia aerbica Consumo mximo O2 Potencia y Coordinacin Neuromuscular Capacidad aerbica Flexibilidad SABADO Regenerativo Regenerativo Descanso Regenerativo . DOMINGO Descanso

1RA. SEMANA 2DA. SEMANA 3RA. SEMANA 4TA. SEMANA

Capacidad aerbica Flexibilidad Descanso

Descanso

Regenerativo

Regenerativo

Descanso

Tipos de ejercicios ejemplos: Capacidad Aerbica: 3 x 15 carrera continua Potencia Aerbica: Fartlek ( carrera con cambios de ritmo) Fuerza Resistencia: Resistencia muscular Localizada trabajada en circuito con pesas

COMPOSICION DE ESTIMULOS 2 MESOCICLO 15-16 AOS LUNES Capacidad aerbica Flexibilidad Potencia aerbica Fza. Resistencia Potencia Coordinacin y Neuromuscular Capacidad aerbica Flexibilidad MARTES Potencia aerbica. Super aerbico Flexibilidad Consumo mximo O2 Flexibilidad Capacidad aerbica Flexibilidad MIERCOLES Super aerbico Flexibilidad Consumo mximo O2 Fza. Resistencia Capacidad aerbica JUEVES Regenerativo. VIERNES Consumo mximo O2 Potencia Coordinacin y Neuromuscular Regenerativo SABADO Capacidad aerbica Flexibilidad Regenerativo Descanso Capacidad aerbica Flexibilidad Regenerativo DOMINGO Descanso

5TA.. SEMANA 6TA. SEMANA 7MA. SEMANA 8VA. SEMANA

Capacidad aerbica Flexibilidad Consumo mximo O2 Flexibilidad Descanso

Descanso

Regenerativo

Capacidad aerbica Flexibilidad

Descanso

Tipos de ejercicios ejemplos: Sper Aerbico: 2 series x pasadas de (200-500-1000-1500 Mts.) Consumo Mximo de oxigeno: Trabajo intermitente en parejas con baln 20 x 20 Coordinacin Neuromuscular: Multisaltos ( pliometria ) Regenerativo: Carrera continua + elongacin y relajacin

OBJETIVOS GENERALES DE LA PRETEMPORADA

Lograr la equiparacin-nivelacin de la forma fsica de todos los jugadores. Mediante el trabajo fsico adecuado producir cambios a nivel fisiolgico mejorando el estado de forma. Mejorar la actividad cardio respiratoria. Mejorar la absorcin de oxigeno. Ligero aumento de la masa muscular. Mejorar la coordinacin intermuscular. Mejorar el tiempo de respuesta ante un gesto tcnico. Mejorar el estado de salud general.