correr

corricolari es
Nº 411 Nº ABRIL
340 ABRIL 3,00€€
2023 2016 4,00

PAU CAPELL,
TRIATLÓN “LUCHA POR
3 MESES PARA TUS SUEÑOS Y
PREPARARLO AMA LO QUE
TIENES”

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Para reducir el estrés físico
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¿Son necesarios? APÚNTATE
100 KM EN
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Trucos para evitarlas

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Nº 411 / www.corricolari.es

LA GRAN CITA MUNDIAL

Y ADEMÁS:
• La cafeína ayuda a correr más rápido • El software de IA ChatGPT nos enseña a correr
• ¿El sueño aporta músculo y mejora tu forma física?
• Por qué las corredoras deberían hacer un seguimiento de sus ciclos
 número 411 / Año 2023 / www.corricolari.es
CONTENIDOS
CONTENIDOS
XXIX G
EL
ran PAG.
Edición Reto de
17 y 18 de junio 2023 TONI LASTRA
46
PRIVILEGIOS DE CORRER

Desde corricolari es correr, • Visto en la Red: Adrián Ben, oro en 800, y Mechaal plata en
3.000, únicas medallas de España en el Europeo de pista
nos sumamos al cubierta / Carro vuela en la ‘meca’ y se pone TOP-10 español
reconocimiento a Toni Lastra de la historia en 10k: 2:49/km / Paula Herrero bate el record
de España de 10k en Laredo / Atletas transgénero que hayan
La SD Correcaminos homenajea a una
pasado por la pubertad masculina no podrán competir en
de sus figuras más queridas y pruebas femeninas internacionales / Félix, enfermo de
admiradas, y padre de las carreras párkinson precoz que no puede andar pero sí correr: "Se
populares en Valencia con la producción siente libre, como si volviese a vivir" / Cómo recuperarse
después de correr una maratón / Hacer ejercicio aeróbico, un
del documental Toni Lastra, el hombre aliado contra el síndrome premenstrual /PAG. 4
que quería ser Andrópolis, que hace un • De todo un poco: ¿El sueño aporta músculo y mejora tu
recorrido por la figura del histórico forma física? / El software de IA ChatGPT nos enseña a
presidente del club y uno de los grandes correr / Por qué las corredoras deberían hacer un
seguimiento de sus ciclos / La cafeína ayuda a los velocistas
impulsores del Maratón Valencia -y otras a correr más rápido / PAG. 12
tantas carreras- a través de las personas • Entrevista: Pau Capell: Lucha por tus sueños y ama lo que
que lo conocieron y de imágenes tienes / PAG. 14
• Hablamos con: Roberto Garrido: Veni, Run, Vici / PAG. 20
históricas que se han recopilado para la
17-18 ocasión.
Toni colaboró con nuestra publicación
• La columna de Monique: I Got Legs, la historia de Adam
Gorlitsky / PAG. 22
• Nos gusta correr: Vicente Aranda / Sara Reglero / PAG. 24
desde el primer número con la sección • El rincón del entrenador: Reflexiones de Pepe maratoniano /
Combinados / PAG. 26
denominada La Columna de Andrópolis,
• Nutrición: Suplementos naturales para el running / PAG. 30
–más tarde publicamos en formato libro– • Salud: Cómo prevenir las rozaduras al correr / PAG. 32
en ella relataba de las experiencias • Escaparate: La actualidad del material deportivo / PAG. 38
vividas mientras corría con especial • Montaña: ¿Necesito bastones para correr ultra trail? / PAG. 46
• Triatlón: 3 meses para tu primer Tri / PAG. 50
maestría.
• Destino turismo deportivo: 31ª edición del Club La Santa
Desde este editorial nos sumamos al IRONMAN Lanzarote / PAG. 60
reconocimiento de este filósofo, • Carreras: 100 km en 24 horas / XLIII Media Maratón
Universitaria / PAG. 62
enamorado, visionario y sobre todo
• Breves de carreras / PAG. 68
amigo. Nos gusta correr.

EDITA: OUTSIDE Comunicación Integral. Calle Saavedra Fajardo 5 y 7 - Planta calle, 28011 Madrid. Tel.: 91526 80 80. Fax: 915 26 10 12. www.corricolari.es. E-mail: redaccion@corricolari.es
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www.100km24horas.es
visto en la Red
Adrián Ben, oro en 800, y Mechaal
plata en 3.000, únicas medallas de
España en el Europeo de pista cubierta
El ochocentista ha remontado en la final y ha ganado por solo unas
milésimas.
Adrián Ben ha logrado el oro en los 800 m y Adel
Mechaal la plata en los 3.000 en la última jornada del
Europeo de atletismo pista cubierta, que se ha cerrado
este domingo en Estambul con esas dos únicas medallas
para España.
Ben conseguido el mayor éxito de su carrera en una final en
la que reguló para acabar remontando e imponerse por
milésimas.
Por su parte, Mechaal ha estado peleando con Jakob
Ingebrigtsen hasta el toque de campana, pero en la última
vuelta el noruego ha mostrado su categoría y ha sumado un
título más a su extenso palmarés. Además, ha revalidado su
doblete en las pruebas de mediofondo de los Europeos bajo
techo tras el oro de los 1.500 m.
Además, en esta última jornada, España ha rozado el podio
en dos pruebas más --en total ha sumado cinco cuartos
puestos en el campeonato--. El relevo 4x400, con Lucas Búa,
Markel Fernández, David García y Óscar Husillos fue
liderando hasta casi el final, pero acabó con la manida
https://amp.rtve.es/deportes/20230304/atletismo-europeo-pista-cubierta-directo-domingo/2429131.shtml
4 • Nº 411 •
En www.rtve.es
medalla de chocolate. Y en el 800 femenino, Lorea Ibarzabal
se ha quedado a solo dos centésimas de la medalla en su
primer gran campeonato, donde además ha mejorado su
marca personal.
Además, por la mañana en la longitud masculina Jaime
Guerra, en su debut como internacional absoluto, ha
quedado sexto.
Todo esto ha quedado eclipsado por el accidente que ha
sufrido Quique Llopis en la final de los 60m vallas, en la que
se ha golpeado la cabeza al caerse en el último obstáculo y
ha perdido la consciencia durante unos instantes.
Dos ucranianas, oro y bronce en salto de altura
La sesión matinal del domingo ha dejado uno de los
momentos más emotivos del campeonato en la final de salto
de altura. La ucraniana Yaroslava Mahuchikh se ha llevado el
oro. El bronce ha sido para su compatriota Kateryna
Tabashnyk, cuya madre murió hace unas semanas durante
los bombardeos rusos sobre Járkov y que ha roto a llorar
abrazándose a Yulia Levchenko, la tercera ucraniana finalista.
Carro vuela en la ‘meca’ y se pone
TOP-10 español de la historia en 10k:
2:49/km
Venimos comentando desde hace semanas que Fernando
Carro vuelve a tener fuego en las ‘patas’. El atleta
madrileño, olímpico en Tokio en los 3.000 obstáculos,
modalidad de la que es poseedor del Récord de España,
tiene chispa otra vez después de un 2022 repleto de
incidencias. Operación, lesiones. Él mismo nos comentó
hace poco que tiene la sensación de que será un verano
bonito, que su cuerpo le responde y que la cosa pinta
bastante bien. Tan solo unos días después de haber hecho
7:48 en 3.000 ‘indoor’ en el Meeting de Madrid, Carro se
plantó en el 10k de Laredo y paró el crono en 28:18. Su
mejor marca personal (tenía 27:46 de Alcobendas, pero
en una prueba no homologada por excesivo desnivel
favorable). Fue cuarto en la clasificación general.
“Tengo claro que en un futuro me pasaré a la ruta, quiero
correr en Los Ángeles la prueba del maratón”, nos comentó
https://www.sport.es/labolsadelcorredor/carro-vuela-en-la-meca-y-se-pone-top-10-espanol-de-la-historia-en-10k-249-km/
En www.sport.es
recientemente sobre su idea para el futuro. Antes, quiere dar
guerra en la pista. Este verano, en Budapest; en 2024, en
París. Luego, ruta. Ese 28:18 significa meterse en el TOP-10
histórico del 10k español, que sigue liderando Toni Abadía
con 27:48 (también en Laredo). Tras el plusmarquista
nacional, Mechaal con 27:50 en Ibiza, Mayo con 27:53 en
Laredo, De La Ossa con 27:55 en Manchester, Chiki Pérez
con 27:56 en Laredo, Chema Martínez y Ayad Lamdassem
con 28:09 en Manchester, y Javi Guerra con 28:11 en
Valencia. Luego ya Carro, empatado con Hassaous.
Laredo, una meca
El madrileño rodó a 2:49/km en una de las mecas sin duda del
fondo nacional como es el pueblo cantábrico. Un circuito
rapidísimo que este sábado vio también el Récord de España
de Paula Herrero y un estratosférico 26:33 del etíope Aregawi,
solo nueve segundos por encima del Récord del Mundo.
• Nº 411 • 5
visto en la Red
Paula Herrero bate el record de
España de 10k en Laredo
Este sábado 11 de marzo se ha disputado el “10K
Laredo”, la prueba de atletismo en ruta de 10 kilómetros
más importante de España. En ella se citaron cientos de
atletas llegados de todos los puntos del mundo
dispuestos a buscar sus mejores marcas personales en la
prueba que es reconocida como una de las más rápidas
del mundo.
En esta prueba se escribió un renglón más en la historia del
atletismo español gracias a la increíble actuación de Paula
Herrero, atleta del Vicky Foods Athletics, quien desde el
pistoletazo de salida salió decidida a reventar el crono de
Laredo; acompañada hasta el kilómetro 5 por su compañero
de entrenamientos Tariku Nogales, quien la fue marcando el
ritmo hasta que se tuvo que retirar por lesión.
Así, Paula Herrero conseguía mantener el fortísimo ritmo
que llevaba para parar el cronómetro en 31 minutos y 23
segundos; batiendo así el récord de España de la distancia.
No sólo conseguía superar el crono de 31’39” en posesión
https://triatletasenred.sport.es/actualidad/paula-herrero-bate-el-record-de-espana-de-10k-en-laredo/
6 • Nº 411 •
En www.triatletasenred.sport.es
hasta ahora de Thrias Gebre, sino que lo pulverizaba en 16
segundos para dejar su nombre en lo más alto del atletismo
español.
“Aún no me lo creo pero sabía que el récord podía estar hoy
aquí. Venía a la carrera súper motivada y con mucha
confianza en el trabajo que llevo haciendo con Juan del
Campo y Luismi Martín Berlanas”, confesaba Paula Herrero
muy emocionada tras cruzar la línea de meta de Laredo.
Herrero aprovechaba para agradecer la ayuda de su
compañero de entrenamientos Tariku Nogales, quien la
marcó el ritmo de récord para conseguirlo: “Estaba tranquila
porque sabía que Tariku me iba a ayudar, y por desgracia se
tuvo que retirar sobre el kilómetro cinco, pero me dejó el
ritmo muy marcado y pude mantenerlo, esprintando a tope
el último kilómetro”.
Paula Herrero no se conforma con esto y sigue con su
mirada puesta en París 2024, su gran objetivo: “Esto es un
paso más pero hay que seguir picando piedra para seguir
mejorando”.
Atletas transgénero que hayan
pasado por la pubertad masculina
no podrán competir en pruebas
femeninas internacionales
A partir del 31 de marzo no se las permitirá participar en
competiciones que puntúen para el ránking mundial.
World Athletics, la federación internacional de
atletismo, acordó este jueves que las atletas
transgénero no podrán competir en categoría femenina
en pruebas internacionales. El presidente del
organismo, Sebastian Coe, declaró este jueves que a
partir del 31 de marzo no se permitirá participar en
competiciones que puntúen para el ranking mundial a
ninguna atleta transgénero que haya pasado por la
pubertad masculina.
Sebastian Coe agregó que se creará un grupo de trabajo
para seguir investigando las directrices de elegibilidad de los
transexuales. "No vamos a decir que no para siempre",
afirmó. El presidente de World Athletics añadió que la
decisión está "guiada por el principio general de proteger la
categoría femenina".
El Comité Olímpico Internacional decidió que cada
federación internacional tenga sus propias reglas en 2021,
pero fue la natación y el rugby los primeros en legislar ante
esta situación. Ambos deportes decidieron que un hombre
que haya hecho la transición a mujer después de pasar la
pubertad no pueda estar en competiciones femeninas. Por
su parte, el golf tienen unas normas más laxas y la mayoría
e sigue rigiendo por la directriz anterior del COI de 2015.
https://cadenaser.com/nacional/2023/03/23/atletas-transgenero-no-podran-competir-en-pruebas-femeninas-internacionales-cadena-ser/
En www.cadenaser.com
"No es justo"
Nancy Hogshead, ganadora de cuatro medallas olímpicas en
natación en los Juegos de Los Ángeles celebrados en 1984
ha dado su opinión al respecto: “Las mujeres trans deben
competir con las mujeres biológicas siempre que puedan
demostrar que han perdido su ventaja de pubertad
masculina ligada al sexo antes de competir en la categoría
de mujeres. Lia Thomas no puede hacer esa demostración”.
Manifiesta Hogsgead, ahora abogada, que la diferencia entre
los récords de hombres y mujeres es de un 11%. “Phelps tenía
solo 0,8% de ventaja sobre su compañero Ian Crocker en
Atenas 2004, pero 12,6% sobre Petria Thomas, la campeona
femenina. Lia Thomas no es un 11% más lenta que antes, sino
que ha sido solo un 2,6% en los 200 yardas y un 5.76% en los
500. No es justo”, afirma.
Lia Thomas ha explicado que comprendió en 2018 que era
transexual: "No sabía qué podía hacer. Decidí nadar esa
temporada como hombre, sin salir del armario, y eso me
causó mucha angustia. Luché, aunque mi salud mental no
era muy buena. Sufrí mucha inquietud y me sentí atrapada
en mi cuerpo. Fue entonces cuando decidí que había llegado
el momento de comenzar mi transición. Fue una experiencia
muy incómoda porque básicamente era una mujer
compitiendo con hombres”.
• Nº 411 • 7
visto en la Red
Félix, enfermo de párkinson precoz
que no puede andar pero sí correr:
"Se siente libre, como si volviese a vivir"
Este madrileño de 64 años sufre párkinson precoz desde hace más de 15
años. Hace un año su hija Lourdes se dio cuenta de que podía correr, un
deporte que practicaba antes de enfermar.
Solo cuando Félix, madrileño de 64 años, se poner a
correr se olvida de su enfermedad. Siempre había sido
muy deportista. Instructor de educación física de la
Policía, cinturón negro primer dan de kárate. Corredor y
jugador de pádel. Pero todo eso se truncó hace más de 15
años cuando le diagnosticaron párkinson precoz.
Lo que empezó como un temblor en una pierna cuando
apretaba el embrague del coche ha acabado con una
discapacidad de casi el 80%. Necesita que le den de comer y
hasta que le duchen. A día de hoy tiene, además, las
funciones cognitivas afectadas. “A veces quiere hablar, pero
le cuesta encontrar las palabras”, reconoce su hija Lourdes,
que, junto a su madre, vive dedicada a su padre día y noche.
Su deterioro ha sido imparable. La medicación no ha surtido
el efecto que se esperaba. “El párkinson que mi padre sufre
es atípico y las terapias y medicamentos que hay ahora
mismo en el mercado no le funcionan”, cuenta su hija.
La sorpresa fue hace un año. Aquel día Lourdes había
llevado a su padre al fisioterapeuta. “Estaba sola y no era
capaz de cargar con él, porque pesa más de 70 kilos y es
muy alto. No podía caminar ni 20 metros. Entonces, le dije:
‘Venga, vamos a correr’. Y, de repente, se puso a correr,
¡podía hacerlo!”.
Desde ese día, aunque al principio hay que ayudarle para
levantarse, arrancar y coger el ritmo, Félix es capaz de
echarse una carrera de casi un kilómetro.
Cambio de marcha
Lo que le ocurre a Félix es muy corriente entre pacientes
con párkinson. “Cuando hacen actividades que pertenecen a
circuitos distintos al de la marcha -que es automático y es el
más afectado por la enfermedad de Parkinson-, las hacen
bien porque están ocupando otro circuito distinto”, explica el
médico de Félix, Alejandro Méndez Burgos, neurólogo del
Hospital El Rosario y de La Zarzuela en Madrid. “De ahí que,
cuando se quedan bloqueados, les enseñamos el truco de
que hagan como si estuvieran subiendo una escalera,
porque, con este otro circuito, también consiguen no
quedarse pegados al suelo”.
Hace unos días Lourdes publicó en su cuenta de Twitter un
vídeo con su padre corriendo. “Hoy quiero compartir lo
maravilloso que es el cerebro. Este es mi padre, padece
párkinson desde hace más de 15 años y es corredor de toda
la vida. Necesita silla de ruedas y apoyo para poder caminar,
pero correr... Ahí os dejo un vídeo para que veáis...”. El tuit
lleva ya 1,2 millones de visualizaciones.
https://www.niusdiario.es/sociedad/sanidad/20230322/felix-enfermo-parkinson-no-capaz-andar-si-correr-como-volviese-vivir-paciente-
8 • Nº 411 •
En www.niusdiario.es
“Cuando corre, se siente libre, como si volviese a vivir. De
hecho, hasta sonríe. Y mi padre nunca sonríe”, señala
Lourdes.
Jugar al fútbol o montar en bicicleta
“Hay jugadores de fútbol con párkinson, incapaces de
caminar, a los que les das un balón y se ponen a jugar un
partido sin ningún problema. O señores en una silla de
ruedas con párkinson, que toda la vida han montado en
bicicleta, y le subes a una bici y se hacen kilómetros. Todas
ellas son marchas de características distintas a lo que
supone caminar”, asegura el neurólogo.
“Cuando mi padre se queda clavado en el suelo, sin poder
moverse, yo me pongo a cantarle una canción rítmica o le
digo: ‘Un, dos, tres… un, dos, tres’. Y así él es capaz de seguir
ese ritmo y salir del bloqueo”.
El futuro de Félix, como el de otros pacientes con esta
enfermedad, es incierto. Su mujer y su hija saben que pronto
necesitará más ayudas para las terapias de fisioterapia,
logopedia e, incluso, psicológicas que necesita. “El párkinson
es muy duro, tanto para las personas que lo sufren como
para los cuidadores”, asegura Lourdes. “Prefiero no saber lo
que podemos esperar de esta enfermedad”. Mientras, viven
día a día, con el respiro que les da el hecho de que Félix
pueda correr y rememorar, por momentos, el hombre que
fue en un pasado.
Cómo recuperarse después de correr
una maratón
Consejos para planificar el regreso al entrenamiento luego de una
competencia extrema como son los 42 kilómetros y 195 metros.
Meses entrenando para llegar a la maratón. Al pasar la
meta luego de correr 42 Km 195 mts nuestro cuerpo
queda extenuado. La felicidad de la misión cumplida y el
comienzo de la recuperación.
No todos terminamos las maratones con el mismo nivel de
cansancio. Un mismo corredor puede sentir diferentes
estados según la carrera. Pero para recomponer el cuerpo se
deben tomar una serie de precauciones fáciles de seguir y
cuyos beneficios son muy importantes.
El cuerpo en una maratón llega al extremo en todo sentido.
Aunque se ha cuidado mucho la dieta hasta el momento de
la competencia, luego de ella no debe caerse en los excesos.
Cuidar la dieta y la hidratación luego de la carrera, ser
prudente en lo que se come. Unos masajes hechos por un
especialista justo después de la carrera, también sumarán.
Dormir las horas necesarias, aunque eso se da naturalmente
luego de un maratón. No angustiarse si uno duerme un poco
más. El día de la carrera todo duele y hay mucho cansancio.
Al día siguiente el cansancio es mayor y el dolor aumenta. Al
tercer día el dolor sigue y el cansancio parece que llegó para
quedarse.
No asustarse, ir paso a paso, si seguimos estos consejos la
recuperación se dará naturalmente.
En cuanto a entrenar son tres las semanas de recuperación.
En la primera podemos alternar trote suave y caminata, pero
si no queremos correr, no es un problema. Caminar sí,
caminar a diario como mínimo media hora. Como muchos
https://www.infobae.com/tendencias/2022/09/24/como-recuperarse-despues-de-correr-una-maraton/
En www.infobae.com
maratones incluyen viajes, caminar ese mismo día o los días
siguientes es lo más normal del mundo.
No hay dos cuerpos que respondan igual ni dos finales de
maratón idénticos. Pero en reglas generales esa semana
liviana es indispensable. Se puede nadar, andar en bicicleta,
siempre de forma moderada. Los músculos están inflamados
y hay microlesiones que deben ser reparadas. Paciencia y a
disfrutar de esos primeros siete días.
En la segunda semana se puede aumentar la cantidad de
kilómetros de trote, pero no hacer los trabajos con la
intensidad habitual. Ir probando cada día. Elongar bien
antes, durante y después de esos trotes. Seguir descansando
y prestar atención a las sensaciones del cuerpo. Al final de
esa segunda semana seguro nos sentiremos mejor. A no
equivocarse, no llegar al cuerpo a su punto máximo.
Es la tercera semana la última de recuperación. Se retoma la
estructura habitual de los entrenamientos pero sin llegar al
100 %. Aumentar la velocidad y la carga de forma progresiva.
Si todo se hizo bien al final de esa semana nos sentiremos
bien física y mentalmente y con ganas de correr más.
El cuerpo se va poniendo fuerte y al empezar la cuarta
semana ya podemos retomar la totalidad de nuestro trabajo.
Por eso se dice que hay que dejar cuatro meses entre dos
maratones. Tres semanas de recuperación y tres meses para
preparar la siguiente.
Empezar el entrenamiento de una nueva maratón bien
descansado es fundamental para que todo salga como debe ser.
Entrenar bien, competir bien, descansar bien y volver a empezar.
• Nº 411 • 9
visto en la Red
Hacer ejercicio aeróbico, un aliado
contra el síndrome premenstrual
Actividades como nadar, caminar o correr pueden ser efectivas para
reducir los síntomas premenstruales.
“Me duele y no me puedo mover. Tengo diarrea y muchas
molestias en la barriga. Estoy hinchada como un balón y
todavía no me ha bajado la regla”. Este fue uno de los
últimos mensajes que me mandó una de las mujeres con
las que trabajo para hacerme conocedora de su estado
físico antes de una sesión de entrenamiento. “¿Acudiste
al ginecólogo?”, le pregunté. “Sí, le comento todo esto en
cada revisión, pero me dice que es normal”, respondió.
Normalizar el dolor es habitual (algo que deberíamos
cambiar), pero no deja de ser una de tantas cosas que dejan
entrever la falta y necesidad de una mayor perspectiva de
género en el abordaje integral de la salud de las mujeres. Se
necesita más educación e investigación. Tal vez si muchos
hombres padecieran algunos de los síntomas derivados de la
aparición o falta de menstruación, su tratamiento hubiera
avanzado más o se le daría la relevancia que merece.
En todas las edades experimentamos necesidades únicas y,
aunque a priori parezca una ilusión, hay un procedimiento
no farmacológico indicado para cada una de nuestras
etapas: el ejercicio físico. Durante el período de fertilidad,
pueden aparecer síntomas del síndrome premenstrual (SPM)
que abarca manifestaciones somáticas y psicológicas
clínicamente significativas durante la fase lútea del ciclo.
El mecanismo exacto que causa el SPM todavía no está
claro. Sin embargo, se admite que podría estar asociado con
una sensibilidad anormal y una respuesta excesiva a los
cambios hormonales. Se produciría una semana antes del
inicio de la menstruación en edad reproductiva y disminuiría
con el inicio de la regla. Varios investigadores han
descubierto que diversos sistemas corporales
(cardiovascular, nervioso central, endocrino y reproductivo)
podrían estar asociados con el SPM.
La prevalencia en edad reproductiva de afectadas en todo el
mundo asciende al 47,8 %. Entre ellas, alrededor del 20 %
experimentan síntomas lo suficientemente graves como para
interrumpir sus actividades diarias, y el resto tiene signos de
leves a moderados. Las manifestaciones incluyen cambios en
el apetito, aumento de peso, dolor abdominal, de espalda,
molestias lumbares, dolor de cabeza, hinchazón y
sensibilidad de los senos, náuseas, estreñimiento, ansiedad,
irritabilidad, ira, fatiga, inquietud y diversos cambios de
humor.
“He reclamado ser escuchada y, cuando decido contarlo,
tengo la sensación de que nadie se pone de mi lado. Hoy no
voy a poder entrenar. Me duele. Se me pasará con la pastilla,
pero tengo que quedarme en el sofá hasta que se vaya”, me
explicaba mi clienta. La morbilidad asociada con el síndrome
premenstrual a veces estaría mal gestionada. Todas somos
diferentes y sentimos cómo el cuerpo habla de una forma u
otra. El problema está en dejar de lado “esas molestias” y en
desconocer cómo prevenirlas. Según el boletín de práctica
del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG),
se recomienda la terapia no farmacológica como el
tratamiento principal. Ahí entra el ejercicio físico, ya que se
considera una alternativa beneficiosa ante los
10 • Nº 411 •
En www.elpais.com
medicamentos en el manejo de los síntomas premenstruales
y se ha asociado con la mejora del bienestar.
Dolor, molestia y movimiento
“No me muevo más porque me duele y me duele más porque
no me muevo más”, resulta paradójico, pero refleja una
realidad. La actividad física podría mejorar potencialmente
el perfil hormonal, la función reproductiva, la regularidad del
ciclo menstrual, la ovulación y la fertilidad en todas nuestras
edades.
¿Ha pensado que salir a caminar podría reducir las molestias
del SPM? Según los hallazgos de la revisión publicada por la
revista International Journal of Women’s Health 30 minutos
de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (como por
ejemplo, nadar, caminar o correr) realizado de 3 a 5 veces a
la semana, durante 10 semanas, podrían ser efectivos para
reducir los síntomas físicos y psicológicos del síndrome
premenstrual.
Somos fluctuaciones en los niveles de estrógeno,
progesterona y serotonina. Los estudios sugieren que existe
un desequilibrio entre las hormonas ováricas (estrógeno y
progesterona). Se ha encontrado que los niveles de
estrógeno aumentan durante la fase premenstrual, con
niveles insuficientes de progesterona para contrarrestarlo.
La cuestión sería: ¿Se puede hacer algo para reducir los
estrógenos? Probablemente, realizar ejercicio aeróbico. Este
término significa “con oxígeno”, lo que implica que la
respiración controla la cantidad de oxígeno que puede llegar
a los músculos para ayudarlos a “usar combustible” y
movernos.
Beta-endorforfina, tras los “antojos” y los calambres
¿Alguna vez ha sentido la necesidad de comer alimentos
“dulces” o “grasos”? ¿Ha tenido caprichos alimenticios que
distan bastante de su alimentación habitual en el periodo
premenstrual? Las beta-endorfinas pueden tener algo que
ver en esos comportamientos. Se trata de sustancias que se
producen en el cerebro, especialmente en la glándula
pituitaria, y bloquean la sensación de dolor. Se generan en
respuesta a las molestias, el ejercicio y otras formas de
estrés. Estos péptidos ejercen una amplia variedad de
efectos en todo el cuerpo. Como agonista de los receptores
opioides son más conocidos por sus potentes efectos
analgésicos, pero también tienen su participación en
comportamientos centrados en la recompensa y en la
restauración de la homeostasis (equilibrio del organismo).
La revista PLOS One admitiría que los niveles de beta-
endorfina en plasma disminuyen durante la fase
premenstrual y contribuyen a síntomas como dolor de
cabeza, calambres menstruales, ansiedad y antojos
alimenticios. Varios estudios, como el publicado por la
revista International Journal of Molecular Sciences sugieren
que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada ha
demostrado un aumento de las beta endorfinas circulantes.
El cortisol, a menudo se conoce como la “hormona del
estrés”, regula una amplia gama de procesos vitales en todo
el cuerpo, incluido el metabolismo, la respuesta inmunitaria
y desempeña un papel importante en completar el circuito
de respuesta al estrés saludable en el síndrome
premenstrual. Tal y como admitirían estudios como el
publicado por Stress realizar ejercicio aeróbico a una
intensidad de al menos el 60 % de la capacidad máxima de
absorción de oxígeno conduciría a niveles elevados de
cortisol durante al menos 2 horas después. Por lo tanto, el
cortisol inhibiría el hipotálamo, las glándulas pituitarias y
restauraría la homeostasis para una respuesta saludable al
estrés.
Hágalo suyo
Los síntomas del síndrome premenstrual en mujeres en edad
reproductiva se asocian con molestias y deficiencias
funcionales. La pregunta es: ¿Hay un tratamiento no
farmacológico para combatir las molestias antes de la
https://elpais.com/salud-y-bienestar/2023-03-31/hacer-ejercicio-aerobico-un-aliado-contra-el-sindrome-premenstrual.html
aparición de la regla? El ejercicio aeróbico parecería ser una
buena opción.
¿Se han planteado hacerse de “el club del paseo” y lograr
añadir actividad aeróbica a su día a día? La OMS recomienda
que los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150
minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica,
de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad
física aeróbica vigorosa cada semana. Esto, dicho así, puede
llegar a parecer mucho para una persona sedentaria, pero
cada paso cuenta. La salud se mide en hábitos, podemos
conseguir añadir y disfrutar de ese ejercicio aeróbico. El
secreto: hágalo suyo. Disfrútelo.
• Caminar puede ser una alternativa barata, accesible y un
buen comienzo.
• Acciones de la vida cotidiana. Empiece a realizar acciones
de la vida cotidiana a pie, poco a poco, de forma progresiva.
Una semana puede ir al trabajo aparcando el patinete; otra
llevar a su hijo al colegio, la siguiente ir a visitar a un familiar.
• Póngase retos pequeños y asócielos a una buena
experiencia (ver un paisaje bonito o escuchar música, por
ejemplo) cuando salga a andar, piense que es un momento
suyo. Esa será la manera de que lo mantenga en el tiempo y,
por tanto, obtenga sus beneficios. La sostenibilidad viene de
la mano del placer e implica hacer las cosas por devoción, no
por obligación.
• Puede hacerlo también en compañía.
Se ha comprobado que el ejercicio alarga la vida. Si ademas
tenemos en cuenta que aumentaría el bienestar y podría
disminuir las molestias derivadas del SPM, significaría que
siendo activas podemos vivir mas y mejor. Dicho esto,
bienvenidas al “club del paseo”.
• Nº 411 • 11
 ¿El sueño aporta músculo y Por qué las corredoras deberían hacer
mejora tu forma física? un seguimiento de sus ciclos
El sueño es el momento en el que tienen lugar la mayoría Un estudio de salud de la mujer de Apple encontró que el
de los procesos químicos y fisiológicos de renovación del seguimiento del ciclo es útil para identificar los riesgos
organismo, muchos de los cuales se producen en los generales para la salud.
músculos que se han ejercitado durante el
entrenamiento. Las fluctuaciones en el ciclo menstrual pueden afectar muchos
aspectos del entrenamiento, como la recuperación, la preparación
El ejercicio agota los músculos de muchos nutrientes, rompe para el entrenamiento, las necesidades de combustible y el estado
el tejido muscular (microtraumatismos) y los deja de ánimo. El estudio de Apple analizó a más de 50.000 mujeres, del
básicamente en un estado vulnerable. Aunque no estés muy cual el 12% informó un diagnóstico de SOP (síndrome de ovario
activo después de entrenar, tus músculos siguen trabajando poliquístico). Ese grupo del 12% tenía más de cuatro veces el riesgo
cuando caminas, te sientas, te pones de pie, y en otras de desarrollar hiperplasia endometrial, que el equipo llama
actividades cotidianas. "precáncer de útero", que las mujeres sin un diagnóstico de SOP.
Puede que estas actividades no parezcan gran cosa, pero Estas mujeres también tienen dos veces y media más riesgo de
tus músculos piensan de otra manera. Dormir es el único desarrollar cáncer de útero.
momento en que tus músculos pueden recuperarse por El equipo también descubrió que cerca del 6% de las participantes
completo, y si quieres ganar fuerza, correr más rápido y dijeron que sus ciclos menstruales tardaron cinco años o más en
tener un cuerpo más bonito, pasarás más tiempo contando alcanzar la regularidad después de tener su primer período. A pesar
ovejas que contando repeticiones. de que sus ciclos comenzaron hace años, esta regularidad retrasada
es otra señal de un mayor riesgo de hiperplasia endometrial y
cáncer de útero. Aquellos que informaron que cayeron en un ciclo
Más información: regular dentro de un año de su primer período tienen muchas
www.polar.com/blog/es/como-mejorar-la-forma-fisica-de-la- menos probabilidades de enfrentar estos riesgos.
noche-a-la-manana Se señaló que las desviaciones del ciclo, como períodos irregulares
o prolongados pueden ser un signo de afecciones subyacentes,
como SOP, fibromas, tumores malignos o infecciones. Por eso es
importante que las mujeres realicen un seguimiento de sus ciclos,
como un primer paso para identificar cualquier riesgo para la salud
que surja de las anomalías menstruales.
El software de IA ChatGPT nos enseña a correr Apple tiene seguimiento de ciclo en iPhones y Apple Watch, pero hay muchas otras aplicaciones disponibles. También
puedes realizar un seguimiento en papel, anotando cuándo comienza tu período y cuánto dura, además de qué tan
abundante fue. Con esto, podrás ver si estás experimentando alguna irregularidad y, de ser así, sacudir al médico para ver si
El sitio web de Internet estas desviaciones presentan algún riesgo para la salud.
ChatGPT está en los titulares
por su capacidad para
responder preguntas de
inmediato, proporcionar
información detallada y La cafeína ayuda a los velocistas a correr más rápido
entablar conversaciones con
los usuarios. ChatGPT puede
realizar una variedad de tareas, World Athletics recomienda la cafeína
traducir idiomas, resumir texto como un suplemento para mejorar el
y generar escritura creativa. rendimiento que todos los atletas pueden
Pero, ¿puede enseñarnos a usar, pero hasta ahora, se suponía que
correr? beneficiaba principalmente a los
corredores de distancia. Un nuevo estudio
Le preguntamos al software si analizó el aumento de energía que la
podía enseñarnos los conceptos cafeína tenía en 13 velocistas
básicos y nos ofreció los masculinos.
siguientes consejos
sorprendentemente útiles: Los investigadores observaron la cantidad
1. Calentamiento: Comienza con de tiempo que le tomó a cada atleta
un calentamiento de 5 a 10 alcanzar el pico de plasma sanguíneo
minutos para preparar el cuerpo mientras consumían cafeína, luego
para correr. Esto puede ser evaluaron a los atletas en dos pruebas de
caminar, trotar o estiramientos 100 m, una vez después de usar cafeína y
dinámicos. una vez usando un suplemento de placebo,
2. Postura: Párate erguido con los hombros relajados y los brazos a los costados. Mantén la mirada al frente y la cabeza monitoreando la velocidad y el tiempo de
erguida. carrera.
3. Golpe de pie: Cuando comiences a correr, asegúrate de aterrizar en la parte media o delantera del pie en lugar del talón. El tiempo de 100 m de los que tomaron el
Esto reducirá el impacto en las piernas y evitará lesiones. suplemento de cafeína fue
4. Balanceo de brazos: Mueve los brazos de forma natural para ayudar a mantener el equilibrio y el impulso. Mantén los significativamente más rápido que el de los que tomaron el placebo. Hubo una reducción de tiempo promedio de 0.14
codos doblados en un ángulo de 90 grados. segundos. Aunque parezca una fracción, cuando se trata de carreras de velocidad de alto nivel, cada centésima de segundo
5. Respiración: Inhala y exhala profunda y regularmente para mantener un patrón de respiración constante. importa.
6. Ritmo: Comienza con un ritmo lento y cómodo y aumenta gradualmente a medida que adquiera ritmo. El estudio también encontró que la velocidad de carrera promedio de quienes tomaron el suplemento de cafeína fue mayor
7. Estiramiento: Cuando termines de correr, es importante que estires. Esto puede incluir caminar, estirarse o rodar con que la del placebo durante los primeros 20 metros, lo que sugiere que la cafeína puede ayudar a los atletas a alcanzar su
espuma. velocidad máxima más rápido y, en última instancia, terminar antes.

