Manual Menta50 Aprendiendo A Desarrollar

Aprendiendo a desarrollar acciones
para la mejora mental y el bienestar

en edad madura
Manual MENTA50+
© 2014, Consorcio de MENTA50+
Aprender a emprender acciones para la aptitud mental y el bienestar
durante el envejecimiento
www.menta50plus.eu
Presentación y diseño: Gert Lang
Revisión y coordinación de la traducción al español: Jorge Leiva Rojo
Traducción al español: J. Carlos Fernández García, Miguel Ángel García Martín,

Josefa García Mestanza, Vanessa González Herero, Juan López Gómez, Jorge Leiva Rojo,
Laura López Romero, Francisco M. Martín Martín, María del Pilar Montijano Cabrera,
Carmen Romo Parra, Purificación Subires Mancera y María Teresa Vera Balanza
ISBN: 978-84-697-1044-9
Financiado por:
Agencia Educativa para la Educación, el Sector Audiovisual y la Cultura (EACEA) a través
del programa Lifelong Learning Programme
(referencia de proyecto 527515-LLP-1-2012-1-ES-GRUNDTVIG-GMP)
«El presente proyecto ha sido financiado con el apoyo de la

Comisión Europea. Esta publicación (comunicación) es
responsabilidad exclusiva de su autor. La Comisión no es
responsable del uso que pueda hacerse de la información
aquí difundida.»
Nómina de autores del Manual MENTA50+
Gert Lang, Erentraud Weiser, Kathrin Instituto de Investigación de la Cruz Roja

Hofer (Austria)
Enikő Nagy, Zsuzsanna Bódi, Trebag Ltd. (Hungría)

Anna Linda Orosz, Gabriella Kengyel,
Tünde Polonyi1, Zsófia Gaál2
J. Jesús Delgado Peña, Miguel Á. García Universidad de Málaga (España)

Martín, Jorge Leiva Rojo,
Francisco M. Martín Martín
Alessia Fabbro, Matteo Cimenti, Università delle LiberEtà del FVG (Italy)
Andrea Giuseppe Lazzari
Keith Chandler, Brian Anderson, University of Chester (Reino Unido)

David Ellwand
Xenia Chronopoulou, Olga Anagnostaki IDEC S.A. (Grecia)
Charalambos Tziortzis, Despo Sepou3 European University Cyprus (Chipre)
Orna Mager, Hana Medina, Centro Multidisciplinar de la Ciudad de

4
Riki Ashkenazi, Volk Zvika Modi’in (Israel)
2
Instituto de Psicología de la Universidad de Debrecen (Hungría); investigadora de la Academia Húngara de las
3 4
Ciencias, Instituto de of Neurociencia y Psicología Cognitivas; Cyprus Sports Organization. Programa «Sport For All»;
Feuerstein Institute (Israel)
Detalles de contacto
Promotor: J. Jesús Delgado Peña (jdelgado@uma.es), Universidad de Málaga
Coordinadora: Enikö Nagy (eniko.nagy@trebag.hu), Trebag Ltd.
Socios: Gert Lang (gert.lang@w.roteskreuz.at), Instituto de Investigación de la Cruz Roja

Alessia Fabbro (alessia.fabbro@libereta-fvg.it), Università delle LiberEtà del FVG
Keith Chandler (keith.chandler@chester.ac.uk), University of Chester
Charalambos Tziortzis (c.tziortzis@euc.ac.cy), European University Cyprus
Xenia Chronopoulou (xenia@idec.gr), IDEC S.A.
Orna Mager (orna_m@modiin.muni.il), Centro Multidisciplinar de Modi’in
Índice
Resumen ejecutivo .......................................................................................................... 1
1. Introducción ............................................................................................................ 3
1.1. Información acerca del manual y sus objetivos ........................................................................3
1.2. Grupos destinatarios y consideraciones éticas .........................................................................3
1.3. Marco teórico y metodología ...................................................................................................4
1.4. Estructura y modo de empleo de este manual .........................................................................5
1.5. Agradecimientos .......................................................................................................................6
2. ¿Por qué promover la salud mental en sociedades en proceso de

envejecimiento?...................................................................................................... 7
2.1. El declive cognitivo en la edad avanzada ..................................................................................7
2.2. Estimulación cognitiva en personas mayores ...........................................................................8
2.3. El papel de la interacción social ..............................................................................................10
3. Cómo promover la aptitud mental en las personas mayores ............................ 13
3.1. Módulo 1: Aptitud mental ......................................................................................................21
3.1.1. Introducción ............................................................................................................................... 21
3.1.2. Actividades y ejercicios .............................................................................................................. 22
M1.1. | Aprender a aprender .................................................................................................................... 23
M1.2. | El reto de la atención máxima ...................................................................................................... 27
M1.3. | Guías en la oscuridad ................................................................................................................... 29
M1.4. | Perfume de una melodía .............................................................................................................. 31
M1.5. | Anuncios increíbles ...................................................................................................................... 33
M1.6. | Lo hice a mi manera ..................................................................................................................... 35
M1.7. | ¿Por qué sucede? ......................................................................................................................... 39
M1.8. | Visualización creativa ................................................................................................................... 43

3.2. Módulo 2: Gestión del estrés y aptitud mental ..................................................................... 47
3.2.1. Introducción .............................................................................................................................. 47
M2.1. | Modo relajación ........................................................................................................................... 51
M2.2. | ¿Qué árbol eres? .......................................................................................................................... 55
M2.3. | Puedo sentir los latidos del corazón ............................................................................................. 57
M2.4. | Riamos juntos ............................................................................................................................... 59
M2.5. | ¡¡¡Arriba, vamos!!! ........................................................................................................................ 61
M2.6. | Activa los sentidos, activa tu cuerpo ............................................................................................ 63
M2.7. | El poder de nuestros pensamientos ............................................................................................. 65
M2.8. | Baile antitensión ........................................................................................................................... 67
3.3. Módulo 3: Redes sociales y aptitud mental ........................................................................... 69
3.3.1. Introducción ............................................................................................................................... 69
M3.1. | ¿Qué puedes echar a la olla? ........................................................................................................ 73
M3.2. | Descubriendo lazos comunes ....................................................................................................... 75
M3.3. | Café narrativo ............................................................................................................................... 77
M3.4. | Representando palabras............................................................................................................... 79
M3.5. | Compartiendo sensaciones .......................................................................................................... 81
M3.6. | ¿Qué, cómo y por qué? Desmitificando la red ............................................................................. 83
M3.7. | Mantente firme ............................................................................................................................ 85
M3.8. | Toma el taxi amarillo grande ........................................................................................................ 87
3.4. Módulo 4: Nutrición y aptitud mental ................................................................................... 91
3.4.1. Introducción ............................................................................................................................... 91
M4.1. | Las palabras no engordan ............................................................................................................. 93
M4.2. | Come como Leonardo da Vinci ..................................................................................................... 95
M4.3. | Recetas inteligentes ..................................................................................................................... 97
M4.4. | Un hambre proverbial .................................................................................................................. 99

M4.5. | Ni carne ni pescado .................................................................................................................... 101
M4.6. | Cómete el mundo ....................................................................................................................... 103
M4.7. | Constructores de pirámides ....................................................................................................... 105
M4.8. | Reflexiona sobre tus hábitos alimentarios ................................................................................. 107
3.5. Módulo 5: Salud física y aptitud mental ...............................................................................109
3.5.1. Introducción .............................................................................................................................109
3.5.2. Actividades y ejercicios ............................................................................................................110
M5.1. | Pasa el cordel ............................................................................................................................. 111
M5.2. | El baile del día ............................................................................................................................ 113
M5.3. | Espejito espejito, dime la verdad ............................................................................................... 115
M5.4. | Tantas como sea posible ............................................................................................................ 117
M5.5. | ¡¡¡A moverse!!! ........................................................................................................................... 119
M5.6. | Completa las partes.................................................................................................................... 121
M5.7. | Encuentra tu camino .................................................................................................................. 123
M5.8. | La caza del tesoro ....................................................................................................................... 125
4. Glosario ............................................................................................................... 127
5. Bibliografía .......................................................................................................... 131
Exención de responsabilidad
El presente manual, Aprender a emprender acciones para la aptitud mental y el bienestar

durante el envejecimiento (MENTA50+), se ha concebido con el propósito de resultar
beneficioso a sus usuarios. Es un manual apto para dinamizadores que deseen ofrecer, dirigir y
organizar actividades para fomentar la salud que traten sobre el envejecimiento activo y la
aptitud mental en las personas mayores. No obstante, es preciso tener en cuenta que las
personas que utilicen el manual, sus materiales y ejercicios, deben hacerlo bajo su propia
responsabilidad. Los usuarios del manual y sus materiales, por lo tanto, son responsables de
cualquier lesión provocada por su uso incorrecto o indebido. Los autores declinan toda
responsabilidad por lesiones de cualquier tipo producidos en cualquier usuario del presente
material.
Resumen ejecutivo 1
Resumen ejecutivo
El objetivo del proyecto MENTA50+ es contribuir a la aptitud mental de una sociedad que
envejece. El presente manual, Aprender a emprender acciones para la aptitud mental y el
bienestar durante el envejecimiento, se desarrolló entre 2013 y 2014 para aquellas personas
interesadas en promover la aptitud y el bienestar mentales de las personas mayores.
Por tanto, el manual sirve como una base teórica y práctica para distintos grupos de usuarios
tanto individualmente como a escala organizacional. Ayudará, así mismo, a ofrecer actividades
para las personas mayores orientadas al bienestar físico y mental. El manual también sirve como
soporte informativo para organizar las actividades de un curso de 30 horas para la promoción de
la salud.
Este manual incluye una definición detallada del marco y de los contenidos basados en el
consenso de todos los participantes en el proyecto y de sus comités consultivos nacionales. Más
concretamente, la estructura del manual es la siguiente:
1. introducción al manual;
2. sección genérica: ¿Por qué promover la salud mental en sociedades en proceso de
envejecimiento?;
3. sección específica: ¿Cómo promover la aptitud mental en las personas mayores?
La sección genérica proporciona una breve introducción al campo de la estimulación cognitiva y

también contiene algunas referencias a la interacción social. La sección específica se ha diseñado
a modo de caja de herramientas, en la que se proporcionan ejemplos prácticos sobre cómo
promover la aptitud mental, presentados a lo largo de cinco módulos.
Los cinco módulos son los que se indican seguidamente:
 Aptitud mental;
 Gestión del estrés y aptitud mental;
 Redes sociales y aptitud mental;
 Nutrición y aptitud mental;
 Salud física y aptitud mental.
Al inicio de cada módulo se introduce brevemente su base teórica. Además, para cada módulo se
describen en detalle ocho ejercicios y actividades diferentes para que el dinamizador pueda
llevarlos a la práctica con las personas mayores. Por último, se incluye un breve glosario con los
términos más relevantes, así como una bibliografía con las referencias incluidas en el manual.
Manual MENTA50+
Introducción 3
1. Introducción
1.1. Información acerca del manual y sus objetivos
El presente manual se ha desarrollado en el seno del proyecto MENTA50+. Proporciona una base
teórica y práctica a las personas interesadas en su puesta en marcha (por ejemplo,
dinamizadores) que deseen, además, fomentar, mejorar y preservar la aptitud y el bienestar
mentales de las personas mayores. El manual les ayudará a llevar a cabo actividades con personas
mayores en esta área de promoción del bienestar y la aptitud mentales. Además, proporciona la
base para desarrollar un curso de 30 horas de actividades de aprendizaje (por ejemplo, un curso
de formación).
1.2. Grupos destinatarios y consideraciones éticas
El grupo objetivo primario del manual son los dinamizadores (tales como proveedores,
responsables de centros comunitarios, profesionales, trabajadores sociales, formadores,
profesores, asistentes sanitarios y psicólogos) y todos los que están relacionados de alguna
manera con las personas mayores y que están abiertos a facilitar, dirigir y organizar actividades
sobre el envejecimiento activo y la aptitud mental para las personas mayores. Los dinamizadores
no tienen que ser necesariamente formadores pero deben estar familiarizados con el ámbito de
las personas de mayor edad y con conocimientos básicos en gerontología; al mismo tiempo,
deberán tener un mínimo conjunto de habilidades y conocimientos con relación a la aptitud
mental. En cuanto al segundo grupo objetivo, este lo comprenden personas (mayores) de 50 años
o más que podrían encontrar útiles estas pautas y actividades para su uso propio. (Nota: Aquellos
ejercicios que se puedan llevar a cabo sin la participación de un dinamizador se indicarán con un
icono). El tercer grupo objetivo, por su parte, lo componen los responsables y agentes políticos
interesados (por ejemplo, en los ámbitos de gobierno europeo, nacional, regional o local).
Debe tenerse en cuenta que los ejercicios se han desarrollado para personas mayores sanas, y NO
para personas con discapacidad física o deterioro cognitivo. No obstante, se deben tener en
cuenta y respetar las necesidades de la población. Además, la cuestión de la ética en la promoción
de la salud mental es muy importante. Por lo tanto, los dinamizadores son siempre responsables
de promover cuidados profesionales adecuados y de tener un fuerte sentido del deber de la
asistencia hacia sus clientes. Así mismo, cuando estos ejercicios se lleven a cabo deben tomarse
en consideración cuestiones referentes a la confidencialidad y el anonimato; el dinamizador, por
su parte, tiene como obligación asegurar que dichos destinatarios no sufran ningún daño ni
ninguna lesión en la puesta en práctica de los ejercicios. Por tanto, las cuestiones relativas a la
buena intencionalidad y ausencia de mala fe (no provocar daño) en la aplicación de estos
ejercicios son importantes. Se hace también necesario obtener el consentimiento informado de
todas las personas que participen en el proyecto.
Manual MENTA50+
Introducción 4
1.3. Marco teórico y metodología
MENTA50+ trata de la aptitud mental, concepto que se incluiría dentro de otros más amplios de
bienestar mental, envejecimiento activo/sano y otros conceptos relacionados. Holísticamente,
estos conceptos forman los elementos clave del marco general de este manual.
A modo de compendio del debate científico acerca de la salud y el bienestar mentales,

destacamos el punto de vista de Nyquist y otros, quienes concluyeron recientemente que este es
un fenómeno complejo, relacionado por lo demás con unos términos con muchas dimensiones y
connotaciones distintas. No existe actualmente una definición consensuada de estos conceptos,
debido, por ejemplo, a los diferentes enfoques proporcionados por políticas y disciplinas
diversas (76). Con la intención de buscar cierto consenso en este tema, el Informe de prospección
de capital mental y bienestar (63) definió bienestar mental como «Un estado dinámico que hace
referencia a la capacidad de las personas para desarrollar su potencial, trabajar productiva y
creativamente, construir relaciones sólidas y positivas con los demás y contribuir a la comunidad
en que se encuentran» (ibid., pág. 19). Documentos de políticas similares (113) también definen el
término como un «estado dinámico positivo de la mente y el cuerpo, de sentirse seguro y capaz
de afrontar el estrés cotidiano de la vida y de conectar con las personas, las comunidades y el
medio ambiente en general» (76).
Por lo que respecta al concepto central, la aptitud mental puede definirse como un estado o una
capacidad de bienestar emocional y psicológico en el que un individuo es capaz de utilizar sus
capacidades cognitivas y emocionales, funcionar adecuadamente en sociedad y resolver las
demandas ordinarias de la vida cotidiana. La aptitud mental es, en definitiva, «una condición para
un funcionamiento óptimo que […] incluye la fijación de metas, el pensamiento crítico, el
pensamiento creativo, el aprendizaje y la memoria, la expresión de ideas con claridad y el
desarrollo de una actitud mental positiva que comprende optimismo, flexibilidad mental,
autoestima y confianza en uno mismo, así como la voluntad de arriesgar» (27).
En resumen, la aptitud mental y el bienestar pueden describirse como una aproximación positiva
a la salud que hace hincapié en un estado integral de completo bienestar físico, social y mental y
no simplemente en la ausencia de afecciones o enfermedades. Si se tiene en cuenta el
envejecimiento activo y saludable, es posible que contribuya de forma activa a lograr una mejor
aptitud mental. Esto se consigue a través de un proceso de envejecimiento activo, en el que
incluyen aspectos tan variopintos como la nutrición, la participación e inclusión social, la actividad
física y todo aquello que se puede promover a través de la educación y el aprendizaje
permanentes. Todo esto pone de relieve el aspecto clave de cómo los individuos pueden ser
educados, de cómo pueden aprender y de cómo ser capaces de adoptar estilos de vida más
saludables. Por lo tanto, es preciso tener en cuenta conceptos como el de andragogía (64).
Manual MENTA50+
Introducción 5
Metodológicamente, el presente manual se desarrolla sobre una sólida base que se obtiene de
los procesos que siguen:
 la integración de investigaciones y prácticas recomendadas en el campo de la promoción de la

aptitud mental (por ejemplo, los programas, los servicios y las actividades que se incluyen en
el sitio web www.menta50plus.eu);
 el análisis de los puntos de vista y las recomendaciones de los comités consultivos nacionales
(liderados por los socios del proyecto MENTA50+ en Austria, Chipre, Grecia, Hungría, Italia,
España, Reino Unido e Israel); y
 la atención a la literatura científica y a las experiencias de proyectos anteriores (por ejemplo,
los manuales de Mental Health Promotion o los proyectos Mindwellness y Keeping Fit in Later
Life [Kifli], entre otros).
MENTA50+ tiene como objetivo contribuir al cambio de actitud de los grupos destinatarios para
promover un envejecimiento activo y saludable, unos mejores bienestar y aptitud mental en las
personas mayores a través de la capacitación, participación, educación-aprendizaje y formación.
El manual MENTA50+ persigue lograr este objetivo mediante el aumento de la toma de
conciencia, del conocimiento (teórico) y de las habilidades (prácticas) que guardan relación con la
habilidad mental de las personas mayores (50 o más años de edad).
1.4. Estructura y modo de empleo de este manual
El presente manual se estructura de la siguiente forma: en primer lugar, en el apartado genérico y

en el capítulo teórico 2 se informa al lector de por qué es necesario fomentar la aptitud mental
en una sociedad en proceso de envejecimiento. Con base en la evidencia científica se defenderá
que el principal aspecto que se debe abordar en atención a las sociedades que envejecen es la
estimulación cognitiva. Por este motivo, se explicará y desarrollará una clasificación de la
estimulación cognitiva sobre la base del entrenamiento de las competencias cognitivas en el
envejecimiento. Se incluyen aquí funciones que a menudo sufren un declive durante el proceso de
envejecimiento. En el contexto del aprendizaje, se hará referencia a distintos niveles de
interacción social para promover el intercambio de experiencias entre los destinatarios de estas
actividades.
En segundo lugar, el apartado específico (capítulo práctico 3) aborda actividades prácticas acerca
de cómo promover la aptitud mental en las personas mayores. Dichas actividades se presentan a
través de cinco módulos diferentes, uno de los cuales versa sobre la propia aptitud mental,
mientras que los cuatro restantes tratan otros temas clave relacionados:
Manual MENTA50+
Introducción 6
Módulo 1 Aptitud mental
Módulo 2 Gestión del estrés y aptitud mental
Módulo 3 Redes sociales y aptitud mental
Módulo 4 Nutrición y aptitud mental
Módulo 5 Salud física y aptitud mental
En cada módulo se esboza un breve resumen, así como algunas definiciones y su importancia para
la aptitud mental. El contenido principal de cada módulo ofrece una serie de ejemplos relevantes
mostrados en detalle y estructurados en torno a descriptores diseñados para serles de utilidad a
los dinamizadores a la hora de preparar y poner en práctica los ejercicios.
1.5. Agradecimientos
El manual MENTA50+ es fruto del trabajo de un equipo multinacional integrado por Trebag Ltd.
(Hungría), Universidad de Málaga (España), Instituto de Investigación de la Cruz Roja (Austria),
Università delle LiberEtà del FVG (Italia), University of Chester (Reino Unido), IDEC S.A. (Grecia),
European University Cyprus (Chipre) y el Centro Multidisciplinario de la Ciudad de Modi’i Is ael .
Igualmente, agradecemos de forma muy especial la ayuda y el asesoramiento prestados por los
miembros de los comités consultivos nacionales. El proyecto MENTA50+ está financiado por la
EACEA (Education, Audiovisual and Culture Executive Agency) a través del programa Lifelong
Learning Programme de la Unión Europea [referencia de proyecto 527515-LLP-1-2012-1-ES-
GRUNDTVIG-GMP].
Manual MENTA50+
¿Por qué promover la salud mental en sociedades en proceso de envejecimiento? 7
2. ¿Por qué promover la salud mental en sociedades en proceso de

envejecimiento?
2.1. El declive cognitivo en la edad avanzada
Si nuestro cerebro funcionara bien durante toda la vida, este manual no sería necesario. De Bot y
Makoni (32) consideran que el rendimiento cognitivo es parte de un flujo permanente que se
produce a lo largo de la vida y que incluye tanto su desarrollo como su declive. Las dimensiones
biológicas, psicológicas y sociales de las personas cambian con el tiempo, lo cual es un hecho
general, pero los efectos de estos cambios son diferentes entre los individuos.
De acuerdo con los investigadores, los efectos negativos del envejecimiento afectan a áreas
donde se precisa una respuesta rápida ante estímulos variados e inciertos y en ocupaciones con
altas cargas de trabajo físico; en otras áreas, por su parte, el conocimiento y la experiencia
pueden contrarrestar el deterioro cognitivo que se produce en edades avanzadas.
El declive de las capacidades se produce a medida que disminuye el tamaño de las neuronas, se
reduce el número de dendritas y desciende la sinapsis, al tiempo que se puede observar también
una degeneración de la capa de mielina. En comparación con los grupos de edad jóvenes, las
personas mayores, por lo general, obtienen peores resultados en tareas en las que interviene la
memoria de trabajo (87), la atención (14), la planificación (95), el control cognitivo (15), la
inteligencia fluida (19) o los procesos inhibitorios (57), ya que:
 La memoria muestra un deterioro de forma especial en aquellas tareas que requieren llevar a
cabo un procesamiento de la información en paralelo.
 El rendimiento de las actividades motoras se debilita como consecuencia de los cambios
relacionados con la edad, que afectan al proceso de pensamiento en sí. Por ejemplo, se
observa un deterioro en la ejecución de tareas de inferencia que implican múltiples premisas.
 La inteligencia fluida se debilita debido a la desaceleración que se observa en el
procesamiento de la información.
 La desaceleración mental se produce debido a que la inhibición neural es más lenta y menos
efectiva, de ahí que se intensifiquen las interferencias (ya sea de elementos nuevos o
recuperados de la memoria) en las informaciones que se están procesando.
En el rendimiento relacionado con la edad, el declive no es inevitable, al menos no en todas las

áreas (29). Las habilidades básicas que aprendemos implícitamente (por ejemplo, montar en
bicicleta) manifiestan una resistencia muy fuerte al declive con la edad, pero las habilidades más
complejas (por ejemplo, el empleo de una lengua extranjera) deben practicarse con regularidad o
de lo contrario se desvanecen. Muchas habilidades, muchas capacidades y muchos factores
ambientales pueden servir como recursos para impedir el deterioro cognitivo en la vejez: la
capacidad de memoria de trabajo y de memoria a largo plazo, el procesamiento de la atención y
Manual MENTA50+
su velocidad, la educación, el aprendizaje, el entorno social y lingüístico o el bilingüismo (13, 32).

La actividad intelectual —como, por ejemplo, la realización de crucigramas, el aprendizaje activo o
el aprendizaje de idiomas—, desempeña un papel determinante en la compensación del deterioro
relacionado con la edad en procesos en los que interviene la atención, el aprendizaje o el
pensamiento (cognitivo) (23). Se ha descubierto que los esfuerzos compensatorios para
contrarrestar las deficiencias funcionales pueden aumentar hasta los 70 años, lo que contribuye a
la experiencia de lograr un envejecimiento satisfactorio (84).
2.2. Estimulación cognitiva en personas mayores
La estimulación cognitiva se define como el conjunto de técnicas y estrategias destinadas a

optimizar el rendimiento de las funciones y habilidades cognitivas a través de la participación del
sujeto en una serie de actividades programadas para las que precisen emplear tales habilidades,
incluidos, a modo de ejemplo, la memoria, el razonamiento, el lenguaje, la atención y la
concentración (51).
La estimulación cognitiva se basa en lo que se conoce como plasticidad neuronal o neural. En este
sentido, son numerosas las evidencias científicas que confirman el hecho de que el cerebro
humano se encuentra en un permanente proceso de actividad y transformación a lo largo de toda
la vida. Por lo tanto, el cerebro es un órgano extremadamente dinámico que, en función de la
relación del sujeto con su entorno y sus experiencias, modifica constantemente sus circuitos
neuronales. Esta naturaleza dinámica del cerebro permite que el sistema nervioso central lleve a
cabo una adaptación funcional a lo largo de la vida de la persona, por lo que no solo se adquirirán
nuevos conocimientos y experiencias, sino que también se reducirán al mínimo las deficiencias
estructurales o fisiológicas, causadas por lesiones o procesos degenerativos, que afectan a su
funcionamiento (20, 50, 92, 97).
Este fenómeno se hace más relevante en lo concerniente al proceso de envejecimiento y a los

cambios neuropsicológicos que conlleva. Cabe señalar en este punto la contribución inestimable
de la neuróloga italiana Rita Levi-Montalcini, que recibió en 1986 el premio Nobel de Fisiología o
Medicina por sus descubrimientos relacionados con el factor de crecimiento nervioso (NGF por
sus siglas en inglés). Así, esta autora afirma que, a pesar de las lamentaciones y los malos augurios
sobre el envejecimiento y la pérdida de facultades mentales relacionadas con el envejecimiento,
el cerebro puede seguir funcionando incluso a una edad avanzada. A este respecto, la
neurobiología moderna ha demostrado que, gracias a la plasticidad neuronal, la pérdida en el
número de neuronas la puede compensar perfectamente un aumento en las ramas dendríticas y
en las conexiones vinculadas al empleo de circuitos neuronales alternativos (5).
Manual MENTA50+
La estimulación cognitiva, mediante la activación intencional de los circuitos neuronales

implicados en el desarrollo de los procesos mentales superiores, nos permite compensar los
déficits cognitivos relacionados con el envejecimiento. No obstante, se precisa un diseño
cuidadoso de las actividades y los ejercicios que se proponen debido a la multiplicidad de
habilidades y funciones cognitivas que intervienen de forma simultánea en nuestras actividades
mentales. Este diseño permitirá estimular las funciones y competencias que se deben preservar o
mejorar. Por lo tanto, es imprescindible contar con una adecuada clasificación de las áreas
cognitivas que se pretende estimular, así como de las competencias específicas dentro de dichas
áreas. Con este fin, hemos desarrollado una clasificación ad hoc basada en García (51) y en la
plataforma virtual ActivaLaMente (financiada por la Fundación «La Caixa») (77). Esta plataforma
virtual ofrece un programa con más de 1200 ejercicios destinados a trabajar seis grandes áreas
cognitivas: lenguaje; memoria; atención y concentración; procesamiento visual; procesamiento
auditivo; y funciones ejecutivas. En una clasificación más detallada, García (51) organiza la
arquitectura funcional de la mente en torno a varias áreas principales de competencias cognitivas:
lenguaje, funciones ejecutivas, razonamiento, memoria, habilidades de percepción, práctica y
orientación visual-espacial.
Basándonos en estas contribuciones y en nuestra propia experiencia, en la siguiente tabla se

presenta una clasificación de actividades de entrenamiento en competencias cognitivas para el
envejecimiento. Dicha tabla se divide en seis áreas cognitivas (A), de acuerdo con las
competencias cognitivas que se han de poner en práctica (C) y que se ilustran mediante
ejemplos (E).
Tabla 1: clasificación de actividades de entrenamiento en competencias cognitivas para el envejecimiento
Área (A) Competencia practicada (C) Ejemplos de ejercicios (E)
Memoria a corto plazo (de

Repite un número de teléfono corto/largo después de oírlo.
trabajo)
Memoria
Trata de recordar los nombres de tus compañeros de clase en la escuela
Memoria a largo plazo primaria/secundaria.
¿Qué colores/qué ropa vestiste ayer o anteayer?
Habilidades de comprensión
Ejercicio de rellenar huecos referido a una canción.
lingüística
Lenguaje
Redacción de una historia a partir de un tema dado. Por ejemplo, puede
Habilidades de producción solicitarse a los participantes que elaboren un relato que trate de dos
lingüística personas que van en un medio de transporte público. (Nota: Redactado
en la lengua propia o en una lengua extranjera).
Manual MENTA50+
Iniciativa (fluidez) En dos minutos, indica diez ciudades que comiencen por la letra c.
Organiza en categorías un grupo de palabras desordenadas. Por

ejemplo: león, perro, silla, piel, cama, florero, hígado, sombrero,
Categorización/clasificación
bombilla, tortuga, lámpara, dedo, uñas, zapatos, camisa, hámster, mesa,
pelo.
Funciones
ejecutivas Ejercicio consistente en organizar y poner en orden varias rutinas diarias:
comprobar la lista de la compra, volver a casa, abonar la compra,
Seriación
devolver el carro, hacer una lista de la compra, colocar los artículos
comprados en una bolsa, sostener la lista y buscar los productos.
Quieres pasar tus próximas vacaciones en Nueva York. Enumera los

