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COMPENDIO
TERAPIA RACIONAL EMOTIVO

CONDUCTUAL Y ANSIEDAD
AUTORES: Varios
Material inédito y gratuito
Utilizado con fines educativos
- PROHIBIDA SU VENTA Y DISTRIBUCIÓN -
Contenido
PARTE I ...................................................................................................................................1
INTRODUCCIÓN .....................................................................................................................2
DIFERENCIAS Y SIMILITUDES ENTRE LA TREC Y LAS TCC ........................................................3
TERAPIA DIALÉCTICO CONDUCTUAL Y TREC ..........................................................................4
TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO Y TREC................................................................6
Similitudes..........................................................................................................................6
PARTE II: .................................................................................................................................8
ORIGEN Y MANTENIMIENTO DE LAS CREENCIAS IRRACIONALES ..........................................9
CARACTERÍSTICAS DE UN TERAPEUTA RACIONAL EMOTIVO-CONDUCTUAL .......................10
EL MODELO ABCDEFG de la TREC ........................................................................................11
A: Adversidad: ..................................................................................................................12
B: Creencias: ....................................................................................................................13
DEMANDAS ......................................................................................................................14
IDENTIFICACIÓN Y REFUTACIÓN DE CREENCIAS IRRACIONALES ..........................................16
LA CADENA INFERENCIAL EN LA EXPLORACIÓN DE CREENCIAS IRRACIONALES ..................17
CONSECUENCIAS ..............................................................................................................18
Fisiológicas .......................................................................................................................21
CogniUvas .........................................................................................................................22
DEBATE Y REFUTACIÓN ........................................................................................................23
DEBATE LÓGICO: ..............................................................................................................26
DEBATE EMPÍRICO ............................................................................................................27
DEBATE PRAGMÁTICO O FUNCIONAL ..................................................................................29
ESTILOS DE DEBATE ..........................................................................................................30
DEBATE SOCRÁTICO..........................................................................................................32
DEBATE DIDÁCTICO ..........................................................................................................33
DEBATE HUMORÍSTICO O CHISTOSO JUGUETÓN .............................................................34
DEBATE METAFÓRICO ......................................................................................................36
CAMBIO Y CREENCIAS RACIONALES .....................................................................................39
GENERACIÓN DE CREENCIAS RACIONALES ..........................................................................40
CREENCIAS IRRACIONALES VS CREENCIAS RACIONALES ......................................................42
DEMANDA VS PREFERENCIA ............................................................................................42
CATASTROFISMO VS PENSAMIENTO REALISTA Y EQUILIBRADO ..........................................43
INTOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN VS ALTA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN...................44
CONDENA GLOBAL VS ACEPTACIÓN INCONDICIONAL .........................................................45
EJERCICIOS PARA EL REFUERZO DE CREENCIAS RACIONALES ..............................................47
OTRAS TÉCNICAS PREFERENCIALES EN TREC .......................................................................52
Ejercicios para Afrontar la Vergüenza ..................................................................................53
Ejercicios para Atacar la Vergüenza......................................................................................55
PARTE III ...............................................................................................................................57
ANSIEDAD ............................................................................................................................58
ANSIEDAD VERSUS PREOCUPACIÓN ....................................................................................59
LA METAPERTURBACIÓN EMOCIONAL O ABC SECUNDARIO ...............................................60
DIAGNÓSTICOS RELACIONADOS CON ANSIEDAD ................................................................61
GENERALIDADES DE LOS CRITERIOS DIAGNÓSTICO: ............................................................63
ESCALAS PARA LA EVALUACIÓN DE LA ANSIEDAD ...............................................................64
EXPOSICIÓN Y ANSIEDAD .....................................................................................................65
CREACIÓN DE UNA JERARQUÍA DE EXPOSICIÓN ..................................................................66
PARTE IV ...............................................................................................................................68
En el entrenamiento se te facilitarán ejercicios especíﬁcos para cada una de las fases de
aprendizaje. .........................................................................................................................69
PARTE I
INTRODUCCIÓN Y GENERALIDADES
1
INTRODUCCIÓN
La Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC) fue creada por Albert Ellis
en la década de 1950[1][2][3][4]. La TREC es una forma de psicoterapia breve que
se enfoca en identificar y cambiar las ideas irracionales y patrones de pensamiento
asociados a un malestar emocional, para poder remplazarlas por creencias más
productivas [5][2][3]. La terapia sostiene que las personas no son conscientes de
que muchos de sus pensamientos acerca de sí mismos son irracionales y afectan
negativamente la manera de conducirse en relaciones y situaciones de la vida [5].
La TREC se enfoca en resolver problemas emocionales y conductuales mediante
un modelo de intervención activo-directivo, filosófico y empírico, representado por
la secuencia A-B-C, encaminado a la reestructuración cognitiva [6].
Los objetivos de la TREC son revisar las ideas irracionales de las personas
y sus patrones de pensamiento que están asociados con el malestar emocional,
para poder reemplazarlas por creencias más productivas [1][2][3]. Una vez
identificados y comprendidos, estos pensamientos y acciones negativas pueden
modificarse y ser remplazados por modos de ser más positivos y productivos, lo que
permite desarrollar relaciones personales y profesionales más exitosas [5].
La TREC es una terapia breve que se puede considerar eficaz si el paciente

se implica en el trabajo en las sesiones [2][3]. La terapia es comparada e incluso
complementada con la terapia cognitiva (TC) creada por Aaron T. Beck, otro teórico
importante de la terapia cognitiva [6].
REFERENCIAS
[1] https://www.psicoactiva.com/blog/la-terapia-racional-emotivo-conductual-de-albert-ellis/
[2] https://www.siquia.com/blog/terapia-racional-emotiva-conductual/
[3] https://www.unir.net/salud/revista/terapia-racional-emotiva/
[4] https://psicologiaymente.com/clinica/albert-ellis-terapia-racional-emotiva-conductual
[5] https://www.ryapsicologos.net/terapia-racional-emotiva/
[6] https://es.wikipedia.org/wiki/Terapia_racional_emotiva_conductual
2
DIFERENCIAS Y SIMILITUDES ENTRE LA TREC Y LAS TCC
La Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC) es una forma de terapia
cognitiva conductual que se enfoca en identificar y cambiar los patrones de
pensamiento y creencias irracionales que están asociados con el malestar
emocional, para poder reemplazarlos por creencias más productivas[1][2][3][4]. A
continuación, se presentan algunas de las diferencias entre la TREC y otras terapias
cognitivas:
- En la TREC, se enfatiza en la identificación y cambio de las creencias

irracionales, mientras que en otras terapias cognitivas, como la Terapia
Cognitiva (TC) de Aaron T. Beck, se enfatiza en la identificación y cambio de
los pensamientos automáticos negativos[2][4].
- La TREC utiliza un modelo de intervención activo-directivo, filosófico y

empírico, representado por la secuencia A-B-C, encaminado a la
reestructuración cognitiva, mientras que otras terapias cognitivas pueden
utilizar diferentes modelos y técnicas[1][3][4].
- La TREC se enfoca en resolver problemas emocionales y conductuales

mediante un modelo de intervención activo-directivo, filosófico y empírico,
mientras que otras terapias cognitivas pueden enfocarse en diferentes
objetivos terapéuticos[3][4].
- La TREC es comparada e incluso complementada con la terapia cognitiva

(TC) creada por Aaron T. Beck, otro teórico importante de la terapia
cognitiva[3][5].
En resumen, la TREC es una forma de terapia cognitiva conductual que se

enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y creencias irracionales
que están asociados con el malestar emocional, para poder reemplazarlos por
creencias más productivas. Aunque comparte algunos objetivos y técnicas con otras
3
terapias cognitivas, la TREC tiene algunas diferencias importantes en cuanto a su
enfoque y modelo de intervención.
REFERENCIAS:
[2] https://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?pid=S2145-48922010000100006&script=sci_arttext
[3] https://es.wikipedia.org/wiki/Terapia_racional_emotiva_conductual
[4] https://centroippc.org/terapia-cognitiva-conductual-tcc/
[5] https://www.unir.net/salud/revista/terapia-racional-emotiva/
TERAPIA DIALÉCTICO CONDUCTUAL Y TREC

La Terapia Dialéctica Conductual (TDC) y la Terapia Racional Emotiva Conductual
(TREC) son dos formas de terapia cognitiva conductual que tienen algunas
diferencias. A continuación, se presentan algunas de las diferencias entre la TDC y
la TREC:
- La TDC utiliza estrategias de las terapias cognitivas conductuales clásicas,

tales como la solución de problemas, la exposición, la formación de
habilidades, la gestión de contingencias y la modificación cognitiva,
uniéndolas al cultivo de la aceptación y la práctica de mindfulness, mientras
que la TREC se enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento
y creencias irracionales que están asociados con el malestar emocional, para
poder reemplazarlos por creencias más productivas[1][2].
- La TDC se enfoca en dos cosas que podrían parecer opuestas: la aceptación

y el cambio, mientras que la TREC se enfoca en la identificación y cambio de
las creencias irracionales[3].
- La TDC es un programa muy estructurado que incluye sesiones de terapia

individual y grupal, mientras que la TREC no tiene un programa estructurado
y se enfoca en trabajar con el paciente en las sesiones y en el trabajo
realizado fuera de ellas[1][2].
4
En síntesis, aunque la TDC y la TREC son dos formas de terapia cognitiva
conductual, tienen algunas diferencias en cuanto a sus objetivos, estrategias y
estructura del programa. La TDC se enfoca en la aceptación y el cambio, utiliza
estrategias de las terapias cognitivas conductuales clásicas y tiene un programa
estructurado, mientras que la TREC se enfoca en identificar y cambiar las creencias
irracionales, no tiene un programa estructurado y se enfoca en trabajar con el
paciente en las sesiones y en el trabajo realizado fuera de ellas.
EFERENCIAS:
[1] https://kibbutzpsicologia.com/la-terapia-dialectica-conductual-tdc/amp/
[2] https://kibbutzpsicologia.com/terapia-racional-conductual-trec/amp/
[3] https://www.understood.org/es-mx/articles/dialectical-behavior-therapy
5
TERAPIA DE ACEPTACIÓN Y COMPROMISO Y TREC
La Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC) y la Terapia de Aceptación y

Compromiso (ACT) son dos formas de terapia cognitiva conductual que tienen
algunas similitudes y diferencias. A continuación, se presentan algunas de las
diferencias y similitudes entre la TREC y la ACT:
Diferencias:
- La TREC se enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y
creencias irracionales que están asociados con el malestar emocional, para
poder reemplazarlos por creencias más productivas, mientras que la ACT se
enfoca en ayudar a las personas a aceptar sus pensamientos y emociones,
y comprometerse con acciones que estén en línea con sus valores[1].
- La TREC utiliza un modelo de intervención activo-directivo, filosófico y

empírico, representado por la secuencia A-B-C, encaminado a la
reestructuración cognitiva, mientras que la ACT utiliza técnicas de
mindfulness y aceptación[2][1].
- La TREC se enfoca en resolver problemas emocionales y conductuales,

mientras que la ACT se enfoca en ayudar a las personas a vivir una vida más
plena y significativa[1].
Similitudes:
- Tanto la TREC como la ACT son formas de terapia cognitiva
conductual[2][1].
- Ambas terapias se enfocan en ayudar a las personas a cambiar su relación

con sus pensamientos y emociones[1].
6
- Tanto la TREC como la ACT se enfocan en ayudar a las personas a
desarrollar habilidades para manejar el malestar emocional[2][1].
En resumen, aunque la TREC y la ACT son dos formas de terapia cognitiva

conductual, tienen algunas diferencias en cuanto a sus objetivos y estrategias. La
TREC se enfoca en identificar y cambiar los patrones de pensamiento y creencias
irracionales, mientras que la ACT se enfoca en ayudar a las personas a aceptar sus
pensamientos y emociones y comprometerse con acciones que estén en línea con
sus valores. Ambas terapias tienen similitudes en cuanto a su enfoque en cambiar
la relación de las personas con sus pensamientos y emociones y en el desarrollo de
habilidades para manejar el malestar emocional.
REFERENCIAS:
[1] https://www.doctoralia.es/preguntas-respuestas/cual-es-la-diferencia-entre-la-terapia-cognitivo-conductual-y-la-de-
aceptacion-y-compromiso-podrian
[2] https://psicologosenlinea.net/9999-terapia-racional-conductual-emotiva.html
7
PARTE II:
LA TERAPIA RACIONAL EMOTIVO CONDUCTUAL
8
ORIGEN Y MANTENIMIENTO DE LAS CREENCIAS
IRRACIONALES
Según la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC), las creencias

