FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD E.A.P.

DE PSICOLOGA

TRABAJO ENCARGADO DE: Educacin para la salud DOCENTE ENCARGADO: Lic. Luis Meza Esquivel INTEGRANTES: CRUZ NEIRA, Cristian JALIRE, Yovana LIMA QUISPE, Maribel PILCO ALFARO, Saynet Katherine YANCACHACLLA YAURI, Diego Jos II Semestre A

EL SOL Y LA SALUD

IMPORTANCIA DE LA LUZ SOLAR.

La luz solar es muy importante para nuestra salud, pues bien la falta de luz solar en muchas ocasiones causa el desnimo, la empata, el cansancio y hasta la depresin que no suelen manifestarse. Finlandia y Noruega, tienen las ms altas tasas de depresin y suicidios en el mundo. Pueden ser ejemplos de la cantidad y calidad de luz solar que percibimos afectan a nuestro nimo y salud. Todo esto explica que una mala iluminacin pueda provocar cambios de humor y comportamiento en los seres humanos asimismo se considera que la falta de la luz adecuada puede ser la causa de dolencias como la infertilidad y la inapetencia sexual, es importante que las personas depresivas o que estn atravesando momentos de desnimo, busquen y utilicen el revitalizador efecto de la luz natural. Tener una buena salud depende de cada uno de nosotros, practicando y aplicando los remedios naturales y dando un buen uso lo que la naturaleza nos brinda.

La luz natural es importante ya que con podremos evitar la depresin el desnimo etc.

BENEFICIOS DE LA LUZ SOLAR.

 Los baos de sol hacen que nuestro cuerpo elabore vitamina D, y en el caso de los nios, una exposicin de 15 minutos diarios es suficiente para producir la vitamina D que necesita.

Fortalece los huesos y dientes, el sol acta sobre la salud de los huesos, pues los rayos ultravioletas activan la sntesis de dicha vitamina, necesaria para la fijacin del calcio. A lo largo del tiempo, la falta de esa vitamina puede provocar varias dolencias, como la osteomalacia, que causa el debilitamiento del esqueleto o la esteoporosis. Ms comn en mujeres, esta dolencia provoca la descalcificacin de los huesos, dejndolos ms expuestos a fracturas.

Los rayos UV ayudan a producir vitamina D en la piel. bastan 5 10 minutos de sol, dos o tres veces por semana para recargar los depsitos de vitamina D. Mejora el aspecto de la piel, basta media hora de sol al da para mejorar el aspecto de la piel. Estimula la inmunidad, el sol es capaz de aumentar el nmero de glbulos blancos o linfocitos, las clulas encargadas de la primera defensa frente a la infeccin. Equilibra el colesterol, se ha comprobado que los niveles de colesterol son menores en verano, en parte porque la luz UV es necesaria para metabolizar el colesterol, y cuando tomamos el sol disminuye el nivel de colesterol y evita que pegue a las arterias. Disminuye la presin sangunea, el sol provoca una vasodilatacin de los vasos sanguneos superficiales y aumenta la circulacin de la sangre en la piel, disminuyendo los valores de presin arterial. Tambin aumenta el metabolismo y la depuracin de los tejidos.

 Protege frente a diversos tipos de cncer, los pases mediterrneos tienen una incidencia menor de cncer de mama, cncer de colon, etc. frente a los pases nrdicos, la explicacin a esta proteccin natural vuelve a estar en el efecto protector de la vitamina d frente a los tumores ahuyenta la depresin bajo la luz del sol es ms fcil ver el lado positivo de la vida y se aleja el cansancio, la depresin y el estrs, la explicacin est en que los rayos UV aumentan la produccin de un neurotransmisor relacionado con la sensacin de bienestar: la serotonina, que tambin interviene en la regulacin del sueo, la temperatura del cuerpo y la conducta sexual. Mejora la calidad de sueo, en verano los das se alargan y nos resulta ms fcil levantarnos descansados a pesar de haber dormido pocas horas. la explicacin de nuevo se debe al efecto de los rayos UV en otra hormona: la melatonina que se encarga de muchas funciones, entre ellas regular los ciclos de sueo.

