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com

NIV
EL
6
1
2 10 s CADA LADO
10 REP. CADA LADO

PUENTE LUMBAR PLANCHA

1 PIERNA EN SILLA CON PESO APERTURA PIERNAS

3 10 s CADA LADO 4
50 PASOS
CADA LADO

PASEO
SOBRE CABEZA PUENTE LUMBAR
1 PIERNA CON PESO

5
10 s CADA LADO

10 s CADA LADO
6
ELEVACIÓN CADERA
1 PIERNA CON PESO

7 LEVANTAMIENTO
PLANCHA
CONTRALATERAL
5 REP. TURCO
CADA LADO
siguiente nivel

3 días a la 4 vueltas al Descansar 60”

semana circuito por vuelta
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Si no dispones de tiempo, puedes realizar menos vueltas