[ ]

Te presentamos tu Programa de Control de Peso DISEÑA TU

PROGRAMA, donde encontrarás todo lo necesario para
comenzar tu nuevo estilo de vida saludable.
[1]
UN SIMPLE CAMBIO

[2]
CÓMO EMPEZAR

[3]
REGLAS NUTRICIONALES

[4]
PLAN DE COMIDAS SEMANAL

[5]
PLAN DE CAMINATAS

[6]
CONSEJOS

[7]
PREGUNTAS FRECUENTES

[8]
PRODUCTOS & PRECIOS
[1]

Estamos muy contentos de que hayas decidido añadir

Juice PLUS+ a tu estilo de vida saludable.
Además creemos que puedas aportar mejorías
significativas a tu salud, haciendo también otros sencillos
cambios en tu
alimentación y estilo de vida. Cada gran viaje comienza
con un pequeño paso. Por eso te animamos a que adoptes
cada
30 días un nuevo sencillo cambio. Manteniendo el primer
cambio, añades otro el mes siguiente y así sucesivamente,
para poder cambiar tu estilo de vida y tu alimentación.
Comparte tus experiencias e ideas con los demás para
recibir ánimos y apoyo. Será más fácil llevar a cabo tu
“One Simple Change”.

1
¡Empieza tomando Juice PLUS+ todos los días y añade en seguida otro pequeño
cambio a tu rutina diaria! ¿Tienes ya en mente nuevos hábitos que añadir a tu vida?
¡FANTÁSTICO! Escríbelos y si necesitas algún consejo de cómo empezar… aquí tienes
algunos “Un Simple Cambio” para aportar trasformaciones a tu salud.

2
3
4
[2]

5
Ya has realizado tu pedido Juice PLUS+®, este tardará en llegar de 5 a 10 días
laborables, mientras tanto:

1
Coge confianza con el plan de comidas.

2 Empieza a limpiar tu casa de comidas procesadas o si tu familia sigue

consumiéndolas, crea un lugar para que estas puedan ser almacenadas por
separado.

3
Prepárate mentalmente y comprométete con el programa, contémplalo como
un momento excitante para el cambio y el crecimiento. ¡La actitud lo es
TODO!

4 Pésate, tómate las medidas de pecho, cintura, cadera y muslo. Hazte una foto
de frente y de perfil para ir comprobando la evolución y resultado. Fija un día
de la semana para realizar las mediciones, peso y foto.

5 Escribe tus objetivos a corto y largo plazo. No solo de talla sino también de
comportamiento. Por ejemplo, “me comprometo a hacer el programa de
caminatas todos los días de la semana”. Los objetivos de comportamiento y
resultados llegarán. Este enfoque es mucho más positivo y eficaz.

3
Coloca tu hoja del plan de caminatas en algún lugar visible.

4 Sigue un diario de comidas una vez que hayas decidido comenzar. Establece
el modo para el registro de comidas y medidas, una agenda, tu móvil o tu
ordenador, aquello que te resulte más cómodo

1
Proponte dormir de 7 a 9 horas.

6
 Las medidas de tu cuerpo te dan información valiosa cuando estás a dieta. Sin
embargo, si no sabes cómo medir tu cuerpo correctamente, la información que
registres será incorrecta. Una vez que sabes dónde medir tu cuerpo, es más sencillo
rastrear los cambios de tu cuerpo.

Mide el pecho envolviendo la cinta alrededor de la espalda y por sobre los pezones.

Toma la medida de tu cintura, estando de pie.

Debemos medir la parte más estrecha del
torso. La cintura será el espacio que quede
entre el final de las costillas y el principio
del hueso de la cadera.

Para medir la cadera debemos encontrar la

parte más ancha de la misma, siempre
teniendo en cuenta que nuestras piernas,
hasta los talones deben estar juntas.

Mide el muslo en su punto más ancho, justo

debajo de las nalgas.

!
Tómate las medidas en ropa interior, de modo que la tela no sume al número final.
Debemos intentar medirnos delante de un espejo, ya que hará más fácil la tarea.
No debemos medirnos después de comer.
Nuestra espalda debe estar bien recta.