Planificación pasos necesarios para la organización del viaje en orden lógico y
cronológico.
Organiza las piezas dispuestas en un tablero de forma que no haya dos

piezas del mismo color juntas. Para ello, cambia una pieza por otra
Resolución de problemas
simplemente desplazando una sobre la otra. Prosigue hasta que no
queden piezas del mismo color juntas.
Razonamiento
Pensamiento abstracto Define el significado de la palabra paz o amistad.
Imagínate que te toca la lotería. ¿Qué harías con el dinero? Fundamenta

Razonamiento lógico
tu respuesta.
Escucha con atención a tu compañero mientras tratas también de oír la

Atención selectiva
televisión, la radio o a otras personas hablando sobre el mismo tema.
Atención
Atención dividida Canta una canción mientras lees un libro.
a) Compara dos imágenes y comprueba si existe alguna diferencia entre

ellas.
Percepción discriminante b) Compara sonidos (por ejemplo, en palabras muy similares
Sensación- fonéticamente).
percepción c) Compara estímulos táctiles (objetos, materiales, etc.).
Habilidad visual-espacial Con los ojos cerrados, localiza la fuente de donde procede un sonido.
2.3. El papel de la interacción social
Son varias las estrategias existentes para promover el intercambio entre participantes que se
centran en la importancia del lenguaje, la comunicación y la interacción en el aprendizaje. En este
sentido, hay varias estrategias específicas de enseñanza que se precisan para fomentar y guiar la
comunicación, incluidos el papel de la formulación de preguntas, el trabajo en grupo y el discurso
dirigido.
Manual MENTA50+
El dinamizador (es decir, un formador o profesor) puede ayudar de varias maneras al proceso de
aprendizaje, guiando y enriqueciendo la interacción entre las personas mayores que participan en
la actividad: Una forma de gestionar el intercambio/diálogo entre los participantes en grupos
—tanto reducidos como de gran tamaño— consiste en estructurar el intercambio mediante
preguntas y escuchas conscientes que tengan como objetivo obtener una comprensión más
profunda de dónde se encuentran los participantes y de qué modo pueden proporcionar ayuda, a
través de sus intervenciones, con el fin de contribuir al crecimiento cognitivo. La interacción
puede darse en diversos niveles, a través de los cuales los participantes conectan entre sí,
intercambian experiencias o, incluso, colaboran. Otra forma consiste en ayudar a los participantes
a trabajar en un entorno social colaborativo a través del cual su aprendizaje se ve fortalecido,
reforzado y redefinido.
Estos permiten desencadenar el aprendizaje transformativo, un proceso mediante el cual

transformamos nuestros marcos de referencia, lo que damos por sentado, en definitiva, nuestros
puntos de vista sobre la vida, nuestros hábitos y nuestros modos de pensar. El aprendizaje
transformativo implica por lo tanto la participación en lo que se denomina discurso constructivo,
que se convierte en el foro donde se recurre a la experiencia de los demás, se reflexiona y se
aprende para, seguidamente, llevar a cabo acciones o tomar decisiones que parten del
conocimiento que se ha generado. Esta participación derivada del diálogo con los demás (en
grupos dialógicos) se encuentra en el centro del proceso transformativo, pues el «diálogo es el
medio esencial para la puesta en marcha y el desarrollo de la transformación[,es] el medio para
poner en acción la reflexión crítica, donde se refleja la experiencia, se cuestionan tanto
suposiciones como creencias y, en última instancia, se transforman los hábitos de la
mente» (103).
Mediante el apoyo y fomento de la participación de las personas mayores en tales grupos

dialógicos, se lleva a cabo el intercambio social en cuatro esferas igualmente importantes:
intrapersonal, interpersonal, intragrupo e intergrupo. A menudo más de uno de estos
intercambios se produce al mismo tiempo. Wasserman (111) ha identificado cuatro factores
superpuestos que pueden tanto permitir como limitar estos momentos dialógicos transformativos
en el seno de un grupo:
 Continuidad de compromiso y motivación: los miembros del grupo ofrecen un espacio para
relacionarse con los demás con un ambiente de reflexión crítica.
 Curiosidad y apertura: el grupo desafía constantemente a cada integrante a descubrir algo
nuevo acerca de sí mismo y de los demás.
 Compromiso emocional: la narración de historias desempeña un papel de importancia
capital; al compartir nos sentimos escuchados y apoyados por los miembros del grupo.
Manual MENTA50+
 Reflexión y creación de sentimientos mutuos: una nueva forma de significado social

compartido para el grupo, que se emplea para tomar una nueva perspectiva en tercera
persona de nuestra propia experiencia.
Cuando las personas mayores participan en este proceso de interacción social, ellos logran (1)
conectar —se reúnen con los demás para compartir sus experiencias—, (2) intercambiar —dan
su propio punto de vista y escuchan múltiples respuestas— y (3) colaborar —se relacionan con
sus iguales mientras cooperan, como si de una empresa grupal se tratara—. Muchos de los
ejercicios contenidos en este manual promueven y fomentan la participación en el marco de una
interacción estructurada. En este manual, los ejercicios que lo componen se han clasificado
atendiendo a los siguientes criterios:
Conexión El ejercicio:
 Está orientado al reconocimiento de los demás.
 Se reafirma mediante el contacto físico.
Intercambio El ejercicio:
 Es un proceso de comunicación bidireccional de escucha y habla.
 Puede llevar a un cambio en el pensamiento propio.
Colaboración El ejercicio:
 Es una actividad compartida que se realiza en un grupo, trabajando juntos por tareas
o intereses comunes.
 Implica transmitir y recibir pensamientos, opiniones e ideas de varias personas.
Manual MENTA50+
Cómo promover la aptitud mental en las personas mayores 13
3. Cómo promover la aptitud mental en las personas mayores
En el presente capítulo se presentan los principales elementos relacionados con el fomento de la

aptitud mental, es decir, la aptitud mental en relación con la gestión del estrés, las redes sociales,
la nutrición y el ejercicio físico. El contenido principal son actividades prácticas relativas a cómo
promover la aptitud mental de las personas mayores en tales áreas. Para cada uno de los cinco
módulos se presentan ocho ejercicios creados con una estructura común.
La ilustración que aparece a continuación ejemplifica la estructura típica de los ejercicios:
El encabezamiento
muestra el código y
nombre del ejercicio.
Hace referencia
al módulo al
que pertenece
Indica la categoría de
el ejercicio.
aptitud mental que
promueve el ejercicio.
Indica el nivel de
Objetivo es una breve interacción del
declaración que indica ejercicio.
los propósitos
fundamentales del Metodología también
ejercicio. señala: Qué método de
aprendizaje se aplicará
(individual, por parejas o en
grupo). Qué materiales se
Fundamentos y
precisan para la preparación
beneficios describe
y el desarrollo del ejercicio
el ejercicio y justifica
en formato distinto al
las razones por las
habitual. En ocasiones se
que se recomienda
proporciona referencia a
ponerlo en práctica.
materiales de apoyo del
apartado Caja de
herramientas.
De forma adicional, se ofrecen

recomendaciones sobre:
 Posibles incidencias que
pueden darse, para las que se
Metodología señala: ofrecen sugerencias
 la duración estimada en minutos para prácticas.
 Variaciones que pueden
Por último, se indican fuentes de
la realización del ejercicio;
 el tamaño de grupo recomendable;
documentación adicional mediante
incorporarse.
 instrucciones para los dinamizadores  Resultados obtenidos,
el número con que se identifica en el
apartado de referencias
concretas y explicadas paso a paso. elementos mensurables que
bibliográficas.
actúan como indicadores de
la consecución de objetivos.
Manual MENTA50+
En las tablas que aparecen en las páginas que siguen se realiza una catalogación de todos los ejercicios en función de sus características principales:
Módulo 1: Aptitud mental
Categorías de aptitud mental Categorías interacción Método
Duración (minutos)
Tamaño del grupo

Colaboración
Razonamiento
Intercambio
percepción
Sensación-
En parejas
ejecutivas
Funciones
Individual
Conexión
Memoria
Atención
Lenguaje
En grupo
Cód. Nombre del ejercicio
M1.1. Aprender a aprender x x x x 60 8-20 x x
M1.2. El reto de atención máx. x x x x 30 10-20 x
M1.3. Guías en la oscuridad x x x 60 6-16 x
M1.4. Perfume de una melodía x x x x 60 10-15 x
M1.5. Anuncios impresionantes x x x 60 2-20 x
M1.6. Lo hice a mi manera x x x x x x 50 10-25 x x
M1.7. ¿Por qué sucede? x x x 45 10-20 x x x
M1.8. Visualización creativa x x x x 60 5-20 x x
Total 5 7 2 3 3 3 0 4 4 30-60 2-25 4 5 4
Grado (%) 0,6 0,9 0,3 0,4 0,4 0,4 0,0 0,5 0,5 0,5 0,6 0,5
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Módulo 2: Gestión del estrés y aptitud mental
Duración (minutos)
Tamaño del grupo

Razonamiento
Colaboración
Intercambio
percepción
Sensación-
En parejas
ejecutivas
Funciones
Individual
Conexión
Memoria
Atención
Lenguaje
En grupo
M2.1. Modo relajación x x x 60 5-20 x
M2.2. ¿Qué árbol eres? x x x 60 2-20 x
M2.3. Puedo sentir los latidos x

x x x x 60 5-10
del corazón
M2.4. Riamos juntos x x x x 30 10-30 x x
M2.5. ¡¡¡Arriba, vamos!!! x x x 45 6-20 x
M2.6. Activa los sentidos, x x x 60 1-20 x

activa tu cuerpo
M2.7. El poder pensamientos x x x x 60 5-20 x x
M2.8. Baile antitensión x x x 30 6-18 x x
Total 1 4 0 1 7 6 4 1 3 30-60 1-30 7 0 4
Grado (%) 0,1 0,5 0,0 0,1 0,9 0,8 0,5 0,1 0,4 0,9 0,0 0,5
Manual MENTA50+
Módulo 3: Redes sociales y aptitud mental
Duración (minutos)
Tamaño del grupo

Razonamiento
Colaboración
Intercambio
percepción
Sensación-
En parejas
ejecutivas
Funciones
Individual
Conexión
Memoria
Atención
Lenguaje
En grupo
M3.1. ¿Qué echas a la olla? x x 60 8-24 x
M3.2. Descubrir lazos com. x x x x 60 8-18 x x
M3.3. Café narrativo x x x 60 5-10 x x
M3.4. Representar palabras x x x x 120 4-22 x
M3.5. Compartir sensaciones x x x 90 5-25 x
M3.6. ¿Qué, cómo, por qué? x x x 60 4-15 x
M3.7. Mantente firme x x x x 60 6-12 x
M3.8. Toma el taxi amarillo x x x x 120 6-24 x

grande
Total 3 5 3 3 2 3 0 0 8 60-120 4-24 0 3 7
Grado (%) 0,4 0,6 0,4 0,4 0,3 0,4 0,0 0,0 1,0 0,0 0,4 0,9
Manual MENTA50+
Módulo 4: Nutrición y aptitud mental
Duración (minutos)
Tamaño del grupo

Razonamiento
Colaboración
Intercambio
percepción
Sensación-
En parejas
ejecutivas
Funciones
Individual
Conexión
Memoria
Atención
Lenguaje
En grupo
M4.1. Palabras no engordan x x x x 30 5-15 x
M4.2. Come como Leonardo x x 30 5-10 x
M4.3. Recetas inteligentes x x x 60 5-10 x x
M4.4. Un hambre proverbial x x x x 30 5-15 x
M4.5. Ni carne ni pescado x x x 30 5-25 x x
M4.6. Cómete el mundo x x x x x 60 5-15 x
M4.7. Construct. pirámides x x x 30 10-20 x x
M4.8. Reflexiona tus hábitos x x x 60 8-20 x
Total 5 3 4 4 1 2 3 2 3 30-60 5-25 4 1 6
Grado (%) 0,6 0,4 0,5 0,5 0,1 0,3 0,4 0,3 0,4 0,5 0,1 0,8
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Módulo 5: Salud física y aptitud mental
Duración (minutos)
Tamaño del grupo

Razonamiento
Colaboración
Intercambio
percepción
Sensación-
En parejas
ejecutivas
Funciones
Individual
Conexión
Memoria
Atención
Lenguaje
En grupo
M5.1. Pasa el cordel x x x 30 5-20 x
M5.2. El baile del día x x x x 45 5-20 x
M5.3. Espejito espejito, dime x

x x x x 30 3-20
la verdad
M5.4. Tantas posibles x x x x 30 10-20 x
M5.5. ¡¡¡A moverse!!! x x x x 60 8-20 x x
M5.6. Completa las partes x x x 30 10-20 x
M5.7. Encuentra tu camino x x x x 60 10-20 x
M5.8. La caza del tesoro x x x x 50 10-20 x
Total 2 1 6 3 3 7 1 1 6 30-60 3-20 1 2 6
Grado (%) 0,3 0,1 0,8 0,4 0,4 0,9 0,1 0,1 0,8 0,1 0,3 0,8
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Módulos 1-5: resumen de los 40 ejercicios
Duración (minutos)
Tamaño del grupo

Razonamiento
Colaboración
Intercambio
percepción
Sensación-
En parejas
ejecutivas
Funciones
Individual
Conexión
Memoria
Atención
Lenguaje
En grupo
Cód. Totales por módulo
M1. Aptitud mental 5 7 2 3 3 3 0 4 4 30-60 2-25 4 5 4
M2. Gestión del estrés 1 4 0 1 7 6 4 1 3 30-60 1-30 7 0 4
M3. Redes sociales 3 5 3 3 2 3 0 0 8 60-120 4-24 0 3 7
M4. Nutrición 5 3 4 4 1 2 3 2 3 30-60 5-25 4 1 6
M5. Salud física 2 1 6 3 3 7 1 1 6 30-60 3-20 1 2 6
Total 16 20 15 14 16 21 8 8 24 30-120 1-30 16 11 27
Grado (%) 0,4 0,5 0,4 0,4 0,4 0,5 0,2 0,2 0,6 30-120 1-30 0,4 0,3 0,7
Nota: Algunos ejercicios adicionales se encuentran disponibles en línea.
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3.1. Módulo 1: Aptitud mental
3.1.1. Introducción
Hasta hace poco tiempo ha existido la creencia generalizada entre los neurocientíficos de que el
cerebro humano desarrollaba sus funciones (por ejemplo, la audición, la visión, las habilidades
motoras finas y gruesas, las emociones, etc.) durante la infancia temprana. Estudios recientes, sin
embargo, han demostrado que el cerebro se encuentra en un proceso constante de revisión y
modificación. Como consecuencia de este hallazgo se han acuñado algunos términos nuevos. Tal
es el caso, por ejemplo, de neuroplasticidad o plasticidad cerebral. Esto significa que los
procesamientos de pensamiento y aprendizaje pueden modificar la estructura y el
funcionamiento del cerebro, incluso en la población de mayor edad. No cabe duda de que el
descubrimiento de que el cerebro es maleable es un hallazgo revolucionario en el ámbito de la
neurociencia. Ello ha permitido que tanto investigadores como profesionales puedan conocer y
comprender mejor el comportamiento del cerebro y el funcionamiento cognitivo. Por lo tanto,
tenemos que ser conscientes de la importancia de la aptitud mental con el fin de mantener y
mejorar nuestra salud.
¿QUÉ ES LA APTITUD MENTAL?
El término aptitud mental hace referencia al hecho de que las habilidades mentales se pueden
mantener e incluso mejorar mediante la estimulación cognitiva. Para ello se parte de la analogía
con nuestra salud física, ya que mejora también al practicar ejercicio físico de forma regular.
Además, el término aptitud mental hace referencia a la capacidad de autosuficiencia del
individuo. En otras palabras, es término se relaciona con la capacidad individual para pensar,
gestionar objetivos y tomar decisiones que contribuyan al desarrollo emocional, social y físico de
cada persona. Por otra parte, es preciso tener en cuenta que la capacidad de autodeterminación
se ve influida por nuestra condición mental. También es esencial tomar en consideración la
estrecha relación existente entre unos hábitos de salud deficientes y la pérdida potencial de
habilidades instrumentales y básicas de la vida diaria. Esta pérdida de independencia es solo una
de las consecuencias que derivan de conductas poco saludables, como el consumo de alcohol y
tabaco, el sobrepeso o la falta de actividad física y mental.
Manual MENTA50+
¿PARA QUÉ SIRVE LA APTITUD MENTAL?
La aptitud mental ayuda esencialmente a mantener y estabilizar el funcionamiento cognitivo

durante el mayor tiempo posible y evita el deterioro cognitivo que posiblemente se produce con
el envejecimiento y que se da en las personas que sufren algún tipo de demencia degenerativa
(rehabilitación cognitiva). A este respecto, algunas investigaciones sugieren que unos niveles altos
de educación y de actividad intelectual aumentan la reserva cognitiva y reducen el riesgo de
demencia relacionada con la edad. Por consiguiente, las actividades para la aptitud mental
pretenden promover la estimulación a través de una serie de actividades y ejercicios específicos
que se han de realizar de forma continuada y que guardan relación con todas las áreas cognitivas
que podrían verse afectadas en caso de que se produzcan enfermedades mentales. Dichas áreas
son la memoria, el lenguaje, las funciones ejecutivas, el razonamiento, la atención y
concentración y la sensación-percepción). La realización de actividades para el fomento de la
aptitud mental de forma regular permitirá a las personas mayores prevenir o reducir la aparición
de discapacidades cognitivas.
3.1.2. Actividades y ejercicios
Código Nombre
M1.1. Aprender a aprender
M1.2. El reto de la atención máxima
M1.3. Guías en la oscuridad
M1.4. Perfume de una melodía
M1.5. Anuncios impresionantes
M1.6. Lo hice a mi manera
M1.7. ¿Por qué sucede?
M1.8. Visualización creativa
Manual MENTA50+
M1.1. | Aprender a aprender
Aptitud mental Interacción Duración Tamaño grupo Método
 Memoria (memoria a
corto y largo plazo)
 Lenguaje (producción, Colaboración 60 minutos Entre Individual y por

comprensión) 8 y 20 parejas
 Razonamiento
personas
(resolución de problemas)
Objetivo componentes clave en las estrategias

mentales de cada individuo. El creciente
Aprender a saber cómo aprender mejor temor a la dificultad de adaptación a una
 Fomentar la toma la conciencia de los realidad cambiante y dinámica que exige la
participantes acerca de su estilo de adquisición y aplicación de conocimientos
aprendizaje personal. disuade a muchos usuarios.
 Exponer a los participantes a las diversas El presente ejercicio combina dos mundos:
dimensiones que influyen en su En primer lugar, la exposición a diversos
aprendizaje. aspectos de aprendizaje, estilo de
 Aumentar la responsabilidad en cuanto a
aprendizaje, tiempo y contextos. En segundo
lugar, a través de historias de éxito para
su proceso de aprendizaje.
 Incrementar el conocimiento sobre cómo
poder adquirir confianza en uno mismo y
mejorar la creencia en las capacidades
controlar y dirigir los procesos de propias (el denominado efecto pigmalión)
aprendizaje. (83).
 Fortalecer la confianza en uno mismo en Mi frase de aprendizaje, por su parte, es
cuanto a la capacidad propia de producto personal del participante que parte
aprendizaje. de historias de éxito.
Fundamentos y beneficios Metodología
Familiarizarse con el estilo personal de Duración: 60 minutos.

aprendizaje puede ayudar al participante a
Tamaño: entre 8 y 20 personas, en grupos
encontrar por sí mismo el mejor camino. Los
de 4.
participantes obtendrán conocimientos que
les permitirán controlar su proceso de Instrucciones para los dinamizadores:
aprendizaje y mejorar la efectividad del Primera parte: ejercicio introductorio
aprendizaje en un entorno cambiante y (15 minutos):
desafiante.  El dinamizador pedirá a los participantes
La adquisición de conocimientos y de la que identifiquen las habilidades y
creencia en las capacidades propias son encuentren algo que consideren que es
Manual MENTA50+
nuevo para los demás compañeros y que considerados más eficientes como
ellos podrían enseñar a los demás; para resultado de experimentos).
ello, debe darse un tiempo determinado.  Los participantes trabajarán en parejas;
Es posible informar a los participantes cada uno de ellos deberá explicar algo
sobre esta tarea por adelantado. simple (por ejemplo, una receta de
 Cada participante debe formar pareja con comida y su proceso de preparación) a su
otro participante para enseñarse pareja en dos estilos diferentes.
mutuamente las nuevas habilidades Método de aprendizaje:

(unos cinco minutos por persona).
 Por ejemplo, los participantes pueden
Trabajo individual y por parejas.
Materiales que se precisan:
enseñar a sus compañeros a abrir una
página de Facebook, a construir una torre -
de cerillas o a recitar un fragmento de un
soneto de Quevedo, entre otras Recomendaciones
habilidades.
 De manera alternativa, es posible
Posibles incidencias:
Es preciso que los participantes cuenten con
entregar a cada pareja de participantes
habilidades de lectoescritura. Si son
un juguete simple compuesto de varias
limitadas, los participantes pueden
piezas, junto con sus instrucciones de
entrevistarse entre sí.
funcionamiento. Los alumnos deberán
tratar de construir el juguete; para ello, Variaciones:
un participante leerá las instrucciones, y  Otra opción para iniciar el ejercicio es
el otro las llevará a cabo. utilizando uno de los métodos para
Segunda parte (20 minutos): identificar el estilo de aprendizaje de
 El dinamizador hará hincapié en la

cada individuo.
conexión directa que existe entre la  Los estudiantes pueden cumplimentar un

información (la forma en que la cuestionario basado en su experiencia
elaboramos) y la capacidad de manejar con el ejercicio introductorio y los
situaciones nuevas (la eficiencia con que diversos procesos de aprendizaje que han
se realiza). llevado a cabo en el pasado. Esto les
 Las personas también son diferentes

ayudará a identificar su método de
aprendizaje más efectivo, si aprenden
entre sí en lo que respecta a su estilo de
con mayor facilidad mediante el estilo
aprendizaje, aunque esto es probable que
visual, auditivo o sinestésico. Uno de los
cambie con las circunstancias. La mayoría
cuestionarios más comunes es el
de las personas tiene un estilo de
cuestionario de estilos de aprendizaje de
aprendizaje dominante.
Kolb (60), aunque existen otros, tales
Tercera parte (25 minutos): como el cuestionario VARK, que se
 ¿Cómo aprendo un tema nuevo? El pueden cumplimentar en línea (108).
dinamizador tratará con los participantes
acerca de los diversos métodos de
aprendizaje existentes (los utilizados en
el pasado y los descubiertos y
Manual MENTA50+
Resultados:
 Los estudiantes podrán identificar su
estilo de aprendizaje propio y serán
capaces de utilizarlo para el aprendizaje.
Documentación adicional (18, 43-45, 60, 83,

108)
Fotografía de Orna Mager
Manual MENTA50+
M1.2. | El reto de la atención máxima
largo plazo)
 Lenguaje (producción, Intercambio 30 minutos Entre Trabajo por

comprensión) 10 y 20 parejas
 Atención (atención
personas
selectiva)
Objetivo deben centrarse y procesar la información de

forma selectiva.
Fomentar la atención focal y selectiva Metodología
mientras se escucha información sobre un
tema específico en un ambiente ruidoso Duración: 30 minutos.
 Fomentar la atención y los procesos de

Tamaño: entre 10 y 20 personas.
concentración. Instrucciones para los dinamizadores:
 Los participantes se dividen en dos grupos
 Practicar la atención selectiva en
y, seguidamente, se les pide que formen
situaciones de la vida cotidiana.
dos filas enfrentadas.
 Impulsar y desarrollar el compromiso para  Cada participante formará pareja con otro
el diálogo. participante de la fila contraria, pero no con
el que esté situado justo en frente, sino con
otro compañero que se encuentre en
Fundamentos y beneficios diagonal al participante, a una distancia de
uno o dos metros.
 El dinamizador indicará el tema en concreto
La presente actividad consiste en debatir
brevemente sobre un tema seleccionado con
un compañero determinado. Las sobre el que tendrán que debatir los
conversaciones, de la modalidad frente a participantes con sus parejas
frente, se realizan con cierta distancia física de correspondientes. El debate puede
(entre 1 y 3 metros) y de forma simultánea a introducirse con un artículo breve, un
otros debates, lo que contribuye a crear una poema, una historia, etc.
atmósfera ruidosa que provoca distracciones  Los participantes deben hablar con su
en la comunicación. pareja sobre el tema señalado en voz alta y
Los participantes se encuentran en una al mismo tiempo; igualmente, deberán
situación en la que gran cantidad de estímulos permanecer en pie, en filas opuestas y
interfiere en su aparato cognitivo a la vez; en manteniendo la distancia indicada.
consecuencia, se les insta a realizar gimnasia  Por ejemplo, cada pareja debe intercambiar
cerebral efectiva en situaciones reales, es decir, recetas. Como todos los participantes
Manual MENTA50+
hablan de alimentos, ingredientes y En caso de que algún participante tenga

procesos de preparación, será difícil problemas de audición, se recomienda al
centrarse exclusivamente en la pareja. dinamizador que lo coloque cerca de su
Igualmente, debe establecerse un tiempo compañero y frente a él; igualmente, se
límite para la realización de esta fase del recomienda emplear un tono de voz y una
ejercicio. vocalización adecuadas. Este ejercicio también
 Una vez finalizada la conversación las puede plantear dificultades a los usuarios con
parejas han de verificar el nivel de problemas visuales.
comprensión y memoria en cuanto a las Variaciones:
recetas que se han intercambiado.
 La sesión termina con una conversación  Dependiendo del grupo y de sus intereses
abierta acerca de las experiencias y las se puede variar la temática de la
dificultades, con la participación de todos. conversación, que puede tratar, por
ejemplo, de noticias, ocio, cultura, etc.
Método de aprendizaje:
 Actividad en pareja.  Un ejemplo de actividad podría ser enseñar
una canción o un poema al compañero.
-  El dinamizador puede facilitar artículos
breves, poemas, chistes o fichas
informativas para que los participantes
Recomendaciones puedan instruir a su compañero.
Posibles incidencias: Resultados:
Para este ejercicio se precisa una  Este ejercicio refresca, despierta la mente y
concentración efectiva, así como una obliga al participante a estar plenamente
comunicación clara y concisa, para poder presente.
 Provoca risas y un nivel de alerta positivo.

intercambiar ideas o instruir al contrario sobre
algún aspecto en el tiempo límite establecido.
Manual MENTA50+
M1.3. | Guías en la oscuridad
 Lenguaje (producción,
comprensión)
 Sensación-percepción Colaboración 60 minutos Entre 6 y 16 Trabajo por

