66 ey opuranonsd senunuos aynerroduay $3 —UIp un te a1sna0 ou vonage ‘eypnur azomnbar 0159 “epsonoay {so}rorol@ sows ap sqxnn e punjd jpuorDoWe prowajouoo ap opnosnttr ty opeuaitua sep? Sorpraiele soyse sezzTPay [P SUIOUNLE Peds mi aeoue ered euayd feuorOUD IoMaToUND ap ONSTBY [9 swrezz|NIN ND Sounpad ay, 2quasoud ja wo asinpouy K puayd pysua}ooa ap OpDrs? 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Conceptos clave “Hasta ahora has aprendido a analizar la interaccién entre tus pensamientos, sen- saciones fisicas y conductas, ‘En el capitulo anterior aprendiste sobre la habilidad llamada conciencia emocional plena. Has practicado el prestar atencién a las tresTOT any ou ayauypua oued) ousodoud v aay ered offs o73y uaInsye nb aysnsuad anbiod opepeyua ojsiuas a1 anb zon vundye sepronosy? ¢(eqRIsa Oo] OU o1ed) ‘oftquos opepezus vqeise uamnsie anb aiswsuad anbiod opensny SeNUAS 1 nb uo zaa vundfe x? {(or2ma0 ou orad) sELINO0 B Bq Oe OB an aysested an “sod osoisue Anu opeise sexe onb ta oyuaUIOUL UNsTE UO sestIad sopand? -“ermou spat uorseiasdiojut van soorqear anb apond ‘Texoqr] woloourord eu aiqoar ap seqroe 1s ured win0 J0g ‘saqes onb v] UoD vuosiad e] SofesuOU SO] ‘puodsas 9} ou onb 29a je eaneau uorserardiaur eun sedey onb ajqeqord spur $9 ‘ofeqest op o1np wip un rod opensnyy sequars 21 1s ‘o|durafe soq Yoapesou sovuoturesuad seus) anb ajqeqoud svur s9 ‘oxneBau ouuy ap opens un 9 senuanouia opuenc) sestaid ghb uo sinyut apondl sways a1 OuI9D SHUIEPY “sequais 01 ouIg9 U9 afnyjur aiwoUsTeas (euosIad ‘iso op eysandsaz siqioas ou) uoroenats Bj soraudianuy ouupo ‘ojdutafs 2180 U9 19a sopond ouio3 ‘opusiony opeyso vy grb ages rod pepisoumno woo osnfout o [es -nou sur aqteura|qnqoid sesmndes ay, “«ofequn jo uo v/opednao g1s9 aquoWHE|Q, -eqoig ‘sesesuod is eLresed 9nd ‘opepeyta osnjout o opezuoduaae ‘sin SELL -ryuas a1 Wing) («|W Wo v/opesaranut 1eIs0 ap aqaP OU VAD» SBIVSUAd Js Seas 21 owi93? ‘seI0Y a1uEMp vANs esandsax eUNSuTE saqioor ou ‘auadas ap % s9fvs anb ef woo euosiod vy 09 eID Jap O8zEy oF ¥ 0x2) ap sofesuoUE }OPURLA “uo syaso onb wurfieury ‘ojduiola og “wroueur wun ap syuu ap seperoudsoyU 198 rapond supra svsisonus uo souorsents SeqM SOWNUES SOU OUIGD ta aMUOUE {ear aniguy optmus Jp augos sourestiad anb ua ezoueLE Bl anb v aqap as Ors, jeuopows wiouaLiedxa wpor ap aquerrodun apsed wun wos soyoqutestuad SO] gsaquepodul, uep uos soquatwiesuad soy anb 10g? *€ ‘onda o)s9 uo sowareuanua anb pepriqry Bl 8 oprzed 1ofour |p apreoes v erepnie a1 ors svBznf wis soytoREestd sty seAsasqo wxed ow jouorsoua piouatouen ey sezyIN wUaTU! ‘sesudrd gnb so senUAD a1 SENT ‘souo1sou uvdoxod 9} anb sauorsens se t [on sow A vandepe wiouEU ap rapuodsai v prepnée a) passion popmgixays WT ‘san sput seanoadsiad Seino apsap souoioumis se] 494 aknyour pepttgeg wisq “Ranson popngrayt sourruruouep anb of ‘iestiod ap wroueut m ud ajqHey Sy 498 v spI9puarde sondsaq_ ‘vaneau wsouvur ap jeuo|sou9 Uo!seMS BUN LONBWOITE ese OP opararasqo spiso opuyns seoynuapr e sprapuascle sooucTUg “SaqUAIS a1 OULD tu woxnigur soywaruresuad sm owoD ep eluatasuo9 SPU SpIOS “OseUIEE “((°g wun ase9A) Sowarurestad so] jJeoROUID eUALIOd -x0 b] ap (ayueyzodust Anu 4) ooyfoodsa artatrodwioo um wo sourenuad sou oynid no o189 try ‘SeIINPUOD £ svaisl SAUOTNEstIOS SOWTaRUTESUAM “OTIOWD WAP SATU -odluaoo 505} soj ap oun epea rxed oyuarureiuoxye ap searess9 Se] Ua SOLUTES be seztiouioo ered vsvo wxisanut ap eure ero ¥] uo WoraeRLqey 2p SouTeTquTeD rouy ‘otusseud jo uo ajopurstiog & sent us euoroU wysandsax m ap souredProtocolo Unificado. Manual det paciente asi)? Utiliza el siguiente espacio para anotar un ejemplo de cémo tus pensa~ mientos sobre una situacién inflayeron en cémo te sentiste. 