Ciclicidad

Femenina

Dar soporte a nuestra salud hormonal

Por ende a nuestra salud integral

 SOPORTE

A la fabricación de hormonas
A la eliminación de hormonas que ya cumplieron su función
Equilibrio en nuestros niveles de glucosa/insulina
Disminuir la inflamación sistémica
Reponer nutrientes para los procesos
Nutrir a nuestros microbios/ equilibrar la microbiota intestinal
Volver a vincularnos de otra manera con nuestro cuerpo
HONRAR LA NATURALEZA DE LA CICLICIDAD FEMENINA
 Ritmo infradiano: el ritmo de la naturaleza
cíclica de la fisiología femenina
¨Ciclo ovárico o menstrual¨
El movimiento de las hormonas: aumento y disminución
hormonal que varía en períodos o ciclos de 28 días, más o menos.

Toda la sinfonía de nuestro cuerpo se retroalimenta e impacta

en todos los aspectos del organismo.

Sistema nervioso/ neurotransmisores

Sistema inmunológico
Energia física, mental, emocional
Sistema digestivo/microbioma
Metabolismo
Ritmos circadianos/ sueño /reparación

ETC...
 Ciclo menstrual
Antes, repasemos rápidamente las fases del ciclo menstrual
y qué es lo que pasa hormonalmente en cada fase:

Día 1 al 7: Fase Menstrual- Desde el día 1 de la menstruación

hasta que finalice el sangrado. Hormonas muy bajas.

Del día 8 al 13: Fase Folicular o pre-ovulatoria- Desde que finaliza

la fase de sangrado hasta que comienza la ovulación. Alrededor
del día 12-13 tenemos nuestro pico de estrógenos.

Día 14 al 17: Fase Ovulatoria- Ocurre entre los días 12 y 16

aproximadamente (tiene una duración de entre 16 y 32 horas)

Del 16 al 25/28: Fase Lútea o pre-menstrual- Comienza el día

posterior a que termina la ovulación y hasta que empieza la
menstruación. Empiezan a bajar los estrógenos y debería
predominar la progesterona, la hormona madre, la que da calma,
relajación y mayor estabilidad.
Las expresiones de nuestro cuerpo hablando para ser escuchados
Síntomas, señales y signos- Ciclo menstrual poco saludable

constipación, o alternación constipación/diarrea

hinchazón abdominal
insomnio/ dificultad para conciliar el sueño
nerviosismo, ansiedad, irritabilidad, cambios de humor repentinos
contracturas, calambres
dolor de cabeza, migrañas
dolor o hipersensibilidad en mamas/ mamas fibrosas
dolor de útero (no son los ovarios los que duelen)
acné
aumento de peso sin razón aparente
retención de líquidos/ edemas
sistema inmune debilitado
irregularidad en el ciclo
ciclos largos/ ciclos cortos
amenorrea
sangrados abundantes y con coágulos
agotamiento físico y mental
hambre voraz/ antojos dulces repentinos

Algunos parámetros como indicadores:

