Nombre: John Rivera. Curso: 3 B.G.U. “A”. Fecha: 10/04/2022.

TAREA

De la semana 4 al 8 de abril

Durante un tiempo de 1:30 (minuto con 30 segundos) seguidos los estudiantes procederán a
realizar un ejercicio determinado que será especificado por el profesor. Durante el transcurso
del ejercicio se contará por un compañero el número de repeticiones máxima que alcanzó el
estudiante en el tiempo límite. Ese número de repeticiones alcanzadas en el minuto con
treinta segundos representa el 100% de esfuerzo.

El estudiante deberá calcular cuántas repeticiones representa el 70%, 80% y 85%.

Se procederá hacer un circuito de 4 series por cada representación de los porcentajes

calculados (70%, 80% y 85%) con intervalos de descanso de 1:30 entre cada serie.

FÓRMULA PARA CALCULAR EL NÚMERO DE

REPETICIONES A REALIZAR:

REGLA DE TRES BÁSICA:

Número de repeticiones máximas 100%

70%

Se multiplica el 70% por el número de repeticiones

máximas y se divide para el

100%.

LISTA DE EJERCICIOS PARA EL TEST

1. SENTADILLA CON SALTO = 30  100%

70%:
70 %∗30
X= =¿21  70%
100 %
80%:
80 %∗30
X= =¿ 24  80%
100 %
85%:
8 5 %∗30
X= =¿25,5  85%
100 %

2. BURPEES = 15  100%
70%:
70 %∗15
X= =¿10,5  70%
100 %
80%:
80 %∗15
X= =¿12  80%
100 %
85%:
85 %∗15
X= =¿12,75  85%
100 %

3. POLICHILENOS = 60  100%

70%:
70 %∗60
X= =¿42  70%
100 %
80%:
80 %∗60
X= =¿ 48  80%
100 %

85%:
85 %∗60
X= =¿ 51  85%
100 %

4. FLEXIONES DE PECHO = 20  100%

70%:
70 %∗20
X= =¿14  70%
100 %
80%:
80 %∗20
X= =¿ 16  80%
100 %
85%:
85 %∗20
X= =¿ 17  85%
100 %
5. ABDOMINALES (NORMALES) = 35  100%

70%:
70 %∗35
X= =¿24,5  70%
100 %
80%:
80 %∗35
X= =¿ 28  80%
100 %
85%:
85 %∗35
X= =¿ 29,75  85%
100 %