ASOCIACIÓN DE PADRES DE HOGARES DEBIENESTAR TIERRA BUENA

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ACTA SOBRE LOS SEIS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO E

IMPORTANCIA DE CONSUMIR LEGUMINOSAS

FECHA 8 DE MAYO DE 2023

RESPONSABLES MADRE COMUNITARIA Y PADRES USUARIOS
TEMAS
 LOS SEIS BENEFICIOS DE REALIZAR EJERCICIO

Los beneficios para salud del ejercicio regular y la actividad física son
difíciles de ignorar. Todas las personas se benefician del ejercicio, sin
importar la edad, el sexo, o la capacidad física.

1. Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso

El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o

ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física,
quemas calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías
quemarás.

2. El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades

¿Te preocupa la enfermedad cardíaca? ¿Esperas poder prevenir la

presión arterial alta? Sin importar cuál sea tu peso actual, estar activo
aumenta el colesterol con lipoproteína de alta densidad (HDL) o el
colesterol "bueno" y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta fórmula
instantánea hace que tu sangre fluya normalmente, lo cual reduce tu
riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares

3. El ejercicio mejora el estado de ánimo

¿Necesitas un estímulo emocional? ¿O necesitas relajarte después de un

día estresante? Una sesión de gimnasia o una caminata rápida pueden
ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales
que pueden hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos
ansioso.

5. Hacer ejercicio promueve un mejor sueño

¿Te cuesta dormir? La actividad física regular puede ayudarte a quedarte

dormido más rápido, a dormir mejor y más profundamente. Simplemente
no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque
podrías tener demasiada energía como para irte a dormir.

6. El ejercicio puede ser divertido y una actividad social.

El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables. Te dan la

oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar
en actividades que te hacen feliz. La actividad física también puede
ayudarte a conectarte con tu familia o amigos en un ambiente social
divertido.

 IMPORTANCIA DE CONSUMIR LEGUMINOSAS

 En la alimentación humana y animal se utilizan hasta 150 especies de
leguminosas, de las que las más relevantes para el consumo humano son
judías, lentejas, guisantes, garbanzos, habas y cowpeas. En su
composición interesa destacar los contenidos de proteínas, de hidratos de
carbono de asimilación lenta, de minerales (calcio, hierro, cinc), fibra
(soluble) y algunos componentes bioactivos minoritarios. El consumo
humano de legumbres es menor en Europa que en otras regiones del
mundo y muestra una amplia variabilidad. La posibilidad de utilizar
legumbres cocidas, listas para su uso, facilita el aumento de su consumo
en el hogar y la adaptación a los cambios sociales, económicos y
culturales. El cocinado mejora el perfil nutricional de las judías, ya que
reduce componentes tóxicos termolábiles y oligosacáridos manteniendo el
contenido en proteína y fibra. La OMS recomienda el consumo de
legumbres para disminuir el riesgo de enfermedades asociadas a la
alimentación (p. ej., diabetes mellitus tipo 2, obesidad). En
recomendaciones dietéticas recientes para la población americana, se
destaca la importancia del consumo de judías (incluidas en el grupo de
hortalizas y en el de proteínas). Las distintas legumbres muestran un
contenido de nutrientes y otros compuestos bioactivos diferentes, por lo
que interesa conocer el efecto de su consumo sobre todo en relación con
afecciones crónicas.

OBJETIVO Sensibilizar, promover una vida saludable a las familias realizando

actividad fisca y consumiendo leguminosas más seguido en sus
comidas.

ACTIVIDADES  Socialización de manera presencial a los usuarios.

Y
METODOLOGÍA

MADRE ESTEFANI SALAS

COMUNITARIA
UDS CARITAS FELICES

A continuación, firman los usuarios.

# NOMBRE NOMBRE DEL ACUDIENTE FIRMA

DEL NIÑO
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