7
 Anota en la siguiente tabla los datos de tu evolución.

SEMANA FECHA PESO PECHO CINTURA CADERA MUSLO

0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

8
 Una vez que hayas recibido tu pedido Juice PLUS+® ponte en contacto con tu
distribuidor para que pueda darte acceso a nuestro GRUPO DE APOYO EN
FACEBOOK.

Se trata de un grupo secreto gestionado por profesionales para conseguir un

resultado pleno. A través de este grupo recibirás un seguimiento y
asesoramiento continuo, además, podrás encontrar RECETAS, REGLAS
NUTRICIONALES, PLAN DE CAMINATAS y MOTIVACIÓN.

9
10
[3]

Juice PLUS+® COMPLETE media hora después de haberte levantado o de realizar

ejercicio si esa es tu costumbre.

Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos

secos crudos (30 g)

Una comida compuesta por una porción de proteínas (carne de ave, ternera,
pescado o huevo) del tamaño de la palma de la mano, con una pequeña cantidad
de grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, aceite de coco o mantequilla
orgánica) y verduras a demanda.

Un tentempié de 1 pieza de fruta y/o verdura (tomate, zanahoria, …)o frutos

secos crudos (30 g). Si no tienes hambre puedes saltarte esta comida.

Batido Juice PLUS+® COMPLETE. Puedes comer una ensalada vegetariana además
del batido.

11
12
13
Además de las reglas nutricionales señaladas, es importante tener en cuenta
tus Cápsulas Juice PLUS+® Premium ya que te ayudarán a la detoxificación y
aportarán a tu organismo una gran carga de micronutrientes que actúan
aportándote vitalidad y revitalización.

Debes tomar tus Cápsulas Juice PLUS+® Premium 2 veces al día, una en el
desayuno y otra en la cena.

En ayunas, bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas

Juice PLUS+® Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos
más tarde toma tu Batido Juice PLUS+® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).

Bebe un gran vaso de agua y toma tus Cápsulas Juice PLUS+®

Premium (1 de Frutas, 1 de Verduras y 1 de Bayas). 30 minutos más tarde toma
tu Batido Juice PLUS+® COMPLETE (Vainilla o Chocolate).

14
 Usa una cucharada de Juice PLUS+® COMPLETE Vainilla o Chocolate con 250ml de
agua, agua con frutas o leches vegetales. También puedes añadir especias (canela,
vainilla…), frutos rojos frescos o congelados o fruta de temporada. Decide según tus
gustos. ¡Es facilísimo!

¡Hazte tu propio Smoothie Juice PLUS+® con la

gran variedad de posibilidades!

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16
[ ]

+ 1 cucharada JUICE PLUS+® COMPLETE Vainilla

+ 1 taza de leche de coco
+ 2 hojas de col rizada
+ 2 puñados de espinacas
+ ½ plátano
+ 1 lima
+ ½ cucharadita de extracto de vainilla
17
[ ]

+ 1 cucharada de JUICE PLUS+® COMPLETE Chocolate

+ 1 taza de leche de almendras sin azúcar
+ ½ plátano
+ 2 cucharaditas de cacao en polvo
+ 2 gotas de esencia peppermint
+ ½ cucharadita de extracto de vainilla
18
[ ]

+ 1 cucharada JUICE PLUS+® COMPLETE Vainilla

+ 1 taza de leche de almendras sin azúcar
+ ½ taza de bayas congeladas

19
 [ ]

+ 1 cucharada de JUICE PLUS+® COMPLETE Vainilla

+ 1 taza de leche de almendras sin azúcar
+ 1 melocotón
+ 1 mango

20
[ ]

+ 1 cucharada JUICE PLUS+® COMPLETE Vainilla

+ 1 taza de leche de almendras sin azúcar
+ 2 trozos de plátano congelado
+ ½ cucharadita de canela en polvo

21
[ ]

+ 1 cucharada de JUICE PLUS+® COMPLETE Chocolate

+ 1 taza de leche de almendras sin azúcar
+ ¼ plátano

22
 Potencia el consumo de frutas y verduras, ¡Ésta es la clave!

Se recomienda que el Batido Juice PLUS+® COMPLETE sea básico

(sólo con agua), ya que contiene menos calorías.

