Guía - Terapéutica Felizmente en Pareja

Guía Terapéutica para PAREJAS
“Felizmente
en
Pareja”
Este es el Plan perfecto que necesitas para trasformar tu vida
sentimental. Una experiencia que te permitirá disfrutar al máximo
de tu RELACIÓN EN PAREJA.
 Esta Guía pertenece a:
Guía Terapéutica “Felizmente en Pareja”

Psic. Wislith Peña - Psicoterapeuta
 PARA PROFESIONALES
Como trabajarlo…
Recomendamos utilizar este Cuadernillo como guía de

planificación de las sesiones. Así mismo su utilidad debe darse
después de sesiones preliminares en donde usted ya ha tenido
suficientes entrevistas con su paciente y ha establecido un
Diagnóstico Presuntivo.
Esta Guía puede ser utilizada con Pacientes que desean Terapia de
Pareja que están en crisis y/o que desean fortalecer su relación en
el presente y en el futuro. A la vez; respecto a trabajar con un
mismo cuadernillo en diferentes pacientes, dependerá de su
elección. El beneficio de adquirir este material digital es que puede
utilizarlo con todos sus pacientes, según su criterio, pues le permite
imprimir las veces que necesite. También puede imprimir por
secciones o por actividades determinadas, decidiendo cuales son
más útiles para usted según sea el caso.
¿A qué población está destinado el presente cuadernillo? De

acuerdo a los ejercicios, recomendamos para Parejas que están
iniciando su relación y/o parejas que ya están en convivencia.
Respecto a éste último grupo, dependerá del grado de deterioro
de su relación, ya que las actividades requieren compromiso,
reflexión, escritura y plática.

 PARA PACIENTES
Como trabajarlo…
Dentro de él encontrará diferentes partes:
 Actividades de presentación, que requerirá que usted haga

el esfuerzo de contar sobre su vida en general, sobre su
historia, su pasado, sobre los hechos de su vida actual y sobre
los proyectos que tienes en el futuro.
 Actividades-Ejercicios, que le darán herramientas de
abordaje dentro de momentos críticos. Es recomendable
utilizar dichas herramientas con el acompañamiento de su
Psicoterapeuta para resultados eficientes.
 Libros recomendados: A la par de cada uno de los ejercicios
se recomienda leer los Libros mencionados para seguir
fortaleciendo la relación en pareja y obtener mejores
resultados.
Algo muy importante a tener en cuenta es que este cuadernillo es

un libro de autoayuda. Si usted ha accedido a él por cuenta
propia, sin haber realizado una consulta con un profesional
competente, le recomendamos realizarla.
Si usted decide trabajar el cuadernillo por su cuenta, posiblemente

sienta que sus ejercicios son “simples”. Sin embargo, al realizarlos
dentro de un dispositivo clínico, en donde usted estará
acompañado, contenido y asistido por un profesional; el resultado
final es totalmente distinto, pues a la par de estas actividades el
profesional acompañará con su técnica y experiencia.

No se permite la reproducción total o parcial de esta Guía
Terapéutica, ni su incorporación a un sistema informático, ni su
transmisión en cualquier forma o por cualquier medio, sea este
electrónico, mecánico, por fotocopia, por grabación u otros
métodos, sin el permiso previo y por escrito del escritor. La
infracción de los derechos mencionados puede ser constitutiva de
delito contra la propiedad intelectual (Art. 270 y siguientes del
Código Penal).
Diríjase a FELIZMENTE EN TERAPIA, si necesita fotocopiar o escanear

algún fragmento de esta Guía. Puede contactarse con FELIZMENTE
EN TERAPIA a través de:
Correo electrónico: Wislith.p@gmail.com
Celular: 966616922
Página Facebook: FelizMente en Terapia

ÍNDICE
 ¿CÓMO COMUNICARNOS? ..........................................................................................................6
 APRENDIENDO A ESCUCHARNOS ...........................................................................................8
 RESOLVIENDO CONFLICTOS .................................................................................................. 10
 APRENDIENDO A DAR SOLUCIONES JUNTOS .................................................................... 12
 APRENDIENDO A PERDONARNOS ........................................................................................ 14
 ¿CÓMO CONTROLAR MIS CELOS?......................................................................................... 17
 APRENDIENDO A ACEPTARNOS ............................................................................................ 21
 APRENDIENDO A CONVIVIR .................................................................................................... 23
 MANEJANDO NUESTRA FINANZAS .................................................................................... 24
 RESPETANDO A NUESTROS PADRES ................................................................................. 26
 DESCUBRIENDO LAS NECESIDADES DE MI PAREJA ........................................................ 27
 APRENDIENDO A DARNOS “TIEMPO APARTE” ................................................................... 29
 ACORDANDO NUESTRAS PRIORIDADES ............................................................................ 31
 DISFRUTANDO DE “NUESTRO” TIEMPO ............................................................................... 33
 APRENDIENDO A CONECTARNOS ÍNTIMAMENTE ............................................................ 37
 APRENDIENDO A CONSENTIRNOS ....................................................................................... 40
 NUESTRO COMPROMISO ........................................................................................................ 41
 EL RETO DE NUESTRA AVENTURA...................................................................................... 42
 Mis Victorias................................................................................................................................. 46
 Libros recomendados .................................................................................................................... 49
NOTAS ................................................................................................................................................. 50

 ¿CÓMO COMUNICARNOS?
 La comunicación implica hablar y escuchar con eficacia.

Todos nos comunicamos de forma diferente y esto se ve afectado por:
 Nuestra personalidad
 Nuestra historia
1. Nuestra personalidad
 Extrovertidos
Tienden a procesar sus pensamientos externamente. Es decir, tienden a pensar en voz
alta.
 Introvertidos
Tienden a organizar sus pensamientos en sus mentes antes de hablar.
 Analíticos
Resuelven las cosas metódicamente y tomen mucho tiempo para tomar decisiones.
 Intuitivos
A menudo actúan en base a corazonadas y llegan a conclusiones precipitadas.
EJERCICIO:
Escribe cómo crees que la personalidad de tu pareja afecta la forma en que se
comunican.
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2. Nuestra Historia
 Algunas familias son calladas, otras son mucho más ruidosas.

 Algunas familias son más volátiles, otras son más tranquilas.
 Algunas familias se turnan para hablar, otras se interrumpen con frecuencia.
 Estilos de Comunicación Familiar

Hagan el siguiente ejercicio por su cuenta y luego conversen sobre el mismo.
Marca con una ‘x’ donde crees que tu propia familia está en la línea entre los dos
extremos.
En general, la comunicación en mi familia fue:

Indirecta -------------------------------------------------------------------------------------------- Directa
Imprecisa ---------------------------------------------------------------------------------------- Específica
Relajada ---------------------------------------------------------------------------------------- Estresante
No conflictiva ---------------------------------------------------------------------------------- Conflictiva
Cerrada --------------------------------------------------------------------------------------------- Abierta
Ruidosa ----------------------------------------------------------------------------------------- Reservada
Divertida ----------------------------------------------------------------------------------------------- Seria
Nos interrumpimos ----------------------------------------------------- Nos turnamos para hablar
Pasiva --------------------------------------------------------------------------------------------- Explosiva
Cariñosa ---------------------------------------------------------------------------------------------- Lejana
¿Cómo ha afectado la forma en que tu familia se comunicaba cuando eras niña(o) a la

forma en que te comunicas ahora?
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¿Qué tan diferente es esto a la forma en que la familia de tu pareja se comunica?

