YO ELIJO COMER SANO

Comer saludable ayuda a protegernos de la malnutrición en todas sus formas y de enfermedades

como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer, si quieres empezar
a cuidarte, pero no sabes cómo aquí tienes estos Tips que te ayudaran a conseguirlo:

 Elije comida sana dentro y fuera de casa, come mucha fruta y verdura ya que son unos de
los alimentos más importantes para el suministro de vitaminas, minerales y fibras
necesarios para buena salud y funcionamiento inmunológico normal de nuestro cuerpo.

 Sustituye grasas saturadas con las insaturadas, Podemos hacerlo reduciendo nuestra
ingesta de alimentos como carnes grasas, productos lácteos con alto contenido de grasa;
añadiendo alimentos como nueces, y aceites vegetales como de oliva o de coco.

 Limita el consumo de los alimentos ricos en grasa, azúcar o sal, Cuando se comen en
grandes cantidades, alimentos y bebidas ricos en grasa, azúcar y sal como: galletas, fritas, 
chocolate y bebidas azucaradas, pueden llevarnos a consumir más calorías de que
necesitamos ya que proporcionan poco beneficio nutricional, estos alimentos no son
necesarios para una dieta saludable y solo deben consumirse ocasionalmente en
cantidades pequeñas.

 Controla el tamaño de porciones, Consume los alimentos en cantidades adecuadas, esto

ayuda a mantener un equilibrio energético y evita comer insuficiente o en exceso.

 Elige proteínas vegetales y animales, La proteína es esencial para el funcionamiento

saludable de nuestro cuerpo y sistema inmunológico. Las fuentes de proteínas pueden ser
de origen animal o vegetal como, pescado, huevos, carnes blancas, y legumbres, Nuestro
requerimiento de proteínas depende de nuestra etapa de la vida.

 Mantente hidratado, Mantenerse hidratado es esencial para la salud general. La cantidad

de agua que necesitamos depende de nuestra edad, sexo, peso, altura, nivel de actividad
física y condiciones ambientales.

 No pases más de 4 horas sin comer además de las tres comidas principales, para
mantener la energía debes añadir una colocación a media mañana y otra a media tarde. Lo
ideal no evitar el desayuno.
 QUE ES EL CÁNCER DE PRÓSTATA

La próstata es una glándula del tamaño de una nuez que se encuentra en el aparto reproductor
masculino, ubicada debajo de la vejiga. Sirve para la reproducción del liquido seminal que forma
parte del semen.

Hoy te damos 5 consejos para prevenir el cáncer de próstata

1. Evita consumir el cigarrillos y alcohol, los estudios han demostrado que puede llegar a ser
una de las principales causas de cáncer general
2. Realiza ejercicio regularmente para mantener tu organismo salúdale y libre de toxinas
nocivas
3. Mantén hábitos alimenticios saludables, tanto las carnes rojas como los carbohidratos
procesados pueden llegar a ser perjudiciales para tu salud.
4. Una actividad sexual saludable mantendrá tu próstata activa y saludable en su
funcionamiento.
5. Asiste a consulta y control con un médico profesional, a partir de los 40 años es importante
que cada año te realices una serie de estudios para detectar cualquier problema de salud a
tiempo

https://www.institutotomaspascualsanz.com/10-recomendaciones-comer-saludable-trabajo/

https://sirconseguros.com/alimentacion-saludable/

https://blog.cofm.es/dia-mundial-alimentacion/

https://www.elsevier.com/es-es/connect/estudiantes-de-ciencias-de-la-salud/claves-para-llevar-
una-alimentacion-sana-infografia