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Semana 2
Nível 2

Cérebro Ativo
Exercícios para realizar todas as
semanas

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INTRODUÇÃO

Atualmente é reconhecida a importância da adoção e manutenção de

comportamentos de vida saudáveis, de forma a reduzir o risco das principais
patologias associadas ao envelhecimento cerebral (e.g., demência, acidente
vascular cerebral). Fazem parte destes comportamentos, por exemplo, pesar-se
regularmente, medir a tensão arterial, praticar exercício físico adequado, seguir uma
dieta equilibrada e realizar atividades que exercitem o cérebro.
É muito importante que durante a semana consiga praticar de forma regular estes
comportamentos saudáveis, essenciais para proteger o seu corpo e o seu cérebro.
Em baixo pode encontrar uma sugestão de como distribuir estes cuidados ao longo
da sua semana.

2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Domingo

Registe o Realize Realize Opte por Realize Realize Converse

peso e exercícios exercício refeições exercícios exercício com
descubra de treino físico com de treino físico familiares
o seu peso cognitivo durante 30 pouco sal cognitivo durante 30 ou amigos
ideal minutos e reveja a minutos
sua dieta
Verifique a
da
sua tensão
semana
arterial e
registe

Com base na experiência adquirida em projetos na comunidade, onde procuramos

reforçar a prática de comportamentos saudáveis em múltiplos domínios, preparamos
um conjunto especial de fichas. Incluímos exercícios que consideramos importantes
para que possa treinar diversas funções cognitivas durante a semana.

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INSTRUÇÕES PARA REALIZAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE TREINO COGNITIVO

A estrutura das fichas é semelhante todas as semanas. No início da semana terá de

memorizar um conjunto de palavras ou de imagens que deve ir repetindo até ser
capaz de o recordar no final da semana. Assim, o primeiro exercício de cada ficha
será sempre de memória, ao qual se seguem os exercícios das restantes funções
cognitivas.
Para a realização dos exercícios deverá procurar um ambiente confortável e
sossegado e levar consigo um lápis e uma borracha. Siga as instruções para cada
exercício disponibilizadas ao longo da ficha.

Bom trabalho!

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EXERCÍCIO 1 Memória

Memorize a imagem que se encontra abaixo.

Sem voltar a ver a imagem, assinale os elementos que estão em falta:

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EXERCÍCIO 2 Atenção

Compare as duas páginas e assinale as diferenças na página da direita.

EXERCÍCIO 3 Linguagem

Assinale a imagem que tem o hexágono azul à direita do pentágono

vermelho e à direita do círculo laranja.

Assinale a imagem que tem o pentágono azul à direita do círculo laranja e à

direita do círculo amarelo.

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Assinale a imagem que tem o quadrado vermelho à direita do círculo azul e
o pentágono azul em cima.

EXERCÍCIO 4 Atenção

Procure e assinale os números pares que tiverem o número 2 de seguida.

2 4 2 1 2 3 4 6 9 4 5 2
4 6 3 3 4 2 8 2 0 7 3 7
6 2 7 9 2 7 2 8 4 1 8 6
3 8 1 7 9 5 1 5 7 9 4 3
8 7 8 4 8 1 8 6 2 3 1 2
0 2 0 7 0 4 2 1 5 2 6 4
2 3 2 2 1 4 1 9 8 9 9 3
3 0 1 1 8 3 3 6 1 6 1 9
4 2 6 3 4 8 7 1 9 5 2 0
6 4 4 8 3 7 2 3 4 3 5 1
7 6 3 6 5 8 3 4 7 6 7 5
3 5 6 2 1 4 8 7 8 3 2 6
1 4 7 1 6 2 6 4 2 9 2 9

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Recorda-se da imagem que tinha de memorizar? Assinale os elementos
que estão em falta:

EXERCÍCIO 5 Funções executivas

Una os círculos que estão distribuídos abaixo, alternando as duas categorias

(números e setas), seguindo a ordem decrescente dos números e alternando
a direção das setas.

Início 12
11 10

9 4

7
8 2

3
6 1

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EXERCÍCIO 6 Memória

Memorize a lista de tarefas que se encontra abaixo.

Tarefas do dia

10:00 Aula de hidroginástica

11:30 Ir ao supermercado

15:00 Ir ao correio

16:30 Buscar o neto à escola

EXERCÍCIO 7 Atenção

Assinale em cada linha os símbolos alvo que se encontram do lado esquerdo.

Repita a tarefa nas linhas seguidas, alternando entre as linhas.

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Recorda-se das tarefas que tinha de memorizar? Faça a correspondência

entre cada tarefa e o respetivo horário.

15:00 Ir ao supermercado

11:30 Aula de hidroginástica

10:00 Buscar o neto à escola

16:30 Ir ao correio

EXERCÍCIO 8 Capacidade Construtiva

Copie os desenhos abaixo.

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Recorda-se da imagem que tinha de memorizar? Assinale os elementos que

estão em falta:

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EXERCÍCIO 9 Linguagem

Escreve 10 nomes de animais e 10 nomes de frutos.

NOMES DE ANIMAIS FRUTOS

1 ________________________________ 1 ________________________________

2 ________________________________ 2 ________________________________

3 ________________________________ 3 ________________________________

4 ________________________________ 4 ________________________________

5 ________________________________ 5 ________________________________

6 ________________________________ 6 ________________________________

7 ________________________________ 7 ________________________________

8 ________________________________ 8 ________________________________

9 ________________________________ 9 ________________________________

10 _______________________________ 10 _______________________________

EXERCÍCIO 10 Memória

Memorize as palavras que se encontram abaixo.

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EXERCÍCIO 11 Cálculo

Resolva os seguintes cálculos:

Tente recordar as palavras que memorizou no exercício 10 e encontre-as na

grelha.

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EXERCÍCIO 12 Memória

Escreva um resumo de uma notícia relevante que leu ou ouviu esta semana.

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____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

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Recorda-se da imagem que tinha de memorizar? Assinale os elementos que

estão em falta:

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Balanço semanal

Escreva abaixo um resumo da sua semana. Inclua atividades pessoais e outras

informações que tenha considerado relevante.

Segunda feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Terça feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quarta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Quinta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Sexta feira
____________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________

Sábado
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Domingo
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Para terminar esta semana de atividades, propomos que analise em que medida
adotou os comportamentos saudáveis que sugerimos inicialmente assinalando-os na
tabela abaixo.

Durante esta semana

Registei o meu peso e a minha tensão arterial

Alimentei-me de forma saudável, com pouco sal e pouca gordura,

ingerindo legumes e fruta

Realizei os exercícios de treino cognitivo propostos

Pratiquei exercício físico

Conversei com a minha família ou com amigos

NOTA: Na base destes exercícios está o COGWEB® (Treino cognitivo online), que é uma ferramenta que permite a
realização de programas de treino cognitivo intensivos à distância, adequados às dificuldades de desempenho de
cada indivíduo e sempre monitorizados à distância por um(a) neuropsicólogo(a).

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