TRABAJO DE RECAÍDA

PRÓLOGO

No todo aquél que se esté recuperando de una adicción recae, pero el riesgo
siempre existe. Aún cuando la recaída sea parte de la enfermedad de la
enfermedad de la adicción, se puede hacer mucho para evitarla. Si tú has
recaído -una o más veces- no es necesario que vuelvas a hacerlo nunca. Este
manual puede conducirte de un estado de recaída a un estado de
recuperación.

DEFINICIÓN DE LA RECAÍDA

✔ La primera definición es general y puede aplicarse a cualquier

enfermedad: Recaer es retroceder a un estado anterior o regresar a la
fase activa de una enfermedad después de una recuperación parcial.
- Pon atención en el final de la frase “…después de una recuperación
parcial”. Si no se ha tenido alguna recuperación, no puede hablarse
de recaída.
✔ La segunda definición es más específica de las enfermedades adictivas:
Recaída es un regreso a pensamientos, conductas, sentimientos,
emociones y actitudes que conducen de nuevo a la adicción activa.
- Para un alcohólico o drogadicto, el regreso a estos comportamientos
significan una vuelta eventual a la bebida o el uso de drogas
- Para una persona con desorden nutricional, el regreso por estos
caminos significa volver eventualmente a las purgas, los vómitos o
los atracones.
- Para un jugador compulsivo, volver por este camino significa un
eventual regreso al juego compulsivo.

Mira más de cerca esa segunda definición y notarás que, la persona

empieza por regresar a sus viejos patrones de pensamiento y sentimiento –
viejas conductas y actitudes- y luego reasume su adicción activa.

Mucha gente en recuperación estaría bien dispuesta a admitir que a

veces recae en antiguos patrones de conducta y en viejas formas de pensar.
Esto es frecuentemente llamado “pensamiento a- pensamiento” y, a menos que
esto cambie, usualmente conduce a consumir de nuevo. Aquellos que están
trabajando un buen programa de recuperación se dan cuenta con rapidez de

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 TRABAJO DE RECAÍDA
que se han descarrilado en los viejos moldes y saben qué hacer para situarse
de nuevo en las vías.

PROPÓSITO DEL MANUAL DE TRABAJO

✔ Este manual de trabajo te ayudará a enrielarte y a practicar prevención

de recaídas todo el tiempo.
✔ Este manual de trabajo también te pedirá que identifiques los factores
que probablemente contribuyeron a tu recaída.
✔ Por último este manual te ayudará a formular tus propios planes de
prevención de recaída, para de esta forma no tener que repetir, una y
otra vez, aquello que resulta para ti autodestructivo.

QUE HACER ANTES DE INICIAR ESTE PROCEDIMIENTO

Quizás esta sea tu primera recaída, o bien, es posible que hayas recaído
muchas veces. De cualquier forma, la recuperación está a tu alcance. Depende
de ti. Unas palabras de aviso: Este proceso requiere de trabajo, honestidad y
compromiso para poder volver a la recuperación, y aún más importante, “para
mantenerte en recuperación”. ¿Estás dispuesto a hacer lo que sea necesario?
Si tu respuesta es afirmativa, estás listo para seguir adelante. Si tu respuesta
es no, todavía no has hecho ese compromiso.

Hay otra cosa que debes considerar antes de comenzar. Necesitas hacer un
esfuerzo para aceptar tu recaída como parte de tu adicción y perdonarte. Un
exceso de culpa o de vergüenza por ello, sólo te pueden estorbar. El mejor plan
consiste en ser honesto y estar dispuesto a aceptar las formas en que fuiste
responsable, pero a partir de ahora comprometerte a llevar a cabo los cambios
necesarios para prevenir una futura recaída.

HISTORIA DE UNA RECAÍDA

Algunas veces, examinar una recaída, y las circunstancias y eventos que la

rodean, puede ayudar a entender que la ocasionó. De hecho, cada recaída
tiene su propia historia. A continuación mostraremos un ejemplo, la historia de
Sam, para empezar a pensar sobre tu propia historia de recaída.
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 TRABAJO DE RECAÍDA

Historia de la recaída de Sam

Mi nombre es Sam y soy alcohólico. Fui a tratamiento hace aproximadamente

un año, más que nada porque mi familia me estaba presionando. Al salir del
tratamiento, no estaba muy convencido sobre asistir o no a AA, pero de
cualquier modo decidí intentarlo. Al principio, asistí más o menos a tres
reuniones por semana que aparentemente me ayudaron. Al paso del tiempo,
me pareció aburrido escuchar las mismas historias una y otra vez, por lo que
deje de asistir con tanta frecuencia.

Asimismo, conseguí un trabajo de media jornada para pagar algunas de mis

deudas. Muchas veces me sentía cansado para asistir a reuniones. Ni siquiera
se me ocurría beber, así que eventualmente dejé de ir a reuniones.

Mi familia estaba muy contenta por el simple hecho de que yo no estuviese

bebiendo y de que cumpliera con mis responsabilidades en la casa. Al principio
la situación era muy cómoda, pero después de un tiempo, mi esposa me
empezó a pedir que me ocupara de más quehaceres. Comenzamos a tener
peleas ridículas y uno de nuestros hijos comenzó a tener problemas en la
escuela.