(percepción discriminante, personas parejas
habilidad visual espacial)
Objetivo para permitir su realización. La comunicación

efectiva es vital para esta actividad. Aprender
Alentar a los alumnos a utilizar los sentidos a dar instrucciones, pensar rápido y ser claro
menos dominantes durante el movimiento y preciso son otras cualidades que se deben
 Activar otras modalidades sensoriales y

adquirir.
otras regiones del cerebro. Este ejercicio se basa en el método
 Desarrollar sentimientos de confianza en

neuróbico, un método de entrenamiento
para mantener el cerebro activo y saludable.
el compañero y confiar en él como La neuróbica fomenta la estimulación de las
persona de la que obtener orientación. células nerviosas mediante la creación de
Fundamentos y beneficios nuevos patrones. La participación de los cinco
sentidos en la realización de una tarea
«Guías en la oscuridad» es una actividad
ordinaria activa nuevos circuitos cerebrales y
diseñada para aumentar el rango de
mejora el impulso nervioso que se precisa
movimiento mental del cerebro. Gracias al
para formular nuevos vínculos entre los
rango de movimiento, el cerebro se vuelve
diferentes tipos de información.
más flexible y abierto a los desafíos.
Metodología
Cuando un participante es conducido con los
ojos cerrados tendrá que hacer uso de sus Duración: 60 minutos.
sentidos menos dominantes, tales como la Tamaño: entre 6 y 16 personas.
audición y el tacto, con el fin de abrirse
Instrucciones para los dinamizadores:
 Dé una breve introducción al juego y
camino. De este modo, se activarán otras
partes del cerebro que no operan
normalmente al caminar con los ojos explique sus reglas.
abiertos. Esta actividad también puede  Los participantes se dividen en parejas.
mejorar la sensación general de bienestar, Uno de ellos tendrá los ojos vendados. La
crear una actitud más receptiva y mejorar la otra persona es el guía, y deberá llevar al
conciencia sobre el propio cuerpo y los compañero por la habitación (e incluso
reflejos. fuera de la sala si es posible) y proponer
La persona guiada debe fiarse de su actividades en la que tenga que tocar
compañero y cooperar durante el ejercicio objetos de diverso tacto (una planta, por
Manual MENTA50+
ejemplo) y también oler distintos  Es posible realizar esta actividad en un

elementos (café, perfume, frutas, galletas, entorno desconocido y poner a prueba las
flores, etc.). diferencias en términos de confianza y
 Discusión en grupo: reflexiones reconocimiento.
posteriores, autoevaluación: ¿Cómo te  Otra opción es realizar la actividad sin
sentiste cuando tenías los ojos vendados? hablar. El guía acompañará al otro
¿Qué sentidos has utilizado? ¿Qué te participante de la mano.
ayudó a continuar? Ronda final: ¿Has  Empleo de un kit de estimulación
puesto tu confianza en el guía? ¿Por qué? sensorial. Incorpore objetos variados a la
¿Qué te ayuda a generar confianza en la actividad para para practicar el tacto, el
vida? oído y el olfato.
 Resumen de la actividad: abordar la  Esta actividad puede realizarse antes de
relación con la forma en que realizar «Perfume de una melodía»
interpretamos la intensidad de nuestros (M1.4.).
sentidos y nuestra necesidad de dar y
Resultados:
recibir confianza. Formas de establecer
una atmósfera de confianza y respeto  Los participantes indicarán el cambio en
mutuos. su comportamiento el día después del
ejercicio. Se les animará a repetir el
 Actividad en pareja.
ejercicio de nuevas formas, como, por
ejemplo, duchándose o cenando con los
Materiales que se precisan: ojos cerrados.
 Disponga algunos obstáculos en la  La involucración de más sentidos en la
habitación, (sillas, cajas, etc.). realización de actividades cotidianas
 Tenga disponibles pañuelos para vendar supondrá un desafío para el cerebro en
los ojos a la mitad de los participantes. muchas escalas.
 Un kit de estimulación
Documentación adicional (10, 37, 70, 98)
sensorial
(perfumes, café, telas, etc.).
Recomendaciones
Consejo de seguridad: Los guías deberán
extremar sus precauciones y estar alerta a los
obstáculos dispuestos en el camino. Advierta
e informe a los participantes con tiempo
suficiente.
Variaciones:
Manual MENTA50+
M1.4. | Perfume de una melodía
largo plazo)
 Funciones ejecutivas Intercambio 60 minutos Entre Trabajo

(categorización) 10 y 15
individual
 Sensación-percepción
personas
(percepción discriminante)
Objetivo  Presentación del tema: el sentido del

olfato y su función en la vida.
 El dinamizador distribuirá un primer
Recordar melodías en conexión con olores
 Proporcionar al cerebro la oportunidad de recipiente, en cuyo interior se encontrará

construir nuevas redes de comunicación, una fragancia, y reproducirá la primera
con ayuda de una sorprendente pieza musical. Mientras suena la música, y
combinación de sonidos y fragancias. por un espacio de 2-3 minutos, los
 Mejorar la memoria a través del olfato.

participantes olerán el recipiente; si se
desea, pueden hacerlo con los ojos
cerrados.
Fundamentos y beneficios  El dinamizador recogerá el recipiente
perteneciente a la primera ronda y
El sentido del olfato desempeña un papel
distribuirá un segundo recipiente.
 El dinamizador repetirá la operación hasta
muy relevante en la memoria. Las conexiones
entre distintos tipos de información a través
del olfato se crean rápidamente y sobreviven distribuir cinco fragancias con sus cinco
durante más tiempo en comparación con las piezas musicales correspondientes.
conexiones basadas en otros sentidos. El  En esta ronda cada participante hablará
sentido del olfato está enlazado con partes sobre una experiencia que la fragancia le
del cerebro implicadas en el procesamiento haya evocado.
de la información y en el almacenamiento de  El dinamizador distribuirá un recipiente
los recuerdos. con una fragancia (la misma para todos los
participantes), y se pedirá a los
Metodología participantes que identifiquen qué pieza
musical acompañó a esa fragancia, y así
Duración: 60 minutos. sucesivamente con todos los recipientes.
Tamaño: entre 10 y 15 personas.  Los participantes compararán los
Instrucciones para los dinamizadores: resultados. ¿Recuerdan las piezas
musicales relacionadas con su fragancia?
Manual MENTA50+
 Aprendizaje, resumen con respecto a la olfato (en cuyo caso la fuente de la

conexión entre fragancia y memoria. fragancia tendría que ser comestible).
Método de aprendizaje:  Pueden leerse cinco fragmentos de textos
 Individual. (que incluyan incluso citas de poemas o
modismos), en cuyo caso los participantes
 Cinco recipientes con fragancias naturales
identificarán la pieza musical o el
fragmento del texto en la fase de examen.
 Este ejercicio puede realizarse a
como café, limón, chocolate, menta, atún,
vainilla, etc.
 Cinco piezas musicales, preferentemente
continuación de «Guías en la oscuridad»
(M1.3.).
de estilos diferentes, como música pop,
Resultados:
 Los participantes serán capaces de dar
música clásica, canción infantil, etc.
testimonio de su capacidad para recordar

Recomendaciones y prestar atención a los detalles; al mismo
tiempo, será posible atestiguar el grado de
mejora en los participantes.
Es preciso asegurarse de que ningún
participante es alérgico o sensible a las
fragancias utilizadas.
Variaciones:
 La misma actividad puede llevarse a cabo
combinando el sentido del gusto y del
Manual MENTA50+
M1.5. | Anuncios increíbles

comprensión)
 Razonamiento Colaboración 60 minutos Entre 2 y 20 Trabajo en

(resolución de problemas, personas grupo
razonamiento lógico)
Objetivo Tamaño: Entre 2 y 20 personas, en grupos de

trabajo de 2 a 4 personas.
Redactar anuncios de una manera
innovadora y creativa Instrucciones para los dinamizadores:
 Mejorar el uso práctico de la escritura.  El dinamizador invitará a los participantes

a formar grupos pequeños.
Fundamentos y beneficios  A cada grupo pequeño se le asignan tres

anuncios escogidos de un diario local. Los
La creatividad es clave para afrontar la vida tres anuncios deben representar
cotidiana con franqueza y flexibilidad. Es diferentes ámbitos de interés (tales como
inevitable, por otra parte, que se den nuevas bienes inmuebles, productos de consumo
situaciones, ya que forman parte de nuestra o citas y contactos).
vida por naturaleza. Para ser capaz de dar  Se pide a los grupos que reescriban los
respuestas efectivas sin tensiones pero de textos de los anuncios de forma creativa,
forma eficaz puede ser útil recurrir a nuestra teniendo en cuenta que no debe perderse
creatividad. la información original, aunque se puede
Este ejercicio entrena nuestra creatividad y incluir información adicional.
también requiere que los participantes  Los miembros de los grupos tienen que
cambien de perspectiva, para lo que se cambiar, innovando, el estilo original,
precisa que se centren en exclusiva en utilizando, por ejemplo, descripciones y
aspectos visuales, táctiles, emocionales o adjetivos vinculados al sentido del tacto,
auditivos. de la vista o del oído o a las emociones.
 Los nuevos anuncios deberían centrarse
Además, en el ejercicio convergen la
comunicación eficaz y el lenguaje creativo,
en llamar la atención y en alcanzar metas
que son también bases importantes para una
empresariales (esto es, vender o
interacción exitosa.
persuadir).
 Una vez que el trabajo de cada grupo esté
Metodología
listo, se presentarán los anuncios
reelaborados a los demás grupos, que
Duración: 60 minutos.
tendrán que otorgarles una puntuación,
Manual MENTA50+
entre 1 y 10 puntos, en función de su Variaciones:

creatividad y eficiencia. Este ejercicio puede realizarse también
Método de aprendizaje: utilizando ordenadores e Internet. En este
 Trabajo en grupos de pequeño tamaño caso, los participantes tendrán que navegar
(2-4 personas). por Internet y localizar tres anuncios. El
dinamizador les invitará a reescribir los
 Un diario local que contenga anuncios o
anuncios originales siguiendo las
instrucciones anteriormente mencionadas
un ordenador con acceso a Internet, ya pero usando el ordenador.
que de esa forma es posible acceder a
Resultados:

diarios en línea.
 Hojas en blanco para escribir y otorgar
Clasificación otorgada por los
compañeros: los anuncios que
puntuaciones o un programa informático
obtengan las puntuaciones más altas
de edición de textos.
pueden publicarse en un foro
gratuito de Internet que verse sobre
Recomendaciones publicidad.
-
Manual MENTA50+
M1.6. | Lo hice a mi manera

 Memoria (a corto plazo)
comprensión) Intercambio 50 minutos Entre 10 y 25 Trabajo por
 Funciones ejecutivas
personas parejas y en
grupo
(planificación)
 Atención (selectiva)
(capacidad visual-espacial)
Objetivo La práctica cerebral que incluye la

planificación de rutas de movimiento
Mejorar las habilidades individuales
alternativas y la descripción, detallada y en
relativas a la orientación espacial
tres dimensiones, del entorno activa de
 Mejorar las habilidades individuales manera simultánea numerosas funciones
relacionadas con la función cognitiva de esenciales de nuestro cerebro.
orientación espacial. Este ejercicio contribuye a mantener y
 Aumentar la toma de conciencia con

desarrollar las habilidades del participante en
este sentido. Igualmente, ilustra al
respecto a la orientación espacial y a la
participante sobre la necesidad de disponer
importancia de cambiar de hábitos (salir
de un mundo uniforme de conceptos
de la rutina diaria y modificar los ejes de
compartidos con el entorno (¿Cuál es la
movimiento).
derecha, la tuya o la mía? ¿Cuánto es alto?).
Este ejercicio hace hincapié en la necesidad
Fundamentos y beneficios de ser conscientes de los detalles que
caracterizan lo cercano y lo lejano, así como
La orientación espacial es una de las la importancia del cambio.
habilidades básicas que todos necesitamos.
Una de las primeras señales de demencia es, Metodología
precisamente, la pérdida de esta habilidad.
Una persona que se siente insegura cuando Duración: 50 minutos.
pasa de un entorno a otro es una persona Tamaño: entre 10 y 25 personas (en grupos
cuya capacidad metabólica es susceptible de pequeños).
verse dañada, de hundirse y de quedarse Instrucciones para los dinamizadores:
separada de su entorno conocido.
Fase 1. Ejercicio de calentamiento (10
minutos):
Manual MENTA50+
 Se pide a los participantes que formen más corta, más segura o estar más
parejas. familiarizado con ella).
 Uno de los integrantes de cada pareja, con Fase 3a. Descripción detallada de la ruta de
los ojos vendados, será llevado a una de desplazamiento; actividad para grupos
las esquinas de la habitación o un lugar pequeños (20 minutos):
concreto de un patio. El otro participante  Los participantes se dividirán en grupos de
guiará al participante que tiene los ojos cuatro. Cada grupo describirá la ruta de
vendados mediante unas instrucciones dos maneras distintas:
sencillas relacionadas con la orientación
1. Con explicaciones sencillas que
(derecha o izquierda; norte, sur, este u
contienen direcciones básicas: a la
oeste; o alto o bajo).
 Por ejemplo: «En la habitación, la silla
izquierda, a la derecha, al sur, al norte.
Por ejemplo: «Después de caminar
representa el norte y el sofá representa el unos cuantos minutos veremos, a la
sur. Teniendo en cuenta estas referencias, derecha, la Galería de Arte».
gira hacia el este». O bien: «Si mi derecha
2. Con descripciones más complejas: «En
no es tu derecha, ¿qué estas, frente a mí o
el cruce de las calles, donde hay
de espaldas a mí? Gira hacia la derecha (la
árboles y flores, queda a mi derecha
tuya o la mía) y da cuatro pasos hacia
una escultura blanca y de gran tamaño
adelante».
 Siguiendo las instrucciones, la pareja debe
de una mujer. Enfrente hay una gran
rotonda con una fuente, justo al lado
llegar hasta un objetivo fijado, que puede hay una señalización, mientras que
ser, por ejemplo, la esquina opuesta de la abajo, a la izquierda, hay un tramo de
habitación. escaleras. Después de caminar algunos
Fase 2 (15 minutos): minutos puede verse el Banco Nacional
 Los participantes pueden dividirse en
a la izquierda, en el que hay una señal
de color naranja».
grupos pequeños o trabajar
individualmente. El dinamizador distribuye  De esta forma, a lo largo de la ruta los
un mapa (de su barrio o ciudad de participantes presentarán tantos
residencia, en formato impreso o en línea) elementos como les sean posible, aunque
a cada grupo o participante y les solicita extraídos solo de sus recuerdos.
que planifiquen una ruta a pie entre dos Fase 3b (20 minutos).
 Los participantes se dividen en parejas.
puntos conocidos (por ejemplo, desde un
centro comercial hasta el ayuntamiento) y
Deberán realizar una ruta imaginaria
que marquen la ruta en el mapa.
guiada por otra ciudad (por ejemplo,
1. Cada grupo escogerá su ruta de Roma). Se les pide que se visualicen a sí
movimiento preferida y la indicará en mismos en el lugar acordado (o en otra
el mapa. ciudad que hayan visitado anteriormente)
2. El dinamizador pedirá a algunos y hablen a su compañero sobre los
participantes que expliquen su elección monumentos y demás puntos de interés.
y su preferencia personal por la ruta Método de aprendizaje:

elegida (¿Por qué? Por ejemplo, por ser
En parejas y en grupos pequeños (4-5
personas).
Manual MENTA50+
Materiales que se precisan: no lograr volver al hotel en un viaje al

 Mapas impresos o en línea y bolígrafos. extranjero).
 El humor que acompaña a las historias
Recomendaciones ayuda a romper el hielo y permite
enfatizar la importancia de la estimulación
Posibles incidencias: del cerebro para interiorizar los detalles
El ejercicio puede resultar dificultoso para espaciales más relevantes.
algunos participantes, por lo que se  Se puede abandonar físicamente la zona y
recomienda trabajar en parejas. anotar, detalladamente, una descripción
Variaciones: tridimensional de la ruta. No obstante, es
 Si las condiciones meteorológicas lo

importante hacer hincapié en la necesidad
de recordar la ruta y ser capaz de
permiten, los grupos pueden recorrer a
describirla oralmente.
pie el trayecto elegido (fase 2).
 El dinamizador puede recomendar a los
Resultados:
participantes que realicen el ejercicio al  Los participantes evaluarán el grado de

menos una vez a la semana, esto es, que conocimiento de los detalles que ayudan a
escojan una ruta de desplazamiento e la caracterización del entorno inmediato y
intenten describirla con el mayor número del más lejano. Después del ejercicio, los
de detalles sin levantarse de la silla. En el participantes serán conscientes de la
inicio de la sesión, el dinamizador incitará necesidad de modificar sus hábitos y de
a que los participantes narren historias variar sus ejes de movimiento.
divertidas (por ejemplo, no ser capaz de
encontrar el coche en el aparcamiento o Documentación adicional (18, 43-45)
Manual MENTA50+
M1.7. | ¿Por qué sucede?
 Lenguaje (producción)
 Razonamiento
Trabajo
(resolución de problemas, Colaboración 45 minutos Entre 10 y 20
individual, en
pensamiento abstracto, personas
parejas y en
grupos
Objetivo procesos de recolección de datos);

procesamiento (etapa que permite la creación
Traer a colación y examinar diversas hipótesis de nueva información sobre la base de la
información dada); y respuesta (etapa
Aumentar la conciencia:
responsable de los procesos de formulación del
 entre los participantes respecto a la producto que permite, además, la creación de
necesidad de extraer hipótesis y crear potencia muscular o producción verbal).
alternativas; Cada etapa se caracteriza por diversas
 acerca de la importancia de la etapa de

actividades cognitivas; igualmente, cuando no
se emplean estas actividades se produce una
procesamiento de la información;
función cognitiva deficiente.
 acerca de la necesidad de examinar diversas La etapa de procesamiento incluye la
hipótesis, las causas del fenómeno y varios capacidad de identificar la existencia de un
modos de actuación. problema, las pistas para su diagnóstico, la
interiorización, la especulación y su examen.
Fundamentos y beneficios Además, la experiencia del grupo estimula

otras perspectivas y contribuye a mejorar la
Existe una tendencia humana que consiste, percepción en el sujeto gracias al
ante un fenómeno, en proporcionar establecimiento de interacciones y sinergias.
explicaciones basadas en hechos del pasado y
no en intentar examinar qué es lo nuevo en Metodología
dicho fenómeno. Es preciso que la capacidad
mental de afrontar situaciones amplíe su Duración: 45 minutos.
alcance en lugar de estar unido solamente a
experiencias pasadas, porque podría ser un Tamaño: entre 10 y 20 personas.
arma de doble filo en términos de Instrucciones para los dinamizadores:
afrontamiento mental.
Fase 1:
La etapa de procesamiento es clave para poner
en marcha este método. El modelo de  El dinamizador presenta un hecho y realiza
procesamiento de información consta de tres preguntas tales como: «De acuerdo con
etapas: absorción (etapa responsable de los
Manual MENTA50+
información de la policía, se ha producido Finalmente, en este grupo se marcarán las

un aumento en los accidentes de tráfico cinco hipótesis principales.
 El presente ejercicio promueve la necesidad

durante el fin de semana con conductores
menores de 21 años. ¿A qué crees que es
debido?». (Nota: Puede repartirse un de incrementar las hipótesis y la habilidad
artículo de periódico que presente la individual de ser más creativo en la toma de
información en cuestión, y se les puede decisiones, junto con la habilidad de
pedir a los participantes que planteen ampliar el círculo propio con la ayuda del
hipótesis). entorno.
Fase 3:
 El dinamizador hará que los participantes  Las parejas o el grupo entero deberían
presten atención al hecho de que la intentar aportar tantas soluciones como sea
mayoría de las personas prefiere quedarse posible, haciendo uso para ello de su
en una zona con la que están familiarizados creatividad.
y en la que se sienten cómodos cuando Método de aprendizaje:
buscan razones y formulan hipótesis. Se
pedirá a cada participante que anote sus  Trabajo individual, en parejas y en grupos.
hipótesis en un formulario. (Nota: Debería
hacerse hincapié en esta diferencia
tomando como referencia temas como la  Un artículo de periódico.
educación y la hipótesis de que el individuo
en cuestión no estaba sometido a un
Recomendaciones
control paterno excesivamente estricto, por
ejemplo). Posibles incidencias:
 Una vez que los participantes hayan -

anotado aproximadamente cinco hipótesis Variaciones:
las agruparán en categorías (por ejemplo,  Es posible solicitar a los participantes que
las hipótesis que guardan relación con la propongan un problema o reto común
educación, el cumplimiento de la ley, las adicional para someterlo a debate.
 Otra opción es mostrar parte de una
infraestructuras, el consumo de alcohol,
etc.).
película y, después, preguntar por qué
Fase 2: sucedió un hecho concreto.
 Uso del lenguaje dramático: puede pedirse
 Trabajando en parejas, los participantes
a algunos participantes que dramaticen una
deberán ampliar la lista de hipótesis.
situación y finalizar preguntando, en
Supongamos que cada participante señaló
relación con la situación, por qué sucede.
cinco hipótesis. Después de eliminar las que
estén duplicadas o sean similares, es de Resultados:
esperar que cada pareja logre identificar  El ejercicio debería llevar a que los
quince hipótesis. participantes piensen más allá de lo
 La misma operación se realizará

estructurado y a que aumente su interés en
la formulación de hipótesis que permitan
posteriormente en grupos de cuatro, para
conseguir al menos veinticinco hipótesis.
Manual MENTA50+
resolver problemas que nos preocupan a

todos. Documentación adicional (18, 43-45)
 También puede verse como una manera de
ahondar en la difusión de mensajes sobre
organizaciones y con fines humanos.
Manual MENTA50+
M1.8. | Visualización creativa
 Memoria (a corto plazo)
 Lenguaje (producción) Intercambio 60 minutos Entre 5 y 20 Trabajo
personas individual y en
grupo
selectiva)
Objetivo no habían advertido. Además, mediante la

observación los participantes compensarán
Memorizar lo que percibimos a través de la los cambios que se producen en la visión con
vista el paso del tiempo mientras se fomentan las
 Fomentar la atención y los procesos de

memorias visual y a corto plazo.
concentración.
 Estimular la memoria visual y la memoria

Metodología
a corto plazo. Duración: 60 minutos.
 Practicar habilidades conversacionales.

Tamaño: entre 5 y 20 personas, en grupos de
4-5.
 Impulsar la interacción entre los Instrucciones para los dinamizadores:
componentes de grupos.
Calentamiento (15 minutos):
 Antes de la realización del ejercicio, los
Fundamentos y beneficios dinamizadores pedirán a los participantes
que lleven imágenes sobre hechos
La presente actividad consiste en observar pasados, acontecimientos históricos, su
imágenes para que los participantes ciudad o actos culturales o pinturas
obtengan la máxima información posible de famosas que les evoquen emociones y
ellas. Los participantes deben describir el recuerdos. El dinamizador iniciará una
mayor número de elementos que recuerden charla en el grupo en la que se hable de
de la fotografía. las fotografías y de los pensamientos o
Estamos más acostumbrados a ver que a recuerdos relacionados con ellas.
mirar. En ocasiones tenemos ciertas Fase 1 (15 minutos):
 Se explica a los participantes que, en
dificultades para clasificar detalles visuales
debido a que no estamos acostumbrados a
pequeños grupos, deberán observar una
fijarnos detenidamente en ellos y a dedicar
imagen y captar el máximo de información
tiempo a la observación de nuestro entorno.
y tantos detalles como les sea posible.
 Cuando llegue su turno, cada grupo
Mediante la anotación de estos detalles los
participantes pueden captar la esencia de
dispondrá de un minuto para observar la
aquello que observan y descubrir detalles que
Manual MENTA50+
imagen que el dinamizador proyectará en la historia sería la siguiente: una mujer con
la pantalla. una cola de caballo que llevaba una falda
 Finalizada la proyección de todas las roja se dirigía caminando hacia el Valle de
imágenes comenzará la fase de los Tres Árboles llevando un paraguas
descripción de cada una de ellas. En el verde y un gato negro.
mismo orden en que se proyectaron las  A continuación del período asignado a la
imágenes, cada grupo recordará tantos memorización de detalles a través de la
detalles como les resulte posible de las creación de una historia, cada grupo
fotografías. presentará su historia a los otros grupos.
 Para incentivar la descripción de la Será divertido descubrir cuántas historias
imagen, el dinamizador puede guiar a los y rutas diferentes pueden resultar de una
participantes con las siguientes preguntas: misma imagen.
«¿Qué recuerdas de la imagen? ¿Cuántos Método de aprendizaje:
elementos o personas aparecen en ella?  Actividad individual y en grupo.
¿Cómo describirías a las personas que
 Ordenador, proyector, pantalla (incluidos
aparecen en la imagen? ¿Qué detalles
destacarías?».
 Cada elemento o detalle que recuerden
cables de conexión) y pizarra.
contará un punto. Ganará el equipo que

consiga recordar más detalles de la Recomendaciones
fotografía que tuvieron que observar. El
turno de cada grupo se acabará cuando ya
no recuerden más detalles de la imagen Si algún participante presenta discapacidad
(unos 4-5 minutos por grupo). visual leve, se aconseja adecuar la actividad a
 El premio para el grupo ganador será el

sus necesidades y dedicar más tiempo a la
realización de los ejercicios. También se
reconocimiento y las felicitaciones de los
recomienda controlar la iluminación de la
participantes.
sala para evitar deslumbramientos, así como
Fase 2. Laberinto de memoria basado en el ubicar a los participantes con discapacidad
método Loci (30 minutos): visual de algún tipo lo más cerca posible del
 El dinamizador muestra una imagen a los dinamizador, de la pizarra y de la pantalla.
participantes (3 minutos) y les solicita que Variaciones:
 Si se dispone de tiempo suficiente, se
memoricen tantos detalles como puedan,
pero en esta ocasión la información debe
puede realizar una segunda ronda de
organizarse de forma sistemática. Los
visualización de imágenes. Se recomienda
participantes deben ordenar los detalles
que las aportaciones de cada grupo se
de acuerdo con una secuencia espacial, no
anoten en una pizarra móvil de papel, de
solo memorizándolos sino también
modo que todos los miembros del grupo
creando una ruta o historia con tales
participante puedan ver los elementos
detalles.
 Por ejemplo, suponiendo que los detalles
que se han enumerado (con lo que se
evitan repeticiones) y la puntuación
fueran una falda roja, tres árboles, una lograda.
coleta, un paraguas verde y un gato negro,
Manual MENTA50+
 Fase 2: cada grupo recibe imágenes

diferentes (que los otros grupos no
podrán ver), elegidas de entre las
imágenes mostradas en el calentamiento
del ejercicio, por lo que han sido vistas por
todos los participantes anteriormente.
Después del período de memorización de
detalles mediante la creación de una
historia, cada grupo representará su
historia ante el resto de participantes,
quienes tratarán de averiguar cuál es la
Fotografía de J. Jesús Delgado Peña
imagen que en la que se han basado para
hacer su representación.
Resultados:
 Esta actividad, al llevarse a cabo en un
ambiente distendido y al basarse en el
trabajo en equipo, produce enormes dosis
de satisfacción entre sus integrantes.
 Al mismo tiempo, la dinámica de
competición entre equipos facilita la
concentración en la actividad que se está
realizando y motiva y entusiasma a los
componentes de los equipos.
 Si se realiza el ejercicio regularmente, se
estimula la capacidad de observación y
atención entre sus participantes. Además,
mejora la capacidad visual y ayuda a
compensar los cambios que se producen
en el sentido de la vista con la edad.
Documentación adicional (109)
Manual MENTA50+
3.2. Módulo 2: Gestión del estrés y aptitud mental
«El estrés es cualquier factor físico, emocional, social, económico o de otra índole que precisa una
respuesta o modificación. Igualmente, el estrés puede ser positivo o negativo. El estrés crónico
puede originar enfermedades físicas. Existen teorías que indican que el estrés es una de las
principales causas de muchas enfermedades físicas» (72).
Pueden distinguirse tres tipos de estrés:
Estrés normal Cuando una situación o condición requiere una reacción o respuesta.
Estrés negativo (distrés) Estrés normal que se convierte en permanente, crónico.
Estrés positivo (eustrés) Ayuda a las personas a superar con éxito los retos.
¿QUÉ IMPACTO TIENE EL ESTRÉS EN LA APTITUD MENTAL?
Es sabido que un estrés prolongado tiene un impacto negativo en nuestra salud, puesto que causa
numerosas enfermedades y dolencias. Las más comúnmente conocidas son las siguientes:
enfermedades cardiovasculares, debilitación del sistema inmunitario, problemas digestivos y
dolor de espalda y cuello. Pero lo que muchas personas ignoran es que el estrés también afecta a
nuestra aptitud mental. Mata las neuronas y afecta a funciones esenciales de la memoria, lo que
reduce el rendimiento mental. El estrés daña la salud cerebral, por lo que es importante, sobre
todo para las personas mayores, conocer los factores de estrés y encontrar la forma de
minimizarlos.
¿CÓMO SE RECONOCE EL ESTRÉS?
El estrés afecta a las personas de distinta forma. Algunas personas, por ejemplo, muestran una
reacción aguda al estrés. En otras personas, por su parte, los síntomas pueden aparecer con el
tiempo y pueden confundirse con otros problemas de salud. El estrés puede identificarse a través
de señales físicas, mentales, cognitivas, de comportamiento y emocionales.
El estrés puede causar diferentes tipos de problemas a escala individual. Por ejemplo, puede
motivar un comportamiento inusual y disfuncional y contribuir a una mala aptitud tanto física
como mental. También tiene efectos fisiológicos y emocionales. Algunos efectos fisiológicos son la
subida de la presión arterial, malestares y dolores, mareos y menor resistencia a las
Manual MENTA50+
enfermedades. Otros signos de estrés pueden ser cambios repentinos en el cuerpo que pueden
asociarse a la angustia, tales como cambios en las frecuencias cardíaca y respiratoria, tensión
muscular, náuseas o vómitos. Cuando nos encontramos en una situación de estrés, podemos
tener sentimientos de ira, frustración, ansiedad o de estar fuera de control (96).
Tabla 2: Signos del estrés
 Erupciones o irritaciones de la piel, susceptibilidad a las alergias, sudoración excesiva.

 Tensión, cansancio, imposibilidad de relajarse, disnea, palpitaciones.