Bebe unos 2 litros de agua al día. Las infusiones también son

aconsejables.

Es recomendable acostarse unas 2 o 3 horas después de cenar, una

vez hecha la digestión.

23
 ILIMITADOS MODERADOS MUY LIMITADOS
VERDURA CRUDA: PROTEÍNA ANIMAL: LÁCTEOS
Lechuga romana Pollo Consumir mejor leche
Rúcula Pescado vegetal de almendra, de
Radicchio Pavo arroz o leche de avena.
Endivias Ternera ecológica Queso fresco 0%
Berros Huevos
Apio YOGURT
Espinacas VERDURAS HARINOSAS Y Consumir mejor Vegetal de
Setas LEGUMBRES: Soja
Coliflor Calabaza
Rábanos Bellota CAFEÍNA
Coles de Bruselas Col Arroz integral 1 al día
Pepino Patata
Legumbres
VERDURAS VERDES Batata ELIMINAR
(asadas o al vapor): Quinoa
Col rizada COMIDAS PROCESADAS
Berzas FRUTA: Margarinas
Acelgas Manzana Zumos
Calabacín Melón coca Trigo
Berenjena Mandarina Edulcorantes Artificiales
Champiñón Azúcar
Pimientos FRUTOS SECOS Alcohol
Cebolla (siempre crudos):
Tomates Nueces
Zanahoria cruda Almendras
Coliflor Avellanas
Espárragos
Brócoli
Alcachofa
Ajo

Especias
Hierbas
Tisanas
Té verde
Cola de caballo
ALIÑOS
Utiliza solo aceite de oliva extra virgen, aceite de coco, vinagre de manzana, zumo de
limón, hierbas aromáticas y especias.

24
 Si has alcanzado tu objetivo de perdida de peso en los primeros 30 días
continua con el programa de caminatas.

Sigue las mismas indicaciones del primer mes pero ahora el desayuno lo
cambiamos por un desayuno integral.

No tengas miedo de comer comidas completas una vez alcanzado tu objetivo.

En este momento ya te habrás convertido en una persona diferente, con nuevos
y mejores hábitos alimenticios. Tu metabolismo habrá aumentado, caminar será
parte de tu vida y te sentirás increíble. Sigue centrado en comer comidas de
altos nutrientes que te harán estar sano sin aumentar la grasa corporal.

25
26
[4]

A continuación, te presentamos tu plan de comidas semanal, compuesta por una

FASE EXPRESS o 1ª FASE en la cual se emplearán la Dieta 1 y 2, repitiéndose
sucesivamente durante un total de 45 días (en determinados casos la Fase Express
podría durar 60 días).

La 2ª FASE comienza con la Dieta 3 y 4 en la cual incluimos cada semana

legumbres (cocido o lentejas) y cereales (pasta o arroz), y además sustituimos
solamente una comida al día, ya sea desayuno o cena a elección de cada persona.

Recuerda, que puedes hacer cambios en las dietas que te mostramos a

continuación si hay platos que no son de tu agrado, siempre y cuando respetes las
REGLAS NUTRICIONALES.