Un fin de semana, mi esposa estaba en el trabajo y yo estaba pintando. Lo

estaba haciendo todo el día y me encontraba cansado. Cuando ella llegó a
casa, comenzó pegas a todo lo que había hecho. Finalmente se me acercó y
me dijo que le pareció haber olido a alcohol. Me enojé mucho, porque yo no
había bebido. Tuvimos una pelea, aventé mi brocha y salí a caminar. Recuerdo
que pensé que si ella creía que había bebido, más me valdría beber. Hubo
mucha tensión en casa durante algunos días.

Entonces una noche, rumbo a casa después del trabajo, me metí en un bar y
pedí una cerveza. Ni siquiera se me ocurrió que no debería beber hasta que ya
me había bebido la mitad. Pero como entonces ya era demasiado tarde ¡pedí
otra! Sólo bebí dos cervezas esa noche, pero al cabo de unos días, volví al bar
y pedí otro par de cervezas. Poco después, llegó mi fecha de cobro, así que
regresé a tomar otro par de cervezas. En esta ocasión ya me quedé toda la
noche bebiendo. He estado bebiendo desde entonces.

3
 TRABAJO DE RECAÍDA

Ejercicio 1

ANALIZANDO LA RECAÍDA

¿Cuáles son algunos de los factores que pueden haber contribuido a la recaída
de Sam?. Haz una lista en los espacios que tienes a continuación

1.

2.

3.

4.

5.

4
 TRABAJO DE RECAÍDA
A continuación, en un folio aparte, escribe la historia de tu propia recaída.
Incluye los eventos que te llevaron a ella y lo que sucedió después. Si has
tenido más recaídas en el pasado, menciónalas brevemente, pero mantén el
enfoque sobre la más reciente o la actual.

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 TRABAJO DE RECAÍDA

IDENTIFICANDO LOS FACTORES DE LA RECAÍDA

¿Qué hace recaer a la gente? No existe una respuesta sencilla o definitiva

para esta pregunta. Las razones varían, dependiendo de personalidades y
circunstancias individuales. Pero rara vez, existe sólo una razón por la que se
recae. Generalmente, intervienen una combinación de factores. Así mismo,
parece ser que la gente recae por no haber hecho lo que podía haber
prevenido esa recaída Cómo se diría en AA/NA: por no haber utilizado las
herramientas del programa.

Un factor común parece ser el no aceptar la propia adicción. Un hombre

estuvo en 23 centros de tratamiento sin haber logrado mantenerse sobrio por
más de un año a la vez. Sin embargo, finalmente adquirió sobriedad y la
mantuvo, ha estado sobrio por más de 10 años. Cuando se le preguntó cuál
había sido la causa del cambio, respondió “Realmente no sé; supongo que
finalmente me rendí”. Las personas que no aceptan el hecho de que son
adictas y que no sienten el dolor de su adicción ocasiona, generalmente no
hacen lo que necesitan hacer para recuperarse.

Ejercicio 2

FACTORES QUE TE PUEDEN CONDUCIR A RECAER

Algunas veces las personas preparan el escenario para su recaída

porque no asisten a suficientes reuniones de Doce Pasos (o porque no asisten
del todo). O quizás vayan a reuniones, pero no las utilizan efectivamente para
obtener ayuda. Existen muchos factores que pueden ocasionar recaídas. El
ejercicio que damos a continuación te puede ayudar a aprender cuáles son los
factores que provocaron tu recaída. Lee las siguientes listas. Después subraya
aquellas que consideres pueden aplicarse a ti.

● No asistir a suficientes reuniones de Doce Pasos (o a ninguna).

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 TRABAJO DE RECAÍDA
● No usar las reuniones de Doce Pasos de manera efectiva.
- Ir al tipo equivocado de reuniones, por ejemplo, asistir solamente a
reuniones abiertas.
- No hablar en las reuniones o no ser abierto con respecto a tus
problemas.
● No apadrinarse.

● No ser honesto.
- Utilizar excusas; racionalizar; engañar a otros y a ti mismo.
- Esconder o enmascarar tus verdaderos sentimientos.
● Sentirse omnipotente; tener el ego inflado.
- Sentirte poderoso, en control; sentirte ilimitado y capaz de manejar
cualquier problema.
- Sentirse diferente a los demás: “No estoy tan mal como éste o
aquel”.
- Necesitar tener siempre la razón; miedo a equivocarte.
● Ser arrogante; sentir que “la tienes hecha”.

● No enfrentar el enojo, el resentimiento o la culpa.

- Tragarte tu enojo o negar que existe.
- No estar dispuesto a lidiar con emociones destructivas.
● Ser complaciente, satisfecho de ti mismo.
- Olvidar tus limitaciones.
- Tener un sentido falso de seguridad.
● Sentirse deprimido y no hacer algo al respecto.

● Sentir lástima de ti mismo.