irracionales son el origen y mantenimiento del malestar emocional y conductual.
Estas creencias irracionales son pensamientos que no se ajustan a la realidad y que
son exagerados, inflexibles y absolutos. Las creencias irracionales se originan en la
infancia y se mantienen a lo largo de la vida, a menos que se identifiquen y se
cambien[1][2].
Las creencias irracionales se originan en la infancia debido a la influencia de

los padres, la cultura y la educación. Los niños aprenden a interpretar los
acontecimientos de la vida de una manera irracional y a desarrollar creencias
irracionales que se mantienen a lo largo de la vida. Estas creencias irracionales se
mantienen porque las personas las refuerzan a través de la repetición y la
autoafirmación[3][4].
La TREC sostiene que las creencias irracionales son el origen y

mantenimiento del malestar emocional y conductual. Estas creencias irracionales
se mantienen porque las personas las refuerzan a través de la repetición y la
autoafirmación. Para cambiar estas creencias irracionales, es necesario
identificarlas y debatirlas con argumentación racional. Una vez identificadas, se
pueden desarrollar nuevos pensamientos racionales que reemplacen las creencias
irracionales y se pueden analizar las consecuencias emocionales más
adaptadas[1][2][5].
REFERENCIAS:
[1] https://psikipedia.com/libro/tecnicas-icc/3854-fundamentos-teorico-filosoficos-de-la-terapia-emotiva-conductual
[2] https://institutret.com/que-es-el-modelo-abc-de-la-terapia-racional-emotiva-conductual/
[3] https://psicouned.com/apuntes/tecnicas-intervencion-cc/terapia-racional-emotiva-conductual/
[4] https://lamenteesmaravillosa.com/la-trec-de-albert-ellis/
9
CARACTERÍSTICAS DE UN TERAPEUTA RACIONAL
EMOTIVO-CONDUCTUAL
Un terapeuta racional emotivo conductual (TREC) debe tener ciertas

características para poder aplicar esta terapia de manera efectiva. A continuación,
se presentan algunas de las características que debe tener un terapeuta racional
emotivo conductual:
- Conocimiento teórico: El terapeuta debe tener un conocimiento sólido de la

teoría y los principios de la TREC, así como de las técnicas y estrategias
utilizadas en esta terapia[1][2].
- Habilidad para identificar creencias irracionales: El terapeuta debe tener la

habilidad para identificar las creencias irracionales de los pacientes y
ayudarles a debatirlas con argumentación racional[1][2].
- Habilidad para trabajar en equipo: La TREC es una terapia colaborativa en la

que el terapeuta y el paciente trabajan juntos para identificar y cambiar las
creencias irracionales. Por lo tanto, el terapeuta debe tener la habilidad para
trabajar en equipo y colaborar con el paciente[3].
- Habilidad para desarrollar un ambiente seguro y de confianza: El terapeuta

debe tener la habilidad para desarrollar un ambiente seguro y de confianza
en el que el paciente se sienta cómodo para compartir sus pensamientos y
emociones[2].
- Habilidad para desarrollar un plan de tratamiento: El terapeuta debe tener la

habilidad para desarrollar un plan de tratamiento personalizado para cada
paciente, basado en sus necesidades y objetivos terapéuticos[1][2].
10
- Habilidad para enseñar habilidades: El terapeuta debe tener la habilidad para
enseñar habilidades y estrategias para manejar el malestar emocional y
conductual[4].
En resumen, un terapeuta racional emotivo conductual debe tener un

conocimiento sólido de la teoría y los principios de la TREC, la habilidad para
identificar creencias irracionales, trabajar en equipo, desarrollar un ambiente seguro
y de confianza, desarrollar un plan de tratamiento personalizado y enseñar
habilidades y estrategias para manejar el malestar emocional y conductual.
REFERENCIAS:
[2] https://www.ryapsicologos.net/terapia-racional-emotiva/
[3] https://www.psicologia-online.com/terapia-racional-emotiva-conductual-que-es-caracteristicas-tecnicas-y-ejemplos-
5187.html
[4] https://psicologosenlinea.net/9999-terapia-racional-conductual-emotiva.html
EL MODELO ABCDEFG de la TREC

El modelo ABCDEF es una herramienta utilizada en la Terapia Racional
Emotivo Conductual (TREC) para identificar y cambiar los patrones de pensamiento
y creencias irracionales que están asociados con el malestar emocional, para poder
reemplazarlos por creencias más productivas. A continuación, se presenta una
descripción del modelo ABCDEF de la TREC:
- A: Hecho o acontecimiento activador.

- B: Creencias irracionales.
- C: Consecuencia emocional o conductual.
- D: Debate con argumentación racional.
- E: Nuevo pensamiento racional.
- F: Consecuencia emocional más adaptada.
11
El modelo ABCDEF se utiliza para analizar las emociones y conductas de
una persona. En este enfoque, se identifica el hecho o acontecimiento activador (A),
se identifican las creencias irracionales (B) que están asociadas con el malestar
emocional, se analizan las consecuencias emocionales o conductuales (C) que
resultan de estas creencias irracionales, se debate con argumentación racional (D)
para identificar las creencias más productivas, se desarrollan nuevos pensamientos
racionales (E) y se analizan las consecuencias emocionales más adaptadas (F).
El modelo ABCDEF es una herramienta útil para identificar y cambiar los

patrones de pensamiento y creencias irracionales que están asociados con el
malestar emocional. Al utilizar este modelo, se pueden desarrollar alternativas
racionales para reemplazar las creencias irracionales y mejorar la calidad de vida
de la persona.
REFERENCIAS:
[1] https://www.wolframalpha.com/input?input=modelo+abcdef+de+la+trec
[2] https://www.albertosanagustin.com/p/ejemplos-practicos-de-aplicacion-de-la.html?m=1
[4] https://es.scribd.com/document/480485668/MODELO-ABC-Y-ABCDE-EN-TREC-docx
[5] https://youtube.com/watch?v=opGUkyUFLaY
A: Adversidad:
La adversidad, situación crítica o evento activador es la "A" del modelo
ABCDEF de la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC). Se refiere a una
situación o evento que desencadena una respuesta emocional o conductual en una
persona. Esta situación puede ser cualquier cosa que cause malestar emocional o
conductual, como una discusión con un ser querido, la pérdida de un trabajo, una
enfermedad, entre otros[1][2][3].
El modelo ABCDEF se utiliza para analizar las emociones y conductas de

una persona. En este enfoque, se identifica la adversidad, situación crítica o evento
activador (A), se identifican las creencias irracionales (B) que están asociadas con
el malestar emocional, se analizan las consecuencias emocionales o conductuales
12
(C) que resultan de estas creencias irracionales, se debate con argumentación
racional (D) para identificar las creencias más productivas, se desarrollan nuevos
pensamientos racionales (E) y se analizan las consecuencias emocionales más
adaptadas (F)[3].
En resumen, la adversidad, situación crítica o evento activador es la "A" del

modelo ABCDEF de la TREC. Se refiere a una situación o evento que desencadena
una respuesta emocional o conductual en una persona. Este modelo se utiliza para
analizar las emociones y conductas de una persona y para identificar y cambiar los
patrones de pensamiento y creencias irracionales que están asociados con el
malestar emocional y conductual.
REFERENCIAS:
[1]
https://www.wolframalpha.com/input?input=adversidad%2C+situaci%C3%B3n+cr%C3%ADtica+o+evento+activador+es+la+
%22a%22+del+modelo+abcdef+de+la+terapia+racional+emotivo+conductual+%28trec%29.+se+refiere+a+una+situaci%C3
%B3n+o+evento+que+desencadena+una+respuesta+emoc
B: Creencias:
En la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC), se establece una
distinción entre creencias racionales e irracionales. Las creencias racionales son
aquellas que se ajustan a la realidad y son lógicas, mientras que las creencias
irracionales son pensamientos que no se ajustan a la realidad y que son
exagerados, inflexibles y absolutos[1][2].
Para identificar las creencias irracionales, se utilizan varias técnicas en la

TREC, como la discusión y debate de creencias, el análisis y evaluación lógica, el
entrenamiento en autoinstrucciones, la distracción cognitiva e imaginación y el
cuestionario de creencias irracionales. Estas técnicas se utilizan para ayudar a los
13
pacientes a identificar y cambiar sus patrones de pensamiento y creencias
irracionales que están asociados con el malestar emocional y conductual[3][4].
En resumen, en la TREC se establece una distinción entre creencias

racionales e irracionales, y se utilizan varias técnicas para identificar las creencias
irracionales. Estas técnicas se utilizan para ayudar a los pacientes a identificar y
cambiar sus patrones de pensamiento y creencias irracionales que están asociados
con el malestar emocional y conductual.
DEMANDAS
La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es un enfoque terapéutico
desarrollado por Albert Ellis que se centra en identificar y cambiar las creencias
irracionales que pueden generar malestar emocional y comportamientos
disfuncionales. En la TREC, las creencias irracionales se dividen en dos categorías:
demandas y evaluaciones.
Las demandas irracionales son creencias absolutistas e inflexibles que

asumimos como requisitos para ser felices o para que las cosas sean como
queremos. Estas demandas suelen comenzar con la palabra "debo" y son
absolutistas en su formulación. Algunos ejemplos de demandas irracionales son:
1. "Debo ser perfecto/a en todo lo que hago."
2. "La gente debe tratarme siempre con amabilidad y consideración."
3. "Todo en la vida debe ser fácil y sin esfuerzo."
Estas demandas irracionales pueden generar frustración, ira y desesperación

cuando no se cumplen, lo que contribuye al malestar emocional.
Por otro lado, las evaluaciones irracionales son juicios rígidos y absolutistas que
hacemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo en general. Estas
14
evaluaciones suelen comenzar con palabras como "debería", "tengo que" o "es
horrible que". Algunos ejemplos de evaluaciones irracionales son:
1. "Debería ser perfecto/a para ser amado/a."
2. "Es horrible que las cosas no salgan como quiero."
3. "Tengo que ser exitoso/a en todo lo que emprendo."
Estas evaluaciones irracionales distorsionan nuestra percepción de la realidad y

nos llevan a interpretar los eventos de manera negativa, lo que afecta nuestra salud
emocional y nuestro comportamiento.
Es importante tener en cuenta que estas demandas y evaluaciones irracionales

no están respaldadas por evidencia sólida y suelen ser construcciones subjetivas
de cada individuo. La TREC busca identificar y cuestionar estas creencias
irracionales, reemplazándolas por creencias más realistas y adaptativas que
promuevan un mayor bienestar emocional.
REFERENCIAS:
[1] https://psikipedia.com/libro/tecnicas-icc/3854-fundamentos-teorico-filosoficos-de-la-terapia-emotiva-conductual
[3] https://saraokon.com/tcc/trec/
15
IDENTIFICACIÓN Y REFUTACIÓN DE CREENCIAS
IRRACIONALES
En la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC), se utilizan varias
técnicas para identificar las creencias irracionales de los pacientes. A continuación,
se presentan algunas de las técnicas utilizadas para identificar y refutar creencias
irracionales en la TREC:
- Discusión y debate de creencias: Esta técnica es la más relevante y genuina

de la TREC. Se utilizan tres tipos de argumentos para debatir creencias
irracionales: empíricos, lógicos y pragmáticos (utilidad). Se analizan las
premisas y se busca la incongruencia de la premisa con la conducta[1].
- Análisis y evaluación lógica: Se utiliza para analizar las creencias irracionales

y evaluar su lógica. Se busca la evidencia que apoya o refuta la creencia
irracional[1].
- Entrenamiento en autoinstrucciones: Esta técnica se utiliza para ayudar a los

pacientes a identificar y cambiar sus pensamientos negativos. Se les enseña
a identificar sus pensamientos negativos y a reemplazarlos por pensamientos
más positivos[2].
- Distracción cognitiva e imaginación: Esta técnica se utiliza para distraer a los

pacientes de sus pensamientos negativos y para ayudarles a que mantengan
distancia de las creencias[2].
- Cuestionario de creencias irracionales: Se utiliza para identificar las
creencias irracionales de los pacientes. El cuestionario incluye ideas
irracionales como la necesidad de aprobación por parte de los demás, altas
autoexpectativas, culpabilización, control absoluto y perfeccionismo[3].
En resumen, en la TREC se utilizan varias técnicas para identificar las creencias

irracionales de los pacientes, como la discusión y debate de creencias, el análisis y
16
evaluación lógica, el entrenamiento en autoinstrucciones, la distracción cognitiva e
imaginación y el cuestionario de creencias irracionales. Estas técnicas se utilizan
para ayudar a los pacientes a identificar y cambiar sus patrones de pensamiento y
creencias irracionales que están asociados con el malestar emocional y conductual.
REFERENCIAS:
LA CADENA INFERENCIAL EN LA EXPLORACIÓN DE