Favorece la vida sexual, sin caer en los tpicos veraniegos, la realidad es que hay ms sexo en verano que en invierno, la explicacin est en otra hormona: la testosterona, se ha comprobado que el sol tomado con moderacin aumenta los niveles de testosterona en la sangre, y esta hormona es una de las responsables del apetito sexual.

Protege frente a la esclerosis mltiple, parece que la relacin est en el aumento de los niveles de vitamina D, pero los hechos hablan por s solos: la incidencia de esclerosis mltiple (EM) es mayor en los pases con menos horas de sol.

SUGERENCIAS PARA TOMAR LA LUZ SOLAR.

En primer lugar, es fundamental conocer el tipo de piel para estar seguros de la tolerancia y resistencia al sol. Los expertos insisten en que hay que utilizar un protector solar adecuado a cada tipo de piel; nunca por debajo del spf1, por ello no se debe salir de casa sin antes haber pasado un filtro solar principalmente en las manos, rostro, cuello y brazos, puntos ms sensibles para la aparicin de manchas. No hay que olvidar aplicarlo antes de la exposicin, tampoco hay que olvidar renovarlo de forma peridica. Protegerse los labios con cremas hidratantes. Tambin los ojos son muy sensibles a las radiaciones ultravioletas, y la exposicin prolongada puede favorecer la aparicin de cataratas. no hay que olvidar el uso de unas gafas de calidad garantizada, gorras, sombreros, etc. El pelo protege del sol, por lo que los hombres calvos deben protegerse la cabeza con una gorra. En los das nublados las radiaciones solares inciden igual que en el contacto directo con el sol, por lo que es necesario aplicarse las protecciones en estos das. Los menores de 5 meses no deben exponerse a los rayos solares y hasta los tres aos con muchas precauciones. Tambin es muy importante hidratarse.

PRECAUSIONES PARA TOMAR SOL EN LA PLAYA.

 Los primeros 3 4 das no se debe tomar el sol directamente durante ms de 15 minutos. Se aumentar progresivamente el tiempo de exposicin al sol, pero sin sobrepasar las 2 horas seguidas aproximadamente a los diez das de exposicin progresiva nuestra piel estar preparada para recibir los baos de sol, debe utilizarse siempre una crema protectora con el factor adecuado para nuestra piel.

Aplicarse el protector solar media hora antes de empezar a tomar el sol, los riesgos de dao solar se incrementan con la altura; cada 300 metros que ascendemos por una montaa, la radiacin se incrementa en un 4%.

Aplicar la proteccin solar cada vez que salgas del agua.

Despus de una jornada de sol, tomar un bao, secarse bien y aplicarse crema hidratante.

En algunos casos se debe evitar el uso de fragancias y desodorantes, pueden producir alergias. El uso de los sombreros, la ropa adecuada y las gafas de sol son indispensables en estos meses.

Hay que extremar las precauciones con nios, ancianos y enfermos, los ms vulnerables a los efectos nocivos de las radiaciones solares.

Los especialistas recomiendan no bajar de un spf 15, salvo en las personas con un tono de piel oscura o muy bronceadas que pueden bajar a un spf 8. Nunca se debe tomar el sol sin proteccin ms de 5 a 10 minutos.

Si hay gusto por los deportes acuticos, o disfrute con los baos prolongados, asegrense que la crema protectora es resistente e impermeable al agua y que proteja del sol.

Proteger los labios con cremas hidratantes y los ojos con gafas solares. El pelo protege del sol, por lo que los hombres calvos deben protegerse la cabeza con una gorra.

HORARIOS PARA TOMAR EL SOL.

El contacto con los rayos solares es siempre beneficioso, siempre que se respeten los horarios adecuados y el tiempo de exposicin.

Muchos padres piensan que si el nio est protegido con un filtro solar, podr estar ms horas bajo los rayos del sol, pero esto es un error, aunque se debe aplicar la crema protectora varias veces mientras se pasa el da al sol, sobre todo si es de las que desaparecen al contacto con el agua, el sudor o la toalla, esto no garantiza ni implica que el tiempo de exposicin pueda ser mayor. Entre las 12 y las 16 horas la intensidad de la radiacin solar es mxima Todos los das hay unas horas fijas, aproximadamente entre las 10 y 12 h. por la maana y entre las 16 y las 19 h. de la tarde, que puedes tomar el sol, porque los rayos solares no dan verticalmente, y es menos daino.