- Enfocarte en lo negativo.
- Olvidar ser agradecido.
● Ser perfeccionista o trabajar excesivamente.
- No permitirte errores.
- Agotarte.
● Ser impaciente.
- Buscar resultados inmediatos.

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 TRABAJO DE RECAÍDA
- Siempre querer que las cosas se hagan a tu manera.
● No usar tu tiempo con cordura.
- Tener demasiada falta de estructura.
- Vivir en el pasado o en el futuro y no en el presente.
● Ser crítico y enjuiciador de ti mismo y de los demás.
- Imponerte metas inalcanzables.
- Expectativas irreales.
● Comunicación deficiente.
- Ser deshonesto contigo mismo y con otras personas en cuanto a tus
sentimientos.
- Falta de disposición o incapacidad para compartir con otros.
● Aislarte y sentirte solo.

● No disfrutar tu sobriedad.

● No tomar responsabilidad; en vez de esto, culpar a los demás.

Ejercicio 3

ENCONTRAR LOS FACTORES DE RECAÍDA MÁS SIGNIFICATIVOS PARA

TI

Una vez que en el Ejercicio 2 hayas encontrado algunos de los factores

que contribuyeron a tu recaída, utiliza el espacio a continuación para enumerar
6 de los factores más significativos para ti, en su orden de importancia. Por
ejemplo, si sientes que has estado cargando con resentimientos y el no
haberlos resuelto fue la causa primordial de tu problema, pon esto al principio.

1.

2.

3.

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 TRABAJO DE RECAÍDA

4.

5.

6.

TOMAR INVENTARIO

Detente aquí por un momento y toma inventario de lo que has hecho

hasta ahora. Si has hecho un esfuerzo honesto al completar los primeros 3
ejercicios, ya te encuentras en el camino hacia la recuperación.

Anteriormente, se habló sobre la necesidad que las personas en

recuperación tienen de practicar la prevención de recaída. El siguiente ejercicio
probablemente será el más difícil, pero también es el más crítico. Por lo mismo,
olvida el perfeccionismo y haz lo mejor que puedas. Recuerda también que la
práctica lleva a la perfección, así es que quizás quieras revisar o retrabajar tus
planes de recuperación de vez en cuando, conforme vayas progresando y
cambiando.

Ejercicio 4

HOJA DE TRABAJO DE RECUPERACIÓN

La Hoja de Trabajo de Recuperación contenida entre las páginas 9 y 10

se divide en 5 tareas: A,B,C,D y E. Por favor revisa las instrucciones
cuidadosamente antes de comenzar cada tarea.

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 TRABAJO DE RECAÍDA
INSTRUCCIONES

A. Comienza con el primer factor identificado del Ejercicio 3, como un

problema que contribuyó a tu recaída. Utiliza solamente un problema por
cada hoja de trabajo.
B. Escribe ejemplos de las formas en que este problema te ocasionó
dificultades (como te comportaste, o qué es lo que te ocurrió) y por qué
se convirtió en un disparador de tu recaída. Si tu problema consistió en
falta de asistencia a reuniones, algunos ejemplos podrían ser:
- Me empezaron a aburrir las reuniones de Doce Pasos.
- Comencé a sentirme demasiado cansado para asistir.
- Mi familia quería que dejara de asistir a tantas reuniones, para poder
pasar más tiempo en casa.
- Conseguí un segundo empleo y dejé de asistir a las reuniones que
acostumbraba ir.

C. La clave aquí consiste en ser muy específico al escribir las cosas o

cambios que puedes hacer para prevenir que el disparador de recaída te
ocasione problemas: A menudo, la persona que identifica el problema
como falta de asistencia a reuniones escribe “Asistiré a más reuniones”.
Suena maravilloso, ¿verdad? Sin embargo, miles de personas adictas,
en cierto momento, dicen que necesitan ir a más reuniones; muchas de
ellas ni si quiera comienzan a hacerlo. Otras comienzan, pero no
continúan. ¡ Muy bien! Así es que estás de acuerdo en que necesitas ir a
más reuniones: ¿qué vas a hacer para llevar esto a cabo? Podrías:
- Hacer planes para ir con un amigo o amiga a la reunión de los martes
y compartir el coche.
- Comprometerte a asistir a 4 reuniones por semana y compartir cada
fin de semana con tu madrina o padrino.
- Ofrecerte a preparar el café en tu grupo un día a la semana durante
los próximos 2 meses.
- Mantener un registro semanal de las reuniones a las que has asistido
y escribir lo que has aprendido de cada una de ellas.
- Marcar en tu calendario la fecha de cada reunión a la cual planeas
asistir y, al final de la semana, pon un círculo alrededor de cada
fecha en que lo llevaste a cabo.