4 eQué son los pensamientos autométicos? Otra cuestién sobre los pensamientos que hay que mantener en Ja mente es, que tienden a venir a nuestra mente répida y autométicamente. Vamos a tea- lizar un ejercicio para mostrar este punto. Dedica un momento a mirar la Figura 8.2 : Figura 8.2. Escena ambigua,_sopun8as soood soun ap sandsop yamnb-— ercourepidgr fut aus ma & outa woneraudionn wroumud m anb opeiou sesqey “orrosaf9 ars aTHTINCT -erouud vy omtos s2]qye10 wet scored ow seuojsmraudsarar senio soso 18 ens} BCT "BateBOM PUNE 7eIOu {poganad ‘eanisod any uoloeraudzovur wsaumad mi 1g “earisod wund 2219095 © bqonid “vaneour any uoyseyaudzoiayesawsud ma tS “usa ww opus sso ‘epand anb o| ap sewunsip souorseyauduoqut 5211 sousus yo uo restad wyusNaL gnpesed vrousuiedyo exmaye op opranoas une uofaereudaoyat ered mo opm ey? “uo 2p wr trap uoseudxa ¥] owsoo usu vy 2p soayypadeo sonoodse uo aseis 2? ford “nsf tog jgroeraudaar praca ws0 reg] opipod uBy 1 saro%9e] 10? -ojwaur my v out, anb osourtid of sejoUR ap ayemsasy {098 gue w9 opuauiingo yiso anb of 3190s upgaoraadaaruy oiatqud many 1PHD?f Protacoto ‘También habris notado que, una vez aparece la primera interpretacién, resul- ta mis diffcl generar otras posibilidades de lo que pueda estar ocutriendo. Quizi te fjaste en algunos detalles de la imagen, haciéndote mAs dificil obser- ‘var otros aspectos importantes. Todios nosotros tendemos a interpretar las situaciones répida y automiti- camente, Algunas veces es0s pensamientos automaticos son de ayuda. Imag carat situacion ef la que hay tn peligro inminente, como un cocke cireulando ripidamente hacia ti, Probablemente te fijarias en un par de detalles importar tee de la situacin, como Ta velocidad a la que va y la distancia. Probablemente hha te fjes en el color o el modelo del coche. En esta situaci6n,fijarse en s0'e tinos pocos detalles es de ayuda. Te permite responder rapidamente saltando alaacera. Sin embargo, centrarse solo en las partes negativas de ciertas situaciones no nos ayuda tanto. Quedarse atrapado en patrones de pensamientos auto~ tnatigos que suelen ser negativos es comin en personas con trastornes emo" Gonales Como la manera en que pensamos afecta a cémo mos sentimos, €s importante identifiear cuando nos estamos quedando atrapados en patrones negativos de pensamiento. 5, Qué son los errores de pensamiento? Cuando nos pillamos a nosotros mismos en esta rutina mental en la que nues- tras primeras interpretaciones son habitualmente negativas, podemos estar cayendo en un error de pensamiento. Para mostrar qué queremios desis, por ‘gamos un ejemplo. Imagina que realizas una presentacién en el trabajo o en ace Despuiés, quedas con tu jefe o tu profesor para evaluar la presentacion. Empieza elogiando tu trabajo. Posteriormente, e comenta algunas cosas que poditias mejorar, como el contacto ocular. En esta situacion, te puede ee be ayuda centrarte en la critica