Signos físicos
Náuseas, dolor de cabeza, llanto, puños cerrados.
 Ingestión, disminución o aumento rápidos de peso, recaída en enfermedades previas.
 Frecuentes resfriados y otras infecciones menores, estreñimiento o diarrea.
 Incapacidad de concentración, pensamiento confuso, juicio alterado.
Signos cognitivos  Pérdida de intuición, errores, decisiones precipitadas, menor sensibilidad.
 Dificultad para tomar decisiones, pensamiento a corto plazo en lugar de a largo plazo.
 Pensamiento negativo persistente, preocupación, sueños desagradables o pesadillas.
 Aumento en consumo de alcohol y tabaco, inquietud, conducción temeraria.

Signos de
Mentira, llanto, gritos, beligerancia, vandalismo.
comportamiento  Pasividad o falta de interés, negativa a escuchar consejos, asociabilidad.
 Adopción de soluciones que se saben inadecuadas, críticas hacia los demás.
Signos emocionales  Irritabilidad, tensión, insatisfacción.
 Alienación, malhumor.
¿CÓMO LOGRAR GESTIONAR EL ESTRÉS?
Las causas del estrés pueden ser muchas y variadas y pueden producirse como resultado de la
combinación de más de un factor de estrés. En primer lugar, es necesario identificar el factor o los
factores de estrés y eliminar los que tengan un impacto negativo en la persona.
Son varios los pasos básicos existentes para el manejo del estrés que pueden ayudar a reducir los
factores que lo causan. Algunos ejemplos de esas técnicas de reducción del estrés que pueden
llevarse a cabo a diario y de forma independiente son las que siguen (16, 65, 99):
Manual MENTA50+
Tabla 3: Técnicas para aliviar el estrés
No contentarse con las

Descubrir los factores que Advertir los síntomas de Hacer mucho ejercicio y circunstancias
provocan el estrés estrés variado estresantes, buscar
mejoras
Concentrar tiempo y
Considerar lo que resulta Establecer metas realistas No abarcar más de lo que
energía en cuestiones
importante en la vida se puede
esenciales
Tomar conciencia de en Aprender a concentrarse No hacer todo por uno

Aprender a decir no
qué se emplea el tiempo en una sola cosa a la vez mismo y sin ayuda
Organizar el tiempo para

Realizar aficiones sin Confiar y creer en uno
estar solo y relajarse con Premiarse
prisas ni altas metas mismo
regularidad
Ser abierto y activo, decir

Pensar de manera Mantener el sentido del
lo que se piensa y No ser distante
positiva y ser optimista humor
escuchar a los demás
Código Nombre
M2.1. Modo relajación
M2.2. ¿Qué árbol eres?
M2.3. Siento los latidos del corazón
M2.4. Riamos juntos
M2.5. ¡¡¡Arriba, vamos!!!
M2.6. Activa los sentidos, activa tu cuerpo
M2.7. La fuerza de nuestros pensamientos
M2.8. Baile antitensión
Manual MENTA50+
M2.1. | Modo relajación

 Razonamiento
(razonamiento lógico)
 Atención (atención Conexión 60 minutos Entre 5 y 20 Trabajo
selectiva) personas individual
Objetivo Instrucciones para los dinamizadores:
Superar el estrés en nuestra vida cotidiana Primera parte (25 minutos):

 El dinamizador presenta la sesión con una
 Identificar técnicas de gestión del estrés.
corta charla que versará sobre el estrés (el
 Entrar en contacto con las necesidades de distrés, el eustrés, los efectos del estrés en
nuestro interior para una relajación y la aptitud física y mental) y la importancia
superación efectivas. de la gestión del estrés.
 Se pedirá a los participantes que piensen
en personas (amigos, familiares,
Fundamentos y beneficios
compañeros de trabajo) que sean
particularmente buenos en cuanto a la
Hay algo que es constante en nuestras vidas:
gestión de su estrés, que parezcan la
siempre nos enfrentamos a cambios y
mayor parte del tiempo bastante
desafíos en nuestro trabajo o entorno
equilibrados, tranquilos y armoniosos;
personal. Nuevas situaciones, problemas e
seguidamente, y con pocas palabras,
incluso, a veces, intensas emociones positivas
tendrán que describir estas a personas
nos causan estrés. En la vida cotidiana a
ante el resto de participantes.
veces sentimos como si estuviéramos a punto
de perdernos. Este ejercicio nos ayuda a  A continuación, se debatirá en grupo,
pensar cómo gestionamos el estrés en basado en lo anterior, sobre cuáles son los
general y a reconocer nuestras fuerzas y secretos para ser más armonioso y cómo
nuestros recursos para manejarlo. las personas mencionadas por los
Los participantes se verán inmersos en el participantes gestionan el estrés.
mundo de la relajación y la meditación, a  Se pedirá a los participantes que
través de las cuales tendrán la oportunidad identifiquen cómo gestionan su estrés en
de aislarse paso a paso de la presión y el su vida cotidiana y que compartan
estrés cotidianos. consejos útiles con sus compañeros.
Segunda parte (25 minutos):
Metodología  Los participantes forman un círculo; será
necesario, además, que se sienten en una
posición confortable. El dinamizador
Tamaño: entre 5 y 20 personas. propone a los participantes un ejercicio
sencillo de relajación.
Manual MENTA50+
 Durante la relajación, el dinamizador debe primera vez puede resultar difícil,

hablar con una voz tenue, manteniendo pronto, con la práctica, será más
un ritmo suave y lento. sencillo.»
 Comience con un ejercicio de 2. «El setenta y cinco por ciento de la
calentamiento corto, de unos cinco actividad habitual de las ondas
minutos; tenga en cuenta que realizar cerebrales depende de lo que vemos.
algún tipo de movimiento ayudará a los Cierra los ojos y deja que el cerebro se
participantes a desconectar y relaje.»
concentrarse en su cuerpo. 3. «Deja la mente en blanco.» (Nota: Esta
 Siga la siguiente secuencia (guion 1): es la parte que conlleva práctica para
lograrla; la idea es permanecer ajeno a
1. «Gira la cabeza con suavidad y
cualquier pensamiento). «No te
aproxima la oreja derecha al hombro
preocupes por imágenes ni
derecho (sin mover el hombro hacia
pensamientos, simplemente déjales ir
arriba); haz lo mismo con el lado
sin prestarles atención ni importancia.»
izquierdo de tu cuerpo. Sigue
realizando esta acción durante un 4. «Mantén la columna recta y los pies en
minuto.» contacto con el suelo. Respira por la
nariz y trata de llevar el aire hasta el
2. «Describe once círculos hacia adelante
estómago.» (Nota: Esta acción tiene un
con los hombros y, seguidamente, once
efecto relajante por sí mismo, reduce
círculos hacia atrás; mueve los
la reacción de lucha o huida en el
hombros de esta forma: el hombro
cuerpo).
derecho hacia arriba, y el izquierdo,
hacia abajo, con la máxima extensión 5. «Al exhalar el aire intenta expulsar
posible. Seguidamente, invierte el toda la tensión y la rigidez del cuerpo.
movimiento. Acelera los movimientos Siente tu peso sobre la silla. Imagina
tan rápido como puedas; sigue que, junto con el oxígeno, la energía
realizando estos movimientos durante vital penetra en los pulmones y llega a
un minuto.» las células.»
3. «Describe suavemente once grandes 6. «No te preocupes si te sientes algo
círculos a la izquierda con todo el mareado durante este ejercicio, es
pecho; a continuación, describe once normal. Tu respiración consciente
círculos a la derecha.» actúa en las células, las purifica y libera
 El dinamizador invitará a los participantes
tensiones de tu cuerpo.»
a que se sienten cómodamente y a que 7. «Sigue respirando hacia el estómago y
realicen tres respiraciones profundas céntrate en inhalar energía vital y en
inhalando y exhalando por la nariz exhalar todas esas emociones y
mientras mantienen los ojos cerrados. sustancias que ya no te sirven. Relaja
 Siga la siguiente secuencia (guion 2):

todo el cuerpo, desde los dedos de los
pies hasta la cabeza.»
1. «Ponte en una posición cómoda. Paso
a paso serás capaz de llegar a estar
completamente relajado pero
manteniéndote despierto. Aunque la
Manual MENTA50+
Tercera parte (10 minutos):  Puede que haya personas que no deseen
 Después del ejercicio el grupo debe compartir sus experiencias, opción esta
compartir brevemente sus reacciones, que debe respetarse.
sentimientos y experiencias. Variaciones:
Método de aprendizaje:  Es posible repartir un cuestionario para
 Actividad individual. favorecer la relajación, de forma que los
participantes puedan hacerse una idea del
 Sillas o alfombrillas.
nivel de conocimiento de su cuerpo y
mente (17).
 Música relajante (suave, lenta). Resultados:
 Talante relajado.
Recomendaciones  Apertura a los demás.
Posibles incidencias:  Ausencia de sentimiento de ansiedad.
 La relajación requiere tiempo y el

aumento gradual de la metodología y la
práctica.
Fotografías de A. Linda Orosz
Manual MENTA50+
M2.2. | ¿Qué árbol eres?

selectiva)
 Sensación-percepción Colaboración 60 minutos Entre 2 y 20 Trabajo en
(percepción discriminante, personas grupo
habilidad visual espacial)
Objetivo  Salgan al jardín o a un parque. Pida a cada

participante que se fije en un árbol que le
Liberar cuerpo y mente
 Combinar cuerpo, mente y alma para
atraiga o interese.
 Pídales que pasen unos minutos
encontrar recursos de fortaleza
observándolo, contemplándolo.
adicionales
 Lograr un estado de relajación interior
Seguidamente, solicite a los participantes
que se imaginen qué tacto tiene el árbol.
 Encontrar una conexión con la naturaleza.  Invíteles a tocar el árbol elegido o sus
hojas durante unos minutos para que
Fundamentos y beneficios sientan su temperatura.
 Los participantes pueden realizar una
Mediante la comprensión de los elementos
de la naturaleza como símbolos para su
bienestar, los participantes descubren algo meditación relajante mientras están de
nuevo que puede resultarles de utilidad para pie o sentados y con la espalda apoyada
su vida cotidiana. en el árbol.
Este aprendizaje puede utilizarse para lograr  El dinamizador deberá realizar el siguiente
el equilibrio entre mente, cuerpo y alma, por guion:
lo que puede ser una buena forma de 1. «Siente la estabilidad del terreno y,
empezar el día. cuando te sientas seguro, cierra los
Este tipo de ejercicio promueve el ojos.»
movimiento del cuerpo, el equilibrio y el 2. «Respira profundamente por la nariz.
contacto con nuestro interior. Concéntrate en tu cuerpo, siente todo
el cuerpo, no solo la cabeza o la
Metodología espalda.»
3. «Ahora, imagina que tú y el árbol
Duración: 60 minutos. elegido sois uno solo, que eres ese
Tamaño: entre 2 y 20 personas en grupos de árbol. Visualiza que de tus pies
2 a 4. comienzan a crecer raíces, profundas
Instrucciones para los dinamizadores: hacia el corazón y hacia el centro de la
Tierra. Te sientes firmemente
Primera parte (15 minutos):
arraigado y seguro.»
Manual MENTA50+
4. «Siente que tu columna vertebral es los de otras personas, y que sigan sus
flexible y fuerte como el tronco de tu instintos y confíen en lo que su inspiración
árbol.» les dice.
5. «Siente el viento en tu piel. Imagina Cuarta parte (15 minutos):
que el viento juega con tus hojas.  Pida al grupo que comparta reacciones,
Siente cómo respiran tus pulmones.» sentimientos y experiencias.
6. «Siente que tu cabeza crece hacia el Método de aprendizaje:
 Actividad en grupo.
cielo, libre y tranquila.»
7. «Toma conciencia de lo que te rodea.
Siente la hierba bajo tus pies; es suave
como una almohada. El aire huele bien.  Música clásica (por ejemplo, de Mozart).
Respiras la luz del sol y la tierra  Iluminación tenue.
alimenta tu cuerpo.»
8. «Pon los brazos sobre el estómago y Recomendaciones
sigue respirando. Concéntrate en ti
mismo durante un momento y disfruta Posibles incidencias:
de la estabilidad y del contacto con tu No fuerce a los participantes más allá de lo
fuerza interior.» que les resulte agradable y de lo que se
Tercera parte (15 minutos): sientan cómodos haciendo.
 De vuelta a la sala o bien permaneciendo Variaciones:

en el exterior, pida a los participantes que -
dibujen un árbol. Resultados:
 El dibujo puede representar el árbol  Sensación de equilibrio interior.
 Conexión satisfactoria entre cuerpo y
escogido o guardar relación con los
sentimientos personales que han surgido
mente.
durante la meditación guiada.
 Indíqueles que se concentren en sus
propios sentimientos y experiencias, no en
Manual MENTA50+
M2.3. | Puedo sentir los latidos del corazón

selectiva)
Intercambio 60 minutos Entre 5 y 10 Trabajo
personas individual
Objetivo trabajo) siguiendo los impulsos de su

corazón.
 Inicie un debate en grupo con cuestiones
Autoconcentrarse y dejar la mente libre
 Encontrar la fuerza interior. que guarden relación con lo anterior, por
 Mejorar la confianza y la autoestima. ejemplo: «¿Cómo son estas personas?,
 Centrarse en las sensaciones.
¿cómo expresan su amor?, ¿cómo te
hacen sentir?, ¿cuáles son las posibles
formas de expresar el amor, el interés, el
aprecio entre usted y otras personas?».
Conocer que nuestro propio lenguaje del amor  El dinamizador presenta la clasificación de
y el de otros pueden ayudar a entender mejor Chapman de los lenguajes del amor
nuestras relaciones y a resolver problemas. (regalos, dedicación de tiempo, palabras
de afirmación, actos de servicio y contacto
Los participantes descubren su fuerza interior
físico).
y mejoran su confianza en sí mismos.
 Invite a los participantes a cumplimentar
Metodología el cuestionario, que les ayudará a ser
conscientes de sus propias formas de
Duración: 60 minutos. expresar el amor y a identificar el lenguaje
de amor de los demás.
Instrucciones para los dinamizadores:  Los participantes se agruparán en parejas
y compartirán información sobre sus
propios lenguajes de amor.
 El dinamizador presenta el tema mediante
 Indique a los participantes que se sienten
una proyección breve de imágenes
agradables: por ejemplo, naturaleza,
gente feliz, expresiones de alegría, actos en una posición cómoda.
humanitarios, animales, etc.  Ponga música chill-out o instrumental para
Primera parte (25 minutos): crear ambiente.
 Tomando como inspiración el estímulo  Pida a los participantes que hagan algunas
visual, se pide a los participantes que respiraciones profundas, inhalando por la
piensen en las personas que deseen nariz y poniendo sus manos sobre el
(amigos, familiares y compañeros de corazón al exhalar.
Manual MENTA50+
 Siga la secuencia que aparece a  Siga esta secuencia de instrucciones:

continuación: 4. «Tu corazón envía energía vital a todas
1. «Siente el oxígeno que entra en tus y cada una de las células de su cuerpo
pulmones y sale de ellos.» en cada segundo de tu vida. El corazón
2. «Concéntrate en la respiración y trabaja sin pedirte nada a cambio. Dale
relájate. Piensa en tu capacidad de las gracias por ello. Agradece a tu
respirar como si fuera un amigo que corazón y a tus pulmones que trabajen
está a tu lado en cualquier situación. día y noche para ti, da las gracias a esos
Un amigo que está a tu lado porque dos amigos que están contigo durante
sí.» toda la vida. Disfruta y relájate.»
3. «Sigue respirando y, en silencio, da  Concluya el ejercicio con un debate en

gracias a tus pulmones porque grupo para compartir reacciones,
funcionan sin que siquiera tengas que sentimientos y experiencias.
pedirles que lo hagan. Disfruta y Método de aprendizaje:
relájate, sigue respirando.»  Actividad individual.
 Guíe al grupo en una visita virtual a su Materiales que se precisan:
 Cuestionarios
corazón.
 Comience con una perspectiva más amplia
(véase el apartado
«Documentación adicional»).
 Sillas confortables.
(cosas simples y hermosas) y continúe
hacia niveles más profundos y elevados de
amor, invitando a los participantes a
seguir los estímulos imaginativos que se Recomendaciones
indican a continuación:
a. comida apetecible (por ejemplo,
-
imaginando olores, apariencia y
sabores); Variaciones:
b. sol (por ejemplo, calidez, brillo, fuerza);  En vez de sentados, los participantes
pueden realizar esta actividad tumbados
c. mar (por ejemplo, el romper de las
en colchonetas.
olas, olor, tacto, limpieza);
Resultados:
 Toma de conciencia de las formas propias
d. naturaleza (por ejemplo, personas que
ríen, animales apacibles, caras
amables, personas que conocen, de expresión.
amigos, familiares);  Actitud atenta, optimista y agradecida.
e. su propio cuerpo, en definitiva, la vida  Talante relajado.
misma en todas y cada una de sus
facetas.
 Pida a los participantes que pongan
atención para poder sentir y oír los latidos Nota: Véanse las ilustraciones en el ejercicio
de su corazón. M2.1.
Manual MENTA50+
M2.4. | Riamos juntos

largo plazo)
Conexión 30 minutos Entre 10 y 30 Trabajo
selectiva) grupo
Objetivo Metodología
Prestar atención al papel de la risa en Duración: 30 minutos.

nuestras vidas Tamaño: entre 10 y 30 personas.
 Favorecer una actitud positiva y el humor. Instrucciones para los dinamizadores:
 Entender la importancia de sonreír y reír.

 El dinamizador presenta la sesión con
cuestiones como las que siguen:
1. «¿Cuántas veces te ríes al día?»
Nuestro sentido común nos dice que la risa 2. «¿Cuándo fue la última vez que te
tiene un efecto positivo en la salud y en el echaste unas buenas risas?»
estado mental pero, además, el hecho de que 3. «¿De qué te reíste?»
la risa prolonga la vida también se ha
4. «¿Conoces a gente que se ría de una
demostrado científicamente. Reduce el dolor,
manera particularmente divertida o
aumenta el bienestar subjetivo, alivia
que se ría mucho?»
tensiones, proporciona un masaje interno a
los órganos y revitaliza el metabolismo. 5. «¿Cómo te sientes cuando estas
personas se ríen estando a tu lado?»
El número de grupos de risoterapia está
creciendo en Europa y en los Estados Unidos. 6. «¿Cómo te sientes cuando estás viendo
En otros continentes es probable que su una película divertida? ¿Te ríes?»
fomento no sea necesario, ya que, por Primera parte (la duración crece
ejemplo, en Iberoamérica o en algunas partes gradualmente con la práctica y pasa de 3 a 5
de Asia, la población ríe más a menudo por su minutos):
naturaleza o hábitos de socialización.  Pida a los participantes que mantengan su
En el día a día las personas están menos cuerpo firme tensando todos y cada uno
acostumbrados a reír como consecuencia de de los músculos.
llevar una vida estresante, porque la práctica  Mientras tanto, se oyen sonidos naturales,
de la risoterapia es muy recomendable. El como aplausos, viento fuerte, sonidos de
presente ejercicio se basa en el modelo de animales, etc.
risa terapéutica de Osho (101).
Manual MENTA50+
 En primer lugar, pida a los participantes

que imiten una risa cualquiera; Recomendaciones
seguidamente, solicíteles que continúen
riendo a su propio estilo. Posibles incidencias:
Tercera parte (5 minutos): -
 Concluya la actividad con un ejercicio de Variaciones:

relajación suave mediante sonidos -
tranquilos (mar, aves, etc.) y pida a los Resultados:
 Experiencia
participantes que respiren profundamente
positiva que podría
por la nariz y se concentren en las
convertirse en un hábito.
 Mejor comprensión de la forma de
sensaciones de su cuerpo.
 Actividad individual y en grupo.
controlar los niveles de estrés mediante
las funciones del cuerpo.
Materiales que se precisan: Documentación adicional (100; 101)

-
Manual MENTA50+
M2.5. | ¡¡¡Arriba, vamos!!!

selectiva)
 Sensación-percepción Conexión 45 minutos Entre 6 y 20 Trabajo
(percepción discriminante) personas individual
Objetivo distribuyen en forma de estrella (con la

cabeza hacia el centro de la estrella y las
Iniciarse en la gestión simple del estrés piernas apuntando hacia el exterior).
 Liberarse de los problemas cotidianos. Calentamiento:

 Pida a todos los participantes que
 Relajarse y animarse.
aplaudan durante un minuto con el fin de
 Aprender cómo distanciarse de los liberar las tensiones del día y centrarse en
problemas y de la rutina diaria. la alegría del momento presente.
 El dinamizador deberá actual como
 Entrenar la mente a través de la
director de coro, introduciendo un ritmo
meditación.
que los participantes deberán seguir o
reproducir.
Fundamentos y beneficios Primera parte. En las alas de la música:
 El dinamizador selecciona entre 8 y 10
La música entra en contacto directo e
canciones o piezas de música de todo el
instantáneo con nuestra alma. La música nos
mundo, por ejemplo, sirtaki, samba,
puede guiar hacia la meditación activa.
flamenco, sonidos de flauta china, boogie
Al distanciarse de las rutinas diarias, los woogie, canciones húngaras, tango o
participantes aparcan sus pensamientos cánticos indios.
 Los participantes pueden mover las manos
durante un momento para relajarse y animar
su alma.
y los brazos siguiendo el ritmo de la
música si lo desean.

Metodología
Segunda parte. El viaje continúa:
Duración: 45 minutos.  El dinamizador deberá seguir el guion que
Tamaño: entre 6 y 20 personas. aparece a continuación:
Instrucciones para los dinamizadores: 1. «Con cada inspiración y exhalación
 Invite al grupo a que participe en un viaje sientes que pesas un kilo menos.»
musical muy especial. 2. «Después de un par de respiraciones,
 Pídales que encuentren una postura
imagina que el viento te mueve
lentamente adelante y atrás.»
cómoda, preferentemente acostados. Se
crea un ambiente positivo en el grupo si se
Manual MENTA50+
3. «Confía en el viento y deja que cada Variaciones:

vez te eleve un centímetro desde el  El presente ejercicio resulta más efectivo
suelo. Sube tan alto como quieras. si se realiza acostado. También es posible
Siéntete cómodo en lo que elijas.» realizarlo sentado en una silla, pero puede
4. «Deja que el viento te eleve al cielo. No que con el cuerpo erguido no se sienta la
tienes un destino específico, solo ligereza que se desea.
precisas un poco de tiempo para poder  En caso de que se trate de un grupo más
sentirte libre del peso de todos los pequeño, cada participante puede
días. Tienes derecho a que este proponer su propio ritmo (que los demás
momento sea tu momento. Haz un deberán repetir después) pasando el
pequeño viaje si así lo deseas.» turno por cada uno de los integrantes del
5. «Cuando quieras, lentamente y círculo o la estrella, de forma que cada
manteniendo la respiración, desciende uno cree y enseñe al resto de
un metro cada vez hasta aterrizar y participantes su ritmo propio (el ritmo de
volver de nuevo a la cama, al sofá o al mi día).
 Es posible cerrar la sesión con una
colchón. Siente cómo los brazos, los
pies, la espalda y la cabeza regresan
actividad de creación plástica (antes de la
lentamente del cielo.»
charla en grupo), donde puede animarse a
6. «Respira unas cuantas veces y abre los los participantes a que dibujen cuáles han
ojos. Ponte de pie lentamente si así lo sido sus sensaciones y experiencias.
 En la segunda parte los participantes
deseas.»
 Pida al grupo que comparta reacciones, pueden también viajar a sitios que le
sentimientos y experiencias. gusten o donde les gustaría estar.
Método de aprendizaje: Resultados:
 Actividad individual.  Emociones positivas, carga de energía.
Materiales que se precisan:  Relajación.
 Una cama, un colchón o una colchoneta.  Sensación de energía interna o fuerza
vital.
Recomendaciones
-
Manual MENTA50+
M2.6. | Activa los sentidos, activa tu cuerpo

selectiva)
 Sensación-percepción Conexión 60 minutos Entre 1 y 20 Trabajo
(percepción discriminante) personas individual
Objetivo  El grupo elige un lugar al aire libre

tranquilo donde sus componentes se
Experimentar en la naturaleza
sienten cómodos.
 Utilizar los recursos de la naturaleza para  Pueden realizarse ejercicios simples de
el beneficio propio. yoga que no requieran un instructor oficial
 Experimentar una sensación placentera.

de yoga.
 Los participantes se sientan formando un
amplio círculo, o bien por parejas espalda
Fundamentos y beneficios contra espalda. Pídales que se concentren
durante un momento en el calor del sol
Es importante aprender acerca de nuestras
que sienten en sus caras y en su piel (10
necesidades, ver los elementos de la
minutos).
 Guíe a los participantes en el proceso de
naturaleza como símbolos de bienestar.
Podríamos descubrir algo nuevo que puede
ser útil para nuestra vida cotidiana. meditación. Realice la secuencia siguiente:
Esta actividad de meditación entrena la 1. «Descubre en qué partes de tu cuerpo

mente para descubrir los beneficios de la sientes tensión y céntrate en esos
naturaleza. Su objetivo es la concentración y puntos. Deja que la tensión
el análisis de un solo elemento, sin apenas desaparezca.»
esfuerzo por parte del participante. 2. «Trata de liberarte de la tensión y
concéntrate en respirar por la nariz. Si
Metodología la tensión no desaparece, exhala por la
boca pronunciando un profundo "Ah".
Duración: 60 minutos. Continúa respirando así hasta que se
Tamaño: entre 1 y 20 personas. alivie la tensión.»
Instrucciones para los dinamizadores: 3. «Deja que el aire entre y salga.
 ¡¡¡Día soleado!!! Ejercicio al aire libre.

Concéntrate en tu cuerpo y siente
cómo el calor del sol acaricia
 Elija un buen entorno al aire libre, un día ligeramente tu hermoso rostro. ¡Qué
apacible o vestimenta adecuada. sensación más maravillosa! ¡Qué
momento más feliz! Sonríe.»
Manual MENTA50+
4. «Siente cómo cada célula se despierta Materiales que se precisan:

y se revitaliza intensamente con este  Una serie corta o larga de asanas o
calor. La luz del sol arrastra la energía posturas de ejemplo (Caja de
vieja, las ataduras de tu cuerpo que ya herramientas: M2.6. Serie de posturas
no sirven para nada. El sol te llena de cortas y Serie de posturas largas).
 Colchonetas tipo yoga.
una nueva y fresca vitalidad.»
 Almohadas pequeñas si fuese necesario.