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 TRABAJO DE RECAÍDA
D. Ahora, después de haber hecho y revisado tu lista en el punto C de la
Hoja de Trabajo de Recuperación, elige uno de los cambios que puedes
llevar a cabo de inmediato. Hazlo por lo menos durante 1 semana y
luego escribe sobre tu progreso (o tu falta de éste). Te será más
provechoso si compartes estos planes de recuperación, especialmente
éste con tu padrino o madrina o con tu grupo.
E. Es esencial pedir ayuda en recuperación a menudo, hacerles saber a los
demás (padrino, madrina, amigos, compañeros de trabajo, familiares)
que tienes un problema con un factor de recaída en particular, y
contarles tu plan te puede dar la oportunidad de recibir su ayuda.
Puedes pedirles que te ayuden a estar más consciente de cosas que no
siempre puedes ver en ti mismo. Pero de ninguna manera esto implica
que debas responsabilizar a otros de tu recuperación.

¡Es tiempo de comenzar! Llena la Hoja de Trabajo de Recuperación que

está a continuación. Después, utilizando papel blanco, llena por lo menos 2
Hoja de Trabajo adicionales sobre 2 de los factores de recaída contenidos
en tu lista del Ejercicio 3.( Ve el Ejemplo de Hojas de Trabajo de
Recuperación contenido entre las páginas 11,12 Y 13 si necesitas ayuda
para comenzar).

HOJA DE TRABAJO DE RECUPERACIÓN

A. Selecciona un problema que sea un disparador de recaída importante

para ti y escríbelo a continuación.

B. Anota algunas de las cosas que hiciste (o que te ocurrieron) que te

hacen estar consciente de que este disparador es un problema.
1.

11
 TRABAJO DE RECAÍDA

2.

3.

4.

5.

C. Sé específico al anotar lo que puedes hacer, o los cambios que puedes

llevar a cabo, para prevenir que este disparador de recaída te ocasione
problemas futuros.

1.

2.

3.

12
 TRABAJO DE RECAÍDA

4.

5.

D. ¡Comienza de inmediato! Anota un cambio que puedas hacer

inmediatamente. Luego, describe lo que cambiaste y el resultado de ese
cambio.

E. Haz una lista de personas importantes en tu vida que necesitan estar

enteradas de que el disparador de recaída que anotaste en el punto A te
representa un problema. De ser posible, escribe lo que ellas deben
hacer si te ven cayendo en antiguos patrones de comportamiento.

1.

2.

13
 TRABAJO DE RECAÍDA
3.

4.

5.

EJEMPLOS DE HOJAS DE TRABAJO DE RECUPERACIÓN

La hoja de trabajo de Jim.

A. Selecciona un problema que se aun disparador de recaída importante

para ti y escríbelo a continuación.

La complacencia.

B. Anota algunas de las cosas que hiciste (o que te ocurrieron) que te

hacen estar consciente de que este disparador es un problema.

1. Comencé a pensar que no era alcohólico.

2. Dejé de asistir a reuniones de AA.
3. Pensé que todo iba bien y que no tenía problemas.
4. Empecé a recordar los viejos tiempos y a creer que realmente no
fueron tan malos.
5. Pensé que podía estar con bebedores fuertes, sin recaer.

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 TRABAJO DE RECAÍDA
C. Sé específico al anotar lo que puedes hacer, o los cambios que puedes
llevar a cabo, para prevenir que este disparador de recaída te ocasione
problemas futuros.

1. Me apadrinaré antes de que finalice este mes.

2. Haré un contrato con mi padrino, en el cual me comprometeré a
asistir a por lo menos 4 reuniones semanales.
3. Terminaré mi asociación con mis compañeros de bebida y otros
adictos activos.
4. Leeré 2 meditaciones al comienzo de cada día para encontrar ayuda
y recordarme que soy adicto.
5. Haré una lista con todas las consecuencias negativas que he sufrido
debido al alcohol.

D. ¡Comienza de inmediato! Anota un cambio que puedes hacer

inmediatamente. Después, describe lo que cambiaste y el resultado de
ese cambio.

Hice una lista de todas las consecuencias negativas que he sufrido

debido al alcohol. Me sentí mal porque la lista era más grande de lo que
pensé (mi familia me ayudó a ahecrla). Decidí poner la lista en un lugar
donde la podía ver todos los días.

E. Haz una lista de personas importantes en tu vida que necesitan estar

enteradas de que el disparador de recaída que anotaste en el punto A te
representa un problema. De ser posible, escribe lo que ellas deben
hacer si te ven cayendo en antiguos patrones de comportamiento.

1. Mi esposa. Quiero que me diga si piensa que estoy actuando en

forma arrogante.
2. Mis hijos. Quiero que me digan si me ven actuando distinto en algo.
3. Mi padrino. Quiero que me confronte cuando piense que me estoy
volviendo demasiado seguro de mí mismo.
4. Mi grupo. Quiero que me digan si me ven muy complacido de mí
mismo.
5. Mi compañero de trabajo. Uno de mis compañeros de trabajo está en
el programa. Quiero que me diga si ve señales de cualquier
“pensamiento” en mis acciones o palabras.

La hoja de trabajo de Jean.

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 TRABAJO DE RECAÍDA
A. Selecciona un problema que se aun disparador de recaída importante
para ti y escríbelo a continuación.

No enfrentar mi enojo.

B. Anota algunas de las cosas que hiciste (o que te ocurrieron) que te

hacen estar consciente de que este disparador es un problema.

1. Siempre dije que me sentía bien, cuando en realidad estaba

enojado.
2. Me tragaba mi enojo hasta que cualquier mínima cosa me hacía
explotar y luego me sentía culpable.
3. Tenía miedo de dejarme sentir el enojo, porque no sabía de lo
que sería capaz.
4. Le gritaba a mis hijos, cuando en realidad estaba enojado con mi
jefe.
5. Siempre me sentía presionado. En ocasiones sufría de dolor de
cabeza y un terapeuta me dijo que posiblemente la causa era mi
enojo reprimido.

C. Sé específico al anotar lo que puedes hacer, o los cambios que puedes

llevar a cabo, para prevenir que este disparador de recaída te ocasione
problemas futuros.

1. Un terapeuta me sugirió que mantenga un registro de mis

sentimientos y que escriba como me siento, por lo menos 3 veces al
día.
2. Puedo admitir cuando estoy enojado y decirles a otros el motivo de
mi enojo.

3. Puedo pedir disculpas cuando le grite a personas inocentes.

4. Cuando sienta ganas de explotar, puedo dar un paseo, hacer
ejercicio, participar en otra actividad física.
5. Asistiré a muchas reuniones y hablaré sobre mi enojo. También haré
un cuarto paso y luego haré un quinto paso con mi padrino.

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 TRABAJO DE RECAÍDA
D. ¡Comienza de inmediato! Anota un cambio que puedes hacer
inmediatamente. Después, describe lo que cambiaste y el resultado de
ese cambio.

Empezaré un registro de mis sentimientos. Escribiré en él todos los días,

inmediatamente después del desayuno, comida y cena, para no olvidar
hacerlo. Al principio será muy difícil, pero resultará más fácil después de
hacerlo unos días.

E. Haz una lista de personas importantes en tu vida que necesitan estar

enteradas de que el disparador de recaída que anotaste en el punto A te
representa un problema. De ser posible, escribe lo que ellas deben
hacer si te ven cayendo en antiguos patrones de comportamiento.

1. Mi padrino. Quiero que me diga si piensa que estoy reprimiendo mi

resentimiento, especialmente si aparento estar sintiendo alguna otra
emoción.
2. Mi mujer. Quiero que no se sienta atacada cuando le diga que estoy
enojado con ella. Quiero que sepa que expresar mi enojo es
importante para mi recuperación.
3. Mi madre. Quiero que esté dispuesta a dejar que exprese mi enojo
con ella. Quiero que me diga si parezco estar culpándola, sin hablar
sobre mi enojo.

4. Mis hijos. Quiero que me digan si parezco estar enojado y no lo estoy

admitiendo.
5. Mi amiga. Quiero que me permita llamarla cuando necesita hablar
sobre mi enojo.

HACIA DELANTE

La mayoría de las personas en recuperación descubren que, para que

su recuperación siga adelante, continuamente deben tomar inventario de sí
mismas. Parte de este proceso incluye hacer cambios cuando sea necesario.
De hecho, las personas no pueden recuperarse a menos que cambien
significativamente sus actitudes y comportamientos.
Los siguientes ejercicios te ayudarán a evaluar tus actitudes y
comportamientos, para poder ver qué es lo que debes cambiar. Un área vital
para muchas personas en recuperación es la necesidad de asistir a reuniones
de Doce Pasos. Casi sin excepción, las personas que han recaído reportan que
la falta de asistencia a reuniones precedió a sus recaídas. No asistieron a

17
 TRABAJO DE RECAÍDA
reuniones de Doce Pasos, no asistieron con suficiente frecuencia, o bien no
utilizaron las reuniones de manera correcta.

Ejercicio 5

EVALUACIÓN DE TU INVOLUCRACIÓN EN EL PROGRAMA DE DOCE

PASOS

Este ejercicio te ayudará a evaluar qué tan efectivamente utilizaste (o

estas utilizando) tus programas de Doce pasos.

A. ¿A qué tipo de programa de Doce Pasos asististe (o asistes) y con qué

frecuencia?

B. Revisa tu nivel de involucración, contestando a las siguientes preguntas.

1. ¿Tienes madrina o padrino?
________________________________________________.
2. ¿Comenzaste con reuniones de principiantes?
________________________________________________.
3. ¿Hablas sobre tus problemas en las reuniones?
________________________________________________.

4. ¿Llegas temprano a las reuniones y practicas con miembros del

grupo?
________________________________________________.
5. ¿Lees literatura de los Doce Pasos con regularidad?
________________________________________________.
6. ¿Te ofreces para preparar el café?
________________________________________________.
7. ¿Ayudas a limpiar después de las reuniones?
________________________________________________.
8. ¿Das la bienvenida a nuevos miembros?
________________________________________________.

9. ¿Has hecho el cuarto y quinto Paso?

