‘‘HABILIDADES SALUDABLES”

DATOS INFORMATIVOS:
1. Dirigido a: Alumnos

2. N° de participantes máximo: 70

3. N° de participantes mínimo: 40

4. Número de sesiones:1

5. Tiempo de la sesión: 15 minutos

6. Practicantes:

Ana Claudia Tesen Duque

7. Asesores: Mg. Yeslui Carol Marcos Salazar

I. Objetivo general:
Promover y facilitar, dentro de la población en general, la adquisición de estilos de
vida saludable y la reducción de comportamientos de riesgo como, por ejemplo, el estrés, la
afectividad, los problemas adaptativos, la ansiedad y el afrontamiento ante cualquier
adversidad.

II. Marco Teórico

Las personas, como seres sociales, se ven obligadas a establecer relaciones con sus
semejantes, ya sea en el entorno familiar, educativo, laboral o de ocio. Sin embargo, no
siempre es fácil desenvolverse en un determinado contexto social. Y no es debido a la falta de
capacidades, sino porque no se han adquirido las habilidades necesarias para hacerlo. Dentro
del ámbito de la salud, se ha demostrado que enseñar a desarrollar estas habilidades es la
forma más eficaz para establecer comportamientos saludables, tanto de manera individual
como colectiva. 
¿Qué son las habilidades para la vida?
Definiciones que ilustren el significado de habilidades hay muchas. Algunos autores se
refieren a ellas como las destrezas para conducirse por la vida de manera hábil y competente,
dentro de las posibilidades sociales y culturales de cada uno: actúan como enlace entre los
factores que motivan el conocimiento, las actitudes y los valores; promueven que se
generen factores de protección frente a problemas psicosociales derivados del entorno; y
ayudan a saber cómo enfrentarse a las exigencias y desafíos que la vida pone delante.
En general, se identifican tres clases de habilidades: las sociales o interpersonales (como la
comunicación asertiva o la empatía), las cognitivas (como la toma de decisiones o el
pensamiento crítico) y las habilidades para el manejo de las emociones (como el estrés).
Habilidades para la promoción de la salud
Las habilidades han sido adoptadas como estrategia de promoción de la salud, sobre todo en
países de América Latina y Caribe, como línea de trabajo de la Organización Mundial de la
Salud (OMS) y de la Organización Panamericana de la Salud (OPS), que en la década de los
años 90 -y solo centrado en destrezas psicosociales- comenzó a difundir materiales
pedagógicos diseñados en promover estas habilidades en los centros educativos.
A partir de entonces, la evidencia científica ha ido señalando que la enseñanza y el
aprendizaje de estas habilidades son herramientas más eficaces para prevenir
comportamientos dañinos, que las intervenciones aisladas dirigidas a problemas específicos.
De hecho, la OMS reporta que los programas diseñados con el objetivo de que los
adolescentes adquieran habilidades para una vida saludable, además de evitar el tabaquismo,
mejoran las relaciones con los profesores y el rendimiento académico y disminuyen las faltas
de asistencia al centro educativo. Incluso, han demostrado ser mediadoras en las conductas
problemáticas.
Así, dentro del enfoque de promoción de salud, las habilidades para la vida inciden en los
determinantes de salud -circunstancias en que las personas nacen, crecen, viven, trabajan y
envejecen, incluido el sistema de salud, las políticas, la repartición del poder y los recursos- y
favorecen que las personas sean capaces de elegir modos de vida saludables y un óptimo
bienestar físico, social y psicológico. Por ejemplo, contribuyen a mejorar el entorno, a
interactuar con los semejantes y a adquirir buenas prácticas de alimentación y actividad
física, entre otras.
Las 10 habilidades importantes:
Según la OMS, las habilidades para la vida diaria son las siguientes:
Autoconocimiento. Capacidad de conocerse, de saber las propias fortalezas, debilidades,
actitudes, valores y recursos personales y sociales con que uno cuenta para la vida y para
enfrentarse a la adversidad. Es descubrir aquello que se quiere y aquello que no.
 Manejo de emociones y sentimientos. La habilidad para explorar las propias
emociones y saber cómo gestionarlas influye en el comportamiento de las personas.
Las de más difícil manejo, como la ira y la violencia, pueden tener resultados nocivos
para la salud, sobre todo, en los más jóvenes.
 Manejo de la tensión y el estrés. Es la habilidad de reconocer las circunstancias de la
vida que causan estrés para afrontarlas de manera constructiva y eliminarlas o
reducirlas de forma saludable.
 Comunicación asertiva. Capacidad de expresar con claridad lo que se piensa, siente o
necesita, autoafirmando los propios derechos, sin dejarse manipular ni manipular a los
demás. Es la forma de comunicación más eficiente.
 Empatía. La habilidad para imaginar cómo es la vida de otra persona y qué siente y
ponerse en su lugar para comprender mejor sus reacciones, emociones y opiniones.
Tener empatía ayuda a aceptar la diversidad y mejora las relaciones interpersonales.
Ser empático también involucra las emociones propias: si se siente lo que sienten los
demás es porque se comparten sentimientos.
 Relaciones interpersonales. Capacidad de establecer y mantener relaciones
interpersonales para interactuar de modo positivo con las personas de su entorno,
sobre todo familiar, y, a la vez, terminar con las relaciones que sean tóxicas, esto es,
que bloqueen el propio crecimiento personal.
 Manejo de conflictos. Aceptando que el conflicto es parte de la condición humana, el
reto está en desarrollar estrategias constructivas, es decir, que ayuden a manejarlos de
manera que sean un estímulo para el desarrollo y favorezca el cambio y el crecimiento
personal. Esta habilidad, en los jóvenes, ayuda a reducir la ansiedad.
 Toma de decisiones. La habilidad de escoger ayuda a evaluar las posibilidades y a
tener en cuenta las consecuencias asociadas a elecciones, tanto sobre uno mismo
como en las personas del entorno.
 Pensamiento creativo. Para tomar decisiones y solucionar conflictos es necesario
 explorar todas las alternativas y consecuencias, más allá de la propia experiencia
personal.
 Pensamiento crítico. Es la habilidad que permite analizar de manera objetiva la
información disponible junto con la experiencia para llegar a conclusiones propias.
Esto ayuda a los más jóvenes a reconocer qué factores influyen en su
comportamiento, como los medios de comunicación o su grupo de iguales.