5. «Relájate y disfrute de la calidez y
tranquilidad que te rodea. Sigue
centrándote en la respiración. Respira
el calor y envíalo a todo el cuerpo. Recomendaciones
Cada vez que respiras, siente las
bondades del sol y de la naturaleza y la
respuesta de tu cuerpo a esta -
experiencia.» Variaciones:
6. «Tómate el tiempo que precisas y -
cuando sientas que has mostrado Resultados:
 Disfrute de una actividad vital simple en la
suficiente agradecimiento a la
naturaleza por todos los regalos que
naturaleza.
hoy te ha dado, abre lentamente los
ojos. Duerme un poco si te apetece.»  Sensación de bienestar.
 Después pida a los participantes que  Cambio de estado de ánimo hacia
escriban un poema en el que expresen sus emociones positivas.
sensaciones.
 Actividad individual.
Fotografías de A. Linda Orosz
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M2.7. | El poder de nuestros pensamientos

comprensión)
 Atención (atención Colaboración 60 minutos Entre 5 y 20 Trabajo individual
selectiva)
personas o en grupo
Objetivo  Invite a los participantes a identificar en el

cuento los elementos buenos y malos y su
Adquirir conciencia de la fuerza y el efecto
naturaleza.
 Inicie un debate sobre si siempre
de nuestras palabras y nuestros
pensamientos
 Analizar el lenguaje corporal en relación

podemos estar seguros de la importancia
de los diferentes acontecimientos de
con la comunicación positiva y negativa. nuestra vida y si recordamos algún caso de
 Pensar positivamente.
algo desagradable que resultó ser útil y
positivo.
 Ser más consciente de nuestra filosofía de  Recopile impresiones sobre casos de
vida y nuestra forma de expresarnos. espontaneidad, flexibilidad y sorpresas.
Fundamentos y beneficios Primera parte. Efectos de nuestros
pensamientos y nuestras palabras (15
La actividad ayudará a los participantes a minutos):
 Solicite a los participantes que formen
entender mejor la importancia del
pensamiento positivo. Con el fin de
parejas o grupos de tres personas para
transformar pensamientos negativos en
probar la respuesta del cuerpo a
pensamientos positivos, experimentarán el
pensamientos y afirmaciones tanto
efecto de pensamientos y palabras negativas
positivas como negativas. Durante un
frente a pensamientos y palabras positivas.
minuto, el compañero dice palabras
Metodología desagradables al resto de componentes
de su equipo. (Nota: Antes del ejercicio, el
dinamizador debe proporcionar una lista
Tamaño: entre 5 y 20 personas. de estas palabras con el fin de evitar
Instrucciones para los dinamizadores: palabras excesivamente negativas). La
persona que escucha las palabras de su
 El dinamizador presenta la sesión con una
compañero debe permanecer con los ojos
cerrados y dejar que el cuerpo se exprese
historia o un cuento que contenga giros de (no tiene por qué moverse). El cuerpo del
argumento, elementos negativos que oyente se moverá a una posición de
resultan ser buenos y viceversa. depresión, inclinándose hacia delante con
Manual MENTA50+
los hombros adelantados y la cabeza hacia haya hecho felices. Deberán hacerlo en
abajo. formato de noticia de gran repercusión,
 A continuación, el compañero dirá al resto como si fuera a aparecer en la primera
de componentes de su equipo palabras página de un periódico. Posteriormente,
elogiosas y positivas. El cuerpo del oyente los participantes compartirán su historia
va a cambiar de postura de inmediato (por con los demás.
ejemplo, la cabeza y la barbilla hacia Método de aprendizaje:
arriba, la espalda recta). El integrante del  Historia de ejemplo ( Caja de
grupo encargado de hablar en ese herramientas: M2.7. «Cuentos chinos»).
 Actividad individual o en grupo.
momento tendrá la oportunidad de
observar los cambios y tomar conciencia
de los efectos de sus palabras en los Materiales que se precisan:
demás y del efecto del pensamiento en el  Música suave.
cuerpo. Una vez terminado este turno de
intervención se intercambiarán los Recomendaciones
papeles.
 Favorezca el debate por grupos y entre Posibles incidencias: -
todos los participantes acerca de esta Variaciones:
experiencia.  Calentamiento: en vez de una historia,
Segunda parte. Respiración anti-estrés (5 puede elaborarse una situación de la vida
minutos): cotidiana en la que se analicen posibles
 Indique a los participantes que inspiren buenos efectos de acontecimientos
por la nariz (hacia el estómago) y exhalen aparentemente negativos (puede ser una
el aire por la nariz. Contar hasta 4 charla en grupo o una pieza teatral
(inspiración), de nuevo hasta 4 representada).
conteniendo la respiración, 6 exhalando y Resultados:
2 vaciando los pulmones. Se puede repetir  Pensamiento positivo.
 Control sobre los factores estresantes.
de 12 a 20 veces.
 Toma de conciencia de los beneficios de un

Parte tercera. Conclusión (15 minutos):
 Indique a los participantes que escriban autopsicoanálisis.
acerca de alguna experiencia cotidiana les
Manual MENTA50+
M2.8. | Baile antitensión

comprensión)
 Sensación-percepción Colaboración 30 minutos Entre 6 y 18 Trabajo
(percepción discriminante, personas individual o en
habilidad visual espacial) grupo
Objetivo efecto altamente relajante. A la persona

cuyos brazos estén moviendo los dos
Moverse y bailar restantes componentes se le solicitará que
 Concentrase en cómo se siente nuestro

se centre en el movimiento de los brazos.
cuerpo. Nivel 2:
 Pida a los participantes que se agrupen
 Descubrir cómo relajar la tensión del
por parejas y que realicen las siguientes
cuerpo.
acciones:
1. «Permanece en pie o sentado con los
Fundamentos y beneficios pies en el suelo.»
2. «Cierra los ojos y comienza a explorar
Este ejercicio, eminentemente relajante,
tu cuerpo desde la cabeza hasta los
capacita a la persona para explorar su propio
pies, como si tratara de un escáner.»
cuerpo, de forma que sea posible localizar los
puntos de tensión y encontrar maneras de 3. «P egu ta a tu pa eja: “¿Qué pa te de
relajarse. tu cuerpo está tenso? ¿Qué
necesitarías hacer para que tu cuerpo
Cuando se utiliza en un grupo también puede
se sienta relajado? Si pudieras hablarle
utilizarse como entrenamiento mental.
a tu cuerpo, ¿qué le dirías?".»
 Los participantes deben permitir que su
Metodología
cuerpo decida qué tipo de movimiento
Duración: 30 minutos. sería apropiado para aliviar esta tensión y,
a continuación, realizar este movimiento
Tamaño: Entre 6 y 18 personas.
con los ojos cerrados.
 Haga que los participantes busquen el
Nivel 1:
siguiente punto de tensión y repitan el
 Los participantes deben organizarse en movimiento.
 Al final del proceso de escaneado, los
grupos de tres personas. Un participante
estará en el centro, los dos restantes
participantes tratarán de recordar todos
moverán los brazos de aquel con
los movimientos y crear un «baile
suavidad, de forma que creen un baile con
antitensión».
sus brazos. El ejercicio proporciona un
Manual MENTA50+
 Si la actividad se realiza en grupo, los Método de aprendizaje:

participantes, uno tras otro, deberán decir  Actividad individual o en grupo.
qué parte de su cuerpo se siente tensa y
 Sillas confortables.
de qué es señal esa tensión; antes de
pasar el turno al siguiente componente,
deberán mostrar el movimiento al resto
del grupo. A continuación, todos los Recomendaciones
participantes deberán copiar el
movimiento. Posibles incidencias:
 Al final del ejercicio, un participante -

realiza un movimiento de los que se han Variaciones:
mostrado antes en el grupo (no el suyo -
propio), el siguiente realiza otro
Resultados:
 Sensación placentera en el cuerpo.
movimiento y así sucesivamente. No se
permite la repetición de movimientos
hasta que se hayan mostrado todos los  Relajación y ausencia de tensiones
movimientos del grupo. El objetivo es corporales.
crear un baile antitensión en grupo.
Manual MENTA50+
3.3. Módulo 3: Redes sociales y aptitud mental
Las personas con contactos sociales regulares, por ejemplo, en la familia, en el lugar de trabajo o
en la comunidad, muestran menor declive cognitivo en comparación con las personas solitarias o
aisladas. Estar conectado tiene una gran importancia a lo largo de toda la vida pero resulta crucial
en la edad adulta media y tardía (4). Pero, para las personas mayores, permanecer socialmente
activos, mantener o incluso formar nuevas redes sociales, resulta en ocasiones una tarea que
puede volverse complicada.
LA SOCIALIZACIÓN ES BUENA PARA LA APTITUD MENTAL
Son varios los estudios que indican que la socialización se correlaciona no solamente con el
bienestar físico, sino también con el psicológico y cognitivo e incluso con la longevidad. La
interacción social es una parte esencial de un estilo de vida que mantiene la mente saludable y
también puede incrementar la reserva cerebral porque las conexiones sociales «influyen no solo
en la felicidad de nuestra vida cotidiana sino también en las formas en las que nuestro cerebro
procesa la información, los niveles de hormonas que circulan en nuestro cuerpo y nuestra
respuesta fisiológica al estrés» (21). Además, las personas con conexiones sociales y que se
encuentran apoyadas emocionalmente pueden vivir más tiempo que aquellas que se encuentren
aisladas: las redes sociales activas suponen un factor protector para el funcionamiento cognitivo.
FACTOR DE RIESGO DEL AISLAMIENTO SOCIAL
En oposición a lo anterior, la desvinculación social es un factor de riesgo potencial para el

deterioro cognitivo, síntomas de depresión y demencia en personas mayores (por ejemplo, la
enfermedad de Alzheimer). Las causas y cuestiones del aislamiento social en los adultos mayores
(por ejemplo, en los de más de 50 años) se producen debido a un complejo conjunto de
circunstancias y factores que se producen a escala individual, de relaciones sociales, con la
comunidad y con la sociedad en general. Los factores prioritarios que llevan al aislamiento pueden
ser psicológicos (tener vulnerabilidad psicológica o cognitiva), físicos (discapacidad en la movilidad
o deterioro sensorial) o social (nivel socio-económico bajo, vivir solo o tener unas relaciones
sociales reducidas con apoyos inadecuados).
El aislamiento puede asimismo producirse por acontecimientos que cambian la vida de los
afectados, incluido un cambio o una pérdida (por ejemplo, en el entorno social, en el papel social,
en la salud física o mental o en los recursos). Algunos de los efectos que ello conlleva son los que
siguen:
 Tener un menor sentido de las metas: el hecho de tener actividades cotidianas (por ejemplo,
un trabajo) confiere a las personas un sentido de propósito en su día a día o, al menos, una
Manual MENTA50+
rutina. La ausencia de estas crea en ocasiones un vacío que puede llevarles a sentirse mal de
ánimo o deprimidos.
 Pérdida de interacciones sociales: relacionada con las interacciones sociales habituales con
otras personas, ya sean compañeros, el público en general o incluso en el camino de ida al
trabajo y vuelta de él. Algunas personas echan de menos estas relaciones sociales.
 Acontecimientos que suponen cambios en la vida: estos acontecimientos producen un impacto

significativo al disminuir las interacciones sociales cotidianas o los objetivos marcados y al
perder las conexiones sociales. Por ejemplo, la jubilación limita la posibilidad de elección como
consecuencia de la reducción en los ingresos y supone una pérdida de autoestima. La mayoría
de los cambios y las transiciones vitales precisan de una adaptación, dificultad esta que las
mujeres jóvenes suelen solventar mejor que las mayores.
¿CÓMO IMPLICARSE?
Interactuar con otros es algo que siempre resulta estimulante al tiempo que desarrolla relaciones
positivas con personas de mentalidad similar a la propia. Se trata de experiencias significativas
con un profundo sentido de realización. Las actividades con los demás con frecuencia diaria o
semanal refuerzan el sentido de identidad y propósito en una etapa de la vida en la que las
personas pueden experimentar un sentimiento de pérdida, tanto por su carrera profesional como
por aquellos familiares que han abandonado el nido.
El contacto con otros es crucial para la salud mental porque contribuye a poner a las personas en
contacto con su verdadero yo, de ahí que en un grupo en el que se sientan seguros se muestren
capaces de derribar barreras y así pueden llegar a aumentar la confianza en sí mismos. Además,
les devuelve una situación social, una gratificación emocional y espiritual, autoestima,
autoeficacia y satisfacción con su propia vida. Tras un encuentro inicial, las personas mayores
incluso continúan reuniéndose. Al final, este contacto proporciona un sentido a la vida.
Por todo ello, se necesitan ideas sobre cómo vincular a las personas mayores con algún entorno.
La socialización y las actividades relacionadas son necesarias para promover la construcción de
relaciones de acuerdo con los distintos intereses, habilidades, competencias y oportunidades de
aprendizaje de las personas mayores. La experiencia compartida en el grupo proporciona un tema
de conversación. Las personas con mentalidad similar se apoyan mutuamente, obtienen
comentarios y observaciones en positivo y canalizan las emociones para lograr una mayor
fortaleza mental, todo lo cual les sirve de liberación y pueden aplicarlo posteriormente a otras
áreas de su propia vida. La interacción con otros ayuda a las personas, además, a desempeñar un
papel más activo en sus respectivas comunidades al expandir sus redes sociales, con frecuencia
incluso más allá de las reuniones de grupo.
Manual MENTA50+
Código Nombre
M3.1. ¿Qué puedes echar a la olla?
M3.2. Descubriendo lazos comunes
M3.3. Café narrativo
M3.4. Representando palabras
M3.5. Compartiendo sensaciones
M3.6. ¿Qué, cómo y por qué? Desmitificando la red
M3.7. Mantente firme
M3.8. Toma el taxi amarillo grande
Manual MENTA50+
M3.1. ¿Qué puedes echar a la olla?

comprensión)
Colaboración 60 minutos Entre 8 y 24 Trabajo en
personas grupo
Objetivo fuertes, obtenidos de entre el conjunto de

habilidades y talentos e identificando
Descubrir nuestros puntos fuertes y qué aquellas áreas susceptibles de desarrollo.
podemos hacer juntos
El ejercicio les confirma a los alumnos sus
 Identificar habilidades actuales o propias habilidades, lo que les permitirá
potenciales dentro del grupo que resulten afrontar actividades que pensaban que se
relevantes para actividades, por ejemplo, escapaban a sus capacidades o habilidades, al
de organización, planificación, asociación, tiempo que les permite compartir sus puntos
intercambio y promoción de habilidades, fuertes y ganar más confianza al implicarse en
implicar a los demás y difusión de actividades conjuntas.
mensajes.
 Fomentar y mejorar la capacidad de

Metodología
escucha y de reflexión. Duración: 60 minutos.
 Apoyar y valorar las habilidades de los Tamaño: entre 8 y 24 personas en grupos

restantes miembros del grupo. de 4.
 Acrecentar la confianza y ser considerado

un recurso de utilidad para otras  Los participantes deben trabajar en

personas. grupos de 4 para completar la actividad
«Conoce tus puntos fuertes».
 Comparta lo expresado en el apartado
anterior a partir de ejemplos reales.
El beneficio principal es ayudar a las personas  Cada alumno identificará dos puntos
mayores a mantener sus mentes activas, a fuertes y habilidades que desearía
intercambiar opiniones sobre diversos desarrollar.
asuntos, a escuchar activamente y a valorar  Observe y anote aspectos clave sobre lo
todos los puntos de vista y asuntos de expresado más arriba y, partiendo de
interés. estos ejemplos, haga preguntas
El presente ejercicio capta y saca partido a las adicionales que estimulen el debate.
habilidades que posee cada participante.  Ponga en marcha una sesión plenaria para
Confirma el potencial de los participantes identificar tanto las habilidades para
para trabajar de forma colectiva sus puntos intercambiar como cualquier apoyo
Manual MENTA50+
adicional necesario y las formas más nivel de confianza más bajo entre las
adecuadas para proceder al trabajo personas mayores. Dado que el punto de
conjunto. atención principal es el debate y la formación
 Conducido por el dinamizador, cada grupo de opiniones, subrayemos la importancia de
pasa a discutir, cuestionar y reflexionar valorar las opiniones de los demás y el apoyo
sobre temas reales y adecuados. mutuo.
Método de aprendizaje: Variaciones:
 Trabajo en grupos pequeños.  Este ejercicio puede realizarse de forma

independiente, pero podría seguir a
 Actividad de diagnóstico «Conoce tus
«Descubriendo lazos comunes» (M3.2.).
Resultados:
 Reconocimiento del valor de las
puntos fuertes» ( Caja de herramientas:
M3.1. Hoja de habilidades).
 Asesoramiento y pautas sobre cómo
habilidades no explotadas en relación con
la autoestima e identidad propias.
 Comprensión de que las habilidades
desarrollar habilidades particulares.
específicas adquiridas previamente

Recomendaciones
pueden tener un rango de aplicación más
Posibles incidencias: amplio.
Las experiencias de análisis del aprendizaje y  Reconocimiento del valor de las

de las habilidades previas pueden no ser las habilidades intercambiables, así como de
mismas por parte de cada persona. Este caso la interactuación con los demás y el apoyo
se da con frecuencia en relación con asuntos mutuo.
serios, como, por ejemplo, sentimientos de
fracaso e incompetencia. Documentación adicional (3; 24; 34; 47)
Deberían valorarse todas las habilidades
identificadas entre los miembros del grupo.
Es importante no pasar por alto que hay un
Manual MENTA50+
M3.2. | Descubriendo lazos comunes

comprensión)
 Funciones ejecutivas Colaboración 60 minutos Entre 8 y 18 Trabajo por
(categorización) personas parejas y en
 Razonamiento grupo
Objetivo otras personas con ideas afines genera

confianza, una mejor comprensión y
Explorar y compartir intereses comunes tolerancia mutua.
 Apreciar cómo el interés por algún tema Al mismo tiempo, interactuar con otros es
puede mejorar la autoestima y contribuir divertido, promueve relaciones positivas e
a la aptitud mental a través de las incrementa la confianza en uno mismo.
habilidades lingüísticas y de Además, compartir permite a los integrantes
razonamiento. del grupo lograr más de lo que podrían haber
 Identificar intereses de los participantes,

hecho individualmente.
como, por ejemplo, leer novelas, ser

Metodología
seguidor de un equipo de fútbol, la
fotografía, la gastronomía, la cocina, la Duración: 60 minutos.
jardinería, cantar o tocar instrumentos
Tamaño: entre 6 y 18 personas en grupos
musicales, la artesanía, la vida silvestre o
de 3.
la historia local.
 Desarrollar y poner en común ideas y  Pida a cada participante que dibuje en una
elaborar una hoja de ruta para actividades hoja grande de papel un escudo y que lo
futuras. divida en cuatro cuadrantes.
 Buscar oportunidades para mejorar las  En la esquina superior izquierda deberá
destrezas identificadas, como, por escribir cada uno su nombre y en la
ejemplo, organización, planificación, derecha una palabra o expresión que
relaciones sociales o el intercambio y la describa su personalidad. En los dos
dinamización de habilidades. cuadrantes inferiores, por su parte,
deberá indicar dos de sus intereses
personales.
 Cada participante debe mostrar al grupo
Compartir intereses comunes ofrece a las su escudo. Y después de haberlo hecho,

personas la oportunidad de hablar con otras plantea un ejercicio en el que pida a los
acerca de lo que ellas valoran. La participantes al azar que asocien un
participación en actividades colectivas con
Manual MENTA50+
nombre con una personalidad y con un Método de aprendizaje:

interés.  Trabajo en parejas y en grupos pequeños
 Cada participante debe elegir como formados en función de los intereses.
compañero a otra persona que tenga un Materiales que se precisan:
interés similar al suyo. Desde este
-
momento, la actividad se realiza por
parejas.
 Cada persona toma la palabra por turnos
Recomendaciones
para realizar lo siguiente: Posibles incidencias:

o explicar sus intereses personales y por Pocas. Se trata de una sesión positiva, ya que
qué los considera importantes; los participantes comparten percepciones
o indicar de qué manera sus dos sobre cosas que valoran y en las que tienen
intereses pueden estar conectados; un interés especial.
o intercambiar consejos prácticos acerca Variaciones:
de cómo desarrollar los distintos  Si el grupo inicial ofrece resultados
intereses (por ejemplo, un grupo de positivos, podrían formarse grupos de
pintura o de lectura de su ciudad, una intereses especiales de gestión autónoma.
 La presente actividad puede realizarse a
asociación, cursos en línea o
comunidades de aprendizaje).
 Presente materiales adicionales (como,
continuación de «¿Qué puedes echar a la
olla?» (M3.1.) y preceder a «Café
por ejemplo, un cuadro, piezas, narrativo» (M3.3.).
coleccionables) que puede emplearse para
Resultados:
 Reafirmación del valor de los intereses de
estimular la actividad y el debate entre los
participantes.
 Aliente a los participantes a la reflexión
cada participante por medio del
reconocimiento de su importancia para su
acerca de sus intereses comunes y esté
autoestima e identidad personal.
 Toma de conciencia de que tener un
abierto a todas las contribuciones, ya que
las personas pueden articular sus ideas de
diferente manera. interés especial es una buena base para la
 Favorezca el intercambio de contactos y

interacción social y comunitaria.
detalles adicionales si se desea.  La participación desarrolla el potencial de

los participantes, expande sus horizontes
y abre la mente.
Documentación adicional (42; 75; 107; 110)
Manual MENTA50+
M3.3. | Café narrativo

 Lenguaje (producción, Colaboración 60 minutos Entre 5 y 10 Trabajo por parejas
comprensión) personas y en grupo
Objetivo recuerdos y acontecimientos pasados no

es otra que la interacción abierta y
Contar la historia propia familiar en el seno de un grupo.
 Relatar experiencias a través de la  Una relajación guiada permite crear un

narración de la historia de la vida propia. entorno comunicativo para compartir las
 Conseguir el aprecio y el reconocimiento

experiencias.
 Ejercicio introductorio. Qué es un café
del grupo.
narrativo: breve introducción que explique
 Fortalecer la memoria episódica, la cuál será el aspecto central, seguido de
confianza en uno mismo y la capacidad de una oración corta por parte de cada
resolución de problemas. participante para responder a la pregunta
«¿Qué tipo de sentimiento asocio a esta
historia?».
 Utilice material para estimular, como
Cuando se rememoran recuerdos al relatar fotografías o imágenes, artículos de

ciertos acontecimientos de nuestra vida, la periódicos o de revistas o canciones sobre
persona toma conciencia de sus propios temas específicos relacionados con la vida
puntos fuertes debido a que es posible de los participantes. Algunos temas, a
centrarse en los aspectos positivos. Por tanto, modo de ejemplo, pueden ser la escuela y
estos resultan beneficiosos a la hora de la educación, el primer amor o un
afrontar otros desafíos y otras situaciones, así domingo en la década de los años setenta.
como para poner en marcha estrategias que Un hecho concreto sirve de punto de
permitan abordar las nuevas circunstancias anclaje para cada narración individual.
derivadas del proceso de envejecimiento.  Presente materiales adicionales que sean
necesarios para la actividad y el debate
Metodología entre los participantes.
 Modere la conversación introduciendo
Duración: 60 minutos. más preguntas estimulantes.
Tamaño: entre 5 y 10 personas. Método de aprendizaje:
Instrucciones para los dinamizadores:  Trabajo en parejas o en grupos pequeños,
 La base de una reflexión conjunta sobre la formados a partir del grupo de la clase.
biografía personal y el intercambio de
Manual MENTA50+
Materiales que se precisan:  Establezca un límite temporal para cada

 Materiales que sirvan de estímulo (por historia de diez minutos por persona.
ejemplo, fotos o artículos).  Esta actividad puede servir de
continuación de «¿Qué puedes echar a la
Recomendaciones olla?» (M3.1.) y «Descubriendo lazos
comunes» (M3.2.).
Resultados:
 Estimulación a través de la oportunidad
Es preciso establecer conjuntamente las
reglas para la comunicación (por ejemplo,
para reflexionar sobre la vida de uno
escuchar al resto de participantes, la validez
mismo.
 El hecho de compartir con el resto de
de todos los puntos de vista, la
confidencialidad, el respeto) y la forma de
visualización (por ejemplo, en un bloc de participantes contribuye a la aceptación
hojas grandes) de forma que se delimite el de recuerdos y experiencias difíciles y a la
marco de interacción y se establezcan unos reconciliación con ellos.
límites.  Sensación de reafirmación al comprobar
Aunque los dinamizadores no persiguen que otros han tenido igualmente que
centrarse en acontecimientos vitales afrontar experiencias complicadas.
complicados, con frecuencia ocurre que  La ratificación positiva por parte de un
surgen asuntos muy delicados, como por grupo infunde confianza en uno mismo.
ejemplo experiencias durante una guerra o
crisis vitales como un divorcio o la muerte de Documentación adicional (7; 54; 56; 59; 82;
la pareja o un familiar cercano. 85)
Variaciones:
 En ocasiones será preciso repetir la
actividad en un mismo grupo. En ese caso
podrían aplicarse métodos alternativos,
tales como la entrevista mutua, el diseño
conjunto de un póster y la narración de
historias basada en objetos que evoquen
tiempos pasados y favorezcan el uso de la
memoria (a modo de caja de recuerdos).
 Si el grupo inicial ofrece resultados
Fotografía de Kathrin Hofer
positivos, podrían formarse grupos de
intereses especiales de gestión autónoma.
Manual MENTA50+
M3.4. | Representando palabras

comprensión)
 Funciones ejecutivas Colaboración 120 minutos Entre 4 y 22 Trabajo en
(categorización) personas grupo
(percepción discriminante)
Objetivo (Octavio Paz. Fuente:

http://www.tallerdeescritores.com/ejemplos
Crear palabras con carga significativa a partir
-de-haiku.php).
de imágenes impresionantes
Este ejercicio ayudará a desarrollar la
 Impulsar y acrecentar la conciencia visual, agudeza mental, la creatividad, la conciencia
la percepción y las destrezas de escritura. visual y las destrezas de escritura. Los
 Estimular una respuesta creativa a

comentarios y las respuestas positivas dentro
del grupo reafirmarán la autoestima y
imágenes potentes utilizando palabras
confianza de los participantes.
significativas y efectivas.
 Compartir el proceso en el seno de un Metodología

grupo pequeño, mejorar la confianza y ser
valorado por parte de los demás como un Duración: 120 minutos.
recurso útil. Tamaño: entre 4 y 20 personas en grupos
de 4.
Fundamentos y beneficios Instrucciones para los dinamizadores:

 Prepare un dossier con imágenes
Debido a que las personas reaccionan de impactantes ( Caja de herramientas:
diferente forma a imágenes impactantes, M3.4. «Imágenes impactantes»). Estas
esta actividad permite a los participantes imágenes pueden proceder de internet y
compartir y debatir respuestas distintas con deberían ser muy coloridas y resultar
personas de mente similar. inspiradoras para estimular un amplio
Seguidamente, se invita a los participantes a rango de respuestas creativas.
utilizar un lenguaje creativo para describir sus  Muestre las imágenes a los alumnos.
 Proporcione ejemplos de palabras
respuestas a estas impactantes imágenes
siguiendo la estructura de un haiku o poema
significativas y efectivas a los
breve.
participantes, más concretamente
Hecho de aire adjetivos altamente descriptivos y llenos
entre pinos y rocas de color. Algunos ejemplos son los que
brota el poema. siguen: colosal, imponente, deslumbrante,
Manual MENTA50+
asombroso, sobrecogedor, fantástico,  Un dossier de 5 o 6 imágenes para utilizar

extraordinario o fascinante. durante el ejercicio. Equipamiento para
 Busque una respuesta creativa a las proyección, bloc de hojas grandes.
imágenes a través del uso de estas
palabras; las respuestas obtenidas serán Recomendaciones
posteriormente compartidas, debatidas y
comparadas. Posibles incidencias:
 Ofrezca una breve introducción al haiku,

Pueden darse diferentes niveles de
competencia entre los participantes, pero la
esto es, un poema breve que utiliza
confianza se conseguirá a base de repetir la
lenguaje sensorial para capturar un
práctica gracias al apoyo de todos los
sentimiento o una imagen y que se inspira
participantes.
con frecuencia en un elemento de la
naturaleza, un momento de belleza o una Variaciones:
experiencia. El formato básico es tres  Se puede crear un tuit (un mensaje de
versos de, en este orden, cinco, siete y texto con un máximo de 140 caracteres)
cinco sílabas cada uno. para su publicación en Twitter.
 Invite a cada grupo a seleccionar una  También es posible elaborar un vídeo de
imagen de entre las cinco imágenes más extensión reducida, 90 segundos
impactantes. aproximadamente, con sonido (ya sea
 Cada grupo habrá de desarrollar una serie música o discurso) y un máximo de 15
de palabras significativas; posteriormente, imágenes.
deberá utilizar tales palabras para crear  Por último, puede elaborarse un poema
uno o más haikus. en formato SMS, utilizando un máximo de
 Cada grupo revisará y pulirá los poemas 140 caracteres.
antes de presentarlos a todos los Resultados:
 Experiencia positiva de aprendizaje
presentes, a quienes se invitará a la
revisión y al intercambio de impresiones.
colaborativo y apoyo mutuo.
 Finalización con éxito de una tarea
 Provisión de impresiones por parte del relevante tanto práctica como creativa.
 Mejora de la autoestima y confianza al
tutor al grupo grande de participantes.
 Trabajo en grupos de cuatro personas. desarrollar una habilidad o mejorar
 Trabajo mediante sesión plenaria. habilidades existentes (conciencia visual,
alfabetización, escritura creativa).
 Deben proporcionarse imágenes
Documentación adicional (33; 49; 105)
impactantes, ejemplos de palabras y de
haikus.
Manual MENTA50+
M3.5. | Compartiendo sensaciones

largo plazo)
(percepción discriminante) personas grupo
Objetivo prejuicios asociados a las sensaciones

obtenidas.
Experimentar y compartir respuestas
No solo estimulará el reconocimiento
estéticas
perceptivo, sino que también dará seguridad
 Ver cuadros y escuchar música o a los participantes para poder analizar y
composiciones en prosa o verso. compartir sus sentimientos y respuestas a
 Anotar las sensaciones, los sentimientos y

una obra de arte, música o literatura.
los recuerdos suscitados por la obra de

Metodología
arte en cuestión.
 Compartir y analizar en el seno del grupo

estos sentimientos, sensaciones y Tamaño: entre 5 y 25 personas divididas en

recuerdos. grupos de aproximadamente 5 integrantes.
 Comparar y contrastar las cualidades

(positivas y negativas) de la obra de arte. Antes del ejercicio:

 Prepare ejemplares seleccionando
pinturas, piezas de música o
Fundamentos y beneficios composiciones en prosa o verso que
representen y reflejen acontecimientos
Las personas mayores poseen un
importantes o aspectos del pasado y que
conocimiento visual y oral considerable, así
tengan un potencial para evocar y
como remembranzas que han ido recabando
estimular recuerdos y sensaciones por
a lo largo de muchos años. Igualmente,
parte de los grupos.
 Invite a los participantes a seleccionar sus
cuentan con toda una vida de experiencias,
recuerdos y respuestas habituales que con
frecuencia se estimulan o evocan mediante propios ejemplos y llevarlos a la sesión; al
un cuadro, una pieza de música o una mismo tiempo, anticípeles que deberán
composición en prosa o verso. ser capaces de compartir su repercusión
personal y la forma en que los valoran.
El presente ejercicio permite que un grupo de
personas mayores disfrute del arte, la música Durante el ejercicio:
y la literatura, pero igualmente analice y  Utilice una pieza de música, o una
comparta las sensaciones, los recuerdos y los composición pictórica o literaria (en prosa
o verso) para cada intervención, que
Manual MENTA50+
deberá durar un máximo de 15 minutos. el dinamizador y los aportados por los