para mejorar tus presentaciones futuras. Sin tombargo, seria problematico si ignoras fodo e resto de posibles pensamienios sobre la situaci6n, como las cosas que hiciste bien. Esto podria hacer que Sintioras emociones negativas mas intensamente y que tuvieras pensamientos Gel tipo «Nunca lo haré bien» o «No tiene sentido intentarlon. Podria incluso llevarte a responder de una manera inadecuada, como evitar presentaciones eral futuro 6 enviar correos electrOnicos airados sobre tu jefe o profesor, de los que despues pudieras arrepentirte. Tas personas con trastornos emocionales tienden a experimentar dos os de errores de pensamiento: sltar a las conclusiones y pensar en lo pio. pense ereones de pensamiento puieden obstaculizar la visibn de otras postbili- dades, Vamos a aprender mis sobre estos errores.gor ‘panues as ‘ppeznyoau so 1s onb opuorumse Byse UpIqUIN,“MpozDype« VBS :o[eU Anuar p108 1190p anb eped sau ou ap opermnsas Ja anb opuarumse yiso rUOSIod ‘so mby “epeyseAsp PINUS as “epeZeYDaL Bas opuENd ‘onb aorpard upIquUAED ‘BE prwzeqoou vy equa8 vy anb & wysayy LUN Wo ztoOp onb oyuesaroU! epeU eK ‘ow sod wpednooaud piso anb vuosiad wun # euciuumy “ope iuodye ap Zedeo se1es ou “ezmao opuena ‘anb sestiard ugiquiey, ‘Ham90 # va afqisod oLeUaaSe sad yp anb seorpard aquaumanyuroine opuena auinoo ojuontuestad ap 1019 21s soad 0] ua opuesuag 2°S “pepimanur 9 wauonifiaa ap wo1oura e| Batonpard «rapuad v por oyoo o| ardurarg» oywarU “pstiad fp “euLio} [ent ag] “Rigel ap uo!soUra B sUvOCAOLd oquauepides apand ousodord w opiioy vy 21 oun un anb tested ‘oyduiafe zog ‘smmuaieytp sou -o1pous stifanut ap oFxaHION Ja Ua ILLINIO apond setro|sMoUOD SEI & SEILES ‘proadura to}s -ardap ns onb ap zon ns v pepaigeqard ry eyuotune enb oJ “wured vj ua apanb as anbajgeqaud seu vas anb aovy ororuresuad ap 20139 a18q "wo 9p adnooaud as anb ‘uomnpe too omy un resed apap is asofour ourtuY ap opeIsa ns anb ajquqord $9 anb woo sepepifiqisod sesi0 opubsoust yiso UaIquiE, “wIp aso (serine Cosnjout 0) seanysod souorsouta pmnuas om anb ap wotsnjouco ¥] ¥ opuETES FISD Ip ‘Osea ayso ug “wBey anb oj ap aytaurayuorpuadapul ‘ZaA wsI0 BYP [2 OPEL aqtemp few] NUaS B BA as anb resuad apand wuosied vise -REIMUysIp eos ‘nb se| 09 sesoo vise opens osn[sur ‘ayueureU|N wpeUNTTESSP Anuw opLA “as optiso By 9s ox2gf “BSL ap anes K YON BUN asrUp ‘OsIRIUBAD] «eHOGOP ‘aonb ages nila “upiurtidap asopugnuys opejse ey anbiod seuerprioa sapepin hoe sts soaey ered seura[gosd opuatuar yisa onb vuosiad eno e eUERELIT ‘eronus 98 0 UozeI09 fe anbeyE tn toznpoad as anb ajqeqosd 020d 9 oorred ap anbeye un 9p wrotianaestios owtos anb ap wiouapisa ef OpuEsoU Sr yyso ugtquiey, s1uauepides yaesed oonted ap anbere [9 anb outoa SOpepHL -iqisod seno opuepiafo £ sopeynsas sajqisod soy ap oun 9 aquoureorun opuel iy B)S0 08 UZIqUIE, “eTILMOO oalHEou OPEITNSAT fo anb ap wossnyouod el ¥ OP “ayes piso euosiad wis “opELmoo wey EaUNU o3sa onbuTE ‘SOU & WyZEIOD qe attbeye an sua} ap pepyqisod vy sod oparcu suas e wzardura “(epeyzooanuD ‘ugroendsar ‘eoerpres uoiaerajzor “fo “d) ootwed ap onbuve jap seuros sor -ouitud so] 18}0U & wzuaruios opuen,) “saqtansay] ootued ap sanbuye opusryyns ‘piso onb vamape w eurseun ‘ojdurafe tog “exunstp pepriqysod wun wezaisns ond seouopina Ues0Us! ag “eIoUEpIAd vuNBuTE o vod Avy opuEND OsnaNy (OSPOE, ‘un sare my anbuod patsmno0 ovat of “19 ) o11919 s9 oonBUOINe OpUATUESKIOG in} anb ap woisnjouoo vy v sexes opuend axind0 o}uoHUIStIOd ap 10110 21S suoysnjauo> sey ees T'S enguuBoo pepAaDoy “scolo Unificado. Manual det Proto: absolutamente devastada. Esta persona solo se esta centrando en una posibi Tidad negativa, lo que hace que olvide que otras opciones podrian también ‘curt, Por ejemplo, otras personas podrian no rechazarla. También est jgnorando la evidencia de que quiz haya sido rechazada anteriormente ¥ sobrevivid. Caer en este error haré, muy probablemente, que esta persona se sSienta mas ansiosa y quizé también triste. Puede también Tlevar a esta per aera evitar hablar con gente nueva en la fiesta ¢ incluso a negarse a acudir aella. “Ahora considera a otra persona que teme ir a casa en vacaciones porque es probable que se encuentre con algunos desencadenantes de recuerdos ¢ {imagenes estresantes (como una persona o un lugar particular). Esta persone puede asumir automaticamente que no sera capaz. de alrontarlo («No seré Eapaz de mangjarlon o «Me sentié muy deprimida y nunca me sentir bien»). Ege error haria que fuese muy dificil valorar otras posibilidades de lo que podria ocurrr al estar frente a exos desencadenantes También podria levaria p vealizar respuestas que no la ayuden, como alejarse de amigos o familiares fo recurtir al aleohol para afrontar sus emociones negativas, 6. Identificando los errores de pensamiento El problema de los errores de pensamiento es que nos hacen pensar con me nos flexibilidad, Solo viendo el lado negativo de las situaciones es mas proba bie que respondamos de una manera inadecuada —como hacer algo para evitar o rechazar nuestras emociones—. Tal y como hemos comentado, esto puede mantenemos atrapados en circus de emociones negativas El primer paso para cambiar este patrOn es identificar eudndo estas cayendo en un error tn tu vida cotidiana, Saca el Registro de siguiendo tu ARCO que completaste fnteriormente. Examina los pensamientos que registraste y mira si puedes identificar si alguno puede considerarse un error de pensamiento. ‘Mantén en la mente que los pensamientos negativos automiticos pueden ‘caer en ambos errores de pensamiento a Ta vez: saltar a las conclusiones y pensar en lo peor. No te preocupes por averiguar cuando un pensamiento ¢s ph error wotro. En lugar de ello, el objetivo es reconocer cuindo estas cayendo tn un error, Reconocer esto puede ayudarte a cuestionarte tus primeras inter- pretaciones. Puede que te desanimes debido al nimero de veoes que te encontrariis cayendo en estos errores. Recuerda utilizar tu habilidad de conciencia emacio- nal plena para observat los errores de pensamiento sin juzgar. Por ejemplo, puedes ecordarte a ti mismo que tiene sentido que tengas una primera mane- pa de interpretar las cosas negativa debido a tus experiencias pasadas, Tam- bin tu pensamiento negativo automitico puede que no siempre acabe siendo incorrecto, pero sigue siendo importante entrenar el hibito de considerarLoL -s9 U]f9 “wroEEID0 o1se Ig “epeZEE|Dar wpIAS “eISaLy PUN Ua s199p anb ayesareTUT ‘upeu equay ou 1s ‘onbrod epednooaid euossad e] v epionsey sejunsard seis _Tezyqrn wapand as ourgo ap ojdurafo un soureo,,‘omny fo Ua SeIswZIIIN OUD ‘Spur ¥as anb ered joy wun sapaoey o [Agu TM) wa seRUMBand seIsa sTqLIOSa EP -név op pique) syrenuosua anb oj 1od ‘syuauepicex Kur wesed seoneuomne souopseiaidioqur seiourd sm zepzanoay souorerasdiaru soyqisod sexo sex -oua8 jIovy SPU UREN a) seIUNald seyse v seisandsar sey] ‘o1waTumstiad m wa ‘uproueisa alzepanb ow ¥ ausepnée exed sepeuasip uyise serungard seisq, {0[]2 809 AIA Bspod? ‘oyZ919 wn ts osnpouy = jopefouem ep -od owg.y? jopreiuoxye epspod? ‘ouars eienj ——————— fg « doptrenuauitradya Kosa anb sestrayur sott -o1pouls se] 1od opesynduay suara oonvatomne oaneReU oyrantestad TY? « jouap ves —— ab ap nisyoas syn pepmigeqord vy sa [eng? gourars so anb sayuars eprpaut anb ug? {worseaydxa eno eunspe 1oqey po? « gepouaaso © oyuaruresuiad a1sa a1gos eiioa uo & roaey v BUD seIgUApIAD IND? jouar sa 0 yresed an pepinas 100 96? « ‘ommaruresuad op soxro um tx opuakeo spo an sayou opureno eum seyso EAA. ‘soonymoyne soaneSou soyuoquresuad vied sepumiang ‘sajeopoua souorsentts se{ a1qos oywaturesuad ap seutso] seo ses9UOd ered sejuNe -aid soquanays sey ayzey ‘ovuaruestad ap s0130 un uo opuaged seIse onb sajou opuen ‘sesuayut sauoroow.a se] B epenoapE spur seioueU op Japuod -sor 8 ourepnce apond rnsuod op wuLio] M1 Uo a[qiXoy syu 10s B Jopuasdy ‘sestaqur saroroura tes0Ao1d 21 anb sauoroennts se[ ap souorserardsovut seno re19Us8 aXnjour paruBo pupyrgrxayf wy “uoroerordioyat ajqisod un outog Js orad «sapeprar» owoo ow soonpuFomE soarTedou somuorurestiad ‘sm re9pisos so oyTarurestiad ap sarorra Soysa ap ANTES ap pepHTg’sod way, qresuad ap exuew ensanu ua serq}xoy seus ase sezedura sowapod ow)? ‘rested ap vrouem m wa pepry -1qpay Bf seUAUIE cosed aytoMas [9 woO Erepnée oy OMS SeANEUIDITE seNO eapqubica peprigyays "e, | } Protocolo Uni icatlo. Manual del paciente pera que eso sea devastador. Imagina cémo responderia a alguna de las pre- guntas mencionadas; = {Sabes seguro que te rechazaran sino tienes nada interesante que decit? ‘No, no lo sé con seguridad. » gEn qué medida sientes que te rechazaran? Mucho, especialmente cuan- do estoy ansiosa. ,Cual es la probabilidad mas realista de que te recha- cen? La posibilidad es probablemente mas pequetta de lo que pienso: sien- 10 que es de un 90%, pero quizé un 40% sea més realista = Incluso si te han rechazado, ,podrias vivir con ello? Supongo. He sido rechazada antes, como cuando no me han llamado después de una primera cita, A pesar de no sentirme bien en aquel momento, no pienso mucho en ‘¢50 ahora mismo. ‘Ahora piensa en la persona que temia volver a casa para las vacaciones. Sus pensamientos automiiticos se centraban en no ser capaz de manejar el hecho de tener que afrontar desencadenantes de recuerdos estresantes. Esta. persona podria intentar preguntarse a si misma: * {Qué evidencias tengo a favor y en contra de este pensamiento? En ef ‘pasado ha habido momentos en que volver a casa ha sido abrumador. Pero esto no ha acurrido en todas las ocasiones. * {Esté mi pensamiento negativo siendo influido por mi intensa emo- cin? Probablemente. Tiendo a tener més pensamientos de ese tipo cuan- do estoy muy ansiosa. = Simi pensamiento negativo fuese cierto (me sentiré deprimida otra vez después de ir a casa), ,podria afrontarlo? Quizé... He estado deprimida anteriormente; algunas veces lo he afrontado mejor que otras. = {Como lo podrias manejar? Podria hablar