Cortisol elevado
Homocisteína elevada
Vitamina B12 baja/ ferritina baja
Estrógenos elevados.
Estrógenos relativamente elevados en fase lútea.
Estrógenos bajos.
Progesterona baja
Progesterona baja en relación a los estrógenos en fase lútea.
Insulina elevada/ alteración en la glucosa
Magnesio intraeritrocitario bajo: con síntomas asociados
Sintomas de mal funcionamiento hepático
 La sutileza de los cambios
Reconocer si tu cuerpo vive en estado de alarma crónica. ESTRES CRONICO. La
liberación de cortisol (hormona del estrés) estimula la liberación de insulina y ésta la
de ghrelina. Este combo explica por qué estar estresada hace que podamos tener más
hambre de lo que realmente necesita el cuerpo y/o de forma abrupta con antojos
dulces y aumentos bruscos de peso ya que la insulina es quien se ocupa de guardar.
Por otro lado, como el sistema cree que genuinamente necesita esforzarse por
sobrevivir, va a priorizar la fabricación y filtrado de cortisol por sobre el de cualquier
otra hormona y así ocasionando una postergación del filtrado y eliminación de los
estrógenos y una insuficiencia de materia prima necesaria para fabricar progesterona.
Se acumulan estrógenos y se le suma un deficit de progesterona. Es clave sumar cada
vez mas herramientas para poder estabilizar nuestro sistema nervioso y nuestras
adrenales.
Es importante considerar reforzar al sistema con una buena suplementación de
magnesio. Un cuerpo en estado de supervivencia (lucha, huida, parálisis) cotidiano
tiene demandas muy altas de magnesio, mineral fundamental para la relajación.
LAS HORMONAS Y LOS PROCESOS DE DETOXIFICACION HEPATICA E INTESTINAL
demandan la utilización de ciertos y varios nutrientes para cumplir sus funciones y
para eliminar lo que cumple su ciclo. Dar densidad nutricional en cada comida nos
permite asegurarnos de nutrir con mejor información cada hormona de nuestro
cuerpo.
Soporte hepático para ayudar a la biotransformación y detoxificación del organismo.
Alejarnos de sustancias que complican el escenario y al mismo tiempo darle la
densidad nutricional necesaria para poder realizar los procesos de conjugación al
cuerpo.
Sacarnos de encima el termo DIETA.
Adaptar alimentación, ayuno, movimiento y descanso a las fases del ciclo. No forzar o
hacer siempre lo mismo. TODO ES CICLICO EN LA MUJER.
Aflojar la autoexigencia rigidez, control que nos lleven al todo o nada.
IR AL BAÑO TODOS LOS DIAS
1 o 2 semanas de reseteo (se puede mantener como rutina cotidiana)

12 horas de reposo digestivo diarios. Adelantar la cena dejar que el cuerpo descanse
todos los dias al menos 12 hs, únicamente hidratandolo de forma eficiente: agua mineral
+ pizca de sal rosada.
Sumar 1 - 2 cda de semillas de lino molidas por día. Pueden estar en licuados (las dejas
remojar unos minutos y después licuas) o trituradas como topping en cualquier comida.
Sumar 2 o 3 frutas frescas por día. Intentar ir variando.
Sumar 1 jugo de vegetales o licuado de vegetales+fruta por día, idealmente que
contengan apio, pepino, perejil y/o cilantro. Ej:
Licuado de acelga o pepino, cilantro, limón (poco), jengibre & manzana
Jugo de apio, perejil, jengibre y limón
Shot de jengibre fresco
Sumar 4 porciones por semana (o más) de coles- (1 porción = 1 taza). Repollo, brócoli,
repollitos, kale etc. Jugar con diferentes texturas: sopas, pures, enteros, dips, al vapor,
herivos, al horno.
Hidratar al cuerpo durante todo el día idealmente sumandole jengibre, algunas gotas de
limon y sal rosada. Podes sumarle chia para darle + estructura.
Mate o infusiones amargas con diente de león, cardo mariano, cedron, cola de caballo.
Menta fresca. Té verde (clave hacer un buche con el ultimo sorbo). 2 tazas x día.
Idealmente disminuir o eliminar: ultra procesados, lácteos, café y yerba mate alcohol y
fritos, comidas muy abundantes/post 10 pm
Hacer 3-4 comidas bien completas y nutritivas.
Sumar alimentos dulces 2-3 veces por semana: dátiles, higos, papa, calabaza, remolacha,
zanahoria, batata, fruta extra en compota, coco rallado
Combinar texturas entre crudas y cocidas, pero no exagerar con muchas combinaciones
diferentes.
Sumar siempre grasas de calidad a travez de un buen aceite de oliva, semillas trituradas,
algunas almendras o nueces de para.

Chequear sintomatología antes y después de dos semanas

 Ritual Fase MENSTRUAL/invierno/luna nueva/elemento tierra
Los días que te dure el sangrado (podes hacerlo un par de días antes de que comience)