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 APRENDIENDO A ESCUCHARNOS
Hay que tener paciencia para aprender a escuchar efectivamente.

Escuchar efectivamente significa:
 Permitir que nuestra pareja termine lo que quiere decir.

 Dejar de lado nuestra propia agenda y buscar ver el mundo a través de los ojos de
nuestra pareja.
 Hacer el esfuerzo de entenderlo cuando piensa o siente de manera diferente a mí.
EJERCICIO:
1. Pregúntale a tu pareja, "Cuéntame algo que te preocupe”.
Escucha con atención y cuando tu pareja haya terminado, escribe lo que te dijo, en
particular sobre sus sentimientos, para mostrar que hayas entendido.
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2. Luego pregunta, ¿Qué es lo que más te preocupa sobre lo que me contaste? Trascribe lo
que escuchaste.
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3. A continuación, pregunta, ¿Hay algo que deseas que yo haga, sobre lo que acabas de
decir? Nuevamente, trascribe lo que te dijo.
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Evaluando nuestra escucha activa
Tómense tiempo para escribir sus respuestas a las siguientes preguntas y luego conversen
juntos sobre las mismas. Este ejercicio está adaptado de Looking up the Aisle por Dave y Joyce
Ames (Mission to Marriage, 1994).
1. ¿Eres buen oyente?
De 1 a 10, califica tu capacidad como oyente:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
2. ¿Cómo calificarías a tu pareja?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
3. ¿En qué momentos tuvieron las mejores conversaciones sobre sus pensamientos y
emociones más profundos?
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__________________________________________________________________
4. ¿Qué momentos y lugares son los más propicios para una buena comunicación?
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5. ¿Cuáles han sido los peores momentos y lugares para comunicarse efectivamente?
¿Sabes por qué?
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__________________________________________________________________
6. Completa lo siguiente: Me resulta más fácil ser abierta(o) y vulnerable con mi pareja
cuando...
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“Escuchar es sumamente importante para construir una base de comprensión e

intimidad en la RELACIÓN”.

 RESOLVIENDO CONFLICTOS
No se trata de si tendremos desacuerdos o no; el asunto es cómo manejamos esos

desacuerdos. Lo verdaderamente importante para cada pareja es tener las
herramientas para resolver los conflictos de manera constructiva.
El conflicto es inevitable en toda relación:
 Somos diferentes con diferentes historias, deseos, prioridades y

personalidades.
 Todos somos egocéntricos hasta cierto punto.
EJERCICIO:
 Llegando a un acuerdo
Agenden un tiempo y un lugar adecuado para platicar sobre un tema importante que está
causando desacuerdo entre ustedes.
1. Identifiquen el problema
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
2. ¿Cómo ha respondido cada uno de ustedes frente a este problema en el pasado?
Yo:
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__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
Tú:
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
3. Ambos anoten la principal preocupación que tienen con respecto al tema.

Yo: _______________________________________________________________________
Tú: _______________________________________________________________________

Conversen sobre lo que han escrito. Túrnense para hablar y asegúrense de escuchar el
punto de vista del otro sin culpar ni criticar.
4. Propongan distintas soluciones potenciales; no descarten ninguna en esta etapa.
1.____________________________________________________________________
2.____________________________________________________________________
3.____________________________________________________________________
4.____________________________________________________________________
5. Analicen las soluciones para ver cuál sería la más adecuada

__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
6. Implementen esa solución. Si no da resultados, vuelvan a su lista y prueben con otra.
Recuerda:
“Es normal que cada uno tenga una manera distinta de ver la vida, pero esas
diferencias no deben ser más grandes que el amor que ambos sienten”.

 APRENDIENDO A DAR SOLUCIONES JUNTOS
Buscar una solución juntos requiere un cambio de mentalidad; tenemos que darnos cuenta
de que estamos del mismo lado, no en lados opuestos. Luego hay que conversar y buscar
una solución que funcione para ambos. Busquen una solución “NUESTRA”.
Estén listos para apretar el ‘botón de pausa’
 ¿Es la hora idónea para conversar?

 ¿Estamos en el lugar indicando?
 La regla de las “22hrs en punto”
La regla de las 22hrs en punto puede ser utilizada por cualquiera de los dos (por ti o tu
pareja) si están discutiendo a última hora de la noche. Significa que la discusión debe
detenerse y posponerse hasta un mejor momento.
 CINCO PASOS PARA ENCONTRAR UNA SOLUCIÓN

1. Identificar y centrarse en el tema que causa conflicto
Identifiquen el tema que está causando conflicto entre ustedes. Pongan el tema sobre la
mesa y trabajen juntos en la SOLUCIÓN.
2. Hablar en primera persona.
Eviten afirmaciones que empiecen con: ‘Tu siempre...’ / ‘Tu nunca...’ Describan sus
sentimientos, por ejemplo: ‘Me siento molesto porque...’
3. Escuchar al otro
Traten de comprender y valorar la perspectiva del otro. Túrnense para hablar.
4. Pensar en posibles soluciones
Hablen acerca de las diferentes posibilidades. Les podría resultar útil escribir una lista.
5. Elegir la mejor solución por ahora y revisarla después
Si no funciona, busquen otra solución. Si no logran encontrar una solución juntos, pidan
ayuda de su Terapeuta.

EJERCICIO:
APLICAR LOS CINCO PASOS
1. ¿Qué patrones de resolución o no resolución de conflictos observaste en la relación

conyugal de tus padres (o cuidadores principales)?
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2. ¿Qué cosas desencadenan el conflicto en su relación?
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3. ¿Qué hace que el conflicto se intensifique y qué ayuda a cada uno de ustedes a apretar el
‘botón de pausa’?
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4. De los cinco pasos para resolver el conflicto, ¿cuál es el más importante para ti y tu pareja?
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 APRENDIENDO A PERDONARNOS
 El dolor es inevitable en las relaciones y este dolor debe sanarse para que nuestra
relación prospere. Pregúntense con frecuencia: ‘¿Hay algo por lo que mi pareja
deba perdonarme?’.
¿Qué significa el perdón para mí? ¿Qué tan fácil me resulta perdonar?
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Existe un proceso de sanación sencillo pero efectivo si lo realizan con compromiso:
 1. Hablar del daño
Cuéntale a tu pareja en que ocasiones te ha lastimado. No te aferres al dolor ni permitas

que se acumule la autocompasión y el resentimiento.
 2. Pedir perdón
El orgullo puede hacer que sea difícil pedir perdón. Disculparse significa asumir la
responsabilidad por nuestras palabras o acciones equivocadas.
 3. Perdonar
El perdón es la mayor fuerza de sanación en una relación saludable.
EL PERDÓN NO ES:
 Olvidar que el daño sucedió.