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28
29
Dieta 1

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA

BATIDO ACELGAS O ESPINACAS REHOGADAS CON AJO Y CEBOLLA Y BATIDO

L COMPLETE PEZ DE ESPADA A LA PLANCHA COMPLETE
A ELEGIR ENTRE:
A ELEGIR ENTRE:
BATIDO 4 ALMENDRAS BATIDO
4 ALMENDRAS JUDIAS VERDES COCIDAS Y POLLO A LA PLANCHA
M COMPLETE 2 NUECES COMPLETE
2 NUECES
5 FRESONES
5 FRESONES
BATIDO ENSALADA DE COL,RUCULA,CANONIGOS,ZANAHORIA Y MERLUZA A 1 NARANJA BATIDO
1 NARANJA
X COMPLETE LA PLANCHA O AL PAPILLOTE 1 PERA COMPLETE
1 PERA
2 RODAJAS DE PIÑA
2 RODAJAS DE PIÑA
1 MELOCOTÓN
1 MELOCOTÓN
BATIDO BATIDO
ESPARRAGOS BLANCOS Y TERNERA A LA PLANCHA
J COMPLETE LAS PIEZAS DE COMPLETE
LAS PIEZAS DE
FRUTAS SERAN
FRUTAS SERAN DE
DE UN TAMAÑO
UN TAMAÑO
BATIDO ALCACHOFAS REHOGADAS Y SALMON A LA PLANCHA MEDIANO Ó BATIDO
V MEDIANO Ó
COMPLETE 2 FRUTAS COMPLETE
2 FRUTAS
PEQUEÑAS
PEQUEÑAS
BATIDO DE LECHUGA TOMATE Y PEPINO Y TORTILLA DE 2 HUEVOS DE (COMO CIRUELAS, BATIDO
(COMO CIRUELAS,
S COMPLETE BEREJENAS ALBARICOQUES …) COMPLETE
ALBARICOQUES …)
+
1 INFUSIÓN
BATIDO PISTO DE VERDURA, SIN PATATA Y LENGUADO A LA PLANCHA BATIDO
D COMPLETE COMPLETE
 Dieta 2 Dieta 2

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA DIA DESAYUNO 1/2 TARDE

1/2 MAÑANACENA

BATIDO ENSAL
BATIDO ENSALADA DE LECHUGA ,TOMATE,PEPINO Y UNA LATA DE BATIDO
L COMPLETE
L COMPLETE ATUN AL NATURAL COMPLETE

BATIDO A ELEGIR ENTRE:

BATIDO A ELEGIR ENTRE: BATIDO
BROCOLI
A ELEGIR ENTRE: BROCOLI HERVIDO O AL VAPOR Y PEZ DE LIMON A LA PLANCHA
M COMPLETE 4 ALMENDRAS
M COMPLETE 4 ALMENDRAS COMPLETE
4 ALMENDRAS 2 NUECES
2 NUECES
2 NUECES BATIDO 5 FRESONES
BATIDO 5 FRESONES BATIDO
5 FRESONES PIMIENTOS ASADOS Y TERNERA A LA PLANCHA COMPLETE
X 1 NARANJA
X COMPLETE 1 NARANJA COMPLETE
1 NARANJA 1 PERA
1 PERA
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
BATIDO 2 RODAJAS DE PIÑA
BATIDO 2 RODAJAS DE PIÑA 1 MELOCOTÓN
1 MELOCOTÓN BATIDO
MENESTR
1 MELOCOTÓN MENESTRA DE VERDURAS SIN PATATA Y ROSADA A LA PLANCHA
J COMPLETE
J COMPLETE COMPLETE
LAS PIEZAS DE
LAS PIEZAS DE
LAS PIEZAS DE FRUTAS SERAN DE CHAMP
CHAMPIÑONES SALTEADOS CON AJO Y PEREJIL Y TORTILLA
BATIDO FRUTAS SERAN DE
BATIDO FRUTAS SERAN DE UN TAMAÑO BATIDO
V COMPLETE UN TAMAÑO
V COMPLETE UN TAMAÑO DE 2 HUEVOS DE CALABACIN MEDIANO Ó COMPLETE
MEDIANO Ó
MEDIANO Ó 2 FRUTAS
2 FRUTAS
2 FRUTAS BATIDO PEQUEÑAS
BATIDO PEQUEÑAS BATIDO
PEQUEÑAS COGOLLOS DE LEGUCHA Y PAVO A LA PLANCHA COMPLETE
S (COMO,CIRUELAS,
S COMPLETE (COMO,CIRUELAS,
(COMO,CIRUELAS, COMPLETE
ALBARICOQUES….)
ALBARICOQUES….)
ALBARICOQUES….) +
BATIDO 1 INFUSIÓN
BATIDO BATIDO
VERDUR
COMPLETE
VERDURAS A LA PLANCHA Y CALAMAR Ó SEPIA A LA PLANCHA
D
D COMPLETE COMPLETE

Nota: Una vez finalizada la Fase Express esta se vuelve a repetir. Nota: Una vez finalizada la Fase Express esta se vuelve a repetir.

