Paola Solano
Sobrepeso
71.9
Huevo con verduras
2 claras o 1 huevo, preparar como desee
(estrellados, Omelette, revueltos) con 1
porción de verdura, pico de gallo al gusto o
picante al gusto, 1 tortilla de
Fruta con yogurt
1 porción de fruta, 3 cdas de granola, 2
cdas de amaranto, 1 puño de nueces, 1
puño de arándanos, 1 yogurt bebible
natural sin azúcar
Colaciones: 1 porción de fruta
Pollo con elote
100 grs de pollo, 3 cdas de elote en grano, 2
chilacas, pico de gallo al gusto, ½ taza de
arroz, 1 tortilla
Filete a la diabla
100 grs de filete preparar con ¼ de cebolla
finamente picada. tatemar 1 tomate licuarlo
con chipotle al gusto, ½ taza de arroz, 1
tortilla de maíz, 1/3 de aguacate
Colaciones: 1 porción de fruta
1 licuado
Preparar con 1 porción de fruta, 1/3 de
avena cruda, 1 cda de miel, 1 vaso de
leche vegetal
2 tacos de requesón
1 tortilla de maíz, ½ reb de jamón, 2 cdas
de requesón, verdura y picante al gusto
c/u
22 de Enero 12:00
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Avena
½ taza de avena, 1 puño de pasas, 1 puño de
nueces, 1 porción de fruta, preparar con 1
vaso de leche vegetal
Sincronizadas dobles de maíz
2 tortillas de maíz, 1 reb de jamón, trozo de
queso, de preferencia cottage o panela,
verdura y picante al gusto
Carne molida con calabacitas
100 grs de carne, 1 calabacita, 3 cdas de
elote, ½ zanahoria, pico de gallo al gusto, ½
taza de arroz, 1 tortilla
Ensalada de manzana y pera
1 taza de espárragos, 1 taza de lechuga, 1 taza
de espinacas, 1 manzana verde, 1 pera, apio al
gusto, 1 cda de aceite de olivo, cilantro al
gusto, ¼ de pepino, 1 puño de arándanos, 1
puño de nuez
Cereal casero
¾ taza de granola, 2 cdas de amaranto, 1
porción de fruta, preparar con 1 vaso de
leche vegetal
Tostadas de atún
1 lata de atún, ½ aguacate, 2 hojas de
lechuga, 1 puño de espinacas, 3 cdas de
elote, cebolla, tomate y picante al gusto,
2 tostadas
Sándwich de Jamón
2 pzas de pan, 2 reb de jamón, 1 hoja de
lechuga, 1 puño de espinacas, cebolla, tomate y
picante al gusto, 1/3 de aguacate, mostaza
opcional
Hot cakes
2 hot cakes de avena, 1 plátano, 1 puño
de arándanos, 1 puño de pasas, 1 cda de
amaranto, 1 cda de miel, 1 vaso de leche
vegetal
Tacos de camarones
100 grs de camarones, condimentar al
gusto, hoja de lechuga, zanahoria
rallado, pepino al gusto, picante al
gusto, 1/3 de aguacate
Chile pasado
100 grs de puerco 1 papa cambray, cebolla,
tomate, tomatillo y chile pasado al gusto,
condimentar, 1 tortilla de maíz
Sándwich de Jamón
2 pzas de pan, 2 reb de jamón, 1 hoja de
lechuga, 1 puño de espinacas, cebolla,
tomate y picante al gusto, 1/3 de
aguacate, mostaza opcional
Ensalada de res
100 grs de res en tiras, 2 hojas de lechuga, 1
puño de espinacas, ¼ de pepino, 3 cdas de
elote en grano, 1/3 de morrón, 1 taza de
piña, perejil, cilantro, y condimentos al
gusto, 2 tostadas, 1/3 de aguacate
28.1
84
71.9
30.7

84
104
28
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86
63
38