 Fingir que no importa.
 No confrontar el comportamiento incorrecto e hiriente de mi pareja.
EL PERDÓN ES:
 Enfrentar el daño que nos han hecho.

 Reconocer las emociones internas.
 Elegir no guardar rencor a mi pareja.
 Renunciar a la autocompasión.
Ante todo, el perdón es una elección, no un sentimiento
 Nuevos sentimientos surgen como resultado del perdón.

 El perdón es un proceso: a menudo necesitamos seguir perdonando (a veces a
diario).
 El perdón ayuda a combatir la ira y el resentimiento, aunque es posible que nos
sintamos heridos hasta que la sanación sea completa.
“La palabra resentimiento expresa lo que sucede si el ciclo de la culpa no se

interrumpe. El sentido literal de la palabra es: ‘sentir de nuevo’; el resentimiento se
aferra al pasado, lo revive una y otra vez, se quita cada costra fresca y de esta
manera la herida no se cura nunca”.
EJERCICIO:
 SANAR LAS HERIDAS
Completa los puntos 1 y 2 con todo lo que se te viene a la mente.
1. Me siento herida(o) por lo que hizo/no hizo/dijo/no dijo cuándo:
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2. Creo que podría estar lastimad0(a) por lo que hice/ no hice/dije/no dije cuándo:
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Muéstrense sus respuestas y reflexionen sobre lo que cada uno escribió. Luego, modifica
el punto 2 si es necesario.

Ahora, completa los puntos 3 y 4:
3. Lo siento mucho por:
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4. Elijo perdonarte por:
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Tomen turnos para decirle a su pareja que fue lo que escribieron en los puntos 3 y 4. Si es
necesario, tomen tiempo durante la siguiente semana para resolver estos puntos. Se se
sienten atorados como pareja, busquen ayuda de su Terapeuta.

 ¿CÓMO CONTROLAR MIS CELOS?
Cuando tenemos pareja nos comprometemos con otra persona a compartir la vida y el
amor, pero no abrimos las puertas al control y al poder. Nuestra pareja no es nuestra. Y tú
no eres de tu pareja. Son dos seres libres e independientes y deben respetarse como tal.
Perfil psicológico de una persona celosa:
 Baja autoestima e inseguridad.

 Reacciones emocionales negativas (“Tú no me quieres”).
 Necesidad de estimación (“Nunca me dices que me amas”).
 Demanda continúa de aprobación (“Nunca te fijas en mí, todo lo mío te
parece mal”).
 Reclama sacrificio (“Demuéstrame que me amas”).
 Desea ser amado incondicionalmente (“Yo debo ser la persona más
importante para ti”).
 Es incapaz de sacrificarse (“Ya he dado todo, ahora te toca a ti”).
 Suele ser demasiado egoísta y desconfiado (“¿Dónde estabas?, no
contestaste el celular”).
 Cuando la persona no controla estos sentimientos, se torna cada vez más insegura
e hipervigilante, generando como consecuencia reacciones agresivas o “escenas de
celos”. Para contrarrestar estos síntomas es importante respetar la libertad de cada
miembro, su estado anímico y sus necesidades. No creerse propietario de los
sentimientos de él o de ella con el objetivo de no romper el equilibrio en la pareja.
 Tácticas para evitar los celos
1. Busca orígenes
A lo mejor estás canalizando tu anterior relación en esta; deja los pensamientos

catastróficos, nunca se ha acabado el mundo por una ruptura sentimental.
2. Construye la confianza en ti mismo

Es más frecuente que los celos se produzcan en una persona con baja autoestima, con un
bajo concepto de sí mismas, inseguras y con sentimientos de inferioridad. Debes de
trabajar en tu Autoestima y en tu Seguridad personal (fácil decirlo, difícil lograrlo). Trátate
bien a ti mismo(a), quiérete un poco más y de esta forma reforzarás tus defensas
emocionales.

3. Afirma tu vida y tus sueños.
Muchas veces las personas celosas están volcadas en exclusivamente en sus parejas y dejan
de lado a sus amigos, aficiones, familia o incluso tareas domésticas o laborales. Esfuérzate
en agradarte a ti mismo(a) antes que a los demás.
4. Usa tu intuición
Normalmente las emociones fuertes nos paralizan y no nos permiten tomar decisiones
inteligentes. A veces, los celos pueden ser algo intuitivo, o sea, intuyes que está pasando
algo malo, que no se está cumpliendo un compromiso de fidelidad y es un momento para
escuchar y dialogar con tu pareja.
 TÉCNICA: El ABC de las Emociones

Te comparto esta técnica para que observes que el control de los celos es tuyo en todo
momento, los celos no se salen de control, lo que sale de control es la imaginación, así que
controlando la imaginación todo lo demás será sencillo de manejar, así que toma eso en
cuenta la próxima vez que tu imaginación comience a salirse de control.
A: Activante. Es algo que simplemente nos activa, puede ser un recuerdo, una canción, un
pensamiento, un programa, un color, en fin puede ser cualquier cosa.
B: Creencia o idea. Aquí esta lo que creemos o nos imaginamos de ese activante.
C: Consecuencia emocional: Es lo que sentimos a partir de lo que creemos, por ejemplo si

un perro es el activante y la creencia es que los perros muerden, entonces la consecuencia
será el miedo.
D: Discusión o debate, Es lo que necesitamos hacer en forma consciente para cambiar la

creencia, por ejemplo: no todos los perros muerden y algunos son muy amigables, veamos
como es este.
E: Efecto, es la nueva forma de pensar que resulta del debate, junto a su consecuencia
emocional, por ejemplo: la mayoría de los perros son amigables, puedo pasar junto a él sin
problemas, la consecuencia emocional es simple incomodidad.
F: Esfuerzo: Es el trabajo que hacemos para llevar a cabo D.
G: Meta: Es por lo que hacemos D con mucho F.

Como puedes ver es un sistema simple de pensamiento, pondré un ejemplo de celos…
A: Mi pareja no ha llegado en forma puntual a la cita conmigo.
B: Pienso e imagino que puede estar con alguien.
C: Siento celos, enojo, frustración y ganas de irme a buscarle.
D: Es cierto que mi pareja tiene un retraso, pero eso no significa que esta con alguien más, en
esta ciudad la mayoría se retrasa, yo me he retrasado muchas veces y no es porque este con
alguien, además aunque estuviera con otra persona no lo voy a descubrir sintiendo celos en
este momento, solamente me pondría de malas y no serviría para nada.
E: Pienso que mi pareja puede estar retrasada por muchas razones, siento impaciencia e
incomodidad, pero puedo controlarlas porque no son celos.
F: Pienso en D una y otra vez hasta que E surge como simple incomodidad.
G: Sé que lo hago para ser una persona que viva sin celos.
EJERCICIO:
Piensa en alguna situación que has sentido celos y completa el siguiente cuadro:
El ABC de las Emociones
A: Activante
B: Creencia
C:Consecuencia
emocional
D: Discusión
E: Efecto
F: Esfuerzo
G: Meta

Reflexiona y recuerda:
 Piensa que su pareja está contigo porque te quiere tal como

eres.
 Si TÚ tienes amistades ¿no es lógico que tu pareja también las
tenga?
 Cuando te asalten dudas, cálmate y luego hablen sobre ellas.
 No se puede desconfiar de alguien que confía en ti.
 Tu pareja es libre de estar a tu lado.
 Tu pareja es una persona y no una propiedad.
 Tu pareja no merece insultos derivados de tu inseguridad.