NUTRIENTES
En esta etapa nuestras hormonas están muy bajas con lo cual no tenemos tanta
energía. Bienvenida la introspección.
Es una etapa calma donde está bien estar más en casa y sin tantas actividades
sociales. Es la estación para conectarnos con nuestro cuerpo, ¿qué es lo que nos está
funcionando? ¿Cómo estamos en cada área de nuestra vida?
Podemos aprovechar este momento para intencionar y planear qué es lo que
queremos lograr, plantearnos objetivos. No te juzgues, permitite estar más tiempo
sola si lo necesitas.
Es el momento ideal para hacer actividades de SELF-CARE. Hacerte una máscara facial
casera, dormir más, pintar, prender velas, escuchar música, leer un libro, ver una peli,
hacer ejercicios del elemento TIERRA etc. Gran momento para escribir algunas líneas,
recordar cosas de tu historia.
Dar un espacio para la quietud, la reflexión, la observación. Esta es la etapa de soltar,
de dejar ir. La menstruación es una forma más que tiene la mujer de limpiarse, de
desintoxicarse y renovarse. Este es el momento ideal para descansar y bajar un
cambio. Elegí al menos un área de tu vida en la que vas a ir más despacio, en la que te
vas a dar tiempo para frenar y dejar que tu cuerpo descanse.
Algunos ejemplos son: hacer ejercicio de menor intensidad si venías entrenando fuerte,
salir del trabajo a horario, pasar menos tiempo en redes sociales y no ponerte tareas que
requieran que estés al 100% en estos días.
Emocionalmente, es una etapa donde nuestra sabiduría e intuición son más fuertes.
Observa el sangrado: color, intensidad, formas, duración o mismo si está ausente.
Podes bajarte una aplicación al celular si te sirve.
Alimentos clave para priorizar en esta etapa: bajar histamina y sumar
Hierbas

Manzanilla
Ortiga
Pasionaria
Manzanilla
Hojas de frambuesa
Artemisia
Marcela
Salvia officinalis.

Alimentos clave
Clave tener:
Coles de brusela Leche vegetal
Coliflor Granolas especiadas
Brócoli Pan integral/de semillas/sin gluten
Kale
Fruta salteada con especias
Acelga
Tupper con vegetales y vegetales feculentos
Papa
condimentados y horneados
Batata
Trufas dulces /dátiles rellenos con semillas de zapallo
Almendras
Nueces de para/brasil Granos cocidos (lentejas, arroz yamani, quinoa..)
Nueces Tuppers con vegetales cocidos (coles de brusela, brócoli,
Semillas lino kale)
Semillas zapallo Proteínas de calidad: huevos, carnes, pescados

SUPERALIMENTOS

Spirulina
Clorofila
Matcha Esto se le suma a tu alimentación cotidiana.
Maca
Reishi
Melena de león
 La menstruación (sangrado) es un SIGNO VITAL

símbolo de salud

señal de estrógenos y progesterona baja saludable señal de estrógenos altos

señal de progesterona baja y mg bajo

 Ritual Fase folicular, pre-ovulatoria/primavera/cuarto creciente
lunar/elemento agua y aire
Los días después del sangrado hasta la ovulación
NUTRIENTES
Después del invierno frío y oscuro, llega la primavera con la fase pre-ovulatoria. Esta
fase va del día 7 al 13 aproximadamente. Los estrógenos están en aumento, y con esto
la necesidad de darle el soporte al hígado y a la microbiota para filtrarlos y eliminarlos.
Es una etapa en donde, después de los días de menstruación nos sentimos nosotras
mismas otra vez, renovadas. Nuestro cuerpo está más liviano, tenemos más energía y
motivación...es el momento ideal para darle vida a proyectos nuevos. Para volver a
hacer ejercicio más fuerte. Es una etapa donde las hormonas nos ayudan a vernos
mejor y estar más seguras de nosotras mismas. Es un buen momento para probar
cosas nuevas, y trabajar más. Tomar decisiones con más seguridad en nosotras
mismas. Buen momento para estudiar, aprender algo nuevo, ver charlas TED
inspiracionales, escuchar podcasts o educarnos de la forma que sea. Los estrogenos y
la histamina van en aumento y ayudan a concentrar y enfocarnos mejor en lo cotidiano.
Es una etapa más divertida y de preparación. Tenemos una energía más YANG.
Es un buen momento para hacer actividades sociales, salir más, pero es importante
saber que aún no llegamos a nuestro pico del ciclo menstrual, entonces si bien nuestra
energía es mucho mayor no tenemos que querer hacer tooodo y terminar pasadas de
rosca y estresadas. Así que aprovecha esta etapa y la energía renovada y motivación,
pero no dejes de escuchar a tu cuerpo y saber darle tiempo a las cosas también.
Debemos además comer para reponer la sangre que perdimos.
Ideal bajar histamina lo máximo posible desde la alimentación para dar lugar a que los
estrógenos sean bien señalizados y eliminados para la siguiente fase.
El cuerpo comienza a fortalecerse y energizarse, por lo que digerir alimentos crudos va
a ser posible y también necesario incorporarlos progresivamente para aumentar la
vitalidad. El cuerpo está saliendo de el estado inflamatorio de la menstruación, por lo
que los compuestos antioxidantes como por ejemplo la vitamina C presente en frutas y
vegetales crudos.
 Alimentos clave para priorizar en esta etapa: bajar histamina y sumar
Hierbas

