SITUACION ESTADO EMOCIONAL PENSAMIENTO AUTOMÁTICO

Mis tías me comparan mucho Ansiedad (4),Frustracion (8), "¿poqué no soy como mi
con mi hermana gemela Irritabilidad (8), tristec (8) hemana?"

"Tengo que ser fuerte, Me seinto

Ansiedad (6),Frustracion en la obligación de ayudar, Solo
Mamá se enfermó
(8),Estrés (8), Tristeza (9) ella me necesita, sino no estaría
acá"

Papá Miedo(7), Tristeza(8), odio (7) Porqué?

Me asignan un proyacto nuevo "Y si no soy buena?, si no cumplo

Ansiedad(6), Miedo (5)
en el trabajo sus expectativas??
Me asignan un proyacto nuevo Ansiedad(6), Miedo (5) "Y si no soy buena?, si no cumplo
en el trabajo sus expectativas??

"Estoy loca?, esto es para

Ansiedad(8), Frustracion(9),
siempre?, me odio a mi misma
Me diagnosticaron ansiedad Irritabilidad(9), Estrés(9),
por ser tan débil, tengo que estar
Miedo(8), "Rabia/enojo(10)"
bien por mi mamá"
DISTORCIÓN COGNITIVA CONDUCTA Y RESULTADO

Pienso por varios minutos porque sigue explicando de

Sobregeneralizacion
forma muy ligera las cosas.
Pienso que nunca explicara las cosas de forma clara en una
Falacia de control
primera instancia.
Pienso que deberia de ser mas especifico, ya que
Culpabilidad
sinceramente no entiendo lo que dice.
Creo que hemos hablado de esta situacion pero aun asi lo
sigue haciendo.
Resultado

Dolores de espalda por el estrés. Alzar la voz, lo cual

genera incomodidad en papá y posible inicio de discusion.
Al darme cuenta de mi actitud, posteriormente me siento
mal, triste.

Pienso que mamá desfoga su colera con nosotros (familia) y

Sobregeneralizacion
me atormento que jamás podrá controlarse.

Hablo con mamá y le digo que ella deberia de cambiar y

Falacia de cambio contar las cosas de otra forma o simplemente no decirlas
para no malograr la tranquilidad de la casa.

Culpabilidad Cuando mamá nota que estoy estresado/enojado , le

respondo que es culpa suya.
Resultado

Cuadro de estrés. El día se torna malo.

Le comento a mamá y a papá que mi abuelo es el que

Falacia de cambio
deberia cambiar . Y nosotros no tolerar sus tonterias.

Culpabilidad Culpo a mi abuelo de todo sentimiento negativo que pueda

sentir hacia él.
Los deberia Mientras lo escucho pienso que deberia callarme y no
empeorar la situacion.
Resultado

Dolor de cabeza y el momento de tranquilidad se ve

interrumpido por varios minutos.

Atormentarme con el tiempo que llevo desempleado y con

Pensamiento polarizado muchas postulaciones que no se dieron, eso me hace sentir
fracasado.
 Buscar trabajo pero con muy pocas esperanzas y sentir que
Sobregeneralizacion
nunca lo conseguire.
Sentir que deberia conseguir trabajo que no sea de mi
Los deberia
carrera.
Resultado

Desanimado y con pocas esperanzas de conseguir trabajo.

Olvido el por qué de la salida, y solo me centro en la ira que

Filtraje
siento.
Echarle la culpa de mi enojo y frustracion a esa persona.
Culpabilidad
Decir las cosas a gritos.
Decirme a mi mismo que no deberia esperar, que deberia
Los deberia
irme.
Explicarle a la persona la importancia de avisar/no llegar
Tener razon
tarde.
Resultado

Arruinar el momento o la intencion de la salida.