CREENCIAS IRRACIONALES
La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) utiliza una técnica llamada
"cadena de inferencias" para explorar y cuestionar las creencias irracionales. Esta
técnica ayuda a identificar los pensamientos automáticos negativos y las creencias
subyacentes que generan emociones disfuncionales.
Una cadena de inferencias típica en la TREC sigue los siguientes pasos:
- Identificar la emoción perturbadora: Comienza identificando la emoción

negativa que estás experimentando. Por ejemplo, podrías decir: "Me siento
ansioso/a".
- Identificar el pensamiento automático negativo: A continuación, identifica el

pensamiento automático negativo asociado con esa emoción. Por ejemplo,
podrías decir: "Estoy pensando que si cometo un error en mi trabajo, seré un
fracaso total".
- Identificar la creencia subyacente: Examina la creencia subyacente que está

respaldando ese pensamiento automático negativo. En este caso, podrías
17
identificar la creencia irracional de "Debo ser perfecto/a en todo lo que hago
para ser valioso/a y exitoso/a".
- Cuestionar la creencia irracional: Desafía la validez de la creencia irracional

identificada. Pregúntate a ti mismo/a: ¿Hay evidencia sólida de que deba ser
perfecto/a en todo lo que hago? ¿Es realista esperar que nunca cometa
errores? ¿Qué consecuencias reales y lógicas hay si cometo un error?
- Generar una creencia más racional: Sustituye la creencia irracional por una
creencia más realista y adaptativa. Por ejemplo, podrías adoptar la creencia
de que "No soy perfecto/a y está bien cometer errores. Los errores son
oportunidades de aprendizaje y crecimiento".
La cadena de inferencias ayuda a desmontar y cuestionar las creencias

irracionales al examinar la lógica y la evidencia que las respalda. Este proceso
fomenta la adopción de creencias más racionales y saludables, lo que a su vez
promueve un mejor manejo de las emociones y un funcionamiento más adaptativo.
Es importante tener en cuenta que el proceso de explorar y desafiar las

creencias irracionales puede llevar tiempo y esfuerzo. La TREC se basa en un
enfoque terapéutico estructurado y guiado por un terapeuta capacitado para ayudar
a las personas a identificar y cambiar estas creencias desadaptativas.
CONSECUENCIAS
Emocionales:
En la TREC, se hace una distinción entre emociones perturbadoras y no
perturbadoras. Las emociones perturbadoras son aquellas que causan malestar
emocional y conductual en una persona, como la ansiedad, la ira, la culpa y la
depresión. Estas emociones suelen estar asociadas con creencias irracionales y
pensamientos negativos. Por otro lado, las emociones no perturbadoras son
aquellas que no causan malestar emocional y conductual en una persona, como la
18
felicidad, la alegría y la satisfacción. Estas emociones suelen estar asociadas con
creencias racionales y pensamientos positivos[1][2][3].
En la TREC, se considera que las emociones perturbadoras son el resultado

de creencias irracionales, mientras que las emociones no perturbadoras son el
resultado de creencias racionales y adaptativas. Por lo tanto, el objetivo de la TREC
es ayudar a las personas a identificar y cambiar sus patrones de pensamiento y
creencias irracionales que están asociados con las emociones perturbadoras, y a
desarrollar creencias más realistas y adaptativas que les permitan experimentar
emociones no perturbadoras[4][5].
REFERENCIAS:
[3] https://formaciontrec.com/ansiedad-yo-trec/
19
Conductuales:
En la TREC, se hace una distinción entre conductas adaptativas y

maladaptativas. Las conductas adaptativas son aquellas que permiten a una
persona alcanzar sus objetivos y metas de manera efectiva y que están en línea con
sus valores y creencias racionales. Por otro lado, las conductas maladaptativas son
aquellas que interfieren con la capacidad de una persona para alcanzar sus
objetivos y metas, y que están asociadas con creencias irracionales y pensamientos
negativos[1][2][3].
En la TREC, se considera que las conductas maladaptativas son el resultado

de creencias irracionales, mientras que las conductas adaptativas son el resultado
de creencias racionales y adaptativas. Por lo tanto, el objetivo de la TREC es ayudar
a las personas a identificar y cambiar sus patrones de pensamiento y creencias
irracionales que están asociados con las conductas maladaptativas, y a desarrollar
creencias más realistas y adaptativas que les permitan llevar a cabo conductas más
adaptativas[4][5][6].
En resumen, en la TREC se hace una distinción entre conductas adaptativas

y maladaptativas. Las conductas adaptativas son aquellas que permiten a una
persona alcanzar sus objetivos y metas de manera efectiva, mientras que las
conductas maladaptativas son aquellas que interfieren con la capacidad de una
persona para alcanzar sus objetivos y metas. La TREC considera que las conductas
maladaptativas son el resultado de creencias irracionales, mientras que las
conductas adaptativas son el resultado de creencias racionales y adaptativas.
REFERENCIAS:
[3] https://es.scribd.com/document/645610085/Analisis-Funcional-y-Teoria-Cognitiva
[6] https://prezi.com/3m3u8rdzpe7_/terapia-conductual/
20
Fisiológicas
La TREC considera que las emociones y pensamientos irracionales pueden
tener consecuencias fisiológicas en el cuerpo humano. Estas consecuencias
pueden incluir:
- Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

- Sudoración excesiva.
- Dificultad para respirar o hiperventilación.
- Tensión muscular y dolores de cabeza.
- Problemas gastrointestinales, como dolor de estómago o diarrea.
- Fatiga y debilidad.
- Insomnio y otros problemas de sueño[1][2][3].
La TREC busca ayudar a las personas a identificar y cambiar sus patrones de

pensamiento y creencias irracionales que están asociados con estas consecuencias
fisiológicas. Al cambiar estas creencias, se espera que las personas puedan
experimentar emociones más adaptativas y reducir las consecuencias fisiológicas
negativas asociadas con las emociones perturbadoras[4][5][6].
REFERENCIAS:
[1] https://kibbutzpsicologia.com/fundamentos-teoricos-y-filosoficos-de-la-trec/amp/
[2] https://es.scribd.com/document/471737018/Campos-de-aplicacion-de-la-TREC
[3] https://es.scribd.com/presentation/436027703/Trec
[5] https://prezi.com/3m3u8rdzpe7_/terapia-conductual/
[6] https://es.scribd.com/document/480485668/MODELO-ABC-Y-ABCDE-EN-TREC-docx
21
Cognitivas:
En la TREC, se considera que las creencias irracionales pueden tener

consecuencias cognitivas en la forma en que una persona procesa la información y
toma decisiones. Estas consecuencias pueden incluir:
- Pensamientos negativos y distorsionados que afectan la percepción de la

realidad.
- Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
- Autoevaluación negativa y baja autoestima.
- Pensamientos obsesivos y rumiación.
- Dificultad para resolver problemas y tomar decisiones efectivas[1][2][3].
La TREC busca ayudar a las personas a identificar y cambiar sus patrones de

pensamiento y creencias irracionales que están asociados con estas consecuencias
cognitivas. Al cambiar estas creencias, se espera que las personas puedan
experimentar pensamientos más adaptativos y reducir las consecuencias cognitivas
negativas asociadas con las emociones perturbadoras[4][5][6].
REFERENCIAS.
[3] https://es.scribd.com/presentation/436027703/Trec
[5, 6] https://es.scribd.com/document/645610085/Analisis-Funcional-y-Teoria-Cognitiva
22
DEBATE Y REFUTACIÓN
Dentro de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), es común
encontrar debates y discusiones sobre diferentes estilos y estrategias utilizados en
el enfoque terapéutico. Estos debates a menudo giran en torno a la efectividad, la
aplicabilidad y las preferencias individuales.
1. Estilo directivo vs. estilo colaborativo: Uno de los debates más prominentes
en la TREC es el estilo terapéutico a adoptar. Algunos terapeutas prefieren
un enfoque más directivo, donde desafían y confrontan activamente las
creencias irracionales del cliente. Otros terapeutas adoptan un estilo más
colaborativo, fomentando la participación activa del cliente en la identificación
y modificación de sus creencias irracionales.
2. Foco en el pasado vs. en el presente: Otro debate en la TREC se refiere al
enfoque temporal del trabajo terapéutico. Algunos terapeutas consideran que
es importante explorar y trabajar con las experiencias del pasado del cliente
para identificar las creencias irracionales arraigadas. Otros terapeutas se
centran más en el presente, ayudando a los clientes a desafiar sus creencias
irracionales en relación con los eventos y situaciones actuales.
3. Uso de técnicas cognitivas vs. emocionales: La TREC utiliza una

combinación de técnicas cognitivas y emocionales para desafiar las
creencias irracionales. Algunos terapeutas pueden enfocarse más en el
trabajo cognitivo, utilizando técnicas como la disputa racional y la
reestructuración cognitiva. Otros terapeutas pueden centrarse más en las
técnicas emocionales, como la exposición emocional y la regulación
emocional, para abordar las respuestas emocionales disfuncionales.
4. Individualización vs. estructura estándar: La TREC ofrece un marco

terapéutico estructurado, pero existe un debate sobre cuánta
individualización se debe permitir dentro del enfoque. Algunos terapeutas
siguen el modelo de TREC de manera bastante estandarizada, mientras que
23
otros adaptan más el enfoque a las necesidades y características específicas
de cada cliente.
Es importante tener en cuenta que estos debates no implican que una

perspectiva o estrategia sea mejor que otra. En la práctica clínica, los terapeutas
pueden adoptar diferentes enfoques según las necesidades individuales de los
clientes y su propio estilo terapéutico. La elección de un estilo o estrategia depende
de la formación y experiencia del terapeuta, así como de la respuesta del cliente.
La TREC sigue evolucionando y adaptándose a medida que se desarrollan

nuevas investigaciones y enfoques en el campo de la psicoterapia cognitivo-
conductual. Como resultado, los debates y las discusiones continúan enriqueciendo
el enfoque terapéutico y proporcionando una mayor comprensión de su aplicación
clínica.
Dentro de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), se utilizan diversas

estrategias para abordar las creencias irracionales y fomentar un pensamiento más
racional y saludable. Estas estrategias se basan en diferentes enfoques lógicos,
empíricos, pragmáticos, existenciales, paradójicos y de apoyo emocional. A
continuación, se describen brevemente cada una de ellas:
1. Estrategia lógica: Esta estrategia implica cuestionar y desafiar las creencias

irracionales a través del razonamiento lógico. Se anima al cliente a examinar
la evidencia lógica que respalda sus creencias y a considerar si hay
alternativas más racionales y adaptativas.
2. Estrategia empírica: En esta estrategia, se alienta al cliente a examinar la

evidencia empírica que respalda o refuta sus creencias irracionales. Se
fomenta la búsqueda de pruebas concretas y la consideración de ejemplos
reales que desafíen las creencias irracionales.
24
3. Estrategia pragmática: Enfoque en los resultados prácticos y funcionales de
las creencias irracionales. Se anima al cliente a considerar si sus creencias
les están ayudando o perjudicando en la consecución de sus metas y en su
bienestar emocional.
4. Estrategia existencial: Esta estrategia se centra en explorar y cuestionar las

creencias irracionales relacionadas con la naturaleza de la existencia y el
sentido de la vida. Se fomenta la reflexión sobre el significado y el propósito
personal, así como la consideración de alternativas más saludables y
adaptativas.
5. Estrategia paradójica: En ocasiones, se utilizan técnicas paradójicas en la