con mis amigos sobre esto y también podria asegurarme de mantenerme haciendo cosas y disfrutando. Las respuestas a estas preguntas pueden utilizarse para ayudarte a generar otras interpretaciones de las situaciones que provocan las emociones. Por ejemplo, la persona que va a casa para las vacaciones puede pensar: «Es posi- le que no sea tan terrible como me lo imagino» y «Puede que me sienta de- caida durante un tiempo después pero que no me deprima». Puede generar otros pensamientos sobre su habilidad para aftontarlo. Por ejemplo, «Incluso si me deprimiera, tengo maneras de afrontarlo, como hablar con mis amigos y mi terapeutan, Estas otras interpretaciones le ayudarian a plantearse formas de hacer el viaje de manera més manejable, como teniendo personas de apoyo alrededor y elaborando un plan sobre qué hacer si se comienza a sentir inse-60T -2yua vquars anb opnuas uaky» :198 uelzpod souoIvousa s¥3s9 a1qos SHU aLTEP -nke uapand anb somomumestiad ‘ezaysin v] & opesud [P OWS SoUO!DOUa LOO ‘umn owisiad or] “«epne peparsire vy sana seuNs|Y> & «sare ZOdUUt Ses0o ‘ued auurezedosd v zopnce apand our peparsue ep» ourod ‘sauor90UrD Se] 21908 wstiad ap state Seno ap UofseIaUAB B] YONDeId “«eIStN SULUDS OIPO? ‘ 89 Ovueruresad sou 1 Is ‘odwola tog ‘aqussaud fo ua opustumso yjse aytaureaL anb of UO!DUOTE amsaid vred vugjd yeuojows vlouarouoD ap pepmqey my wziTN ‘sensed seis sefeq 3 opuend Soarpimoie soanesau soiworwesuad sm ap eansod -siod soseut 3949) v puepHAv a} oIS So[EUOIDOW SaUOITENNIS Se] 21q0s SOO! -moudsoqur seno ses9uo8 wre sejseziin sapand & ‘onstas [ep Jowadns aured 2B] wo seisosop UpAsa SoanPUFOMNE soANTeFOU SOTUOFLEStOd soueH amb Zan BPD ‘owstur n @ sooey 9} anb sequniiard sej anb spe, “2uwpne vied ojmydvo aso ‘2p [buy je ooarede anb eapusoo pepmgrxay Bf opuedHIrEsd onSIBEY [9 e211. “ODA mM opuamns4s ap onsiay m} uo opeoyNuapr seq] anb ojuarerestad ap sazoua so] woo nayuSo9 popingixay/ ap pepyEanY mM xe2xTNN BEDIUE BOTY “wiqssod souorseiaidzayur soquaiapip uvisne onb snnuiod sa oapafgo ja ‘Heny ns wa SoonyUOIE soa -neou sojuaruesuad so] ap asiagRysap s@ ot onniafgo [2 anb wpssnooy “arn ea RuGOD PEPHLANOY “Edo por el trato injusto de mi jefe» 0 «Sentir tristeza después de una pérdida ¢ natural; sentirme asi ahora me ayudar a avanzar después». Generar otra interpretaciones sobre lo que puede significar experimentar el amplio rang ide emociones te ayudard a acercarte a ellas y a no rechazarlas, que es el obje tivo de este programa. 9. _Incrementando la flexibilidad cognitiva con los pensamientos intrusivos e indeseados 'A veces la gente tiene pensamientos que parecen «venirles a su mente» y qt no tienen sentido. Ejemplos habituales son pensamientos sobre hacer dafio alguien que quieres o que algo terrible, pero muy poco probable, ocurri (como contagiarte de VIH al dar la mano a alguien). Si esto te ocurre a puede ser de ayuda que te preguntes: «Como me hace sentir tener este pens Iniento? Que significa con respecto a mi (dice sobre mi) tener este pensamient Después, utiliza las «Preguntas para los pensamientos negativos automaticos»( 107) de la lista previa para generar otras interpretaciones sobre qué signific ria con respecto a ti (diria de ti) tener este tipo de pensamientos. Por ejemplo, alguien puede pensar que es un «monstruo» 0 una perso tetrible