WOD 22-1 Pablo P 22-1

AMRAP 14´: Marta M

A) 0´-4´: Chema C
P M DB S
21 SYNCRO DBx2 SNATCH (12,5/7,5 kg) David D
1
21 SYNCRO BURPREES OVER DUMBELL Bryan B C D Yo creo que lo suyo es hacer 3 rondas en el primer bloque. 4 en el segundo y 3 en tercero.
BP
B) 4´-8´: Vuelta 1 B P Como todos sois iguales mas o menos o no quereis hacer mas unos que otros pues lo suyo es seguir siempre el mismo esquema, ya
15 SYNCRO DBx2 THRUSTER (12,5/7,5 kg) que hay mucho descanso. Se alterna descanso corto, con descanso largo.
M C DB S
15 SYNCRO KNEE RAISE Pero si uno se ve muy jodido pues entra otro y se va viendo.
2 1
C) 8´-12´: D B
BP
9 SYNCRO DBx2 DEVIL PRESS (12,5/7,5 kg) P M
9 SYNCRO PULL UP
C D DB S
3
Vuelta 2 B P El esquema seria:
BP
NOTA 1: Todos los atletas tiene que participar en cada M C
ventana de 4´ haciendo una repeticion valida en uno de P M
D B DB TH
los movimientos, no en cada uno. Osea con hacer 1 C D
1
devil press valdria, sin hacer ningun c2b. P M B P
KR
C D M C
Vuelta 3 D B
B P DB TH
2
M C Y ahí ya seria repetir todo el rato.
KR
D B 2
P M DB TH
Si por ejemplo Chema y David se entienden mal habria que cambiar el esquema.
3
C D Al final uno siempre va a hacer pareja con solo dos personas, con las otras dos no va a hacer nada.
KR
Vuelta 4 B P Intentar que os entendais bien entre vosotros.
M C DB TH
4
D B
KR
P M
C D DB DP
1
Vuelta 5 B P
PU
M C
D B DB DP
2 3
P M
PU
C D
Vuelta 6
B P DB DP
3
M C
PU
D B
 PECHO C&J SNATCH BACK P.MUERTO PESO
POSIBLES CONVINACIONES
Pablo 1400 1200 1080 2240 3960 PECHO C&J SNATCH BACK P.MUERTO SUMA
Marta 1800 1050 1020 1770 3960 2520-1200-860-2350-3960 2520 1200 860 2350 3960 10890
Chema 1760 1110 960 2350 3840 2520-875-1080-2350-3960 2520 875 1080 2350 3960 10785
David 2520 1320 1290 2280 3920 2520-1050-860-2350-3960 2520 1050 860 2350 3960 10740
Bryan 1025 875 860 1320 2000 2520-875-1020-2350-3960 2520 875 1020 2350 3960 10725
2520-1110-860-2240-3960 2520 1110 860 2240 3960 10690
TOTAL 10890 2520-875-960-2240-3960 2520 875 960 2240 3960 10555
2520-1050-860-2240-3840 2520 1050 860 2240 3840 10510
- NO ELIMINAR LINEAS NI COLUMNAS. SI SE BORRAN, LOS MACROS 2520-875-1020-2240-3840 2520 875 1020 2240 3840 10495
(botones) DEJAN DE FUNCIONAR. 1800-1320-860-2350-3960 1800 1320 860 2350 3960 10290
- LOS NOMBRES (en verde) DE LA TABLA SI SE PUEDEN CAMBIAR. 1800-875-1290-2350-3960 1800 875 1290 2350 3960 10275
- CON METER LOS PESOS Y DAR A LOS TRES BOTONES YA TE SALE EL 2520-1110-860-1770-3960 2520 1110 860 1770 3960 10220
MEJOR 2520-1200-860-1770-3840 2520 1200 860 1770 3840 10190
1760-1320-860-2240-3960 1760 1320 860 2240 3960 10140
1800-1200-860-2350-3920 1800 1200 860 2350 3920 10130
1760-875-1290-2240-3960 1760 875 1290 2240 3960 10125
2520-875-1080-1770-3840 2520 875 1080 1770 3840 10085