TREC para desafiar las creencias irracionales. Esto implica prescribir o
animar al cliente a experimentar el comportamiento contrario a sus creencias
irracionales, lo que puede ayudar a cuestionar su validez y promover la
adaptación de nuevas perspectivas.
6. Estrategia del mejor amigo: Esta estrategia se basa en fomentar un diálogo

interno amistoso y compasivo. Se anima al cliente a considerar cómo
aconsejaría a un amigo querido en la misma situación y a aplicar esos
consejos a sí mismo/a, promoviendo la autorreflexión y el apoyo emocional.
7. Estas estrategias se utilizan en diferentes momentos y enfoques dentro del

marco de la TREC, según las necesidades y características individuales del
cliente. Su aplicación depende de la habilidad y experiencia del terapeuta en
la adaptación de las técnicas a la situación terapéutica específica.
25
A continuación, se presenta un detalle de las principales estrategias de debate
empleadas en TREC:
DEBATE LÓGICO:
El debate lógico en la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) implica

el uso de la lógica y el razonamiento racional para cuestionar y disputar las
creencias irracionales del cliente. Se basa en la premisa de que las creencias
irracionales son ilógicas y no están respaldadas por evidencia objetiva.
En un debate lógico, el terapeuta y el cliente discuten y analizan las creencias

irracionales a través de la aplicación de principios de pensamiento racional. Algunas
características del debate lógico en la TREC son:
1. Identificación de creencias irracionales: El terapeuta ayuda al cliente a
identificar y definir las creencias irracionales que están causando malestar
emocional o problemas en su vida.
2. Análisis de evidencia: El terapeuta y el cliente examinan la evidencia objetiva

y los hechos disponibles para evaluar la veracidad de las creencias
irracionales. Se busca evidencia que respalde o refuta las creencias y se
evalúa la solidez lógica de los argumentos.
3. Identificación de sesgos cognitivos: Se exploran los sesgos cognitivos, como

la generalización excesiva, la magnificación de lo negativo o la lectura del
pensamiento, que pueden estar influyendo en las creencias irracionales. El
terapeuta ayuda al cliente a reconocer estos sesgos y a considerar
perspectivas más equilibradas y racionales.
4. Desafío y disputa racional: El terapeuta guía al cliente en el desafío y la

disputa racional de las creencias irracionales. Se examinan las premisas
26
subyacentes y las inferencias lógicas, y se presentan argumentos racionales
y alternativas más adaptativas.
5. Generación de alternativas racionales: Se alienta al cliente a generar

alternativas más racionales y adaptativas a sus creencias irracionales. Se
exploran diferentes perspectivas y se fomenta la búsqueda de soluciones
más saludables y realistas.
El debate lógico en la TREC tiene como objetivo ayudar al cliente a desarrollar un

pensamiento más racional y adaptativo. Al cuestionar las creencias irracionales y
proporcionar argumentos racionales, se busca promover un cambio cognitivo y
emocional en el cliente, permitiéndole adoptar una visión más equilibrada y
saludable de sí mismo y del mundo.
DEBATE EMPÍRICO
El debate empírico en la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC)
implica el uso de la evidencia empírica y la recolección de datos objetivos para
desafiar y cuestionar las creencias irracionales del cliente. Se basa en la idea de
que las creencias irracionales no están respaldadas por hechos reales y pueden ser
refutadas mediante la aplica ción del método científico.
En un debate empírico, el terapeuta y el cliente trabajan juntos para examinar y
evaluar la evidencia disponible relacionada con las creencias irracionales. Algunas
características del debate empírico en la TREC son:
1. Recopilación de información: El terapeuta ayuda al cliente a recopilar

información relevante y objetiva relacionada con las creencias irracionales.
Esto puede incluir datos estadísticos, investigaciones científicas,
experiencias personales pasadas y observaciones directas.
2. Evaluación crítica de la evidencia: El terapeuta y el cliente examinan

críticamente la evidencia recopilada para determinar su validez y relevancia.
27
Se evalúa la calidad de la investigación, la metodología utilizada y la
consistencia de los hallazgos con las creencias irracionales.
3. Contraste con la realidad: Se compara la evidencia empírica con las

creencias irracionales del cliente. Se busca identificar discrepancias y
contradicciones entre las creencias irracionales y los hechos objetivos.
4. Desafío y revisión de creencias: El terapeuta guía al cliente en el desafío y la

revisión de las creencias irracionales a la luz de la evidencia empírica. Se
presentan argumentos basados en hechos y se fomenta la adopción de
creencias más racionales y acordes con la realidad.
5. Experimentos conductuales: En algunos casos, el debate empírico puede

implicar la realización de experimentos conductuales para recopilar datos
adicionales y confrontar las creencias irracionales. Estos experimentos
pueden ayudar al cliente a obtener una experiencia directa y objetiva que
desafíe sus creencias irracionales.
El debate empírico en la TREC tiene como objetivo ayudar al cliente a basar sus
creencias en la realidad y en la evidencia objetiva. Al cuestionar y desafiar las
creencias irracionales a través de la evidencia empírica, se busca promover un
cambio cognitivo y emocional en el cliente, permitiéndole adoptar una perspectiva
más realista y adaptativa.
28
DEBATE PRAGMÁTICO O FUNCIONAL
El debate pragmático o funcional en la Terapia Racional Emotiva Conductual

(TREC) se centra en la funcionalidad y utilidad de las creencias irracionales del
cliente. Se basa en la idea de que las creencias irracionales no solo son ilógicas,
sino que también son disfuncionales y generan consecuencias negativas en la vida
del individuo.
En un debate pragmático, el terapeuta y el cliente exploran y evalúan las creencias
irracionales desde una perspectiva práctica. Algunas características del debate
pragmático en la TREC son:
1. Identificación de consecuencias negativas: El terapeuta ayuda al cliente a

identificar las consecuencias negativas de sus creencias irracionales en
diversas áreas de su vida, como las relaciones interpersonales, el
rendimiento académico o laboral, la salud mental y física, etc.
2. Evaluación de la efectividad: Se analiza si las creencias irracionales están

ayudando o dificultando al cliente en la consecución de sus metas y deseos.
Se busca determinar si las creencias irracionales están facilitando un
funcionamiento saludable y adaptativo.
3. Exploración de alternativas funcionales: El terapeuta guía al cliente en la

búsqueda y generación de alternativas más funcionales y adaptativas a sus
creencias irracionales. Se exploran nuevas perspectivas y formas de pensar
que puedan promover resultados positivos y satisfactorios.
4. Análisis coste-beneficio: Se realiza un análisis de los costos y beneficios

asociados con las creencias irracionales. El terapeuta ayuda al cliente a
evaluar si los beneficios percibidos de mantener las creencias irracionales
superan los costos y las consecuencias negativas.
29
5. Fomento de estrategias pragmáticas: Se exploran estrategias y técnicas
pragmáticas para lidiar con las creencias irracionales y promover un
funcionamiento más adaptativo. Estas estrategias pueden incluir la
reestructuración cognitiva, el establecimiento de metas realistas, el desarrollo
de habilidades de afrontamiento, entre otras.
El debate pragmático en la TREC busca ayudar al cliente a comprender que las

creencias irracionales no solo son ilógicas, sino que también tienen un impacto
negativo en su bienestar y funcionamiento. Al evaluar las consecuencias y la utilidad
de estas creencias, se busca motivar al cliente a cambiarlas por alternativas más
racionales y funcionales.
ESTILOS DE DEBATE
Los estilos de debate hacen alusión a la forma en que se estructura el debate

y mediante la cual se lleva el contenido del mismo:
1. Diálogo socrático: Esta técnica se basa en el método socrático de preguntas

y respuestas para explorar y desafiar las creencias irracionales. El terapeuta
utiliza preguntas reflexivas para guiar al cliente hacia una mayor conciencia
y comprensión de sus patrones de pensamiento irracionales.
2. Uso del humor: A veces, se utiliza el humor de manera estratégica en la
TREC para ayudar a romper la rigidez y el sesgo cognitivo asociados con las
creencias irracionales. El humor puede permitir al cliente ver las situaciones
desde una perspectiva diferente y más adaptativa.
3. Revelación personal: En ciertos casos, el terapeuta puede compartir

experiencias personales relevantes para fomentar la empatía y la conexión
emocional con el cliente. Esto puede ayudar al cliente a sentirse comprendido
y a generar un sentido de confianza y apertura en el proceso terapéutico.
30
4. Enseñanza didáctica: El terapeuta puede utilizar estrategias didácticas, como
la presentación de información educativa y ejemplos concretos, para ayudar
al cliente a comprender los conceptos clave de la TREC y a desarrollar
habilidades de afrontamiento más efectivas.
5. Uso de metáforas: Las metáforas se utilizan a menudo en la TREC como una

forma de transmitir conceptos complejos de manera más comprensible y
memorable. Las metáforas pueden ayudar al cliente a visualizar y
comprender los patrones de pensamiento irracionales y las alternativas más
saludables.
6. Técnicas teatrales: Aunque no es una práctica común en la TREC, algunos

terapeutas pueden emplear técnicas teatrales o dramáticas para ayudar al
cliente a explorar y representar situaciones y creencias de manera más vívida
y experiencial.
31
Algunos de los estilos más conocidos son los siguientes:
DEBATE SOCRÁTICO
El estilo de debate socrático se basa en el método de preguntas y respuestas
utilizado por Sócrates en la antigua Grecia. Este enfoque se utiliza en la TREC como
una técnica para explorar y cuestionar las creencias irracionales. El terapeuta
adopta el papel de un facilitador que utiliza preguntas reflexivas para guiar al cliente
hacia una mayor conciencia y comprensión de sus patrones de pensamiento
irracionales.
El objetivo principal del estilo de debate socrático es fomentar la

autorreflexión y la autoevaluación del cliente. A través de una serie de preguntas
bien formuladas, el terapeuta desafía las creencias irracionales y ayuda al cliente a
examinar su lógica y validez.
El terapeuta socrático no proporciona respuestas directas ni impone su

propia perspectiva. En cambio, se enfoca en guiar al cliente hacia la identificación
de sus propias contradicciones, falacias o sesgos cognitivos, lo que les permite
cuestionar y reevaluar sus creencias irracionales.
Algunos ejemplos de preguntas socráticas podrían ser:
• ¿Cómo llegaste a esa conclusión?

• ¿Cuál es la evidencia que respalda esa creencia?
• ¿Puedes pensar en alguna situación en la que esta creencia no sea válida?
• ¿Qué harías si esa creencia no existiera?
• ¿Cuáles son las consecuencias de mantener esta creencia?
• ¿Hay alguna alternativa más racional o saludable que puedas considerar?
El estilo de debate socrático es utilizado por los terapeutas de la TREC para

fomentar el pensamiento crítico, la introspección y el cambio de creencias
irracionales hacia creencias más adaptativas y racionales. Se basa en el principio
32
de que al cuestionar y examinar las creencias irracionales, el cliente puede llegar a
una mayor claridad y autodirección en su proceso de cambio terapéutico.
DEBATE DIDÁCTICO
El estilo de debate didáctico en la Terapia Racional Emotiva Conductual
(TREC) implica la utilización de técnicas educativas y de enseñanza para ayudar al
cliente a comprender los conceptos clave de la terapia y desarrollar habilidades de
afrontamiento más efectivas.
En el estilo de debate didáctico, el terapeuta asume el papel de un educador

y utiliza diversas estrategias para transmitir información relevante al cliente. Estas
estrategias pueden incluir:
1. Presentación de información: El terapeuta proporciona explicaciones claras

y concisas sobre los principios teóricos y conceptos fundamentales de la
TREC. Esto puede incluir explicaciones sobre las creencias irracionales, los
sesgos cognitivos, los principios de la disputa racional, entre otros.
2. Ejemplos concretos: El terapeuta utiliza ejemplos concretos y situaciones de

la vida real para ilustrar cómo funcionan las creencias irracionales y cómo se
pueden desafiar y modificar. Esto ayuda al cliente a relacionar los conceptos
teóricos con su propia experiencia y facilita la comprensión.
3. Tareas y ejercicios prácticos: El terapeuta puede asignar tareas y ejercicios

prácticos al cliente para reforzar los conceptos y habilidades aprendidas
durante la terapia. Estas tareas pueden incluir llevar un registro de
pensamientos irracionales, practicar la disputa racional o realizar ejercicios
de exposición gradual.
4. Retroalimentación y corrección: El terapeuta proporciona retroalimentación

constructiva al cliente, resaltando los patrones de pensamiento irracionales y
33
ofreciendo sugerencias y correcciones para promover un pensamiento más
racional y adaptativo.
5. Material educativo adicional: El terapeuta puede proporcionar al cliente

material educativo adicional, como libros, hojas de trabajo o recursos en
línea, para complementar la terapia y fomentar un mayor aprendizaje sobre
la TREC.
6. El estilo de debate didáctico busca capacitar al cliente con conocimientos y

habilidades prácticas para abordar sus creencias irracionales de manera
autónoma. Al proporcionar información clara, ejemplos y tareas prácticas, el
terapeuta ayuda al cliente a comprender y aplicar los principios de la TREC
en su vida diaria.
7. Es importante destacar que el estilo de debate didáctico no se limita a la