30
31
Dieta 3

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA

PURE DE VERDURAS SIN
BATIDO ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y
PATATA Y 3 LONCHAS DE
L COMPLETE BACALAO AL HORNO
PAVO
JUDIAS VERDES CON
A ELEGIR ENTRE: CEBOLLA Y TOMATE Y
BATIDO ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y POLLO
A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS
M COMPLETE ASADO O A LA PLANCHA QUESITO FRESCO 0,0%
4 ALMENDRAS 2 NUECES
2 NUECES 5 FRESONES GRASA
BATIDO 5 FRESONES LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE PIÑA 1 NARANJA DOS PIEZAS DE FRUTA Y
X COMPLETE 1 NARANJA AL NATURAL 1 PERA YOGUR DESNATADO
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
2 RODAJAS DE PIÑA 1 MELOCOTÓN TORTILLA DE VERDURA O
BATIDO 1 MELOCOTÓN PURE DE CALABACIN Y MERLUZA CON CEBOLLA Y
REVUELTO Y 1 PIEZA DE
J COMPLETE TOMATE LAS PIEZAS DE
FRUTA
LAS PIEZAS DE FRUTAS SERAN DE
FRUTAS SERAN DE UN TAMAÑO LECHUGA Y SOPA DE
BATIDO UN TAMAÑO TOMATE PICADO Y TERNERA A LA PLANCHA MEDIANO Ó PESCADO O PESCADO
V COMPLETE MEDIANO Ó 2 FRUTAS A LA PLANCHA
2 FRUTAS ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y EN UN PEQUEÑAS
BATIDO PEQUEÑAS (COMO,CIRUELAS, DOS PIEZAS DE FRUTA Y
PLATO DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON
S COMPLETE (COMO,CIRUELAS, ALBARICOQUES….) YOGUR DESNATADO
TOMATE Y UNA LATA PEQUEÑA DE ATUN
ALBARICOQUES….) +
1 INFUSIÓN
BATIDO SETAS SALTEADAS CON AJO Y CEBOLLA Y TRUCHA TOMATE CON SAL Y TORTILLA
D COMPLETE ASALMONADA A LA PLANCHA DE JAMÓN DE YORK
 Dieta 3

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA

ESPINACAS REHOGADAS CON CEBOLLA Y AJO Y BACALAO AL BATIDO

L HORNO COMPLETE

ENSALADA DE LECHUGA Y ZANAHORIA Y POLLO ASADO O A BATIDO

M A ELEGIR ENTRE: LA PLANCHA A ELEGIR ENTRE: COMPLETE
4 ALMENDRAS 4 ALMENDRAS
2 NUECES 2 NUECES
5 FRESONES LENTEJAS CON VERDURAS Y DOS RODAJAS DE 5 FRESONES BATIDO
X TÉ O LECHE VEGETAL PIÑA AL NATURAL COMPLETE
1 NARANJA 1 NARANJA
(Avena, Arroz,
1 PERA 1 PERA
Almendra)
2 RODAJAS DE PIÑA 2 RODAJAS DE PIÑA
+ BATIDO
1 MELOCOTÓN PURE DE CALABACIN Y MERLUZA CON CEBOLLA Y TOMATE 1 MELOCOTÓN
J UNA REBANADA COMPLETE
LAS PIEZAS DE
PAN (Espelta,
LAS PIEZAS DE FRUTAS SERAN
Centeno) CON
FRUTAS SERAN DE UN TAMAÑO BATIDO
ACEITE, TOMATE Y TOMATE PICADO Y TERNERA A LA PLANCHA
V DE UN MEDIANO Ó COMPLETE
2 LONCHAS DE PAVO
TAMAÑO 2 FRUTAS PEQUEÑAS
MEDIANO Ó ENSALADA DE LECHUGA, TOMATE, PEPINO Y EN UN PLATO (COMO,CIRUELAS,
2 FRUTAS PEQUEÑAS DE POSTRE MACARRONES INTEGRALES CON TOMATE Y ALBARICOQUES….) BATIDO
S (COMO,CIRUELAS, UNA LATA PEQUEÑA DE ATUN + COMPLETE
ALBARICOQUES….) 1 INFUSIÓN
SETAS SALTEADAS CON AJO Y CEBOLLA Y TRUCHA BATIDO
D ASALMONADA A LA PLANCHA COMPLETE

