Cristian Andrs Galeano Ros John Sebastin Ramrez Juan David Lpez

CARTILLA DE EDUCACION FISICA

AREA: EDUCACION FISICA DOSENTE: CATALINA GRADO: 10

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Abdominales con disco elevar escapula hombro rodilla contraria piernas abiertas Posicin Inicial

ELEVAR Y DIRIGIR EL HOMBRO Y LA ESCAPULA DEL BRAZO QUE SUJETA EL DISCO HACIA LA RODILLA CONTRARIA, VARIANDO LA POSICION DE UN BRAZO. Posicin final

Abdominales con disco elevar escapula hombro rodilla contraria piernas asimtricas Posicin Inicial

ELEVAR Y DIRIGIR EL HOMBRO Y LA ESCAPULA DEL BRAZO QUE SUJETA EL DISCO HACIA LA RODILLA CONTRARIA, UNA RODILLA FLEXIONADA, CON EL PIE APOYADO EN EL SUELO, LA OTRA CON FLEXION DE CADERA A 90 Y RODILLA UN POCO FLEXIONADA. Posicin final

Abdominales con tobilleras lastradas a una pierna Posicin Inicial

ELEVAR LA PELVIS CON UNA PIERNA ELEVADA CON LA CADERA A 90 Y LA RODILLA LIGERAMENTE FLEXIONADA PARA EVITAR TENSION EN LA PARTE POSTERIOR DEL MUSLO. LA OTRA PIERNA APOYADA EN EL SUELO. Posicin final

Abdominales con tobilleras lastradas elevacin de la pelvis caderas abduccin Posicin Inicial

ELEVAR LA PELVIS CON LAS CADERAS EN ABDUCCION. UNA RODILLA FLEXIONADA. LA OTRA PIERNA SEMIEXTENDIDA. Posicin final

Abdominales con tobilleras lastradas elevacin de la pelvis caderas abduccin Posicin Inicial

ELEVAR LA PELVIS CON LAS CADERAS EN ABDUCCION. UNA RODILLA FLEXIONADA. LA OTRA PIERNA SEMIEXTENDIDA. Posicin final

Abdominales con tobilleras lastradas elevacin de la pelvis caderas abduccin piernas extendidas Posicin Inicial

ELEVAR LA PELVIS CON LAS CADERAS EN ABDUCCION. RODILLAS EXTENDIDAS, PERO LIGERAMENTE FLEXIONADAS PARA EVITAR TENSION EN LA PARTE POSTERIOR DEL MUSLO. Posicin final

Abdominales con tobilleras lastradas elevacin de la pelvis piernas asimtricas Posicin Inicial

ELEVAR LA PELVIS CON PIERNAS JUNTAS. UNA RODILLA FLEXIONADA Y LA OTRA EXTENDIDA PARA EVITAR LA TENSION EN LA PARTE POSTERIOR DEL MUSLO. Posicin final

Abdominales con tobilleras lastradas elevacin de la pelvis piernas estiradas Posicin Inicial

ELEVAR LA PELVIS CON LAS PIERNAS JUNTAS Y RODILLAS LIGERAMENTE FLEXIONADAS PARA EVITAR TENSION EN LA PARTE POSTERIOR DEL MUSLO.

Posicin final

Posicin Inicial

ELEVAR LA PELVIS CON LAS CADERAS Y RODILLAS FLEXIONADAS A 90. Posicin final

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Abdominales con tobilleras lastradas elevacin pierna en abduccin Posicin Inicial

ELEVAR PELVIS CON AMBAS CADERAS EN FLEXION Y ABDUCCION. RODILLAS FLEXIONADAS. UN PIE SE APOYA EN EL SUELO Y EL OTRO NO Posicin final

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Abdominales con tobilleras lastradas elevacin pierna en abduccin y pelvis Posicin Inicial

ELEVAR PELVIS CON AMBAS PIERNAS EN FLEXION Y ABDUCCION. UNA RODILLA FLEXIONADA Y PIE APOYADO EN EL SUELO. LA OTRA PIERNA LIGERAMENTE EXTENDIDA.

Posicin final

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Abdominales con tobilleras lastradas pie sobre rodilla Posicin Inicial

ELEVAR LA PELVIS CON LAS CADERAS Y LAS RODILLAS FLEXIONADAS. UN PIE APOYADO EN EL SUELO Y EL OTRO SOBRE LA RODILLA CONTRARIA.

Posicin final

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Abdominales con tobilleras lastradas elevacin pierna en abduccin y pelvis Posicin Inicial

ELEVAR PELVIS CON AMBAS PIERNAS EN FLEXION Y ABDUCCION. UNA RODILLA FLEXIONADA Y PIE APOYADO EN EL SUELO. LA OTRA PIERNA LIGERAMENTE EXTENDIDA.

Posicin final

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Curl de Bceps a una mano en Banco Scott Posicin Inicial

Sentado en el banco "Scott" de forma que tanto la parte posterior del brazo (de un brazo), como pectorales, estn en contacto con el acolchado, y la axila coincida con el vrtice de los dos planos del apoyo, el otro brazo ir hacia atrs colocado en la zona lumbar. Codo flexionado para que el antebrazo se encuentre perpendicular al suelo. Posicin final

Extender el codo evitando una posible hiperextension y volver a flexionar.

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Bibliografa Saque informacin de: http://www.ejercicios.org/

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