transmisión unilateral de información por parte del terapeuta, sino que
también implica una participación activa del cliente en el proceso de
aprendizaje y aplicación de las estrategias terapéuticas.
DEBATE HUMORÍSTICO O CHISTOSO JUGUETÓN
En la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), el uso del humor puede

ser una herramienta útil para abordar las creencias irracionales y fomentar un
cambio cognitivo y emocional. Sin embargo, no se considera un "estilo de debate"
propiamente dicho, sino más bien una técnica terapéutica que se utiliza de manera
estratégica.
El estilo de debate humorístico en la TREC implica el uso del humor como un

recurso terapéutico para desafiar y cuestionar las creencias irracionales de manera
más suave y menos confrontativa. El terapeuta puede emplear chistes, anécdotas
34
o situaciones humorísticas para ayudar al cliente a cuestionar sus patrones de
pensamiento irracionales desde una perspectiva más relajada.
Algunos beneficios del uso del humor en la terapia pueden incluir:
1. Alivio de la tensión: El humor puede ayudar a aliviar la tensión emocional y

crear un ambiente más relajado durante la terapia. Esto facilita la apertura y
la disposición del cliente para explorar sus creencias irracionales.
2. Cambio de perspectiva: El humor puede proporcionar una nueva perspectiva

sobre las situaciones problemáticas y las creencias irracionales. Al presentar
las cosas de manera cómica, el cliente puede ver las cosas desde un ángulo
diferente y ser más receptivo a considerar alternativas más racionales.
3. Desarme de la resistencia: A veces, las creencias irracionales están

arraigadas y pueden generar resistencia al cambio. El uso del humor puede
ayudar a desarmar esta resistencia y abrir la puerta al cuestionamiento y la
revisión de creencias.
4. Generación de conexión terapéutica: El humor puede generar una sensación

de conexión y empatía entre el terapeuta y el cliente. La risa compartida
puede fortalecer la relación terapéutica y crear un ambiente de confianza y
apoyo.
5. Es importante tener en cuenta que el uso del humor en la terapia debe ser
adecuado y sensible a las necesidades individuales del cliente. No todas las
personas responden de la misma manera al humor, y es fundamental que el
terapeuta sea sensible a los límites y preferencias del cliente.
35
DEBATE METAFÓRICO
El debate metafórico en la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC)

implica el uso de metáforas como una herramienta terapéutica para ilustrar
conceptos y promover un cambio cognitivo y emocional en el cliente. Las metáforas
son comparaciones figurativas que ayudan a transmitir mensajes y significados de
manera más visual y simbólica.
En el contexto de la TREC, el terapeuta puede utilizar metáforas para representar

las creencias irracionales y las alternativas racionales de una manera más accesible
y comprensible para el cliente. Algunos beneficios del uso de metáforas en la terapia
pueden incluir:
1. Simplificación de conceptos complejos: Las metáforas pueden simplificar

ideas complejas y abstractas al relacionarlas con algo más concreto y familiar
para el cliente. Esto facilita la comprensión y la asimilación de los principios
de la TREC.
2. Estimulación de la imaginación: Las metáforas despiertan la imaginación y la

creatividad del cliente. Al involucrar los sentidos y la capacidad de
visualización, las metáforas pueden ayudar al cliente a conectarse
emocionalmente con las ideas presentadas.
3. Cambio de perspectiva: Las metáforas pueden ayudar al cliente a ver una

situación desde una perspectiva diferente. Al utilizar una imagen o historia
metafórica, el terapeuta puede desafiar las creencias irracionales y presentar
alternativas racionales de una manera más impactante y memorable.
4. Promoción de la reflexión y el autoanálisis: Las metáforas invitan al cliente a

reflexionar sobre su propia experiencia y aplicar los mensajes implícitos en
36
la metáfora a su propia vida. Esto fomenta el autoanálisis y el descubrimiento
de patrones de pensamiento irracionales.
Es importante destacar que el uso de metáforas en la terapia debe ser apropiado y

adaptado a las necesidades y características individuales del cliente. El terapeuta
debe asegurarse de que la metáfora utilizada sea relevante y comprensible para el
cliente, y estar dispuesto a explicar y explorar su significado juntos.
DEBATE TEATRAL
El debate teatral en la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es una

técnica terapéutica que utiliza elementos del teatro y la dramatización para explorar
y abordar las creencias irracionales del cliente. Esta técnica involucra representar
escenas o situaciones problemáticas de la vida del cliente de manera teatral, con la
participación tanto del terapeuta como del cliente.
El objetivo del debate teatral es proporcionar al cliente una oportunidad de

ver sus creencias irracionales desde una perspectiva externa y objetiva, y
experimentar nuevas formas de pensar y comportarse. Al representar situaciones
problemáticas, el cliente puede identificar patrones de pensamiento irracionales y
emociones negativas asociadas con ellos.
Algunos aspectos clave del debate teatral en la TREC son:
1. Rol-playing: El terapeuta y el cliente asumen diferentes roles en la

representación de la escena o situación problemática. Esto permite al cliente
explorar diferentes perspectivas y enfoques para lidiar con el problema.
2. Improvisación: A veces, el debate teatral se realiza de forma improvisada, lo

que implica que los participantes respondan espontáneamente a la situación
37
sin un guion preestablecido. Esto fomenta la flexibilidad y la adaptabilidad en
la exploración de alternativas racionales.
3. Exploración de emociones: El debate teatral puede ayudar al cliente a

conectarse emocionalmente con la situación representada. Al experimentar
directamente las emociones asociadas con las creencias irracionales, el
cliente puede reconocer su impacto negativo y estar más motivado para
cambiar.
4. Análisis y discusión: Después de la representación teatral, se lleva a cabo

una discusión entre el terapeuta y el cliente para analizar las creencias
irracionales identificadas y explorar alternativas más adaptativas. Se pueden
plantear preguntas, desafiar las creencias irracionales y trabajar juntos para
desarrollar soluciones más saludables.
5.
El debate teatral en la TREC brinda una forma creativa y vivencial de explorar
las creencias irracionales y promover el cambio cognitivo y emocional. Al participar
activamente en la representación y discusión de situaciones problemáticas, el
cliente puede desarrollar nuevas perspectivas y estrategias para abordar sus
desafíos.
38
CAMBIO Y CREENCIAS RACIONALES
CREENCIAS RACIONALES
Las creencias racionales son aquellas que se basan en la evidencia y la

lógica, y que promueven un pensamiento y comportamiento saludables y
adaptativos. Estas creencias se caracterizan por ser realistas, flexibles y orientadas
hacia el bienestar y el crecimiento personal. A continuación, se presentan algunos
ejemplos de creencias racionales:
1. Autonomía personal: "Soy responsable de mis propias acciones y

decisiones."
2. Autoaceptación: "Soy humano y cometo errores, pero eso no disminuye mi

valía como persona."
3. Tolerancia a la incertidumbre: "Es normal no tener todas las respuestas y

puedo aprender a manejar la incertidumbre."
4. Resiliencia: "Puedo superar los desafíos y aprender de las experiencias

difíciles."
5. Adaptabilidad: "Puedo ajustarme y encontrar soluciones creativas ante los

cambios y situaciones inesperadas."
6. Empatía: "Entender y considerar los sentimientos y perspectivas de los

demás es importante para mantener relaciones saludables."
7. Orientación hacia el crecimiento: "Siempre hay oportunidades para aprender,

crecer y mejorar como persona."
39
8. Autoafirmación: "Tengo derecho a expresar mis necesidades y opiniones de
manera asertiva."
9. Optimismo realista: "Mantengo una actitud positiva, reconociendo tanto los
aspectos positivos como los desafíos en cada situación."
10. Responsabilidad emocional: "Soy responsable de manejar mis propias

emociones y no puedo controlar las emociones de los demás."
Estas son solo algunas ejemplos de creencias racionales. Es importante tener

en cuenta que las creencias racionales pueden variar según las circunstancias y las
perspectivas individuales. En la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), el
objetivo es identificar y reemplazar las creencias irracionales por creencias más
racionales y saludables que promuevan un mayor bienestar emocional y una mejor
calidad de vida.
GENERACIÓN DE CREENCIAS RACIONALES
La generación de creencias racionales alternativas es una parte fundamental

de la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC). Se trata de identificar y
desarrollar pensamientos y creencias más adaptativas, realistas y basadas en la
evidencia para reemplazar las creencias irracionales y disfuncionales.
Aquí tienes algunos ejemplos de cómo se pueden generar creencias racionales

alternativas:
1. Creencia irracional: "Debo ser amado y aprobado por todos para ser feliz."
2. Creencia racional alternativa: "Es agradable recibir amor y aprobación, pero

no es necesario para mi felicidad. Me acepto a mí mismo tal como soy y no
necesito la aprobación constante de los demás."
40
3. Creencia irracional: "Si cometo errores, eso significa que soy un fracaso
total."
4. Creencia racional alternativa: "Cometer errores es parte del aprendizaje y el
crecimiento. Mis errores no definen mi valor como persona y puedo aprender
de ellos para mejorar en el futuro."
5. Creencia irracional: "Si algo es difícil, entonces no debería intentarlo."
6. Creencia racional alternativa: "El esfuerzo y la perseverancia son necesarios

para alcanzar mis metas. Acepto los desafíos y estoy dispuesto a enfrentar
dificultades en mi camino hacia el éxito."
7. Creencia irracional: "No puedo ser feliz a menos que todo vaya exactamente
como lo deseo."
8. Creencia racional alternativa: "Mi felicidad no depende de circunstancias

externas. Puedo encontrar alegría y satisfacción en las pequeñas cosas de
la vida y adaptarme a los cambios y contratiempos."
9. Creencia irracional: "Si algo es peligroso, debo temerlo y evitarlo a toda

costa."
10. Creencia racional alternativa: "Evalúo los riesgos de manera realista y tomo
precauciones razonables. No debo permitir que el miedo irracional me
paralice o me impida disfrutar de nuevas experiencias y oportunidades."
Estos son solo ejemplos generales y las creencias racionales alternativas

pueden variar dependiendo de la situación y las creencias irracionales específicas
de cada persona. La clave es cuestionar y desafiar las creencias irracionales y
41
reemplazarlas por creencias más racionales, equilibradas y adaptativas que
promuevan un mejor bienestar emocional y una toma de decisiones más saludable.
CREENCIAS IRRACIONALES VS CREENCIAS

RACIONALES
DEMANDA VS PREFERENCIA
En la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), existe una distinción
importante entre las preferencias y las demandas. A continuación, se explica la
diferencia entre ambos conceptos:
Preferencia: Se refiere a lo que uno prefiere o desea en una situación

determinada. Las preferencias están relacionadas con las metas personales, las
necesidades individuales y los deseos legítimos. Las preferencias son subjetivas y
varían de una persona a otra. Pueden incluir preferencias sobre cómo uno desea
ser tratado, qué resultados desea lograr en diferentes áreas de la vida, o cómo le
gustaría que se desarrollaran las circunstancias.
Demanda: Se refiere a la creencia rígida y absolutista de que las cosas deben

ser de cierta manera y que uno tiene la obligación de que se cumplan sus
expectativas. Las demandas son rígidas y no permiten la flexibilidad ni la aceptación
de la realidad. Las demandas suelen expresarse en términos de "debería", "tengo
que" o "necesito". Por ejemplo, "Debería ser perfecto en todo lo que hago" o "La
vida debería ser siempre justa".
La diferencia fundamental entre las preferencias y las demandas radica en

su naturaleza y rigidez. Las preferencias son más flexibles y adaptativas, mientras
que las demandas son inflexibles y absolutistas. Las preferencias son deseos y
metas personales que se pueden buscar de manera realista y flexible. Por otro lado,
las demandas establecen condiciones estrictas y absolutas sobre cómo deberían
ser las cosas, lo que puede llevar a la frustración, la ansiedad y la irracionalidad.
42
En la TREC, se trabaja para identificar y desafiar las demandas irracionales,
fomentando en su lugar la aceptación flexible y el desarrollo de preferencias más
realistas y adaptativas. Se alienta a los individuos a reconocer que aunque pueden
tener preferencias y deseos legítimos, no están obligados a que se cumplan todas
sus demandas rígidas y absolutistas. Esto permite una mayor flexibilidad,
aceptación de la realidad y bienestar emocional.
CATASTROFISMO VS PENSAMIENTO REALISTA Y