 APRENDIENDO A ACEPTARNOS
Al reconocer y aceptar nuestras diferencias, podemos aprender a valorar las fortalezas de

cada uno y apoyarnos mutuamente en nuestras debilidades. De esa manera, podremos
trabajar efectivamente como equipo.
Algunas de nuestras diferencias tienen que ver con nuestra personalidad.
Algunos somos:
 Cautelosos / Impulsivos
 Organizados / Relajados- ir con la corriente
 De tomar las riendas / de apoyar
 Extrovertidos / Introvertidos
 De ahorrar / de gastar
Una personalidad no es ni mejor ni peor que la otra, simplemente es diferente. No debemos
esperar que nuestra pareja cambie para ser como nosotros.
EJERCICIO:
Marca en cada tema, dónde se encuentran las preferencias de tu pareja y las tuyas,
p. ej. (J = José; S = Silvia)
Dinero Gastar Ahorrar

________Silvia___________________________José_______
TEMA PREFERENCIA
Dinero Gastar Ahorrar

_______________________________________________________
Vacaciones Aventura Descanso
_______________________________________________________
Persona
Pasar tiempo con otros Pasar tiempo a solas
_______________________________________________________
Acostarse
Tarde Temprano
_______________________________________________________
Orden
Mantener todo ordenado/bajo control - Estar relajado/vivir en desorden
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Desacuerdos
Confrontar Mantener la paz
_______________________________________________________
Televisión
Mantenerla encendida Apagada
_______________________________________________________
Relajación
Salir Quedarme en casa
_______________________________________________________
Puntualidad
Tener tiempo de sobra Dejarlo hasta última hora
_______________________________________________________
Planificación
Hacer planes/aferrarse a ellos Ser flexible/cambiar de planes
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Organización
Organizado Desorganizado
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Decisiones
Impulsivo Cauteloso
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Familia
Visitas frecuentes Visitas ocasionales
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Amigos
Muchísimos Unos pocos cercanos
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Música
Me gusta escucharla Solo en ciertos momentos
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Hablar
Hablador Callado
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Cambio
Disfruto el cambio Resisto el cambio
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Iniciativa
Me gusta iniciar Prefiere responder a las ideas de los demás
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Responde: ¿Cómo crees que sus diferencias pueden complementarse en tu relación?
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 APRENDIENDO A CONVIVIR
Cada pareja tiene que determinar:
 Quien hace que…
 Quien decide que…
 Quien toma la iniciativa en las cosas que hay que hacer…
Es posible que tengamos suposiciones que surgen a partir de la relación conyugal
de nuestros padres (o principales modelos). Conversen sobre sus expectativas.
EJERCICIO:
 DIVIDIR RESPONSABILIDADES
1. Escribe hasta seis áreas en las que esperas asumir la responsabilidad.
Por ejemplo: Tareas domésticas, limpiar el baño, sacar la basura, cocinar, pagar las
facturas, organizar vacaciones, planchar, escribir cartas de agradecimiento,
conducir, etc.
1. 4.
2. 5.
3. 6.
2. Escribe hasta seis áreas en las que esperas que tu pareja asuma la responsabilidad.
1. 4.
2. 5.
3. 6.
3. Escribe hasta seis áreas que esperas sean una responsabilidad conjunta.
1. 4.
2. 5.
3. 6.
4. Cuando hayan terminado, comparen sus listas.

5. ¿En cuál de estas áreas esperarías que tu pareja tome la iniciativa en la relación?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

 MANEJANDO NUESTRA FINANZAS
El objetivo de una relación exitosa, es desarrollar una relación dinámica en la que
duplicamos la experiencia y la sabiduría que aportamos a la gestión de nuestras
finanzas y trabajamos juntos en equipo.
Cada pareja necesita agendar tiempo para hablar de las finanzas. Reconozcan sus
diferentes actitudes hacia el dinero y respondan lo siguiente:
 ¿Eres ‘ahorrador’ o ‘gastador’?
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
 ¿El dinero me hace sentir ansiosa(o) o segura(o)?
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
 Armen un presupuesto juntos

 Calcular sus ingresos conjuntos
 Calcular / prever sus gastos
 Discutir el equilibrio entre el gasto, el ahorro y la donación
 Si estás endeudado o sabes que tus gastos están fuera de control, busca ayuda.
EJERCICIO:
DISCUTIR LAS FINANZAS
Cada uno de ustedes debe completar sus respuestas a las siguientes preguntas y luego
conversar sobre lo que han anotado.
1. Describe tu actitud hacia las compras (marca las casillas correspondientes):
Fuente de placer Me gusta comprar regalos

Disfruto gastarlo en comidas de A veces lo uso como medio de
la calle escape
Hago compras impulsivas y Solo compro lo esencial
excesivas
Solo disfruto gastar dinero en
Lo evito siempre que sea posible
vanidades

2. ¿Te preocupa quedarte sin dinero? SI NO
3. ¿Tendrán una cuenta bancaria conjunta? SI NO
4. ¿Mantendrán cuentas separadas? SI NO
5. ¿Cómo equilibrarán sus gastos, ahorros y donaciones?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
6. ¿Van a crear un presupuesto? SI NO
7. ¿Puedes mantener el control con una tarjeta de crédito? SI NO
8. ¿Tienes deudas? SI NO
Si es así, ¿Cuánto debo? ____________________
¿Cuáles son mis planes de pago?
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
9. ¿Cuánto podría gastar cada uno sin consultar al otro?
___________________________________________________________________
10. Marca: ¿Quién administrará las finanzas?
Conjuntamente
Mi pareja
Yo

 RESPETANDO A NUESTROS PADRES
Dar prioridad a nuestra relación no significa que dejemos de amar o respetar a nuestros
padres. Establecemos límites, cuando es necesario, de la manera más amable y sensible
posible. Muestra gratitud a tus padres por todo lo que hacen y han hecho por ti.
El objetivo en las relaciones sanas es construir lazos de apoyo mutuo con nuestros
padres y suegros, en lugar de dejarlos de lado o ser controlados por ellos.
Mantente en contacto con ellos:
 Toma la iniciativa
 Decidan juntos sobre el nivel de contacto que tendrán con sus padres y suegros.
EJERCICIO:
Conversen en pareja:
De la siguiente lista, ¿qué posibles áreas de tensión pueden prever con sus padres/
suegros?
1. Vacaciones
2. Frecuencia de visitas
3. Navidad / otros festivos
4. Duración de las llamadas telefónicas
5. Finanzas
6. Entretenimiento
7. Lealtad distinta
8. Otro…
 ¿Cómo podrían resolverse? (Según tu criterio)