Para las sesiones iniciales se recomienda miembros del grupo.
programar piezas más sencillas de Asimismo, será necesario anticipar diferentes
explorar. niveles de capacidad cognitiva personal y de
 Fomente que los participantes compartan memoria y buscar el equilibrio en los grupos
ejemplos invitándoles a averiguar quién para que se produzca el apoyo mutuo entre
aportó la pieza en cuestión. los participantes.
 Para favorecer las destrezas de escucha Variaciones:
activa y observación del grupo, pida a los  Este ejercicio puede combinarse con una
participantes que compartan sus visita a un museo, una galería de arte, un
sensaciones, sentimientos y reacciones concierto, etc., de forma que los grupos
ante cada pieza. puedan reunirse con posterioridad para
 Anote las respuestas de los participantes. analizar y contemplar las piezas como se
Método de aprendizaje: ha descrito anteriormente, con lo que se
 Intercambio inicial de impresiones en el

fomentaría tanto la interacción social
como la expresión artística.
grupo grande.
 Trabajo posterior en grupos más
Resultados:
 Experiencia estética significativa.
pequeños para explorar sensaciones y
percepciones.  Testimonio de cómo reaccionaron los
Materiales que se precisan: alumnos y qué sensaciones, recuerdos,
 Material visual; imágenes proyectadas de

etc. surgieron, así como del resultado del
ejercicio.
 Comunicación al resto de participantes de
cuadros o cuadros reales, imágenes de
textos o folletos, música grabada o una
actuación en vivo. experiencias y sentimientos ante piezas de
arte, música, textos, etc.
Recomendaciones  Valoración de la diversidad de gustos a

través del aprendizaje colaborativo.
Posibles incidencias:  Mejora de la autoestima y la confianza
Se recomienda no sobrecargar las primeras como resultado de haber apreciado,
sesiones con demasiado material para la analizado y discutido sobre arte, música y
discusión. Es aconsejable buscar el equilibrio literatura.
entre los materiales de ejemplo ofrecidos por
Manual MENTA50+
M3.6. | ¿Qué, cómo y por qué? Desmitificando la red

 Razonamiento
 Atención Colaboración 60 minutos Entre 4 y 15 Trabajo por
(concentración/atención personas parejas
focal)
Objetivo actualizada. Proporcionan tranquilidad: los

medios sociales ofrecen a las personas una
Mantenerse en contacto vía práctica para encuentros diarios.
 Proporcionar una experiencia de toma de

Favorecen la pertenencia a una comunidad:
para quienes pasan gran parte de su tiempo
contacto.
aislados en su casa, proporciona la
 Comprender los potenciales beneficios del oportunidad de tener y ser un amigo, de
uso de internet. reunirse y no estar solo.
 Explorar diferentes vías de interacción

Algunas redes sociales giran en torno a un
tema específico, tales como libros, música,
mediante los medios sociales.
naturaleza, etc., y sus usuarios puede
 Planear y compartir un mensaje utilizando inscribirse e interactuar con personas de
palabras y una imagen. intereses similares. Otras son más generales,
y en ellas sus usuarios pueden ponerse en
contacto con sus amigos y enviar mensajes,
Fundamentos y beneficios compartir fotos, etc.
Este ejercicio permitirá una aproximación que Al recibir ideas básicas acerca de la
permita a los participantes comenzar a navegación por internet y al tener la
descifrar el misterio de internet. oportunidad de practicar y desarrollar la
tarea de ponerse en contacto con otros
Las comunidades en línea de personas que
compartiendo fotos, los participantes serán
comparten intereses y actividades o que
capaces de determinar cuánto interés
simplemente quieren entrar en contacto con
pueden seguir poniendo en este tema.
otras personas están en continuo
crecimiento. Medios sociales como Facebook,
Twitter, YouTube, Skype y otros pueden ser Metodología
divertidos y proporcionar beneficios reales a
los participantes mayores.
Los medios sociales pueden facilitar que las
familias permanezcan en contacto. Ayudan, Instrucciones para los dinamizadores:
además, a saber lo que está ocurriendo:  La actividad comenzará con una breve
navegar por internet es una fuente de demostración interactiva sobre el acceso y
fascinación sin fin y de información uso de Internet.
Manual MENTA50+
 Los participantes forman parejas, con un Método de aprendizaje:

ordenador para cada una de ellas.  Trabajo por parejas con asistencia por
 Los dinamizadores han de tener parte del dinamizador.
preparadas preguntas y temas, para que Materiales que se precisan:
 Acceso a smartphone, tablet, portátil u
cada pareja busque sobre estos durante
unos cinco minutos.
 Las parejas dispondrán seguidamente de
ordenador personal.
 Cuenta de correo electrónico creada con
diez minutos para continuar buscando, en
antelación.
este caso acerca de sus propios intereses,
y para familiarizarse con la lógica de la
búsqueda en internet mediante el recurso Recomendaciones
a los clics.
 Los dinamizadores introducen conceptos
básicos sobre el correo electrónico y sobre Esta actividad puede resultar complicada
cómo adjuntar una imagen. (Nota: Cada para muchos participantes, pero solo debe
participante deberá disponer de una considerarse una tarea de toma de contacto.
cuenta de correo electrónico antes del
Variaciones:
inicio de la actividad para que la sesión se
pueda llevar a cabo satisfactoriamente). Algunos participantes pueden mostrarse
 Cada participante ayudará a su pareja a desconcertados, por lo que será necesario
buscar una imagen de su elección, que intervenga el dinamizador en ese caso.
descargarla y luego enviarla por correo Inevitablemente, algunos participantes,
electrónico, junto con un mensaje, a otra encontrarán que las tareas son sencillas, lo
de las parejas. que generará en ellos un interés. Quienes
 Los participantes responderán al mensaje deseen profundizar en este tema deberían
recibido con la imagen. ser dirigidos a la oferta de aprendizaje en TIC
 Cada pareja explicará cómo realizar las disponible en su localidad.
siguientes tareas: a. buscar en internet; y Resultados:
b. redactar un mensaje de correo
electrónico a otra pareja, con lo que se  Culminación satisfactoria de una tarea útil.

pone a prueba su memoria en relación con
las instrucciones y con la práctica.
 Mejora de la autoestima y la confianza

mediante la adquisición de habilidades.
Manual MENTA50+
M3.7. | Mantente firme

comprensión)
(resolución de problemas, personas grupo
selectiva)
Razonar, formar y expresar Duración: 60 minutos.

 Fomentar y mejorar la capacidad de Tamaño: de 6 a 12 personas o divididos en
escucha y de reflexión. grupos de 6 personas.
 Mejorar las habilidades relativas a la Instrucciones para los dinamizadores:
formación de opiniones y al intercambio  Determine temas para el debate,
de ideas dentro de un grupo. utilizando para ello material que sirva de
 Compartir el proceso en el seno del grupo, estímulo, tales como revistas y artículos
mejorar la confianza y ser valorado por de periódico o documentales de
parte de los demás como un recurso útil. televisión.
Fundamentos y beneficios  Fomente el debate entre los participantes.

Algunos ejemplos pueden ser los
«Mantenerse firme» significa defender un siguientes: «¿Qué piensa la gente de mí
punto de vista como respuesta a los desafíos ahora que me estoy haciendo mayor?,
que surjan. ¿Qué puedo hacer para evitar que la gente
El principal beneficio es el de ayudar a las estropee el entorno que me rodea?
personas mayores a mantener la mente ¿Cómo puedo mostrar mi punto de vista
activa, a debatir temas con otros, a escuchar sobre una historia?».
activamente diversos puntos de vista y temas  Asegúrese de que se emplean temas
que apasionan o interesan y a condensar los reales de interés común, como, por
argumentos en una presentación simple para ejemplo, asuntos locales, política local o
poder debatir sobre ellos. cuestiones de planificación, ya que
Un beneficio adicional es que permite a los estimularán el debate.
participantes aumentar su autoestima, ya que  Cada grupo debate, objeta y reflexiona
de esta forma descubren que tienen algo de acerca de temas reales y pertinentes.
valor que decir. Con el ejercicio desarrollan  Intente mantener una posición
sus opiniones, su apoyo a las opiniones de los secundaria, observando atentamente
demás y su capacidad de escuchar y cómo se produce el debate en el grupo.
reflexionar.
Manual MENTA50+
 Asigne roles a los miembros del grupo menos activas o que muestren menos
para facilitar que el debate fluya confianza.
adecuadamente. En un grupo de seis Variaciones:
participantes, solicite a un voluntario que Los debates y las reflexiones pueden
presida el grupo, a tres que contribuyan documentarse de muchas formas; el grupo
con sus ideas acerca de la materia, a uno deberá elegir qué opción se ajusta mejor al
que actúe como observador y al restante tiempo de que se dispone. Entre las opciones
que anote los puntos clave del debate.
 El participante que presida el grupo
posibles se incluyen las que siguen:
 una colección de notas adhesivas Post-it;
 un mural para exponer en la pared;
deberá hacer un reparto equitativo del
 un bloc de hojas grandes;

tiempo y del espacio dedicado a los
diferentes puntos de vista. El observador,
por su parte, hará una recapitulación  una presentación de PowerPoint;
sobre cómo ha transcurrido el debate,  una página web;
 un artículo colectivo en una revista local;
haciendo alusión también a la
 una colección de fotografías del grupo.

comunicación no verbal.
 Si el tiempo lo permite, repita el ejercicio
con temas diferentes y con cambio en los De forma alternativa, a cada persona o pareja
roles asignados. se le puede pedir que represente, por
ejemplo, un país o una postura, para que
 Trabajo en grupos pequeños.
cada participante exponga argumentos a
favor y en contra y desarrolle habilidades de
Materiales que se precisan: persuasión.
 Material de estímulo para los temas  Este ejercicio puede realizarse
seleccionados. independientemente o conjuntamente
Recomendaciones con el ejercicio «¿Qué puedes echar a la
olla?» (M3.1.) y «Café narrativo» (M3.3.);
Posibles incidencias: igualmente, puede aprovechar los
Algunos participantes pueden encontrar intereses identificados en «Descubriendo
dificultades al inicio de la actividad para lazos comunes» (M3.2.).
expresarse y compartir opiniones, pero con la Resultados:
repetición de la práctica se gana confianza  Mejora de la autoestima y la confianza
gracias al apoyo de los demás miembros del mediante la adquisición de habilidades.
 Realización de un debate y expresión de
grupo.
Ya que el objetivo principal de la actividad es opiniones sobre un asunto relevante.
 Comprensión de los roles en un grupo.
la discusión y generación de opiniones, es

preciso subrayar la importancia de valorar las
opiniones de los demás y el trabajo de
colaboración, cooperación e inclusión en el colaborativo y apoyo mutuo.
que se asienta el apoyo al resto de miembros  Toma de conciencia sobre cómo las
del grupo. opiniones y reflexiones de las personas
Asigne los roles menos exigentes, es decir, los mayores pueden marcar una diferencia en
de anotador u observador, a las personas su comunidad y en su entorno.
Manual MENTA50+
M3.8. | Toma el taxi amarillo grande

largo plazo)
 Funciones ejecutivas Colaboración 120 minutos Entre 6 y 24 Trabajo en
(planificación) personas grupo
 identificar si el lugar ha cambiado o si

Objetivo
Un paseo por la calle de la memoria 2 puede cambiar en el futuro;
Lograr una visión renovada sobre una zona o  decidir de qué manera documentar mejor
un recurso, comprender su valor y hacer la experiencia.
memoria sobre ellos y tener conciencia de
cualquier cambio que pueda afectarle en el
futuro. Todo ello, mediante la realización de
las siguientes tareas: Las personas mayores han adquirido con el
 pasear por una zona del entorno (un paso de los años una cantidad considerable
parque, un museo, un sitio histórico, un de conocimientos y recuerdos sobre su
barrio o una urbanización, una reserva entorno. También tienen toda una vida de
natural, etc.); experiencias, así como la capacidad de
percibir su entorno y los cambios que se han
 renovar la visión propia mediante el dado en él a lo largo del tiempo. Pueden,
diálogo con otros participantes y otras además, tener una conexión profunda con la
personas conocidas conozcas durante el zona, que les ayuda a definir parte de lo que
ejercicio; ellos mismos son. Con estos condicionantes,
 intercambiar
las personas pueden en definitiva reflexionar
recuerdos con otras con más facilidad sobre lo que valoran del
personas y comparar cómo cada pasado y del presente.
participante percibe el lugar analizado;
«Toma el taxi amarillo grande» permite
compartir habilidades, recuerdos y
experiencias que revierten en su comunidad y
2
deja un legado para el futuro.
Nota: El título del ejercicio en lengua inglesa («Take
the big yellow taxi») proviene de la canción de mismo El ejercicio constituye una oportunidad para
título de Joni Mitchell. La letra de la canción –«[...] you plantear preguntas a las personas que
do ’t k o hat you’ e got / till it’s go e» [no te das
cuenta de lo que has tenido hasta que lo has perdido], encuentren durante su realización, como el
«They paved paradise / and put up a parking lot» personal de un museo, trabajadores de un
[Asfaltaron el paraíso para hacer un aparcamiento]–
podría haber aludido también a cómo no nos
parque o personas que pasean sus perros por
percatamos de nuestro entorno hasta que se encuentra la zona, al tiempo que favorece la interacción
amenazado o lo miramos con nuevos ojos.
Manual MENTA50+
y la adquisición de nuevas ideas, valoraciones Método de aprendizaje:

y recuerdos.  Organice grupos de trabajo de seis
Metodología personas y, posteriormente, fomente la
actividad autodirigida.
 Documentación, por ejemplo, mapas,
Tamaño: entre 6 y 24 personas o en equipos
de aproximadamente 6 personas.
grabaciones, recursos de información
local.
 La reunión inicial debe ser en un centro
Antes del ejercicio:
 Camine por la zona (o acuda a museos, ubicado en el barrio que sea accesible y
bibliotecas, centros comunitarios, lugares disponga de los recursos apropiados (por
de culto) para registrar aspectos ejemplo, un centro cívico, una biblioteca,
significativos del pasado y presente, así una cafetería o un lugar de culto).
como los cambios producidos a lo largo
del tiempo. Busque información sobre la
Recomendaciones
zona, anécdotas, etc.
 Asigne roles de grupo tomando como base Posibles incidencias:
las preferencias. La zona elegida como entorno de aprendizaje
 Tenga en cuenta que deberá haber una al aire libre debe ser colaborativa,
serie de habilidades representadas en cooperativa e inclusiva, siempre de acuerdo
cada grupo, o al menos una preferencia con las habilidades físicas del grupo. Además,
para la elección de las tareas (por cualquier investigación o exploración para la
ejemplo, fotografía, búsquedas en que se requiera el acceso a una instalación
internet y bibliotecas, dibujo, realización (un museo o una biblioteca, por ejemplo)
de entrevistas y gestión y organización de debe realizarse en un lugar accesible y estar
los integrantes del grupo). adaptada al grupo.
Durante el ejercicio: Variaciones:
 Pida a los participantes que expongan  Otras actividades de interés para el grupo,
remembranzas y experiencias de su barrio como, por ejemplo, la pintura, la escritura
o zona de residencia. la fotografía o los medios sociales, pueden
 Asegúrese de que todo el material

potenciarse como vía para registrar y
capturar información local.
 Este ejercicio puede realizarse de forma
recopilado, por ejemplo, fotografías,
documentos, anécdotas, puede
gestionarse con los recursos y las independiente o como continuación de
capacidades del grupo. «Lo hice a mi manera» (M1.6.), «Café
 Organice una sesión plenaria, en la que
narrativo» (M3.1.) o «Representando
palabras» (M3.4.).
deberá incluirse una reflexión sobre la
actividad y debatirse sobre las opciones Resultados:
para futuras investigaciones autodirigidas  Documentación sencilla para poder
o acciones realizadas en el seno de la compartirla en un lugar público, como un
comunidad.
Manual MENTA50+
expositor de una biblioteca o una página Documentación adicional

web.
 Registro de cómo ve cada participante el
El presente ejercicio se basa en la labor
desarrollada en las actividades y por las
área elegida bajo un prisma diferente y instituciones que siguen:
qué obtienen ellos a partir de la
• jo adas eu opeas y itá i as de pat i o io;
realización del ejercicio.
 Recopilación e intercambio de recuerdos
• useos, i liotecas y galerías de arte locales;
• g upos y aso ia io es de histo ia y pat i o io
sobre el entorno que les rodea.
locales;
• a hi os y ole io es u i ipales;
• Visitas espe ti as al Museo B itá i o pa a
 Mejora la autoestima y la confianza personas mayores de 55 años;
mediante la adquisición de habilidades. • jo adas de pue tas a ie tas e ja di es
 Observación sobre la manera en que los privados.
demás pueden beneficiarse de la difusión
y presentación de conocimientos locales,
mediante, por ejemplo, la difusión a otras
generaciones o a zonas vecinas.
Manual MENTA50+
3.4. Módulo 4: Nutrición y aptitud mental
Actualmente, se da por hecho que una nutrición adecuada es esencial para nuestro bienestar
psíquico y que gran número de condiciones mentales puede verse influido por factores dietéticos.
Las evidencias médicas que vinculan dieta y aptitud mental crecen a pasos agigantados. La
alimentación desempeña un papel de primer orden en el desarrollo, la gestión y la prevención de
problemas mentales específicos, tales como la depresión, la esquizofrenia, los trastornos por
déficit de atención e hiperactividad o la enfermedad de Alzheimer.
Es posible lograr tener una actitud equilibrada y un aumento de la sensación de bienestar

asegurando que la dieta proporcione las cantidades adecuadas de proteínas, grasas esenciales,
carbohidratos complejos, vitaminas, minerales y agua (seis categorías). Nuestro cerebro, durante
su actividad, quema la mayoría de las fuentes de nutrición contenidas en la sangre. Los alimentos
que tomamos, de hecho, tienen un impacto directo en nuestras habilidades mentales, al tiempo
que una dieta pobre o desequilibrada es probable que debilite la memoria y la capacidad de
concentración.
A continuación se muestran algunas reglas simples para la correcta nutrición de las personas
mayores:
 Comer de forma variada: los alimentos seleccionados deben pertenecer al menos a cinco de
las seis categorías, anteriormente citadas, en que se dividen, como, por ejemplo, frutas,
verduras y hortalizas; pan y cereales; leche y queso; carnes rojas; carnes blancas; pescado y
legumbres.
 Comer gran cantidad de fibra, que se encuentra fundamentalmente en los cereales: la fibra
ayuda al tránsito intestinal, que, con la edad adulta, se ralentiza.
 Incrementar la ingesta de calcio; beber al menos ocho vasos de agua al día y limitar la cantidad
de alcohol.
 Evitar o limitar los alimentos ricos en colesterol y reducir la ingesta de sal.
 Limitar la ingesta de azúcar: la necesidad de alimentos dulces que sienten muchas personas
mayores es más psicológica que física.
Distribuir la ingesta de alimentos a lo largo de todo el día: tres comidas principales al día es
beneficioso (además de, si es posible, un par de aperitivos o tentempiés), como igualmente lo es
la regularidad en los horarios. En líneas generales, se recomienda que el desayuno sea nutritivo, y
Manual MENTA50+
la cena, ligera; el desayuno proporciona la energía necesaria para todo el día, mientras que la
cena, si es ligera, nos ayudará a quedarnos dormidos antes y a dormir mejor.
La nutrición no consiste solo en comer; es un estilo de vida, es la expresión del acierto que supone
alcanzar un buen equilibrio entre el cuerpo y la mente, siguiendo el conocido proverbio de
Juvenal, «Mens sana in corpore sano», esto es, debemos lograr una mente en buen estado en un
cuerpo saludable.
Código Nombre
M4.1. Las palabras no engordan
M4.2. Come como Leonardo da Vinci
M4.3. Recetas inteligentes
M4.4. Un hambre proverbial
M4.5. Ni carne ni pescado
M4.6. Cómete el mundo
M4.7. Constructores de pirámides
M4.8. Reflexiona sobre tus hábitos alimentarios
Manual MENTA50+
M4.1. | Las palabras no engordan

largo plazo)
 Lenguaje (producción) Intercambio 30 minutos Entre 5 y 15 Trabajo en
personas grupo
(iniciativa)
Objetivo  Los participantes deberán sentarse en

círculo o uno frente a otro.
 El dinamizador comienza el ejercicio
Ampliar el conocimiento de cuestiones
relativas a la nutrición
 Escribir una lista exhaustiva de todos los
eligiendo un participante y diciendo en
voz alta el nombre de un alimento (por
tipos de alimentos que los participantes
ejemplo, manzana).
 El participante elegido dirá el nombre de
conocen o suelen ingerir.
 Llevar a cabo dos juegos sociales.
 Activar la memoria (a través de las
otro alimento que comience por la última
letra de la palabra anterior. Entonces
actividades de recopilación de elegirá a otro participante, quien deberá
información), la atención (los aplicar la regla anterior, y así
participantes deberán respetar las reglas sucesivamente. El dinamizador anota cada
del juego y actuar con rapidez) y la alimento que los participantes indiquen y
concentración. lo muestra a todo el grupo.
 Si los participantes tienen dificultad para
Fundamentos y beneficios proseguir, el dinamizador puede dar al
grupo nuevas instrucciones, como, por
La actividad consiste en crear una lista de
ejemplo, que elijan una letra del alfabeto
alimentos que permita a los participantes ser
y creen una lista con alimentos que
conscientes de la gran variedad de alimentos
empiecen por esa letra y que no se hayan
existentes y de sus hábitos alimentarios más
mencionado anteriormente. El grupo
frecuentes. Este ejercicio tiene además la
ganador será el que logre reunir más
ventaja de ser entretenido, lo que permite
palabras.
 Cuando se hayan realizado todas las
estimular a los grupos y a sus integrantes y
crear un ambiente tanto de diversión como
de confianza. combinaciones posibles, el dinamizador
dará por concluido el ejercicio y mostrará
la lista de alimentos completa.
Metodología
Duración: 30 minutos.  Trabajo en grupo.
Manual MENTA50+
Materiales que se precisan: alimentos podría ampliarse siguiendo el

 Material de escritura de diferentes procedimiento sugerido.
colores.  También es posible cronometrar el tiempo
empleado o crear pequeños grupos para
Recomendaciones hacer el ejercicio más competitivo.
Resultados:
 Toma de conciencia de las propiedades
El dinamizador ha de ser consciente en todo saludables de determinados alimentos. Es
momento de las posibles dificultades posible, además, cotejar la lista de los
emocionales y cognitivas que pueden surgir alimentos anotados con listas exhaustivas
dentro del grupo. Por lo tanto, se recomienda que se pueden encontrar en publicaciones
mantener siempre un ambiente distendido y especializadas o en Internet.
de no competición, por ejemplo, pasando el
turno a otro participante si uno se muestra
Documentación adicional (11, 79)
avergonzado.
Variaciones:
 Este ejercicio puede repetirse después de
un tiempo para comprobar si la lista de
Manual MENTA50+
M4.2. | Come como Leonardo da Vinci

 Razonamiento
Intercambio 30 minutos Entre 5 y 10 Trabajo en
personas grupo
Objetivo  Pida a cada participante que lea el

documento «La dieta de Leonardo da
Identificarse con un modelo de conducta
Vinci: secretos para comerse el mundo y
positivo
ser un genio».
 Permitir que las personas mayores  Pregúnteles a los participantes de qué
comprendan la existencia de una relación forma consideran que la dieta de
directa entre nutrición y capacidades Leonardo influyó positivamente en su
mentales. aptitud mental durante su vida.
 Ser capaz de llevar a cabo un plan de  Pregúnteles de qué forma cada uno de
acción para ser como Leonardo. ellos podría ser un Leonardo desde el
punto de vista de su propia actitud en
cuanto a hábitos alimentarios personales,
Fundamentos y beneficios prestando especial atención a las
diferencias existentes con su modelo
La identidad de una persona puede verse
actual propio.
 Pregunte a los participantes cómo se
influida por sus creencias, por lo que
considera importante y, no menos relevante,
por su conducta. imaginan a ellos mismos tras cinco y diez
años de ser como Leonardo da Vinci.
 Concluya el ejercicio con las siguientes
El presente ejercicio promueve el
conocimiento del modelo de identidad de
Leonardo da Vinci, que ejemplifica la preguntas:
correlación entre los hábitos alimentarios y la o ¿Cómo te has sentido durante esta
aptitud mental de cada individuo mediante el simulación?
fomento de modelos de conducta que lleven o ¿Qué tipo de cambios podrías poner en
al bienestar psíquico. práctica para ser como Leonardo?
 Trabajo en grupo.
Metodología
Duración: 30 minutos. Materiales que se precisan:

Tamaño: entre 5 y 10 personas.  Documento adicional ( Caja de
Instrucciones para los dinamizadores: herramientas: M4.2. «La dieta de
Leonardo»).
Manual MENTA50+
Recomendaciones grupo, en caso de que alguno de sus

miembros presente problemas de visión.
Resultados:
 Los participantes adquieren conciencia de
Durante la realización del ejercicio, el
dinamizador debe poner especial atención en
la relación existente entre cómo se
preguntar a los participantes sobre cómo «ser
alimentan y cómo desarrollan su aptitud
como Leonardo», y no cómo «creer que son
mental al tiempo que experimentan las
unos Leonardos» o «comportarse como
sensaciones de cómo aumentar su
Leonardo», ya que estas dos últimas
bienestar psíquico. Justo como hizo
formulaciones actúan en un nivel neurológico
Leonardo.
más superficial y, por lo tanto, menos
efectivo.
Documentación adicional (36, 52, 62)
Variaciones:
 El documento puede leerlo en voz alta uno
de los participantes ante el resto del
Manual MENTA50+
M4.3. | Recetas inteligentes

(seriación, planificación)
 Sensación-percepción Conexión 60 minutos Entre 5 y 10 Trabajo individual y
(percepción discriminante) personas en grupo
Objetivo
Metodología
Adquirir conocimiento sobre alimentos de
alto valor y sobre cómo cocinarlos
 Desarrollar habilidades de organización

del trabajo, de planificación y de Instrucciones para los dinamizadores:

razonamiento abstracto ante tareas
concretas. Fase 1 (40 minutos):
 Desarrollar habilidades matemáticas y de  El dinamizador explica brevemente cuál es

cálculo de cantidades mediante la elección la mejor dieta para mantener una mente
correcta de unos ingredientes saludable e indica algunos alimentos o
equilibrados. algunas sustancias nutritivas que pueden
contribuir a ello.
 Desarrollar la percepción sensorial a
través de habilidades olfativas y  Seguidamente, el dinamizador muestra
gustativas, que se van perdiendo a medida una lista con estos ingredientes y con
que nos vamos haciendo mayores. otros que se emplean habitualmente,
clasificados de acuerdo con una escala
saludable de valores para conseguir un
Fundamentos y beneficios estilo de vida saludable. Por ejemplo:
arroz, 15 puntos; mantequilla, 4; carne, 7;
El presente ejercicio es uno de los pocos que salmón, 15; huevos, 4; azúcar, 3; etc.
abordan la percepción del gusto y el olfato.
 Cada participante crea y escribe una
Es una actividad manual y práctica que receta con alimentos de la lista,
involucra un número considerable de intentando hacerla lo más apetecible
habilidades cognitivas y de planificación. posible y utilizando ingredientes con una
Al mismo tiempo, fomenta que los puntuación alta.
participantes expliquen qué alimentos son  Cada uno de los participantes puede
importantes para tener una aptitud mental elaborar su receta en casa y llevar el plato
adecuada y cómo lograr mantenerla. cocinado en la próxima ocasión.
Manual MENTA50+
Fase 2 (20 minutos): La escala de puntos saludables puede
 Compartir y degustar la receta inventada.

omitirse si resulta demasiado compleja.
Variaciones:
Durante esta actividad, y con los ojos
vendados, los participantes probarán cada  Es posible emplear elementos o platos
uno de los platos y tendrán que adivinar concretos para aprender los valores de
los ingredientes empleados haciéndose sabores y olores específicos, de forma tal
valer de los sentidos del gusto y del olfato. que los participantes tengan que intentar
adivinarlos con los ojos cerrados o
Método de aprendizaje: vendados.
 Trabajo individual y en grupo.  Este ejercicio puede asociarse a «Perfume
de una melodía» (M1.4.)
Resultados:
 Lista de ingredientes y puntuación desde  Finalización con éxito de una tarea
un punto de vista saludable ( Caja de relevante tanto práctica como creativa.
 Participación emocional.
herramientas: M4.3. «Recetas
 Confrontación y competición constructiva

inteligentes»).
 Una venda por participante, platos y entre los participantes.