2520-875-960-1770-3960 2520 875 960 1770 3960 10085
El primer boton genera las convinaciones posibles en la 1800-1320-860-2240-3840 1800 1320 860 2240 3840 10060
columna H, todos los pesos juntos. 1760-1200-860-2280-3960 1760 1200 860 2280 3960 10060
1800-875-1290-2240-3840 1800 875 1290 2240 3840 10045
1800-875-1080-2350-3920 1800 875 1080 2350 3920 10025
El segundo boton separa esas convinaciones en una 1800-1110-860-2280-3960 1800 1110 860 2280 3960 10010
misma fila en 5 filas distintas, para poder sumarlas en la 2520-1110-1080-1320-3960 2520 1110 1080 1320 3960 9990
columna N. 1800-1200-860-2280-3840 1800 1200 860 2280 3840 9980
2520-1200-960-1320-3960 2520 1200 960 1320 3960 9960
El tercer boton te ordena las columnas según el valor de 1760-875-1080-2280-3960 1760 875 1080 2280 3960 9955
mayor a menor de la suma de la columna N. 1800-1110-860-2240-3920 1800 1110 860 2240 3920 9930
2520-1110-1020-1320-3960 2520 1110 1020 1320 3960 9930
1760-1050-860-2280-3960 1760 1050 860 2280 3960 9910
Automáticamente se marcan en la tabla principal en rojo los pesos que 2520-1200-1020-1320-3840 2520 1200 1020 1320 3840 9900
tiene quye hacer cada uno. 1760-875-1020-2280-3960 1760 875 1020 2280 3960 9895
1400-1320-860-2350-3960 1400 1320 860 2350 3960 9890
NOTA 1: Si dos personas tienen en el mismo peso en el movimiento, se 1400-875-1290-2350-3960 1400 875 1290 2350 3960 9875
marcaran ambas. Simplemente es ver cual tiene dos ejercicios y 1800-875-1080-2280-3840 1800 875 1080 2280 3840 9875
quitarle el repetido. 1800-875-960-2280-3960 1800 875 960 2280 3960 9875
1760-1050-860-2240-3920 1760 1050 860 2240 3920 9830
NOTA 2: Si no se da al boton 3 que ordena las columnas de mayor a 1025-1200-1290-2350-3960 1025 1200 1290 2350 3960 9825
menor, se marcará la primera opcion que se ha generado en el boton 1760-875-1020-2240-3920 1760 875 1020 2240 3920 9815
1, que no tiene por que coincidir con la mejor suma. 2520-1050-1080-1320-3840 2520 1050 1080 1320 3840 9810
2520-1050-960-1320-3960 2520 1050 960 1320 3960 9810
 2 3 4 4,5 5 5,5 6 km TIEMPO
Pablo 0:07:52 0:11:33 0:15:24 -- 0:19:20 0:21:30 -- 21 1:23:19
Marta -- -- 0:15:53 0:17:49 0:19:48 -- -- 21 1:22:40
Chema -- 0:12:05 0:16:02 -- -- -- -- 21 1:22:51
David 0:07:30 -- -- -- 0:19:15 -- 0:22:33
Bryan 0:08:54 -- -- -- -- -- --

Tabla para sumar los tiempos, simple, nosotros es que baraamos tres opciones, pero si vosotros lo
teneis ya elegido pues es poner el tiempo en el cuadrado de la distancia de cada uno y sumar sin
mas.
Tambien he calculado las medias para ver como era mejor y asi.

Media Roja Media Morada/Verde

1000 m 500 m 1000 m 500 m
Pablo 0:03:52 0:01:56 0:03:55 0:01:57
Marta 0:03:58 0:01:59 0:03:58 0:01:59
Chema 0:04:01 0:02:00 0:04:02 0:02:01
David 0:03:51 0:01:56 0:03:46 0:01:53
Bryan 0:04:27 0:02:14 -- --