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

 DESCUBRIENDO LAS NECESIDADES DE MI PAREJA
Al descubrir lo que hace que nuestra pareja se sienta amada creamos una conexión
más profunda entre nosotros y nuestro amor siga creciendo. Podríamos ser muy
diferentes en la forma en que damos y recibimos amor.
Las cinco formas de expresar el amor son importantes en una relación saludable,
pero suelen haber una o dos que comuniquen el amor de la manera concreta en que
lo entendemos. A menudo, el lenguaje de amor de nuestra pareja será diferente al
nuestro.
 Aprender a mostrarle amor de manera eficaz es parecido al desafío
de aprender un idioma diferente.
 Requiere esfuerzo, disciplina y práctica.
Los cinco lenguajes del amor:

 1. Palabras
 2. Regalos
 3. Actos de servicio
 4. Tiempo de calidad
 5. Contacto físico
EJERCICIO:
DESCUBRIENDO NUESTROS LENGUAJES DEL AMOR

Anota seis ocasiones específicas en las que hayas experimentado el amor de tu
pareja por ti.
He experimentado el amor de mi pareja por mí cuando:
1.___________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
4. __________________________________________________________________
5. __________________________________________________________________
6. __________________________________________________________________

Teniendo en cuenta los seis ejemplos anteriores, anota las cinco formas de mostrar amor
en orden de importancia para ti. Luego, analiza en qué orden lo pondría tu pareja. Cuando
ambos hayan terminado, muéstrense lo que han escrito.
Para ti El amor expresado a Para tu pareja

(enumera 1–5) número 1–5
través de:
(1 = más importante) (1 = más importante)
Palabras
Tiempo
Regalos
Contacto físico
Acciones
Si es necesario, corrige la columna ‘Para tu pareja’ si sus respuestas revelan un orden

diferente.

 APRENDIENDO A DARNOS “TIEMPO APARTE”
 Tiempo a solas
Es importante que cada uno tenga su espacio para realizar actividades de su gusto, salir
con sus amigos al bar, ir de compras en busca de un vestido de coctel, beber un café
por la tarde, ir a visitar a la familia, etc. Lejos de distanciarlos, esto ayudará a que se
extrañen y a que tengan vivencias que compartirse. Es probable que cada uno tenga
inquietudes personales diferentes: cultívenlas en lugar de ponerlas a dormir y hacer que
sus frustraciones crezcan.
Analiza y responde: ¿Cuánto tiempo me gustaría pasar con otros durante la semana y
cuánto tiempo me gustaría pasar a solas con mi pareja?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
Hay dos peligros:

1. Demasiados tiempos separados
2. Falta de espacio para perseguir intereses individuales
EJERCICIO:
Enumera las actividades o hobbies que esperas perseguir sin tu pareja:
1.___________________________________________________________________
2. __________________________________________________________________
3. __________________________________________________________________
¿Con qué frecuencia, y por cuánto tiempo harías estas actividades?
1. ___________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________
3. ___________________________________________________________________

Enumera las actividades o hobbies que esperas que tu pareja persiga sin ti:
1. ___________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________
3. ___________________________________________________________________
¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo haría estas actividades?
1. ___________________________________________________________________
2.___________________________________________________________________
3. ___________________________________________________________________
Ahora comparen y conversen sobre sus respuestas.
No olvides:
“Cada relación necesita un equilibrio
entre pasar tiempo juntos y tiempo separados”

 ACORDANDO NUESTRAS PRIORIDADES
Nuestras prioridades en la vida estarán determinadas por nuestros valores. Puede

que tengamos personalidades muy diferentes, pero tener valores fundamentales
similares y prioridades acordadas permitirá a una pareja construir una relación
sólida.
Comparte tus sueños, aspiraciones, esperanzas y anhelos y dediquen tiempo para

establecer un orden de prioridades para las diferentes áreas de sus vidas.
Dar prioridad a las personas y los valores que más nos importan no es algo que
sucede automáticamente, sino que tenemos que ser intencionales al respecto.
Cuatro áreas que se verán afectadas por nuestras prioridades:
1. Las Amistades
 No se aíslen como pareja.
 Protejan su relación de cualquier cosa, situación y/o persona que pueda
amenazarlo.
 Establezcan límites para protegerse del riesgo de una aventura.
2. Los Niños y la Vida Familiar

 Conversen sobre sus expectativas de tener hijos.
 Sigan haciendo tiempo el uno para el otro.
3. El Trabajo
 No compitan entre sí.
 Hablen sobre cómo equilibrarían el trabajo y el cuidado de los niños.
4. La Espiritualidad
 Explorar nuestras creencias fundamentales puede acercarnos más.
 Hablar sobre las creencias y valores que les gustaría transmitir a sus niños.
 Orar juntos crea más conexión entre nosotros, así como con Dios.
 A medida que cada uno de nosotros busca a Dios para recibir y experimentar su
amor, perdón y un sentido de su propósito para nuestras vidas, seremos más
capaces de amarnos el uno al otro.
 Consideren orar juntos, el uno por el otro. Si no sueles orar, pregúntale a tu pareja:
‘¿Cómo puedo apoyarte de la mejor manera hoy?’.
EJERCICIO:
DETERMINANDO PRIORIDADES
Escriban una lista de sus cinco prioridades principales como pareja.
Luego, al lado de cada prioridad describan una forma en la que esperan ponerlo en
práctica juntos en sus vidas. Utilicen la lista de ejemplos a continuación como ayuda,
pero no se limiten a ella. Cuando hayan terminado, comparen y platiquen sobre lo que
ha escrito cada uno.
Ejemplos de valores: Salud, creatividad, relación Conyugal, deporte, vocación/ trabajo,

buena administración del dinero y las posesiones, participación de la comunidad local,
aventura, diversión, hospitalidad, amistades, cuidado del medio ambiente, crianza de los
niños, educación continua, espiritualidad / relación con Dios, familia extendida,
generosidad, actividades de la iglesia, etc.
Ejemplos de cómo podrían planear poner un valor en práctica:
Relación con Dios: Orar juntos cada día. Nuestra relación Conyugal: agendar tiempo cada
semana para divertirse juntos.
Prioridad Cómo vivir ese valor
1.
2.
3.
4.
5.

 DISFRUTANDO DE “NUESTRO” TIEMPO
Mantener vivo el amor es una elección deliberada. Implica:
 Ser intencional.
 Invertir en su amistad.
 Formar un hábito diario de conectarse entre sí.
Los beneficios de una cita semanal:
 Oportunidad regular para una comunicación efectiva.