EQUILIBRADO
La diferencia entre el catastrofismo y el pensamiento realista y equilibrado

radica en la forma en que se evalúan y se interpretan las situaciones negativas. A
continuación, se detalla cada uno de ellos:
Catastrofismo: El catastrofismo es un patrón de pensamiento distorsionado

en el que una persona tiende a magnificar la gravedad de una situación negativa.
Se caracteriza por exagerar las consecuencias negativas y anticipar lo peor. Las
personas que tienen tendencia al catastrofismo tienden a pensar en términos
absolutos y a creer que las situaciones negativas son insoportables o insuperables.
Este tipo de pensamiento puede llevar a una intensificación de la ansiedad, el miedo
y la preocupación excesiva.
Pensamiento realista y equilibrado: Por otro lado, el pensamiento realista y

equilibrado implica evaluar las situaciones negativas de manera objetiva y basada
en la evidencia. Se trata de considerar los hechos y las pruebas disponibles para
tener una visión más precisa de la situación. El pensamiento realista y equilibrado
reconoce tanto los aspectos negativos como los positivos de una situación y evita
las distorsiones cognitivas, como la exageración o la minimización.
La diferencia clave entre el catastrofismo y el pensamiento realista y equilibrado
radica en la forma en que se evalúan las situaciones negativas. El catastrofismo
43
tiende a distorsionar la realidad, magnificando y exagerando la gravedad de los
eventos, mientras que el pensamiento realista y equilibrado se basa en una
evaluación objetiva y precisa de la situación.
En la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), se trabaja para

identificar y desafiar los patrones de pensamiento catastrofistas y fomentar el
desarrollo de un pensamiento más realista y equilibrado. Esto implica cuestionar las
creencias irracionales, examinar la evidencia y buscar perspectivas alternativas que
sean más adaptativas y saludables. El objetivo es promover una evaluación más
objetiva de las situaciones negativas y reducir el impacto negativo de las
distorsiones cognitivas en la salud emocional y el comportamiento.
INTOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN VS ALTA

TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN
La intolerancia a la frustración y la alta tolerancia a la frustración son dos

constructos psicológicos que se refieren a la capacidad de una persona para
manejar y enfrentar situaciones frustrantes o desafiantes. A continuación, se explica
la diferencia entre ambos:
Intolerancia a la frustración: La intolerancia a la frustración se refiere a una

baja capacidad para hacer frente a la frustración y la dificultad para tolerar los
contratiempos, los obstáculos o las situaciones en las que las metas deseadas no
se cumplen de inmediato. Las personas con intolerancia a la frustración pueden
experimentar una mayor ansiedad, enojo o desesperanza cuando se enfrentan a
dificultades y pueden tener dificultades para adaptarse o perseverar en sus
esfuerzos. Pueden buscar gratificación inmediata, evitar desafíos o rendirse
fácilmente ante las dificultades.
44
Alta tolerancia a la frustración: Por otro lado, la alta tolerancia a la frustración
se refiere a una capacidad más fuerte para lidiar con situaciones frustrantes. Las
personas con alta tolerancia a la frustración son capaces de mantener la calma, la
paciencia y la perseverancia cuando se encuentran con obstáculos o dificultades.
Pueden mantener una perspectiva a largo plazo, buscar soluciones alternativas y
aprender de las experiencias frustrantes. Tienen una mayor capacidad para regular
sus emociones y no se dejan abrumar por la frustración.
Es importante destacar que la tolerancia a la frustración no implica que las

personas deban aceptar pasivamente todas las situaciones frustrantes sin intentar
cambiarlas. En cambio, se refiere a la capacidad de manejar emocionalmente la
frustración y responder de manera adaptativa para superar los desafíos.
En la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), se trabaja para identificar y

abordar la intolerancia a la frustración, fomentando estrategias de afrontamiento
saludables y desarrollando una mayor tolerancia a la frustración. Esto implica
desafiar creencias irracionales, aprender a manejar las emociones relacionadas con
la frustración y desarrollar habilidades de resiliencia y perseverancia. El objetivo es
promover una mayor adaptabilidad y bienestar emocional en situaciones frustrantes.
CONDENA GLOBAL VS ACEPTACIÓN INCONDICIONAL
La condena global y la aceptación incondicional son dos actitudes o formas

de responder a uno mismo, a los demás o a las situaciones. A continuación, se
explica la diferencia entre ambos conceptos:
Condena global: La condena global implica juzgar y criticar negativamente de

manera generalizada a uno mismo, a los demás o a las situaciones. Se basa en una
evaluación negativa y rígida, sin tener en cuenta los aspectos positivos, las
circunstancias específicas o el contexto. Las personas que tienden a la condena
45
global pueden tener un enfoque de "todo o nada", categorizando a las personas o
situaciones como completamente malas o inaceptables. Este tipo de actitud puede
llevar a la intolerancia, el prejuicio y la rigidez en el pensamiento.
Aceptación incondicional: Por otro lado, la aceptación incondicional implica

una actitud de acogida y aceptación completa hacia uno mismo, hacia los demás o
hacia las situaciones, sin importar las imperfecciones, los errores o las diferencias.
Se basa en el reconocimiento y la valoración de la dignidad y el valor inherente de
las personas y las situaciones. La aceptación incondicional implica una actitud de
apertura, respeto y comprensión hacia las diferencias y la diversidad. Esta actitud
promueve la empatía, la tolerancia y la flexibilidad en las relaciones y la forma de
pensar.
En la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), se trabaja para

identificar y desafiar las tendencias de condena global y fomentar la aceptación
incondicional. Esto implica cuestionar los juicios rígidos y las generalizaciones
negativas, y desarrollar una actitud más compasiva, empática y flexible. El objetivo
es promover una mayor aceptación de uno mismo y de los demás, lo que conduce
a relaciones más saludables, una autoestima más sólida y una mayor satisfacción
con la vida.
46
EJERCICIOS PARA EL REFUERZO DE CREENCIAS
RACIONALES
Existen varios ejercicios que puedes realizar para reforzar creencias racionales.
Aquí te presento algunos ejemplos:
1. Registro de pensamientos: Lleva un registro de tus pensamientos

automáticos en situaciones desafiantes. Identifica aquellos pensamientos
que sean irracionales o poco realistas y escríbelos. Luego, cuestiona y
desafía esos pensamientos mediante preguntas como: "¿Hay alguna
evidencia sólida que respalde este pensamiento?", "¿Existen otras
interpretaciones posibles?", "¿Cuál sería una forma más racional de ver esta
situación?".
2. Análisis de evidencia: Enfócate en recopilar evidencia que apoye tus

creencias racionales. Por ejemplo, si tienes la creencia de que eres capaz de
enfrentar desafíos, busca ejemplos pasados en los que hayas superado
dificultades con éxito. Esto te ayudará a contrarrestar pensamientos
negativos y a fortalecer tus creencias racionales.
3. Autoafirmaciones: Crea afirmaciones positivas y realistas sobre ti mismo/a y

repítelas en voz alta o por escrito. Estas afirmaciones deben estar alineadas
con tus creencias racionales y pueden incluir cualidades y fortalezas que
posees. Repetir estas afirmaciones regularmente te ayudará a fortalecer tu
autoconfianza y creencias racionales.
4. Registro de logros: Mantén un registro de tus logros y éxitos, por pequeños

que sean. Anota tus logros diarios o semanales y date crédito por ellos. Esto
te ayudará a enfocarte en tus capacidades y fortalezas, reforzando tus
creencias racionales sobre tus habilidades y logros.
47
5. Exposición gradual: Si tienes miedos o creencias irracionales que te limitan,
considera realizar exposiciones graduales a esas situaciones temidas. Ve
desafiando tus creencias irracionales paso a paso, enfrentando situaciones
de forma progresiva y comprobando que tus creencias racionales son más
acertadas que las irracionales.
6. Existen varios ejercicios que puedes realizar para reforzar creencias

racionales. Aquí te presento algunos ejemplos:
7. Registro de pensamientos: Lleva un registro de tus pensamientos

automáticos en situaciones desafiantes. Identifica aquellos pensamientos
que sean irracionales o poco realistas y escríbelos. Luego, cuestiona y
desafía esos pensamientos mediante preguntas como: "¿Hay alguna
evidencia sólida que respalde este pensamiento?", "¿Existen otras
interpretaciones posibles?", "¿Cuál sería una forma más racional de ver esta
situación?".
8. Análisis de evidencia: Enfócate en recopilar evidencia que apoye tus

creencias racionales. Por ejemplo, si tienes la creencia de que eres capaz de
enfrentar desafíos, busca ejemplos pasados en los que hayas superado
dificultades con éxito. Esto te ayudará a contrarrestar pensamientos
negativos y a fortalecer tus creencias racionales.
9. Autoafirmaciones: Crea afirmaciones positivas y realistas sobre ti mismo/a y

repítelas en voz alta o por escrito. Estas afirmaciones deben estar alineadas
con tus creencias racionales y pueden incluir cualidades y fortalezas que
posees. Repetir estas afirmaciones regularmente te ayudará a fortalecer tu
autoconfianza y creencias racionales.
10. Registro de logros: Mantén un registro de tus logros y éxitos, por pequeños
que sean. Anota tus logros diarios o semanales y date crédito por ellos. Esto
48
te ayudará a enfocarte en tus capacidades y fortalezas, reforzando tus
creencias racionales sobre tus habilidades y logros.
11. Exposición gradual: Si tienes miedos o creencias irracionales que te limitan,

considera realizar exposiciones graduales a esas situaciones temidas. Ve
desafiando tus creencias irracionales paso a paso, enfrentando situaciones
de forma progresiva y comprobando que tus creencias racionales son más
acertadas que las irracionales.
12. Exposición emocional: Esta técnica implica exponerse gradualmente a las

situaciones o estímulos que generan una respuesta emocional intensa o
disfuncional. El objetivo es aprender a tolerar y regular las emociones,
desafiando las creencias irracionales asociadas con esas emociones y
desarrollando una respuesta más adaptativa.
13. Técnica del debate emocional: En esta técnica, se anima al individuo a

debatir activamente contra sus emociones disfuncionales. Se cuestionan las
creencias irracionales subyacentes a esas emociones y se busca evidencia
lógica y racional que las desafíe. El objetivo es cambiar la respuesta
emocional mediante el cambio de las creencias irracionales que la sostienen.
14. Reatribución racional: Esta técnica implica reinterpretar y reevaluar las

situaciones que generan una respuesta emocional negativa. Se busca
encontrar explicaciones más realistas y adaptativas que ayuden a reducir la
intensidad de las emociones disfuncionales. Se fomenta la identificación de
pensamientos alternativos y más racionales que desafíen las
interpretaciones negativas.
15. Reestructuración cognitiva: En esta técnica, se trabaja en la identificación y

el cambio de los pensamientos automáticos disfuncionales. Se busca
reemplazar los pensamientos irracionales por pensamientos más racionales
49
y adaptativos. Esto se logra mediante la identificación de distorsiones
cognitivas, la cuestionación de los pensamientos negativos y la sustitución
de los mismos por pensamientos realistas y equilibrados.
16. Imaginería racional: Esta técnica implica utilizar la imaginación y la

visualización para crear y reforzar imágenes mentales de situaciones
racionales, positivas y adaptativas. Se anima al individuo a imaginar y
experimentar emociones más saludables y comportamientos más
constructivos en situaciones desafiantes.
17. Desensibilización emocional: Esta técnica se utiliza para reducir la intensidad

de las respuestas emocionales negativas. Implica exponerse gradualmente
a las situaciones que generan emociones intensas mientras se practica la
relajación y se utiliza la reestructuración cognitiva para desafiar las creencias
irracionales asociadas.
18. Estrategias de distracción: Cuando las emociones negativas son intensas y

difíciles de manejar, se pueden utilizar técnicas de distracción para desviar
la atención de la emoción. Esto puede incluir actividades placenteras, como
escuchar música, leer, practicar hobbies o pasar tiempo
19. o con amigos. (Aplicable en intervención primaría o atención en crisis)
20. Estrategia del "¿Y qué si...?": Esta técnica implica enfrentar y desafiar los
temores y las preocupaciones anticipadas. Se anima a la persona a explorar
las posibles consecuencias negativas y luego a cuestionar su importancia o
probabilidad real. Esto ayuda a reducir la ansiedad anticipatoria y a
desarrollar una perspectiva más realista.
21. Reencuadre cognitivo: Consiste en cambiar la interpretación o el significado

de una situación. Se busca encontrar una perspectiva más positiva o
50
constructiva, realista y reinterpretar los eventos de una manera más
adaptativa. Esto ayuda a generar emociones más saludables y a desarrollar
respuestas más efectivas.
22. Ejercicio de autoinstrucciones: Esta técnica implica el uso de instrucciones

internas positivas y racionales para guiar el comportamiento y las respuestas
emocionales. Se anima a la persona a desarrollar una serie de afirmaciones
o preguntas racionales que se pueden repetir internamente para desafiar los
pensamientos irracionales y fomentar una respuesta más adaptativa.
23. Ejercicio de visualización realista: Se utiliza la visualización guiada para

imaginar y experimentar situaciones optimistas realistas. Esto ayuda a
construir confianza, fortalecer las creencias racionales y desarrollar
habilidades para afrontar de manera efectiva los desafíos.
51
OTRAS TÉCNICAS PREFERENCIALES EN TREC
IMAGINACIÓN RACIONAL EMOTIVA CONDUCTUAL
La Imaginación Racional Emotiva es una técnica utilizada en la Terapia