________________________________________________.
10. ¿Socializas con miembros del grupo después de la reunión?
________________________________________________.
11. ¿Hablas por teléfono con miembros del grupo durante la semana?
18
 TRABAJO DE RECAÍDA
________________________________________________.
12. ¿Atiendes llamadas de paso doce?
________________________________________________.
13. ¿Coordinas reuniones?
________________________________________________.
14. ¿Te esfuerzas por trabajar los Doce Pasos y hacerlos parte de tu
vida?
________________________________________________.
15. ¿Te das tiempo de reflexión diariamente?
________________________________________________.
16. ¿Lees tu meditación diaria?
________________________________________________.

C. ¿Estás teniendo éxito en desprenderte del pasado, dejar de preocuparte

por el futuro y mantenerte en el “Solo por hoy”?

D. ¿Pides ayuda con regularidad?_____ ¿en que formas?

E. Describe las formas en que tratas de desarrollar tu espiritualidad.

19
 TRABAJO DE RECAÍDA
ACEPTACIÓN DE LA ADICCIÓN

Uno de los motivos de recaída es la falta de aceptación de la propia

adicción. A menudo esto ocurre porque las personas no quieren ser
dependientes o adictas y se rehúsan a enfrentar su enfermedad honestamente.
Otra razón podría ser que tienen una imagen distorsionada de las personas
adictas.

Por favor prosigue con los 2 ejercicios siguientes, los cuales te ayudarán
con esto. Al hacerlo, mantén en mente las siguientes explicaciones de adicción:

- La adicción existe cuando hay pérdida de control.

- La adicción existe cuando las personas tienen, cada vez más,
problemas en cualquiera de sus principales áreas de vida debido al
uso de una sustancia adictiva de sus comportamientos.

Ejercicio 6

IMAGEN DE UN ADICTO

A pesar de que este ejercicio te pide que comiences a usar tu

imaginación, trata mucho de la realidad.

A. Cierra tus ojos e imagina a un alcohólico ( o a alguien que sea adicto a

otras sustancias). ¿Qué ves? Describe a esa persona con tus propias
palabras.

B. ¿En qué te pareces a esa persona?

C. ¿En qué te diferencias de esa persona?

20
 TRABAJO DE RECAÍDA

D. ¿Tienes una adicción?_____¿ Por qué lo crees?

E. ¿Te sientes “cómodo” con tu adicción?_____ ¿En qué forma te sientes

cómodo?

¿En qué forma te sientes incómodo?

F. ¿Te importa que otros sepan sobre tu adicción?_____ ¿Por qué?

Ejercicio 7

GANANCIAS PÉRDIDAS

Toma un tiempo para pensar en las ganancias que has obtenido de tu

alcoholismo u otra adicción. Toma un tiempo equivalente para pensar en tus
pérdidas. Sé completamente honesto.

21
 TRABAJO DE RECAÍDA
A continuación anota algunas de las ganancias que resultaron de tu
adicción activa.

A continuación anota algunas de las pérdidas que resultaron de tu

adicción activa.

HACIENDO CAMBIOS

¿Ya te cansaste de oír sobre la necesidad de hacer cambios? Si dijiste

que sí, que bueno que fuiste capaz de admitirlo, pero el hecho es que un adicto
que no ha cambiado es casi siempre un adicto activo. La realidad es que el
cambio es una parte importante de la vida. Se ha dicho que la única cosa que
no cambia en la vida es el cambio. ¡Todas las personas encuentran que el
cambio es difícil! Generalmente, las personas adictas tienden a tener más
dificultad para aceptar una realidad desagradable. Quizás es por ese motivo
que a menudo buscan “una manera más fácil, más suave” y por lo tanto sienten
atracción por las sustancias adictivas.

Si continúas, trabajando estos ejercicios, esto indica que estás dispuesto

a buscar tu recuperación. Para hacer esto hablaremos, una vez más, de
cambios necesarios en sentimientos, en actitudes y en comportamientos.

22
 TRABAJO DE RECAÍDA
Ejercicio 8

DECIDIENDO CAMBIAR

En este ejercicio, quizás decidas que realmente necesitas cambiar tus

sentimientos de superioridad ante otras personas. O quizás te des cuenta de
que necesitas cambiar tu actitud enjuiciadora. O quizás trabajas
compulsivamente y necesitas buscar formas de cambiar este comportamiento.
Piensa sobre los cambios que necesitas hacer antes de comenzar a escribir.

A. Haz una lista de sentimientos que necesitas cambiar.

B. Haz una lista de actitudes que necesitas cambiar.

C. Haz una lista de comportamientos que necesitas cambiar.

D. Haz una lista de pérdidas que sufriste antes de recaer.

23
 TRABAJO DE RECAÍDA

E. ¿Hiciste cambios antes de recaer que ahora, en retrospectiva, ves que

no eran benéficos para ti?

F. ¿Cuáles son las cosas que siempre has querido cambiar y que no has
hecho?

SENTIR DOLOR VERSUS GOZAR LA RECUPERACIÓN.

¿Sientes que has progresado? ¿Pero también sientes que ha habido

dolor involucrado en ese progreso? ¡Bienvenido a la recuperación! Una de las
verdades desagradables en la prevención de recaída es que necesitas sentir el
dolor que tu enfermedad te ha ocasionado. En el Ejercicio 7, se te pidió que
hicieras una lista de las pérdidas y ganancias que has tenido debido a tu
adicción. Probablemente, tu lista de pérdidas es mayor. Si no es así, quizás
quieras revisarla y hacerla de nuevo.