Cola de caballo
Diente de león
Cardo mariano
Manzanilla
Para dar soporte a la digestión, eliminar gases, reducir la inflamación: Cedrón
Para aumentar el foco y la claridad mental: Menta, té verde.

Alimentos

Acelga
Rúcula
Kale
Clave tener:
Apio Chia o Lino pudding
Coles de bruselas Mix de semillas molidas
Coliflor Granola con semillas de zapallo
Brócoli Granos cocidos (lentejas, arroz yamani, quinoa..)
Pimiento rojo Tuppers con vegetales cocidos (coles de brusela, brócoli, kale)
Repollo Licuados con vegetales y frutas
Kiwi (poco) Tuppers con vegetales crudos (kale, rúcula, lechuga)
Limon (poco) Proteínas de calidad: huevos, carnes, pescados
Semillas lino
Semillas zapallo
Aceite de lino o chía
Jengibre

Superalimentos

Spirulina
Clorofila/chlorella
Matcha
Maca
Reishi
Melena de leon
Ritual Fase ovulatoria/verano/luna llena/elemento fuego/aire
Alrededor del día 10/11 al día 17/18 del Ciclo.
En esta etapa estamos en el pico de nuestro ciclo menstrual. Y ya sea que
queramos concebir un bebé o no, nuestra energía y creatividad está en su
punto máximo.
Estamos ovulando, estamos naturalmente fuertes y fértiles.
Estamos más tolerantes, más pacientes, nuestra libido está más alta (lindo
momento de conexión con vos misma o con un otro).
Esta es la etapa en la que estamos más sociables, que podemos estar más
en contacto con gente. Aprovecha esta etapa para hacer programas con
amigos, familia.
También es un buen momento para ejercitar bien, hacer ejercicios de
fuerza. Es una gran oportunidad para aumentar tu masa muscular.
Si sentís dolor durante la ovulación, podés masajearte la zona con aceite
de coco o aceite de menta la parte baja del abdomen. Usa esta energía
creativa y fogosa para salir con ese envión.
También es una buena etapa para practicar la gratitud.
Es importante que recuerdes que, si bien esta etapa empieza con la
energía alta, después de unos días (cerca del 18 ó 19) va a haber un cambio
en la energía y necesitamos tenerlo en cuenta.
 Alimentos clave para priorizar en esta etapa
Hierbas

Cardo Mariano
Diente de león
Palo Amarillo
Manzanilla
Para dar soporte a la digestión, eliminar gases, reducir la inflamación: Cedrón
Para aumentar el foco y la claridad mental: Menta, té verde.
Perejil
Cilantro
Lavanda

Alimentos

Acelga
Rúcula
Kale
Manzana verde
Frutos rojos
Papaya (poca) clave masticar las semillas
Limón
Semillas sésamo
Semillas girasol
Aceite de lino o chía
Clave tener:
Chia o Lino pudding
Mix de semillas molidas
Superalimentos Granola con semillas de zapallo
Granos cocidos (lentejas, arroz yamani, quinoa..)
Spirulina Licuados con vegetales y frutas
Curcuma Queso de semillas de girasol y tahine
Clorofila Tuppers con vegetales crudos (kale, rúcula, lechuga)
Matcha
Maca
Reishi
Melena de leon

Esto se le suma a tu alimentación cotidiana.

Ritual Fase lutea/ PRE MENSTRUAL/otoño/cuarto menguante lunar/agua

Empezar 7 DIAS ANTES DEL SANGRADO

En esta etapa nos estamos preparando para el invierno. Muchas mujeres notamos que
está por venir el período porque empezamos a sentir quizas algunos antojos o un poco
más cansancio que de costumbre, o con las piernas mas cansadas.

En este período también es usual que nos cuestionemos muchas cosas y nuestras
emociones decaigan un poco. Si las hormonas estan bien oruestadas y la progesterona
predomina como deberia, la inestabilidad animica no deberia ser muy intensa.

