Para tener una higiene

del sueño es necesario

prestar atención a los
siguientes aspectos:
 Establecer un horario
diariamente para irse a
dormir y despertarse,
teniendo en cuenta la
edad.
Si se tiene la costumbre
de tomar siesta no
exceder los 25 minutos
de sueño diurno.
 Evitar ingesta de
alcohol, cafeína,
chocolate, refresco y
alimentos pesados
previo a acostarse.
 Realizar ejercicio
regularmente pero no
justo antes de dormir.
 Mantener la habitación
bien ventilada, usar ropa
cómoda y bloquear
ruidos que distraen.
 Evitar el uso del
móvil, tabletas o
computadoras y
eliminar la mayor
cantidad de luz
posible.
 Es necesario mantener el
equilibrio emocional y tener un
nivel de energía idóneo durante
el día.
 Es importante cuidar los
hábitos y conductas para ir a
dormir y con ello favorecer el
sueño saludable.