Es incómodo sentir dolor. Si eres como la mayoría de las personas

adictas, es posible que cuestiones la necesidad de repetidamente recordarlos
aspectos dolorosos de tu enfermedad. No es tan importante recordarlos; lo
importante es que nunca los olvides. Si se te olvida el dolor que alguna vez
sentiste, es fácil que te digas a ti mismo “Realmente no era tan malo” y “No

24
 TRABAJO DE RECAÍDA
pasa nada con un traguito (pastillita, desbocadita)”. Una de las mejores formas
de prevenir la recaída consiste en recordar el dolor.

Sin embargo, es igualmente importante que disfrutes tu sobriedad. ¿Cuál

crees que es la razón de esto? ¿De hecho, si la recuperación no es divertida,
para qué mantenerse en ella? ¿Alguna vez has ido a una reunión o asistido a
un taller de trabajo o un retiro para personas en recuperación? ¿No estaba
lleno de ruido y risas? Estoy sugiriendo que quizás tengas que hacer cambios
para divertirte más y disfrutar tu vida en sobriedad.

Ejercicio 9

MEJORANDO LA SALUD MENTAL, EMOCIONAL, ESPIRITUAL Y FÍSICA.

Este ejercicio te ayudará a considerar 4 áreas importantes de tu vida. La

adicción es una enfermedad mental, emocional, espiritual y física.
Consecuentemente, la recuperación debe ocurrir en todos estos niveles. A
continuación examinarás formas de mejorar tu salud mental, emocional,
espiritual y física. Encontrarás algunas sugerencias. Puedes decidir cuáles son
más efectivas para ti. Marca aquellas que quieras utilizar y agrega otras que se
te ocurran. ¡Diviértete!

A. COSAS QUE PUEDO HACER para mejorar mi salud mental y

emocional.

1. Hoy le pediré a alguien que me abrace.

2. Pediré disculpas cuando me equivoque.
3. Hoy haré algo que me guste hacer.
4. Compartiré un sentimiento positivo con un amigo.
5. Elogiaré a alguien.
6. Les diré a él o ella cuanto me importan.
7. Trataré de relajarme cuando me sienta tenso.
8. Me desprenderé de algún resentimiento, solo por hoy.
9. Practicaré algunas autoafirmaciones.
10. Practicaré decir no, cuando deba hacerlo.
11.
12.
13.

25
 TRABAJO DE RECAÍDA
14.
15.

B. COSAS QUE PUEDO HACER para mejorar mi salud espiritual.

1. Comenzaré y/o terminaré mi día con una plegaria.
2. Leeré de uno o más de los libros de meditación.
3. Diré la verdad, aunque me duela hacerlo.
4. Escribiré lo que siento sobre la espiritualidad.
5. Haré algo bueno para alguien, en forma anónima.
6. Trabajaré sobre mi cuarto paso, o me comprometeré a hacer un
quinto paso.
7. Escucharé buena música.
8. Comenzaré un diario.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

C. COSAS QUE PUEDO HACER para mejorar mi salud física.

1. Comeré 3 comidas equilibradas.
2. Me daré tiempo para dormir lo suficiente.
3. Me relajaré antes de tratar de dormir.
4. Saldré a caminar.
5. Le diré a mi médico que tengo una adicción.
6. Ingresaré a un club deportivo (o a clases de yoga).
7. Tomaré descansos durante el día.
8. Daré un paseo en bicicleta.
9.
10.
11.
12.
13.
14.

26
 TRABAJO DE RECAÍDA
15.

FRASES AUTO-AFIRMATIVAS

Debido a que se ha sugerido que las afirmaciones son un medio para

mejorar la salud mental y emocional, exploremos esto más a fondo. Muy a
menudo, las personas en recuperación son plagadas de baja autoestima.
Aunque cambiar esto puede llevar toda la vida, las auto-afirmaciones son
herramientas útiles que sirven para cambiar las sensaciones desagradables
que tenemos sobre nosotros mismos. Existen varias formas de practicar la
auto-afirmación. Una mujer dice que tiene buenos resultados al pararse frente
al espejo todos los días y decirle a su reflejo: “ Eres una persona maravillosa y
te quiero mucho”. Aquellos que intentan esto han admitido que al principio se
sienten ridículos. Pero casi todo el mundo está de acuerdo en que este
ejercicio se facilita al paso del tiempo y ayuda a mejorar el autoestima. A
continuación damos algunos ejemplos de afirmaciones que pueden ser de
ayuda:

1. Soy digno de amor y me preocupo por los demás.

2. Soy creativo e innovador.
3. Soy único, apreciable y tengo mucho que ofrecer.
4. Tengo el derecho de pedir lo que quiero.
5. Confío en salir adelante a mi propio paso.
6. Soy una persona valiosa.
7. Me quiero tal como soy; soy lo suficiente.
8. Soy un ser radiante, lleno de luz y amor.
9. Soy un hijo de Dios.
10. Acepto mis propias limitaciones.