Estresarme, llenarme de ira, decir y hacer cosas que no
haría si estuviese tranquilo, dañando a la persona y a mi
mismo.
 SITUACION
Papá explica muy ligeramente
lo que desea transmitirme
(trabajo)
Mamá cree que la trataron mal
y al contar la experiencia lo (8),Irritabilidad (8),Estrés (8),
hace enojada, estresada.
Comentarios de mi abuelo con
respecto a noticias o lo que
pueda ver en la TV
No encontrar trabajo por más
de un año/ Varias
postulaciones rechazadas
ESTADO EMOCIONAL PENSAMIENTO AUTOMÁTICO
"¿Cree que de esa forma lo
Ansiedad (4),Frustracion entenderé?", "¿Porqué no me
(8),Irritabilidad (8),Estrés (8) entiende?", "¿Porqué sigue
haciendo lo mismo?"
"Ella lo permite","Nosotros no
tenemos la culpa de que le haya
Ansiedad (4),Frustracion pasado", "Por que tiene esa
actitud con nosotros", "Deberia
Tristeza (9) dejar de hablarles", "Deberia
darse su lugar"
"Por que dice eso","Con que cara
viene a criticar a otros", "Por que
grita", "Quien se cree para decir
Irritabilidad (9), Estrés (9) eso", "Es el menos indicado para
decir eso", "Deberia callarse",
"Deberia decirle lo que pienso y
cerrarle la boca"
"Por qué no tengo buena suerte",
"Al parecer no encontraré
Ansiedad(6), Tristeza(6),
trabajo", "Estoy arto de seguir
Decepcion(6), Frustracion(6)
desempleado", "Necesito trabajar
 "Por qué no tengo buena suerte",
No encontrar trabajo por más "Al parecer no encontraré
de un año/ Varias Ansiedad(6), Tristeza(6), trabajo", "Estoy arto de seguir
Decepcion(6), Frustracion(6)
postulaciones rechazadas desempleado", "Necesito trabajar
y sentirme útil"

"Por qué llega tarde", "Por qué no

Ansiedad(8), Frustracion(9),
Las personas son impuntuales/
Irritabilidad(9), Estrés(9),
no avisan con tiempo
"Rabia/enojo(10)"
avisa", "Por qué me hace
esperar", "Deberia irme y no decir
nada", "No merezco esto", "Que
le cuesta avisar", "Un mensaje no
demora ni 5 minutos"
DISTORCIÓN COGNITIVA CONDUCTA Y RESULTADO

Pienso por varios minutos porque sigue explicando de

Sobregeneralizacion
forma muy ligera las cosas.
Pienso que nunca explicara las cosas de forma clara en una
Falacia de control
primera instancia.
Pienso que deberia de ser mas especifico, ya que
Culpabilidad
sinceramente no entiendo lo que dice.
Creo que hemos hablado de esta situacion pero aun asi lo
sigue haciendo.
Resultado

Dolores de espalda por el estrés. Alzar la voz, lo cual

genera incomodidad en papá y posible inicio de discusion.
Al darme cuenta de mi actitud, posteriormente me siento
mal, triste.

Pienso que mamá desfoga su colera con nosotros (familia) y

Sobregeneralizacion
me atormento que jamás podrá controlarse.

Hablo con mamá y le digo que ella deberia de cambiar y

Falacia de cambio contar las cosas de otra forma o simplemente no decirlas
para no malograr la tranquilidad de la casa.

Culpabilidad Cuando mamá nota que estoy estresado/enojado , le

respondo que es culpa suya.
Resultado

Cuadro de estrés. El día se torna malo.

Le comento a mamá y a papá que mi abuelo es el que

Falacia de cambio
deberia cambiar . Y nosotros no tolerar sus tonterias.

Culpabilidad Culpo a mi abuelo de todo sentimiento negativo que pueda

sentir hacia él.
Los deberia Mientras lo escucho pienso que deberia callarme y no
empeorar la situacion.
Resultado

Dolor de cabeza y el momento de tranquilidad se ve

interrumpido por varios minutos.

Atormentarme con el tiempo que llevo desempleado y con

Pensamiento polarizado muchas postulaciones que no se dieron, eso me hace sentir
fracasado.
 Buscar trabajo pero con muy pocas esperanzas y sentir que
Sobregeneralizacion
nunca lo conseguire.
Sentir que deberia conseguir trabajo que no sea de mi
Los deberia
carrera.
Resultado

Desanimado y con pocas esperanzas de conseguir trabajo.

Olvido el por qué de la salida, y solo me centro en la ira que

Filtraje
siento.
Echarle la culpa de mi enojo y frustracion a esa persona.
Culpabilidad
Decir las cosas a gritos.
Decirme a mi mismo que no deberia esperar, que deberia
Los deberia
irme.
Explicarle a la persona la importancia de avisar/no llegar
Tener razon
tarde.
Resultado

Arruinar el momento o la intencion de la salida.

Estresarme, llenarme de ira, decir y hacer cosas que no
haría si estuviese tranquilo, dañando a la persona y a mi
mismo.