por tener un pensamiento intrusivo indeseado. Concretamente, pensamiento intrusivo sobre que su madre tendra un accidente de coc puede activar, en cualquiera, la cuestién sobre si tener ese pensamiento s hifica que deseas que ocurta. Trabajar Ia flexibilidad cognitiva en este c significaria preguntarse a si mismo si hay otras explicaciones ademas «Soy una persona horrible por tener esos pensamientos». Alguien con + tipo de pensamientos intrusivos puede preguntarse qué evidencias tiene ser una persona horrible, Estas preguntas podrian ayudarle a conside que nunca ha actuado segiin esos pensamientos y que considera muy of ‘iva la idea de actuar asi. Esto podria ayudarle a generar otras interpre tiones sobre qué signifiean esos pensamientos indeseados. Por ejemplo, + hecho de tener esos pensamientos no significa que sea un monstruo o¢ actuaré de esa manera». 10. Qué pasa sila flexibilidad cognitiva no funciona? Habrés notado que cuestionar tus pensamientos autométicos en ciertas sit ciones no funciona muy bien. Sers capaz de generar otras interpretacic de las situaciones emocionales, pero llevas mucho tiempo creyendo en € ‘También habras notado que es especialmente dificil considerar otras pers, tivas cuando estas sintiendo una emocién intensa. Esto puede deberse awr tb sezoiduio opueno s2 Jsy ‘opruuidap aquars 9s opuena osnjout aisia & By np as anb seazosqo apand «oyps9 sou) opond sooo seunB|Yy» [BNUAD OUD “estiad onan [a too uaIndyy “oprydums un oysey wy aj OBtuse un enb FeAzasqo pond «ouong aiauratuaiayns og renzo oywararestiod oxantt Jo Woo HOI {ye ‘ojdusafo 10g “waig saaey an sesoo 0 uosud 1 anb seso9 Jas wapand S9Tes “oo sojtamtmesuad sononu soy waKode anb ep wpeo serouapIna wosng 'So]esIG9 soonproyne soquorarusuad sm ap seanreusay[e SBunsye TeIoUaB op s9ndsoq] “reyesap eed otiang $9 ofotarafo a3s9 op sea ¥ OpEsoUes ouoquresua “rambpen:) “soquapusasap seqDaLS ap ANSTEY [9p ¥Leq arsed PI wo opuayasns UA ‘nb sayeniueo soompuuoyne soyorurestiad So] 2p oyesep fe arse] nb satan OW db ayia my wa UBIEPAL SeIsHA to FARFEAKOD Soy fu “ysepnée ot ou soanIsod ‘ajuaureaisaoxo soytiarumesuiad 12019 v aLzezioy anbsod («jeu epu OLY LOUNND Sf d) sonnisod opeisewrop 10s ueLIeqap Ow sofeNued sowaruresuad Sonam so] “4o1ns9 OBua} S004 Y> 0 «osorTEA Kos OX) ‘cou aruouIEIU!OHNS SOS? ‘quanq, Kowsep> 208 weUrpod sojdwiafo sounsipy Soper soogWOIME SOTUONEL -psuad sty 51qos sojennon A sepexqynbo syu seaneurayye sez9ue8 v ouepNAE ‘ered sejunaid se] ezi7, ‘SoonpuIOME soanedou sonuorurestid sm} t1O9 OpuLD -yoesd opmyse sey onb exaueur eoustUr Bf ap SofopU;UONseNd sofesttGO SoOTTPUL “one soquarumestiad so] 09 a1qD42Uj Ut J9s sopand anb se wonou wuan eT ‘ Ox2UTY [9p G6-L6 SHALE Se] UO tes}SANUE 9s Sa}UEPUIDSOP SEHD, ap onsiBoy [2p sovajduioa sojduiofa soc 2Iq!xay ovuotumstiad [ap OUTUIRD [> 09 ‘ena Seouoyue “ sesuoyUr SUE ttvas souoTIOW sm anb opua}reY yIse Nb [EN “uso oasyeou ojuoturestad [e sanoqj anb eiseq BRUNGOD «Gs axq0s (OPUBIOIP urmisa) epreomuais anb? ‘oop wrony [oongwoyne ontararesuad] 1S» & «{sgnd “sap pyresed and?» “«zovsa¥a wsony foonpauoIne o}uarurEsHad] 1s wUresed gn?» cojnardeo jap [Buy [ap So}uapuadsap seUPL ap ONSTAR [2P sejunasd sej a1zet ‘sondsocy ‘shuojoar feuovgows uppers eun wo aisiam ab oorpuome oane gu onuoluiesud un opuordifa wzoidmg ojcoey v