Ejercicio 10

CREA TUS PROPIAS AFIRMACIONES

27
 TRABAJO DE RECAÍDA
Es posible que no puedas enfrentarte a un espejo de inmediato, pero
puedes comenzar por repetir sinceramente algunas de las frases auto-
afimativas cuando estés a solas. Al paso del tiempo quizás puedas
sinceramente repetírselas a otros. Utiliza el espacio a continuación para escribir
algunas de tus frases auto-afirmativas.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

28
 TRABAJO DE RECAÍDA
7.

8.

9.

10.

PIDIENDO AYUDA

En el ejercicio 5, completaste una evaluación de tu involucración en un

programa de Doce Pasos. Se te preguntó si eras capaz de pedir ayuda con
regularidad. A menudo éste es un problema para personas que recaen, por lo
que merece ponerle especial atención. Frecuentemente, las personas que
recaen, aparte de tener dificultad para pedir ayuda, se involucran demasiado en
ayudar a otros.

Ejercicio 11

APRENDER A PEDIR

29
 TRABAJO DE RECAÍDA
Si se te dificulta pedir ayuda, es posible que tiendas a considerarte como
una persona autosuficiente, capaz de manejar todo. Esto puede ser una
cualidad, pero en recuperación, donde es importante admitir impotencia,
también puede ser una debilidad. Utiliza este ejercicio para ayudarte a evaluar
la habilidad que tienes para pedir ayuda.

A. Describe lo cómodo o incómodo que te sientes al pedir ayuda.

B. ¿Cuándo fue la última vez que pediste ayuda? ¿Cómo te sentiste al

hacerlo?

C. ¿Ayudas a otras personas con frecuencia? ¿En qué forma?

D. Escoge un día y practica pedir ayuda durante ese día. Pide ayuda
con frecuencia y describe a continuación cómo te sentiste.

30
 TRABAJO DE RECAÍDA

E. Escoge otro día y no le ofrezcas ayuda a nadie. Describe cómo te

sentiste y qué aprendiste.

F. ¿Cuáles son los cambios que necesitas hacer en tu manera de pedir

ayuda?

G. Si levantar el teléfono con regularidad se te dificulta, escoge a una

persona del programa y háblale por teléfono diariamente, durante
una semana. Escribe los resultados.

31
 TRABAJO DE RECAÍDA
H. Anota los nombres y números de teléfono de algunos compañeros
del programa con los cuales se te facilita hablar por teléfono.

Nombre Teléfono

MANTENIENDO UNA ACTITUD SALUDABLE

Hemos llegado a los últimos ejercicios, que son dos lados diferentes de
la misma moneda. Quizás éstos no sean ejercicios críticos, pero son
importantes para mantener una actitud saludable. Anteriormente, aprendiste
que un posible factor de recaída es la autocompasión. Las personas de AA/NA
hablan sobre la actitud de “pobrecito de mí” (P.D.M.). esa actitud le crea
muchos problemas a la gente.

Ejercicio 12

POBRECITO DE MÍ (P.D.M.).

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 TRABAJO DE RECAÍDA
Utiliza el espacio a continuación para escribir todas las cosas que
puedan llevarte a sentir lástima de ti mismo. Haz una lista completa. Luego,
compártela y analízala con alguien.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Ejercicio 13

LISTA DE GRATITUDES

Una de las mejores formas de combatir los “P.D.M.” es enumerar todas

las cosas por las cuales estás agradecido. ¡No te olvides de las cosas tan
simples como el hecho de que estás vivo!

33
 TRABAJO DE RECAÍDA
1.

2.

3.

4.

5.

6.

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 TRABAJO DE RECAÍDA
MANTENIMIENTO CONTÍNUO

¡Felicidades! Si has hecho cuidadosamente los ejercicios estás ahora en

el camino que te lleva hacia la recuperación y te aleja de la recaída. Recuerda
que estar en recuperación no es un estado garantizado permanentemente y
que siempre se encuentra sujeto al cambio. También recuerda que la recaída
comienza como un estado de la mente. De hecho, podría ser beneficioso
considerar que, de aquí en adelante, en cualquier momento de cualquier día,
podrás encontrarte en una modalidad de recuperación o en una modalidad de
recaída. Esfuérzate por evaluarte de vez en cuando y pregúntate “¿En este
momento me encuentro en recuperación, o estoy recayendo?”.

Si has puesto atención al trabajar estos ejercicios, ya debes saber que

todas las personas en recuperación se encuentran en modalidad de recaída de
vez en cuando, sin importar cuánto tiempo lleven limpias. El secreto consiste
en evitar quedarte en esa modalidad. El utilizar las herramientas de prevención
de recaída puede encaminar a cualquier persona hacia la modalidad de
recuperación.

No dejes que este Manual de Trabajo sea algo que usas una vez y luego
olvidas. Úsalo para monitorear regularmente tu potencial de recaer. Y, cuando
te encuentres en modalidad de recaída, haz lo imposible por regresar a la
recuperación. Como ya sabes: “VALE LA PENA”.

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