32
33
Dieta 4

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA

ENSALADA DE HORTALIZAS
BATIDO (LECHUGA, TOMATE,
ALCACHOFAS REHOGADAS Y SALMON A LA PLANCHA
L COMPLETE PEPINO, ESPARRAGOS,
MAIZ, ZANAHORIA)
A ELEGIR ENTRE: TORTILLA DE VERDURA O
BATIDO A ELEGIR ENTRE: ENSALADA VARIADA SIN ATUN Y 4 ALMENDRAS REVUELTO Y UNA PIEZA DE
M COMPLETE 4 ALMENDRAS TERNERA A LA PLANCHA 2 NUECES
FRUTA
2 NUECES 5 FRESONES
BATIDO 5 FRESONES COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y 1 NARANJA DOS PIEZAS DE FRUTA
X COMPLETE 1 NARANJA un cucharón de verduras) y CALDO DESGRASADO 1 PERA Y YOGUR DESNATADO
1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
2 RODAJAS DE PIÑA 1 MELOCOTÓN TOMATE PICADO CON
VERDURAS SALTEADAS
BATIDO 1 MELOCOTÓN TRES LONCHAS DE PAVO
(CALABACIN,BEREJENA,PIMIENTO,CEBOLLA, Y
J COMPLETE LAS PIEZAS DE MAS UN QUESITO
ZANAHORIA) MERO A LA PLANCHA
LAS PIEZAS DE FRUTAS SERAN DE FRESCO 0,0% GRASA
FRUTAS SERAN DE UN TAMAÑO TORTILLA DE VERDURA
BATIDO ESPARRAGOS BLANCOS Y
UN TAMAÑO MEDIANO Ó O REVUELTO Y
V COMPLETE POLLO ASADO O A LA PLANCHA
MEDIANO Ó 2 FRUTAS UNA PIEZA DE FRUTA
2 FRUTAS PEQUEÑAS
BATIDO PEQUEÑAS CALABACIN O BEREJENA A LA PLANCHA (COMO,CIRUELAS, CALDO DE POLLO Y
S COMPLETE (COMO,CIRUELAS, LENGUADO A LA PLANCHA ALBARICOQUES….) PISTO DE VERDURAS
ALBARICOQUES….) +
1 INFUSIÓN
BATIDO PICADILLO DE TOMATE Y DOS PIEZAS DE FRUTA
D COMPLETE EN PLATO DE POSTRE ARROZ CON POLLO Y YOGUR DESNATADO
 Dieta 4

DIA DESAYUNO 1/2 MAÑANA COMIDA 1/2 TARDE CENA

BATIDO
ALCACHOFAS REHOGADAS Y SALMON A LA PLANCHA
L COMPLETE

A ELEGIR ENTRE: BATIDO

ENSALADA VARIADA SIN ATUN Y TERNERA A LA PLANCHA
M A ELEGIR ENTRE: 4 ALMENDRAS COMPLETE
4 ALMENDRAS 2 NUECES
2 NUECES COCIDO (Con un cucharón de Garbanzos y un cucharón de 5 FRESONES BATIDO
X TÉ O LECHE VEGETAL 5 FRESONES verduras) y CALDO DESGRASADO 1 NARANJA COMPLETE
(Avena, Arroz, 1 NARANJA 1 PERA
Almendra) 1 PERA 2 RODAJAS DE PIÑA
+ 2 RODAJAS DE PIÑA VERDURAS SALTEADAS (CALABACIN, BEREJENA, PIMIENTO, 1 MELOCOTÓN BATIDO
J UNA REBANADA 1 MELOCOTON CEBOLLA, Y ZANAHORIA) MERO A LA PLANCHA COMPLETE
PAN (Espelta, LAS PIEZAS DE
Centeno) CON LAS PIEZAS DE FRUTAS SERAN
ACEITE,TOMATE Y FRUTAS SERAN ESPARRAGOS BLANCOS Y POLLO ASADO O A LA PLANCHA DE UN TAMAÑO BATIDO
V 2 LONCHAS DE PAVO DE UN TAMAÑO MEDIANO Ó COMPLETE
MEDIANO Ó 2 FRUTAS PEQUEÑAS
2 FRUTAS PEQUEÑAS CALABACIN O BEREJENA A LA PLANCHA LENGUADO A LA (COMO,CIRUELAS, BATIDO
S (COMO,CIRUELAS, PLANCHA ALBARICOQUES….) COMPLETE
ALBARICOQUES….) +
1 INFUSIÓN
PICADILLO DE TOMATE Y EN PLATO DE POSTRE BATIDO
D ARROZ CON POLLO COMPLETE