12 • Nº 411 • • Nº 411 • 13

PAU CAPELL
“ sueños y ama lo
Mi sueño siempre ha sido ser atleta
T
TENEMOS LA SUERTE DE QUE, GRA-
CIAS AL LANZAMIENTO DE SU LIBRO,
PODEMOS HABLAR CON UNO DE LOS
MEJORES ULTRA TRAIL RUNNERS DE
NUESTRO PAÍS, Y ES QUE SI DECIMOS
PAU CAPELL TODOS LOS AMANTES
DE LAS CARRERAS POR MONTAÑA
SABÉIS DE QUIÉN ESTAMOS A PUNTO
DE DESCUBRIR MÁS COSAS.
Pregunta. Hola Pau. Muchas gracias
por concedernos esta oportunidad para
que nuestros lectores sepan más de ti.
Antes de empezar queríamos darte la
enhorabuena por tu última y reciente
victoria este pasado 18 de marzo en la
distancia Maratón (43km y 1300M+) en
la Ultra Trail Barcelona by Atlántida.
¿Cómo afrontabas esta prueba tras
haber acabado hacía menos de un mes
la Transgrancanaria con molestias?
RESPUESTA. POR SUERTE ESAS MO-
LESTIAS FUERON MUSCULARES Y EN
POCOS DÍAS ESTABA RECUPERADO y
afrontaba esta cita con mucha ilusión
porque era volver a El Garraf, la zona
donde entrenaba hace años y me lo tomaba
como un entrenamiento para mantener
el cuerpo activo para próximos retos.
correr • Nº 411 •
corricolari es
14
POR ALEJANDRO GONZÁLEZ
Lucha por tus
que tienes
P. Teniendo en cuenta esas molestias,
¿haber acabado en quinto lugar la
Transgrancanaria lo consideras un buen
resultado?
R. PARA MÍ, EN CONDICIONES NOR-
MALES, ACABAR QUINTO NO ES UN
BUEN RESULTADO, pero dadas las cir-
cunstancias, que hice 110 kilómetros con
molestias musculares sin poder llevar el
ritmo deseado, acabar quinto lo considero
un buen resultado.
P. Cuatro veces campeón de la Trans-
grancanaria, ¿es objetivo prioritario en
tu calendario ser una vez más campeón
de esta mítica prueba?
R. SÍ QUE ES UN OBJETIVO PRIORI-
TARIO, pero no es una obsesión porque
ganar una carrera solo la gana una persona
y obsesionarse con volver a ganar en
Transgrancanaria no sería bueno porque
hay muchas circunstancias que hacen
que la victoria esté más cerca o más
lejos. Pero sí me encantaría volver a
ganar esta prueba.
P. Vayamos a tus inicios en este mundo
del Trail Running. Hemos leído en tu
libro que una lesión de rodilla te apartó
”
del fútbol y que fue el médico que te
trató, quién te empujó a correr por la
montaña. ¿Cómo fue ese primer contacto
con la carrera por montaña?
R. FUE ALGO ESPECIAL Y NOVEDOSO
PARA MÍ, PUES NUNCA HABÍA CORRIDO
POR LA MONTAÑA. Fue especial descubrir
ese mundo, correr solo me hizo conocerme
más y descubrir el silencio, descubrir
ruidos, el contacto con la naturaleza,
todo eso fue entrar en otra dimensión y
me gustó mucho.
P. ¿Recuerdas la primera carrera que
corriste?
R. NO RECUERDO LA PRIMERA CA-
RRERA QUE CORRÍ PERO SÍ RECUERDO
EL PRIMER PETARDAZO. Fue en una
carrera de 30 kilómetros y allí decidí
que si quería mejorar necesitaba una
ayuda y decidí ponerme en manos de mi
entrenadora Laia Díez. Muchas veces un
revés te hace mejorar.
P. ¿Cuándo y cómo decides ser co-
rredor de ultradistancia?
R. LO DECIDO EN MENORCA TRAS
HACER CAMÍ DE CAVALLS DE 86 KM,
mi primera carrera de ultradistancia.
• Nº 411 • 15
 Justo al terminar me di cuenta de que
la larga distancia me hacía disfrutar más
que la corta distancia. Me hacía estar
más tiempo en la montaña, ir a ritmos
más lentos, me permitía gestionarme
mejor y me permitía vivir experiencias
que en distancias cortas no me permite;
como experiencias con otros atletas, los
momentos de las asistencias en los avi-
tuallamientos y cosas que los que hayan
hecho ultradistancia conocen.
P. Los que hemos hecho algún mara-
tón, en nuestra preparación metemos
algún entrenamiento de tirada larga,
pero ¿cómo es una tirada larga para
preparar una prueba de 125 km o más?
¿Cuál es la máxima distancia que haces
entrenando?
R. SOBRE TODO EL TRUCO ESTÁ EN
ENLAZAR DIFERENTES TIPOS DE EN-
TRENAMIENTOS LARGOS para acostum-
brar al cuerpo a la fatiga. Hago entrenos
de 30, 40 o 50 km o entrenos en bici. Es
necesario enlazar varios entrenos buenos
de larga distancia.
Y sobre la distancia máxima muchas
veces compito en carreras de larga dis-
tancia, de 70km o así. Hay muchas
carreras en mi calendario que yo las uso
de entrenamiento.
P. ¿Cómo es la rutina de entrenamientos
de un corredor de ultradistancia?
R. YO ME LEVANTO, DESAYUNO, ME
VOY A LA PRIMERA SESIÓN DEL DÍA a
entrenar unas tres horitas y luego, entre
que como, trabajo y recupero, ya por la
tarde hago una sesión de dos horas y
suelen ser sesiones sin impacto. Puede
ser elíptica, bici o sesiones de gimnasio,
por la mañana son siempre sesiones de
correr.
P. ¿Ese sacrificio te pone las cosas
difíciles para encajar vida familiar, de
pareja o momentos de ocio con ami-
gos?
R. PARA MÍ NO ES NINGÚN SACRIFICIO,
ES LA RUTINA QUE HE QUERIDO TENER,
mi sueño siempre ha sido ser atleta. Sa-
crificio sería no hacerlo y mi familia,
pareja y amigos saben a qué me dedico,
cuál es mi día a día y cómo encajar todo
para ser feliz; y los momentos con ellos
intento que sean momentos de calidad,
sin nada que me distraiga de eso y espero
que sea siempre un buen momento. Prefiero
ese momento de calidad y satisfacción a
ocho malos ratos con ellos.
28 • Nº 411 •
P. Uno de tus peores momentos, y
que cuentas en el libro, fue cuando tu
novia de toda la vida decide dejarte
tras ganar el UTMB 2019 y cuentas lo
que te afectó. ¿Superar ese duro mo-
mento te hizo más fuerte mentalmen-
te?
R. SÍ, Y YA NO SOLAMENTE ESTE,
SINO DUROS MOMENTOS QUE APARE-
CEN EN NUESTRO DÍA A DÍA. Todos
estos momentos duros los hemos de su-
perar siempre pero de una manera com-
pleta, escuchándonos mucho a nosotros
mismos para reflexionar el tiempo sufi-
ciente, para saber dónde estás, saber lo
qué quieres, qué es lo que ha pasado y, a
partir de ese profundo análisis, superarlo
y no cometer más ese error.
P. Una carrera de 170 kilómetros,
más de 19 horas corriendo, ¿en qué se
piensa durante tanto tiempo? ¿Cómo
gestionas mentalmente eso?
R. BUENO, MENTALMENTE NO ES
GESTIONARLO ESE DÍA, LO HAS DE
TRABAJAR MESES ANTES. Has de tener
una rutina que te motive, todo para llegar
a algún sitio.
Lo que piensas corriendo es justamente
lo que te tiene que motivar en ese mo-
mento. Es pensar que tienes a la familia
esperándote en algún punto, o lo que
has trabajado para llegar a este día. Tam-
bién piensas en cómo gestionar la carrera
pero te diré que las mejores ideas que he
tenido, las he tenido corriendo en carreras
de larga distancia.
P. ¿Qué consideras que debe ser lo
más importante para estar preparado
para correr larga distancia?
R. MUCHAS GANAS Y MUCHA CABEZA
es lo más importante para prepararte.
P. En un Ultra Trail los puntos de
asistencia son importantes para recu-
perar cuerpo y mente y en ellos muchas
veces vemos a Laura Salas, tu pareja, y
también corredora de montaña de larga
distancia. ¿Qué importancia tiene que
te apoye en esos momentos? ¿Que ambos
tengáis la misma pasión hace las cosas
más fáciles en la vida de pareja? ¿Soléis
entrenar juntos?
R. SÍ, ES COMO TODO, AL FINAL LA
VIDA TE VA SITUANDO EN EL CAMINO
Y VAS CONOCIENDO A PERSONAS y no
es solo compartir pasión por el deporte,
es tener más conexión en más sentidos
para hacer una relación.
• Nº 411 • 17
 Las palabras que te puede transmitir
Laura en esos momentos te da un plus
mental y, obviamente, que con Laura es
todo más fácil porque entiende muchas
de las circunstancias de mi día a día y de
mis rutinas de entrenamiento.
Sobre entrenar juntos depende de la
época del año y de las cargas de entrena-
mientos de cada uno, pero si podemos
cuadrar algún entrenamiento lo hacemos.
P. Volvamos a tu libro. Nos lo hemos
leído y en él alternas capítulos donde
nos cuentas al detalle tus victorias más
importantes o tus proyectos más atrevidos,
con capítulos más personales donde nos
ofreces una visión de cosas cotidianas
que te han marcado o te afectan en tu
camino de vida. ¿Cómo surge plasmar
todo eso en este libro?
R. SURGE DESPUÉS DE GANAR EL
UTMB 2019 Y TERMINAR LA RELACIÓN
CON MI EX PAREJA e irme a vivir a An-
dorra que era el plan que tenía desde
hace un año, y eso me permitió empezar
una vida nueva. Y después de pasar un
proceso de escucharme mucho a mí mis-
mo, me permitió escribir en mi casa
sobre todo lo que me pasaba y al poco
tiempo me contactaron para saber si me
interesaría escribir un libro, y ya estaba
hecho y es justamente el libro que hemos
publicado.
P. Todo lo que nos cuentas en el libro
se resume en su título "Lucha por tus
sueños y ama lo que tienes". ¿Cuándo
te das cuenta de que este mantra debe
ser la base de tu filosofía de vida?
R. PUES YA DESDE QUE EMPECÉ A
CORRER ALLÁ OCHO AÑOS. Siempre
he sido una persona con bastante moti-
vación y "el ama lo que tienes" es eso
que muchas veces al ser egoístas y solo
pensar en nuestros objetivos, nos olvida-
mos de nuestro entorno y después de co-
meter algunos errores, sobre todo más
de joven, te das cuenta del que "ama lo
que tienes" es vital, y para mí ahora es
algo que llevo tatuado a fuego.
P. Hablando de proyectos por los que
luchar, y después de haber llevado a
cabo seis interesantes y duros retos de-
portivos durante los años 2020 y 2021.
¿Tienes alguno más en mente próxima-
mente con los que nos vayas a sorpren-
der?
R. NO SERÍA ALGO PARA UN FUTURO
INMEDIATO Y DE MOMENTO NO TE LO
correr • Nº 411 •
corricolari es
18
PODRÍA EXPLICAR porque es algo que
necesitaría preparación de alta montaña.
Lo que sí que tengo por completar es
en Mallorca el GR221, un proyecto de
100 millas que lo hice en tres días hace
un par de años. Es un GR que se completa
de punta a punta de la isla y no se ha
hecho en reto oficial y me gustaría hacerlo,
así que espero que pueda hacerlo este
año y si no al siguiente.
P. Y hablando de sueños, y después
de ver tu increíble palmarés. ¿Cuál sería
el siguiente sueño por el que Pau Capell
luchará para hacerlo realidad?
R. GANAR EL UTMB.
P. ¿Y tus objetivos deportivos de este
año 2023?
R. GANAR EL UTMB.
P. Para terminar queríamos hacerte
una pregunta sobre un aspecto del que
hablas en tu libro y que es una parte
importante del día a día de muchos de
nosotros, las redes sociales. ¿Tienes una
buena opinión de ellas? ¿Las ves como
una potente herramienta para que los
atletas profesionales os acerquéis a vues-
tros admiradores? ¿Inviertes mucho
tiempo en la autogestión de tus redes
sociales?
R. ES UNA HERRAMIENTA PARA MÍ
IMPORTANTE QUE PERMITE MOTIVAR
TAMBIÉN A OTRAS PERSONAS y por eso
yo las uso principalmente.
Después las marcas deportivas cuantos
más seguidores reales tengas, se fijan
más para poder captar más público y
poder vender su producto y es algo lícito
y normal.
Y después invierto tiempo porque es
una herramienta de trabajo para mí, para
potenciar mi imagen como deportista,
promocionar a mis patrocinadores y por
eso intento darle el mejor uso.
Con el tiempo he visto que las redes
sociales tienen un poder mayor del que
pensamos y que hay que tener cuidado
en lo que se publica y medir mucho qué
se dice para no afectar a nadie con lo que
publico y digo y que las redes sociales
tengan un efecto positivo.
Muchas gracias Pau por esta agradable
entrevista y esperamos que esta tempo-
rada se cumplan tus objetivos y tengas
muchos éxitos. Nosotros seguiremos
atentos a tus evoluciones, pues como a
ti a nosotros Nos Gusta Correr.
• Nº 411 • 19