 Mantiene vivo el romance, el amor, la diversión y la amistad en la relación.
EJERCICIO:
Pregúntale a tu pareja: ‘¿Qué nos hace reír a los dos?’ Y, ‘¿Qué podríamos hacer para
crear más momentos de diversión y risas entre nosotros?’
Escriban una lista de seis cosas que les gusta hacer juntos.
1.____________________________________________________________________
2.____________________________________________________________________
3.____________________________________________________________________
4.____________________________________________________________________
5.____________________________________________________________________
6.____________________________________________________________________
Comparen lo que han escrito. ¿Cómo pueden asegurarse de que todavía van a estar
haciendo estas cosas juntas en cinco / diez / quince años?
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________

Pautas para planificar citas regulares
Traten de planificar al menos dos horas cada semana para hacer algo juntos que ambos
disfruten.
 Planifiquen con anticipación (pongan las fechas en sus agendas / calendarios para
los próximos 3 meses).
 Organicen algo diferente y especial, ya sea que se queden o salgan. Prioricen las
citas sobre otras demandas.
 Protejan este tiempo de interrupciones (amigos, familia, teléfono). Sean creativos;
varíen lo que hacen (tiempo y lugar).
 No pongan la barra demasiado alta (una cita no tiene por qué ser costosa)
Aprovechen las horas de la comida.
 Guarden los dispositivos electrónicos.
 Entablen una conversación: Hagan preguntas que el otro disfrutará responder.
A continuación algunas ideas:
 Un baño de espuma y besos

Lograrán un ambiente súper romántico llenando la tina con pétalos de rosas e
infusiones relajantes a las que pueden añadir un masajito. Si quieres sorprender a tu
pareja con algo más romántico, puedes esperar a que se meta a bañar y
espontáneamente te sumes, ayudándole a limpiar su espalda, el abdomen o las
piernas. Todo un baño de caricias que los unirá y divertirá.
 Cocinar juntos
Preparen sus platillos favoritos. Este será un momento divertido y romántico, en el
que la creatividad y el trabajo en equipo los fortalecerá. ¿Quién dice que no
aprenden una receta que terminan incorporando a su lista de manjares favoritos?
¿Cuáles son sus platos favoritos?
_____________________________________________________________________
¿Cuáles son sus postres favoritos?
_____________________________________________________________________

 Planifiquen citas románticas
Como si regresaran el tiempo a cuando eran solteros, agenden sus citas. Está bien
improvisar, pero también tiene su magia acordar una fecha y un lugar para tener
una cena romántica como pareja. Apartarse una noche en el calendario los
mentalizará de que tienen algo importante que hacer: ¡una cita con el amor de su
vida! Es momento de lucir ese vestido de fiesta corto para el que nunca encuentras
ocasión, de ir al salón de belleza para hacerte un peinado recogido elegante y de
brindar con champaña a la luz de las velas.
EJERCICIO:
Pónganse de acuerdo y elijan un día de la semana para una cita especial. No olvides que el
acuerdo debe ser mutuo.
 Viajar cuanto sea posible

Conocer y aprender sobre nuevos lugares siempre alimenta cuerpo y alma. Abrirse
a nuevos horizontes enriquece la forma de entender la vida y las relaciones
interpersonales y sirve para aprender a valorar lo verdaderamente importante.
Todo esto ayudará a su relación y permitirá que tengan una mejor comunicación.
No es necesario volar hasta las antípodas; cerca de ustedes seguro que hay destinos
que aún desconocen o que solo conocieron de paso. Incluso si ya estuvieron los dos
en un lugar cuando aún eran solteros, visitarlo en pareja puede traerles nuevas
perspectivas muy interesantes. ¡A DISFRUTAR!

“HACER EL AMOR”
No sé quién le habrá dado este sobrenombre
al acto sexual. El amor se hace día a día con
detalles, atenciones y hasta a veces con
enfados y reconciliaciones.
El amor es despertar cada día con una única
persona en la mente, y dormirse con ella en
el pensamiento. Es hacerla sonreír, cuidar, y
sacarle una lágrima de felicidad.
“Lo demás es pura calentura”

 APRENDIENDO A CONECTARNOS ÍNTIMAMENTE
El sexo nos une, no solo físicamente, sino también emocional, psicológica e incluso
espiritualmente. Piensen en su relación sexual como un viaje de descubrimiento durante
toda la vida. El buen sexo se centra en nosotros, no en mí.
¿Cómo establecer y mantener un patrón de buen sexo en la relación?
1. Sincronicen sus corazones
 Estén listos para hablar
 Puede resultar difícil por ser profundamente privado y requiere vulnerabilidad.

 Cuéntense qué es lo que te excita y que no
 No lo dejen al azar
 Hagan un cierre a las relaciones sexuales del pasado
 Las relaciones del pasado podrían causar celos y desconfianza.

 Sean honestos el uno con el otro.
 Si es necesario, desconéctense en las redes sociales de las personas por las
cuales alguna vez se sintieron atraídas y eliminen correos electrónicos /mensajes
de texto / fotos.
 Puede que necesiten disculparse y perdonarse mutuamente.
2. Un buen estado mental

El buen sexo tiene mucho que ver con nuestro estado mental
 Llenen sus mentes con lo que es hermoso, honorable y mutuamente respetuoso
sobre el sexo.
 Hablen sobre las expectativas y los miedos.
 Lean libros y revisen material audiovisual en mutuo acuerdo.
 Busquen ayuda profesional si es necesario.
Recuerda:
“Si la pornografía es un problema en su relación, tengan una conversación honesta y sin

prejuicios. Tomar medidas para cambiar tus hábitos tendrá un impacto enormemente
positivo en tu relación y hará que el buen sexo sea una realidad en tu vida”.

EJERCICIO:
HABLAR DE SEXO
Completa cualquiera de las siguientes oraciones que se apliquen a ti y a tu relación. Luego,
charla sobre lo que has escrito con tu pareja.
 Sincronizando sus corazones

Responde: Estoy ansioso/a porque: Por ejemplo: expectativas sobre el sexo / sentirse
vulnerable al hablar sobre el sexo / una relación sexual pasada / planificación familiar / ser visto
desnudo/a, etc.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 Estado mental
Responde: Mi perspectiva sobre el sexo se ha visto afectado por: Por ejemplo: mi educación
o crianza / mensajes negativos sobre el sexo de parte de... / trauma del pasado / baja
autoestima / pornografía, etc.
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
 Coqueteo
De múltiples maneras pueden lograr una atmosfera muy sensual y coqueta. Al realizarlo,
no necesariamente deben estar en casa, sino en la calle u otros lugares en los que
enciendan la chispa de adrenalina. Por ejemplo: Miraditas sensuales, mordidas de labios,
besos suaves y lentos, susurros al oído, una que otra nalgadita, usar la ropa de él, guiños, etc.
Responde: ¿Qué maneras de coqueteo prefiero que mi pareja tenga conmigo?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

