PRIMER METODO DE ENTRENAMIENTO 1.

- Localizacin de los msculos pubococcgeos (y vaginales en el caso de la mujer), para lo cual la persona, sentada en el retrete con las piernas abiertas trata de detener el flujo de orina. En esta posicin el msculo pubococcgeo es el nico que puede detenerla. 2.- Una vez identificado, el msculo debe detener el flujo de orina en repetidas ocasiones hasta que deje pasar una cantidad pequea en cada relajacin. Adems debe contraer el msculo durante uno o dos segundos unas diez veces seguidas, debiendo repetir esta secuencia por lo menos seis veces al da durante la primera semana. 3.- Durante la segunda semana el ejercicio deja de practicarse al orinar pero aumenta a seis sesiones diarias de series de 20 contracciones con duracin de uno a dos segundos. 4.- Al mismo tiempo se inician ejercicios de series rpidas de contracciones, intentando que se parezcan a la orgsmicas. Esta serie de contracciones rpidas (aproximadamente 10 por serie) deben practicarse unas seis veces al da. A las series rpidas se les agrega un componente ertico pidiendo a la persona que al realizarlas imagine y fantasee cualquier imagen de su eleccin. De esta manera, las contracciones pubococcgeas se asocian con la excitacin sexual. 5.- En la semana siguiente se incrementa el nmero de repeticiones, tanto de las contracciones de uno o dos segundos como de las series rpidas hasta llegar a 300 del primer tipo y 100 del segundo. La programacin por semana se ajusta a cada caso en

especial, considerando que para alguien no acostumbrado, los msculos pueden quedar adoloridos. -------------------------------------------------------------------------------

SEGUNDO METODO DE ENTRENAMIENTO Hay otra tcnica, la tcnica de Semans, diseada para llevarse a cabo con una pareja, aunque autores como Lobitz (1978) y Lo Piccolo (1978) recomiendan utilizarla durante la masturbacin a quienes no tienen pareja o en caso de que sta no desee colaborar. Esta tcnica consiste en estimular el pene hasta percibir la inminencia eyaculatoria y en ese momento se toma la base de la cabeza del pene entre el pulgar situado sobre el frenillo y los dedos ndice y medio sobre el dorso ejerciendo presin firme e intensa durante tres o cuatro segundos; con esto se detiene la accin eyaculatoria, incluso se podr perder parcialmente la ereccin. La maniobra de Semans se realiza tres o cuatro veces por sesin, pero slo se permite la eyaculacin en la ltima. En otra etapa posterior se estimula manualmente el pene, pero en lugar de aplicar la maniobra de Semans, lo nico que se hace es suspender abruptamente la estimulacin. Esta maniobra se realizar tres o cuatro veces en cada sesin antes de permitir la eyaculacin. Cuando la pareja participa en el tratamiento, la terapia es an ms efectiva e incluye otra serie de ejercicios como caricias y reconocimiento corporal y genital en la primera

etapa, para seguir despus con los ejercicios pubococcgeos y la maniobra de Semans y posteriormente una serie de caricias y posiciones, hasta que la persona consigue el control suficiente en la eyaculacin