CLÍNICA DE NUTRICIÓN
Grupos de alimentos
Si desea consumir Para incorporar Frutas las más Su fuente de energía Las proteínas son Las grasas
alimentos del vegetales puede recomendadas para son los carbohidratos importantes para seran de
grupo de leches, elegir: usted 1/2 tza de macarrones la ganancia de consumo
puede elegir: ½ Taza de vegetales 1 guineo 1 tortilla masa muscular moderado
Yogurt light cocidos o 1 tza de 1 tza de melón 1 rodaja de pan int. Filete de carne 1 cdita de
ensalada fresca: 1 tza de papaya 2 tortillas de taco magra* aceite de oliva,
Hojas de espinaca 1 tza de sandía ½ tza de arroz 1 onza de queso canola o soya
Tomate 3 jocotes ½ tza de maíz dulce mozzarella 1/2 aguacate
Apio 1 mango verde 1 papa salcochada 3 cdas de pequeño
Hongos 10 uvas verdes pequeña requesón 5 semillas de
1 jícama pequeña 1 plátano pequeño 1 onza de queso marañón
Lechuga
1/2 mango maduro ½ tza de avena fresco 10 maní
Pepino
Cebolla 1 pera ¼ de tza de granola 1 tza de
10 almendras
Chile verde 1 naranja 4 galletas saladas camarones
Berenjena 1 manzana verde o ¼ de tza de yuca 1 huevo 1 cdita de
Pipián gala 1 ½ taza de palomitas Pechuga de pollo mayonesa
Zanahoria 1 kiwi ¾ taza de cereal integ. 1 cda de
Güisquil 4-5 fresas 1 taza de cereal pepitoria
Chipilín 1 cdas de arándanos 1/2 taza de
½ tza de jugo de Jugo de limón en carne de coco
vegetales ensaladas
1 tza de sopa o crema
de verduras
A continuación, encontraras un cuadro de tu plan de alimentación con
ejemplos que puedes incluir en tus diferentes tiempos de comida.
CLÍNICA DE NUTRICIÓN
Plan de alimentación
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO 2 huevos picados ½ tza de frijoles ½ tza de 2 cdas de requesón 1 sándwich de pan 2 rapiditas BIMBO
2 cdas de requesón molidos casamiento 1 plátano integral con 1 light rellena frijoles LIBRE
1 rebanada de pan 2 cdas de requesón 2 cdas de salcochado huevo picado + molidos + queso
integral 1 onza de queso requesón 2 pan francés queso mozarella fresco
1 tza de café sin fresco 1 tza de café sin pequeños 1 manzana en 1 mandarina
azúcar o con Stevia 1 rebanada de pan azúcar o con 1 tza de papaya rebanadas 1 tza de té
integral Stevia 1 tza de té 1 tza de café sin
1 tza de té azúcar o con Stevia
REFRIGERIO 1 porcion de fruta de su eleccion + semillas de su elección
ALMUERZO 1 porción de proteína: pollo, pescado o carne reducida en grasa LIBRE
2 Porciones de carbohidratos: 2 tortillas // ½ tza de arroz + 1 tortilla // ½ tza de frijoles + ½ tza de frijoles // 1 papa pequeña + 1
tortilla (las preparaciones siempre deben ser reducidas en grasa)
1 porción de vegetales cocidos o ensalada fresca
Bebidas: agua o bebidas reducidas en azúcar. En caso de ser bebidas enlatadas reducidas en azúcar que no sean frecuentes por el
exceso de SODIO
REFRIGERIO 1 porción de fruta o según las recomendaciones que se dan más adelante
CENA 1 tostada de pan 1 rebanada de pan 2 claras de huevo ½ tza de ejotes con ½ tza de frijoles ½ tza de frijoles LIBRE
integral con integral con espinaca huevo molidos molidos
aguacate + queso ½ tza de frijoles 1 paquete de 2 cdas de requesón 1 huevo duro 2 cdas de requesón
fresco salcochados salmas o 1 tortilla 1 tortilla 1 tortilla 1 huevo
1 huevo estrellado 1 huevo duro de maíz 1 tza de gelatina 1 tza de avena 1 tortilla
1 tza de avena 1 tza de avena 2 cdas de light
requesón 1 tza de té de su
1 tza de té de su elección
elección
ANTES DE Fibra: prepararla en 1 tza de agua, 2 cdas de fibra(Linafruit) (ayudara a mejorar la digestión)
DORMIR
Resultados de las mediciones de bioimpedancia
Fecha Ganancia o Peso IMC % Grasa Masa Req. Edad Grasa C. cintura
perdida (11–21.9%) muscular energético metabólica visceral (hasta 94
(33.1-39.1) (≤9) cms)
05/03/2024 0 104.2//229.24 39.7 41.2 28.3 2097 67 21 118.5
Metas
Metas propuestas a cumplir 😊 Metas cumplidas (SI / NO) Observaciones
Consumir los 3 tiempos de comida y 2 refrigerios
Realizar una sesión de masajes al menos 1 vez al
mes
Reducción de 2% de grasa corporal total
Aumento de masa muscular (para ayudar a la
reducción de grasa)
Reducción de 4 cms de cintura
Reducción de 3 lbs de peso total
Ejemplos de refrigerios por la tarde
Sin azúcar o 1 cda de azúcar 2 galletas de arroz con mantequilla de maní
Rutina de ejercicios sugeridos
Se recomienda iniciar con ejercicios de estiramiento luego ejercicios de fuerza y terminar con ejercicios cardio
Exámenes de laboratorio sugeridos
Colesterol total
Triglicéridos
Hemoglobina glicosilada
Creatinina
Hemograma
-