 Travesuras íntimas
Como ya sabrán, es sumamente importante la vida sexual en pareja. Para mejorar esta y
evitar que caiga en la rutina, es necesario utilizar la creatividad y la imaginación. Procuren
tener la mente abierta y no llenarse de prejuicios para poder experimentar nuevas cosas
sin que los detenga la vergüenza. Si no están acostumbrados a explorar nuevas
sensaciones, pueden empezar preguntándose qué les gustaría experimentar, vistiendo
lencería sexy y probando algunas posiciones nuevas. Pero si prefieren no ponerse
demasiados límites, den la bienvenida al hogar a algunos juguetes sexuales o hagan el amor
en lugares menos comunes (de forma legal). Encuentren de qué forma pueden mantener
viva la llama de la pasión. ¡Y a satisfacerse!
EJERCICIO:
Completa la siguiente frase. Luego, platica sobre lo que has escrito con tu pareja.
Me gustaría que hablemos de:
 Las diferentes formas en que nos excitamos son…

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
 La regularidad del sexo me gustaría que fuera…

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
 En el sexo, me gustaría que mi pareja…
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
 La importancia del ambiente
Proporciónense una atmosfera relajante. Si quieren que su casa sea la ambientación,

coloquen velas, pongan música clásica, tómense un té o una copa de vino, elijan una
lectura oportuna... Si no, pueden reservar en un spa cerca de su casa o en otro lugar;
sirve que pasean un poco y contribuyen a su día de relax.
“El romance es el puente entre el mundo cotidiano de la practicidad y la privacidad de

nuestra relación sexual”
— Nicky y Sila Lee

 APRENDIENDO A CONSENTIRNOS
 Observa los detalles:

No nos referimos a los regalitos, sino a la parte física y espiritual de tu pareja. Si se
cortó el cabello, si aprendió a hacer peinados con trenzas, si se dejó crecer la barba,
si últimamente está más relajado, si sonríe más... No olvides hacérselo saber,
fomentará la seguridad de tu pareja y le hará reparar en que estás pendiente hasta
de los más mínimos detalles.
Responde:
¿Esta semana que cambios notaste en tu pareja?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
 Sorpresas al trabajo:
Otra oportunidad para utilizar la imaginación es sorprender a tu pareja en el trabajo
con un detalle que no esperará. Puede ser el desayuno, flores, globos, café, un
emparedado, globos, ropa interior sexy para modelar, un vestido rojo de noche para
salir a bailar, etc. Elige la opción que veas más viable o más sorprendente. Pero
siempre respetando su espacio laboral, sin llegar a poner a tu pareja en una
situación algo indiscreta.
Anéxale una notita que le haga más ameno el día y espera a conocer su reacción.
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
 Masajes relajantes
Después de un ajetreado día laboral, de un partido de futbol o de una larga
caminata, ¿a quién no le caería bien un masajito? Un momento pasional y relajante
fortalecerá sus lazos afectivos. Sírvanse de aceites esenciales, prendan algunas
barritas de incienso y consiéntanse con alguna botana saludable para que la
experiencia involucre a todos los sentidos.

 NUESTRO COMPROMISO
El compromiso mutuo nos permite planificar nuestro futuro juntos; nos permite probar
cosas, hacer las cosas bien, perdonar, tener la confianza para plantear temas y hacernos
vulnerables: el compromiso es ‘la esencia de una RELACIÓN SALUDABLE’, su meollo.
 Dos consecuencias del compromiso en la relación de pareja:
1. La Amistad: El matrimonio satisface nuestro anhelo de conexión e intimidad. El

matrimonio no es la única forma de contrarrestar la soledad, pero es la relación humana
más cercana que existe.
2. La Vida Familiar: Lo ideal es que los niños crezcan presenciando una relación íntima,
comprometida y duradera entre sus padres. Un matrimonio sólido puede romper un ciclo
de relaciones fallidas.
EJERCICIO:
Conversen entre los dos:
1. ¿Cuál es el papel del Matrimonio en la sociedad?

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
2. ¿Deseas casarte? ¿Y tu pareja sabe lo que deseas? ¿Están de acuerdo en sus deseos
con respecto al Matrimonio?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
3. ¿Qué te emociona y que te asusta del Matrimonio?
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
____________________________________________________________________
4. Reflexionen en sus respuestas.
“No existe LA RELACIÓN perfecta. Las discusiones o desacuerdos son inevitables,

pero lo importante es resolverlo, perdonarse y amarse mutuamente”.

 EL RETO DE NUESTRA AVENTURA
La decisión de tener una relación saludable, nos brinda una de las mayores oportunidades
de la vida y uno de sus mayores desafíos:
 La oportunidad para construir la más íntima de las relaciones, cuyos beneficios van
mucho más allá de nosotros mismos.
 El reto para seguir aprendiendo lo que significa amar a otra persona, mirar más allá
de nuestras propias necesidades y seguir descubriendo lo que es importante para
nuestra pareja, y luego hacer ajustes en nuestro propio comportamiento.
RECUERDA:
“Por cada comentario crítico, debe haber al menos cinco comentarios positivos”.
DESAFÍOS DEL AMOR:
Cuanto más nos expresamos CON gratitud nuestra pareja, más agradecidos nos sentimos
POR nuestra pareja. Ten en cuenta los siguientes puntos:
1. Es importante demostrar admiración

 Ninguna RELACIÓN puede sobrevivir a la falta de aprecio.
 Expresen su aprecio el uno por el otro incluso cuando no tengan ganas.
 Mostrar agradecimiento todos los días sacará el potencial de tu pareja y
fomentará su autoestima.
EJERCICIO: EXPRESANDO APRECIO
Enumera las fortalezas de tu pareja y las cualidades que más admiras en él o ella:
1._________________________________________________________________
2. ________________________________________________________________
3. ________________________________________________________________
4. ________________________________________________________________
5. ________________________________________________________________
6. ________________________________________________________________
Luego túrnense para leer en voz alta a su pareja lo que han escrito.

2. Olvidar las expectativas poco realistas
La RELACIÓN EN PAREJA no puede satisfacer todas nuestras necesidades.
Nuestra pareja nunca nos amará perfectamente y tenemos que aceptar a nuestra
pareja como es y no como nos gustaría que fuera ya que las expectativas poco realistas
llevan a una espiral descendente de exigencias, decepción, culpas y críticas.
Recuerda: “Si esperamos la perfección, nunca estaremos satisfechos”.
3. Estar preparados para cambiar
Podemos cambiarnos a nosotros mismos; no podemos cambiar a nuestra pareja.

Mostrarle a nuestra pareja de grandes y pequeñas maneras que estamos dispuestos a
cambiar nuestro comportamiento en lugar de tratar de obligarlos a cambiar, envía un
poderoso mensaje de amor. Averigua qué es lo que le importa a tu pareja.
Responde: ¿Hay formas en las que necesito cambiar por el bien de mi relación?
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
4. Reconocer cuando exageramos
Podríamos llegar a reaccionar de forma exagerada cuando nuestra pareja toca un

‘punto sensible’.
 Esto generalmente será el resultado de experiencias negativas de nuestro

pasado.
 Puede hacer que vayamos directo a la confrontación o que nos retiremos.
Necesitamos mirar nuestras reacciones y preguntar:
Analizo y respondo ¿Esto es razonable?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

¿Es proporcional a la situación?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
El cambio es posible, pero generalmente ocurre paulatinamente:
 Requiere coraje.
 Requiere autoconciencia.
 Implica ser vulnerable y hablar sobre por qué reaccionamos de tal manera.
 Podría implicar perdonar a quienes nos han lastimado o decepcionado en el
pasado.
EJERCICIO:
REFLEXIONANDO SOBRE MI CRIANZA
1. Describe cualquier situación en la que sepas que reaccionas de forma exagerada.