34
[5]

Para la pérdida de peso debes caminar de 4 a 6 horas semanales. Camina y te

sentirás bien, elevarás la frecuencia cardiaca, usas tus brazos balanceándolos
hacia delante y atrás. Piensa en tu cuerpo mientras caminas y disfruta de sentir
tus pulmones y músculos trabajando. Recuerda mantener una buena postura,
mantén tu tronco y su centro erguido mientras caminas.

35
Las series son fantásticas para la perdida de grasa y una rápida mejoría de la
forma física. Consisten en un calentamiento y una caminata ligeramente más
lenta que la caminata normal y seguida de una caminata a ritmo rápido, en la
cual puedas sentir de verdad tu latido y que casi te falta la respiración. Calienta
siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar la parte rápida de las series.
Estas se pueden hacer también en una cinta de correr.
36
37
IMPRIME LA TABLA EN UN
SITIO VISIBLE Y MARCA
CADA SESIÓN UNA VEZ QUE
LA HAYAS COMPLETADO

MARTES JUEVES
LUNES SERIES MIÉRCOLES SERIES VIERNES SÁBADO DOMINGO
SEMANA RÁPIDO LENTO REPETICIONES RÁPIDO LENTO REPETICIONES

1 DESCANSO 40 s 4m 3 Veces 20m 40 s 4m 3 Veces 30m 30m 35m

2 DESCANSO 40 s 3m 45s 3 Veces 20m 40 s 3m 45s 3 Veces 30m 30m 40m
3 DESCANSO 40 s 3m 30s 4 Veces 20m 40 s 3m 30s 4 Veces 35m 35m 45m
4 DESCANSO 40 s 3m 15s 4 Veces 20m 40 s 3m 15s 4 Veces 35m 35m 50m

5 DESCANSO 1m 4m 5 Veces 30m 1m 4m 5 Veces 40m 40m 60m

6 DESCANSO 1m 3m 45s 5 Veces 30m 1m 3m 45s 5 Veces 40m 40m 60m
7 DESCANSO 1m 3m 30s 6 Veces 30m 1m 3m 30s 6 Veces 40m 40m 65m
8 DESCANSO 1m 3m 15s 6 Veces 30m 1m 3m 15s 6 Veces 40m 40m 65m

9 DESCANSO 1m 15s 3m 30s 7 Veces 30m 1m 15s 3m 30s 7 Veces 40m 40m 70m
10 DESCANSO 1m 15s 3m 15s 7 Veces 30m 1m 15s 3m 15s 7 Veces 40m 40m 70m
11 DESCANSO 1m 15s 2m 45s 8 Veces 35m 1m 15s 2m 45s 8 Veces 45m 45m 80m
12 DESCANSO 1m 15s 2m 30s 8 Veces 35m 1m 15s 2m 30s 8 Veces 45m 45m 80m

13 DESCANSO 1m 30s 3m 30s 9 Veces 35m 1m 30s 3m 30s 9 Veces 45m 45m 85m
14 DESCANSO 1m 30s 3m 15s 9 Veces 35m 1m 30s 3m 15s 9 Veces 45m 45m 85m
15 DESCANSO 1m 30s 2m 45s 10 Veces 35m 1m 30s 2m 45s 10 Veces 45m 45m 90m
16 DESCANSO 1m 30s 2m 30s 10 Veces 35m 1m 30s 2m 30s 10 Veces 45m 45m 90m
El ejercicio es tan imprescindible para un estilo de vida saludable como la
alimentación y la motivación. Por ello, hemos creado un canal de ejercicios
prácticos para realizar desde casa y así, ayudarte a integrar en tu día a día la dosis
necesaria de ejercicio físico.