sojrepnde apend sasuapusrsep smypayf ap eidarensa &‘ozod un seaeoxe ow0o ‘topstaapunyoud wa! yubanbat sofenuso soangtoine sojuarurestiod sis senfane ‘seuosied seyONU BI “aiqnxay Brome ap sosuatd onb Trogip Anut s2oey opand orsg ‘sesuayar spur oysNU tEses seuO!DOUID SM “EE Coyinay, my wrmuosaid uoInBe 1s ow0D “WeANOR 2s soyenusd sooPUTOME SO} “uotutestiod smy opurent3 ‘21uuN|!9R5 10 apond as ou anb fatd m1 ap ofeqap osor “ojop wunoreway um outoa ‘azoy1edns v| 2p ofeqap Yod uasaueuad opnUeM & sojesitioo soonmtonnte soquaiurestod so] “«esed ous anb of 2190s fos109 O8U} ou “ep [ap [Pat TW» 0 «ososstjad se8nj un $9 opUMUE [e}> :vapos = enb opunuz |p a1gos serouoaia 32s uapand upiquiyy, “«axdusois ered ojos axeisep» 0 «qT ogy ‘coeur Sogp “«opeasapm Kog» ‘«oseoesy un ogy ‘«astadiuoour SOs» {oUStur 1) ® Uoveyas 9s Soyuarurestad sose opruoU y ~renonzed oVUaAa O LOI “ems wun ap sootyfaadso wos ou sapoasuaa soaqpuornD soquamuanstiad SO] srejnonsed ug! “anus vun 10d opetapeuasop opuiays wise /busuan aotrpwuomn opuattunsued un nn engqution PepyTaIx@ “8F Protocolo Unificado. Manual del paciente pensar més flexiblemente, Todavia notaras eventos negativos, pero intenta ob- servar las cosas positivas que sustenten tus nuevos pensamientos centrales, Encontraras titil escribir dos o tres cosas cada dia. Rexisién de los objetivos del tratamiento Utiliza el espacio inferior para reflejar como utilizar la flexibilidad cognitiva puede acerearte a los objetivos que planteaste en el Capitulo 4. También explica cual- uier progreso que hayas conseguido relacionado con tus objetivos, 11. Resumen En este capitulo hemos abordado de manera més completa una de las partes de muestras experiencias emocionales: los pensamientos. Hemos visto cémo {os pensamientos influyen en la manera en que nos sentimos. Hemos comenta- do cémo los pensamientos pueden convertirse en automiiticos y conducirnos ‘a errores de pensamiento, Por tltimo, hemos aprendido a cuestionar nuestros certores de pensamiento para generar otras formas de pensar sobre las situacio- nes emocionales. Usando la habilidad de la flexibilidad cognitiva, serés mas ‘capaz de responder a tus emociones de una manera més iil y sin evitar. En el proximo capitulo nos centraremos en otra importante parte de nuestras expe- riencias emoeionales: las conductas. 12. Tareas para casa = Utiliza el Registro practicando la flexibilidad cognitiva para anotar ‘cuando podrias estar cayendo en un error del pensamiento y genera otras interpre- taciones de las situaciones emocionales, Recuerda que las «Preguntas para. 112ag ao -resuad ap soyoazsoour seus} Se] SepOT “sour so eanruoo pepHEg!xayse] 2P oarifgo ja “OymaquTENEN ews UA“ do ao (coad 01 ua sestad K souoysnpt0o se 1ey]e8) opuaseo syrse oyuorarestad ‘ap 1010 op od gu wo senitraxz are yoduuy we $9 ou ‘OHO TEN AS UE do ag ‘sooupwiome soywort -esuad sonsonu ap ora|dwwos £ axtarpstio9 yonuoo un souauan axdutels °Z qo Ag -souorpennis sv] somyaudronn owgo ® uersay OU Sat -oouta sensonu orad ‘soumjuas sou owgo # UPIo9pe SoMOMUESUG SO] “T -y oxouy fp ua seasondsos se] resjucous sopang "(4) vse 0 (A) tiapepsaA wo!odO 2] ojnaus un uos opuvapas seunond soiomdis soy ap wun ypeD ¥ epwodsay ugpenjensoyny —*€T -sojenuao soanpurorne sowomuestid sm & SEATED

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