ROBERTO GARRIDO
“
Rhor Challenge
E
ERAN NUMEROSAS LAS VECES QUE
ME HABÍA ENFRENTADO A LA DIS-
TANCIA DE MEDIA MARATÓN, SIEM-
PRE PENSANDO, “¡BUAH… QUÉ LO-
CURA DEBE SER METERSE UNA MA-
RATÓN COMPLETA…, SI ME TOCA
REPETIR LO QUE ACABO DE HACER
ME DA ALGO!”. EN LA RECOGIDA
DE DORSALES, MIRABA A LOS MA-
RATONIANOS Y PENSABA MALDITOS
LOCOS.
Una frase muy extendida en las redes
sociales dice “el resultado no es exigible,
exigible es el esfuerzo”. ENTRENAR TRE-
CE SEMANAS PARA LLEGAR A ESTA
PRUEBA CERTIFICA LA FRASE, MI RETO,
CORRER LA MARATÓN EN CUATRO HO-
RAS.
A falta de seis semanas una gripe me
deja destrozado, tres semanas transfor-
mando los entrenamientos en un infierno.
No pude cumplir con los tiempos plani-
ficados, aún así mis ganas por cumplir
este primer sueño me ayudaban.
Las tres últimas semanas todo “proble-
mas”, los entrenos lejos de la previsión,
el peso mayor del planificado y otros
temas que hacían que estas últimas se-
manas nada fuera de color de rosa. Aún
así los hice, en cabezonería y la tozudez
estoy dentro de la élite.
Llegó el día de la carrera, ¿día raro o no?
APENAS HABÍA DORMIDO, UN SOBRE-
SALTO EN LA CAMA MEDIA HORA AN-
TES DE LO PROGRAMADO ME DESPER-
TÓ, desayuno en la habitación y me pre-
correr • Nº 411 •
corricolari es
20
POR ALEJANDRO GONZÁLEZ
POR ROBERTO GARRIDO
Veni
RUN
Vici
paro. Son las seis de la mañana y un
paseín de ochocientos metros me conduce
hasta la zona de salida.
Es el momento para la familia, aprovecho
para mandar un mensaje “Día del Padre”
y recordar también que hubiera sido el
105 cumpleaños de mi abuelo.
Grabo algún video para RRSS, intento
dejar los nervios por el camino, mi cabeza
solo pensaba: “es una paliza, la rodilla te
lleva dando guerra una semana, no has
dormido, pero tú puedes… Es la primera,
sales atrás del todo, sí, pero qué más da,
eso solo significa que vas a terminar más
adelante de lo que empieces”. “Mi éxito
es terminar, el tiempo es lo de menos”.
Levanto la mirada, de repente me sor-
prende una imagen -era al final de la ca-
lle-, allí estaba la majestuosa fachada,
aún iluminada, del Coliseo Romano. El
día comenzaba a intuirse y a sus pies se
veían un montón de corredores, parecían
hormiguitas que se dirigían a los camiones
habilitados como guardarropa.
Me dirijo al arco de seguridad para pasar
el control -porque una cosa hay que des-
tacar, la sensación de seguridad en todo
momento fue increíble, entre militares y
policías la sensación de seguridad era
total, pero no solo el día de la carrera,
esa sensación se sentía desde que ponías
el primer pie en la capital italiana-.
Después de pasar el control voy a mi guar-
darropa y me siento unos minutos, disfruto
de lo que veo, muchos siglos de historia
frente a mí, observo el Coliseo mientras
en mi cabeza imagino, visualizo y planifico
cómo debía ser la carrera, mi carrera.
”
SON LAS SEIS CINCUENTA, ME PREPA-
RO, DEJO MI BOLSA Y ME VOY A CA-
LENTAR Y ESTIRAR, ESTIRAR Y CA-
LENTAR; CALENTAR BIEN ES FUNDA-
MENTAL, SI NO MIS PIERNAS SE QUE-
JARAN. Por megafonía nos piden que
vayamos ocupando nuestros cajones y
me dirijo al mío… ¡Que emoción! Todos
colocados, entran “los globos” -quienes
nos ayudan a cumplir el sueño de correr
en un determinado tiempo y a los menos
expertos a regularnos para no desfondar-
nos-.
Veo al de 3:50, junto al de 4:00, la duda
me asalta, ¿cometo el error de un princi-
piante y me voy con estos? “No conozco
como responderá mi cuerpo… O salgo
con estos, me voy dejando coger y me
coloco con el de 4:30. ¿Y si veo que no
puedo? Pues me dejo coger por el de
5:00 y listo”. Últimas dudas y una sola
realidad. Me voy a enfrentar a mí mismo
y a una maratón.
Suena el himno italiano, pasan los aviones
que dibujan en el cielo la bandera tricolor,
comienza la carrera, salimos por tandas;
mi posición en la salida, tan atrasada,
me obliga a empezar andando, pronto
puedo empezar un trote suave.
APAREZCO JUNTO AL GLOBO DE 3:50,
la pregunta me viene a la cabeza: “¿Qué
hago?” Tomo una decisión arriesgada,
me voy con él unos kilómetros y veo
cómo reacciona el cuerpo.
Los kilómetros pasan, las pulsaciones
son correctas, no hay fatiga, no hay can-
sancio, me veo bien a este ritmo.
Durante una carrera como esta puedo
pensar en mil cosas pero un pensamiento
me hace la labor del mejor estimulante
en mi cabeza: “Oye, ¿y si sí?”.
Mi objetivo de este año era terminar una
maratón por debajo de cuatro horas, suponía
que esto lo conseguiría en Valencia.
LLEGO AL KILÓMETRO 10 EN CINCUEN-
TA Y TRES MINUTOS, SENSACIONES EX-
CELENTES, FUERTE, parece que el guía
del globo va a tirones como si quisiera
retenernos en nuestra euforia. Me crezco,
me adelanto al grupo, voy a correr mi
carrera, correr a tirones no me gusta y
confío en mí, ¡vamos Rober!
Y la cruda realidad se viene conmigo, en
pocos kilómetros me veo detrás del globo
de 3:45. Subidón, subidón, no paro de
adelantar corredores, cada vez que ade-
lantaba a un grupo grande me crecía más
y más.
Una de las cosas que más había entrenado
y preparado era la hidratación y alimen-
tación en carrera, respeto todas y cada
una de las paradas que, unido al día nu-
boso, la estaba haciendo más llevadera;
una humedad en la salida del 80% (en la
meta fue un 60%) hacía que el agua y las
esponjas fueran fundamentales.
CASI SIN DARME CUENTA ESTOY CRU-
ZANDO LA LÍNEA DE MEDIA MARATÓN,
1H 51’. La mente comienza a trabajar
nuevamente como si de una calculadora
se tratara. “A este ritmo bajas de cuatro
horas sin pegas”. Más ilusiones al cerebro,
“incluso puedo dejarlo en 3:45”.
TANTA FELICIDAD TE PREDISPONE A
NO ESTAR CONCENTRADO Y COMETO
UN ERROR IMPORTANTE, me salto la
toma de uno de los geles en el kilómetro
24. Llega la primera pendiente pronun-
ciada en el 30, la gente se paraba y no
podía adelantar, nunca había corrido más
de 26 km. Aparece en el 34 un señor
“del mazo” que nos estaba esperando
para darme una bofetada de realidad.
Hacía cinco kilómetros que el globo de
3:45 se había alejado, el globo de 3:50
me adelanta, miro el reloj y me veo co-
rriendo por encima de 7´ el kilómetro.
¿QUÉ ME ESTÁ PASANDO?, echo mano
del último gel que me toca en el del kiló-
metro 35, y ¡zas!, descubro que no me
he tomado el anterior, así que me lo
tomo, aprieto los dientes, vuelvo a recu-
perar tiempo, miro el reloj y pone 3h
12… Y en mi cabeza solo un pensamiento,
“solo quedan 7 km, con ritmo constante
entro por debajo de las cuatro horas”
“!VAMOS ROBER, TU PUEDES!”.
A falta de seis kilómetros vuelvo a entrar
en la capital, este tramo del recorrido es
una maravilla en cuanto a lo arquitectó-
nico, no tanto en cuanto al piso, un suelo
de adoquines con más de 2.000 años,
agujeros, deformes, mojados, multitud
de gente cruzando sin mirar. Se pasa de
calles con cuatro carriles, a ratoneras de
un solo carril que hacen de este último
tramo una odisea.
Paso por el kilómetro 40 en 3h y 44´, me
doy los ánimos finales. “¡TIO QUE LO
HAS HECHO, LO HAS HECHO!”.
Esquivo como puedo corredores, mucha
gente que termina andando los últimos
kilómetros, otros se paran en los carteles
a hacerse fotos o saludar familiares, mien-
tras yo me dirijo hacia el kilómetro cua-
renta y dos y pico…
VEO LA META ILUMINADA A LO LEJOS,
SACO MI MÓVIL, APAGO LA MÚSICA, lo
pongo en modo vídeo y saco mi bandera
de España. Lo estaba haciendo, cruzo la
línea de meta andando, no quería que
estos últimos metros acabasen, con feli-
cidad máxima, objetivo cumplido, sensa-
ciones maravillosas, gente desconocida
animando “MIRA UN ESPAÑOL” ¡VIVA
ESPAÑA, VAMOS CHAVAL, OLE TÚ!”.
Momento increíblemente emocionante,
grabo un vídeo al pasar la meta, no me
lo puedo creer, lo he logrado, casi me
pongo a llorar, pero me sale un ¡Vamos
hostias!
Ahora que he terminado mi primera ma-
ratón pienso: Bendita locura.
PRIMER OBJETIVO: DISFRUTARLO. HE-
CHO. EL SEGUNDO: ACABARLO. HECHO.
EL TERCERO: BAJAR DE CUATRO HO-
RAS. HECHO.
Soy maratoniano, lejos de asustarme me
ha gustado tantísimo la experiencia que
estoy como loco porque llegue el próximo
23 de abril y poder correr otros 42 km
por las calles de Madrid, mi Madrid.
QUIERO ACORDARME EN ESTAS ÚL-
TIMAS LÍNEAS DE TODAS ESAS PER-
SONAS QUE SIEMPRE HAN CONFIADO
EN MÍ, INCLUSO CUANDO MI CABEZA
FLOJEABA. Gracias a los que han estado
a mi lado en los momentos más duros y
gracias en especial a mi padre por sus
valiosísimos consejos de cómo afrontar
esta prueba y a mi madre por todo el
amor y paciencia en estas duras semanas
de preparación.
Y gracias a vosotros, Corricolari, por
darme la oportunidad de trasladaros mis
pensamientos y sensaciones, algo que
desde luego ha supuesto un antes y un
después en mi vida, por que como a vos-
otros a mi #MEGUSTACORRER.
• Nº 411 •
Nº 390 21
21

“
E
I Got Legs, la historia de
Adam Gorlitsky
EL MUNDO DEL RUNNING ESTÁ
LLENO DE HISTORIAS DE SUPERA-
CIÓN, PERO NO TODOS LOS DÍAS
TE ENCUENTRAS CON UNA HISTO-
RIA TAN INSPIRADORA COMO LA
DE ADAM GORLITSKY.
En 2005, a la edad de 19 años, Adam sufre
un accidente de coche que le deja paralizado
desde el ombligo para abajo. Durante 10
años su vida se limita a las posibilidades
de su silla de ruedas, a aceptar lo sucedido
y a hacer las paces con el destino.
Pero todo cambia (para bien) en agosto de
2015, cuando le ofrecen probar un novedoso
artilugio de movilidad. Se trata de un exo-
esqueleto, unas piernas robóticas para que
personas con parálisis irreversible puedan
volver a caminar.
9 meses más tarde, Adam participa con su
exoesqueleto en su primera carrera de 10
kilómetros y desde entonces no ha parado.
A día de hoy ha participado en más de 50
competiciones, desde carreras de una milla
hasta maratones.
En la entrevista hablamos de su accidente,
de la importancia de tener objetivos en la
vida, de sus planes de futuro y de porqué
se considera un tipo con suerte.
Pregunta. Tu vida cambió por completo
a la edad de 19 años. ¿Qué pasó el 30 de
diciembre de 2005?
RESPUESTA. ME QUEDÉ DORMIDO AL
VOLANTE, volviendo en coche desde la
universidad a casa de mis padres. No
llevaba puesto el cinturón de seguridad.
Tras ser trasladado en un helicóptero al
hospital, los médicos me dijeron que jamás
volvería a andar. Un despiste de un par de
segundos me había dejado paralizado desde
el ombligo para abajo.
P. De 2005 a 2015 tuviste que acos-
tumbrarte a vivir en una silla de ruedas.
¿Qué recuerdas de esa época de tu vida?
R. AL PRINCIPIO LO PASÉ MAL. Al
principio por cada diez llantos, había solo
correr ••NºMAYO
corricolari es
22
22 411 • 20 •
POR MONIQUE LAMBIE
una risa, ese era el ratio. Pero poco a poco
me iba encontrando mejor. A veces estaba
triste pero por suerte nunca caí en una de-
presión. Tengo una familia muy unida y
grandes amigos que siempre han estado a
mi lado.
En la clínica de rehabilitación había un
chico que, tras un accidente de motocross,
se había quedado paralizado desde el cuello
para abajo. Pintaba flores con la boca.
Viendo cosas así, pones las cosas en pers-
pectiva. En el fondo sabía que yo había te-
nido suerte.
P. ¿Qué sentiste cuando probaste el
exoesqueleto por primera vez?
R. EN EL MOMENTO DE LEVANTARME
DE LA SILLA Y ESTAR DE PIE YA NO
ME SENTÍA DISCAPACITADO, sino re-
capacitado, empoderado. Cuando uso el
exoesqueleto es como estar en un video-
”
juego, me siento mitad hombre, mitad
Terminator.
P. ¿Cómo funciona?
R. EL EXOESQUELETO TIENE TRES
POSICIONES QUE MANEJO CON UN RE-
LOJ: estar sentado, levantarse y caminar.
Para caminar utilizo muletas y hago cambios
de peso con la cadera. El exoesqueleto
tiene sensores cerca de la cadera que
activan el movimiento de las piernas ro-
bóticas. Es un ejercicio brutal para los
músculos del abdomen, no es tan fácil
como parece.
P. En 2016 hiciste tu primera carrera
de 10K, la Cooper River Bridge Run. Te
llevó casi 7 horas. ¿Por qué hacer algo
tan difícil?
R. NECESITO OBJETIVOS EN LA VIDA.
Aprender a caminar con el exoesqueleto
no me resultó fácil. Tener un objetivo am-
bicioso me ayudó a ser constante y practicar
todos los días.
Por otro lado, estaba ahorrando para
comprar mi propio exoesqueleto y había
empezado una campaña de recaudación
de fondos. Que un hombre paralítico haga
una carrera de 10 kilómetros es algo que
nadie se imagina. No se me ocurría mejor
manera de llamar la atención para conseguir
mi objetivo.
P. Fundaste I Got Legs para recaudar
dinero para tu propio exoesqueleto. I Got
Legs se ha convertido en una fundación
con la que ayudas a otras personas a
conseguirlo también. ¿Cuánto cuesta un
exoesqueleto?
R. CUANDO LO COMPRÉ COSTABAN
EN TORNO A 85.000 DÓLARES. Ahora ron-
dan los 120.000 dólares.
P. El pasado 18 de febrero completaste
la media maratón de Fort Lauderdale
(Florida) y estableciste un récord mundial.
¿Nos puedes contar cómo te fue durante
la carrera?
R. SÍ, PERO ANTES TE CUENTO LO DE
MI MARATÓN. En 2020 hice la Charleston
Marathon en 33 horas, 16 minutos y 28
segundos. Tengo el actual récord Guinness.
En febrero hice la media maratón de
Fort Lauderdale en 11 horas, 54 minutos y
44 segundos. La primera parte de la carrera
me sentí bien, pero a partir del kilómetro
15 empecé a sufrir. Quería ir demasiado
rápido y había descuidado la hidratación y
la ingesta de comida. Me pasó factura
pero seguí adelante. Fue muy duro pero
me quedo con la lección aprendida para
futuras competiciones.
P. ¿Qué planes tienes para el 2023?
R. EN MAYO DE 2023 QUIERO BATIR
MI PROPIO RÉCORD DE MARATÓN EN
CLEVELAND, OHIO. He perdido algo de
peso y estoy entrenando mucho, mi objetivo
es bajar de 30 horas.
También quiero convertir las carreras
con exoesqueleto en un deporte paralímpico
y seguir impulsando los avances tecnoló-
gicos para ayudar a personas con parálisis
irreversible.
P. ¿Qué lección vital podrías compartir
con nosotros?
R. NO HAY MAL QUE POR BIEN NO
VENGA... SIEMPRE HAY UN LADO POSI-
TIVO. Estoy cumpliendo mis sueños y
tengo proyectos de futuro que me hacen
ilusión. Estoy en una posición en la que
puedo ayudar a mucha gente. Tengo mucho
apoyo de mi familia y mis amigos... En
realidad, me siento un tipo con suerte.
Para más información sobre Adam
Gorlitsky y su fundación:
www.igotlegs.org
Instagram: i_got_legs
Fotografías: Adam Gorlitsky
También puedes escuchar la entrevista
(en inglés) en el podcast English for the
Long Run.
Entrevista de Monique Lambie,
profesora de inglés, corredora muy po-
pular y creadora de English For The
Long Run.
• Nº 391
411 • 23
 NOS GUSTA CORRER