Es un buen momento para sacar el pie del acelerador y dejar ir. Nuestra energía está
más YIN y está bueno pedir ayuda y delegar algunas tareas. Es un buen momento para
practicar o generar micro-momentos para mejorar nuestro humor y caos interno. Es un
buen momento para estar al aire libre y en contacto con la naturaleza, animales, dormir
más, darnos un baño de inmersión o usar aceites esenciales.

Es importante en esta etapa no escuchar a nuestra voz interna que nos sabotea o nos
tira para abajo y ser más compasivas con nosotras mismas. Estamos preparándonos
para la menstruación y debemos dejar ir lo que no nos sirvió en este último ciclo. ¿Qué
fue lo que no funcionó?

No es la etapa más productiva por lo general, estamos más sensibles, críticas con
nosotras mismas y con los demás. Es una etapa un poco más caótica por eso, aunque
no tengas ganas de hacer ejercicio, tal vez una linda caminata te pueda ayudar. O quiza
unas buenas posturas de yoga que te ayuden a respirar mejor y oxigenar al organismo
con mayor énfasis.
Simplificar tu vida en este momento es fundamental, darte cuenta qué cosas no son
necesarias para priorizarte a vos misma.
También es un buen momento para reducir el alcohol y el azúcar en esta etapa para
reducir dolores durante la menstruación. Priorizar una alimentacion antiinflamatoria
pero
Así mismo bajar el estrés y llevar un registro de qué hábitos o elecciones que tomamos
en esta etapa nos impactan de manera positiva o negativa en la menstruación.
Observa cada uno de tus síntomas, señales, signos. Anota lo que te sirva.
Posiblemente necesitemos mas alimentos dulces (de calidad).
Hierbas Alimentos clave para priorizar en esta etapa:

Cedrón
Manzanilla
Lavanda
Ortiga
Pasionaria

Alimentos

Vegetales dulces (zanahoria, remolacha, calabaza, boniato)

Vegetales feculentos (papa, batata)
Cacao amargo (poca cantidad y no en días consecutivos)
Dátiles e higos
Coco rallado
Fruta cocida (manzana, pera, arándanos)
Leches vegetales para hacer lattes
Kale
Acelga
Bananas
Semillas sésamo o tahine
Semillas girasol
Quinoa
Trigo sarraceno Clave tener:
Arroz yamani/ galletas de arroz Leche vegetales
Pan sin gluten Granolas especiadas
Granos cocidos (lentejas, arroz yamani, quinoa..)
Pan integral/de semillas/sin gluten
SUPERALIMENTOS Fruta salteada con especias
Queso de semillas de girasol y tahine
Spirulina Trufas
Curcuma Dátiles rellenos
Clorofila Coquitos
Matcha
Maca
Reishi
Melena de leon
 Seed cycling
Alternar una dupla de semillas cada 2 semanas.
Invierno y primavera con semillas de lino y zapallo (menstruación y fase folicular/pre-ovulatoria)
Verano y otoño con semillas de sésamo y girasol (fase ovulatoria y lutea/pre-menstrual)
Esta es una de las prácticas que, más recomiendo, no solo por ser una gran bomba de nutrientes,
sino porque también te permite conectar con tu ciclicidad.
Cómo implementarlas:
Espolvoreadas: la forma más simple y práctica de incorporarlas. Procesa 1 taza de cada semilla
y guarda en un tupper en la heladera. Utiliza 2 cdas soperas por día del mix de las dos semillas
durante las 2 semanas en cualquier comida dulce o salada. Luego hace lo mismo con las otras 2
semillas. Si te sobra podés guardar en el freezer y usarlas al siguiente Ciclo, que duran una
eternidad.
Si bien lo ideal es que las semillas estén activadas y secas antes de procesarse, lo perfecto a veces
es enemigo de lo posible, y lo cierto es que se terminan absorbiendo los nutrientes (aunque en
menor cantidad que si hubiesen sido activadas). Si recién estás empezando a consumir semillas, no
te enrosques. Si querés dar el siguiente paso, podés activarlas, secarlas en horno y luego
procesarlas. Con las semillas de lino recomiendo procesarlas directo ya que el omega 3 en el horno
se oxida.
En preparaciones: Las semillas de lino pueden hidratarse y licuarse y tomarse en licuados o
smoothie bowls. Las semillas de girasol y sésamo pueden transformarse en un quesito. Las
semillas de girasol, y las de zapallo pueden consumirse sin necesidad de procesarse, como
topping en bowls dulces o salados, o como parte de receta de trufas, crackers, granolas
 Infusiones
Combina 1 o 2 plantas y prepara una infusión. Se prepara con el agua a 85
grados. Se coloca 1 cda sopera de la planta (o de 2 plantas) en un filtro o tetera
y se deja reposar 10 minutos. Para plantas duras como el diente de león se
puede hervir el agua a 100 grados.