Racional Emotiva Conductual (TREC) que combina la imaginación y la lógica
racional para abordar las respuestas emocionales disfuncionales. Esta técnica se
centra en la reconstrucción de los pensamientos y creencias irracionales a través
de la imaginación guiada.
La Imaginación Racional Emotiva implica visualizar situaciones específicas

que provocan emociones negativas y examinar cómo los pensamientos irracionales
influyen en esas respuestas emocionales. A través de la imaginación, se busca
desafiar y reemplazar esos pensamientos irracionales por pensamientos más
racionales y adaptativos.
El proceso de Imaginación Racional Emotiva puede involucrar los siguientes pasos:
1. Identificación de la situación emocionalmente desafiante: Identifica una

situación específica en la que experimentes una respuesta emocional
negativa o disfuncional.
2. Identificación de los pensamientos irracionales asociados: Reconoce y

registra los pensamientos automáticos y las creencias irracionales que están
contribuyendo a tu respuesta emocional.
3. Imaginación guiada: Utiliza la imaginación para visualizar la situación

desafiante y observar tus pensamientos irracionales en acción. Trata de
sumergirte en la situación y experimentar las emociones asociadas.
4. Cuestionamiento y reestructuración de los pensamientos irracionales: A

medida que te visualizas en la situación, desafía activamente tus
52
pensamientos irracionales. Pregunta a ti mismo/a si hay evidencia sólida para
respaldar esos pensamientos, si son lógicos o si hay interpretaciones
alternativas más racionales.
5. Reemplazo de los pensamientos irracionales: Una vez que hayas

cuestionado los pensamientos irracionales, reemplázalos por pensamientos
más racionales y adaptativos. Identifica y formula afirmaciones o creencias
alternativas que sean más realistas y constructivas.
6. La Imaginación Racional Emotiva es una técnica poderosa que permite

explorar y desafiar las creencias irracionales en un entorno controlado. Al
utilizar la imaginación y la lógica racional de manera conjunta, se puede
trabajar para reestructurar los pensamientos disfuncionales y desarrollar
respuestas emocionales más saludables y adaptativas
Ejercicios para Afrontar la Vergüenza

El afrontar y atacar la vergüenza puede ser un proceso desafiante, pero existen
algunos ejercicios que puedes realizar para abordarla de manera efectiva. Aquí hay
algunas estrategias y ejercicios que podrían ayudarte:
1. Autoaceptación y autocompasión: Practica el autocuidado emocional y

cultiva la compasión hacia ti mismo/a. Reconoce que todos cometemos
errores y que la vergüenza no define tu valor como persona. Trátate con
amabilidad y comprensión, como lo harías con un amigo querido.
2. Desafío de creencias irracionales: Identifica las creencias irracionales

asociadas con la vergüenza, como el miedo al rechazo o la necesidad de
aprobación constante. Cuestiónalas y busca evidencia objetiva que las
refute. Reemplaza esas creencias por pensamientos más racionales y
realistas.
53
3. Exposición gradual: Si la vergüenza te impide participar en actividades o
situaciones que deseas, considera una exposición gradual. Exponerte
gradualmente a situaciones que te generen vergüenza, comenzando con
desafíos pequeños y aumentando gradualmente la dificultad, puede ayudarte
a desarrollar tolerancia y a desafiar tus creencias sobre la vergüenza.
4. Técnica de la "ventana de tolerancia a la vergüenza": Imagina una ventana

que representa el nivel de vergüenza que puedes tolerar. Gradualmente,
trabaja para ampliar esa ventana, enfrentando y tolerando la vergüenza en
situaciones controladas y seguras.
5. Reforzamiento positivo: Identifica y enfócate en tus cualidades positivas y

logros personales. Reconoce tus fortalezas y logros, por pequeños que sean.
Esto ayudará a construir una imagen de ti mismo/a más positiva y a reducir
la vergüenza.
6. Terapia de exposición imaginaria: Imagina situaciones pasadas que te hayan

generado vergüenza y reinterpreta esas situaciones desde una perspectiva
más realista y compasiva. Visualízate manejando la situación de manera
efectiva y con confianza.
54
Ejercicios para Atacar la Vergüenza
Un ejercicio efectivo para abordar la vergüenza en la Terapia Racional
Emotiva Conductual (TREC) es el "Análisis de la vergüenza” y “Ejercicios para
Atacar la Vergüenza”. A continuación, se describe cómo realizar este ejercicio:
1. Identifica una situación pasada en la que hayas experimentado vergüenza.

Puede ser un recuerdo específico o una situación general en la que la
vergüenza haya sido prominente.
2. Identifica y anota los pensamientos y creencias irracionales que estaban

presentes durante esa situación de vergüenza. Por ejemplo, podrías haber
pensado: "Soy un completo fracaso", "Todos me están juzgando" o "Nunca
seré lo suficientemente bueno/a".
3. Examina y cuestiona cada pensamiento irracional. Pregúntate a ti mismo/a si

hay alguna evidencia objetiva que respalde esos pensamientos o si son
creencias basadas en suposiciones irracionales. Por ejemplo, podrías
preguntarte: "¿Hay pruebas de que soy un fracaso en todas las áreas de mi
vida?" o "¿Es posible que los demás estuvieran más preocupados por sus
propias vidas que por juzgarme a mí?".
4. Genera pensamientos racionales y alternativos que desafíen los

pensamientos irracionales. Busca evidencia objetiva y lógica que respalde
estos pensamientos racionales. Por ejemplo, podrías reemplazar el
pensamiento "Soy un completo fracaso" con "He tenido éxitos y logros en mi
vida, y los errores son oportunidades de aprendizaje".
5. Visualiza y practica enfrentar nuevamente la situación de vergüenza,

utilizando tus nuevos pensamientos racionales y adaptativos. Imagínate
respondiendo a la situación con confianza y compasión hacia ti mismo/a.
55
Visualízate manejando la situación de manera efectiva y experimentando una
menor carga de vergüenza.
6. Repite este ejercicio varias veces, enfocándote en diferentes situaciones de

vergüenza y desafiando los pensamientos irracionales en cada una de ellas.
A medida que practiques, notarás cambios en tus respuestas emocionales y
en tu perspectiva sobre la vergüenza.
56
PARTE III
ANSIEDAD Y TREC
57
ANSIEDAD
En la TREC, se hace una distinción entre ansiedad del ego y ansiedad no del
ego. La ansiedad del ego se refiere a la ansiedad que surge de la evaluación de uno
mismo como persona, como si uno fuera un ser humano inadecuado o indigno. La
ansiedad no del ego se refiere a la ansiedad que surge de la evaluación de una
situación o evento específico, como un examen o una entrevista de trabajo. En la
TREC, se considera que la ansiedad del ego es el resultado de creencias
irracionales, como la necesidad de aprobación o la necesidad de ser perfecto,
mientras que la ansiedad no del ego es el resultado de una evaluación realista de
una situación[1][2].
En resumen, en la TREC se hace una distinción entre ansiedad del ego y ansiedad
no del ego. La ansiedad del ego se refiere a la ansiedad que surge de la evaluación
de uno mismo como persona, mientras que la ansiedad no del ego se refiere a la
ansiedad que surge de la evaluación de una situación o evento específico. La TREC
considera que la ansiedad del ego es el resultado de creencias irracionales,
mientras que la ansiedad no del ego es el resultado de una evaluación realista de
una situación.
REFERENCIAS:
58
ANSIEDAD VERSUS PREOCUPACIÓN
La diferencia entre la ansiedad perturbadora y la ansiedad no perturbadora
(preocupación) radica en el grado de malestar y deterioro funcional que causa en la
vida de una persona.
La ansiedad perturbadora, también puede relacionarse con un trastorno de

ansiedad, se caracteriza por una preocupación excesiva, miedo intenso y síntomas
físicos y psicológicos significativos. Esta ansiedad es desproporcionada a la
situación real y puede interferir en diferentes áreas de la vida, como el trabajo, las
relaciones interpersonales y las actividades diarias. Los trastornos de ansiedad
comunes incluyen el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de pánico, el
trastorno de estrés postraumático y las fobias, entre otros.
Por otro lado, la ansiedad no perturbadora, también denominada

preocupación, se refiere a una respuesta normal y adaptativa de ansiedad en
situaciones estresantes o desafiantes. Esta forma de ansiedad puede ser
beneficiosa ya que nos ayuda a estar alerta, concentrados y tomar precauciones
adecuadas en situaciones que lo requieren, como una entrevista de trabajo o un
examen importante. La ansiedad no perturbadora no causa un malestar significativo
ni afecta negativamente la vida cotidiana de la persona.
Es importante tener en cuenta que la línea que separa la ansiedad

perturbadora y la no perturbadora puede ser difusa y depende del grado de
interferencia funcional y malestar experimentado por la persona.
59
LA METAPERTURBACIÓN EMOCIONAL O ABC
SECUNDARIO
La perturbación emocional se refiere a la respuesta emocional intensa y

desadaptativa que experimentamos como resultado de nuestros pensamientos
irracionales. Según la TREC, no son los eventos en sí mismos los que causan
nuestras emociones, sino la interpretación y evaluación que hacemos de esos
eventos. Por lo tanto, si tenemos pensamientos irracionales o disfuncionales, es
probable que experimentemos perturbación emocional.
El modelo ABC de la TREC es una herramienta para comprender la relación

entre los eventos (A), nuestras creencias o pensamientos (B) y las consecuencias
emocionales o conductuales (C). Sin embargo, en algunos casos, pueden surgir
emociones adicionales o secundarias a partir de nuestras reacciones iniciales.
Estas emociones secundarias se denominan "ABC secundario". Por ejemplo, si
experimentamos ansiedad intensa (C) debido a una creencia irracional (B), también
podemos experimentar vergüenza o culpa (ABC secundario) por tener esa
ansiedad.
60
DIAGNÓSTICOS RELACIONADOS CON ANSIEDAD
A continuación se presentan los trastornos de ansiedad según el DSM-5, junto con
una breve descripción de cada uno:
1. Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): se caracteriza por ansiedad

persistente y preocupación incontrolable que se produce constantemente
durante al menos 6 meses. Este trastorno se asocia con la depresión, el
alcohol y el abuso de sustancias, problemas de salud física, o todos estos
factores.
2. Trastorno de pánico: se caracteriza por la aparición repentina de ataques de

pánico, que son episodios de miedo intenso y repentino que pueden estar
acompañados de síntomas físicos como palpitaciones, sudoración y
temblores.
3. Agorafobia: se caracteriza por el miedo a estar en lugares o situaciones

donde escapar o recibir ayuda puede ser difícil o embarazoso en caso de
tener un ataque de pánico o síntomas similares.
4. Fobia específica: se caracteriza por el miedo intenso y persistente a un objeto

o situación específica, como las alturas, los animales o los espacios cerrados.
5. Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): se caracteriza por pensamientos

obsesivos y recurrentes que causan ansiedad y conductas compulsivas que
se realizan para reducir la ansiedad.
6. Trastorno de estrés postraumático (TEPT): se caracteriza por la aparición de

