LETRA EJERCICIO DESCRIPCIÓN

Sentadillas
• Hacer 10.

A
Abdominales tijeras
• Realizar por

B 30 seg este
ejercicio.

Elevación lateral
• Realizar este

C ejercicio 8
veces, lo
puedes hacer
con cualquier
objeto que
tengas en tu
casa.

Abdominales
• Hacer 10.

D
Skipping en el lugar
• Realizar por

E 40 seg este
ejercicio.
 Saltar la cuerda
• Hacer el

F máximo de
saltos que
puedas por
20 seg. (si no
tienes
cuerda,
haces solo
los saltos).

Plancha
• Mantener

G esta posición
por 30 seg.

Plancha Lateral
• Mantener

H Burpees
esta posición
por 30 seg.

• Hacer 6.

I Estocadas
• Realizar este

J ejercicio 5
veces por
pierna.

Elevación de Cadera
• Mantener

K esta posición
por 30 seg.
 Subir y bajar una silla
• Hacerlo por

L 30 seg

Flexo extensión de

M
codos
• Hacer 10.

Fondo de tríceps
• Realizar este

N ejercicio 8
veces

Elevación lateral de

Ñ
piernas
• Realizar este
ejercicio 8
veces

Curl Bíceps
• Realizar este

O ejercicio 8
veces, lo
puedes hacer
con cualquier
objeto que
tengas en tu
casa.
Dorsales
• Mantener

P esta posición
por 30 seg.
 Estiramientos
• Mantener

Q esta posición
por 10 seg.

Sentadilla con salto

• Realizar este

R ejercicio 10
veces.

Sentadilla en la

S
pared
• Mantener
esta posición
por 30 seg.

Plancha Invertida
• Mantener

T esta posición
por 30 seg.

Jumping Jacks
• Realizar por

U 30 seg este
ejercicio.

Talón Glúteo
• Realizar por

V 40 seg este
ejercicio.
 Estiramientos

W
• Mantener
esta posición por 10
seg.

Cucharita
• Mantener

X esta posición
por 30 seg.

Estiramientos

Y
• Mantener
esta posición por 10
seg

.
Estiramientos

Z
• Mantener
esta posición por 10
seg.