 Fomento de la autoestima mediante la
cubiertos.
preparación de recetas y la presentación
Recomendaciones al resto de participantes.
Los ingredientes deben ser fáciles de
encontrar, y las recetas, sencillas de cocinar.
Manual MENTA50+
M4.4. | Un hambre proverbial

largo plazo)
 Lenguaje (comprensión) Colaboración 30 minutos Entre 5 y 15 Trabajo en
 Razonamiento personas grupo
Objetivo  El dinamizador debe preparar unas

cuantas fichas; en cada una de ellas
Utilizar refranes sobre la nutrición para
aparecerá un refrán o una unidad
aumentar la memoria a largo plazo
fraseológica que fomente buenos hábitos
 Renovar el conocimiento por parte de los alimentarios o que hablen de la dieta o la
participantes para recordar viejos refranes alimentación en general (sirva el caso de
o unidades fraseológicas que versan sobre «De grandes cenas están las sepulturas
la comida y los alimentos. llenas»), aunque deberán estar ausentes
 Fomentar la toma de conciencia acerca de

algunas palabras para que los
participantes completen la unidad
falsas creencias sobre la comida y sobre fraseológica (a modo de ejemplo, «De
las propiedades nutritivas de ciertos grandes ___ están las ___ llenas»).
 Las
alimentos.
unidades fraseológicas deben
organizarse de acuerdo con un nivel
Fundamentos y beneficios creciente de dificultad; a los participantes,
por su parte, se les pide que resuelvan
El presente es un ejercicio clásico de cada unidad fraseológica de forma
comprensión lingüística y de resolución de conjunta, para lo que se les debe dejar
problemas que conlleva, por lo demás, la tiempo para realizar comentarios y
oportunidad de desterrar falsas creencias compartir sus opiniones.
 Tome como fuente de inspiración las
sobre determinados hábitos alimentarios.
También da a los participantes la oportunidad tradiciones locales y la historia de los
de compartir y comparar con el resto del países de origen de los participantes.
grupo sus propias costumbres alimentarias en Emplee expresiones jergales o dialectales
función de su lugar o país de procedencia. para evocar recuerdos personales
olvidados.
Metodología  A modo de ejemplo pueden citarse las
siguientes unidades fraseológicas:
o Comer como un pajarito.
o Somos lo que comemos.
o Cuando no hay lomo, tocino como.
Manual MENTA50+
o De la mar, el mero, y de la tierra, el Variaciones:

cordero.  Este ejercicio puede llevarse a cabo
o La mejor medicina es la buena comida. empleando otros idiomas para aumentar
o Desayuna como un rey, come como un la comprensión y producción en lenguas y
príncipe y cena como un mendigo. culturas extranjeras.
o Bueno es beber, pero no hasta caer.  Emplee espacios en blanco y omita

palabras para complicar algo más la tarea
o Con pan y vino se anda el camino.
de adivinar las unidades fraseológicas.
o Los duelos con pan son menos.
Resultados:
 Este ejercicio se ha diseñado para
o Comer sin apetito hace daño y es
delito.
aumentar el intercambio de opiniones y
Método de aprendizaje: de recuerdos pasados que pueden salir de
 Trabajo en grupo nuevo a la luz durante la realización del
Materiales que se precisan: juego.
 Fichas de cartulina de un tamaño lo  Aumentará la autoestima y confianza en sí

suficientemente grande (no inferior al mismos como resultado de la adquisición
formato A4). o mejora de destrezas, al tiempo que
aumentará la unidad del grupo en cuanto
a la resolución de problemas comunes.
 Por último, fomentará la toma de
Recomendaciones
Posibles incidencias: conciencia sobre las opiniones de los

El dinamizador habrá de localizar refranes, demás participantes mediante la puesta
dichos y otras unidades fraseológicas, en marcha de mecanismos de memoria y
empleando patrones reconocidos y menos de escucha.
conocidos.
Manual MENTA50+
M4.5. | Ni carne ni pescado

largo plazo)
 Funciones ejecutivas Conexión 30 minutos Entre 5 y 25 Trabajo individual
(categorización) personas o en parejas
Objetivo alimentarios (tabla adicional M4.05) y sus

principales valores nutricionales. Explique
Emparejar alimentos con los grupos brevemente su significado y solicite que se
nutricionales a los que corresponden cumplimenten los espacios en blanco
 Explicar por qué los valores nutricionales

junto a cada categoría.
son esenciales para la salud mental.  El dinamizador distribuirá unas fichas de
 Mejorar parámetros cognitivos como la

alimentos numeradas que muestran el
nombre de los alimentos, su imagen o su
memoria, la atención y la concentración. valor nutricional principal (por ejemplo,
 Elevar el conocimiento sobre los valores

«vitamina A»), y a los participantes se les
solicitará que incluyan en sus plantillas el
nutricionales de diferentes alimentos.
número que corresponda a la ficha de
alimentos en su categoría nutricional
Fundamentos y beneficios adecuada.
 Una vez que se han completado todas las
En esta actividad los participantes
fichas, los participantes deberán comparar
aprenderán las propiedades nutricionales de
sus respuestas con las respuestas
los alimentos, al tiempo que se les
correctas.
proporcionan los conocimientos para
valorarlos y seleccionarlos, teniendo en Método de aprendizaje:
cuenta los planes personales de alimentación.  Trabajo individual o en parejas.
El formato de juego del ejercicio favorece la Materiales que se precisan:
participación ya sea en grupo o  Una lista con los grupos nutricionales para
individualmente, lo que permite crear un cada participante ( Caja de
clima de confianza y diversión. herramientas: M4.5. «Ni carne ni
pescado»).
Metodología  Una baraja con las fichas de alimentos
numerados, en las que se muestra una
descripción o imagen de los alimentos, de
Tamaño: entre 5 y 25 personas. tamaño no inferior al formato de papel
Instrucciones para los dinamizadores: A4, y que deberán elaborar los
 Cada participante recibe una plantilla en la dinamizadores.
que se muestran los siete grupos
Manual MENTA50+
Recomendaciones individual, pero en este caso se sugiere

crear dos grupos que compitan entre sí,
Posibles incidencias: controlando el tiempo total y
Este sencillo ejercicio cuenta con unas contabilizando las respuestas obtenidas
instrucciones y reglas fáciles de seguir y por cada grupo.
requiere un conocimiento básico mínimo de  El presente ejercicio también se puede
los grupos de alimentos que aparecen en las desarrollar en línea con una aplicación
fichas de juego; al mismo tiempo, las informática específica.
 Así mismo, este ejercicio puede
herramientas necesarias para llevar a cabo la
actividad son simples de recabar: plantillas,
entenderse como una continuación del
fichas, categorías nutricionales, etc.
ejercicio «Constructores de pirámides»
Variaciones: (M4.7.), para lo que deberá utilizarse la
 Las fichas de alimentos pueden contener lista de alimentos que corresponda.
imágenes o descripciones de alimentos Resultados:
 Materialización del conocimiento. Cuente
exóticos o inusuales de manera que se
incremente la dificultad para los
el número de respuestas acertadas.
 Ronda de debate para preguntar a los
participantes.
 En caso de que los participantes
participantes por el nivel de dificultad que
demuestren tener una mente
encontraron, así como su grado de interés
especialmente ágil, la actividad puede
e involucración en la actividad.
cronometrarse para hacerla más
competitiva.
 Este ejercicio se puede hacer en grupo: el
procedimiento será similar al formato
Manual MENTA50+
M4.6. | Cómete el mundo

largo plazo)
 Razonamiento Colaboración 60 minutos Entre 5 y 15 Trabajo
(resolución de problemas) personas individual
 Atención (dividida)
Objetivo emocionales de los recuerdos y a la

curiosidad por aprender nuevas cosas.
Utilizar la geografía para aprender hábitos
alimentarios
Metodología
 Ampliar el conocimiento sobre la variedad
de formas de alimentarse en todo el
mundo y hacer de las dietas algo más Tamaño: entre 5 y 15 personas.
placentero. Instrucciones para los dinamizadores:
 Estimular habilidades cognitivas como el  Se presentará en un póster de grandes

pensamiento abstracto, la analogía, las dimensiones una lista de alimentos y
habilidades visuales-espaciales, la bebidas típicos de al menos 15 países;
memoria a corto y largo plazo y las cada elemento se identificará mediante un
habilidades geoespaciales y de inferencia. número.
 Cada participante recibirá una hoja de
 Aumentar la curiosidad y el conocimiento
papel para escribir las preguntas que
de otros hábitos y costumbres
realice el dinamizador y sus respuestas.
 El dinamizador pide a los participantes
alimentarias.
que piensen en qué tipo de alimentos

Fundamentos y beneficios encontrarían al ir, por ejemplo, a 20 km al
norte de su lugar de residencia y,
Este ejercicio estimula las funciones seguidamente, al desplazarse a 2000 km al
cognitivas a través de juegos en los que este. Cada participante debe escribir el
interviene un dinamizador como mediador, número del alimento entre los indicados
con el fin de ampliar el conocimiento de en el cartel, y los resultados se
nuestras variedades y posibilidades compararán con las respuestas dadas por
nutricionales mundiales. el dinamizador.
Los participantes aprenderán nuevas recetas  Cada participante, que habrá recibido un
con el objetivo de hacer de su dieta algo más mapamundi político (con indicación de los
agradable e interesante. De esta forma se países), deberá señalar un plato o una
puede sacar provecho a los aspectos bebida típica de cada país, indicándolo
Manual MENTA50+
mediante el número. A continuación, Recomendaciones

todos los participantes compartirán sus
resultados y los compararán con el mapa Posibles incidencias:
del dinamizador. La dificultad de este ejercicio puede
 Se realizará una clasificación en función de depender del tipo de preguntas que el
los resultados obtenidos y se proclamará dinamizador prepare, así como en la rareza y
al ganador. el nivel de popularidad de los alimentos
 El dinamizador puede promover la

elegidos.
discusión preguntando sobre qué aspectos Variaciones:

de la geografía pueden influir en el tipo de  Este ejercicio también se puede realizar
alimentos consumidos. mediante el uso de un ordenador,
Método de aprendizaje: siguiendo paso a paso las preguntas y
 Trabajo individual.
obteniendo los resultados al término.
Resultados:
 Adquisición de conocimientos sobre otros
 Lista con todos los alimentos y las bebidas
elementos.
 Trabajo en grupo e intercambio de
elegidos y numerados.
 Un póster en blanco.
 Un mapamundi tamaño A4 con los
opiniones e impresiones.
nombres de países claramente indicados

en él.
Manual MENTA50+
M4.7. | Constructores de pirámides

largo plazo)
 Funciones ejecutivas Conexión 30 minutos Entre 10 y 20 Trabajo individual y
(categorización, seriación, personas en grupo
planificación)
Objetivo de los principales alimentos con sus

Abrir la mente a hábitos alimentarios nombres y fotografías. Explique que la
regulares base de la pirámide incluye una lista de los
 Aprender sobre los parámetros sociales y

alimentos más saludables, mientras que
en la parte superior se incluyen aquellos
psicológicos más importantes que guían
que deben evitarse mayoritariamente.
 Los participantes reciben un dibujo de una
nuestra elección de alimentos.
 Estimular la memoria a largo y corto plazo.
 Recuperar la capacidad de atención.
pirámide en blanco (sin ningún tipo de
alimento), y se les pide que la completen
 Mejorar la autoeficacia y la introspección. de acuerdo a su gusto y elección
 Estimular la comprensión de normas e personales: los alimentos más apetitosos
instrucciones complejas. en la parte inferior de la pirámide, y los
menos apetitosos, en la parte superior.
 Los participantes reciben entonces otra
Este ejercicio proporciona a cada participante
pirámide en blanco, en la que se les pide
la capacidad de entender sus propios hábitos
que, sin emplear la Lista A, la rellenen de
alimentarios, para descubrir el mecanismo,
acuerdo con su percepción de niveles de
que a veces se encuentra oculto, por el que
precios, de forma tal que la parte inferior
con frecuencia escogemos un alimento en
represente los precios más baratos, y la
concreto en lugar de otro.
parte superior, los más caros.
 Los participantes recibirán otra nueva
También sirve —mediante el uso de la técnica
de la pirámide alimentaria— para ilustrar la
pirámide en blanco, que se les solicitará
dieta mediterránea, ampliamente reconocida
que la cumplimenten utilizando la Lista A;
por los estudios especializados como la dieta
en esta ocasión el criterio para su
más sana.
clasificación es la facilidad para encontrar
Metodología
los alimentos en el mercado: la parte
Duración: 60 minutos. inferior representa los más fáciles de
Tamaño: entre 10 y 20 personas. encontrar, y la parte superior representa
Instrucciones para los dinamizadores: los alimentos que se consideran más
 Cada participante recibe un diagrama con
difíciles de encontrar.
la pirámide de los alimentos más  Al final de esta actividad, se mostrarán en
saludables y más adecuados para las el grupo todas las pirámides y se
personas mayores, así como una «Lista A» formularán algunas preguntas que
Manual MENTA50+
induzcan al análisis comparativo, como, para cumplimentar las pirámides con todos
por ejemplo: los nombres de los alimentos. No obstante,
o «¿Encuentran alguna diferencia entre los participantes deben hacer comparaciones
las pirámides?» por su cuenta, siguiendo algunos consejos y
preguntas específicas. Es preciso que el
o «¿Cuáles son los alimentos que no
dinamizador prepare esta actividad con
varían mucho y están en su mayoría
antelación y concienzudamente.
presentes, y cuáles son los más
inusuales?» Variaciones:
o «¿Creen que podrían cambiar sus  Es posible pedir a los participantes que
pirámides personales por otras más adivinen por qué algunos alimentos se
afines a la pirámide alimentaria de la encuentran en la base del diagrama de la
dieta mediterránea? En caso pirámide y por qué otros se encuentran en
afirmativo, ¿cómo podrían hacerlo?» la parte superior, siempre antes de
Método de aprendizaje: obtener explicaciones al respecto por
 Trabajo individual y en grupo.

parte de los dinamizadores.
 La actividad se podría hacer de manera
 Para cada participante: una ilustración de
individual con un ordenador o través de
Internet.
 También es posible realizar la actividad en
una pirámide alimentaria, una lista de
alimentos, tres dibujos de pirámides en
parejas.
blanco en formato A4.
 Véanse las hojas de trabajo ( Caja de
Resultados:
Este ejercicio se puede evaluar mediante la
herramientas: M4.7. «Constructores de
distribución de un cuestionario de
pirámides»).
satisfacción o de un formulario en línea en el
Recomendaciones
que se muestre al final una casilla para la
Posibles incidencias: valoración individual. Tal cuestionario lo
Este ejercicio puede resultar complicado habrían de elaborar los dinamizadores en
cuando, al principio, el participante intente función de la tipología de los participantes.
entender correctamente las instrucciones Documentación adicional (81, 86, 88, 89)
Fotografía de Alessia Fabbro
Manual MENTA50+
M4.8.| Reflexiona sobre tus hábitos alimentarios

 Razonamiento
(razonamiento lógico) Colaboración 60 minutos Entre 8 y 20 Trabajo en
personas grupo
Investigar y compartir información sobre Duración: 60 minutos.

diferentes formas de vida nutricionales. Tamaño: entre 8 y 20 personas.
 Hacer que los participantes sean Instrucciones para los dinamizadores:
 Proporcione información: los participantes
conscientes de sus hábitos alimentarios
comunes y de sus posibles consecuencias
deben comprender que «de acuerdo con
en su actividad mental.
 Desarrollar
estudios en este campo, algunos
hábitos alimentarios alimentos pueden tener un impacto
saludables, favorecer y estimular cambios negativo a largo plazo en las funciones
para superar actitudes de rechazo por cognitivas de las personas».
 Cada participante debe describir y
parte de los participantes.
 Estimular en los participantes la búsqueda compartir su propio patrón alimentario
de información correcta sobre las diario tipo con los demás, para permitir
consecuencias de hábitos alimentarios no reconocer también hábitos recurrentes.
 Para fomentar la toma de conciencia
adecuados o pobres y fomentar el
aprendizaje de estrategias para
pregúntele a cada uno por «cuáles podrían
modificarlos.
ser las consecuencias de nuestros hábitos
alimentarios y cómo podemos
Fundamentos y beneficios documentarlos usando fuentes externas»
y ayúdele a encontrar posibles fuentes.
 Trabajando en grupo los participantes
Los hábitos alimentarios de los usuarios de
mayor edad influyen en su aptitud mental y
salud física. Necesitan empezar a comprender tienen que enumerar o analizar un listado
sus procesos de cambio mediante el análisis de buenas intenciones con respecto a sus
de su estilo de vida y compartiendo opiniones hábitos alimentarios, así como las razones
con otros. que les llevaron a adoptarlas.
Esta actividad promueve la toma de  Cada participante debe comprometerse

conciencia al tiempo que sugiere posibles ante el resto del grupo a adoptar una
cambios para los hábitos nutricionales de los estrategia para mejorar sus propios
usuarios de mayor edad. hábitos alimentarios.
Manual MENTA50+
 Preste su asistencia para que los Recomendaciones

participantes puedan percibir que este
reto es positivo y factible. Posibles incidencias:
Método de aprendizaje: Este ejercicio puede desencadenar opiniones

o consejos no deseados, lo que podría llevar a
 Trabajo en grupo. una resistencia a introducir cambios, así
como a actitudes de rechazo.
Variaciones:
 Para obtener información inicial, consulte  Con objeto de hacer el juego más
 Caja de herramientas: M4.3. «Recetas dinámico, es posible realizarlo con los
inteligentes». participantes de pie y distribuidos en
 Para fomentar la toma de conciencia, haga
círculo (por ejemplo, al aire libre), así
como empleando no solo palabras, sino
uso del material impreso ( Caja de
también gestos.
herramientas: M4.8. «Reflexiona sobre tus
hábitos alimentarios», tablas D y E), donde Resultados:
se dan indicaciones sobre dónde  Toma de conciencia de algunos hábitos
encontrar información externa relevante y alimentarios que necesitan modificarse o
sobre cómo crear una lista con sustituirse.
 Posibilidad de admitir que el cambio es
intenciones positivas.
posible.
Documentación adicional (38; 94)
Manual MENTA50+
3.5. Módulo 5: Salud física y aptitud mental
La actividad física y la salud física en general han estado estrechamente asociadas con la aptitud
mental. Muchas investigaciones experimentales y epidemiológicas han demostrado que existe
una relación inseparable y una interacción entre la condición física y la aptitud mental y, en
general, entre la actividad física y la salud. Las evidencias muestran que, cuando se planifica
adecuadamente, la actividad física se considera un requisito previo en el desarrollo físico y mental
de la persona. Esto coincide plenamente con los postulados de la antigua Grecia, donde se
mantenía con toda razón la afirmación «Mens sana in corpore sano».
La condición cardiorrespiratoria, la fuerza y resistencia muscular, la composición corporal y la

flexibilidad son factores en los que influye de forma significativa el nivel de actividad física que el
sujeto decida mantener. Junto con estos factores, la aptitud mental también está fuertemente
relacionada con el nivel de actividad física del individuo. Las directrices sugieren que practicar
ejercicio físico con regularidad mejora significativamente los niveles de aptitud mental (106). En
concreto, se ha demostrado que mediante el ejercicio físico aumenta la transferencia de oxígeno
al cerebro. De esta forma, se logra mejorar la capacidad de memoria y de razonamiento, así como
el tiempo de reacción.
Con el fin de comprender y adaptarse al proceso de envejecimiento activo, debemos darnos

cuenta de que tenemos que cuidar nuestro cuerpo para que nos sirva, y no que nosotros sirvamos
a nuestro cuerpo. Son muchas las consecuencias no deseadas que provoca un estilo de vida
sedentario, tales como la artritis, la osteoporosis, dolencias cardíacas y otras enfermedades. El
deterioro biológico deriva del comportamiento hipocinético, y su efecto no se limita únicamente
al sistema muscular o esquelético: afecta también a las funciones fisiológicas, las reacciones
bioquímicas, las capacidades morfológicas y biológicas y, por supuesto, a la salud psicológica y
mental del individuo.
La actividad física es un poderoso antídoto contra todas estas consecuencias no deseadas.

Simplemente aplicando una intensidad y duración adecuadas a nuestro programa de ejercicios
nos estaremos ofreciendo mucho a nosotros mismos. Debe señalarse claramente que el ejercicio
(además de todos los beneficios fisiológicos, sociales y biológicos que aporta) apoya y fortalece de
manera significativa la condición psicológica de la persona: disminuye el estrés y los síntomas de
depresión e incrementa la confianza en uno mismo y la autoestima (12; 61).
Manual MENTA50+
Código Nombre
M5.1. Pasa el cordel
M5.2. El baile del día
M5.3. Espejito espejito, dime la verdad
M5.4. Tantas como sea posible
M5.5. ¡¡¡A moverse!!!
M5.6. Completa las partes
M5.7. Encuentra tu camino
M5.8. La caza del tesoro
Manual MENTA50+
M5.1. | Pasa el cordel

corto plazo)
 Funciones ejecutivas Conexión 30 minutos Entre 5 y 20 Trabajo en
(seriación) personas grupo
Objetivo y lanzándolo); a cada participante se le

solicita que sostenga el extremo del cordel
Presentarse y recordar nombres y que se presente diciendo su nombre.
 Promover la inclusión, romper el hielo  Una vez que todos los participantes han
entre los participantes y ayudar a todos dicho sus nombres dos veces, los
los miembros a implicarse en un grupo. participantes deberán repetir el
 Proporcionar un ejercicio de aptitud

procedimiento, pero en esta ocasión
tendrán que llamar por su nombre a la
mental persona que recibe el cordel.
 Al final del ejercicio, el pasar o lanzar el
cordel dará como resultado la formación
Quienes entran a formar parte de una clase o de una red o una maraña en el centro del
un grupo a menudo tienen dificultades para círculo.
adaptarse. El presente ejercicio se utiliza para Método de aprendizaje:
romper el hielo entre los miembros de un  Trabajo en grupo.
grupo que se reúne entre sí por primera vez y
 Un cordel o una cuerda.
para que se sientan cómodos todos. Además,
fortalece la memoria y potencia la
cooperación, al tiempo que permite que los
Recomendaciones
componentes del grupo conecten de forma
fácil y divertida. Posibles incidencias:
Metodología -
Variaciones:
El ejercicio se puede variar de varias maneras,
Tamaño: entre 5 y 20 personas. como, por ejemplo:
Instrucciones para los dinamizadores:  completando una vuelta hacia una
 Pida a los participantes que formen un dirección específica pasando o lanzando la
círculo. cuerda y luego cambiando de sentido;
 Dentro del círculo, el cordel se pasa o se  definiendo el movimiento de para pasar o
lanza en cualquier dirección y de lanzar el cordel (por ejemplo, todo el
diferentes maneras (por ejemplo, saltando mundo pasa el cordel por la espalda);
Manual MENTA50+
 pidiendo que los participantes no llamen a Resultados:

quien recibe el cordel por su nombre en  Forma divertida de darse a conocer a los
voz alta en el momento pasarlo, pero sí demás.
 Consecución de tareas.
recordarlos en una recapitulación al final
del ejercicio (por ejemplo: «Pasé el cordel
a Jorge y Elisa»).
 deshaciendo la red en sentido contrario a
Documentación adicional (90); ilustración en
M5.2.
como se creó.
Manual MENTA50+
M5.2. | El baile del día

 Funciones ejecutivas Intercambio 45 minutos Entre 5 y 20 Trabajo en
(seriación) personas grupo
(capacidad visual espacial)
Objetivo personas mayores presentan a menudo

problemas de memoria a corto plazo, aspecto
Calentamiento mediante la repetición de este que con este ejercicio se desarrolla de
nombres y movimientos una manera informal y divertida.
 Formar un grupo para realizar una

actividad conjunta y romper las barreras Metodología
conociéndose unos a otros, de modo que
se obtiene una primera impresión de los
demás componentes del grupo en un Tamaño: entre 5 y 20 personas.
contexto informal. Instrucciones para los dinamizadores:
 Proporcionar un ejercicio de aptitud  Pida a los participantes que formen un

mental círculo.
 Cada participante deberá mostrar con un
movimiento cómo se siente en ese
momento y, seguidamente, decir su
Algunos individuos, cuando conocen a otras nombre (ejemplo, levantar las manos y
personas por primera vez, suelen tener decir su nombre: «Sofía»).
dificultades para hacer amistades o para  Tras cada presentación todo el grupo
encontrarse a gusto en compañía de los repite el movimiento y el nombre de la
demás. persona que ha ejecutado el movimiento.
Este sencillo ejercicio ayuda a superar las  Cuando cada participante muestre su
inhibiciones y a reconocer los sentimientos movimiento individual y diga su nombre,
de los demás a la vez que se recuerdan los el grupo repite la secuencia de
nombres de los demás participantes movimientos con los nombres desde el
recurriendo a la asociación. El baile al final de principio, de modo que se forma un baile.
este ejercicio, por su parte, fortalece la El baile se irá haciendo más largo a
cohesión de grupo. medida que se vayan sumando turnos de
Esta experiencia permite que los los participantes.
participantes se abran más a los demás y a  Cuando todo los participantes hayan
formen parte de actividades grupales. Las mostrado su movimiento, cambie el
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sentido de la secuencia (el orden de los  Durante el proceso o después de él,

nombres y movimientos cambia). señalando a alguien para que el resto de
Método de aprendizaje: componentes realicen el movimiento que
hizo y digan cuál es su nombre.
 El presente ejercicio puede utilizarse no
solo para memorizar nombres, sino
- también para otros temas como, por
ejemplo, «Indica tu actividad favorita» o,
Recomendaciones después de abordar cuestiones de
nutrición saludable, «Presenta un
Posibles incidencias: alimento saludable».
 Puede realizarse tanto en el interior como
-
Variaciones: al aire libre.
Es posible modificar de distintas formas el Resultados:
 Ambiente distendido.
proceso de memorización y recolección de
 Apertura a los demás.

información. Por ejemplo:
 No repitiendo todos los movimientos
después de cada persona, sino haciendo  Realización con éxito de ejercicio de
una recopilación de vez en cuando. recopilación y seguimiento de tareas.
Izquierda: «Pasa el cordel» (M5.1.) Derecha: «El baile del día» (M5.2.)
Fotografías de J. Jesús Delgado Peña
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M5.3. | Espejito espejito, dime la verdad

comprensión)
 Atención (atención Colaboración 30 minutos Entre 3 y 20 Trabajo en
selectiva) personas grupo
Objetivo Se incita a los participantes a que utilicen un

lenguaje creativo y asociativo; al mismo
Crear, interpretar y recrear el lenguaje
tiempo, también se precisa que sigan
corporal
instrucciones.
 Estimular la resolución creativa de Este ejercicio entrena la inteligencia fluida,
problemas de comunicación. las habilidades lingüísticas y de
 Fomentar el pensamiento asociativo y la

comunicación, la empatía y paciencia, con lo
que se consigue, además, fortalecer la
observación profunda.
conexión entre cuerpo y mente. El trabajo en
 Favorecer el trabajo en equipo, la empatía equipo genera una sensación de éxito y de
y la paciencia. confianza en sí mismo.
 Fomentar la percepción corporal y la

Metodología
atención plena en relación con la
expresión corporal y la interpretación Duración: 30 minutos (realizado en 3
corporal de instrucciones orales. ocasiones).
Fundamentos y beneficios Instrucciones para los dinamizadores:
 Solicite a los participantes que se
Las personas rara vez son conscientes de su
organicen en tríos para trabajar juntos.
 El primero de los participantes realiza,
lenguaje corporal, a pesar de que este
desempeña un papel muy relevante en la
comunicación. improvisando, una postura particular
(puede representar, por ejemplo, una
El presente ejercicio invita a los participantes,
profesión, un sentimiento o un animal).
de una parte, a que utilicen su cuerpo de
manera consciente mientras perciben  El segundo participante debe explicar
diversas posturas relacionadas con el tema; detalladamente la postura al tercero de
de otra parte, los participantes deben los participantes, que habrá de estar de
traducir el lenguaje corporal en palabras, pie y con los ojos vendados (o de espaldas
para que un tercero reproduzca la misma a la primera persona). Así, el segundo
postura sin verlo. participante guía al tercero, paso a paso,
hasta que este consigue realizar
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exactamente la misma postura que realizó escrito, la postura, dando para ello tantos
el primer participante. detalles como les sea posible.
 Después de realizar el ejercicio, los
 También pueden reproducir la postura en
miembros pueden compartir sus
cuestión mediante la realización de una
experiencias con los miembros de los
figura de barro o plastilina.
otros grupos.
Método de aprendizaje:  Los grupos pueden trabajar en cadena. En
ese caso, todos los participantes deben
tener los ojos vendados, a excepción del
Materiales que se precisan: primero que explica la postura a su vecino
- (con los ojos vendados).
 Este ejercicio puede realizarse a

Recomendaciones
Posibles incidencias: continuación de «Café narrativo» (M3.3.).
En el caso de que el estar con los ojos Resultados:
 Experiencia positiva de trabajo en equipo.

vendados cree malestar o incomodidad en los
participantes, los participantes (a excepción
del encargado de proporcionar la explicación)  Sensación de experimentar una nueva
pueden colocarse espalda contra espalda. situación y una nueva manera de observar
Variaciones: y describir con el objetivo de llevar a cabo
con éxito una tarea concreta.
 Puede solicitarse a los participantes que
dibujen sus experiencias o describan, por  Mejora de la autoestima y la confianza
como resultado de los logros obtenidos.
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M5.4. | Tantas como sea posible

(iniciativa, seriación,
planificación) Colaboración 30 minutos Entre 10 y 20 Trabajo por
 Atención (selectiva) personas parejas
Objetivo Instrucciones para los dinamizadores:
Pensar rápido y hacer ejercicio al mismo  Los participantes forman parejas y eligen
tiempo un lugar en la sala en el que estén alejados
de los demás.
 Mejorar la atención y el nivel de
 El participante A tiene un globo en su
concentración.
mano, mientras que el participante B
 Practicar y fomentar el pensamiento recibe una hoja de papel y un lápiz.
rápido.  El participante A trata de mantener el
 Promover el trabajo en parejas.

globo en el aire dándole toques con las
manos y piernas, de manera alternativa y
durante el mayor tiempo posible, hasta
Fundamentos y beneficios realizar un total de seis toques.
 Durante estos seis toques, el participante
Cada pareja de participantes tiene la B intenta escribir tantas palabras como le
oportunidad de compartir tanto el ejercicio resulte posible y que empiecen por la letra
físico como el mental. La capacidad de proporcionada por el dinamizador.
 Al acabar la ronda, los participantes
movimiento en las personas mayores de 50
años se reduce gradualmente, al igual que
intercambian sus roles. La pareja que
también lo hace su velocidad de
logre escribir el mayor número de
pensamiento. La presente actividad pretende
palabras que empiecen por la letra en
estimular ambas: la práctica física y la mental.
cuestión será quien gane la ronda.
Asimismo, promueve el trabajo entre iguales
en un ambiente distendido. Método de aprendizaje:
 Trabajo por parejas.
Metodología
Duración: 30 minutos.  Globos, papel y bolígrafos o lápices.
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Recomendaciones  Modificar las posiciones del participante A

o las partes del cuerpo con que se puede
Posibles incidencias: tocar el globo.
Pueden darse en participantes con  Hacer que el participante A dé toques al
dificultades en lectura y escritura. globo y diga las palabras a la vez y que,
Variaciones: por otro lado, el participante B anote las
 Delimitar las palabras que se podrán palabras dichas por aquel.
escribir, como, por ejemplo, solo partes  Resultados:
del cuerpo, nombres propios o países.  Ambiente distendido.
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M5.5. | ¡¡¡A moverse!!!

