PECTORALES

1ª 2ª 3ª 4ª
EJERCICIOS Nombre
Semana Semana Semana Semana
Press Sentado
Nixon

Michael

Richard

Pectoral Contractor

Nixon

Michael

Richard

Remo al pecho en polea para

pectorales
Nixon

Michael

Richard
Press en banca con mancuernas
Nixon

Michael

Richard

Press abierto en banca con

mancuernas Nixon

Michael

Richard

Press superior en banca con

mancuernas Nixon

Michael

Richard

Press inclinado en banca con

mancuernas Nixon

Michael

Richard
 Pecho con barra en banca
Nixon

Michael

Richard

Flexiones de pecho normales

Nixon

Michael

Richard

Flexiones de pecho abiertas

Nixon

Michael

Richard

Flexiones de pecho de corazón

Nixon

Michael

Richard
 Flexiones de pecho en banca
Nixon

Michael

Richard

Flexiones de pecho con apoyo de

piernas en banca Nixon

Michael

Richard
 PIERNAS Y GLUTEOS
1ª 2ª 3ª 4ª
EJERCICIOS Nombre
Semana Semana Semana Semana
Extensión de cuádriceps
Nixon

Michael

Richard

Curl Femoral en Maquina

Nixon

Michael

Richard

Extensión de Cuádriceps una pierna

Nixon

Michael

Richard

Glúteos y musculo esquiotibial Nixon

 Michael

Richard

Gemelos con mancuernas

Nixon

Michael

Richard

Patitos con mancuerna interior

Nixon

Michael

Richard

Patitos con mancuernas exterior

Nixon

Michael

Richard
 Reverencia con mancuernas
Nixon

Michael

Richard

Skiping con mancuernas y banca

Nixon

Michael

Richard

Patitos a una pierna con mancuerna

Nixon

Michael

Richard

Patitos con apoyo en banca

Nixon

Michael

Richard
 Patitos con barra
Nixon

Michael

Richard

Piernas con peso muerto

Nixon

Michael

Richard
 BICEPS
1ª 2ª 3ª 4ª
EJERCICIOS Nombre
Semana Semana Semana Semana
Curl en polea acostado
Nixon

Michael

Richard

Predicador con poleas

Nixon

Michael

Richard

Bíceps parado con barra

Nixon

Michael

Richard

Bíceps parado con mancuernas

alternado Nixon

Michael

Richard
Bíceps parado con mancuernas
Nixon

Michael

Richard

Predicador con mancuernas

Nixon

Michael

Richard

Bíceps parado con mancuernas

elevación lateral Nixon

Michael

Richard

Bíceps sentado con mancuerna

Nixon

Michael

Richard
 Bíceps al pecho con polea baja
Nixon

Michael

Richard

Bíceps a la cintura con polea alta

Nixon

Michael

Richard

Bíceps parado con barra agarre

contrario Nixon

Michael

Richard

Predicador con barra

Nixon

Michael

Richard
 Antebrazos
1ª 2ª 3ª 4ª
EJERCICIOS Nombre
Semana Semana Semana Semana
Antebrazo sentado con barra
Nixon

Michael

Richard

Antebrazo sentado con mancuernas

Nixon

Michael

Richard

Antebrazo sentado con polea baja

Nixon

Michael

Richard

Antebrazo parado con polea baja

Nixon

Michael

Richard
 Hombros
1ª 2ª 3ª 4ª
EJERCICIOS Nombre
Semana Semana Semana Semana
Trapecio superior con barra
Nixon

Michael

Richard

Trapecio superior con mancuernas

Nixon

Michael

Richard

Hombro con elevación lateral en

polea baja
Nixon

Michael

Richard

Elevación de hombros de espaldas

con polea baja Nixon

Michael

Richard
 Remo con barra
Nixon

Michael

Richard

Jalón con barra superior

Nixon

Michael

Richard

Elevación de barra desde pecho

Nixon

Michael

Richard

Elevación sentado con mancuernas

Nixon

Michael

Richard
 Elevaciones laterales tronco
inclinado Nixon

Michael

Richard

Elevaciones frontales con mancuerna

Nixon

Michael

Richard

Elevaciones frontales alternas con

mancuernas Nixon

Michael

Richard
 Tríceps
1ª 2ª 3ª 4ª
EJERCICIOS Nombre
Semana Semana Semana Semana
Jalones en polea invertido
Nixon

Michael

Richard

Jalones con polea en predicador

Nixon

Michael

Richard

Jalones con polea de frente

Nixon

Michael

Richard

Tríceps con un brazo en polea

superior Nixon

Michael

Richard
Tríceps con polea superior tronco
inclinado Nixon

Michael

Richard

Tríceps un brazo con mancuernas

Nixon

Michael

Richard

Tríceps acostado cabeza en polea

ingerior Nixon

Michael

Richard

Tríceps con mancuernas arrodillado

en banca Nixon

Michael

Richard
 Tríceps con banco elevado
Nixon

Michael

Richard

Tríceps con banco desde el suelo

Nixon

Michael

Richard

Elevación de mancuernas sentado

Nixon

Michael

Richard
 Espalda
1ª 2ª 3ª 4ª
EJERCICIOS Nombre
Semana Semana Semana Semana
Remo en maquina
Nixon

Michael

Richard

Polea tras nuca

Nixon

Michael

Richard

Polea al pecho en triangulo

Nixon

Michael

Richard
Remo al pecho en polea para espalda
Nixon

Michael

Richard
 Remo en polea baja
Nixon

Michael

Richard

Elevación al pecho de barra

Nixon

Michael

Richard

Remo en banca
Nixon

Michael

Richard

Elevación de barra con tronco

inclinado Nixon

Michael

Richard
 Jalón con una mano de polea
superior Nixon

Michael

Richard

Jalón parado de polea superior

Nixon

Michael

Richard

Jalón parado en triangulo con polea

superior Nixon

Michael

Richard

Remo parado con polea inferior

Nixon

Michael

Richard