Vicente Sara
Aranda Reglero
Hola a todos chic@s soy Vicente Aranda, conocido como Tito, tengo 27 Mi nombre es Sara Reglero Marcos. Tengo 35 años y corro desde los 8
años y soy de la zona de Madrid centro. años. Empecé mi andadura en la escuela y Club de Atletismo A.A Mósto-
Actualmente estoy opositando pero anteriormente siempre estuve trabajan- les, a la que sigo perteneciendo. Los valores que me ha dado el deporte y
do de perito de coches. Empecé a correr hace unos 3 años de forma seria, el atletismo es lo que hoy soy como persona y deportista. Esta pasión me
con la finalidad que tenemos muchos, perder peso y ponerse en forma. ha llevado a dedicar mi vida profesional también al deporte, estudiando
Tanto ha sido la afición que he cogido a correr que ahora lo hago porque INEF y siendo gerente deportiva a día de hoy.
quiero cada día ser más rápido y competitivo. Me quedo con la capacidad de romper límites, la satisfacción personal de
Podéis encontrarme en Instagram como @vicentin9 lograr objetivos, pero sobre todo, con las culturas y personas con las que
he tenido oportunidad de compartirlo. Especialmente las que me acompa-
ñan cada día, lo hacen más fácil, y creen en mis sueños.
Puedes seguir mis hazañas en mi cuenta de Instagram: @s.reglero

Pregunta. ¿Por qué corres?
RESPUESTA. Me hace desconectar del día
a día y poder llevar mi cuerpo al limite.
P. ¿Cuántos días entrenas a la semana?
R. 6 días a la semana con 1 de descanso.
P. ¿Mañana, tarde o noche?
R. Por la mañana.
P. ¿Kilómetros aproximados al año?
R. Antes más pero ahora unos 3.000 km.
P. ¿Superficie favorita para correr?
R. Asfalto.
P. ¿Tu distancia favorita?
R. Media maratón.
P. ¿En cuántas carreras aproximadamente
participas al año?
R. Aproximadamente hago 2 medias mara-
tones, 4 carreras de 10km y algún cross.
P. ¿Has hecho algún maratón?
R. No, pero sí me gustaría prepararme algún
día para ello.
P. ¿Por qué decides correr una carrera u otra?
R. Por la ubicación y la parte del año que cae.
P. Marca de zapatillas favoritas.
R. Hoka.
P. Marca textil favorita.
R. Nike.
P. Medalla finisher, camiseta conmemo-
rativa u otros accesorios, ¿qué prefieres
en la bolsa del corredor en una carrera?
R. Prefiero algún tipo de accesorio o ropa
para poder darle un uso diario.
P. Carrera más especial hasta el momento.
R. Media maratón de Valencia 2021.
P. Dime una carrera que quieras hacer sí
o sí y aún no hayas podido.
R. Media maratón de Berlín.
P. ¿Geles, barritas o fruta?
R. Geles en carreras y entrenamientos exigentes.
P. Plan perfecto para después de correr.
R. Disfruto siempre con mi familia y amigos
con una buena comida.
P. ¿Corres con reloj o por sensaciones?
R. Nunca voy sin mi reloj.
P. ¿Corres con música o sin ella?
R. Días de tiradas cómodas con música para
que sea más ameno, el resto sin ella.
P. ¿Accesorio favorito?
R. Pulsómetro, nunca salgo sin él.
P. ¿Dónde compras tus "cosas de correr"?
R. Cualquier tienda deportiva online o paso
por Bikila, en Madrid.
P. No puedes salir a correr sin...
R. Mi reloj y pulsómetro.
P. Pensamiento en el último minuto antes
de la salida de una carrera.
R. Me acuerdo de toda la gente que pone
tanta ilusión en mi.
P. ¿Te ves corriendo toda la vida?
R. Posiblemente sí.
P. ¿Ves atletismo por televisión?
R. Sí, me gusta ver pruebas de maratón.
P. ¿Lees algo relacionado con el mundo
del running? ¿Por qué soporte lo haces?
¿Físico o digital?
R. Sí, me gusta estar a la última y lo suelo
hacer de manera digital.
P. Dime un atleta que te cause admiración
por cualquier motivo.
R. Tengo mucha admiración a Yago Rojo.
P. ¿Has hecho amigos gracias al running
popular?
R. Por supuesto, creo que es el mejor premio.
P. Fase motivacional.
R. El desafío de superarse siempre.
P. ¿Cómo ves el mundo del running popular?
R. Considero que a día de hoy tiene mucho
que mejorar, sobre todo el trato que reciben
los corredores, pero es cierto que cada vez
están siendo más visible las carreras populares
y la variedad de distancias. Si tuviera que dar
una sugerencia seria una mejor organización
en los cajones de salidas.
Pregunta. ¿Por qué corres?
RESPUESTA. Correr es mi estilo de vida.
P. ¿Cuántos días entrenas a la semana?
R. Entre 5 y 6 días a la semana. Me gusta
combinar la carrera con bici y gimnasio.
P. ¿Mañana, tarde o noche?
R. Las mañanas con luz y más vitalidad.
P. ¿Kilómetros aproximados al año?
R. Unos 3.000 km aprox.
P. ¿Superficie favorita para correr?
R. Tierra, nuevos caminos y zonas verdes.
P. ¿Tu distancia favorita?
R. Encuentro el atractivo en cada distancia.
P. ¿En cuántas carreras aproximadamente
participas al año?
R. Objetivos importantes 4-6 anuales y com-
peticiones preparatorias una por mes.
P. ¿Has hecho algún maratón?
R. El maratón de Nueva York (3h 12min).
P. ¿Por qué decides correr una carrera u otra?
R. Por referencias, participación de otros
compañeros, fechas y tipo de competición.
P. Marca de zapatillas favoritas.
R. Creo que Nike está muy por encima del resto.
P. Marca textil favorita.
R. Nike, esta vez por diseño.
P. Medalla finisher, camiseta conmemo-
rativa u otros accesorios, ¿qué prefieres
en la bolsa del corredor en una carrera?
R. Me gusta la medalla como recuerdo.
P. Carrera más especial hasta el momento.
R. Maratón de Nueva York.
P. Dime una carrera que quieras hacer sí
o sí y aún no hayas podido.
R. Behobia y alguna de las grandes 1/2 y
maratón Mayors.
P. ¿Geles, barritas o fruta?
R. Siempre fruta.
P. Plan perfecto para después de correr.
R. Compartir tiempo de recuperación y ocio
con las mismas personas que he entrenado.
P. ¿Corres con reloj o por sensaciones?
R. Ambas cosas. No es incompatible.
P. ¿Corres con música o sin ella?
R. Me encanta correr sin música.
P. ¿Accesorio favorito?
R. Reloj GPS y gafas.
P. ¿Dónde compras tus "cosas de correr"?
R. Online.
P. No puedes salir a correr sin...
R. El pelo bien recogido.
P. Pensamiento en el último minuto antes
de la salida de una carrera.
R. Es el momento de disfrutar y dar todo lo
trabajado. Sin miedo, sin dejar nada.
P. ¿Te ves corriendo toda la vida?
R. Quiero correr toda la vida.
P. ¿Ves atletismo por televisión?
R. Sí, mucho.
P. ¿Lees algo relacionado con el mundo
del running? ¿Por qué soporte lo haces?
¿Físico o digital?
R. Me gusta estar al día. Lo suelo hacer a
través de RRSS, diferentes plataformas,
webs y revistas digitales.
P. Dime un atleta que te cause admiración
por cualquier motivo.
R. Mi compañero de entrenamientos y Club
Borja Rodríguez Echevarría.
P. ¿Has hecho amigos gracias al running
popular?
R. Muchos y muy importantes.
P. Fase motivacional.
R. La carrera siempre te devuelve todo lo que
tú le des. Corre como no lo has hecho nunca.
P. ¿Cómo ves el mundo del running popular?
R. Cada vez hay más corredores y corredoras,
mayor interés e inversión en grandes eventos
y competiciones. La accesibilidad y posibi-
lidades del tan “para todos” lo hace cada
vez más atractivo.

24 • Nº 410 • • Nº 398
411 •
391 25

REFLEXIONES
5 50 AÑOS DE ATLETISMO VISTO
DESDE UN PUNTO DE VISTA MÁS
HUMANO Y PERSONAL.
Primera Etapa: Atleta
Comencé a correr en el colegio a los trece
años y así fui pasando etapas haciendo
sacricios, pues entré muy pronto en el
mundo laboral, a los 14 años -y en un tra-
bajo muy duro que muchas veces me
dejaba muy cansado para hacer entrena-
mientos en buenas condiciones físicas y
rendir al máximo-.
Aún así mi etapa de atleta fue muy bonita
y estoy orgulloso de haber tenido que re-
alizar esos sacricios para disfrutarla.
Tuve la oportunidad de disputar muchos
campeonatos nacionales de pista, Cross y
ruta y en todos ellos tuve el orgullo de re-
presentar a la selección de Aragón.
También tuve la suerte de tener récords
de Aragón en categorías Sub-20, Sub-23
y Absoluto y puedo decir que aún mantengo
un récord Sub-23 nacional.
Pero no sólo recuerdo victorias y récords,
también guardo muy buenos recuerdos
de, por ejemplo, un subcampeonato de
gran fondo en ruta o de correr, entre otras,
la maratón de Nueva York.
También pude disfrutar de los mejores
crosses nacionales, Elgoibar, Lasarte, Gra-
nollers…
Carreras clásicas como Joan Bovin en
Barcelona o el trofeo Bikila de Madrid.
He estado en las mejores maratones na-
cionales y he conseguido ser 2º en San
Sebastián y 4º en un nacional en Lorca.
Todo este resumen es para deciros que
guardo con orgullo gran recuerdo de mi
etapa como atleta.
Segunda etapa: Entrenador
Mi segunda etapa en el atletismo ha sido
como entrenador.
Al principio de esta fase la compaginaba
siendo aún atleta pero ya en los últimos 16
años he sido solo entrenador y he tenido la
suerte de poder trabajar con atletas desde la
base, a verlos convertirse en olímpicos.
correr
corricolari es
• Nº• 411 • 16 •
26 22 OCTUBRE
Atletas que desde Sub-16 a Absolutos han
ido consiguiendo medallas en todos los na-
cionales y además han sido capaces de con-
seguir medallas y éxitos internacionales.
POR JOSÉ LUIS MARECA
DE
Pero lo más importante de todos estos
atletas que han pasado por mis manos es
que, como yo, son amantes del atletismo
y disfrutan de su pasión por correr.
PEPE MARATONIANO
He aprendido mucho también en esta fa-
ceta de entrenador.
Me considero una persona positiva y
por eso olvido los momentos malos y
negativos que haya podido vivir en algún
momento con mis atletas, ya que hay
atletas que pueden llegar a ser egoístas
y, aún así, debes de aceptarlo y mantener
la compostura y hacer tu trabajo de en-
trenador.
He aprendido mucho del mundo del atle-
tismo de élite y he visto también que es
un mundo donde lo aparentemente bueno
un día, de la noche a la mañana se puede
convertir en malo. Donde una palabra
bonita no existe porque es un mundo
falseado por los intereses personales y
las envidias por los éxitos ajenos.
Por norma general, la gente más humilde
suele ser más hermosa de corazón.
En este mundo del atletismo, el atleta
se lleva el premio y el entrenador se
queda expuesto a que si no hay más
éxitos nadie se acuerde de él.
La vida te va enseñando pero a veces tú
no sabes si aprendes o enseñas bien, ya
que de lo bueno nadie se suele acordar
aunque el éxito haya sido alto.
Ser entrenador de atletismo de alto nivel
quema mucho porque sin quererlo te
encuentras con gente que te dice que es
más lista que tú, que sabe hacer las
cosas mejor que tú y que tus métodos
no son válidos.
Pero al final te quedas con lo mejor que
te da este mundo y es el reconocimiento
de los que de verdad te aprecian y
valoran tu trabajo.
Yo la verdad es que no puedo quejarme
porque lo malo lo olvido rápido y de lo
bueno nunca me olvido.
He tenido la suerte de que mi trabajo ha
sido reconocido por gente importante,
he sido elegido mejor entrenador nacional
y he cumplido el sueño de ser olímpico
como entrenador.
Si me preguntaran si cambiaría algo,
les diría que no porque he aprendido a
valorar todo lo vivido y solo quedarme
con las buenas experiencias.
Al final, los 50 años los volvería a vivir
sin cambiar nada, ni lo bueno ni lo malo
porque de todo se aprende.
Quiero dar las gracias a mi familia y a
los atletas que están ahora conmigo o
en algún momento han estado en mis
manos.
• Nº 411 • correr27
corricolari es

COMBINADOS
C
COMBINADO PUEDE SER UN PLA-
TO EN UN RESTAURANTE, UNA
BEBIDA CON SOMBRILLITA, ESE
OUTFIT QUE TE SIENTA TAN BIEN,
PERO PARA TODOS LOS QUE EN-
TRENAMOS UN COMBINADO ES
AQUEL EJERCICIO QUE NOS PER-
MITE TRABAJAR VARIOS MÚS-
CULOS Y OPTIMIZAR EL TIEMPO.
La clave es generar combinaciones en
las que los ejercicios que realicemos
sean básicos y puedan unirse sin miedo
a perder la técnica, el equilibrio o ha-
cernos un nudo.
Siempre debes realizarlos lentamente,
tómate tu tiempo, concéntrate en el
músculo que estás trabajando y estate
pendiente de mantener bien las posturas
y no pierdas la técnica pensando en el
siguiente.
Aquí os dejo tres ejemplos, aunque
hay tantas combinaciones como ejer-
cicios se te vengan a la cabeza. Puedes
combinarlos de dos en dos, de tres en
tres o de cuatro en cuatro, como en los
ejemplos que verás a continuación.
¿Ventajas? Son alternativas a las má-
quinas del gimnasio, matas varios pá-
jaros de un tiro, y al trabajar varios
músculos en un único ejercicio, opti-
mizas tu tiempo de entrenamiento, así
que son estupendos para aquellos días
en los que precisamente no te sobra
tiempo.
Plancha abdominal + fondo
de tríceps + sentadilla sumo
+ bíceps
Partimos de la plancha abdominal,
aguanta la posición 30 segundos, apre-
tando bien tu abdomen y manteniendo
una línea lo más recta posible entre
28 • Nº 411 •
POR ELENA COCA @FIT_GELEN
PRIMERA
COMBINACIÓN
Plancha abdominal + fondo
de tríceps + sentadilla sumo
+ bíceps
muñeca, codo y hombro. Desde aquí,
bajamos para hacer un fondo de tríceps,
los codos pegaditos al cuerpo suben
hacia el techo. De un salto nos coloca-
mos en sentadilla de sumo. Mante-
niendo la sentadilla y los brazos pega-
dos a los costados, hacemos un bíceps,
y subimos a la posición bípeda.
Peso muerto + apertura lateral
de hombro + sentadilla pro-
funda + press de hombro
Con los pies separados al ancho de tus
caderas y las rodillas ligeramente fle-
xionadas, realizamos un peso muerto,
manteniendo la espalda recta y mirada SEGUNDA
al frente. Cambiamos la orientación COMBINACIÓN
de nuestras manos para realizar una
Peso muerto + apertura late-
apertura lateral del hombro y subimos
ral de hombro + sentadilla
para terminar con el peso muerto. Lle-
vamos las pesas a los hombros y reali- profunda + press de hombro
zamos una sentadilla profunda, de ma-
nera que en la subida de la sentadilla,
aprovechamos el tirón de la cadera
para realizar un press de hombro.
Sentadilla lateral + remo in-
vertido + zancada trasera cru-
zada + oblicuo
Separamos las piernas con las puntas
ligueramente hacia fuera. Llevamos
ambas dumbbells al tobillo de una de
las piernas y desde ahí realizamos un
remo invertido, elevando los codos por TERCERA
encima de los costados, llevando los COMBINACIÓN
dumbbells hacia la cadera. Nos incor- Sentadilla lateral + remo inver-
poramos al mismo tiempo que llevamos
tido + zancada trasera cruza-
esa pierna a la que hemos bajado hacia
atrás, realizando una zancada trasera da + oblicuo
cruzada, girando ambas mancuernas al
lateral de la pierna atrasada manteniendo
un ángulo recto en los brazos.
• Nº 411 • 29
 POR JUAN PABLO BRUNO @JUANBRUNONUTRICIONISTA

SUPLEMENTOS
NATURALES
P
PARA LAS DIFERENTES VA-
RIANTES DEL RUNNING, ES MUY
IMPORTANTE (DIRÍA QUE CLA-
VE) LA REALIZACIÓN DE INGES-
TAS INTRA EJERCICIO, PARA
MANTENER LOS NIVELES DE
ENERGÍA ESTABLES, PREVENIR
LA FATIGA Y LAS FAMOSAS "PÁ-
JARAS" QUE MUCHOS HAN PA-
DECIDO EN SUS PRIMERAS SA-
LIDAS A CORRER SIN UNA ADE-
CUADA ALIMENTACIÓN PREVIA
E INTRA. Y ADEMÁS PORQUE
SE HA COMPROBADO QUE A
TRAVÉS DE LA PROVISIÓN DE
CARBOHIDRATOS DURANTE EL
EJERCICIO INTENSO Y/O DE
LARGA DURACIÓN SE REDUCEN
LOS NIVELES DE MARCADORES
DE ESTRÉS MUSCULAR (ESTO
FAVORECE LA RECUPERACIÓN
Y PREVIENE LESIONES).
La industria ha evolucionado las últimas
décadas, proporcionándonos muchas op-
ciones de bebidas, geles y barras apro-
piadas para consumir durante el ejercicio,
con excelente tolerancia y muy eficientes
en el suministro y reposición de energía
y electrolitos.
Sin embargo, hay muchos deportistas
que no toleran (aunque en estos casos
puede ser por falta de oportunidad para
probar progresivamente estas opciones)
o no disfrutan de los geles o gomitas.
En el mismo sentido, sobre todo ac-
tualmente con la mayor concienciación
respecto al consumo de ultraprocesados,
son varias las personas que prefieren
30 • Nº 411 •
Snack naturales para una
mejor recuperación.
evitar bebidas isotónicas y geles, así
como otros suplementos alimenticios.
Es por eso que, ya sea porque nos dis-
gustan, porque preferimos lo natural, o
porque necesitamos variedad de opciones
(como los casos de las extensas carreras
de trail running), podemos contar con al-
guna de las siguientes opciones para
llevar en nuestros entrenamientos y/o ca-
rreras:
DÁTILES: 4 unidades equivalen a un
gel energético (aportan 25-30g de carbo-
hidratos). Además son ricos en potasio y
vitamina B6.
HIGOS DESHIDRATADOS: unas 5
unidades aportan aproximadamente 30g
de carbohidratos, pero además son ricos
en potasio, magnesio, hierro y vitamina
B3.
PIÑA DESHIDRATADA: una rodaja
de esta, aporta 25g de carbohidratos, al
igual que las alternativas anteriores,
estos son de alto índice glucémico, es
decir, que se absorben rápidamente y
están disponibles enseguida. También
aporta potasio, magnesio y vitamina C.
MEMBRILLO DESHIDRATADO:
si bien no es una fruta, aplica de modo
excelente como alternativa para geles
y gomitas durante el ejercicio. Un
bocado de 40g aporta 30g de carbohi-
dratos, su sabor es suave y astringente
(lo que mejora su tolerancia digestiva).
Otro beneficio de estas opciones es
que al ser naturales, poseen su propio
sabor, el cual es bastante suave y con
menos residuos en el paladar que el de
los productos procesados con sabori-
PARA EL
RUNNING
A través de la provisión de
carbohidratos durante el
ejercicio intenso y/o de
larga duración se reduce
los niveles de marcadores
de estrés muscular.
zantes artificiales mucho más intensos clave para el rendimiento deportivo, mento o alimentos que vayamos a usar
y que tienden a empalagarnos, lo cual razón por la cual debemos contemplar intra entreno, es fundamental probarlos
no favorece la ingesta con la continuidad su reposición por otro medio, ya sea con anticipación a una situación de ca-
necesaria. complementando con una bebida isotó- rrera o competencia, ya que de este
Cabe resaltar que, si bien las frutas nica (comercial o casera) o cápsulas de modo podremos entrenar nuestro aparato
deshidratadas contiene un buen aporte sales. digestivo para el día de la carrera o
de minerales como magnesio y potasio, Como siempre, cabe recordar que tanto prueba.
son muy bajas en sodio, otro mineral estas como cualquier opción de suple- Hasta la próxima, amigos.
• Nº 411 • 31
 [ Por
POR Gilo, médico y corredor. ]
REDACCIÓN
Paco