(seriación)
 Atención (selectiva) Colaboración 60 minutos Entre 8 y 20 Trabajo
grupo
Objetivo puesto del círculo consiste en una imagen

alusiva a una actividad deportiva o ejercicio
Fomentar la concentración, memorización y físico que cada participante habrá de
planificación imitar.
 Centrarse en ejercicios específicos.  Los participantes forman dos equipos, de
 Recordarlos y ser capaces de llevarlos a

tal modo que cada equipo permanezca de
pie junto a uno de los círculos.
 Los participantes de cada equipo deben
cabo.
 Compartir prácticas comunes y colaborar llevar a cabo las ocho actividades

con los compañeros para alcanzar objetivos propuestas y comenzar a la vez.
comunes.  Cuando hayan terminado, cada
participante debe acudir a un lugar
indicado previamente, donde esperará a
que sus compañeros de equipo terminen.
Las personas mayores tienen en ocasiones  Tan pronto como todos los miembros del
problemas para concentrarse, planificar y equipo hayan acabado, cada uno mostrará
recordar. El presente ejercicio ayuda a que los al resto de su equipo la actividad que más
participantes mejoren la observación y le haya gustado.
superen problemas de memoria, a la vez que  Cuando todos los participantes hayan
permite aumentar la colaboración entre los mostrado su actividad deportiva, la
miembros del grupo. El ejercicio precisa una repetirán uno detrás de otro, con lo que se
pequeña coreografía final, que se realiza como formará una pequeña coreografía.
resultado de todo el procedimiento.
 Trabajo individual y en grupo.
Metodología
 Imágenes que muestren actividades físicas
Tamaño: entre 8 y 20 personas. ( Caja de herramientas: M5.5.
Instrucciones para los dinamizadores: «Imágenes de muestra»).
 Señale dos grandes círculos en el suelo y  Instrumentos para dibujar un círculo en el
marque ocho puestos en cada uno. Cada suelo (por ejemplo, tiza, lápices, cinta de
embalaje).
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Recomendaciones Resultados:
 Respuesta positiva.
 Desarrollar
con éxito tareas de
-
planificación, recuerdo y realización.
Variaciones:
 Es posible incorporar música a la actividad. Documentación adicional (61; 90)
 Se puede aumentar o disminuir la dificultad
del ejercicio utilizando imágenes de
actividades distintas.
Manual MENTA50+
M5.6. | Completa las partes

 Razonamiento
(capacidad visual espacial) personas grupo
Objetivo  Los participantes deberán formar dos o

tres grupos y formar una fila.
 Determine quién será el líder de cada
Fomentar la capacidad de identificación, de
razonamiento y de resolución de problemas
 Identificar elementos en el menor tiempo

grupo e indique el número exacto de
partes y órganos del cuerpo que deben
posible. buscar los participantes.
 Practicar y mejorar la resolución de  Entregue a cada grupo una hoja de papel y

problemas. un lápiz o bolígrafo.
 Previamente, deberá haber escrito en
 Mejorar la habilidad mental y física.
fichas las partes y los órganos del cuerpo y
 Favorecer el trabajo en grupo. haber escondido dichas fichas en la sala
donde se desarrolle la actividad o, en el
exterior, en una zona delimitada.
 Un miembro de cada equipo abandona su
La presente actividad anima a los grupo y busca una ficha en la habitación o

participantes a mejorar su habilidad física y a en la zona exterior. El miembro del equipo
moverse lo más rápido posible mientras no podrá regresar hasta que no haya
utilizan la capacidad de identificación visual y encontrado una ficha.
de reconocimiento para llevar a cabo la  El siguiente miembro del equipo
resolución de un problema. La necesidad de abandona el grupo tan pronto como
recoger, transferir y plasmar el objetivo en regrese el anterior, y así sucesivamente.
una hoja de papel favorece que los  El líder del equipo dibuja cada parte u
participantes mejoren el razonamiento lógico órgano del cuerpo traído por los
y la memoria a corto plazo en relación con los miembros del equipo y realiza esta
resultados de esta actividad. operación hasta que todas las partes del
cuerpo u órganos previamente
Metodología mencionados por el dinamizador estén
presentes.
 El grupo ganador será el que primero
Tamaño: entre 10 y 20 personas. localice todas las fichas y dibuje el cuerpo
Instrucciones para los dinamizadores: humano con todas las partes y los órganos
que se habían indicado.
Manual MENTA50+
Método de aprendizaje: participantes que busquen las piezas que

 Trabajo en grupo. falten.
Materiales que se precisan: Resultados:
 Imágenes que muestren partes u órganos  Ambiente lúdico.

del cuerpo.  Aprendizaje de dónde se localiza cada
órgano o parte del cuerpo.
Recomendaciones  Fomento de la actividad física, puesto que
los participantes deben actuar con rapidez
para localizar las fichas necesarias.
-
Variaciones: Documentación adicional (1; 58)
 Se puede entregar a los participantes la
silueta del cuerpo humano y pedir a los
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M5.7. | Encuentra tu camino

(planificación)
(resolución de problemas) personas grupo
Objetivo  Cada equipo debe cubrir a pie una

distancia específica en un determinado
Dar instrucciones para mejorar el sentido de
intervalo de tiempo, en función de la
orientación
naturaleza del grupo y del lugar. Durante
 Estimular a los participantes a seleccionar, el recorrido a pie, cada grupo debe señalar
discriminar y suministrar información en una hoja de papel diez puntos de
específica que les resulte de ayuda para referencia o hitos de la ruta (por ejemplo,
guiar a sus compañeros a encontrar el una estatua). Es importante que desde
camino de regreso. cada hito pueda verse el anterior.
 Cuando ambos equipos hayan llegado al
punto de encuentro (habiendo llevado a
cabo cada uno una ruta diferente), se
El presente ejercicio ayuda a mejorar la intercambiarán su lista de puntos de
memoria, la atención y la orientación visual referencia para que pueda guiar al grupo
espacial, ya que se solicita a los participantes en su camino de vuelta por la ruta que no
que seleccionen y recuerden información realizaron a la ida.
específica que se considera importante. El  De esta forma, los grupos intercambian
ejercicio requiere un buen nivel de habilidad sus rutas y, basándose en la lista de
física y cognitiva, puesto que se solicita a los puntos de referencia elaborada por el otro
participantes que lleven a cabo actividades equipo, intentarán llegar al punto de
que precisan de cierta resistencia física y que salida.
logren un buen nivel de memoria y atención. Método de aprendizaje:
Metodología
Duración: 60 minutos.  Papel y lápiz o bolígrafo.
 Agrupe a los participantes en dos equipos
y diríjalos hacia un punto predeterminado.
Manual MENTA50+
Recomendaciones  Es posible aumentar o disminuir el nivel de

habilidad mental requerida eligiendo rutas
Posibles incidencias: con diferente grado de dificultad.
La orientación en un entorno rural o natural  Este ejercicio se puede realizar en
puede resultar más difícil que en un área combinación con el ejercicio M1.6., «Lo
urbana, donde los puntos de referencia son hice a mi manera».
más fáciles de localizar. Además, caminar en
Resultados:
 Realización satisfactoria del ejercicio.
la ciudad es más fácil que en el campo. Esto
debe tenerse en cuenta en función del estado
físico y cognitivo de los participantes.  Mejora de las destrezas de observación.
Variaciones:  Toma de conciencia de la importancia del
 Se puede aumentar o disminuir el nivel de trabajo en equipo.
dificultad de la actividad, por ejemplo,
corriendo de manera ligera en lugar de Documentación adicional (28)
caminando, o bien cronometrando el
tiempo empleado.
Manual MENTA50+
M5.8. | La caza del tesoro

(seriación)
 Razonamiento Colaboración 50 minutos Entre 10 y 20 Trabajo por
(resolución de problemas) personas parejas
Trabajar en equipo siguiendo y poniendo en Duración: 50 minutos.

práctica las instrucciones dadas Tamaño: entre 10 y 20 personas.
 Cooperar con los demás, seguir Instrucciones para los dinamizadores:
instrucciones, resolver problemas,  La actividad se lleva a cabo al aire libre.
 Pida a los participantes que se agrupen en
compartir tareas y llevarlas a cabo.
 Estimular procesos mentales y físicos. parejas.

 Cada pareja debe seguir todas las
instrucciones dadas para cada una de las
ocho pistas del juego que permiten
Trabajar en equipo o en grupos ayuda a que descubrir el tesoro al final.
las personas refuercen la interacción y el  Todas las pistas precisan de acciones o
intercambio de experiencias. El presente actividades específicas para poder pasar a
ejercicio pretende fomentar la colaboración la siguiente. Un ejemplo puede ser el
entre iguales e incentivar el seguimiento de siguiente: «Camina a paso ligero durante
instrucciones para alcanzar un objetivo dos minutos; seguidamente, da tres saltos
común. hacia la derecha y salta lo más alto que
Además, promueve la capacidad de resolver puedas para encontrar la siguiente pista».
problemas y de planificar. Se pide a los  La motivación para realizar
participantes que trabajen en parejas a lo adecuadamente este ejercicio reside en el
largo de un conjunto de pruebas para hecho de que la pareja ganadora será la
alcanzar su meta. El objetivo del juego es que encuentre el tesoro antes.
encontrar el tesoro antes que el resto de Método de aprendizaje:
 Trabajo por parejas.
participantes, lo que sirve de motivación para
que cada pareja trabaje de manera rápida y
efectiva. Materiales que se precisan:
 Fichas con las pistas.
 Mapa de la zona donde se desarrolla el
juego.
Manual MENTA50+
 Un objeto que haga de tesoro del juego.  Se puede aumentar o disminuir el nivel de
dificultad de la actividad diseñada para
Recomendaciones encontrar cada pista; por ejemplo, en
lugar de caminar durante dos minutos y
Posibles incidencias: dar tres saltos hacia la derecha para
Se recomienda la presencia de un encontrar la pista, se les puede solicitar a
dinamizador en cada uno de los lugares en los participantes que corran durante cinco
que haya una pista para proporcionar las minutos, den treinta pasos a la izquierda y
instrucciones a los participantes. Al mismo se coloquen en posición de flexión de
tiempo, los dinamizadores deberán informar codos o lagartija para encontrar la pista.
a los participantes en todo momento sobre Resultados:
 Participación activa.
las características de la zona, indicándoles
 Colaboración.
posibles lugares peligrosos, resbaladizos, con
barro, etc.
Variaciones:  Realización satisfactoria del ejercicio.
La actividad puede modificarse de los

siguientes modos: Documentación adicional (25; 61; 78)
 En lugar de formar parejas, los

participantes pueden dividirse en dos
equipos.
Manual MENTA50+
Glosario 127
4. Glosario
actividad física | Comportamiento que se produce en múltiples formas y contextos, incluidos el juego libre,
las tareas del hogar, el ejercicio, la educación física escolar y el deporte organizado. Hace referencia a
cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que se traduce en un aumento
sustancial del gasto energético en relación con el estado de reposo.
afrontamiento | En psicología, esfuerzo consciente llevado a cabo por el individuo para resolver problemas
personales o interpersonales e intento de controlar, minimizar o tolerar el estrés o el conflicto al que se
enfrenta. La eficacia de los esfuerzos de afrontamiento depende del tipo de factor estresante o conflicto,
del individuo en particular y de sus circunstancias. Las respuestas de afrontamiento las determina
parcialmente la personalidad (rasgos característicos de la personalidad del individuo), pero también en
parte el contexto social, en particular la naturaleza del ambiente estresante. Los mecanismos psicológicos
de adaptación que desarrolla el individuo se suelen denominar estrategias de afrontamiento o habilidades
de afrontamiento. La clasificación de estas estrategias en una estructura más amplia no ha logrado
consenso aún. No obstante, se establecen distinciones frecuentes entre diversas estrategias de
afrontamiento, por ejemplo: afrontamiento centrado en el problema frente al centrado en la emoción
resultante; afrontamiento de implicación frente a de retirada; o afrontamiento cognitivo frente a
comportamental (22). Weiten y Lloyd (112) han aportado una práctica clasificación de estas estrategias de
afrontamiento en tres categorías amplias: a. centradas en la evaluación, b. centradas en el problema y c.
centradas en la emoción.
andragogía | Hace referencia a las estrategias de enseñanza desarrolladas específicamente para su

utilización con personas adultas. A menudo se describe como «el arte y la ciencia para enseñar a los adultos
a aprender» (64) y se suele interpretar como el proceso que permite implicar a las personas adultas en la
estructura de la experiencia del aprendizaje.
aptitud física | Estado de adaptación que varía con el crecimiento de la persona, su estado madurativo y su
actividad física y estilo de vida habituales.
aptitud mental | Es «u a o di ió pa a u fu io a ie to ópti o ue […] i luye la fija ió de etas, el

pensamiento crítico, el pensamiento creativo, el aprendizaje y la memoria, la expresión de ideas con
claridad y el desarrollo de una actitud mental positiva que incluye optimismo, flexibilidad mental,
autoestima y confianza en uno mismo, así como la voluntad de arriesgar» (27).
bienestar mental | Se define como «un estado dinámico que hace referencia a la capacidad de las personas
para desarrollar su potencial, trabajar productiva y creativamente, construir relaciones sólidas y positivas
con los demás y contribuir a la formación y el desarrollo de su comunidad» (63).
carbohidratos | Los carbohidratos son uno de los principales componentes de la dieta. En esta categoría de
alimentos se incluyen los azúcares, los almidones y la fibra. La función principal de los carbohidratos es
proporcionar energía al cuerpo, especialmente al cerebro y al sistema nervioso. Una enzima llamada
amilasa ayuda a descomponer los carbohidratos en glucosa (azúcar en la sangre), que el cuerpo utiliza
como fuente de energía (67).
Manual MENTA50+
Glosario 128
conciencia plena | Su práctica puede asociarse a la práctica de la meditación, que conduce al individuo a
una conciencia general, una autoaceptación y un equilibrio interior mejores. «La conciencia plena es un
estado de atención abierta y activa en el presente» (31; 93). Se originó en la tradición budista y está
ganando cada vez más popularidad y atención científica hoy en día. Se ha demostrado que la práctica de la
conciencia plena tiene un efecto beneficioso sobre la salud; tal es el caso, por ejemplo, de la presión
arterial, la ansiedad, el trastorno obsesivo-compulsivo o la prevención de la recaída en los trastornos
depresivos y de adicción a sustancias.
distrés | Estado aversivo en el cual la persona es incapaz de adaptarse completamente a los factores
estresantes a los que enfrenta, lo que provoca la aparición de estrés y de conductas que indican
inadaptación. El distrés es lo contrario del eustrés, entendido este último como el estrés positivo que
motiva a las personas (26).
envejecimiento activo | Se puede entender, en términos generales, como el proceso de optimización de las
oportunidades de salud, participación y seguridad de los individuos y grupos para incrementar la calidad de
vida a medida con el paso del tiempo. Supone, además, que las personas adquieran conciencia de su
potencial para alcanzar el bienestar físico, social y mental a lo largo de toda la vida con el fin de participar
en la sociedad (114).
envejecimiento saludable | Este término supone una visión holística de la salud, pues incluye las
oportunidades para una buena salud física, social y mental y permite que las personas mayores participen
activamente en la sociedad sin discriminación de ningún tipo para que disfruten de una buena calidad de
vida de manera autónoma. Por lo tanto, esta perspectiva holística tiene en cuenta numerosos aspectos
diferentes de la vida, incluidos factores clave como: a. dieta y nutrición, b. inclusión social y participación, c.
actividad física, d. educación y aprendizaje permanente, e. medio ambiente y accesibilidad, f. acceso a
servicios, g. nuevas tecnologías y h. empleo y voluntariado (40; 41).
estimulación cognitiva | Se define como el conjunto de técnicas y estrategias dirigidas a optimizar el

rendimiento de las habilidades y funciones cognitivas a través de la participación del sujeto en una serie de
actividades programadas que requieren el empleo de habilidades tales como la memoria, el razonamiento,
el lenguaje, la atención o la concentración (51).
estrés crónico | Estado de tensión prolongado debido a factores estresantes internos o internos, que
pueden causar diversas manifestaciones físicas (por ejemplo, asma, dolor de espalda, arritmia, fatiga, dolor
de cabeza, hipertensión, síndrome de intestino irritable, úlceras e inhibición del sistema inmune (91).
eustrés | El término eustrés consta de dos partes: El prefijo eu, que procede del griego y significa 'bien' o
'bueno', y la palabra estrés, por lo que, juntos, tienen el significado literal de 'estrés bueno'. El eustrés no se
define en sí por el tipo de factor estresante, sino por cómo la persona percibe tal factor (por ejemplo, una
amenaza negativa frente a un reto positivo) (46).
factor estresante | Estímulo o acto que provoca una respuesta de estrés en un organismo. Los agentes
estresantes se pueden clasificar en agudos o crónicos y en internos o externos al organismo (53).
gestión del estrés | Conjunto de métodos dirigidos a controlar aquellos factores que requieren una
respuesta o un cambio en la persona mediante la identificación de los factores estresantes y la eliminación
de los que sean negativos, así como mediante el desarrollo de mecanismos de afrontamiento eficaces para
Manual MENTA50+
Glosario 129
contrarrestar la respuesta del estrés de manera constructiva. Algunos ejemplos son la relajación muscular
progresiva, la terapia imaginativa guiada, la biorretroalimentación, técnicas de respiración y resolución
activa de problemas (72).
grasas | Suponen el combustible del cuerpo; la principal forma de grasa son los triglicéridos. Son dos los
tipos principales de grasa que existen en los alimentos: las saturadas y las no saturadas. Las grasas
saturadas son sólidas a temperatura ambiente, mientras que las no saturadas son líquidas u oleosas a
temperatura ambiente. Las grasas saturadas causan enfermedades del corazón y provocan niveles altos de
colesterol en la sangre. Las grasas no saturadas, por su parte, son más saludables para el cuerpo y ayudan a
reducir los niveles de colesterol en la sangre (74).
hipótesis | Una hipótesis ofrece una posible respuesta o explicación a una cuestión o un problema, sin
establecer una solución exacta o definitiva. La hipótesis se basa en una teoría o en el conocimiento previo,
pero no se puede decir que sea del todo cierta. Tras su planteamiento inicial, la hipótesis puede refutarse o
confirmarse (a menudo a partir de la experimentación y observación) y, por lo general, depende de la
cultura, el contexto y la perspectiva.
interacción | Influencia mutua que los individuos y grupos tienen unos sobre otros en sus intentos de
resolver los problemas; proceso general mediante el cual dos o más personas establecen un contacto
significativo, resultado de lo cual sus comportamientos se ven modificados, aunque ligeramente.
internalización | Acto de incorporación de información para la consolidación de la memoria a largo plazo o

de la memoria emocional, mental o verbal, así como vinculación de esa información a sentimientos más
interiorizados del sujeto. Como resultado de este proceso, es posible la posterior recuperación de esta
información internalizada por parte del sujeto. Esta internalización puede ocurrir de manera consciente o
inconsciente. Algunos individuos, por último, internalizan la información más fácilmente que otros (9).
meditación | Acto o proceso de meditación. Ejercicio devocional o que conduce a la contemplación.

Discurso contemplativo, por lo general relativo a un tema religioso o filosófico (2).
neuróbica | Método de investigación y desarrollo de la atención neurocognitiva de la salud para un mejor

rendimiento y funcionamiento cognitivos. Este método fomenta la participación de más sentidos en las
actividades cotidianas (como, por ejemplo, ducharse o comer con los ojos cerrados). De acuerdo con Moses
V. Chao, del Instituto de Medicina Biomolecular de la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva
York, «[L]a neuróbica desarrollada por Katz y Rubin se basa en sólidas pruebas científicas de que las
actividades y los ejercicios novedosos que hacen utilizar a los individuos todos sus sentidos pueden mejorar
la producción de factores de crecimiento que fortalecen la sinapsis y mejoran la aptitud física y mental,
incluida la memoria» (66).
proteínas | Nutriente de gran relevancia que construye los músculos y huesos y proporciona energía. Las
proteínas son las unidades esenciales de la vida: el cuerpo necesita proteínas para repararse y mantenerse.
La estructura básica de la proteína es una cadena de aminoácidos. Es una parte importante de la piel, los
músculos, los órganos y las glándulas. El ser humano necesita de proteínas en su dieta para que el cuerpo
pueda reparar las células y crear otras nuevas (68).
relajación | Acto de relajarse o estado de estar relajado. Descanso del cuerpo o de la mente. Recreación.
Laxitud, distensión (2).
Manual MENTA50+
Glosario 130
rendimiento cognitivo | La cognición es el proceso mental mediante el cual se adquiere el conocimiento,

incluidos la percepción, la intuición y el razonamiento. El rendimiento cognitivo es la capacidad humana
para adquirir y utilizar tal conocimiento (35).
trastorno psicosomático | También llamado trastorno psicofisiológico. Condición en la que las tensiones
psicológicas afectan adversamente el funcionamiento fisiológico (somático) hasta el punto de distrés. Los
trastornos psicosomáticos resultantes del estrés pueden incluir hipertensión, enfermedades respiratorias,
trastornos grastrointestinales, dolor de cabeza por tensión o migrañas, dolor pélvico, impotencia, frigidez,
dermatitis y úlceras (39).
vitaminas | Conjunto de sustancias que son esenciales para la función celular normal, su crecimiento y
desarrollo. Las vitaminas esenciales que existen, esto es, las que son necesarias para el funcionamiento del
cuerpo, son trece. Cada una de ellas desempeña un papel relevante en el organismo. No ingerir suficientes
cantidades de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales o alimentos enriquecidos puede aumentar el
riesgo de sufrir problemas de salud, incluidos dolencias cardíacas, cáncer o dolencias óseas (69).
Manual MENTA50+
Bibliografía 131
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Manual MENTA50+

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Aprendiendo a desarrollar acciones

para la mejora mental y el bienestar

Presentación y diseño: Gert Lang

Revisión y coordinación de la traducción al español: Jorge Leiva Rojo

Traducción al español: J. Carlos Fernández García, Miguel Ángel García Martín,

«El presente proyecto ha sido financiado con el apoyo de la

Gert Lang, Erentraud Weiser, Kathrin Instituto de Investigación de la Cruz Roja

Enikő Nagy, Zsuzsanna Bódi, Trebag Ltd. (Hungría)

J. Jesús Delgado Peña, Miguel Á. García Universidad de Málaga (España)

Keith Chandler, Brian Anderson, University of Chester (Reino Unido)

Xenia Chronopoulou, Olga Anagnostaki IDEC S.A. (Grecia)

Charalambos Tziortzis, Despo Sepou3 European University Cyprus (Chipre)

Orna Mager, Hana Medina, Centro Multidisciplinar de la Ciudad de

Coordinadora: Enikö Nagy (eniko.nagy@trebag.hu), Trebag Ltd.

Socios: Gert Lang (gert.lang@w.roteskreuz.at), Instituto de Investigación de la Cruz Roja

Resumen ejecutivo .......................................................................................................... 1

1.1. Información acerca del manual y sus objetivos ........................................................................3

1.2. Grupos destinatarios y consideraciones éticas .........................................................................3

1.3. Marco teórico y metodología ...................................................................................................4

1.4. Estructura y modo de empleo de este manual .........................................................................5

1.5. Agradecimientos .......................................................................................................................6

2. ¿Por qué promover la salud mental en sociedades en proceso de

2.1. El declive cognitivo en la edad avanzada ..................................................................................7

2.2. Estimulación cognitiva en personas mayores ...........................................................................8

2.3. El papel de la interacción social ..............................................................................................10

3. Cómo promover la aptitud mental en las personas mayores ............................ 13

3.1. Módulo 1: Aptitud mental ......................................................................................................21

3.1.1. Introducción ............................................................................................................................... 21

3.1.2. Actividades y ejercicios .............................................................................................................. 22

M1.1. | Aprender a aprender .................................................................................................................... 23

M1.2. | El reto de la atención máxima ...................................................................................................... 27

M1.3. | Guías en la oscuridad ................................................................................................................... 29

M1.4. | Perfume de una melodía .............................................................................................................. 31

M1.5. | Anuncios increíbles ...................................................................................................................... 33

M1.6. | Lo hice a mi manera ..................................................................................................................... 35

M1.7. | ¿Por qué sucede? ......................................................................................................................... 39

M1.8. | Visualización creativa ................................................................................................................... 43

3.2.1. Introducción .............................................................................................................................. 47

3.2.2. Actividades y ejercicios .............................................................................................................. 49

M2.1. | Modo relajación ........................................................................................................................... 51

M2.2. | ¿Qué árbol eres? .......................................................................................................................... 55

M2.3. | Puedo sentir los latidos del corazón ............................................................................................. 57

M2.4. | Riamos juntos ............................................................................................................................... 59

M2.5. | ¡¡¡Arriba, vamos!!! ........................................................................................................................ 61

M2.6. | Activa los sentidos, activa tu cuerpo ............................................................................................ 63

M2.7. | El poder de nuestros pensamientos ............................................................................................. 65

M2.8. | Baile antitensión ........................................................................................................................... 67

3.3. Módulo 3: Redes sociales y aptitud mental ........................................................................... 69

3.3.1. Introducción ............................................................................................................................... 69

3.3.2. Actividades y ejercicios .............................................................................................................. 71

M3.1. | ¿Qué puedes echar a la olla? ........................................................................................................ 73

M3.2. | Descubriendo lazos comunes ....................................................................................................... 75

M3.3. | Café narrativo ............................................................................................................................... 77

M3.4. | Representando palabras............................................................................................................... 79

M3.5. | Compartiendo sensaciones .......................................................................................................... 81

M3.6. | ¿Qué, cómo y por qué? Desmitificando la red ............................................................................. 83

M3.7. | Mantente firme ............................................................................................................................ 85

M3.8. | Toma el taxi amarillo grande ........................................................................................................ 87

3.4. Módulo 4: Nutrición y aptitud mental ................................................................................... 91

3.4.1. Introducción ............................................................................................................................... 91

3.4.2. Actividades y ejercicios .............................................................................................................. 92

M4.1. | Las palabras no engordan ............................................................................................................. 93