FEBRERO 21-02-2024

CALENTAMIENTO: TROTE 8 MIN –MOVILIDAD SPINNING 8 MIN

Flexores de cadera ver video 3*6 c/p

1. ELEVACION DE GEMELOS A UN PIE (5 SERIES DE 20 REPETICIONES)

1.1 CUADRICEPS A UN PIE 4 SERIES DE 12 REPETICIONES EN CADA PIERNA

2. GLUTEOS BANCO CON BARRA 55/4 65/4 75/3 DESDE AQUÍ 80 3/3 EN C/PIERNA.

2.1 COMBINADO CON SALTOS LATERALES EN DOS BANCOS 3 (2X6) SALTOS A

C/LADO
3. CARGADA EN TIJERA
50/4 60/4 70/3 DESDE AQUÍ 80 3/3

3.1 COMBINADO CON SALTOS LATERALES SOBRE BANCO EN TECNICA 3(2X6)

REPETICIONES EN CADA PIERNA.

4. SALTOS A DOS PIES SOBRE VALLAS 4 SERIES DE (3 X 6 SALTOS)