En cada video te enseñaremos a trabajar fuerza, resistencia, flexibilidad, control

postural, así como a perder peso de manera saludable, todo ello mediante ejercicios
sencillos que te ayudarán a mejorar tu estado de forma y salud.

¿A qué esperas? Haz clic y

¡MUÉVETE!

https://goo.gl/qgEwJw

38
[6]

Cuando estamos a dieta es normal sentir hambre a cada rato, porque tu ingesta
es hipocalórica. A continuación te damos algunos trucos para saciar el hambre
de forma natural.

Comer fruta te quitará el antojo por algo dulce mientras te nutres con
vitaminas, minerales, antioxidantes, etc.

La menta es una especie natural para saciar el hambre y a su vez, relajarnos

gracias a su aroma. Se puede consumir en té o en preparaciones.

Los enjuagues con colutorio mentolado engañan a las papilas gustativas y

estas envían un mensaje que hace que desaparezca el deseo de algo dulce.

La semilla de Chia tiene múltiples propiedades, además de ser saciante, mejora

el transito intestinal, que en tus primeros días de dieta puede que se
desestabilice por el cambio de alimentación. ¡Puedes añadirlo a tu batido
JUICE PLUS+ COMPLETE!

Beber un vaso grande de agua 10 minutos antes de las comidas principales

para saciar antes tu estómago.

39
Tomar sopa como entrante es efectivo para evitar comer mucho del plato
principal. Te recomendamos probar nuestra Sopa Vegetal Juice PLUS+®
COMPLETE, tiene un delicioso sabor y además contiene lo mejor de las
verduras frescas.

En muchas ocasiones pensamos que tenemos hambre pero en realidad, tenemos

sed. Cuando sientas hambre prueba bebiendo un vaso de agua. También puedes
consumir alimentos como sandía, naranjas, pepino o mandarina, que tienen
mucha agua.

No comas rápido, saborea los alimentos y las texturas, disfruta de la comida. Si

masticas a conciencia, tu estómago tendrá tiempo para asimilar los nutrientes
y avisar al cerebro que ya está saciado.

Si te da hambre antes de acostarte, puedes tomar alguna infusión relajante, así

descansarás mejor y saciarás tu estómago con algo caliente.

Los alimentos calientes sacian más que los fríos, ya que dilatan más las
paredes del estómago.

Toma tu Batido Juice PLUS+® COMPLETE despacio y con pajita.

40
 Toma un vaso grande de agua…
muchas veces la sed se confunde con
hambre.

Cómete una fruta…

te quitará el antojo por algo dulce mientras
te nutres con vitaminas, minerales, etc.

Tómate un té…
de manzanilla/tila esto calmará tu
ansiedad.

Ve por él… escoge lo “menos” malo

No consumas de más. Sé CONSCIENTE con tus decisiones

Repite cada vez que se te antoje algo…

41
 [7]

La introducción de hidratos complejos se hace después de la Fase Express y de

manera progresiva tomando cada semana una legumbre (garbanzos o lentejas) y
un cereal (pasta o arroz, preferiblemente integrales) y siempre en días alternos
nunca seguidos. En cuanto al pan, una vez acabada la Fase Turbo se puede tomar
1 o 2 rebanadas al día (centeno, espelta,…).

No, los chicles llevan muchos aditivos que

ensucian el organismo.

Si, el marisco es una fuente de proteínas

excelente y sin grasa.

Los primeros días del programa pueden aparecer distintos síntomas como
dolor de cabeza o mareos, no te asustes, se deben a la detoxificación y en
unos días remitirán. Si deseas más información solicita a tu distribuidor el
Artículo de la Dra. Mitra Ray.

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2 x 2 BOTES POR CAJA

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2 BOTES POR CAJA

2x3 BOTES POR CAJA

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2x2 BOLSAS POR CAJA

4 BOLSAS POR CAJA

2 x 3 BOLSAS POR CAJA

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6 / 2 x 3 BOLSAS POR CAJA
90 PORCIONES

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 60 BARRITAS

60 PORCIONES

30 PORCIONES

¡Calma la ansiedad con BOOSTER+! Gracias a

su efecto dual acelera la quema de grasas de
forma natural y produce un efecto saciante que
te hará sentir lleno/a evitando la ansiedad.

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