GIMNASIA 18-20 AÑOS

MESES Enero Febrero

ATR Adaptacion 1 Adaptacion 2
SEMANAS S1 S2 S3 S4 S1 S2
INTENSID. 70% 75% 80% 60% 70% 80%
3x1 3x1
ajuste carga choque descarga ajuste carga

90-100% ALTA
80% MEDIA
70% BAJA
60 %REGENERATIVO

ATR
adaptacion 1 adaptacion 2 transformacion1
posturas posturas+intensidad R/M
saltos F.Estatica P
h.m.b-destrezas destrezas+intensidad MxF
A.A

120%
Intensidades
100%

80%

60%

40%

20%

0%
S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1
 Febrero Marzo Abril
Adaptacion 2 Transformacion 1
S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2
90% 60% 70% 80% 95% 60% 70% 80%
3x1 3x1 3x1
choque descarga ajuste carga choque descarga ajuste carga

transformacion 2 realizacion
P. C.
R.M Rutinas
Hab.Motriz especifica foco en el cuidado del deportista

Nos basamos en la planificacion de falciglio

Modificaciones:
Intensidades s respetando las fases de carga y desacarga
Agregamos los microciclos especificando las intensidades di
Especificamos que trabajaremos en cada mesociclos.

1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2 S3 S4
 Abril Mayo Junio
Transformacion 2
S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2
100% 60% 70% 80% 100% 60% 70% 80%
3x1 3x1 4x2
choque descarga ajuste carga choque descarga ajuste carga

cion de falciglio

as fases de carga y desacarga

specificando las intensidades diarias
mos en cada mesociclos.
 Junio Julio Agosto (26 COMPETENCIA) TERCERA SEMANA DE AGOST
acion 2 Realizacion
S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2
95% 100% 70% 60% 70% 80% 80% 60%
4x2 5x2
choque choque descarga descarga ajuste carga carga descarga
OMPETENCIA) TERCERA SEMANA DE AGOSTO Septiembre Octubre
cion Transformacion 2
S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2
70% 60% 70% 80% 90% 100% 70% 60%
4x2
ajuste descarga ajuste carga choque choque ajuste descarga
 Octubre Noviembre Diciembre ( 19 COMPETENCIA) TERCERA SEMANA DE DIC
acion 2 Realizacion
S3 S4 S1 S2 S3 S4 S1 S2
70% 80% 100% 60% 70% 80% 80% 60%
3x1 5x2
ajuste carga choque descarga ajuste carga carga descarga
OMPETENCIA) TERCERA SEMANA DE DICIEMBRE
ion
S3 S4
70% 60%

ajuste descarga
 semana adaptacion (70%)
dia lunes martes miércoles jueves viernes
int (1-5) 2 3 3 5 3

semana carga (80%)

dia lunes martes miércoles jueves viernes
int (1-5) 2 5 3 5 3

semana choque (90%)

dia lunes martes miércoles jueves viernes
int (1-5) 3 4 3 5 3

semana choque (100%)

dia lunes martes miércoles jueves viernes
int (1-5) 3 5 3 5 3

semana descarga (60%)

 dia lunes martes miércoles jueves viernes
int (1-5) 2 2 3 4 2
 int (1-5)
domingo
sábado
viernes
jueves
miércoles
sábado domingo martes
2 1 lunes
0 1 2 3 4 5 6

int (1-5)

domingo
sábado
sábado domingo viernes
2 1 jueves
miércoles
martes
lunes
0 1 2 3 4 5 6

int (1-5)
domingo
sábado
sábado domingo viernes
4 1 jueves
miércoles
martes
lunes
0 1 2 3 4 5 6

int (1-5)
domingo
sábado
viernes
sábado domingo jueves
5 1 miércoles
martes
lunes
0 1 2 3 4 5 6

int (1-5)
domingo
sábado
viernes
jueves
 int (1-5)
domingo
sábado domingo sábado
3 1 viernes
jueves
miércoles
martes
lunes
0 0.5 1 1.5 2 2.5 3 3.5 4 4.5
5 6

5 6

5 6

5 6
3.5 4 4.5