Aguas herbales
Preparas 1 taza de infusión con agua a 85 grados y 1 cda de la planta o mix de
plantas. Dejas reposar durante 10 minutos y luego agregas agua fresca para
diluirlo y que sea más suave el sabor. Podes saborizarla con frutas en pedazos
chiquitos, hierbas frescas, jugo de limón (poquito)

Mate consciente
Prepara tu frasquito semanal con un blend de plantas y combinalo con coco
rallado. Podes prepararte los 4 frasquitos y etiquetarlos para ir rotando, o
prepararlo semana a semana. Usalos en el mate, reemplazando la yerba hasta
reemplazar su totalidad. La yerba estimula la liberación de hormonas del estrés
(cortisol y adrenalina). Si usas un poco de yerba, idealmente que sea organica.
 Algunas cositas para tener en cuenta
Hay que entender que a veces puede ser necesario tomar algo (medicación) para poder
avanzar y priorizar otras cosas. Es algo que te ayuda a sostenerte mientras te
recompones y ganas fuerza para seguir profundizando en el origen. Somos cíclicas. A
veces las decisiones son cíclicas en base a lo que creemos que es mejor para nosotras en
ese momento puntual y particular.
Suma herramientas para conocerte y escuchate cada vez mas por si algo te hace ruido,
pero también intenta ser permeable a las recomendaciones de profesionales en los que
aprendiste a confiar y/o están alineados a lo que resuena con vos.
Las sugerencias de alimentos siempre son para sumar, es decir, no es que no pueden
estar en otras fases sino que es importante priorizar en aquella que son nombrados. La
idea no es cambiar de alimentación semana a semana sino tener una base de
alimentación (de la que venis construyendo) y desde ahi hacer peueñas modificaciones
cíclicas.
Priorizar la comida real, platos completos y tratar de apuntar a las características
generales y sensoriales de cada fase. (Ej: otoño comidas calentitas y cocidas).
Es importante que tengas en cuenta que es posible que algunos síntomas se reviertan en
el corto plazo, y que otros más complejos tarden o incluso necesiten de otras
herramientas complementarias (suplementación específica, terapia
Soltá las expectativas y exigencias, tomalo con calma, disfrutalo, valorá cada acción.
Durante el proceso, intenta que puedas llevarlo en el tiempo para que a tu cerebro se le
haga cada vez mas familiar y comodo.
A la hora de observar sintomas tener en cuenta:

1. Frecuencia
2. Intensidad
3. Duración
4. Contexto del momento

Intentar que eso te guie para ir comparando

 El MODO en COMO COMO, El PORQUE COMO, el PARA QUE (el
sentido, la necesidad que tengo que cubrir) y el COMO ME SIENTO
Y PIENSO cuando COMO o dejo de COMER son tan o a veces más
importantes que el QUE COMO.
Aprovecha el momento para darte un regalo y un espacio para vos.
10 minutos conscientes, con calma y tranquilidad muchas veces son
suficientes. No creo que se trate tanto del tiempo que uno le quiera dedicar
sino más bien la presencia y el disfrute.
Date uno o varios momentos para conectarte con vos, respirar y nutrirte a
fondo de ese momento con todos los sentidos.

Muchas veces la INTENCION que hay de fondo no es saludables por más de que
pensemos que la ACCION es buena en si (desde la mente)
¿COMO ESTAMOS HABITANDO ESE HABITO NUEVO QUE QUEREMOS GENERAR?
¿Que es lo que estamos pensando o sintiendo mientras hacemos ese habito?
El contenido de fondo que hay detrás de nuestras ACCIONES.
 @eneldo.nutricion

Que cada momento sea una oportunidad de sumar nutrientes a tu vida

(en todo el sentido de la palabra).