síntomas después de haber experimentado o presenciado un evento
traumático, como un accidente automovilístico, un desastre natural o un acto
violento.
61
7. Trastorno de ansiedad social (fobia social): se caracteriza por el miedo
intenso y persistente a situaciones sociales o de actuación en público, que
pueden estar acompañados de síntomas físicos como ruborización,
sudoración y temblores.
En resumen, el DSM-5 enumera varios trastornos de ansiedad, cada uno con sus
propios criterios diagnósticos y síntomas específicos. El tratamiento de estos
trastornos puede incluir terapia cognitivo-conductual y otros enfoques terapéuticos.
REFERENCIAS.
[1] https://youtube.com/watch?v=3txTKVl7bYc
[2] https://medicalcriteria.com/web/es/psygad/
[3] https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4803018.pdf
[4] https://dsm.psychiatryonline.org/pb-assets/dsm/update/Spanish_DSM5Update2016.pdf
[5] https://ansiedad-social.com/2016/09/11/los-trastornos-de-ansiedad-segun-dsm-5/
62
GENERALIDADES DE LOS CRITERIOS DIAGNÓSTICO:
El DSM-5 (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales,
Quinta Edición) proporciona criterios diagnósticos para varios trastornos de
ansiedad. A continuación, se presentan los criterios diagnósticos resumidos para
algunos de los trastornos de ansiedad más comunes según el DSM-5:
1. Trastorno de ansiedad generalizada (TAG):

a. Preocupación excesiva y dificultad para controlar la preocupación
durante al menos 6 meses.
b. Presentación de síntomas físicos como inquietud, fatiga, dificultad
para concentrarse, irritabilidad, tensión muscular, entre otros.
c. La ansiedad y la preocupación causan malestar significativo o
deterioro en áreas importantes de la vida.
2. Trastorno de pánico:
a. Presencia de ataques de pánico recurrentes e inesperados.
b. Preocupación persistente por futuros ataques de pánico o sus
consecuencias.
c. Cambios de comportamiento significativos relacionados con los
ataques de pánico.
3. Agorafobia:
a. Miedo o ansiedad intensa acerca de estar en lugares o situaciones
donde escapar podría ser difícil o embarazoso.
b. Evitación de las situaciones temidas debido al miedo a tener un ataque
de pánico o síntomas similares.
4. Trastorno de ansiedad social (fobia social):

a. Miedo o ansiedad intensa en situaciones sociales o de desempeño
donde la persona pueda ser evaluada negativamente por otros.
b. Miedo a ser humillado, avergonzado o rechazado por los demás.
63
c. Evitación de situaciones sociales o malestar intenso cuando se
enfrentan a ellas.
5. Trastorno de estrés postraumático (TEPT):

a. Exposición a un evento traumático (p. ej., accidente, violencia,
desastre natural).
b. Presencia de síntomas intrusivos, evitación, negatividad cognitiva y
cambios en la excitación y la reactividad durante al menos un mes.
c. Malestar clínicamente significativo o deterioro en el funcionamiento
social, ocupacional u otras áreas importantes.
ESCALAS PARA LA EVALUACIÓN DE LA ANSIEDAD

Existen varias escalas y cuestionarios ampliamente utilizados para evaluar la
ansiedad en el ámbito clínico y de la investigación. Algunas de las escalas más
comunes incluyen:
1. Inventario de Ansiedad de Beck (BAI, por sus siglas en inglés): Evalúa la

gravedad de los síntomas de ansiedad en adultos.
2. Inventario de Ansiedad Estado-Rasgo (STAI, por sus siglas en inglés): Mide

tanto la ansiedad estado (ansiedad temporal) como la ansiedad rasgo
(tendencia a experimentar ansiedad de manera crónica).
3. Escala de Ansiedad de Hamilton (HAM-A, por sus siglas en inglés): Evalúa

la gravedad de los síntomas de ansiedad en adultos.
4. Cuestionario de Ansiedad de Zung (ZAS, por sus siglas en inglés): Mide la

ansiedad en adultos a través de una serie de declaraciones.
64
5. Escala de Ansiedad y Depresión Hospitalaria (HADS, por sus siglas en
inglés): Evalúa la ansiedad y la depresión en personas con enfermedades
físicas o en un entorno hospitalario.
6. Escala de Ansiedad Infantil-Revisada (RCMAS, por sus siglas en inglés):

Diseñada específicamente para evaluar la ansiedad en niños y adolescentes.
EXPOSICIÓN Y ANSIEDAD
La exposición es una técnica terapéutica ampliamente utilizada en el
tratamiento de los trastornos de ansiedad. Se basa en la idea de que la exposición
gradual y repetida a situaciones o estímulos que generan ansiedad puede ayudar a
reducir la respuesta de ansiedad y facilitar la habituación.
La exposición se lleva a cabo de manera controlada y planificada,

generalmente en el contexto de la Terapia de Exposición y Prevención de
Respuesta (TEPR) o la Terapia de Exposición y Prevención de Respuesta de
Rituales (TEPRR) utilizadas en el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Durante la
exposición, la persona se enfrenta voluntariamente a la situación o estímulo que
desencadena la ansiedad, permitiendo que la respuesta de ansiedad se presente y
disminuya naturalmente sin recurrir a las conductas de evitación o las respuestas
de seguridad.
Existen dos formas principales de exposición:
1. Exposición en vivo: implica enfrentar directamente la situación o estímulo

temido en la realidad. Por ejemplo, si alguien tiene miedo a volar, la
exposición en vivo puede implicar tomar gradualmente vuelos cortos y luego
progresar hacia vuelos más largos.
65
2. Exposición imaginada o en la imaginación: consiste en imaginar vívidamente
la situación temida y permitir que los sentimientos de ansiedad surjan y
disminuyan sin la presencia física del estímulo. Por ejemplo, si alguien tiene
miedo a hablar en público, la exposición imaginada podría involucrar
imaginar una situación de hablar en público y experimentar las sensaciones
de ansiedad asociadas mientras se practican técnicas de relajación.
La exposición se realiza de manera gradual, comenzando con situaciones o

estímulos que generan una ansiedad moderada y avanzando hacia niveles de
ansiedad más altos a medida que la persona se siente más cómoda y habituada. A
lo largo del proceso, se utilizan técnicas de manejo de la ansiedad, como la
respiración profunda y el aprendizaje de habilidades de afrontamiento, para ayudar
a la persona a tolerar y regular la ansiedad.
CREACIÓN DE UNA JERARQUÍA DE EXPOSICIÓN

La construcción de una jerarquía de exposición es un paso importante en la
Terapia de Exposición para abordar los trastornos de ansiedad. La jerarquía de
exposición es una lista estructurada de situaciones o estímulos relacionados con el
miedo o la ansiedad, ordenados de menor a mayor nivel de dificultad.
Aquí hay algunos pasos para construir una jerarquía de exposición:
1. Identifica la situación o estímulo temido: Comienza identificando la situación

específica o el estímulo que desencadena tu ansiedad. Por ejemplo, si tienes
miedo a las alturas, la situación temida podría ser estar en un balcón en el
tercer piso de un edificio.
2. Establece diferentes niveles de dificultad: Una vez que hayas identificado la

situación temida, establece diferentes niveles de dificultad relacionados con
esa situación. Por ejemplo, podrías dividir la exposición a las alturas en
66
niveles como subir un escalón en una escalera, pararte en un balcón en un
primer piso, subir a una terraza en el segundo piso, etc. Ordena estos niveles
de menor a mayor dificultad.
3. Utiliza una escala de ansiedad: Asigna una puntuación a cada nivel de la

jerarquía de exposición que refleje la intensidad de la ansiedad que
experimentarías al enfrentar esa situación. Puedes utilizar una escala de 0 a
10, donde 0 representa ausencia de ansiedad y 10 representa la máxima
intensidad de ansiedad.
4. Comienza con el nivel más bajo: Comienza por exponerte a la situación o

estímulo que se encuentra en el nivel más bajo de la jerarquía. A medida que
te sientas cómodo y experimentes una disminución en la ansiedad, podrás
pasar al siguiente nivel.
5. Avanza gradualmente: A medida que avanzas en la jerarquía, enfrenta las

situaciones o estímulos más desafiantes. Es importante avanzar de manera
gradual, respetando tu propio ritmo y asegurándote de haber habituado a la
ansiedad antes de pasar al siguiente nivel.
67
PARTE IV
EJERCICIOS
68
En el entrenamiento se te facilitarán
ejercicios específicos para cada una de
las fases de aprendizaje.
69
Este compendio fue realizado mediante el empleo de las
herramientas de IA
https://www.perplexity.ai/
https://chat.openai.com
Así como la revisión de documentos y textos específicos.
EJEMPLAR GRATUITO CON FINES DIDÁCTICOS Y

ACADÉMICOS
70

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COMPENDIO

TERAPIA RACIONAL EMOTIVO

La TREC es una terapia breve que se puede considerar eficaz si el paciente

- En la TREC, se enfatiza en la identificación y cambio de las creencias

- La TREC utiliza un modelo de intervención activo-directivo, filosófico y

- La TREC se enfoca en resolver problemas emocionales y conductuales

- La TREC es comparada e incluso complementada con la terapia cognitiva

En resumen, la TREC es una forma de terapia cognitiva conductual que se

TERAPIA DIALÉCTICO CONDUCTUAL Y TREC

- La TDC utiliza estrategias de las terapias cognitivas conductuales clásicas,

- La TDC se enfoca en dos cosas que podrían parecer opuestas: la aceptación

- La TDC es un programa muy estructurado que incluye sesiones de terapia

La Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC) y la Terapia de Aceptación y

- La TREC utiliza un modelo de intervención activo-directivo, filosófico y

- La TREC se enfoca en resolver problemas emocionales y conductuales,

- Ambas terapias se enfocan en ayudar a las personas a cambiar su relación

En resumen, aunque la TREC y la ACT son dos formas de terapia cognitiva

Según la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC), las creencias

Las creencias irracionales se originan en la infancia debido a la influencia de

La TREC sostiene que las creencias irracionales son el origen y

Un terapeuta racional emotivo conductual (TREC) debe tener ciertas

- Conocimiento teórico: El terapeuta debe tener un conocimiento sólido de la

- Habilidad para identificar creencias irracionales: El terapeuta debe tener la

- Habilidad para trabajar en equipo: La TREC es una terapia colaborativa en la

- Habilidad para desarrollar un ambiente seguro y de confianza: El terapeuta

- Habilidad para desarrollar un plan de tratamiento: El terapeuta debe tener la

En resumen, un terapeuta racional emotivo conductual debe tener un

EL MODELO ABCDEFG de la TREC

- A: Hecho o acontecimiento activador.

El modelo ABCDEF es una herramienta útil para identificar y cambiar los

El modelo ABCDEF se utiliza para analizar las emociones y conductas de

En resumen, la adversidad, situación crítica o evento activador es la "A" del

Para identificar las creencias irracionales, se utilizan varias técnicas en la

En resumen, en la TREC se establece una distinción entre creencias

Las demandas irracionales son creencias absolutistas e inflexibles que

1. "Debo ser perfecto/a en todo lo que hago."

2. "La gente debe tratarme siempre con amabilidad y consideración."

3. "Todo en la vida debe ser fácil y sin esfuerzo."

Estas demandas irracionales pueden generar frustración, ira y desesperación

1. "Debería ser perfecto/a para ser amado/a."

2. "Es horrible que las cosas no salgan como quiero."

3. "Tengo que ser exitoso/a en todo lo que emprendo."

Estas evaluaciones irracionales distorsionan nuestra percepción de la realidad y

Es importante tener en cuenta que estas demandas y evaluaciones irracionales

- Discusión y debate de creencias: Esta técnica es la más relevante y genuina

- Análisis y evaluación lógica: Se utiliza para analizar las creencias irracionales

- Entrenamiento en autoinstrucciones: Esta técnica se utiliza para ayudar a los

- Distracción cognitiva e imaginación: Esta técnica se utiliza para distraer a los

En resumen, en la TREC se utilizan varias técnicas para identificar las creencias

LA CADENA INFERENCIAL EN LA EXPLORACIÓN DE

Una cadena de inferencias típica en la TREC sigue los siguientes pasos:

- Identificar la emoción perturbadora: Comienza identificando la emoción

- Identificar el pensamiento automático negativo: A continuación, identifica el

- Identificar la creencia subyacente: Examina la creencia subyacente que está

- Cuestionar la creencia irracional: Desafía la validez de la creencia irracional

La cadena de inferencias ayuda a desmontar y cuestionar las creencias

Es importante tener en cuenta que el proceso de explorar y desafiar las

En la TREC, se considera que las emociones perturbadoras son el resultado

En la TREC, se hace una distinción entre conductas adaptativas y

En la TREC, se considera que las conductas maladaptativas son el resultado

En resumen, en la TREC se hace una distinción entre conductas adaptativas

- Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

La TREC busca ayudar a las personas a identificar y cambiar sus patrones de