CÓMO PREVENIR LAS

ROZADURAS
AL CORRER
32 • Nº 411 • • Nº 411 • 33
E
EN ESTE ARTÍCULO, TE COMPAR-
TIREMOS IDEAS SOBRE CÓMO EVI-
TAR UNA DE LAS EXPERIENCIAS
MÁS DOLOROSAS DE CORRER:
LAS ROZADURAS. ESPERAMOS
AYUDARTE A PREVENIRLAS.
Realmente el roce no necesita presen-
tación. Desafortunadamente, casi todos
los corredores lo experimentan en un
momento u otro.
El roce se refiere al roce repetitivo y
exquisitamente doloroso de la piel contra
sí misma, la ropa o el equipo y las
abrasiones de la piel que resultan. Debido
a que el cuerpo humano viene en todas
las formas y tamaños, las rozaduras
ocurren en diferentes lugares para dife-
rentes personas.
Los ejemplos de arriba hacia abajo in-
cluyen los hombros o la espalda contra
un grupo de corredores; tus axilas contra
tus brazos internos; en cualquier lugar
que un sostén deportivo toque la piel;
pezones contra una camiseta; las cintu-
rillas de los pantalones cortos pegadas
a la cintura; los genitales contra sí mis-
mos o contra los pantalones cortos, ma-
llas o el forro de dentro de los pantalones;
y la parte interna de los muslos contra
sí mismos. ¡Ay!
Pero hay una solución para casi todos
los tipos de rozaduras. Al encontrar el
equipo que se ajuste correctamente, pre-
cintar, lubricar las áreas que son pro-
34 • Nº 411 •
pensas a rozarse y volver a aplicar lu-
bricante cuando sea necesario durante
la carrera, puedes eliminar casi todos
tus problemas de rozaduras.
El vendaje previo significa cubrir las
partes de la piel que pueden rozarse
con cinta para que la cinta absorba la
fricción, en lugar de tu piel. Deberás
usar una cinta que se adhiera incluso
cuando sudes y que tenga una superficie
exterior lisa.
Lubricar significa cubrir los posibles
puntos de fricción con una sustancia
que reducirá la fricción. Varios lubri-
cantes deportivos comerciales son a
base de aceite, por lo que no los sudarás
durante varias horas. En un apuro, una
vaselina hará el truco, pero tiende a
desaparecer más rápidamente y es más
propensa a atraer arena. Si el roce es
un problema grave para ti, lleva lubri-
cante en los recorridos más largos y
vuelve a aplicarlo según sea necesario.
No corras con dolor, ¡y dúchate des-
pués!
Las rozaduras se vuelven más comunes
cuanto más corres. Además, en ciertas
circunstancias, las rozaduras son más co-
munes, como en condiciones de calor y
humedad extremos, frío y lluvia. Los
desencadenantes varían según la persona.
Con el tiempo, aprenderás qué condiciones
te ponen en mayor riesgo de rozaduras y
podrás tomar medidas preventivas antes
de correr en tales condiciones.
Cómo prevenir las rozaduras
al correr
En el resto de este artículo, te ofrecemos
ideas para contrarrestar los tipos comunes
de rozaduras que experimentan los co-
rredores.
Paquete para correr
Muy simple, debido a que una mochila
para correr es tu herramienta más fre-
cuente, necesitas encontrar una mochila
que sea cómoda para ti. De vez en cuando,
algo puede molestarte por un corto tiempo,
pero de forma regular, tu equipo debe
sentirse como parte de tu cuerpo. Si eso
no sucede, primero intenta reajustar el
equipo que lleva, así como las diversas
correas de ajuste. Si eso no funciona
después de algunos intentos, tendrás que
probar con un tipo diferente de mochila.
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Desafortunadamente, muchas mujeres deportivos mal ajustados pueden pro- los más sofisticados, existen protectores La buena noticia es que con el uso
tienen serios problemas para encontrar vocar rozaduras en cualquier lugar de pezones hechos específicamente para adecuado de lubricante puedes prevenir
un sostén deportivo que les quede como donde el sostén deportivo toque la piel, correr. Puedes tomar un poco de prueba prácticamente todos los problemas de
un guante. Para algunas, los sostenes pero es más común en la parte baja de y error para encontrar la protección rozaduras genitales. Usa un lubricante
la espalda, en el esternón, donde des- que necesitas. recomendado para uso deportivo y uti-
cansan las correas de los hombros o lícelo solo externamente.
debajo de los brazos. Pretina Dicho esto, si esto sucede, deberías
Afortunadamente, hoy en día hay dis- El roce de la cintura de un pantalón considerar seriamente encontrar una
ponible una inmensa variedad de suje- contra la piel es menos común, pero nueva capa más interna para tu próxima
tadores deportivos. Un sostén deportivo puede ocurrir, especialmente cuando carrera.
es un elemento esencial del armario, si la ropa se empapa. Si sabes que un pe-
usas un sostén que te irrita, invierte en queño punto de la cintura de tus panta- Muslos internos
uno que se sienta bien. ¡No hay necesi- lones puede rozar contra tu cintura en Las rozaduras en la parte interna de
dad de correr así! ciertas condiciones, cúbrete la piel con los muslos son el tipo más común de
Para abordar el roce de los sostenes cinta adhesiva en consecuencia. rozaduras al correr. Puede ser un gran
deportivos, lo mejor es precintar los problema para aquellos que son pro-
puntos de roce. Asegúrate de cortar la Genitales pensos.
cinta lo suficientemente grande como Todo tipo de rozaduras pueden ocurrir Las personas que prefieren los panta-
para que los bordes del sostén y la en la región genital, y el problema lones cortos fluidos y con un forro in-
cinta no se superpongan y provoquen varía según los genitales, por supuesto. terior, deben optar por un lubricante
que la cinta se desprenda. Pero este tipo de irritación es la más para la piel en situaciones en las que
miserable. El roce de los genitales es probable que se produzcan rozaduras
Pezones contra la piel o la ropa puede hacer en los muslos.
Un punto de irritación muy común para que toda tu vida sea dolorosa rápida- Alternativamente, los corredores pueden
Las rozaduras en pezones
las personas que no usan sujetadores mente. Si te irritas en alguna parte de optar por alguna malla de correr corta o
muy irritados por el roce deportivos son los pezones contra la esta región, necesitarás una gran dosis ajustada que se extienda por lo menos
con la camiseta, pueden camiseta. Puedes evitar este problema de lubricante y deberás volver a aplicarlo hasta la mitad del muslo para que la tela
incluso llegar a sangrar. por completo colocando una tirita o cuando sientas que la fricción comienza proporcione una barrera mecánica similar
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 CORRER POR MONTAÑA [POR
Por Patric LeloupLELOUP
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47
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46
 CORRER POR MONTAÑA
Cómo elegir tu bastón

Para la gran mayoría de corredores de mon-

taña, comprar un bastón telescópico de alu-
minio será una buena opción gracias a su po-
livalencia, fiabilidad, facilidad de uso y enorme
gama de marcas y precios donde elegir.
Aquellos corredores del Kilómetro vertical, el
bastón rígido de fibra carbono será tu mejor
amigo.
Para los ultrarunners con objetivos competiti-
vos, se recomienda apostar por unos basto-
nes plegables hiperligeros; para aquellos con
un objetivo medio los plegables plegables o
telescópicos según su experiencia y otros de-
portes de montaña que practiquen. Y para
quienes simplemente disfrutan de participar y
Los bastones son no van con un objetivo competitivo, de nuevo
herramienta clave para el telescópico de aluminio apunta como lo
carreras de montaña
verticales y ultra trail.
más habitual.

L
LOS BASTONES PUEDEN SER
UNA FORMA EFECTIVA Y EFI-
CIENTE DE MOVERSE POR TE-
RRENO TÉCNICO, PERO HAY
CIERTAS COSAS A CONSIDERAR.
La temporada de aventuras está so-
bre nosotros, y eso significa que nues-
tras carreras son cada vez más grandes,
complicadas y emocionantes. Aunque
una de las mejores cosas del ultrarun-
ning es su simplicidad, a veces nues-
tros objetivos requieren equipo adicio-
nal. Lo que alguna vez fue una
tendencia principalmente europea, las
carreras de montaña, el senderismo o
48 • Nº 411 •
los bastones de trekking ultrarunning
se han vuelto cada vez más populares.
Hoy en día, los bastones son más con-
venientes, más livianos y más compac-
tos que nunca.
Como todo en la vida, talla única. A
algunos corredores les encanta usar
bastones, pero no son adecuados para
todos. (Tampoco están permitidos para
todos en ciertas carreras). Sin em-
bargo, incluso los corredores de mon-
taña, senderos y ultramaratones más
minimalistas han tenido éxito al usar
bastones para sus actividades. Si no
estás seguro de si los bastones son ade-
cuados para ti, considera lo siguiente.
1. Propulsión
Los bastones permiten que los brazos
ayuden a las piernas con la propulsión
hacia adelante y hacia arriba. Correr por
senderos y montañas puede verse dife-
rente a correr en la carretera.
Los bastones pueden ayudar a impul-
sarnos de formas que se adapten al te-
rreno.
2. Balance
Los bastones pueden ayudar con el
equilibrio y la estabilidad en terrenos
técnicos. Por ejemplo, en descensos
muy empinados con pedregal, los bas-
tones pueden ayudar a garantizar que el
corredor no se deslice por la pendiente
y evitar así una posible lesión.
3. Vertical
Si una ruta o carrera tiene mucha pen-
diente vertical o desnivel, los bastones
pueden ser tu mejor amigo.
4. Distribución del peso
Pueden ayudar a distribuir la carga de
trabajo. Esto ayuda especialmente cuando
las piernas se cansan durante una ultra.
De repente, existe la oportunidad de que
los brazos hagan un trabajo extra, por lo
que las piernas pueden tomar un des-
canso.
5. Energía
Aunque los bastones ayudan a quitar
el peso de las piernas, significa que los
brazos están haciendo más trabajo. Esto
significa que se gasta energía adicional,
ya que los brazos se mueven por com-
pleto. Asegúrate de que estás repos-
tando en consecuencia.
6. Práctica
Asegúrate de que la primera vez que
uses bastones en una carrera no sea tu
primer día con ellos. Practica en el par-
king, en terreno fácil y en terreno téc-
nico. Cuanto más practiques el movi-
miento de usar bastones mientras te
mueves, más fácil será convertirlos en
parte de tu carrera diaria.
8. Combustible
Algunos corredores exitosos de mon-
taña, senderos y ultramaratones nunca
usan bastones. Dicen que puede dis-
traerlos de concentrarse en todos los
elementos que vienen con el trail run-
ning. Uno de estos elementos es el
abastecimiento de combustible ade-
cuado. Recuerda, si estás usando bas-
tones, aún necesitas usar tus manos
para comer.
No dejes que los bastones te distrai-
gan de consumir calorías.
• Nº 411 • 49
 POR RAFAEL OLMEDO

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50 correr •• Nº
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manas del programa. Si conoces a alguien
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tación y aliento para hacer la transición
al multideporte, regresar o simplemente
comenzar un plan... ¡compártalo con
ellos! Tomar la decisión de comprometerse
es el primer paso para un triatlón sprint
exitoso, y la apertura de la temporada
está a solo unos meses de distancia. ¡El
momento para comenzar es ahora!
Consideraciones
- Kilometraje de carrera de 15-20 km/se-
mana, capaz de nadar 1.500-2.000 m en
un entrenamiento de natación.
- Incluye un entrenamiento de fuerza
central durante 15 minutos 2 veces por
semana. Siempre debe hacerse después
de los otros entrenamientos en lugar de
antes para que el núcleo no se canse du-
rante los entrenamientos.
- Las zancadas son ráfagas cortas de
velocidad que aumentan al 90 % del es-
fuerzo máximo y luego descienden en
un total de 20 a 30 segundos.
- Zona 1, fácil. Recuperación activa. que encontrarás desde el principio en
Debería sentirte mejor después en lugar este programa. Pone dos de los deportes
de más cansado. juntos en sucesión (o, a veces, de ida y
- Zona 2. Sudoración pero capaz de vuelta) para entrenar el cuerpo para ma-
mantener una conversación sin respiración nejar la transición entre montar en bicicleta
intensa. y luego correr. Si bien puede ser tentador
- Zona 3. Capaz de mantener una con- omitir una carrera de 20 minutos si eso
versación con respiración intensa. signica cambiar después de sudar en la
- Zona 4. Difícil mantener una conversación bicicleta, haz el esfuerzo de hacerlo en
pero se puede lograr con algo de trabajo. 10 minutos. El efecto del entrenamiento
- Zona 5. Mejor esfuerzo sostenible. vale la pena y será más fácil con la
práctica (¡y con un mejor clima!).
Primeros pasos: Semana 1 Trata de dejar de lado cualquier idea
- Natación: Técnica y aprendizaje de preconcebida que puedas tener sobre tu
diferentes esfuerzos. capacidad en función del tipo de cuerpo,
- Bicicleta: Equitación básica, fuerza. el tamaño o la edad, y observa lo que
- Correr: Carrera aeróbica fácil e in- puedes hacer al esforzarte. De la misma
troducción a la fuerza/montañas. manera, trata de no aceptar la idea de
Lo primero es lo primero: mantente que es necesario tener todo el "equipo"
enfocado en lograr el trabajo descrito en primero. Aprender las habilidades y hacer
esta semana inicial en lugar de adelantarte el trabajo es lo más importante.
para hacer más, especialmente si vienes Finalmente, a medida que el entrena-
de un solo deporte. El triatlón requiere miento progrese, probablemente encon-
equilibrio entre las tres disciplinas, y to- trarás que los cambios en tu rutina y
mará algún tiempo desarrollar habilidades, estilo de vida comenzarán a tener sentido,
resistencia y velocidad en las tres. La y desarrollarás algunos hábitos en el ca-
fuerza es la base de todos los aspectos mino. Si los conviertes en buenos hábitos,
del triatlón: la resistencia y la velocidad tendrán un impacto positivo en el resto
sufrirán sin ella. Trabajar más duro en el de tu vida. Presta atención a lo que haces
deporte con el que estás más familiarizado La fuerza es la base de
para ayudar a tu recuperación, eso incluye
consumirá la energía que necesitas para todos los aspectos del lo que comes y bebes, el nivel de estrés
dominar las nuevas disciplinas. triatlón: la resistencia y la diario y cuánto duermes. La recuperación
Uno de los ejercicios únicos para el velocidad sufrirán sin ella. es tan importante para el éxito como lo
triatlón es hacer entrenamientos seguidos, es el entrenamiento.

Semana 1 Semana 2

NATACIÓN NATACIÓN
Calentar: 200 m estilo libre, 100 m patada, 100 m tirón Calentar: 200 m estilo libre, 200 pull, 3 x 50 patada
Conjunto principal: 12 x 50, descansar 10 seg - alternar en grupos de 3: patada, nadar, brazada de elección - rotando a través de ese con- Conjunto principal: 4 x (50 puños / 50 libres) continuos
junto 6 veces en total. Esfuerzo al 75% o menos 4 x 200 (50 libres / 50 espalda / 50 libres / 50 braza) Descanso: 15s. Esfuerzo al 75% o menos.
L L
Finalizar: 200 m fácil de estilo libre - forma perfecta. Total: 1.200 m Estiramiento: 200 fácil estilo libre — forma perfecta.
Total: 1.950

BICICLETA
Calentar: 10 min suave, 5 x (20 seg intenso / 40 seg fácil)
Conjunto principal: En la zona 2 haz 5 x (1 min a 105 rpm / 1 min a 80-90 rpm),
5 x (60 seg pedaleo dominante con la pierna derecha, 60 seg pedaleo dominante con la pierna izquierda)
M Finalizar: 10 min giro fácil
CORRER
X Carrera fácil 30 minutos + 6 zancadas de 30 seg
NATACIÓN
Calentar: 2 x (50 patadas / 50 puños / 50 libres / 50 tirones / 50 sin patadas); 4 x 50 seguidos, descanso 10 seg
Conjunto princiapal: 3 x 100 (25 puños/75 seguidos), Descanso: 10s: 200 paletas (recepción perfecta); 3 x 100 (50 /50 seguidos),
Descanso: 10s; 200 remos (recepción perfecta y golpe de cuadrante frontal)
Estiramiento: 100 pull - zona 2 esfuerzo
J Total: 1.800m
V DESCANSO
HAZ ENTRENAMIENTOS SEGUIDOS
S 1 hora de bicicleta en la zona 2. Corre 20 minutos sin bicicleta en la zona 1/2.
BICICLETA
Calentar: 10 minutos de giro fácil; 5 x (20 s acelerado/40 s fácil)
Conjunto principal: 10 x (1 min a 85 % y 60 rpm / 1 min a 60-70 % y 95-100 rpm)
M Estiramiento: 10 min fácil
CORRER
X Carrera fácil de 30 minutos + 6 zancadas de 30 s
NATACIÓN
Calentar: 200 m estilo libre, 100 patadas
Conjunto principal: 6 x (25 puños / 75 seguidos por 25), Descanso: 15 s. En el primer ejercicio ve con calma y concéntrate en obtener un
antebrazo perfectamente vertical en la recepción para que puedas sentir el tirón con todo el antebrazo. Luego mantén esa sensación pa-
ra seguir con la natación estilo libre regular.
6 x (25 patadas laterales / 75 seguidos por 25), Descanso: 15s.
500 remos – esfuerzo zona 2.
J Estirar: 100 tirón Total: 2.100m
V DESCANSO
S Haz entrenamientos seguidos: 1 hora de bicicleta en la zona 2. Corre 20 minutos sin bicicleta en la zona 1/2.

CORRER CORRER
D 30-40 minutos de carrera cómoda D Carrera cómoda de 40 minutos

52 • Nº 411 • • Nº 411 • 53
 Semana 2
Esta semana introduce algunos ejercicios
en los entrenamientos de natación y ci-
clismo. Estos ejercicios desglosan la
acción del golpe para ayudarte a ser más
consciente de lo que sucede en cada fase
y desarrollar la memoria muscular para
mantener la técnica adecuada. Repetir
una mala forma una y otra vez simple-
mente refuerza los malos hábitos, por lo
que vale la pena tomarse un tiempo para
hacer bien estos ejercicios. Será un desafío
nadar con las manos en puño o con una
banda alrededor de los tobillos, pero vale
la pena luchar por los benecios. (Y ten-
drás problemas, así que no te preocupes
por el rendimiento o las miradas preocu-
padas de los socorristas).
A estas alturas, es probable que hayas
enfrentado algunos de los desafíos que
implica cumplir con este plan. En lugar
de castigarte por perderte un entrena-
miento o tal vez por tener una experiencia
negativa, reflexiona sobre la causa y
qué puedes hacer diferente la próxima
vez para evitar los desafíos. Una gran
parte del entrenamiento de cualquier de-
porte implica la fuerza mental para la
resistencia y la superación de la sensación
de querer dejarlo. Esta es tu oportunidad
de comenzar a sentar las bases para
lidiar con eso tomando conciencia de
los posibles obstáculos y planificando
en torno a ellos.
Semana 3: mantener el entusiasmo
y generar algo de esfuerzo
El enfoque de esta semana es la disci-
plina. La carga de entrenamiento está
comenzando a aumentar en volumen e
intensidad, lo que puede provocar que
reconsideres tus opciones, pero aguanta.
Nuestros cuerpos tardan un tiempo en
acostumbrarse al esfuerzo físico y al
ritmo cardíaco elevado, y los ejercicios
de esta semana te brindan la oportunidad
de pasar un tiempo en sus zonas de "in-
comodidad" para comenzar a desaar los
límites. Aquí es cuando la visualización
realmente puede ayudar: recordar su 'por
qué' y visualizar el éxito.
Presta atención a las consecuencias de
sus salidas de trabajo. Punzadas, dolores
musculares, cansancio excesivo o cambios
físicos como rozaduras pueden ser indi-
cadores de que algo no te está funcionando.
Puede ser el sillín de la bicicleta, las za-
patillas para correr, la nutrición, las gafas
con fugas, o simplemente la pérdida del
entusiasmo inicial por asumirlo. Todas
las pequeñas molestias que tu cuerpo
está señalando te dicen dónde necesitas
hacer algunos ajustes. Ahora puedes mirar
el equipo y ver si es necesario cambiar
algo: el ajuste de la bicicleta, la elección
del sillín y el tamaño de las zapatillas
para correr suelen ser los primeros cul-
pables. No olvides cuidar tus músculos,
ya que parte de la adaptación es asentar
las respuestas en tus músculos que resultan
en tiranteces o nudos que pueden derivar
en lesiones. Si aún no lo has hecho, es
un buen momento para considerar una
clase regular de yoga o estiramiento, ro-
dillo de espuma o terapia de masaje. E
hidrátate… ¡siempre hidrátate! La des-
hidratación tiene un gran efecto en tu
rendimiento y en tu recuperación, ¡y es
lo más fácil de mejorar!
Semana 4: recuperación y contra-
rreloj
A estas alturas, ya deberías haber tra-
bajado en algunas de las primeras adap-
taciones y logísticas, y estás comenzando
a sentir los benecios de tu capacitación.
Si has trabajado para construir una base
sólida, estarás listo para un paso adelante
en intensidad y volumen. Pero primero,
algunas contrarreloj para establecer puntos
de referencia para tu rendimiento en na-
tación y ciclismo. Puede ser intimidante
hacer estas pruebas, pero ten en cuenta
que son simplemente para monitorear tu
progreso: no hay aprobación ni fallo. In- Tus logros al correr al aire
tenta que no se te metan en la cabeza y libre se verán ralentizados
si no has estado entrenando
haz tu mejor esfuerzo para ver qué puedes con una buena postura.
hacer.
Este también es un buen momento para
revisar algunas de tus habilidades y forma. y se interpondrá en tu camino cuando trenando en interiores o en una bicicleta y el viento serán consideraciones añadidas.
Agregar carga de entrenamiento a las desees ver una mejora en tu resistencia o de spinning, no te ayudará cuando hagas Tus logros al correr al aire libre se verán
habilidades de natación decientes, por velocidad. Una mala postura en la bici- la transición a la conducción al aire libre ralentizados si no has estado entrenando
ejemplo, solo reforzará los malos hábitos cleta, especialmente si todavía estás en- cuando las colinas, el tráco, las curvas con una buena postura o te has vuelto

Semana 3 Semana 4
NATACIÓN
Calentar: 3 x (50 puños / 50 libres); 2 x 100 construcción de tracción por 25; 3 x 50 patadas NATACIÓN
Conjunto principal: 8 x 25 – probabilidades de sprint, pares fáciles, Descanso: 10s; L 10 x 100 fácil con descanso de 10 s. Concéntrate en nadar relajado y fácil con una forma perfecta.
200 tiro a esfuerzo cómodo; 4 x 25 sprint, Descanso: 10 s Impulsa la rotación desde las caderas y el core.
L 4 x 100 tirón a esfuerzo cómodo, Descanso: 10 s; 4 x 25 sprint, Descanso: 10s
Estiramiento: 100-200 fácil estilo libre — forma perfecta.
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Totales: 1.750-1.850 M Fácil durante 30 minutos a 95 rpm (las rpm deben sentirse cómodas)
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Calentar: 10 minutos de giro fácil; 5 x (20 s acelerado/40 s fácil) CORRER
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M
Estirar: 10 min fácil
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400 m prueba a contrarreloj
Calentar: 10 min de carrera suave; 5 x (20 s zancadas/40 s fácil)
Calentamiento: 100 libres, 100 tirones, 100 patadas
Conjunto principal: 5 x (1 min colina a pendiente moderadamente empinada y 85 % de esfuerzo / 1 min zona 2 plana)
X 8 x 25 – entrenamientos seguidos para correr. Descanso: 15 s.
Estirar: 10 min carrera fácil
Conjunto principal: 400 m contrarreloj: lo más rápido que puedas durante 400 m rectos. Intenta mantenerte lo más estable posible, mira
NATACIÓN el reloj cada 100 m (sin detenerse ni reducir la velocidad) y registra tus divisiones por 100 en esto, así como el tiempo total para los 400 m.
Calentar: 200 f/s, 200 pull, 2 x 100 patada Estirar: 400 mezcla de trazos
J Total: 1.300m
Conjunto principal: 600 fartlek nado constante: cambia la velocidad cada 50 m y varía todo de difícil a fácil y todo en el medio.
12 x 50: probabilidades de sprint y pares como distancia por golpe
Estirar: 300 combinación de golpes (haz al menos la mitad como un golpe no libre) V DESCANSO
J
Total: 2.100
V BICICLETA
DESCANSO 20 min TT BIKE TEST:
Calentamiento con 20 min de giro fácil. Esfuerzo MÁXIMO de 3 min (récord de vatios). 10 minutos fácil. 20 min de esfuerzo MÁXIMO con-
HAZ ENTRENAMIENTOS SEGUIDOS S trarreloj (registrar los vatios medios a la mitad y al final, y la frecuencia cardíaca media al final).
S 75 minutos en bicicleta en la zona 2. Corre 20 minutos sin bicicleta en la zona 1/2.

CORRER CORRER
D Carrera cómoda de 45 minutos D 45 minutos de carrera cómoda + 6 zancadas de 30 s

54 • Nº 411 • • Nº 411 • 55
 dependiente de la música para hacer ejer-
cicio. Usar audífonos en una carrera de
triatlón lo descalicará, así que deja ese
hábito ahora.
Enfoque de la semana: ¡Recuperación!
El descanso es la prioridad: si te sientes
cansado, tómatelo con calma, no tengas
miedo de dormir hasta tarde. Debes ter-
minar la semana sintiéndote renovado,
motivado y listo para pasar al siguiente
bloque de entrenamiento.
Semana 5, bloque dos, y transición
al entrenamiento al aire libre
Los primeros signos de la primavera
pueden brindar un verdadero impulso de
entusiasmo a los programas de entrena-
miento, siempre que eso signique salir
al aire libre en un clima más tolerable.
Tal vez la natación en aguas abiertas
esté dentro de unos meses, pero correr y
montar en bicicleta comienzan a adquirir
una nueva sensación.
El enfoque del segundo bloque de en-
trenamiento es:
- Natación: esfuerzo de técnica, fuerza
y tempo.
- Bicicleta: fuerza y fuerza resistencia.
- Correr: fuerza y resistencia a la fuer-
za.
Mantener una buena forma y técnica es Semana 6: (casi) a mitad de camino
especialmente importante a medida que Muy pocos atletas pueden pasar un
los entrenamientos se vuelven más largos ciclo de entrenamiento sin interrupciones
e intensos, y nuestros cuerpos necesitan o contratiempos, ¡porque así es la vida!
que se les recuerde cómo se sienten. A mitad de camino, vale la pena revisar
Vestirse para un clima cambiante puede cómo van las cosas. Si te has apegado al
ser difícil de medir, pero una buena pauta plan y has descubierto que va bien... o
a seguir es vestirse como si estuvieras a demasiado fácil, tal vez puedas manejar
10 grados más caliente que la temperatura la construcción con un poco más de in-
real para correr, pero 10 grados más frío tensidad para desaarte a ti mismo y ver
que la temperatura real para montar en de lo que eres capaz. Pero solo aumenta
bicicleta, ya que el viento te enfriará más un poco para no exagerar las cosas y so-
rápido. cavar el trabajo que has logrado. Mantener
Hay muchas opciones para el equipo un esfuerzo a un nivel de intensidad li-
de ciclismo que se pueden quitar fácil- geramente más alto, o durante un intervalo
mente y guardar en un bolsillo de ciclismo un poco más largo, puede agregar su-
que puede hacer o deshacer la comodidad ciente desafío para encender algunas ga-
en la bicicleta. nancias sin lesionarse.
Entrenar al aire libre requerirá equipo Por otro lado, si el entrenamiento no ha
y organización adicionales para asegurar ido según lo planeado, todavía hay tiempo
llevar la hidratación y el equipo de segu- para ajustar tu mentalidad para volver a
ridad adecuados, especialmente en la bi- dedicarte a tu objetivo y ser muy disci-
cicleta. Agrega a eso algunas nuevas ha- plinado para el resto del programa. Puede
bilidades de manejo de bicicletas: si no Mantener una buena forma y que no te desempeñes como esperabas,
te sientes cómodo alcanzando la botella técnica es especialmente pero aún puedes perseguir tus objetivos y
de agua mientras conduces... ¡practica importante a medida que los ver lo que tienes dentro de ti.
entrenamientos se vuelven más
eso ahora! Lo mismo ocurre con los pe- Si has perdido una cantidad considerable
largos e intensos, y nuestros
dales automáticos, que valen unas primeras cuerpos necesitan que se les de entrenamientos cada semana, o has
paradas y golpes suaves para ganar más recuerde cómo se sienten. tenido un contratiempo debido a una
potencia y control sobre la bicicleta. lesión o enfermedad, este es un buen

Semana 5 Semana 6

NATACIÓN
Calentar: 400 estilo libre - Zona 1-2;
3 x (50 puños / 50 libres)
3 x (50 ejercicios 6-1-6 / 50 libres)
Conjunto principal: 4 x 200 tirón – 1º constante, 2º moderado, 3º duro, 4º fácil. Descanso: 20s
L 8 x 25 duro (usa una banda si quieres), Descanso: 10s
Estirar: 100 fácil estilo libre Total: 2.100m
BICICLETA
Calentar: 10 minutos fácil; 3 x (1 min a 105rpm / 1 min a 90rpm)
Conjunto principal: 2 x (10 min a zona 3 como 1:45 constante 90rpm / 15s ráfaga de rpm y potencia x 5) / (5 min fácil)
M Estirar: 10 min giro fácil
CORRER
Calentar: 10 min de carrera suave; 5 x (20 s zancadas/40 s fácil)
Conjunto principal: 5 x (2 min colina a pendiente moderadamente empinada y 85-90 % de esfuerzo / 2 min zona 2 plana)
X Estirar: 10 min carrera fácil
NATACIÓN
Calentar: 300 estilo libre
Conjunto principal: 6 x (25 patadas/25 puños/25 libres/25 tirones) Descanso: 15s. 600 tirones (Zona 2)
6 x 50 nadar sin patadas, Descanso: 10s (piernas arrastradas detrás de ti. Aumenta el volumen y usa tu núcleo para mantener los pies en
alto lo mejor que puedas) - 3 x 100 patadas
Estirar: 100 tirones
J V
Total: 2.200m
V DESCANSO
HAZ ENTRENAMIENTOS SEGUIDOS
Bicicleta: 90 minutos. Calentar: 10 min fácil, 3 x (1 min a 105 rpm / 1 min a 90 rpm.)
Conjunto principal: 2 x 15 minutos en la zona 3 / 5 minutos fácil)
Estirar: tiempo restante de la zona de recorrido 1/2
S
Correr: 30 minutos de descanso la bici a zona 1/2
CORRER
D 45 minutos zona 2/3 de carrera. Comienza en la zona 1 (fácil) y aumenta lenta y progresivamente
a lo largo de la carrera para terminar en la parte superior de la zona 3 durante los últimos 3 a 5 minutos.
NATACIÓN
Calentar: 200 pies por segundo, 200 tirones, 100 patadas.
L Conjunto principal: 5 x 100 sin patada con banda; Descanso: 10 s (debería ser un gran esfuerzo: concéntrate en una rotación rápida para
mantenerte a flote); esfuerzo de tempo de 5 x 100 paletas, descanso: 10 s; 5 x 100 esfuerzo de tempo de estilo libre, descanso: 10 s.
BICICLETA
Calentar: 10 minutos fácil; 3 x (1 min a 105rpm / 1 min a 90rpm)
Conjunto principal: 2 x (15 min a zona 3 como repeticiones de 1:45 constante 90rpm / 15s ráfaga de rpm y potencia) / (5 min fácil)
M Estirar: 10 min fácil
CORRER
Calentar: 10 minutos de trote suave.
Conjunto principal: Correr 30 minutos en una ruta montañosa: trabaja duro en las subidas, llevando el esfuerzo a la zona 3/4.
X Corre en la zona 2 en las bajadas y suave en los llanos.
NATACIÓN
Calentar: 500 estilo libre, zona 2
Conjunto principal: 300 remos. 10 x 50 nadar sin patada, descanso: 10 s (las piernas se arrastran detrás de ti. Aumenta la rotación y usa
tu núcleo para mantener los pies en alto lo mejor que puedas). 2 x 400 pull.
Estirar: 300 estilo libre, zona 2
J Total: 2.200m
DESCANSO
HAZ ENTRENAMIENTOS SEGUIDOS
Bicicleta: 90 minutos. Calentar: 10 min suave, 3 x (1 min a 105 rpm / 1 min a 90 rpm)
Conjunto principal: 15 min en zona media a alta 3 / 5 min de giro suave / 10 min en Zona 4
Estirar: Tiempo restante de recorrido en zona 1/2
S Correr: 30 minutos fuera de la bicicleta en la zona 1/2.
CORRER
45 minutos zona 2/3 de carrera. Comienza en la zona 1 (fácil) y aumenta lenta y progresivamente
D a lo largo de la carrera para terminar en la parte superior de la zona 3 durante los últimos 3 a 5 minutos.

56 • Nº 411 • • Nº 411 • 57
 momento para considerar ajustar tus ob-
jetivos. Eso no signica darse por vencido;
puede signicar elegir una carrera más
adelante en la temporada o simplemente
puede signicar ajustar tus expectativas.
¿Cómo se ve eso? A veces signica tratar
la carrera como una 'experiencia' y aceptar
que esta vez no salió según lo planeado,
pero aprendiste mucho. También podría
signicar ingresar como parte de un
equipo de relevos y concentrarse en el
área en la que te sientes seguro, y dejar
que otra persona cargue la parte del re-
corrido para la que no estás adecuadamente
preparado. Hay muchas carreras de ve-
locidad durante la temporada, y puedes
aprovechar las ganancias que ya has lo-
grado.
Semana 7: ¿cómo te sientes?
Esta semana continúa enfocándote en
fuerza + resistencia. Este es un buen mo-
mento para prestar atención a otros dos
aspectos del entrenamiento: la nutrición y
el descanso adecuado. Si te estás quedando
corto en cualquiera de estos, no te estás
dando la mejor oportunidad de éxito.
En este punto, es probable que tengas
una rutina y te sientas cómodo con el en-
trenamiento en los tres aspectos del tria-
Conjunto principal: 6 x 100 sin patadas con banda, descanso: 10 s (debe ser un esfuerzo intenso, concéntrate en girar rápidamente para
L
tlón. Tu conanza en tus habilidades y
resistencia debería fortalecerse y, con
suerte, estás empezando a sentirte emo-
cionado por llegar a la línea de salida.
Los desafíos que enfrentaste al comienzo
del entrenamiento deben resolverse y las
demandas de un programa de entrena-
miento regular deben ser manejables.
¡Reconoces que esta carrera será difícil,
pero sabes que tienes lo que se necesita
para lograrlo!
¿Qué pasa si no te sientes así en abso-
luto? Recuerda que la fuerza mental es
una parte importante del triatlón y se
puede entrenar junto con tu cuerpo. Así
como el conocimiento es poder; la con-
anza viene de la práctica. Identicar Tu confianza en tus
dónde te sientes incómodo es importante habilidades y resistencia
para superar tus debilidades. Para algunos debería fortalecerse y, con
suerte, estás empezando a
atletas, la perspectiva de nadar en aguas sentirte emocionado por
abiertas se avecina... especialmente si la llegar a la línea de salida.
temperatura del agua es demasiado fría
para comenzar a entrenar. Para otros, las
habilidades de manejo de bicicletas y el perar esos sentimientos mientras aún ca tomarse la semana libre, signica haciendo. Si tus tiempos son más rápidos que considera si la prueba está creando
miedo a chocar o tener una rueda pinchada tienes tiempo para aprender y practicar. reducir el volumen y la intensidad y es- y te sientes fuerte, ¡sabes que el trabajo ansiedad por el desempeño. Actuar bajo
es desalentador. O quizá manejar el cuchar lo que tu cuerpo te dice. Aunque está dando sus frutos! presión es una buena práctica para controlar
equipo y las transiciones agrega un estrés Semana 8: Semana de recuperación algunos de los entrenamientos son más Si la prueba es decepcionante, tómate los nervios del día de la carrera, pero si
considerable. Enhorabuena, has llegado al nal del ligeros, puedes sentir que son duros. ¡Esa un tiempo para reexionar sobre lo que realmente se te está metiendo en la cabeza,
Averigua qué es lo que te detiene y segundo bloque de entrenamiento y te es su indicación de que necesitas esta se- está pasando. ¿Tu formulario necesita este es un buen momento para recordar
trabaja para encontrar una manera de su- mereces un buen descanso. Eso no signi- mana de recuperación! ajustes? Si es así, tal vez una sesión de algunos de esos mantras positivos que te
Esta semana también presenta una prue- entrenamiento uno a uno ayude. ¿Te de- ayudarán a atravesar el siguiente bloque
Semana 7 ba TT en la piscina, que te brinda la tienes para tomar aire a mitad de camino? de entrenamiento que te llevará a aguas
oportunidad de evaluar cómo lo estás Sabes que puedes nadar esa distancia, así abiertas y hasta el día de la carrera.
NATACIÓN
Calentar: 4 x (50 patadas/50 libres), 2 x 100 tirones
Semana 8
mantenerte a flote)
3 x 200 remos esfuerzo de tempo, R: 10s NATACIÓN
200 a esfuerzo de carrera de velocidad L 12 x 100 fácil en descanso: 10 s: concéntrate en nadar relajado y fácil con una forma perfecta.
Estirar: 100 jalón fácil Impulsa la rotación desde las caderas y el core.
Total: 2.100m

BICICLETA BICICLETA
Calentar: 10 minutos fácil; 3 x (1 min a 105 rpm / 1 min a 90 rpm) M Fácil durante 30-40 minutos a 95 rpm (las rpm deben sentirse cómodas)
Conjunto principal: 30 min en la zona 3 (como repeticiones de 1:45 90 rpm constantes / 15 s de ráfaga de rpm y potencia)
M Estirar: 10 min de giro suave CORRER
X 30 minutos de carrera de recuperación fácil
CORRER
Calentar: 10 minutos de trote suave
Conjunto principal: Correr 30 minutos en una ruta montañosa: trabaja duro en las subidas, llevando el esfuerzo a la zona 3/4. Corre en la NATACIÓN
X zona 2 en las bajadas y suave en los llanos. 400 m Prueba TT
Calentar: 300 libres, 200 tirones, 100 patadas
NATACIÓN 8 x 25 – probabilidades entrenamientos seguidos para correr, iguala EZ. descanso: 15 s.
Calentar:300 estilo libre, 200 pull, 100 patada Conjunto principal: 400 m contrarreloj: lo más rápido que puedas durante 400 m rectos. Intenta mantenerte lo más estable posible, mira el
Conjunto principal: 3 x 100 paletas a ritmo de esfuerzo, descanso: 10s / 4 x 50 fácil, descanso:10s / 3 x 100 paletas a tempo de esfuerzo, reloj cada 100 m (sin detenerte ni reducir la velocidad) y registra tus divisiones por 100 en esto, así como su tiempo total para los 400 m.
descanso: 10s / 4 x 50 fácil, descanso: 10s Estirar: 500 mezcla de golpes
6 x 50 entrenamientos seguidos para correr, descanso: 10s J Total: 1.700m
J Estirar: 300 estilo libre zona 2 Total: 2.200m
V DESCANSO
V DESCANSO
BICICLETA
HAZ ENTRENAMIENTOS SEGUIDOS Calentar: 10 minutos de giro fácil; 5 x (20 s acelerado/40 s fácil)
Bicicleta: 90 minutos. Calentar: 10 min de giro fácil, 3 x (1 min a 105 rpm / 1 min a 90 rpm. ) Conjunto principal: 10 min en Zona 3 bajo / 5 min fácil / 10 min en zona media 3 / 5 min fácil / 5 min en Zona 4
Conjunto principal: 20 min en zona media a alta 3 / 5 min de giro fácil / 10 min en Zona 4 S Estirar: 10 min fácil
Calentar: tiempo restante de la zona de recorrido 1/2
S Carrera: 30 minutos fuera de la bicicleta en la zona 1/2.
CORRER
CORRER 45 minutos. Calentar: 10 minutos de carrera suave.
45 minutos zona 2/3 de carrera. Comience en la zona 1 (¡fácil!) y aumente lenta y progresivamente Conjunto principal: 5 x (2 min tempo / 2 min fácil)
D D Estirar: 15 min Zona 1/2 carrera cómoda
a lo largo de la carrera para terminar en la parte superior de la zona 3 durante los últimos 10 a 12 minutos.

58 • Nº 411 • • Nº 411 • 59

Club La Santa
IRONMAN
Lanzarote / Sábado 20 de mayo de 2023
Natación
Playa Grande
La natación de 3,8 km (2,4 millas) se lleva a cabo en
Playa Grande en Puerto del Carmen.
Bicicleta
Puerto del Carmen
El recorrido en bicicleta de un circuito de 180,2 km (112
millas) ha convertido a esta carrera en una leyenda por
derecho propio. Impresionantes vistas, pueblos
pintorescos y lugares como La Geria, Mirador del Río se
pueden encontrar a lo largo de este impresionante
recorrido en bicicleta que termina en Puerto del Carmen.
Correr
Puerto del Carmen
La carrera de tres vueltas de 42,2 km (26,2 millas) es
famosa por sus hermosas vistas, su intenso sol y su
multitudinaria multitud que anima a los atletas
mientras recorren la Avenida de Las Playas y regresan
a la línea de meta.
correr • Nº 411 •
corricolari es
60
31ª edición del Club La Santa IRONMAN Lanzarote
E
LANZAROTE SIEMPRE HA SIDO
UN DESTINO DE REFERENCIA PARA
DEPORTISTAS, POR LAS BUENAS
CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS
QUE OFRECE DURANTE TODO EL
AÑO, POR LA BUENA OFERTA DE
ALOJAMIENTOS DEPORTIVOS Y
POR SU CALENDARIO DEPORTIVO,
QUE INCLUYE PRUEBAS DE RE-
NOMBRE INTERNACIONAL.
Es un destino para los amantes del triatlón,
no es casualidad que triatletas profesio-
nales de todas partes del mundo, decidan
entrenar en Lanzarote una parte del año,
y es que es tierra de legendarias historias
deportivas y de competiciones que son
referencia internacional. Y lo es, en gran
medida, por el calendario de pruebas que
organiza cada año Club La Santa. Durante
el mes de mayo atrae a miles de depor-
tistas, que vienen a medir sus fuerzas en
un Ironman que tiene fama de ser el más
duro del mundo.
El legendario Club La Santa IRONMAN
celebra su 31ª edición el 20 de mayo de
2023. Un triatlón que cautiva y desafía a
los atletas con el paisaje singular de Lan-
zarote y un estilo único.
Participa en esta desafiante experiencia
en Lanzarote, Reserva de la Biosfera
de la UNESCO. Recorre paisajes vol-
cánicos y tropicales junto a la playa. El
legado de las erupciones volcánicas que
tuvieron lugar en los siglos XVIII y
XIX es un escenario espectacular de
singular forma y belleza. Junto a paisajes
inesperados formados por cuevas vol-
cánicas, lagos de lava y cráteres, se en-
cuentran playas de arena dorada y aguas
transparentes.
La competición empieza con la natación,
que arranca en la playa a las 07.00
horas en aguas del Atlántico con 3,8
km de nado, una vez en tierra firme
toca el turno a la etapa conocida popu-
larmente como “la asesina”, pues con-
siste en un recorrido por toda la isla
que sale del Puerto del Carmen hacia
Tías y El Golfo, antes de seguir con
una ascensión de vértigo de 2.551 metros
de desnivel con una exposición a los
fuertes vientos del norte.
Tras este desafío, los atletas llegan a la
cima de la isla, el Mirador del Río,
antes de poner rumbo de vuelta al Puerto
del Carmen, atravesando a su paso todos
y cada uno de los siete espectaculares
Destino turismo Deportivo
municipios de conforman Lanzarote.
Para ello atraviesan una de las joyas de
la isla, el Parque Nacional de Timanfaya,
también conocido como Montañas de
Fuego, que se crearon entre 1730 y
1736 cuando más de 100 volcanes se
levantaron y devastaron esta parte de la
isla, cubriendo más de 50 km².
El remate final es una maratón. Reco-
rriendo el Paseo Marítimo y la Avenida
de las Playas del Puerto del Carmen,
con unas vistas espectaculares y reci-
biendo los ánimos de familiares y amigos
que te impulsarán en tu llegada a la
meta.
Club La Santa IRONMAN Lanzarote
es la prueba IRONMAN más antigua
que se disputa en Europa. En 1992 se
celebró la primera edición de la carrera
en la isla. Para muchos, el IRONMAN
más duro e icónico del mundo. Además
esta carrera ofrece plazas clasificatorias
para el Campeonato Mundial de IRON-
MAN 2023 en Kailua-Kona, Hawaii.
DATOS DE INTERÉS
Más información:
www.ironman.com/im-lanzarote
www.turismolanzarote.com
• Nº 398
411 •
391 61

100 Km en 24 horas
ACEPTA EL RETO
El desafío ya está en marcha. Las revistas “corricolari es correr” y “AireLibre”
proponen un recorrido a pie o en bicicleta por las Vías Pecuarias de la Comunidad de
Madrid con un objetivo: cubrir 100 km en 24 horas. Esta será la 29ª edición de una
prueba única que enamora al que participa en ella. ¿Te apuntas?
L
LOS DÍAS 17 Y 18 DE JUNIO TENDRÁ
LUGAR LA XXIX EDICIÓN DE LOS
“100 KILÓMETROS EN 24 HORAS”,
CON SALIDA Y LLEGADA EN COL-
MENAR VIEJO. EL COMBO DE DIS-
TANCIA Y TIEMPO LIMITADO ES LO
62 • Nº411 •
POR REDACCIÓN.
QUE HACE DE ESTA UNA DE LAS CI-
TAS MÁS EMOCIONANTES DEL CA-
LENDARIO. SE TRATA DE UNA PRUE-
BA NO COMPETITIVA, POR LO QUE
EL OBJETIVO ES TERMINAR EN EL
TIEMPO ESTIPULADO, SIENDO UN
Corre, camina o pedalea. Tú eliges
cómo afrontar tu Reto 24 horas
correr
corricolari es
RETO DE SUPERACIÓN PERSONAL Y
QUE ADEMÁS OFRECE LA POSIBILI-
DAD DE REALIZARLO POR UNA CAU-
SA OFRECIENDO UN ESCENARIO
PARA RETOS SOLIDARIOS TANTO
PARA ONG COMO PARA EMPRESAS.
El evento está pensado para recorrerse
en carrera, andando, en bici o de manera
combinada, en forma de duatlón, como
quieras. Lo importante es disfrutar de la
experiencia. Y si los 100 kilómetros aún
se antojan una cima demasiado grande,
hay otra modalidad que reduce el recorrido
a 31 kilómetros, apta para todos los públi-
cos y para hacer en bici o andando. Igual-
mente está abierto para bicis eléctricas.
La salida oficial será el sábado día 17
de junio desde la Ciudad Deportiva Juan
HAZ TUS KILÓMETROS
SOLIDARIOS
La organización de la prueba ofrece la
posibilidad de hacer de los 100 kilómetros
en 24 horas un reto solidario. Abierto a
ONGs o empresas que deseen formar
equipos y plantearse la participación por
una causa.
El escenario y la infraestructura están
montados, abiertos a los retos que se
quieran plantear. Una iniciativa que la
empresa de Seguros Pelayo lleva más de 10
años desarrollando, además de particulares
y otras entidades.
La recaudación podéis hacerla por vuestros
medios o si lo necesitáis la plataforma
deportistas solidarios habilitará un espacio
para cada reto, dándole a su vez visibilidad
para que aquellos participantes que lo
deseen también puedan apoyar vuestra
causa. www.deportistassolidarios.es
Antonio Samaranch en Colmenar Viejo canso, otros 30 kilómetros, otras dos de Si eliges la bicicleta…
(Madrid). Durante todo el recorrido, que descanso, de nuevo 30 kilómetros y ya Para los que prefieren pedalear, la or-
pasará además por Manzanares El Real y van 90 en 16 horas. Quedarán por hacer ganización habilita varias opciones. Por
San Sebastián de los Reyes, habrá situa- 10 kilómetros en un tiempo máximo de un lado se encuentra la modalidad de 100
das áreas de avituallamiento y de des- ocho horas. ¿Quién no es capaz de lo- kilómetros en 10 horas, una prueba ci-
canso, con duchas habilitadas en puntos grarlo? cloturista al alcance de todos. Además,
estratégicos. Andando también salen las cuentas. Si si se realiza en grupo, es una buena forma
Además, la organización entregará un caminas a cinco kilómetros por hora, con de hacer ejercicio disfrutando de la com-
rutómetro que permitirá a los participan- 20 horas tendrás más que suficiente para pañía y del paisaje.
tes orientarse en todo momento y llegar a completar la prueba. Si eres de los indecisos que no quieren
la meta sin mayores complicaciones. Los
únicos requisitos para participar son ser
mayor de edad y tener muchas ganas de
vivir una experiencia única, con diferentes
modalidades pensadas especialmente para
favorecer la participación de profesiona-
les y amateurs.
A pie:
100 km en 24 horas
Se pueden hacer corriendo, trotando,
andando… ¡Hay tiempo para todo! Hacer
un entrenamiento corriendo de 30 kiló-
metros en cuatro horas (por poner un
ejemplo) es como darse un paseo. Para
tardar tanto tiempo ha habido que, además
de ir muy despacio, pararse a comer,
beber, descansar...
Uno acaba tan en forma que podría repetir
el mismo entrenamiento por la tarde.
Como propuesta, se puede realizar el tra- Parte del equipo de la Fundación
Recover que realizan un reto solidario
yecto de 100 km de la siguiente manera: cada edición de los 100 kilómetros.
30 kilómetros en cuatro horas, dos de des-
• Nº411 • 63

Durante la noche
no hay tregua.
Todo lo que debes saber
Los 100 kilómetros en 24 horas y la
marcha de 31 kilómetros son un reto
personal que te dispones a afrontar sin
más ayuda que la de tus propios medios,
así que deberás tener en cuenta algunas
cosas para superarlos con éxito.
CUÍDATE
• Dosifica el esfuerzo y elige bien los
sitios donde vas a contar con ayuda.
• Con la caída del sol la temperatura
desciende y es el momento, si se desea,
de acelerar el ritmo. Mientras el sol
caliente, reserva energía.
• Aprovecha para descansar al máximo
en las áreas de descanso.
HIDRÁTATE
• El calor es peligroso; bebe 200 ml de
agua cada cinco kilómetros aunque no
tengas sed: el cuerpo no te avisará.
• Lleva siempre contigo cantimplora o
similar y llénala en los avituallamientos.
64 • Nº411 •
El circuito trascurre por Vías
Pecuarias, siendo la cuenca baja del
Manzanares uno de los escenarios de
los 100 kilómetros en 24 horas.
• Refréscate: la gorra y un pañuelo de
cuello mojados son buenos aliados.
ASÍ FUNCIONA LA PRUEBA
• Se permite la presencia de
acompañantes, en bicicleta o a pie, a
partir de la salida del núcleo urbano de
Colmenar Viejo. No tendrán derecho a
los servicios de la prueba.
• AL recoger tu dorsal te entregaremos
tres etiquetas para que marques hasta tres
mochilas, que puedes dejar con ropa,
comida o lo que quieras. Una se queda en
Colmenar y las otras dos deberás dejarlas
en los camiones que las trasladarán a los
polideportivos de Tres Cantos y San
Sebastián de los Reyes.
• Áreas de descanso en los siguientes
polideportivos: Juan Antonio
Samaranch de Colmenar Viejo (salida,
km 31 y meta); Laura Oter en Tres
Cantos (km 53 aproximadamente),
y en el Dehesa Boyal de San Sebastián
de los Reyes (km 74).
• La organización irá cerrando la
marcha. A partir de entonces se estará
fuera de la cobertura organizativa.
• Los participantes reciben un
rutómetro, pero esta es una marcha de
semiaventura y el recorrido estará
señalizado solo en los puntos más
conflictivos.
• El rutómetro hay que sellarlo en los
polideportivos y en los controles que
hay en el itinerario.
• En las pocas zonas en que es necesario ir
por carretera se circulará en sentido
contrario al tráfico, cuando haya doble
dirección. El tráfico no estará cortado.
• No se puede arrojar desperdicios
fuera de las bolsas de basura de los
avituallamientos. El incumplimiento de
esta norma supondrá la descalificación.
perderse nada, o de los que disfrutan de
la carrera y la bici, tenemos una solución:
puedes hacer el recorrido a modo de dua-
tlón, también 100 kilómetros en 24 horas,
y así combinar bicicleta y carrera o mar-
cha. El tramo en bici, en duatlón, se debe
concluir en un máximo de 7 horas y 15
minutos, mientras que el tramo a pie antes
de la 01:00h de la madrugada del do-
mingo día 18 de junio.
Si quieres vivir esta experiencia, en la
página web de “Corricolari es Correr”
(www.corricolari.es) te facilitamos toda
la información, además de todas las no-
vedades que nos guarda este evento.
LOS 100 KM EN 24 HORAS CUMPLEN 29 AÑOS
Los 100 kilómetros en 24 horas es una para hacer de ella la prueba de naturaleza,
idea original de corricolari es correr que aventura... que es hoy, y que actualmente
surge como evento para la celebración de cuenta con muchas hermanas basadas en
los 100 números de la revista. De ahí la nuestro modelo.
distancia, 100 km, a la que se le dotó Los 100 kilómetros tienen el honor de ser la
–dándole un toque AireLibre, otra revista pionera y más veterana de este tipo de
del grupo editorial– de los ingredientes pruebas.
¿CÓMO INSCRIBIRME?
• Por internet: www.100km24horas.es
PLAZOS Y PRECIOS DE INSCRIPCIÓN
Pie Bici Duatlón Relevos (por persona) 31km (pie o bici)
Hasta el 15 de abril 65 / 55 65 / 55 65 / 55 40 / 34 40 / 34
16 abril-15 junio 85 / 85 85 / 85 85 / 85 45 / 45 45 / 45
-En negrita, precio para suscriptores AireLibre y corricolari es correr
-El precio incluye el pack completo que podremos seleccionar entre obsequios de gran utilidad
hasta llegar a 50 euros de valor (chaleco deportivo, mochila hidro, bastón plegable, braga de
cuello, frontal 3 posiciones, gorra, camiseta técnica, manguitos…).
-Si no quiere el pack de regalos, se le descontarán 7 euros al precio asignado.
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 POR REDACCIÓN.
La Carrera
para Todos
XLIII Media Maratón Universitaria
L
LA 43ª EDICIÓN DE LA CARRERA
PARA TODOS SE CELEBRÓ EL
PASADO DOMINGO, 5 DE MARZO,
EN EL MARCO DE LA TRADICIO-
NAL MEDIA MARATÓN UNIVER-
SITARIA DE LA UNIVERSIDAD
COMPLUTENSE DE MADRID.
Más de 3.000 corredores participaron
en esta edición, una de esas carreras que
todos los aficionados a este deporte es-
peran con ganas. Son más de 40 años los
que se lleva disputando esta bonita prueba
en uno de los lugares con más encanto de
la capital, y eso, enamora.
La Universidad Complutense de Ma-
drid, fue el lugar que sirvió como punto
de encuentro para todo tipo de corredo-
res: jóvenes, niños y niñas, hombres y
mujeres, maratonianos, debutantes, lie-
bres, acompañantes, universitarios, pro-
66 • Nº 411 •
Esta carrera se
diferencia de
otras, porque
todos corremos
juntos y nadie se
queda atrás, cada
participante se
marca su propia
meta según sus
objetivos y sus
sensaciones.
fesores… Todos tienen su sitio en la
Carrera para Todos.
En España hay pocas carreras de dis- para conseguir un público así de hete- rrera ya consolidada y tradicional para
tancia inferior a 10 km, por lo que es rogéneo. El corredor decide cuántas los corredores tanto de la Comunidad
perfecto para todas aquellas personas vueltas da mientras corre. De este modo de Madrid como del resto de España.
que se quieren iniciar en esta actividad es posible acortar o alargar el recorrido Prueba de su éxito es la permanencia
y quieren disfrutar de este gran día. Na- según sus sensaciones, pudiendo pasar en el calendario de pruebas populares du-
die en esta carrera se siente que va el úl- por meta cuando elija, sin suponer una rante 43 años. Y es que, desde que en el
timo porque llega un momento que todo retirada. Todos los participantes pueden año 1981 la Media Universitaria naciera
el circuito está lleno de participantes alcanzar fácilmente su meta, un aliciente por iniciativa de la Facultad de Matemá-
compartiendo espacio independiente- perfecto para correr en familia. Una de ticas de la Universidad Complutense, esta
mente del ritmo de carrera. Inclusive la las razones por las que esta es una ca- carrera es la cita con los corredores.
de 7 km se puede hacer caminando ya
que la meta está abierta 2 horas y cuarto.
El circuito discurre íntegramente por
el campus de la universidad, y es el par-
ticipante el que elige sobre la marcha
la distancia que va a recorrer en función
de su nivel, o de su estado físico en el
momento de la prueba. 1, 2 o 3 vueltas.
7, 14, o 21 kilómetros. Este es el secreto
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 CALENDARIO
BREVES DE CARRERAS

BREVES DE CARRERAS
EL CALENDARIO DE CARRERAS HOKA PARA 2023 EL SAHARA MARATHON NO SE OLVIDA DE LOS CAMPAMENTOS
DE REFUGIADOS SAHARAUIS
Son muchas las pruebas que ya se han disputado en lo
que llevamos de año. Todavía son más las que quedan
por celebrarse, y entre ellas muchas en las que HOKA®
colabora como patrocinador oficial.

Comenzó este 2023 siendo el patrocinador oficial del EDP

Medio Maratón de Sevilla, que celebró el pasado 29 de
enero su edición más multitudinaria. Tras esta cita, HOKA
estará presente en maratones de la entidad de los de Zara-
goza este mes de abril, o el de Lisboa en octubre. La cita
lusa, además, contará también con en el medio maratón y
el 8,5K.
Hoka también apostará por numerosos eventos más cómo
triatlones, carreras de montaña, pruebas de carretera,
UTMB® y IRONMAN® por toda España y Portugal.

DE CARRERAS
CALENDARIO DE PRUEBAS HOKA EN ESPAÑA Y PORTUGAL
- 16 de abril: MANN FILTER Maratón de Zaragoza Caixabank.
- 20 de mayo: Half Triathlon Pamplona-Iruña.
- 3 de junio: Travesera y Traveserina Picos de Europa.
- 3 de junio: Picón Castro.
- 10 de junio: Triatlón de Zarautz.
- 10 de junio: Travesera Picos de Europa.
- 8 de octubre: EDP Maratón de Lisboa, Luso Media Maratón y EDP Mini Maratón.

Más información: www.hoka.com

MARIUS KIMUTAI Y ZEINEBA YIMER BATEN EL RÉCORD POR PARTIDA DOBLE

DE LA ZURICH MARATÓ BARCELONA 2023

Participantes procedentes de una veintena de países dejan su huella en el desierto en solidaridad con el pueblo saharaui. La
clásica cita atlética en los campamentos de refugiados de Tindouf ha cumplido 23 ediciones.

El atleta de Bahrein Marius Kimutai consiguió rebajar el récord de 2022 de esta carrera en 47 segundos (02:05:06h).
Por su parte, la atleta etíope Zeineba Yimer Worku fue capaz de rebajar el mejor tiempo de la prueba en categoría femenina en
3 minutos y 27 segundos , con una marca de 02:19:44h.
Más de 11.000 participantes tomaron la salida y formaron parte de la gran fiesta del atletismo popular en Barcelona, con un 25% de par-
ticipación femenina y un 55% de internacional, procedentes de hasta 119 nacionalidades distintas.
Más información: www.zurichmaratobarcelona.es
Carreras de Maratón, Medio Maratón, 10 KM y 5 KM, además de una multitudinaria carrera de niños saharauis, se celebraron el paso 28
de febrero en los campamentos de Tindouf (Argelia). Corredores internacionales y saharauis compitiendo y confraternizado sobre un
desértico horizonte de arena y sol, a través de los campamentos de El Aaiun, Auserd y Smara. Centenares de refugiados saharauis han
sido activos animadores al paso de los corredores por cada uno de los campamentos. El Sahara Marathon está organizado por la Fede-
ración de Atletismo Saharaui y el Ministerio Saharaui de Juventud y Deportes, con la ayuda de voluntarios saharauis e internacionales.
Sobre el terreno, los corredores españoles Marco Antonio Castillo y Óscar Santos lideraron la carrera reina compartiendo hasta el último
metro de los 42KM del maratón. Un bonito gesto festejado por la multitud de refugiados saharauis que esperaba en meta la llegada de
corredores y corredoras. Acompañándoles en el pódium estuvieron Houssam Marrouche (Argelia) y Gabriele Pellegrineschi (Italia). Por
su parte, Katrin Grierger (Alemania), Marie Hélène Paré (Canadá) y Dulce María Rotaeche (España) fueron las corredoras ganadoras
del pódium femenino. Completado los restantes cajones de Medio Maratón, 10MK y 5KM se alternaron corredores saharauis e interna-
cionales tras disputar animadas carreras de puro desierto.
El Sahara Marathon es una carrera netamente solidaria con el pueblo saharaui que se celebra desde el año 2001 coincidiendo con el
aniversario de la fundación de la República Árabe Saharaui Democrática. Son ya 23 las ediciones celebradas con los mismos propósitos
repetidos durante estos años… Que este evento deportivo internacional sea un altavoz frente a la cruel diáspora que viven las familias
de refugiados en los campamentos del desierto argelino, hace ya cuarenta y siete años. Que el pueblo saharaui tan injustamente tratado
por la geopolítica internacional no caiga en el olvido. Y que se cumplan los acuerdos de paz auspiciados por la ONU.
A lo largo de una inolvidable semana, corredores y corredoras del Sahara Marathon han sido participes de la afable hospitalidad de las
familias saharauis. Al abrigo de fraternales vasos de té, participantes internacionales y refugiados saharauis sellan lazos que segura-
mente permanecerán el tiempo. Un año más el Sahara Marathon finaliza sus carreras en la arena del desierto argelino con el firme
deseo de que tantas miles de familias saharauis regresen a su legítima tierra en el Sahara Occidental.
Más información: www.saharamarathon.org

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 CALENDARIO
BREVES DE CARRERAS

BREVES DE CARRERAS
RUNCÁNCER ARRANCA EL PRÓXIMO FIN DE SEMANA SU NUEVA EDICIÓN STIAN ANGERMUND SE UNE AL EQUIPO DE TRAIL DE ASICS
El campeón del mundo de Trail Run-
ning es el nuevo fichaje del equipo
de Trail de ASICS, que sigue cre-
ciendo a nivel mundial.

ASICS anuncia que, el campeón del

mundo de TrailRunning de 2021, Stian
Angermund, se une al equipo de Trail
de la marca nipona.
Nacido en Bergen, Noruega, Anger-
mund ha estado rodeado de montañas
y senderos desde muy joven, pero em-
pezó a centrarse seriamente en este
deporte tras el fallecimiento de padre.
Ahora pertenece al grupo de los 10 me-
jores corredores de Trail, con una larga

DE CARRERAS
lista de triunfos, incluida la victoria en la
OCC de las UTMB World Series Final
en 2019, coronándose campeón de las
Golden Trail Series en 2018 y 2021, y
llevándose el título de Campeón del
Mundo de Trail Running en Tailandia en
la distancia de 40 km.
Acerca de la decisión de incorporase a ASICS, Angermund explica: "El TrailRunning es un deporte en el que compito y, aunque me en-
En su 9ª edición, RunCáncer celebrará un total de 12 carreras y más de 100 marchas. canta competir a nivel individual, el buen espíritu de equipo y el trabajo son valores importantes para mí. He oído hablar mucho del com-
pañerismo del equipo de Trail de ASICS y estoy deseando conocer al resto de los componentes y colaborar con ASICS en mis próximos
El Circuito RunCáncer Valencia, organizado por la Asociación Contra el Cáncer en Valencia y que cuenta con el apoyo principal de la retos de TrailRunning."
Diputació de València, CaixaBank y la Fundación ‘la Caixa’, inauguró su nueva edición el pasado 26 de marzo en Paterna, dando el pis- Niklas Hedborn, director de Marketing de ASICS Nordics ha declarado: "Con sus increíbles logros y éxitos en los últimos años, y aline-
toletazo de salida a una nueva temporada de deporte y solidaridad celebrando, junto a la tradicional marcha, una carrera competitiva de ado con nuestra filosofía 'Sound Mind Sound Body', Stian es la incorporación perfecta a nuestro equipo. No podríamos estar más encan-
4,5 kilómetros. tados de tenerlo a bordo y estamos emocionados por ver lo que esta asociación traerá."
A Paterna le siguen otras pruebas con marchas como Jarafuel, Atzeneta d’Albaida, Benetússer, Ayora, Sueca, Enguera o Buñol, entre
otras muchas. Hasta el mes de diciembre, RunCáncer volverá a visitar más de 100 localidades de la provincia de Valencia, con un total Más información: www.asics.com
de 12 carreras competitivas y más de 100 marchas. La recaudación por la venta de dorsales se destina de forma íntegra a financiar pro-
yectos de investigación oncológica.
Las pruebas contarán con unos recorridos de entre 4,5 y 10 kilómetros, y tendrán lugar desde marzo a diciembre. Los dorsales para
estas carreras tienen un precio de 5€ 100% solidarios, que se destinan íntegramente a la investigación contra el cáncer.

- Rafelbunyol (6,5K), 23 de abril

- Massalfassar (6K), 14 de mayo
- Alboraya (10K), 24 de junio
- L’Alcúdia (7K), 3 de septiembre
Centro médico
Rehabilitación • Fisioterapia • Podología • Masajes
- Xàtiva (6,5K), 24 de septiembre
- Torrent (5,2K), 30 de septiembre
- Gandia (7K), 15 de octubre
- València (5,6K), 29 de octubre
- Alcàsser (10K), 5 de noviembre -Especialistas en biomecánica y plantillas deportivas.
- Alfafar (8K), 19 de noviembre -Podologia.
- Picassent (8K), 17 de diciembre
PLANTILLAS + ESTUDIO DE LA MARCHA:
Camiseta oficial RunCáncer 2023, 100% reciclada - CON PLANTILLA NORMAL……. 175€
El circuito RunCáncer ha vuelto a diseñar, como en cada edición, una camiseta oficial para que todos los participantes puedan lucirla en
las pruebas, además de colaborar todavía más con la causa.
- CON PLANTILLA DEPORTIVA ... 200€
Como ya va sucediendo en los últimos años, la camiseta de 42KRunning también ayuda a cumplir el objetivo de RunCáncer en cuanto - NIÑOS (hasta 12 años) .………... 120€, si es sólo el estudio 30€ Cita previa: 91 447 67 96
a ser lo más sostenibles posible. Así, la prenda está realizada con el tejido Neo-Tec de 42K, un tejido técnico que se confecciona con C/Fernando el Católico, 12 bajo 28015 Madrid
hilo de poliéster obtenido íntegramente del reciclaje de botellas de plástico usadas. OFERTA SOCIOS DE CORRICOLARI, ESTUDIO: 40€
Las características que definen al tejido Neo-Tec es su ligereza, suavidad, buena transpirabilidad y rapidez de secado, lo que garantiza
la prevención de rozaduras. Esta camiseta técnica 100% reciclada es perfecta para correr, pero también para practicar otros muchos
deportes con la máxima comodidad, como las caminatas del circuito RunCáncer.
La camiseta de 42KRunning puede adquirirse durante el proceso de inscripción online por un coste extra de 6 euros (2 de los cuales se
destina de forma directa a Contra el Cáncer en Valencia) y recogerla junto al dorsal el día de la prueba. También se puede conseguir de
forma presencial en la zona de salida de las pruebas y a través de las Juntas Locales de la Asociación Contra el Cáncer en Valencia.
Además, este año el circuito tiene otra novedad que también se basa en el objetivo de ser lo más sostenibles posible. Todos los partici-
pantes también podrán adquirir una botella termo YoSoyPro, un bidón hermético de 500 ML en acero inoxidable doble capa que man-
tiene frío y caliente durante 12 horas. Serigrafiado a 360º, con tapa de acero y bambú y presentado en una caja de cartón kraft con
etiqueta personalizada. El bidón se puede conseguir de la misma forma que la camiseta con un coste extra de 8 euros (3 de los cuales
se destina de forma íntegra a Contra el Cáncer en Valencia).