Por ejemplo: “Me enojo y me pongo de mal humor cuando me apresuran a vestirme
y prepararme para salir”.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
2. Explica las razones que conozcas para esta reacción exagerada. Por ejemplo: “Me
hace recordar cómo mi padre solía apresurarnos para salir de la puerta de casa para
ir a la escuela por las mañanas y me gritaba que me diera prisa. Nunca me sentía
preparada(o) para mi día y me sentía molesta (0) con él”.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

3. Reflexiona sobre si hay alguien de tu pasado a quien necesites perdonar. Por
ejemplo: “Necesito perdonar a mi papá por estar tan enojado e impaciente conmigo
todas las mañanas”.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
4. Dile a tu pareja cómo podría ayudarte a evitar esta reacción exagerada. Por
ejemplo: “Siempre dame suficiente tiempo para prepararme y esfuérzate por no
gritarme si estamos retrasados”.
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Ahora muéstrense lo que han escrito y platiquen sobre cómo podrían ayudarse
mutuamente.

 Mis Victorias
Completar periódicamente, reflexionando de manera sincera
sobre los avances de tu Terapia.
 Cosas que me costaba lograr antes y ahora me

siento capaz
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
 Cambios positivos que eh notado en mí (Cualidades)

________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
 Cambios positivos que eh notado en mi Pareja

________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
ETAPAS DEL AMOR
¿En qué Etapa se encuentra tu relación?
 Enamoramiento (Hasta los 2 primeros años)

La pareja quiere estar junta todo el tiempo. Experimenta el deseo
y la pasión. Las peleas se evitan.
CLAVE: Compartir sin perder la autonomía y la autenticidad.
 Vinculación y convivencia (Hasta el tercer año)

Hay afecto con más libertad e independencia, más
compañerismo y apoyo. El vínculo es menos pasional.
CLAVE: Aceptar las diferencias, dialogar y enfrentar asuntos
reprimidos durante el enamoramiento.
 Autoafirmación (4 - 5 años)
Los intereses personales logran separarse de los de pareja si hay la
madurez suficiente. Temor al abandono y a la rutina.
CLAVE: Restablecer compromisos y fortalecer Autoestima.
 Colaboración (5 a 15 años de relación)

Planeación y materialización de proyectos colectivos (Hijos,
compra de una casa, etc.) Mas seriedad y seguridad de pareja.
CLAVE: Fortalecer la comunicación y tomar decisiones juntos.
 Adaptación (15 años a más)

La pareja debe enfrentar unida los cambios de vida extremos
(Envejecimiento, enfermedades, ausencia de familiares).
CLAVE: Consolidar nuevas rutinas. Buscar intereses comunes e
individuales.

TIPS PARA MEJORAR LA RELACIÓN EN PAREJA
 RESETEA
Evita los reproches del pasado, imagina que han
caducado esas situaciones.
 CIRCULO POSITIVO
Ten un detalle, un gesto bonito y/o caricias todos los
días.
 PRIMERAS CITAS
Recordar y revivir esos primeros momentos puede
reavivar la chispa y reconectar.
 CAJA DE LOS DESEOS

Escriban los deseos y sueños que quieran cumplir en
pareja y comprométanse en cumplirlos.
 MIRADA ACTIVA
Procura mirar a tu pareja mientras que se están
hablando. El contacto visual indica que se está
prestando atención y denota sinceridad.

 Libros recomendados
 Los Cinco Lenguajes del Amor por Gary Chapman.
 Límites en el Matrimonio por Dr Henry Cloud y Dr John
Townsend.
 El Significado del Matrimonio por Timothy Keller con
Kathy Keller.
 Created for Connection por Dr Sue Johnson con
Kenneth Sanderfer.
 El y Ella por Nicky and Sila Lee.
 The Mystery of Marriage por Mike Mason.
 A Celebration of Sex por Douglas Rosenau.
 Seasons of Sex & Intimacy por Emma Waring.

NOTAS
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 La comunicación implica hablar y escuchar con eficacia.

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 Algunas familias son calladas, otras son mucho más ruidosas.

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¿Qué tan diferente es esto a la forma en que la familia de tu pareja se comunica?

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Hay que tener paciencia para aprender a escuchar efectivamente.

 Permitir que nuestra pareja termine lo que quiere decir.

1. Pregúntale a tu pareja, "Cuéntame algo que te preocupe”.

Guía Terapéutica “Felizmente en Pareja”

1. ¿Eres buen oyente?

De 1 a 10, califica tu capacidad como oyente:

2. ¿Cómo calificarías a tu pareja?

“Escuchar es sumamente importante para construir una base de comprensión e

Guía Terapéutica “Felizmente en Pareja”

No se trata de si tendremos desacuerdos o no; el asunto es cómo manejamos esos

 Somos diferentes con diferentes historias, deseos, prioridades y

 Todos somos egocéntricos hasta cierto punto.

2. ¿Cómo ha respondido cada uno de ustedes frente a este problema en el pasado?

3. Ambos anoten la principal preocupación que tienen con respecto al tema.

Guía Terapéutica “Felizmente en Pareja”

5. Analicen las soluciones para ver cuál sería la más adecuada

6. Implementen esa solución. Si no da resultados, vuelvan a su lista y prueben con otra.

Guía Terapéutica “Felizmente en Pareja”

Estén listos para apretar el ‘botón de pausa’

 ¿Es la hora idónea para conversar?

 La regla de las “22hrs en punto”

 CINCO PASOS PARA ENCONTRAR UNA SOLUCIÓN

2. Hablar en primera persona.

Traten de comprender y valorar la perspectiva del otro. Túrnense para hablar.

4. Pensar en posibles soluciones

5. Elegir la mejor solución por ahora y revisarla después

Guía Terapéutica “Felizmente en Pareja”

APLICAR LOS CINCO PASOS

1. ¿Qué patrones de resolución o no resolución de conflictos observaste en la relación

2. ¿Qué cosas desencadenan el conflicto en su relación?

Guía Terapéutica “Felizmente en Pareja”

Existe un proceso de sanación sencillo pero efectivo si lo realizan con compromiso:

 1. Hablar del daño

Cuéntale a tu pareja en que ocasiones te ha lastimado. No te aferres al dolor ni permitas

El perdón es la mayor fuerza de sanación en una relación saludable.

 Olvidar que el daño sucedió.

 Enfrentar el daño que nos han hecho.

 Nuevos sentimientos surgen como resultado del perdón.

“La palabra resentimiento expresa lo que sucede si el ciclo de la culpa no se

 SANAR LAS HERIDAS

Completa los puntos 1 y 2 con todo lo que se te viene a la mente.

1. Me siento herida(o) por lo que hizo/no hizo/dijo/no dijo cuándo: