¿QUE HAGO CON

ESTA ANSIEDAD?
CONSULTORIO PSICOLÓGICO
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
La ansiedad es una emoción común y
normal de las personas frente a situaciones
estresantes y de incertidumbre y la
emoción cumple una función útil que
permite adaptarnos a la vida.
¿QUÉ SON LOS TRASTORNOS
DE ANSIEDAD?
Los trastornos de ansiedad son
afecciones en las que la ansiedad no
desaparece y puede empeorar con el
tiempo. Los síntomas pueden interferir
con las actividades diarias, como el
desempeño en el trabajo, la escuela y las
relaciones entre personas.
¿A CUÁNTAS PERSONAS AFECTAN A
LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD?
¿QUÉ CAUSA LA ANSIEDAD?
LA PRESIÓN SOCIAL,
EL TRABAJO, EL ESTUDIO O EL ESTRÉS RELACIONADO CON
CUMPLIR CON FECHAS LÍMITE
DIFICULTADES FINANCIERAS
PROBLEMAS EN LAS RELACIONES
PROBLEMAS DE SALUD
PROBLEMAS SOCIALES Y PROBLEMAS EN CASA
EL TRAUMA DEBIDO AL RACISMO O PREJUICIOS DE GÉNERO
ABUSO Y NEGLIGENCIA
 SÍNTOMAS SÍNTOMAS
PSICOLÓGICOS FÍSICOS

TEMBLORES
ÉSTRES SUEÑOS
AGOTAMIENTO INTERRUMPIDOS
MIEDO PALPITACIONES
PREOCUPACIONES DOLORES DE
TEMOR CABEZA
PÁNICO DOLORES DE PECHO
IRRITABILIDAD RETORCIJONES
ESTOMACALES
 ¿QUE HACER ANTE UN ATAQUE DE
ANSIEDAD?
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
DISTRAERSE CON SENSACIONES
DESDE EL DIAFRAGMA
COLOCAR UNA MANO SOBRE EL PECHO Y TOME UNA DUCHA FRÍA O
LA OTRA SOBRE EL ESTÓMAGO, A LA
CALIENTE, APRIETE SUS
ALTURA DEL OMBLIGO E INTENTAR
RESPIRAR PROFUNDO, SI SE PUEDE POR LA MANOS O APLAUDA POR
NARIZ, PRETENDIENDO QUE LA MANO QUE CINCO SEGUNDOS O HAGA
SE MUEVA SEA LA QUE ESTÁ EN EL
ESTÓMAGO. 10 SALTOS.

ENCUENTRA UNA ACTIVIDAD

CUIDA TU ALIMENTACION
CREATIVA
NUNCA SALGAS SIN DESAYUNAR.
PINTA, DIBUJA O COLOREA.
COME DESPACIO Y MASTICA CON
ARMA ROMPECABEZAS
CUIDADO.
LEE UN LIBRO
INCLUYE VERDURAS Y FRUTAS.
ESCUCHA MUSICA
BEBE BASTANTE AGUA NATURAL.
SAL A CAMINAR, CORRER, ANDAR EN
LIMITE EL CONSUMO DE GRASAS .
BICICLETA.
INTEGRA ALIMENTOS CON FIBRA.
REALIZA LA ACTIVIDAD AL AIRE LIBRE
EVITA EL CONSUMO DE ALCOHOL Y
QUE MAS TE GUSTE.
CAFEINA.
¿QUE APRENDIMOS HOY?

¿PARA QUE NOS SIRVE?