Más información: www.runcancer.com/calendario-2023/

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 CALENDARIO
BREVES DE CARRERAS

BREVES DE CARRERAS
EL CAMPEONATO DEL MUNDO DE TRAIL RUNNING INRUN MADRID, LA CARRERA POR LA INCLUSIÓN DE LA
COMPROMETIDO CON LA SOSTENIBILIDAD DISCAPACIDAD INTELECTUAL EN LA SOCIEDAD
Ruth Beitia, deportista cántabra y única española
con un oro olímpico en salto de altura, es la embaja-
dora de una carrera referente para la inclusión de las
personas con discapacidad intelectual, que se cele-
bra el próximo 16 de abril; las inscripciones para el
recorrido, de 5 y 10 km, ya están abiertas en su web,
www.inrun.org.

La Fundación A LA PAR, que celebra este año su 75 ani-

versario, presenta la primera edición de la carrera
InRUN Madrid, que se celebrará el próximo 16 de abril y
que aspira a convertirse en un referente dentro de las
carreras populares para dar visibilidad a la importancia
capital del deporte como herramienta para lograr la in-

DE CARRERAS
clusión en la sociedad de las personas con discapacidad
intelectual en nuestro país, colectivo al que se dirige
toda la actividad de la Fundación.
InRUN Madrid, que comenzará a las 09:00h, está
abierta a todos los públicos. Hay dos modalidades, de 5
y 10 km, y se trata de un recorrido circular por Montecar-
melo que empezará y acabará en la sede de la Funda-
ción (calle del Monasterio de Las Huelgas, 15). Las
inscripciones ya están abiertas en su web,
www.inrun.org. Esta carrera permitirá financiar los pro-
yectos de la Fundación, un referente del Tercer Sector y
de la discapacidad intelectual en España. A LA PAR
cuenta con proyectos para personas con discapacidad
intelectual en áreas como la educación, formación, em-
pleo, vida independiente, ocio, deporte, salud mental y justicia. Más de 2.000 personas con discapacidad intelectual reciben apoyo de la
Fundación a lo largo del año.

La sostenibilidad y el legado juegan un papel central en los WMTRC 2023 de Innsbruck-Stubai. InRUN, una carrera para todos
InRUN Madrid está abierta a la participación de todas las personas, y también de aquellas con discapacidad. El chip, junto al resto de la
El trail running es por su esencia una de las disciplinas atléticas más sostenibles, dado que sólo utiliza recursos naturales. equipación -dorsal y bolsa de corredor- se deberá recoger el 15 de abril en la sede de A LA PAR. Los menores de 14 años deberán parti-
No habrá estructuras permanentes erigidas para los World Mountain and Trail Running Championships; sólo se usaran senderos exis- cipar acompañados de sus padres o tutores legales.
tentes que se restaurarán para así hacerlos más seguros para un uso futuro. Uno de los objetivos prioritarios de InRUN Madrid es minimizar el impacto que la prueba pueda dejar sobre el medio ambiente. Por ello,
se implantarán diferentes medidas para que esta fiesta deportiva de la inclusión afecte lo menos posible al entorno y a los vecinos de
Reciclaje y limitación de residuos bajo la enseña de la sostenibilidad ecológica Montecarmelo. Además de recomendar el uso de transporte público para llegar a la Fundación, la organización usará vehículos eléctri-
Los grandes eventos pueden generar grandes cantidades de residuos plásticos. En los WMTRC 2023 Innsbruck-Stubai estan traba-
cos y realizará un control del impacto acústico. También habrá disponible un servicio de guardarropa, desde las 07:30 hasta las 12:00h,
jando en un plan de residuos, utilizando banderas reciclables, que evitarán un total de 2.170 m2 de residuos.
Además, no habrá vasos de plástico en ningún avituallamiento. Como es habitual en el running, los atletas cargarán con sus propios re- en la sede de A LA PAR.
cipientes, lo que evitará varios miles de vasos desechables.
Más información: www.inrun.org
Concentrados en la regionalidad
Alexander Pittl y su equipo han elegido cuidadosamente colaboradores locales siempre que ha sido posible.
En términos generales – y de acuerdo con cualquier requisito legal – la motivación es mantenerse regional antes de ir a lo nacional y
antes de llegar a lo internacional.
“Nuestra misión es encender el amor por la naturaleza y la pasión por estar activo”. “Es importante para nosotros ver a la población
local celebrar los WMTRC, vivirlo como una celebración del deporte y participar activamente, sea como voluntarios o espectadores.
Después de todo, los WMTRC no son sólo para unos cuantos, sino para toda una comunidad,” dice Pittl.
Por eso, los organizadores quieren motivar a espectadores y voluntarios a ser más activos en la naturaleza.

Otros puntos de sostenibilidad importantes en los que trabaja la organización son:

• Todas las señalizaciones usadas en los senderos serán recicladas.
• Un sendero temporal hecho de materiales naturales (tierra, piedras, raíces, madera) en el corazón de la ciudad vieja de Innsbruck’s se
construirá y será desmontado tras el evento.
• Los atletas serán transportados en lanzaderas para limitar el transporte individual. Además, colaboraremos con proveedores de trans-
porte público.
• Los visitantes podrán utilizar el servicio ferroviario de Austria (a precios reducidos) para venir al Tirol y usar los autobuses para llegar a
los puntos de interés.
• Habrá instalaciones para reducir residuos, y sistemas de selección y reciclaje.
• Utilización de vajillas reutilizables siempre que sean higiénicas y logísticamente posible.

Más información: www.innsbruck-stubai2023.com/en/

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BREVES DE CARRERAS
VUELVE LA MARABANA 2023 EL 19 DE NOVIEMBRE
La gran cita del deporte cubano celebrará su 37ª edición el próximo domingo 19 de noviembre.
Cuba volverá a vivir su gran fiesta del running el 19 de noviembre
El fin de semana del 18 y 19 de noviembre, La Habana volverá a brillar para celebrar uno de los días más importantes del deporte cu-
bano. Esta mítica carrera por la capital cubana representa la jornada deportiva más importante de la isla caribeña, en el día en el que se
celebra también el Día de la Cultura Física y el Deporte en Cuba.
Su recorrido: de gran atractivo turístico
La prueba recorre los lugares más icónicos de la capital cubana, aquellos que cautivan a sus visitantes. La maratón da dos vueltas a un
trazado con salida y meta en el Parque Central, junto al Capitolio.
El maratón cubano destaca por el alto número de corredores y corredoras venidos de otros países, que en 2019 superó las 60 nacionali-
dades.
Cuatro distancias para elegir
La Marabana quiere hacer partícipe a todo el
mundo en su gran fiesta del deporte. Por ese
motivo, la prueba consta de cuatro distancias
distintas: Marabana 42k, Marabana 21k, Mara-
bana 10k y Marabana 5k.
Certificado de la AIMS y marcas homologa-
das
La Marabana cuenta con el certificado como
miembro de la AIMS (Asociación Mundial de
Maratones y Carreras de Larga Distancia).
Esta homologación permite a las y los partici-
pantes establecer marcas oficiales.
Ya pueden efectuarse las inscripciones para
cualquiera de las cuatro distancias.
Más información:
www.maratondelahabana.com
74 • Nº 411 •
CALENDARIO
BREVES DE CARRERAS
HARRY JONES Y PAULA LÓPEZ GANAN LA VI GALATZÓ TRAIL DE CALVIÀ
DE CARRERAS
La VI edición de la carrera por montaña Galatzó Trail se disputó el domingo 12 de marzo en el municipio mallorquín de Calvià
con una prueba limpia, sin incidentes destacables y en la que se alzaron con la victoria de Harry Jones y Paula López en las
categorías Legend, de 43 kilómetros, masculina y femenina. En la modalidad Half, Alejandro Forcades y Carmen Escamilla han
sido los ganadores.
Galatzó Legend (43 k)
La carrera partió desde la plaza Sa Vinya de Es Capdellà y se desarrolló por los pasajes naturales de la Finca Pública Galatzó, la puerta
oeste de la Serra de Tramuntana, con unas espectaculares vistas al mar. Tras recorrer este escenario patrimonio mundial por la Unesco
y subir a las cimas de los montes Galatzó (1027 metros) y Sa Mola de S’Esclop (927 metros), el británico Harry Jones (Hoka Team) al-
canzó la victoria en la categoría máxima masculina con un tiempo de 04:15:00. Le siguieron los mallorquines, Ramon Rosselló Pons
(Tramuntana Esports, 04:36:26) y Antoni Capllonch Bibiloni (S.M. Club Pollença, 04:39:07).
Por su parte, la modalidad femenina de la Legend finalizó con la victoria de la catalana Paula López (Team Gozalbo) que terminó el re-
corrido en un tiempo de 05:53:58. La siguieron en la línea de meta las corredoras mallorquinas, Malen Barceló (FBME,05:57:05) y la cal-
vianera Cristina Prats (Trencafites C.E., 05:59:56).
Categoría Half (23 k)
La carrera de 23 kilómetros, más orientada a iniciarse en las carreras por montaña, también estuvo muy disputada en sus versiones
masculina y femenina tras escalar Sa Mola de s’Esclop y atravesar los bellos parajes de Sa Font des Pi. En la categoría masculina, fue
el mallorquín Alejandro Forcades Pujol (Tirany CM) quien logró el primer puesto con un tiempo de 01:57:31, seguido del paraguayo Wi-
lliam Aveiro (+QTrail, 02:03:25), y del también local Jose Antonio López Flores (Endurance Training, 02:14:37).
En la Half femenina se alzó con la victoria la mallorquina Carmen Escamilla (CLUB SA MILANA) con un tiempo de 02:50:31, tras la cual
llegaron a la meta Marga Fullana (C.E. Picatlon, 03:01:00) y Sonia García (C.A Sporting Calvià, 03:03:09).
En total, participaron 800 corredores y corredoras, a quienes se les unieron un cuerpo de voluntariado de 150 personas que hicieron po-
sible la logística de la competición, así como las personas aficionadas que acudieron a ver el inicio y el final de la carrera en Es Capde-
llà. Según Juan Abarca, jefe de comunicación del Institut Calvianer d’Esports, “las personas participantes han podido disfrutar en todo su
esplendor de lo que significa correr en la Serra de Tramuntana. Un día espectacular y unos paisajes totalmente despejados, han guiado
una jornada de montaña que calificamos como ‘legendaria’”.
Más información: www.elitechip.net/index.php?zwshow=compdet&idcomp=7151162
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 BREVES DE CARRERAS
ALEX ROCA HACE HISTORIA EN LA ZURICH MARATÓ BARCELONA 2023
CALENDARIO

Alex Roca es el primer atleta del mundo con un 76% de discapacidad física que afronta una maratón y lo decidió hacer en la
Zurich Marató Barcelona 2023 el 19 de marzo.

Alex Roca a los seis meses sufrió un herpes en el cerebro, y le dijeron que no podría vivir, pero so-
brevivió. Además, le dijeron que nunca podría andar, pero ha demostrado a lo largo de los últimos
años, que aunque viva con una parálisis cerebral y una discapacidad del 76% no tiene límites. El
pasado día 19 de marzo de 2023, hizo historia y se convirtió en la primera persona del mundo con
un 76% de discapacidad física que consigue cruzar la meta de una maratón y lo hizo con un
tiempo de 05:50:51h.
Alex Roca quiso mandar un mensaje: “El límite te lo pones tú y si quieres cumplir un objetivo, tengas
las dificultades que tengas, con actitud, fuerza de voluntad, constancia y resiliencia, puedes conse-
guir todo lo que propongas. Y si no lo consigues, lo habrás dado todo y debes sentirte gratificado”.
El camino no fue fácil, ha tenido muchas dificultades para poder encontrar la forma idónea de nutri-
ción e hidratación durante la carrera, pero gracias a un gran equipo de profesionales y amigos que
lo han acompañado, lo ha logrado.

Más información: www.zurichmaratobarcelona.es

76 • Nº 411 •
BREVES DE CARRERAS
EL NUEVO Y MAYOR DESAFÍO DE LOS HERMANOS TORRES:
ŠKODA TITAN DESERT MOROCCO
Los cocineros vivirán la experiencia
Titan del 2 al 6 de mayo. Formarán
parte del equipo KH-7 junto a Mel-
cior Mauri, Abraham Olano o el
mejor chocolatero del mundo: Lluc
Crusellas.

Javier y Sergio Torres, los gemelos

más reconocidos de la gastronomía
española gracias a las tres estrellas
Michelin de su restaurante Cocina
Hermanos Torres, van a abandonar los
fogones por unos días para afrontar
11
una aventura y desafío de los que
marcan la vida personal y deportiva de
las personas al participar, del 2 al 6 de
mayo, en la Škoda Titan Desert Mo-
rocco, una de las pruebas de mountain
bike más duras del mundo. Lo harán
en la categoría eBike en el equipo KH-
7 y con Melcior Mauri como gran capi-
tán de un equipo en el que
profesionales y ciclistas amateurs con-
viven para cumplir cada uno su propio
objetivo. Unos ganar la carrera, otros poder estar entre los cien mejores y muchas y muchos de ellos cuyo objetivo es disfrutar de la
aventura y vivir una experiencia titánica con el foco en cruzar la meta el último día para convertirse en finishers.
La Titan más gourmet está servida.

Más información: www.skodatitandesertmorocco.com

3º MARATÓN SOLIDARIO NAVANDRINAL EN LA LUCHA

CONTRA EL CÁNCER DE MAMA
Marcos Jiménez López, organiza, participa y colabora en
la 3ª edición del Maratón Solidario en la Lucha Contra el
Cáncer de Mama en Navandrinal (Ávila), a favor de la
Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) que se ce-
lebrará el domingo, 18 de junio de 2023 .

Este reto deportivo, que surgió como un reto personal en soli-

daridad con su madre enferma de cáncer, sirvió después para
ayudar al resto de las personas afectadas por esta enferme-
dad.
El Maratón solidario, se desarrollará íntegramente por Navan-
drinal, y se completará tras 80 vueltas alrededor del pueblo.
Las dos ediciones anteriores fueron todo un éxito de partici- INSCR
pación y colaboración pero el protagonista quiere que este IBE A
reto siga creciendo para poder ayudar a más personas. TU EN
En la última edición, gracias al material que aportaron los co- WHATS TIDAD
APP
laboradores para los sorteos que se realizaron el día del 63
648242
evento, junto con las donaciones, se consiguió recaudar
3.980€, destinados íntegramente a la AECC.
3
Este año se ha abierto inscripciones a un 'Dorsal Solidario',
que es una opción ideal para que cualquiera pueda colaborar
fácilmente en el Maratón solidario:
www.orycronsport.com/competiciones/31038

Más información:
www.orycronsport.com/competiciones/31038/cronica

78 • Nº 411 •

BREVES DE CARRERAS
RAGNA DEBATS Y LA MARATHON DES SABLES 2023, UNA EDICIÓN
MARCADA POR EL RETORNO DE UNA DE SUS CAMPEONAS
Ragna Debats, atleta nacida en Holanda pero afincada en Matadepera (Barcelona) ha decidido de nuevo enfrentarse al infierno
desértico que suponen los 250 km en autosuficiencia de la Marathon des Sables que se desarrolla en el área de Merzouga, en
Marruecos. La deportista de Merrell, casi con lágrimas en los ojos, recordaba este marzo durante sus entrenamientos lo mucho
que sufrió y, a su vez, disfrutó, de una carrera que según sus palabras: "Es diferente a todo lo que he conocido". La 37o Mara-
thon des Sables es, al igual que las anteriores ediciones, una carrera a pie con 6 etapas a realizar en 7 días que se disputará la
última semana de abril de 2023.
Sin experiencia previa en desierto, la deportista de Merrell conquistó con superioridad la primera posición en cada una de las etapas de
la 34a edición de Marathon des Sables celebrada en 2019. Tras recorrer 254 km en 7 días. Ragna vuelve este abril a la MDS con inten-
ción de repetir su gran victoria de 2019 y de disfrutar de nuevo de una experiencia dónde la competición no lo es todo. Hay mucho de
humanidad y relación y ayuda entre participantes.
Cuenta con un palmarés al alcance de pocas personas, incluyendo títulos como Campeona del Mundo de Trail de la IAAF o Campeona
de la Copa del Mundo de Ultras. No obstante, actualmente Ragna valora en sus proyectos más el componente de aventura y experien-
cia que el resultado. No obstante, es exigente consigo misma y vuelve en esta edición en busca del primer puesto y así consagrarse de
nuevo en el desierto marroquí.
Ragna, que normalmente no repite carreras en las que haya salido victoriosa como lo hizo en 2019, hará una excepción con la 37a edi-
ción de la Marathon des Sables: “En 2019 tuve una experiencia inolvidable. Normalmente, cuando gano una carrera nunca vuelvo a re-
petirla porque me asusta que la experiencia no sea tan completa como la que tengo en mi memoria. Pero la Marathon des Sables es
algo fantástico y precioso debido a la aventura que supone, al hecho de compartirlo todo con los compañeros de haima, así como otros
momentos intensos como correr bajo las estrellas, cuando se pone el sol..., momentos que se quedan en el corazón para siempre. Es
por eso que decido volver a repetir la experiencia, la primera fue única y ésta seguro que también lo será y valdrá la pena.”
Más información: www.merrell.com
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CALENDARIO
BREVES DE CARRERAS
KOSTA TRAIL AGOTA EN 12HORAS LAS 350 INSCRIPCIONES PARA
LA MEDIA MARATÓN DE MONTAÑA
DE CARRERAS
En cuestión de 12 horas desde la apertura de inscripciones para la 17ª edición de Kosta Trail el próximo 18 de junio, las 350
plazas para la Media Maratón se han agotado. Aun así, se ha habilitado una lista de espera ante posibles bajas.
La participación femenina en las carreras de montaña, y en concreto de la Kosta Trail, va cogiendo cada vez más peso. Esta cita tam-
bién tiene entre sus objetivos promover e incentivar su presencia en la prueba. Respecto a ediciones anteriores, la participación feme-
nina en la carrera ha ido en aumento llegando al 21% de mujeres participantes este año, frente al 20% del 2022 y del 12% en
2019. Entre las personas apuntadas, habrá corredores y corredoras de Bizkaia, Araba, Gipuzkoa, Nafarroa y demás comunidades autó-
nomas.
Para las modalidades de Marcha de Montaña (20km) y Marcha Familiar (7km) las inscripciones siguen abiertas y pueden realizarse úni-
camente a través de www.kostatrail.com, llevando ya más de 400 plazas cubiertas. El precio de la inscripción es de 6€. El plazo de ins-
cripción sigue abierto para los y las marchistas que pueden apuntarse hasta el 16 de junio, siempre que no se agoten antes las plazas.
Todos los participantes tendrán de regalo una camiseta y una tote bag conmemorativa del evento.
La próxima edición de Kosta Trail promete. La popular carrera con fines solidarios que discurre por los acantilados de la costa vizcaína
es la única prueba de estas características que transcurre por superficies de tierra, arena y asfalto, y que cada año reúne a unos 4.200
participantes aproximadamente.
Su condición solidaria la hace todavía más especial. Este año parte de lo recaudado a través de las inscripciones irá destinado a la Fun-
dación GaituzSport Fundazioa, que impulsa la práctica de la Actividad Física y el Deporte entre las personas con y sin discapacidad en
igualdad de condiciones.
Más información: www.kostatrail.com
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BREVES DE CARRERAS
PROMOVIENDO LA INTEGRACIÓN A TRAVÉS DEL ATLETISMO

Acuerdo entre la Real Federación Española de Atletismo y la Fundación Sportium, una colaboración que contribuirá a promo-
ver la integración de personas y colectivos en riesgo de exclusión a través del atletismo.

El acuerdo entre la RFEA y la Fundación Sportium es una piedra más dentro de los Programas Solidarios de la Federación. A través del
proyecto Atletismo Solidario, la RFEA realiza acciones de carácter social y humanitario que contribuyan a una mejora de la sociedad y
de las personas más desfavorecidas.
En este punto, la Fundación Sportium contribuye a los Programas Solidarios concediendo un apoyo económico para la óptima imple-
mentación y ejecución de estos. Así, permite a la RFEA establecer un programa de ayudas económicas y asistenciales directas.
La colaboración tiene como fin último hacer accesible el deporte a todas las personas en riesgo de exclusión. Para ello, la RFEA será la
encargada de recibir las candidaturas susceptibles de encajar en los Programas Solidarios. Cada caso se valorará mediante una Comi-
sión de Evaluación Mixta, formada por miembros de ambas entidades, que después de analizar la situación establecerá las medidas
adecuadas. Preferentemente, la línea de apoyo no será económica, sino a través de ayudas dirigidas que puedan contribuir a mejorar la
situación de estas personas.
Para Raúl Chapado, Presidente de la RFEA, “este programa va a cambiar lo que significan el deporte y las federaciones”. El Presidente
de la RFEA ha recordado el programa Atletismo Solidario, que desde hace dos años y medio está comprometido con el deporte y sus
valores como promotores de la inclusión y el espíritu de superación de colectivos vulnerables: “El verdadero objetivo de esto es que a
través de este programa hagamos un mundo mejor. La finalidad no es dar dinero directamente, sino prestar ayudas sociosanitarias y en
educación, que son mucho más importantes”.
Raúl Chapado insistió en su voluntad de que las personas en riesgo de exclusión “puedan mejorar su situación y el día de mañana ten-
gan un futuro esperanzador” a través del deporte y de estas ayudas. En cuanto al acuerdo entre la RFEA y la Fundación Sportium: “No
es un acuerdo de patrocinio, todos los recursos van a las ayudas. No sé si nos pone en una situación de liderazgo (respecto a otros de-
portes), pero animaría al resto de federaciones a hacerlo. También queremos dar el mensaje de que el deporte de élite tiene que servir
para algo más que para competir. El mejor ejemplo que puede dar el deporte es trabajar en esas líneas del desarrollo social y de comu-
nidad”.
Alberto Eljarrat, Presidente de la Fundación Sportium, se refirió al acuerdo como “un punto de inflexión” en el alcance de las inquietudes
de su entidad: “Hoy toman un gran impulso gracias a la RFEA. A través de ella podemos escalar todas nuestras iniciativas a nivel nacio-
nal para poder llegar a más gente necesitada. El deporte transmite una serie de valores que ayudan a la integración social”.

Más información: www.rfea.es/noticias/2023/20230323_acuerdo_RFEA_Sportium.html

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