 Cuando hablamos de Hábitos Saludables, parece que todos tenemos claro qué tipo de
aspectos debemos promover y cuales evitar: practicar deporte, comer sano (potenciar
el consumo de fruta, vegetales o grasas buenas y limitar el consumo de grasas
saturadas o alimentos procesados), descansar las horas adecuadas o limitar el
consumo de alcohol, entre otros. Sin embargo, casi nunca nos acordamos o dejamos
en último lugar a nuestra Salud Mental. Y esto resulta irónico, si tenemos en cuenta
que tanto los problemas de ansiedad como la depresión, son en nuestro siglo una de
las mayores causas de incapacidad en la población.
Además, cuando nos encontramos mal físicamente acudimos al médico, o si nos lesionamos o
notamos contracturas, solemos acudir al físico. Pero muchas veces, la parte emocional o
psicológica se nos olvida. Y lo que es peor, en lugar de centrarnos en potenciar y cuidar nuestra
parte sana cuando existe, nos centramos en ella cuando enferma o cuando está más débil, por lo
que los recursos empleados serán mayores.

¿Qué podemos hacer entonces?

Si bien es cierto que no podemos separar la parte mental y la parte física, ya que el bienestar de
una persona viene dado por un todo que incluye ambos y otros aspectos, en este breve artículo
nos centraremos en comentar unos puntos básicos que inciden directamente en nuestro bienestar
psicológico, que fomentan nuestro autocuidado y que pueden ayudarnos a sentirnos mejor:
1. Dar salida a nuestras emociones y fomentar la ventilación emocional cuando lo necesitemos:
así como ventilamos una casa y una habitación abriendo las ventanas (ayudando a que salga
al aire viciado), debemos acostumbrarnos a no guardarnos nuestro malestar y a expresar
nuestras emociones cuando lo necesitemos. Esto no significa que aireemos nuestros
problemas o los vayamos contando a todo el mundo, sino que evitemos bloquear o anular
nuestras emociones y les demos salida: llorar si lo necesitamos, hablar sobre lo que nos
preocupa, escribir nuestras preocupaciones o hablar con un amigo, son algunas de las cosas
que nos pueden ayudar a liberar nuestra carga emocional.
2. Planificar actividades agradables que nos gusten, nos hagan sentir bien. Evidentemente, el
horario y ritmo de vida que llevamos en la actualidad, no siempre nos permite pararnos a
disfrutar como nos gustaría. Sin embargo, debemos aprender a gestionar/planificar el tiempo:
EL DÍA TIENE 24 HORAS, HAY TIEMPO PARA TODO SI NOS PLANIFICAMOS
BIEN. Dejar siempre un tiempo de margen para dedicarnos a nosotros mismos y hacer algo
que nos ayude a reconectar con nosotros mismos y eliminar el estrés del día a día: leer un
buen libro, practicar algún deporte, darnos un baño relajante, ver una serie…
3. Autoaceptación: aprender a hacernos responsables de lo que ocurre en nuestra vida y depende
de nosotros. Si ese algo no está bien, no funciona o nos hace daño, podemos cambiarlo. Y si
no lo hacemos, al menos ser conscientes de que hemos decidido no cambiarlo. Y aunque es
más complicado, si algo no depende de mí, aprender a tolerarlo y aceptar lo que sucede,
evitando meternos en luchas o peleas que supondrían un desgaste emocional, como lo es el
pelear contra aquello que no depende de nosotros.
4. Cultivar redes sociales: fomentar y cultivar una red de apoyo social.
5. Aprender a marcar límites: este es quizá el punto más importante y al que podríamos dedicar
un artículo completo. Al igual que existen unos claros límites físicos con los demás y
solemos detectar con facilidad si alguien los traspasa, debemos aprender a marcar límites
a nivel emocional. Aprender a respetarnos, a decir que NO cuando así lo sintamos y sin
sentirnos mal por ello ni dar explicaciones. Decir que no a algo, solo indica que realmente
nos hemos escuchado a nosotros mismos y no debemos sentirnos mal por ello.
III. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS:

Mateo, C. M., Hernández, M. P., & Cabrero, R. S. (2019). El bienestar psicológico en la adolescencia:
Variables psicológicas asociadas y predictoras. European journal of education and psychology, 12(2), 139-
151.

Gómez-Acosta, C. A. (2018). Factores psicológicos predictores de estilos de vida saludable. Revista de

Salud Pública, 20, 155-162.

Jiménez, M. G., Martínez, P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2008). Bienestar psicológico y hábitos saludables:
¿ están asociados a la práctica de ejercicio físico?. International Journal of Clinical and Health
Psychology, 8(1), 185-202.
ANEXOS: